朝の支度がラクになる♪暮らし上手さんの「家事テク」3つ

Posted on 8/128/8 by 朝時間.jp編集部

朝は、1分1秒が貴重な時間。朝食作りに洗濯、ゴミ出し…気づけばバタバタしてしまい、「もうこんな時間!?」なんてこともありますよね。

そんな慌ただしい朝を、ちょっとラクにするヒントが“家事の工夫”にあります。

今回ご紹介するのは、暮らし上手さんたちが実践している、短時間で効率のよい「家事テクニック」3つ。ちょっとした準備やコツで、朝が驚くほどスムーズになりますよ♪

【1】「包丁いらず」でラクに整う♪お気に入りの朝ごはん

朝時間アンバサダーのぱん（@pan_5931）さんは、1歳の息子さんと一緒に朝ごはんを楽しむ工夫をしています。朝食は前日に「明日はこれにしよう」とワクワクしながら決めておくことで、朝の支度がスムーズに。

パンを焼くだけ、サラダは手でちぎるだけ、夕飯の残りをリメイクするだけなど、“火も包丁も使わない”工夫で、朝の家事をぐっと時短。

飲み物も気分に合わせて、ココアや紅茶、コーヒーなどをチョイス。息子さん用のごはんは作り置きして温めるだけでOK。朝からふわっと心が和むような、リラックスした時間が流れます。

火も包丁も使わないことで洗い物も少なく片付けもラクラク。ちょっとした工夫で、心地よい朝が過ごせそうですね♪

（参考：パリパリ！ふわふわ♪お気に入りのベーグルのお取り寄せで楽しむ朝時間）

【2】夜の“ついで家事”で、朝の支度がスムーズに！

「家族が元気で過ごせる朝ごはん」を大切にしている、朝時間アンバサダーのYuu（＠casa_plus_）さん。忙しい日々でも朝を慌てず迎えるために実践しているのが、夜の“ついで家事”。

夕食準備のついでに野菜をカットしておいたり、洗い物の合間に浅漬けを仕込んだり。おにぎりは夜のうちに冷蔵庫へ、朝は詰めるだけ。

さらに、小鉢や小皿の置き場所を前もって決めておくなど、ちょっと先の準備をしておくことで、朝の動線がスムーズに。

「がんばりすぎない、ちょっとの先回り」が、朝の心のゆとりにつながります。

（参考：「ついで家事」で朝がラクになった！私のスキマ時間活用法）

【3】ルンバを目覚まし代わりに！掃除と早起きの一石二鳥

低血圧で早起きが苦手な朝時間アンバサダーのなこ（@miekana58）さんが頼りにしているのは、ロボット掃除機「ルンバ」。

Wi-Fi接続で設定すれば、毎朝決まった時間に自動でお掃除をスタート。その音が“自然な目覚まし”になり、起きたら部屋もすっきり♪

一度設定すれば、あとはお任せ。朝から整った空間で過ごせると、気持ちにも余裕が生まれます。

「おはよう」と一緒にお掃除が始まる、ちょっと得した気分で一日を始められそうですね。

（参考：時短だけじゃない！私が朝の最新「ルンバ」をおすすめする理由）

朝の時短テクニック！毎日使える「朝ごはん作りのマイルール」3つ

忙しい朝は少しでも時間を有効に使いたいもの。特に毎日の食事の用意がスムーズに進むと、その後の一日も気持ちよくスタートできますよね。穏やかな気分で1日をスタートさせるために…

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暮らし上手さんたちの工夫を見ていると、「毎朝をもっと楽しめそう」と思えてきますよね。

気になったアイデアを、できることから1つだけ取り入れてみるだけでも、朝の風景がちょっと変わるかもしれません。ぜひ参考にしてみてくださいね♪

レンジで簡単！ご飯が進む「なす×味噌」朝ごはんレシピ3選

Posted on 8/128/7 by 朝時間.jp編集部

「朝からしっかり食べたい！」そんな日は、ご飯がもりもりすすむ“味噌味”のおかずを取り入れてみませんか？

ジューシーななすに、コクのある味噌だれがしっかり絡んだ一品は、電子レンジでサッと作れるのに、味は本格派。火を使わず、忙しい朝でもすぐに作れるのがうれしいポイントです。

