朝はたっぷり時間をかけること。私の朝時間の楽しみ方

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

いつも料理や食卓の写真が素敵なErikaさんに、朝ごはんの楽しみ方についてお聞きしました。

意識していることやマイルールなどあれば教えてださい。

マイルールなどはありませんが、おうちで朝ごはんをいただく時は、彩りを意識してサラダを盛り付けることがあります。

最近のお気に入りの朝食メニューを教えてください。

トーストアレンジをするというより、今はお気に入りのパン屋さんのベーグルを日替わりで食べることにハマっています。毎日必ずベーグルということはありませんが、ベーグルを食べる頻度が高くなった気がします。

Erikaさん_ベーグル朝食

ご家族とモーニングをお店に食べに行くこともあるようですね。

子どもたちを見送ったあと夫と二人で行く喫茶店ですかね。

朝の時間は割とゆったりとしているので、自宅で朝ごはんを食べる時と違った気持ちでいただけます。それが癒しの時間だったり。

朝を心地よくハッピーに過ごすために心がけていること、意識していることなどあれば教えてください。

たっぷり時間を使うこと!笑

パンだけで済まさずサラダもしっかり食べて、盛り付けがうまくいったら納得のいくまで写真を撮って、そして食べる!私の趣味時間です。

Erikaさん_おうちモーニング

朝に使うものでお気に入りのアイテムを教えてください。

最近ダイソーで見つけたミルクフォーマーを使うことにハマっていて、朝からミルクをふわふわにしてホットラテを飲むことが好きです。

お気に入りのマグカップにふわふわのファームミルクを注いで “お店みたい〜” なんて言いながら自画自賛して楽しんでます。笑

Erikaさん_ホットラテ

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

2022_2022_ambassador_profile_71

Erikaさん(主婦)

男の子二人のママです。食べることと写真を撮ることが好きで、いつからかお家でのテーブルフォトを楽しむようになりました。お気に入りの喫茶店やカフェなどでいただく朝時間もとっても好きです。
■Instagram:@___810_____

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022

下茹で要らず!簡単「スナップエンドウのガーリックソテー」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、フライパン1つでさっと作れる、スナップエンドウのレシピをご紹介します。下茹でせずに炒めるだけで簡単に作れて、素材のやさしい甘さが感じられるソテーです。

ガーリックオイル風味でお酒のお供にも最高ですし、お弁当の副菜としても活躍しますよ♪

茹でずに簡単!「スナップエンドウのガーリックソテー」

スナップエンドウのガーリックオイルソテー

材料

  • スナップエンドウ・・・20本ほど
  • にんにく・・・1片(皮ごと包丁の腹でつぶす)
  • 白ワイン・・・1/4カップ
  • 塩・・・小さじ1/4
  • 粉チーズ・・・大さじ3
  • オリーブオイル・・・大さじ3

作り方(調理時間 5分)

1) スナップエンドウは、筋をとりのぞき縦に斜めに切る。

2) フライパンにオリーブオイルと皮ごと潰したにんにくを入れて加熱し、香りが出て皮がこんがりしてきたら、にんにくを取り出す。

3) スナップエンドウを加え、塩を振って炒める。白ワインを加え、フライパンを前後に揺すりながら全体に合わせる。

4) 器に盛り、粉チーズを振る。

※冷蔵庫で3日ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

おうちで簡単に楽しめる!「水出しコーヒー」の楽しみ方♪

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!会社員のアヤカさんが、おいしい「水出しコーヒー」がテーマのコラムを届けてくれます♪

おはようございます!朝美人アンバサダーのアヤカです。

私は広告代理店の企画職をやっている、フルタイムの会社員です。(詳しくはこちらの記事もご覧ください! >> https://asajikan.jp/article/224503

学生時代は4年間、カフェでのアルバイトに没頭する日々。

社会人になってからも依然として「目の前の人を笑顔にしたい」という想いが強くあり、大好きなコーヒーと食をツールに、カフェを開きたいと思うようになりました。

今の仕事もやりがいがあり充実していますが、プライベートで好きなことを趣味の領域に留めず、誰かのために生かせたら素敵だなと♪

コーヒー

現在は週末限定でカフェを開くことを目標に、自分なりに準備を進めています。( Instagramはこちら >> https://www.instagram.com/aya___1110/ )

この連載コラムでは、今日から3回にわたり、毎朝起きるのが楽しみになるような水出しコーヒーのアレンジレシピをご紹介します!

(編集部より)本連載は当初5回にわたり記事をお届けする予定でしたが、都合により3回に変更となりました。訂正してお詫びいたします。(2022年6月10日)

水出しコーヒー(コールドブリュー)とは

水出しコーヒー

皆さんは水出しコーヒーをご存じでしょうか?

水出しコーヒーとは、通常のアイスコーヒーとは異なり、熱を使わず水でじっくりと時間をかけて抽出するコーヒーのことです。

熱を使うと、香りが高く、しっかりとしたコクのある味わいになるのですが、それに対して水出しコーヒーは、雑味のない、柔らかな口当たりが特徴です。

コーヒー特有の苦みや渋みがないので、コーヒーが苦手な方でもぜひトライしていただきたいです。

作り方は誰でも、とっても簡単!

水出しコーヒーの豆

用意するもの

  • 専用のボトル

私のおすすめは、HARIOの水出し珈琲ポットです。持ち手が付いていて注ぎやすいんですよ。

水道水が美味しい地域なら、水道水で全く問題ありませんが、市販の水なら軟水がおすすめです。

  • お好きなコーヒー豆

豆の挽き具合は、中粗挽きくらいだとクリアになるのでおすすめです。目安としては、上の写真を参考にしてください。

レシピはたったこれだけ

粉:水=1:12.5

8~12時間常温 or 冷蔵庫

抽出のしかた

1) 挽いた豆を専用のフィルターに入れる

2) 水に浸して、12時間後にフィルターごと取り出すとできあがり

冷蔵庫で2~3日は美味しく飲めますよ。

水出しコーヒー

蒸し暑い季節の朝にぴったり

寝る前に仕込んでおけば、翌朝すぐに美味しいコーヒーが飲めます!

朝は何かと忙しく、ゆっくりとコーヒーを淹れる時間はなかなか取れないですよね。

水出しコーヒー

朝6時に起きるなら、夜6時に仕込んでおく。蒸し暑い朝でも、美味しいアイスコーヒーがあれば、起きるのもいつも以上にワクワクしますよね!

次回は、夏にぴったりなフルーツを使ったアレンジレシピをご紹介しますのでお楽しみに〜!

では、今日も素敵な1日をお過ごしください♪

今回コラムを届けてくれたアヤカさんのプロフィール

アヤカさん

平日は、都内の広告代理店で働く会社員。

朝時間と休日で、「大好きなコーヒーと食を通して誰かを笑顔にしたい」という夢に向かって、自分なりに活動しています。最近は朝ジムにもハマり中。

Instagram:@aya___1110

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

朝から大活躍!まな板になるお皿「チョップレート」×万能「つばめのマルチナイフ」

おはようございます。アンジェweb shopです。

朝ごはんから始まる毎日の食卓。フルーツや食パンをカットしたり、子どものおかずを食べやすくしてあげたり…食卓で「ナイフ」を使うシーンって、意外と多くありませんか?

