巡りをよくして脚ぽか!「股関節ほぐし」ピラティス

おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。

朝晩は冷えやすく、すっかり秋模様なこの頃。冷たい風が吹き始める秋口からは、下半身の冷えが気になる方も多いのではないでしょうか。

そこで今日は、下半身を温めるピラティスエクササイズを紹介します!

詰まりがちな股関節を動かし、滞りがちな内ももをストレッチしていきましょう。

下半身の巡りをよくしてぽかぽかに!「股関節ほぐし」ピラティス

1) 膝をつき、片脚を伸ばす。

「股関節ほぐし」ピラティス

※軸脚は床に垂直になるようにしましょう

※伸ばした脚は、下の写真のように、真横よりもやや前におきましょう

「股関節ほぐし」ピラティス

2) 息を吐きながら、つま先の方に膝を曲げて重心移動する

「股関節ほぐし」ピラティス

膝を開きながら重心移動するイメージを持ちましょう

※このとき、内ももにもストレッチが入ります。

3) 息を吸いながら元に戻る

「股関節ほぐし」ピラティス

4) 心地よい範囲内でおこない、反対側もやりましょう

これはダメ!NG例

「でっちりになる」

「股関節ほぐし」ピラティス

骨盤は正面に平行を保ちましょう

「膝が大きく内側に入る」

「股関節ほぐし」ピラティス

膝を開きながら動きましょう

効く場所

  • 股関節
  • 内もも

回数の目安

心地よい範囲内の回数で、お好みでOK

エクササイズのポイント

膝を開きながら動きましょう!

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寝たまま簡単!冷え対策ピラティス「シングル・レッグ・サークル」

***

お尻の筋肉を引き締めながら内ももをストレッチすることで、股関節まわりのバランスを整えるエクササイズを紹介しました。

股関節が凝り固まると、その分下半身の巡りも滞りがち。冷えに負けない体を、今のうちから作っていきましょう!!

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/p/Cy25iICJSSH/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

30代から!将来のための習慣にしたい「簡単スカルプケア」

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

頭皮の「スカプルケア」と聞くと、「まだまだそんな年齢じゃない…」と感じる方が多いかもしれません。

けれども

「昔に比べて髪のハリやコシ、ツヤがなくなってきた」

「毛が細く、ボリュームが減ってきた」

「季節の変わり目の抜け毛が気になる」

「乾燥によって頭皮がかゆい」

「出産など体質の変化から抜け毛が気になる」

など、頭皮や髪に対しての変化を感じ始めることから、近年は30代からスカプルケアを始めている人が増えています。

今回は、エステティシャンの私が、スカプルケアの必要性と簡単にできるスカルプケアについてご紹介します。

簡単にできて気持ちいい!「スカルプケア」

スカルプケア

健康的な髪とは、“髪の毛が太くてハリやコシ、ツヤのある状態”のこと。頭皮の状態が乱れることによって、毛に栄養が行き渡りにくくなり、毛が細く、ハリやコシ、ツヤがなくなってしまいます。

頭皮や髪の状態が乱れる原因は、紫外線、ヘアカラー、熱のダメージ、頭皮の凝りによる血行不良、皮脂づまり、乾燥、体質的なものなど。

10代、20代の頃から繰り返したダメージが30代頃から現れ、40代、50代になると細毛やボリュームダウンなどが気になり始める人が多いです。

こういったことから、自覚がそれほどない30代のうちからスカルプケアを始めておくことが大切といえます。

【1】ブラッシングで髪の絡まりをほぐす

ブラッシングは髪の絡まりをほぐし、髪の表面のツヤを出すことが出来ます。

  • 起床後:寝ているあいだの絡まりをほぐす、外出前のスタイリング
  • シャンプー前:絡まりやゴミを取り除き、シャンプーやトリートメントのなじみをよくする
  • ドライヤー時:髪を乾かす前に毛の流れを整える、乾かしたあとにまとまりやツヤをだす

【2】スカルプエッセンス+頭皮マッサージ

シャンプーで頭皮や髪の汚れを落としたあとマッサージをおこないます。

マッサージは頭皮の凝りをほぐし、血行をよくすることができ、スカルプエッセンスをつけることで頭皮や髪に栄養を補うことができます。

haru スカルプエッセンス100

私は、頭皮の環境を整え発毛を促進するニンジン抽出液、血流を促進し発毛を促すセンブリ抽出液、肌荒れを防いでフケ、かゆみを抑えるグリチルリチン酸ジカリウムが配合され「haru スカルプエッセンス100」を使用しています。

haru スカルプエッセンス100

ボトルを5〜10秒振ると、毛穴の約1/300の微細なマイクロナノバブルが発生します。

haru スカルプエッセンス100

スプレータイプなので液垂れしにくく、マイクロナノバブルによって頭皮の角質層へ浸透しやすいこともポイントです。さわやかな柑橘系の香りです。

頭皮マッサージの方法

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1) 頭皮、髪をタオルドライしたあと、頭皮にスカルプエッセンスをなじませる