今回は、ご飯によく合う「なす×味噌」の朝ごはんレシピを3つご紹介。しっかり食べて、一日を元気にスタートさせましょう♪

ピリ辛味がクセになる！「なす味噌バター」

ピリッと辛みのきいたコク旨な味わいがやみつきになる、「なす味噌バター」のレシピです。

カットしたなすをレンジで加熱し、味噌・ラー油・バターを絡めて仕上げるだけで、しっかり味のおかずに。

ラー油の代わりに豆板醤を使ってもOK◎冷蔵庫で作り置きしておけば、朝ごはんにもすぐ出せて便利です。

（ご飯が進んで困る！レンジで簡単コク旨「なす味噌バター」 by 五十嵐ゆかり（料理家・管理栄養士）さん）

「なす味噌バター」レシピを見る

香ばしチーズがとろける♪「なすの味噌チーズ焼き」

とろけたチーズと味噌ダレが香ばしく絡む「なすの味噌チーズ焼き」は、見た目も食欲そそる一品。

なすをレンジで柔らかくしてから味噌ダレを塗り、チーズをのせてトースターでこんがり焼き上げます。

なすはレンジ加熱前に切れ目を入れておくと、破裂せずきれいに仕上がりますよ。

（相性ぴったり！簡単おいしい「なすの味噌チーズ焼き」レシピ♪ by 料理家エプロンさん）

「なすの味噌チーズ焼き」レシピを見る

ご飯が進む！簡単作り置き「なすの大葉味噌」

おはようございます＾＾今日は、美味しいなすを使ったレシピです。すっきり爽やかな大葉の香り×味噌のコラボが…たまりません！炊きたての白いご飯が進む一品ですよ。＜材料＞ 4…

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ごまの風味が香ばしい！「なすの甘味噌和え」

やさしい甘さとコクが、ご飯によく合う「なすの甘味噌和え」です。

なすをレンジで加熱してから、合わせ味噌・調味料・白ごまを混ぜるだけで、簡単に完成します。

辛味はあとから足すことで、家族の好みに合わせて楽しめますよ。

（火を使わずレンジで簡単！「なすの甘味噌和え」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん）

「なすの甘味噌和え」レシピを見る

暑い朝に活躍すること間違いなしの「なす×味噌」レシピをご紹介しました。

なすのジューシーさと味噌のコクが楽しめる、夏にうれしい朝ごはん。レンジ調理で気軽に、旬の味を取り入れてみてはいかがでしょうか？

夏の夕飯作りがラクになる1冊！『フライパンで4品一度に10分で完成! 包んで蒸すだけレシピ』

Posted on 8/128/7 by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！

夏の夕飯作りがラクになる書籍『フライパンで4品一度に10分で完成! 包んで蒸すだけレシピ』

夏はキッチンで食事の準備をしているだけで汗だくになりますよね…。なるべく負担をかけずにパパッとおかずを作りたいもの。

そんな方におすすめしたいのが、Instagram のフォロワー33万人以上！（2025年8月現在）。食事だけで8kgやせた経験を生かした、ヘルシーレシピをSNSで紹介しているおかこさんの書籍『フライパンで4品一度に10分で完成! 包んで蒸すだけレシピ』です。

クッキングシートで食材を包み、フライパンで蒸すだけでOK！ほったらかしで4品作れるので、夏の料理に助かるレシピ本ですよ。

メインおかず1品と副菜3品が一度に作れるから、時短につながります。

しかも油はほぼ使わないからヘルシー！たんぱく質や食物繊維が豊富な食材を使っているので栄養バランスも◎ダイエット中の方も安心して取り入れられますよ。

「包んで蒸すだけ肉プレート」「包んで蒸すだけ魚介プレート」「秘密にしたい！ヘルシーレシピ」など項目が分かれており、たとえばお肉の場合は、「チキンのトマトチーズ蒸しプレート」や「ピリ辛チキンプレート」などが楽しめます。