キッチンでなく、ダイニングテーブルでナイフを使う時、「先が尖ったナイフ」には少し危なさを感じることも。だからといって、都度キッチンまで切りにいくのは手間だし、まな板など洗い物も増えてしまいますよね。

今日は、そんなあの時間に大活躍する2つのキッチンツール。先の丸いマルチナイフまな板代わりになるお皿をご紹介します!

まな板になるお皿「チョップレート」

まずは、まな板になるお皿「CHOPLATE(チョップレート)」。切った食材を盛りつけて、そのままお皿として使えるので、洗い物が減らせます。

サイズは、17.4cmと22cmの2種類展開で、用途に合わせて選べます。

17.4cmサイズならこんな使い方

「チョップレート」

お皿の上でフルーツをカットして、そのまま食卓へ。

また

  • 朝食のパンやサンドイッチのカット
  • 子どものおかずの切り分け
  • おつまみのチーズやサラミのカット

などにも活躍するサイズです。

22cmサイズならこんな使い方

「チョップレート」

お肉料理+付け合せの盛りつけにピッタリのサイズ。他には

  • 食パン+サラダを載せたワンプレート
  • フルーツやおつまみの盛り合わせ

などにもおすすめです。

チョップレートは、電子レンジや食洗器も対応しているから、チンして温めた食材をそのまま切り分けて食卓へ、ということも叶います。

まな板になるお皿 CHOPLATE 174mm/チョップレート

まな板になるお皿 CHOPLATE 220mm/チョップレート

「チョップレート」詳細・購入(アンジェweb shop本店へ)>>

万能すぎる!「つばめのマルチナイフ」

「つばめのマルチナイフ」

新潟県燕市で生まれた「つばめのマルチナイフ」。先が丸いながらも、ギザ刃でお肉もしっかりとカットできる本格派です。

これら、2つのアイテムを使えば、毎朝の食卓シーンがグッと快適に。具体的な使用シーンをご紹介しますね。

先の丸いナイフなら、食卓でのフルーツカットも安心

食卓でナイフを使う、といえば、フルーツのカット。

「つばめのナイフ」&「チョップレート」

フルーツをサッと洗ったら食卓へ。ヘタのカットはもちろん、特大サイズは食べやすい大きさにすれば、小さな子どもも安心です。

まな板兼お皿のチョップレートと、先が丸く安心のマルチナイフなら、いちいちキッチンに行くことなく、食卓でつまみながら食べやすい大きさにカット出来て本当に便利です。

朝食の食パンカットもらくらく

ある日の朝食に、半熟目玉焼きをトーストにオンして…

トースト

チョップレートの上なら、思いっきり刃を入れることが可能。カッティングボードを使わなくて済むので洗い物も少なくなります。

トースト

具が乗ったパンや厚めのパンはもちろん、切れ味の良いつばめのマルチナイフなら、ベーコンも簡単にカットできますよ。

アボカドのカットにも◎

朝食に出番の多い「アボカド」にも活躍。

アボカドをカット

ぐるりと周囲をカットしたら、そのままお皿でカット。

アボカドトースト

細かいギザ刃で、トマトのような柔らかいものも、簡単にスライスできます。

バターナイフ、スプレッドナイフとしても優秀

こちらのマルチナイフ。硬くなく、薄く“しなる”ので、バターナイフとしてはもちろん、スプレッドナイフとしても活躍してくれるんです。

チョップレートとつばめのナイフ

ゆっくりとした週末の朝食に、あんバタートーストを楽しみたい時。

あんバタートースト

つばめのマルチナイフでパンをカットしたら、そのままあんペーストのスプレッドナイフとして使えます。

つばめのマルチナイフ

つばめのナイフは、刃先にかけて薄い加工がされているため、瓶からすくうのも、塗るのも得意なんですよ。

食卓でのケーキの切り分けに

子どもが小さい場合

「このケーキは、ママと半分こね」

といったシーンも多いですよね。チョップレートとマルチナイフは、テーブルで、家族でケーキをシェアする場合にも役立ちます。

モンブラン

マットな質感のチョップレートは、ケーキをのせても絵になるルックス。

モンブラン

やらかいクリームと、硬いタルト生地、どちらもスパッと綺麗にカット!ケーキをはじめ、大福やどら焼きなど、和菓子にも出番多数。「仲良く半分こ」が叶います。

チョップレートの大きめサイズ(220mm)なら、5号のワンホールケーキも乗せられますよ。ケーキカットのシーンにはなくてはならない存在です。

子どもの肉料理の切り分けに

子どもと一緒の食卓でよくある「大きくて食べにくい」問題。特に肉系のおかずは、一口サイズに切ってあげれば安心ですよね。

肉料理

そんな時も、チョップレートとつばめのナイフなら簡単。キッチンまで都度行って、まな板でカットすること無く、テーブルのお皿の上でそのままカットOK◎手間も洗い物もグッと少なくすみます。

セットで備えておけば、マルチに活躍!

朝のパンや、季節のフルーツをテーブルでカットしたい時はもちろん、お子さんの食事、お酒のおつまみなどにも多彩に活躍。

まな板代わりに使えるお皿「チョップレート」と「つばめのマルチナイフ」を揃えておけば、朝から夜まで、家族の食卓シーンが豊かになりますよ♪

つばめのマルチナイフ/日本製

まな板になるお皿 CHOPLATE 174mm/チョップレート

まな板になるお皿 CHOPLATE 220mm/チョップレート

「つばめのマルチナイフ」詳細・購入(アンジェweb shop本店へ)>>

「チョップレート」詳細・購入(アンジェweb shop本店へ)>>

午後の「テカリ肌」を防ぐ!朝できるスキンケアのポイント3つ

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

だんだんと気温が高くなってきましたね。夏が近づくと、午後になるほどテカリが気になったり、べたつきでメイクが崩れたり…肌やメイクにまつわる、さまざまな悩みが出てきたりしませんか?