夕飯だけではなく、朝食やお弁当作りにも役立つ一冊です。夏のキッチン仕事をラクにしてくれますよ！

フライパンで4品一度に10分で完成! 包んで蒸すだけレシピ　¥1,595（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

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レンジで4分♪夏の最強お助けレシピ「肉みそ」とアレンジメニュー3つ

Posted on 8/128/8 by 野菜料理家やのくにこ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

夏休みの朝ごはんは、暑くてなかなか寝付けずに朝寝坊したり、来客で大人数になったりと何かと大変。そんな時におすすめなのが電子レンジで作る「肉みそ」です。作り置きOK、レンジで４分で完成するから、起きてすぐにでも手軽に作れます。

今回はピーマンを加えて作るので、野菜もとれて、旨みアップもアップして美味しいですよ。

夏の最強メニュー「冷やし肉みそ麺」

材料（2人分）

細めの乾麺…2束（※そうめんや冷凍うどんでもOK）
豚ひき肉…200g
ピーマン…2個（80g）
青じそ…2枚
みょうが…1個

すりおろし生姜…小さじ1
味噌…大さじ1
甜面醤…大さじ1
しょうゆ…大さじ1
酒…大さじ1
きび砂糖…小さじ2

作り方

【1】麺は表示時間どおりにゆで、ザルにあげて冷水で洗い、水けをしっかり切る。器に盛りつける。

【2】ピーマンは種を取り、みじん切りにしてボウルへ。豚ひき肉とAを加えてよく混ぜ、ラップをふんわりとかけ、電子レンジ（600W）で4分加熱する。

【3】ラップを外し、全体をよく混ぜて「肉みそ」を仕上げる。

【4】青じそは千切り、みょうがは小口切りにする。

【5】盛りつけた麺に【3】の肉みそと【4】をのせ、全体を混ぜて食べる。

ポイント・代用

甜面醤がない場合：味噌大さじ1＋きび砂糖小さじ1を追加。
辛い味が好きな方：豆板醤を加えてピリ辛に。

アレンジいろいろ

そうめんやごはんにのせても美味しいです。

焼いたなすやピーマンにのせても美味しい。

色々アレンジを楽しんでくださいね。

保存目安

肉みそは清潔な保存容器で冷蔵庫にて5日間保存可能です。

栄養メモ

豚肉にはビタミンB1が豊富で、代謝アップやだるさの改善に役立ちます。ピーマンはビタミンA・C・Eが含まれ、抗酸化作用やシミ予防、免疫力サポートが期待できます。

その他の冷たい麺料理はこちら

▼ぶっかけトマトとツナのそうめん
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12859993185.html

▼おろし肉うどん
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12807208176.html

次回は「サンドイッチの朝ごはん」をご紹介します。

＊この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

夏バテで太る⁉朝食抜きの「3つの落とし穴」と食べやすいおすすめメニュー

Posted on 8/128/8 by ダイエットインストラクター岩瀬結暉

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

この時期、暑さで食欲がなくなり、朝食を抜いてしまうことはありませんか？
普段、朝食を食べている人が急に食べないと、実は太りやすい体に変化してしまうことがあります。

今回は、朝食を食べない場合の悪影響と、おすすめの朝食を解説します。

【1】代謝が低下する

朝食は、夜の間に下がった体温や代謝を再びスイッチオンにする“エンジン始動”のような役割を果たしています。
朝に栄養が入らないと、体は「エネルギー不足だ」と判断し、エネルギーを節約しようと代謝を落とすモードに突入。
一日を通して消費するカロリーが少なくなり、太りやすくなってしまいます。

【2】吸収モードの体になる

朝食を抜くと、昼や夜に反動でドカ食いしやすくなる傾向があります。

空腹状態が長く続くと血糖値が急激に下がり、それを戻そうと体は糖質や脂質の吸収を最大化。
その結果、同じ量を食べても脂肪として蓄積されやすくなります。

【3】水分不足で血糖値が急上昇

夏バテ中は水分も不足しがちです。
水分が不足すると血液の濃度が高くなり、間食で糖分を摂った場合、血糖値が急上昇していつもより太りやすくなります。

さらに、体のだるさや集中力の低下が進み、活動量も減少。
「動かない・食べない・でも太る」という悪循環が生まれてしまいます。

夏バテでも食べやすい朝ごはん例

冷たいフルーツとヨーグルト、豆腐にしらすや梅干しをのせたもの、味噌汁とおにぎりなど、消化の良いメニューがおすすめです。
ポイントは、タンパク質と炭水化物をバランスよく摂ること。体温を上げ、筋肉の減少も防げます。

朝ごはんは、ただの食事ではなく、一日を太りにくい体でスタートさせるための鍵。
無理にとは言いませんが、たんぱく質＋野菜＋フルーツなど、食べやすいものを取り入れて、夏を乗り切りましょう。

ご質問がございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡ください。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

お盆シーズン必見！「親戚の集まり」で気を付けたいマナー＆振る舞い方

Posted on 8/128/8 by 林慶子（マナー講師）

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ「親戚の集まりで気を付けたいマナー」

お盆の時期、どのようにお過ごしでしょうか？お休みの方、お仕事の方、それぞれあるかと思いますが、今回はお盆にちなんで、親戚の集まりで気を付けたいマナーについて一緒に考えましょう。

なぜ親戚との関係にマナーが必要なのでしょうか？

親戚とは普段はなかなか顔を合わせなかったり、連絡を取ることが少なかったりする方もいるかもしれませんね。とはいえ、「親戚」という繋がりを持った人と今後も良い関係を築くためには、頻繁に会わないからこそ、礼儀が必要です。

親戚の集まりは、小さいお子様からご年配の方まで、年齢層が幅広いため、どの年代にも受け入れやすい振る舞いが必要です。

服装

肌の露出が多いものや派手な服装を避け、きれい目の服装を選びましょう。また、ご自宅におじゃまするときは、足の裏の汗や汚れで床を汚してしまわないように、素足は避けましょう。

手伝いは率先して行う

訪問した側とはいえ、完全なお客さまではないのが親戚の距離感ですよね。お食事などが振る舞われる場合は、率先して手伝いましょう。

コミュニケーションを取る

めったに会わないから話題がない、とスマートフォンばかり見ていたり、真顔で座っていては、せっかく久し振りに会ったのにもったいないですよね。この機会だからこそ、

自分やお相手の近況
思い出話
趣味のこと

を話題にしてみてはいかがでしょうか。

とはいえ、プライベートに踏み込みすぎるのは失礼になりますので、

お金の話
結婚に関わる話
子どもを持つ持たないの話

などは控えることを前提に、様子をみて話しましょう。

＊＊＊＊＊

いかがでしょうか。お盆は、ご先祖様をお迎えし、家族で一緒に時間を過ごす大切な期間でもあります。「親戚」という共通のご縁を持った人たちとの集まり。ぜひ絆を深める時間として、楽しく過ごしてくださいね。

いつ帰るべき？知っておきたい「おいとまするタイミング」

ホームパーティや友達のおうちに遊びに行った時、切り上げるタイミングに迷うこと、ありませんか？
せっかく楽しい時間を過ごしていたのに、帰るタイミングがわからなくなると、お互…

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それでは、また次回！Have a ごきげん day！

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！

電車の「計画運行」を英語で言うと？

Posted on 8/128/4 by 編集部（協力：eステ）

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

電車の「計画運行」を英語で言うと？

雪で計画運休になる、台風が何度も来る、花粉症がつらい…など、季節や天気にまつわるリアルなひと言を、英語で言ってみましょう♪

今夜は雪が降るので私鉄で計画運行するらしい。
Since it will snow tonight, private railways are planning to operate on a special schedule.

沖縄は1年に何回も台風が来て本当に大変そう。
Okinawa gets hit by typhoons several times a year…it must be really tough.

お花見に行くの、3月の最後の週末にしない？
Why don’t we go cherry blossom viewing on the last weekend of March?