今回は、気になる「肌のテカリ」を招く原因と対策、テカリにくい肌を作るための「朝の肌ケア」についてご紹介します。

テカリの原因は「乾燥」「インナードライ」

夏の女性

「テカリ」=「皮脂が多い」というイメージがありますよね。ところが、「皮脂」が過剰に分泌してしまう原因は、肌の乾燥にあるんです。

表面や内側の水分量が少ないと、乾燥から肌を保護するために皮脂を分泌します。つまり。テカリが気になるのは、肌が乾燥しているサイン。これを防ぐためには、化粧水の量を見直すことが大切です。

テカリにくい肌にするための「朝の肌ケア」3つ

化粧水

【1】朝と夜の化粧水の量を増やす

スキンケアの中でも、肌の水分量を高めるのに効果的なのは「化粧水」です。

パシャパシャッとつけているだけでは、肌の内側まで水分が浸透しておらず、必要な水分量が不足しがち。

しっかり肌の内側まで浸透するための化粧水のつけ方をご紹介します。

1) 500円玉ほどの量をコットンまたは手に取り、顔全体に優しく広げる

化粧水の付け方

2) コットンを裏返す、または手に追加で化粧水をとり、面を優しくおさえながら浸透させる

化粧水の付け方

3) (2)をもう一度繰り返す

化粧水の付け方

このように数回に分けて化粧水を浸透させることで、肌の水分量が高まり、キメも整います。

【2】ビタミンC誘導体入りの化粧水を使う

ビタミンC誘導体入りの化粧水

ビタミンC誘導体は、シミやくすみなどの美白ケアのイメージがありますが、皮脂をコントロールする働きもあります。

私のおすすめの化粧水は、チューンメーカーズの「原液ブライトニング化粧水」です。

スッと肌に浸透する軽やかなテクスチャーで、ベタつき感などは残らず、みずみずしく透明感のある肌に整えます。

【3】テカリ防止パウダーを取り入れる

テカリ防止パウダー

他にもテカリ防止パウダーが入った化粧下地や、フェイスパウダーを使うのもおすすめ。

余分な皮脂を吸着し、テカリを目立ちにくくさせ、サラッとマットな肌に仕上げてくれるものを選びましょう。

テカリ防止パウダー

私はメイク直しする時間がない時、テカリを目立たせなくない時は、クラブの「すっぴんパウダー」を愛用しています。

冷感タイプのパウダーなので、これからの季節におすすめです。

テカリ防止パウダー

テカリを抑えるだけでなく粒子が細かいので、肌のキメにぴったりフィットして、きれいに見せる仕上がりです。

***

日中や午後のテカリが気になるという方は、以下の3つの肌ケア法実施してみてくださいね。

  • 化粧水の量を増やし、角質層に届く水分量を補うこと
  • ビタミンC誘導体で過剰に分泌する皮脂を抑制すること
  • テカリ防止パウダーを併用すること

1日中、きれいな肌を保つためにできる3つのこと。ぜひ試してみてください。

☆この連載は<木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

サイコロを投げるとどうなる?英語「Roll the Dice」の意味

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

サイコロ

英語「Roll the Dice」の意味って?

ジョナサンとアナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Jonathan: Anna, where are you going on vacation?
(ジョナサン:アナ、休暇はどこに行くんだい?)

Anna: Oh, I’m not sure yet.
(アナ:それはまだ、わからないの

Jonathan: Don’t you leave next week?
(ジョナサン:来週、出かけないのかい?)

Anna: Tomorrow, actually. My plan is to go to the train station and take whatever train comes first.
(アナ:実はね、明日、出かけるんだけど、私の計画では、駅に行って、何でもいいから最初に来た列車に乗るのよ

Jonathan: That’s not a plan. That’s just rolling the dice.
(ジョナサン:それは計画じゃない。それは単に運を天に任せているんだよ)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

サイコロを転がすときは、どの目が出るかを操作することはできません。

「roll the dice」は「運を天に任せる」という意味です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • vacation:休暇
  • I’m not sure yet.:まだはっきりわかりません。
  • take whatever train comes first:最初に来た電車に乗る
  • plan:計画
  • dice:サイコロ
  • roll the dice:サイコロを転がす、運を天に任せる、いちかばちかでやってみる

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

酸味がさわやか♪簡単「レモン」朝ごはんレシピ3つ

フレッシュな酸味が楽しめる「レモン」は、初夏にぴったりの食材◎

今日は、トーストアレンジや作り置きおかずなど、朝からさわやかな風味が楽しめる「レモン」活用朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

サッパリ、食べやすい♪「きゅうりのレモン漬け」

きゅうりのレモン漬け

きゅうり×レモンのさっぱりした味わいで、飽きずに食べられる◎きゅうりのレモン漬けです。

味付けに白だしを使うので、とにかくカンタン。スライスしたレモン+絞り汁を加えるだけで、いつもと違うきゅうりの漬物が完成しますよ♪

(夏のカンタン作り置きといえばコレ!「きゅうりのレモン漬け」 by フードコーディネーターMayu*さん)

レシピはこちら>>

まるでスイーツ!「チーズタルトトースト」

チーズタルトトースト

味の決め手は、さわやかなレモンの風味!まるでスイーツのようなチーズタルトトーストです♪

材料は食パン、クリームチーズ、砂糖レモン汁のみといたってシンプル。

食パンをカリッと焼けば、タルトのようなサクサク食感が手軽に楽しめますよ◎

(お菓子みたい♪材料4つで簡単!レモン風味の「チーズタルトトースト」 by パン・料理家 池田愛実さん)

レシピはこちら>>

ご飯のお供やおつまみに♪「豚肉のネギ塩レモン」

豚肉のネギ塩レモン

お肉のおかずだけど、さっぱり味で重くない!豚肉のネギ塩レモンは、ごま油が効いたネギ塩の味付けで、ご飯はもちろん、お酒にもよく合う1品です。

しゃぶしゃぶ用の豚肉を使うので、さっと炒めるだけで火が通るのもうれしいポイント◎

作り置きして冷蔵庫に入れておくと、忙しい夏の朝に役立ちますよ!

(ご飯がススム炒め物!簡単「豚肉のネギ塩レモン」の作り置き by フードコーディネーターMayu*さん)

レシピはこちら>>

さわやかなレモン風味の朝ごはんレシピをご紹介しました。

初夏にぴったりのさわやかな風味が楽しめるレシピばかりです◎ぜひ試してみてくださいね。

1日を心地よくスタート!朝10分の「50個片付け」習慣

おはようございます。早起きコミュニティ朝渋代表5時こーじです。

この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、毎日ご機嫌を保つためのマイルールを紹介します。

今回のテーマは「1日を心地よく始める方法」について。

起きてすぐ「スマホ」を見ていませんか?

スマホ

起床後、スマホをダラダラと見てしまってなんだか力が入らない…。そんなふうに、毎日を過ごしていませんか?

私は、早起きや朝活に関する相談を受けることがありますが、中でも多いのが、「目覚めをよくしたい」というもの。

起きた瞬間が一番脳がクリアなはずなのに、ついスマホを開いて、誰かからの連絡をチェックしたり、SNSをチェックしたり…そうすると、心地よく過ごしたい1日の始まりが、自分と関係のない情報でどんどん脳が埋め尽くされていきます。

目覚めを良くしたいのであれば、スマホをダラダラ見るのではなく、体を動かして「目覚めのスイッチ」を入れていくのが大事ではないでしょうか?

そんな、目覚めのスイッチを入れるために、私がよくおすすめしている朝習慣が、「50個片付け」です。

「50個片付け」で体も心も起こす!