目も鼻も本当にかゆくて仕事にならない。
My eyes and nose are so itchy that I can’t even concentrate on my work.

3月上旬が花粉のピークだね。
Early March is the peak of pollen season.

花粉症が本当につらい。
My hay fever is really terrible [bad].

今年の梅雨明けは7月15日前後になるらしい。
The rainy season is expected to end around July 15.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

悪天候などに備えて予め電車が本数を減らす「計画運行」。「特別のスケジュールでの運用を計画する」という意味合いなので、plan to operate on a special schedule などと表現できます.
「花粉症が本当につらい」は、My hay fever is really terrible. と言います。“hay fever” は「花粉症」のこと。英語でも一般的に使われる表現で、“terrible” を加えると「つらい」「しんどい」といったニュアンスをしっかり伝えられます。
“gets hit by typhoons” は「台風に襲われる」、「several times a year” は「年に何度も」という意味で、頻繁に災害に見舞われる地域について話すときに使えます。

今日覚えたいワード＆フレーズ

plan to operate on a special schedule：計画運行する
gets hit by typhoons：台風が来る
cherry blossom viewing：お花見
itchy：かゆい
peak of pollen season：花粉のピーク
hay fever：花粉症
the rainy season is expected to end：梅雨明けになる見込み

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #電車の「計画運行」を英語で言うと？

「台風〇号」は何と言う？英語での台風の名前いろいろ

「台風〇号」はなんと言う？台風の英語フレーズいろいろ！台風の季節が到来。先日の「台風12号」は東から西に進む台風ということで話題になりましたね。ところで、日本では「台風〇…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか？朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

冷蔵庫の定番食材で◎5分で完成！おいしい「納豆オムレツ」

Posted on 8/118/15 by きりん

はじめまして。料理インフルエンサーのきりんです♪

夫婦で月食費2.5万円の頑張りすぎない節約献立を、InstagramやYouTubeで発信しています。今年6月にレシピ本『夫婦ふたりのまんぷく５００円献立』（ワン・パブリッシング）も出版しました。

今日からこちらの連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介させていただきます。よろしくお願いします！

今回は、冷蔵庫に常備している方も多いであろう納豆と卵で作る簡単オムレツレシピです。

5分で簡単！栄養満点「納豆オムレツ」

材料（1人分）

卵…1個
納豆（たれ付き）…1パック
みりん…小さじ2
マヨネーズ…小さじ2
顆粒和風だし…小さじ1/2（めんつゆや白だしでも可◎）
（トッピング用にお好みで）刻み海苔、ネギ

作り方

【1】ボウルに卵を割り入れ、みりん・マヨネーズ・顆粒和風だしを入れる。

【2】卵と調味料をしっかり混ぜる。

【3】納豆を開け、付属のたれを入れて30回ほど混ぜる。

【4】油（分量外：大さじ1）をひいたフライパンで、溶いた卵を薄く広げて焼く。

【5】納豆を真ん中に乗せ、卵が固まったら両端を折りたたんでお皿に移したら完成！

トッピングに海苔やネギを乗せるのもおすすめです！

レシピのおすすめポイント

いつもの納豆と卵がたった5分で満足おかずに大変身です♪

冷蔵庫にあるもので作れて、栄養バランスもばっちり。ごはんにもパンにも合う万能な一品です！

ぜひ作ってみてくださいね。

◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_
★この連載は毎週月曜日更新です。どうぞお楽しみに！

やる気ゼロの朝も1分で代謝アップ！夏太りリセット「アダクションキック」

Posted on 8/118/6 by ピラティストレーナー TOMOKO

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.90。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

ダル〜い朝に！たった1分で体も心も軽くなるエクササイズ♪

8月に入りちょっと夏バテ気味？なのか、朝は特に体が重くて動きたくない日が増えてきました…涙。

こんな夏バテ＆夏ダルは、放っておくと代謝が落ちて“太り体質”にまっしぐらぁぁ〜！と言うわけで今週は、たった1分で代謝が上がる「アダクション・キック」をお伝えしますね！

ヤル気ゼロでも、立ったまま準備ナシでサクッとできるのに代謝爆アゲです！早速一緒にはじめましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1）　足は腰幅より少し広め、軽く両ひざを曲げて、両手を頭上で組む

2）　息を吐きながら、右足でキックする

「アダクションキック」

3）　息を吸いながら（1）の姿勢へ戻る

4）　次は、息を吐きながら左足をキック

5）　（1）〜（4）の動きを1セットとして、左右交互に20セット繰り返す

ダイエット・ポイント

一定のペースで行うのがコツ！脂肪が燃えやすくなります
お腹を凹まして腹筋を使って、姿勢をキープしましょう

アダクション・キック はいかがでしたか？ヤル気ゼロの朝でも準備ナシなのでサクッとできるところがおすすめです！ダルさMAXの朝ルーティンにぜひ取り入れてみてね^ ^

それでは、Have a good Day♪

動画はこちら

「アダクション・キック」は、この動画の最初から始まります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！

※ 撮影：アラインピラティス代々木公園

【夏太り対策ダイエット】脂肪燃焼はこれでOK！みるみる痩せる体幹エクサ

さて、夏といえば太りやすく痩せにくい季節…。なんだか八方塞がりですが、夏は気温が高いため代謝を低く保つようになるので、むくみや循環の悪さで太りやすくなるのは皆さんもご存じ…

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☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

“やらなきゃ！”から卒業。楽しみを後回しにしない「朝時間の作り方」

Posted on 8/118/15 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます。朝時間アンバサダーの春野あゆみ（@haruno.ayumi）です。

朝の光がやさしく差し込む頃、みなさんはどんな時間を過ごしていますか？

ありがたいことに4期目となる今回も、リレーコラムを書かせていただけることをとても嬉しく思っています。

思えば、最初にこのコラムを書かせていただいてから、年齢とともに私自身の“朝の感じ方”も少しずつ変化してきたのを実感しています。

年を重ねるごとに、以前にも増して、朝時間の豊かさを味わえるようになりました。

新しい1日が始まる澄んだ空気。自宅で過ごす日も、外に出かける日も、まだ何色にも染まっていないような朝の時間は私にとって特別なひとときです。

こちらを読んでくださっているみなさんも、きっとそれぞれのライフステージの中で、忙しい毎日を過ごしていらっしゃることでしょう。

慌ただしい日々の中でも「今日はいい朝だったな」と感じられる時間があると、それだけで心が満たされますよね。

今回は、楽しみを後回しにしない「朝時間のつくり方」をテーマにお届けしたいと思います。

【1】“そのうちやろう”は予定にしてしまう

私には小学生の子どもが2人います。家族で2～3ヶ月に一度、歯科の定期検診に通っていますが、その際に次の予約を必ずその場で取るようにしています。

「また改めて予約しよう」と後回しにしてしまうと、うっかり忘れてしまったり、希望の時間がすでに埋まっていたり…。

早めに予定として組み込んでおくことで、頭の片隅にある“見えないタスク”がひとつ減り、気持ちにも余裕が生まれます。

美容室の予約も同じです。先延ばしにせず、スケジュールの中に組み込んでしまう。すると、“やるべきこと”に追われる朝ではなく、“したいこと”に目を向けられる朝がやってくるようになりました。

【2】「したいこと」は、忘れないうちにリストに

予定が変わって急に時間ができたとき、「何をしよう？」と考えているうちに、あっという間に時間が過ぎてしまった…そんな経験、ありませんか？私も何度もありました。

それからは、「したいことリスト」をつくるようになりました。SNSで見つけた素敵なカフェ、美術展、気になる映画や本。

「これ、いいな」と心が動いた瞬間に、手帳やスマホにメモしておきます。そうすることで、思いがけず時間ができたときにも「そうだ、あそこに行ってみたかった」と自然に行動へとつながります。

旅行で京都へ行ったときにも、リストのおかげで行きたかった「正寿院」を思い出し、立ち寄ることができました。

ハート型に似た猪目窓（いのめまど）から見える新緑は息を呑む美しさで、そんな空間で過ごした朝の静かな時間は大切な思い出のひとつです。

また、家族で楽しみにしていた映画を観に行ったときには、朝8時半頃から上映開始する回を予約。ゆっくり映画を楽しんだ後もまだ10時半前で朝から充実した時間を過ごせます。