お部屋

朝におすすめしたい「50個片付け」とはその名の通り、起きてすぐに50個の片付けをするということ

50個というと、ハードルが高く感じる方もいるかもしれませんが、めちゃくちゃ簡単です。

というのも、皿洗いの場合、すべてのお皿を洗い終わって1つの片付けではなく、お皿1枚1枚洗うごとに「1個片付けた」とカウントすればよいからです。10枚の皿洗いだと、すでに10個の片付けが終わったということになります。

他にも、例えば

  • 飲みかけのペットボトルを捨てる
  • 子供が遊んだおもちゃの位置を戻す
  • テレビのリモコンを定位置に戻す

こんな小さな片付けを1カウントとして、10分以内で50個の片付けを済ませます。

このときに大事なのは、声に出しながら50のカウントをすること

「1、2、3〜」と声に出していると、テンポよく、あっという間に50個の片付けが終了します。

家がきれいになると、素敵な朝時間を過ごしたい気分になりますし、朝から物が片づいていくのはとても気持ちが良いです。

テンポ良く片付けると自然に体も動かすので、50個の片付けが終わるころには、目覚めのスイッチが入って、眠気が吹っ飛び、1日の良いスタートダッシュが切れます。

スマホは起きてから30分は放置せよ!

todoリスト

私の場合は、50個片付けが終わったその勢いで、シャワーを浴びて着替えます。ここまでで、大体30分。ここではじめてスマホを開きます。

目覚めのスイッチがオンになっていることで、スマホから情報を得るときも取捨選択ができますし、その後の朝の時間もきっと充実することでしょう。

習慣の力は本当にすごくて、今は、起きた瞬間に50をカウントするのが当たり前になっています。

これにより、ベットでダラダラしたいという気持ちや、二度寝問題も解決。起きた瞬間に、自分の中のロボット掃除機をONにするようなイメージです。

ここに意志の力は必要がないので、歯を磨くような感覚で勝手に体が動きます(笑)。

皆さんも「50個片付け」で、心地よく1日のスタートダッシュを切りませんか?

バックナンバー

マイルール Vol.1 >> 「朝の2時間」はゴールデンタイム!人生無敵モードを手に入れる方法

マイルール Vol.2 >>1日のスタートは18時から!?「早寝」習慣で早起きが続く!

マイルール Vol.3 >>早寝早起きを習慣にしたいなら!「大人の時間割」の作り方

マイルール Vol.4 >>歩くだけで悩みが消える!?毎日をリセットする「朝散歩」のすすめ

マイルール Vol.5 >>孤独を味方につける!自分を見つめ直す「1人合宿」とは?

マイルール Vol.6 >>誰でもできる!忘年会シーズンでも早起きするためのルール5つ

マイルール Vol.7 >>誰でもできる!「自分時間」を月100時間確保する方法

マイルール Vol.8 >>人間も“冬眠”が必要!?冬の「早寝早起き」必勝法

マイルール Vol.9 >>1日10分で変わる!パートナーとの「早起き時差問題」を克服する方法

マイルール Vol.10 >>仕事×子育ては両立できる!主夫5時こーじが実践する「6時間仕事術」

マイルール Vol.11 >>早起きして何したらいいの?「15分読書」のススメ

マイルール Vol.12 >>利害関係のないつながりが人生を豊かにする!?「雑談モーニング」のススメ

5時こーじさんからのお知らせ

朝渋

☆本連載は第1・3水曜日の公開です。

しっかり眠れば早起きできる!「早寝マイルール」で残業ゼロを目指そう

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「今日から始めよう!人生を楽しみ尽くす『朝活の手引き』」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんが、朝活を始める前にやると良い事、早起きをするためのコツ、おすすすめの色々な朝活(ホテルモーニング、イベント、朝ノートなど色々)…など、朝活初心者さんの第一歩を応援する「朝活の手引き」を毎月届けてくれます♪

第6回:早寝のマイルールを決めよう:仕事編(前編)

ベッド

おはようございます!株式会社 朝6時 代表、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では、「早起きして何すればよいか分からない」「朝活って勉強したり運動したりと意識高い感じで敷居が高そう」「早起きに一度チャレンジしてみたけど、うまくいかなかったのでツライというイメージしかない」といった早起き初心者さんに向け、朝活のイメージが変わる朝時間の楽しみ方を紹介します。

今回は、「早寝のマイルールを決めよう」をテーマにお届けします。

実は早起きより難しい「早寝」

ネコ

気持ち良い朝を過ごすためには、睡眠時間をしっかり確保することが大切です。

睡眠時間が短くなると、眠くて頭が働かず、日中したいことが思うようにできなくなります。早起きして素敵な朝時間を過ごしたいなら、睡眠時間は削らずに、生活時間を朝にずらすライフスタイルを考えていきましょう。

睡眠時間を削る選択肢がないとなると、早く起きるためには当然早く寝る必要があります。

けれども、実は、早く寝るのは、早起きよりも難しいもの。早起きは自分さえ頑張れば起きられますが、早寝は「自分ひとりの力ではどうにもならないこと」が多いからです。

例えば、仕事が終わらないとか、同居している家族の生活パターンに影響される、家族と一緒についダラダラしちゃう、などと…自分だけでなく、人が関わってくると調整が難しいですよね。

つまり、朝は100%自分主体で動けるのに対し、夜は行動の主導権が自分以外にある場合が多いのです。

工夫次第で、夜の時間もコントロールできる!

目覚まし時計

でも、家族と暮らしているからといって「しょうがない」とあきらめなくても大丈夫!

夜は主導権を持つのが難しいとはいえ、できることはたくさんあります。

早起きの素晴らしさを実感している朝時間.jpの読者さんなら、朝の自由な時間、自分でコントロールできていること、主体的にものごとが進む時間がどんなに気持ちいいか、気づいていますよね。

夜だって、工夫次第で自由にコントロールできる時間は作れます。まずは、自分で決められること(マイルール)を数えていき、徐々に夜の主導権も握っていきましょう

早寝のマイルール【仕事が遅くまで終わらない…という場合】

仕事

夜の主導権を握るためのひとつの方法として、今回は「早寝のためのマイルール」を考えてみましょう。

自分でできる時短の工夫として次のようなことをルール化し、「こんなときどうする?」と、考える余地を残さないようにしてみるのです。

特に、お勤めの方は、仕事が終わらず早寝できないという悩みが多いので、こんなマイルールはいかがでしょう。

全部やろうとすると大変なので、できそうなことからでOK!相手と交渉したり、調整をしなくても自分でできるマイルールの例を集めてみました。

  • 返事が必要なものやアンケートなどは後回しにしない

メールやSlack、後回しにしてもう一度探す時間はけっこう無駄。すぐ対応できるものはすぐ返事すればスッキリ!

  • 仕事の単位を、時間割のように「1時間1ブロック」で考えていく

時間で区切ることでメリハリをつけてサクサクものごとを進めてみましょう。

  • メールやSlack返信は、定型文を登録してみよう

PCの「辞書登録」や「ユーザー辞書」機能を活用してスピードアップ!

  • 子育て世代は「月曜の午前中と金曜日はノーミーティング」

月曜は祭日でつぶれやすく、金曜は子どもが風邪菌をもらってダウンしやすいため。

  • 資料を見直す回数は3回まで

見直す回数が多ければよりよくなるとは限りません!

  • ミーティングは、予定をかためて入れる

ミーティングと作業は頭の使い方が違うので、モードを変えるだけで時間がかかることも。「今日はミーティングデー」として固めて入れれば勢いよくサクサク進む場合も!

***

このように、仕事を早く終わらせて早く寝るために、自分主体でできることをマイルール化してみましょう。ルールにしてしまえば、あとは迷いなく進めるだけ。そう思えば、気がラクになりませんか?

まずは、なぜ早寝ができないかを考えてみて、その問題を解消するためにできるルールを考えることから、試してみてください。

明日公開予定の後編では、「ダラダラしちゃって早寝できない」「同居家族の問題で早寝できない」といった、プライベート寄りの悩みの主導権を握る方法について解説します。

☆本連載は毎月1日・2日に公開します。

いつも同じじゃつまらない!「雨の日」のおしゃれコーデ例3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

今年は梅雨入りが早いといわれていますが、じわじわと湿度が上がっているので…そろそろでしょうか?

雨の日は、足元の跳ね返りの汚れが気になるので、つい同じようなファッションになってしまいがち。けれど、ブルーになりがちな日こそ、着るもので気分をいい方向にチェンジできるとよいですよね。

雨に負けず、マイペースにファッションを楽しみつつ、梅雨を乗り切りましょう!ということで、今日は、雨の日のおしゃれコーデをご紹介します。

【Vol.1】涼しげ素材なら軽やかなムードに

雨の日コーデ

梅雨時期は空気が重くなるので、シアーな服を纏ってクリアな空気を演出するのも手。

見た目に透明感を感じる素材は、着ていてもちょっと気分を上げてくれるし、湿度高くベタッとした日などに人が着ているのを見ると「なんかいいなぁ」と思います。

湿度が高い日は、見た目に涼しげなものや、サラリとした素材のものを選んでみてください。自然と気分もカラッとしますよ。

なお、今の時期、雨に濡れると寒いので、ストールや羽織り物はお忘れなく!

【Vol.2】レインブーツはショート丈が使える!

雨の日コーデ

大雨の日、足元はやはりレインブーツが良いですよね。(と言いつつ、私はビーサンにしてしまう日もありますが…苦笑)

レインブーツは、ロング丈、ショート丈などいろいろなタイプがありますが、圧倒的に出番が多いのはショート丈!1足だけ買いたい方には、私はショート丈を推します。

例えば、梅雨から夏にかけては、いきなり雨が上がって晴れることも多いですよね。そんな時、ロングのレインブーツを履いていると…ちょっと恥ずかしいことも。

ショート丈なら、そんな「KY」状態とも無縁。晴れている日に履いても違和感なく、いつものファッションを楽しめますよ。

【Vol.3】大雨の日はパンツをINして

雨の日コーデ

ショート丈のレインブーツ、私はパンツをINして履くこともあります。パンツINスタイルだと足元をガッチリ守ってくれるので、雨が強い日には特におすすめですよ。

ただ、ブーツにパンツをINするスタイルは、ちょっと間違えると「作業服」感も否めないので注意が必要。カジュアル度を高めすぎると危険なので、トップスや小物などに少しだけきれい目アイテムを添えてみるのがポイントです◎

今日のプチプラitems

Vol.1 パンツ/ UNIQLO☆、靴/楽天☆

Vol.2 シャツ/ UNIQLO、カーディガン/楽天☆

Vol.3 カットソー/ UNIQLO☆、ベスト/ur’s、パンツ/楽天☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

梅雨が近づいているなぁと感じる今日このごろ。そろそろお気に入りのレインブーツを用意して、雨の日コーデを考えてみてはいかがでしょうか♪

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

英語「Follow in Someone’s Footsteps」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

足跡

英語「Follow in Someone’s Footsteps」の意味って?

ジョナサンとアナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Jonathan: Anna, you got a new accordion.
(ジョナサン:アナ、新しいアコーディオンを買ったんだ)

Anna: I want to follow in my mom’s footsteps.
(アナ:母の先例にならいたくて

Jonathan: Oh, does she play the accordion, too?
(ジョナサン:そうか、彼女もアコーディオンを弾くのか)

Anna: Oh, no. She plays the piano beautifully.
(アナ:え、そうじゃないの。母はピアノを弾くのよ、とっても上手に

Jonathan: Well, then how are you following in her footsteps?
(ジョナサン:でも、だったら、どうして彼女の先例にならうことになるんだい?)

Anna: Music, Jonathan.
(アナ:どちらも音楽なのよ、ジョナサン)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

「誰かの足跡をたどる(=follow in someone’s footsteps )」とは、何かその人がしている仕事や活動を、同じようにすることです。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • accordion:アコーディオン
  • footstep:足跡
  • follow in someone’s footsteps:誰かの足跡をたどる、先例にならう、同じ道を歩む、あとを継ぐ
  • beautifully:美しく、素晴らしく

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

英語「All the Rage」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

スマホを見る女性

英語「All the Rage」の意味って?

ジョナサンとアナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Jonathan: Anna, what exactly are you eating?
(ジョナサン:アナ、いったい何を食べているんだ?)

Anna: Bread.
(アナ:パンよ)

Jonathan: That does not look like bread.
(ジョナサン:パンのようには見えないが)

Anna: Well, it’s bread that you make in the microwave. It’s all the rage on TikTok.
(アナ:実はね、これは電子レンジで作るパンなの。今、TikTokで大人気なのよ)

Jonathan: But you’re so good at baking bread.
(ジョナサン:だけど君はオーブンでとてもうまくパンを焼くんだよ)

Anna: You’re right, Jonathan.
(アナ:ええ、そうよね、ジョナサン)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

「rage」とは「激しい怒り」のことです。

しかし、「all the rage」というイディオムは、怒りとは何の関係もありません。「all the rage」は、「大流行中」「大ブームになっている」という意味です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • exactly:いったい
  • bread:パン
  • microwave:電子レンジ
  • all the rage:大流行している、大ブームとなっている
  • be good at ~:~するのが上手だ、得意だ

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

バックの中はいつも綺麗に!整理整頓のコツ3つ

家の中はきれいでも、持ち歩くバッグの中はごちゃつきがちではないでしょうか。さっと物が取り出せないとストレスに感じますよね。

今回は整理収納アドバイザーのゆりんごさんが教えてくれた、「バックの中の整理整頓術」を3つご紹介します。

バックの中を断捨離&グッズは指定席にイン!