ランチもオープン直後の11時なら、人気店でも並ばずに入れるのでストレスフリーでした。

LINEの「リマインくん」という機能もお気に入りです。設定したタイミングで思い出したい内容を通知してくれます。

私は次の日の「やりたいこと」を、朝6時にお知らせするよう設定していますが、おかげで朝のスタートがとてもスムーズになりました。

美術展や映画、果物狩りなど少し先の予定も、見逃さずに実現できますよ。

【3】朝が楽しみになる、ちいさなきっかけを散りばめる

せっかく毎日訪れる朝。週末だけの特別な時間にしておくのは、なんだかもったいない気がしています。

最近の私の楽しみは、「白い花を飾ったリビングでゆっくりコーヒーを飲むこと」。

旬のフルーツやお気に入りのパンを少しだけ用意しておく、好きなカップで一杯のお茶を味わう。朝起きてすぐに読みかけの本をほんの5分だけ読む…。

そんな小さなことが、朝を「自分のために使えた」と感じさせてくれて、心がふわっと軽くなるのです。

＊＊＊

朝という時間は、誰にでも平等に訪れます。でも、その過ごし方次第で一日がまるで違う表情を見せてくれるもの。

“やらなきゃ”に追われる朝から、“楽しみをひとつずつ叶える朝”へ。

忙しい毎日だからこそ、楽しみを後回しにしない自分でいられたら、その積み重ねが暮らしに小さな喜びと自信を運んでくれるように思います。

みなさんの明日の朝が、さらに豊かな時間となりますように。

忙しい毎日が「15分の早起き」で変われた！私が自分を好きになれた朝習慣

おはようございます。朝時間アンバサダーの春野あゆみ（@haruno.ayumi）です。ありがたいことに3期連続でアンバサダーとしてこちらのリレーコラムを担当させていただい…

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【プロフィール】春野あゆみさん／こよみ検定®認定鑑定士/テーブルスタイル茶道椿の会認定講師

関西在住、6歳・11歳の子ども達と料理が趣味の夫の4人家族です。オンラインで講師業をしながら、Instagramでは“子育ての合間に楽しみたいママの大人時間”を発信。和菓子と読書・京都が大好きで、京都には毎月通うほど。モットーは「いつか完璧に、より今日から1つ」。日本の四季の移り変わりに幸せを感じられるような季節感のある暮らしを心掛けています。

■Instagram：@haruno.ayumi

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

英語「Heavy rain warning」の意味って？

Posted on 8/118/4 by 編集部（協力：eステ）

英語「Heavy rain warning」の意味って？

午後から雨、折りたたみ傘が必要、熊谷は40度超え…など、天気や気温にまつわるリアルな朝のひと言を、英語で言ってみましょう♪

天気予報によると、今日は午後から雨だって。
According to the weather forecast, the rain will stop in the afternoon.

折りたたみ傘が必要だ。
I’ll need a foldable umbrella.

今日、熊谷市の最高気温は40度を超えるらしいよ。
I heard today’s high temperature in Kumagaya will be over 40 degrees Celsius.

最近、日本はまるで亜熱帯になったよう。
Recently, Japan feels like we’re in a subtropical region.

宮崎県に大雨警報が出ている。
A heavy rain warning has been issued for Miyazaki Prefecture.

大雨が予想されます。
Heavy rain is forecasted.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

天気の可能性を表す表現には、There is a chance of rain.（雨が降る可能性があります）、It will be partly cloudy.（ところどころ曇るでしょう）、Scattered showers are expected. （にわか雨が降るでしょう）、Heavy rain is forecasted. （大雨が予想されています）など、さまざまなフレーズがあります。
「大雨警報が出ている」は、A heavy rain warning has been issued. と言います。“warning”は「警報」、「has been issued”は「発令された」という意味で、ニュースや防災情報などでもよく使われる表現です。