メイクなどの身だしなみには気をつけていても、油断しがちなのがバックの中。ふとしたときに開けたバックの中は、意外と見られているもの。

だらしのない印象を与えないように、整えるステップをご紹介♪

【1】中身を全て出す

まずは中の物を全部出してバックを空っぽにします。

【2】使うモノだけを厳選する

中身をひとつづつ確認して、外出先で使う物だけを選びます。

【3】指定席を決める

どこに何をしまうか、全ての物にバックの中での定位置を作ります。ポケットが少ない場合は、ポーチやバッグインバッグを利用しましょう。

バックの中身が整理されていると見た目にきれいなうえ、物が取り出しやすいですよ。

(参考:“モノ”にも住まいを!働き女子のための「バッグの中身」整理収納術

ポーチを使いこなしてバック収納の達人に!

バックの中をきれいにキープしようと思っても、ポケットが少ないとどうしてもごちゃつきがち。そんなときは次のワザを使ってみましょう。

【1】種類別にポーチ収納

小物は種類・アイテム別にポーチに入れることで迷子を防止。

【2】ポーチのサイズや形を変えたり、見分けやすい素材をチョイス

複数のポーチを使う場合は、さっと中身がわかるように形や大きさに工夫を。明らかに大きさや素材の違うものを使うと、バック手を入れて素材でも判断しやすくなりますよ。

【3】バックインバックで多機能なバックに変身!

立体的に仕切ることで収納場所が固定されるうえ、スペースが有効活用できるメリットも。

リュックや大きめのバックなど、空きスペースがあるほど整理がしずらいので、ポーチやバックインバックを上手に活用してみましょう。

毎日同じバックを使う場合は、週1回でもいいので全出しすることから始めてみると随分変わりますよ。

(参考:バッグの中の迷子をなくす!「バッグイン○○」整理収納の小ワザ3つ

ステキな人は見えない部分こそスマート♪

お財布の中は、クーポン券やレシートなどがいつの間にかたまりがち。気付いたらパンパンになっていたなんてことも!

3つのポイントを参考に、定期的に整理しましょう。

  • まずは中のモノを全部出して空っぽにします。
  • ポイントカードやクーポンなどを使う・使わないで仕分けします。有効期限のチェックも忘れずに。
  • 使うものだけを1ポケットに1つづつ収納します。

お財布は日に何度も使うことがあり、レジなどで意外と見られているもの。

カバンの中の整理整頓で一番始めやすいアイテムでもあるので、お出かけ前やスキマ時間にぜひトライしてみましょう。

(参考:すぐできる!一番身近な「お財布の整理」から始める片づけ習慣♪

***

バックの中の整理術をご紹介しました。

持ち物が整っていると、何より自分自身の気持ちが良いもの。毎日使うものだからこそスッキリさせておきたいですね。

胸を開いて発散!梅雨や夏の「カラダケア」レッスン♪

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!ヨガインストラクター/ライターのSakikoさんが、季節に合わせた「カラダケア」がテーマのコラムを届けてくれます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーのSakikoです。

今回から4回に分けて、季節に合わせたカラダケアのお話しをしていきます。

自然界が季節毎にグラデーションするように、私たちのカラダやココロも毎日グラデーションしています。その変化に気づきをむけ、季節からのアドバイスを参考にみなさんの日々が豊かになってくれたら嬉しいです。

初回となる今回は、梅雨や夏のカラダケアについてお伝えします。

夏の節気の特徴は…ドキドキ、ワクワク!

初夏のイメージ

夏の節気は、5月のゴールデンウィーク明け頃から8月上旬ぐらいまでをさします。夏至でピークを迎え、そこからは徐々に秋の節気に向かっていきます。

夏は、自然界やカラダやココロも元気良く巡り出す季節。色は赤で、味覚は苦味、感情は喜びや愛、臓器でいうと心臓と小腸が活発になるといわれています。

喜びや愛は、ドキドキ、ワクワクなど、まさに夏にピッタリな感情ですよね!

今回は、そんな夏の臓器である心臓と小腸の養生について、ヨガを交えてご紹介します。

夏に頑張る臓器!「心臓」「小腸」の養生法

心臓の役割はカラダに血液を巡らせる、小腸は血液を作り出すために大切な臓器です。元気が無くなってしまうと夏の不調、夏バテなどの症状として現れたりします。

【心臓の養生】

肩甲骨や胸を開き胸(心臓)にスペースを作ってあげる事が大切です。

  • 閂(かんぬき)のポーズ

閂のポーズ

膝立ちから片足を横に、かかと膝一直線で吸いながら腕を上げ、吐きながら体側をのばします。

  • 体側伸ばし【1】

体幹伸ばしヨガ

心・小腸の経絡がある小指側を意識すると◎

  • 体側伸ばし【2】 バリエーション

体幹伸ばしヨガ

【1】で余裕があれば、腕を後ろに引いて胸のスペースを広げてあげると、呼吸がより入りやすくなります。

【小腸の養生】

お腹

まずは、小腸をほぐしてあげる事がポイント!固かったり、お腹が張っていると巡りが悪くなっている可能性があります。

お臍から指4本下に関元(かんげん)というツボがあるので、そのツボを優しくマッサージしてあげましょう。

また、関元のツボの奥に丹田(たんでん)と呼ばれる気(エネルギー)があつまる場所があるので丹田を意識した呼吸法もおすすめです!

梅雨と夏ケアのポイント

ランニングする女性

まず、梅雨~夏は、カラダの中に余分な水分が溜まりやすくなります。

運動をして汗をかいて発散できるカラダ作りが、夏の養生につながります。また、貧血にもなりやすい季節なので、血になる食材を食べる事も大切!ブロッコリーやピーマンなどがおすすめですよ。

ピーマン

そして、夏の真ん中である夏至は、カラダが1年のうちで一番緩むので、骨盤調整のヨガや運動がおすすめ!

夏至以降は、秋への準備として、デトックスを意識してみてくださいね。

まとめ

季節のケアはカラダの声を聞いて、気づいてあげるのがポイントです!

はじめにもお伝えしましたが、季節もカラダも日々グラデーションをしています。「今」のカラダに気づきを向けてケアしてあげることが、季節のケアの第一歩!

ぜひ、カラダの変化を意識しながら生活してみてくださいね。

今回コラムを届けてくれた朝美人アンバサダーさん

Sakikoさん

Sakikoさん(ヨガインストラクター/ライター)

大学で栄養学を学び、会社勤めの生活をしていく中で、「何歳になっても女性として美しく健康でありたい」という意識が高まる。その後「自分自身のスキルアップのために資格を取ろう!」と会社を退職し、ヨガの道へ。

現在は育児をしながらフリーランスで活動。産後、体や心の変化など経験したことをもとに、カラダやココロの健康やケアーについて、今悩んでいる方たちへ、ヨガや食事、東洋医学などの面からアプローチしている。

■Instagram:@sakiko0208.yoga

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

朝食やお弁当の定番!簡単「きんぴら」おかずレシピ3つ

ご飯によく合う定番の和惣菜といえば、きんぴら。朝食やお弁当に、あるとうれしいおかずの1つですよね。

今回は、定番の味からちょっと変わり種まで、いろんな味を楽しめるきんぴらレシピをご紹介します!

定番の味♪「きんぴらごぼう」

きんぴらごぼう

まずは定番、シンプルかつスタンダードな、ごぼうとにんじんのきんぴらから。

醤油、みりん、砂糖、酒で濃いめの甘辛い味付けに仕上げれば、白いご飯との相性バッチリ。

香りをキープするため、ごぼうを水にさらしすぎないのがコツです◎

(作り置きの定番!ご飯が進む「基本のきんぴらごぼう」と簡単アレンジレシピ♪ by 料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

バター醤油味!「大根とベーコンのきんぴら」

和食のきんぴらに「洋」の要素を取り入れた、バター醤油味の大根とベーコンのきんぴらです。

強火で水分が飛ぶようにしっかり炒めてうまみを濃縮させるのが、おいしく作るコツだそう。

(ご飯が進むバター醤油味!簡単「大根とベーコンのきんぴら」の作り置き by フードコーディネーターMayu*さん)

レシピはこちら>>

旬の野菜で♪「ひじきとピーマンのきんぴら」

ひじきとピーマンのきんぴら

旬の夏野菜、ピーマンをきんぴらに。合わせるのはなんと…海藻のひじき!

さっと炒めて醤油、みりんなどで味付けするだけなので簡単♪カラフルおかずでお弁当の彩りアップにも◎

(切らずにそのままIN!「オクラの肉巻き」「ひじきとピーマンのきんぴら」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

レシピはこちら>>

作り置きにもぴったりなきんぴらおかず。

朝ごはんの副菜に、そしてお弁当のすきまにも、活用してみてくださいね♪

【作り置き可】いつものパンで簡単!「明太ガーリックバタートースト」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は、いつものパンをアレンジするだけで簡単にできる「明太ガーリックバタートースト」をご紹介します。

明太子のピリ辛と、ガーリックのパンチが美味しいガーリックバターは、絶品。食パンやバゲットに塗ってトーストするだけでもOKですが、仕上げに刻んだパセリや海苔をかけると、風味がアップしますよ◎

作り置きOK!「明太ガーリックバタートースト」

明太ガーリックバタートースト

材料(トースト2枚分)

  • 明太子またはたらこ 1/2腹(1本分)
  • (A)バター 10g(※常温またはレンジで10秒加熱して柔らかくしておく)
  • (A)すりおろしニンニク 小さじ1/4
  • (A)塩 少々
  • 食パンまたはバゲット  好みで
  • 刻みのりまたはパセリ  適量

作り方

1) 明太子(または、たらこ)は薄皮に切り込みを入れて、身を取り出す。

2) (1)と(A)をよく混ぜる。パンに塗ってトーストし、パセリまたは海苔をちらして完成。

***

明太ガーリックバターは、スキマ時間に作り置きしておくと、パンに塗るだけでなく、パスタに和えたり、キノコと一緒に炒めたり、色々なメニューに展開できますよ!

とっても簡単なのでぜひ作ってみてくださいね♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

手帳スタイリスト直伝!自分を整えるために「朝書くべき3つのこと」

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます♪朝美人アンバサダーの田河早紀です。

私は広告代理店で勤務をしながら、「手帳スタイリスト」という、ひとりひとりに合った、夢を叶えるための手帳の使い方を教える活動をしています。

私は毎朝、コーヒーを淹れ、お目覚めスイーツを用意して、手帳を開く時間が1番好きな朝の過ごし方であり、ずっと続いている習慣でもあります。

田河早紀_朝の手帳タイム

手帳を使っている方は、朝時間に手帳を開いて1日を確認する方が多いと思いますが、ただ予定を書くだけではもったいない!

手帳を使って自分自身を整えていくことで、夢や目標を叶え、なりたい自分に近づくことができます。その基盤となるのが、朝の手帳タイム

ぜひこれからご紹介する3つのことを、書き出すことから始めてみませんか。

【1】その日の気分で考える、”Today’s My Theme”

目標というよりは、「今日の自分のテーマ」を書くのがおすすめ。

なぜかというと、その日によって天候や予定、体調が違うから、目標として考えると、ついつい”すべきこと”に意識がいって無理をしてしまうことも。

それよりも、今日1日どんな気分でどんなイメージで、どんな自分になって過ごしたいか?を考えてみます。

田河早紀_”Today’s My Theme”

例えば、今日は予定も多いけど朝から元気!な時は、「テキパキ、アクティブにキャリアウーマンな気分で過ごす!」

今日はあまりやる気が起きない時は、「最低限だけ頑張って、とことん自分を甘やかすご自愛な日♡」とか。

その日の行動がテーマに合わせて動けるので、毎日が気分良く、新鮮な気持ちで、自然になりたい自分に近づいていけますよ♪

2.やるべきことではなく、私のための”My To Do”

手帳にTODO表を書いてやるべきことを管理する方も多いと思います。

でも、”やるべきこと”だけで終わってしまう毎日ってちょっと味気なかったりしますよね。

どんなに忙しくても、「自分のためにしたいこと」を最低1つは書いて実行することをおすすめします。

田河早紀_私のための”My To Do”

例えば、「私のために、お花を買って帰る」とか、「ゆっくり湯船に浸かる」など。

“自分のためにしてあげたいこと”を、リストアップして書く癖をつけると、どんな日もいつもご機嫌な自分で過ごせるから、自己肯定感も高まっていきます。

3.後回しにしていた事をじっくり考えるための” 1 Think Time”

考えるべきことは毎日たくさんあるけど、重要度の低いことはついつい考えるのを放棄してしまいがち。

朝時間に1つ、考え事をする癖をつけると、自分の思考が整理される習慣ができるのでおすすめです。

田河早紀_ 1 Think Time”

例えば、「夏休みにしたいことをリストアップする」とか、「自分の強みを考えてみる」など。

朝のポジティブな空気感の中で考えると、するすると考え事もまとまるので不思議です。考える癖が自然についていくと、頭の中のモヤモヤを抱えることも少ないから、不安やストレスも減って、自分の思考力も高まっていきます。

 

手帳は使い方次第で、自分の人生を整えて、夢を叶える最適なツールになります。

ぜひ今日の朝時間から実践してみて下さい♪

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

2022_2022_ambassador_profile_61

田河早紀さん(手帳スタイリスト/広告代理店勤務)

広告代理店に勤務をしながら、オリジナルの手帳術の使い方を教える活動をしています。手帳を使い続けることでたくさんの夢を叶えていくことができたので、夢の叶え方を発信していきたいなと思います。
■Instagram:@saki1988.official

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022

英語「Walk Something Back」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

落ち込む女性

英語「Walk Something Back」の意味って?

ジョナサンとアナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Anna: Jonathan, Betsy mistakenly sent her entire office an email saying how much she hated her job.
(アナ:ジョナサン、ベッツイーが間違って会社中の人に、自分の仕事がとても嫌いだと書いたeメールを送信してしまったの)

Jonathan: Oh, goodness. Did she get fired?
(ジョナサン:おやまあ、なんてことだ。彼女、クビになったのかい?)

Anna: Yes, but not before trying to walk back her email.
(アナ:ええ、でも、その前にメールに書いたことを撤回しようとしたのよ)

Jonathan: It’s a lot harder to walk something back when it’s in writing.
(ジョナサン:発言を撤回するのは難しいからね。それが書かれたものであるときは特に)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

「walk something back」は、すでに実行したり言ったりしたことと自分との間に距離を置きたい、つまり、言った(やった)ことを撤回するという意味です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • mistakenly:間違って
  • entire:全部の、まるまる
  • hate:嫌う
  • get fired:解雇される、クビになる
  • walk something back:発言などを撤回する、間違いだったと認める
  • in writing:書かれて、書面で、文書で

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

売り切れ前に要チェック!プチプラ「キャンメイク」の新作コスメ3品♪

おはようございます。透明感クリエイターのRinaです。

今日は、私も大好きなプチプラコスメブランド「キャンメイク」の、5月末に発売となる新作をご紹介します!

混ぜて使えるチーク「グロウフルールチークス」

グロウフルールチークス

まずは、チークから。

グロウフルールチークス(ブレンドタイプ)

左から

[B02]ローズバレリーナ 【限定】

[B01]コットンコーラル【限定】

チーク左上部は繊細なパール入りでツヤが出て、チーク右下部はマットチークでじゅわっと頬を染めてくれます。

全体をブラシにとって手の甲で混ぜて馴染ませて使用しても良し、好みのカラーだけの使用しても良し。

オススメは、マスクから出る頬の上部にパール入り部分をのせる方法。ハイライト効果で顔の立体感が増し、小顔効果が期待できます。

また、チークが苦手という方には、付属ブラシは使用せずに大き目のチークブラシを使用することをオススメします。大き目のブラシは色がふわっとのるので失敗しにくく、メイクもきれいに仕上がりますよ!

肌がさらっ!「オイルブロックミネラルパウダー」

オイルブロックミネラルパウダー

オイルブロックミネラルパウダー [C01]フラッフィーミント

SPF16・PA++、ミネラル成分95%設計、洗顔料でオフOK(単品使用時)の優れもの。うすいグリーンのパウダーは粒子が細かく、肌をさらっとなめらかにしてくれます。

肌の赤味が気になる方、ニキビなどにお悩みの方に特にオススメです!

涙袋メイクに使える!「アイバッグコンシーラー」

アイバッグコンシーラー

アイバッグコンシーラー

写真右 [01]イエローベージュ

写真左 [02]ピンクベージュ

いわゆる涙袋メイクに使用するアイテムなのですが、影を作るのではなく、涙袋のふくらみをコンシーラーで演出するのでわざとらしくなりにくく、使いやすいのが特徴。

ピンクベージュとイエローベージュの使い分け方は、ご自身の肌色に合わせるのはもちろん、使用するアイシャドウの色味と合わせても自然に仕上がります!

また、下まぶたにメイクすることで、目とマスクの間の空白が狭くなり、小顔効果も期待できます!

【こちらもおすすめ】大人の女性に。「Cleo’s Beaute(クレオーズボーテ)」

Cleo's Beaute(クレオーズボーテ)

そして今回は、大人の女性にオススメしたい、デビューしたばかりのブランドもご紹介!

Cleo’s Beauté(クレオーズボーテ)

普遍的な美しさと強さの象徴であるクレオパトラの美容法に着想を得て開発されていて、健康的な美しさを手に入れるため天然由来成分や古来からある植物成分を取り入れられています。

具体的には、ハチミツ・アロエベラ・ウチワサボテン・金・琥珀エキスなどです。

現在発売になっている商品を紹介します。

  • アイシャンプー

クレンジングで落としきれなかったメイク汚れや埃・花粉等を洗い流し、健康なまつ毛を育てるための環境を整えてくれるアイテム。着眼点が新しいですよね!

  • アイラッシュセラム

大人になるとまつ毛のボリュームも変化してきますよね。こちらはマスカラ下地としても使用可能で24時間まつ毛のケアができるアイテムです。

  • バイオセルロースフェイスマスク

ヤシ由来のココナッツ果汁を主成分とし、毛髪の1000分の1ほどのナノレベルで細かい繊維から構成された新素材マスク!プルプルのシートがクセになります。5枚入りなので、週1回のスペシャルケアとしてもオススメです。

  • スリーキングスティック

気になるアホ毛を抑えてくれるスティック型ロールブラシ。3種のケラチン配合で、髪をまとめながらケアも叶います。これからやってくる梅雨に大活躍間違いなしのアイテムです!

キャンメイクと合わせて、こちらもぜひチェックしてみてくださいね!それでは良い一日をお過ごしください~!

☆この公式ブログは<隔週月曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

レンジで簡単!旬を味わう「新玉ねぎの冷製ポタージュ」

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。

この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。

今日は、旬の「新玉ねぎ」を使った、暑い日にぴったりの「冷製ポタージュ」のレシピをご紹介します。

暑い日にぴったり♪レンジで簡単「新玉ねぎの冷製ポタージュ」

だんだんと気温が上がって、暑い日が増えてきましたね。

今回ご紹介するのは、火を使わずにレンジだけ作れる新玉ねぎの冷製ポタージュ!ひんやり冷えたポタージュなら、食欲のない朝でも食べられますよ。

新玉ねぎの甘みが楽しめる季節感たっぷりの一品です◎

新玉ねぎのポタージュ

材料(1人分)

  • 新玉ねぎ1/2個
  • 牛乳 150ml
  • コンソメ 小さじ1
  • 塩 ひとつまみ
  • オリーブオイル 小さじ1/3
  • ドライパセリ お好みで

作り方

1) 耐熱容器に薄切りにした玉ねぎ、塩を入れて、ふんわりラップをかけて、電子レンジ600Wで5分加熱する。

玉ねぎ

2) (1)に、コンソメ、牛乳(または豆乳)を50ml入れて、ハンドブレンダーで撹拌する。(または、ミキサーに移して撹拌する)

玉ねぎとミルク

3)       撹拌したら残りの牛乳(または豆乳)を加えて混ぜ、冷蔵庫で冷やせば完成!

お好みで仕上げにオリーブオイルやドライパセリをかけると見た目も華やかになりますよ。

前日の夜に作って冷蔵庫で冷やしておくと、朝すぐ食べられます。

新玉ねぎのポタージュ

作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram(@ruriscooking)のDMへどうぞ♪

☆次回の記事は6月13日(月)に更新予定です。どうぞお楽しみに!