頭皮マッサージ

2) 手のひらの付け根で耳の上をほぐす

3) 手のひらの付け根でこめかみの延長線上をほぐす

頭皮マッサージ

4) 首の付け根のくぼみに親指を置き、人差し指、中指、薬指、小指で後頭部の上部をほぐす

5) 同じようにして、下部をほぐす

頭皮マッサージ

6) 耳の上に親指を置き、人差し指、中指、薬指、小指で頭頂部をほぐす

髪の乾燥やパサつきなど髪表面のダメージを気にしがちですが、健康的な髪にするためには土台となる頭皮の環境が大切です。

ご自宅でのスカルプケアの参考にしてみてください。

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まるで”履くダウン”!冬の足元は「SUBU」のサンダルで決まり♪

おはようございます。アンジェ web shopです。

以前から気になってはいたんです。だけどいつも「もう少し寒くなってからでいいや」とウカウカしているうちに、SOLD OUT…。

この冬こそは、しもやけになりたくない!そんな思いで、今年は早めに手に入れました。それが、SNSなどで話題の「SUBU(スブ)」サンダルです。

一度履いたらやみつきになるあたたかさ。足先が冷えやすいわたしも、部屋では万年素足派の主人も、もう寒さを気にせず外に出られます。

履いた瞬間「あ、あったかい」

ゴミ捨て、買い出し、玄関周りの掃除など、外に出る機会は何かと多いもの。たとえ短い時間であっても、足元がキンと冷える冬場は、普通のサンダルだとツラすぎます。

SUBUのサンダル

SUBUのサンダルは、もう見るからにあたたかそうですが、実際に履いてみてビックリ。想像を上回る心地よさなんです。

足全体を包み込む、程よいフィット感。内側は起毛素材になっていて、ヒンヤリ感ゼロ。

これはまさしく、履くダウン。足を入れた瞬間からあたたかさを実感できます。

SUBUのサンダル

靴下で履くのもいいですが、わたしは素足で履く方が、滑らかな肌当たりを楽しめて好きです。寒さが本格化する前は、素足でたっぷり堪能するつもりです。

サンダルらしからぬ、しっかりとした履き心地

アウトドアライクな見た目からどこの国のものかと思ったら、SUBUは正真正銘、日本発のブランド。サンダルとはいえ、しっかりと作り込まれています。

SUBUのサンダル

ソールの厚みは、約5cm。フカフカとしたクッション性があり、滑り止めも効いているので、サンダルというより靴に近い感覚で歩けます。

だけど、形はスリッポンだから、脱ぎ履きする時は立ったままササッと完了。

SUBUのサンダル

両手がふさがっているゴミ出しも、大きな荷物を受け取って部屋に戻る時も、まとめ買いした買い物帰りも、ストレスフリーで出入り自由。

赤ちゃんを抱っこしたままでも脱ぎ履きできるから、娘が小さかった時にあったら便利だっただろうなあ~と思いました!

SUBU サンダル(冬用サンダル)/スブ【送料無料】(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

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夫婦でフィット感を検証!

わたしの足のサイズは、23.5cm。選んだサイズは1、カラーはブラックです。

SUBUのサンダル

真冬は極厚の靴下を愛用しています。その状態でサンダルを履くことを考慮して、ワンサイズ大きなサイズ1を選びました。

そのため、素足で履くとかかとが余ります。でも思ったほどパカパカせず、ゴミ捨て程度なら全然問題ありません。

一方、主人の足のサイズは26.5cm、選んだサイズは2、カラーはカーキ。

SUBUのサンダル

冷え性とは無縁の主人は、素足で履きやすいサイズ2をセレクト。普通のサンダルの感覚で履いたら、思ったよりフィットして驚いていました。

これなら階段の上り下りでもかかとが浮きにくく、軽快に歩けるとのこと。ちょっとコンビニへ行きたい時などに「いちいち靴下を履かなくていいね」と嬉しそうでした。

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subu

足先はもう冷やさない!秋冬大人気サンダル「SUBU(スブ)」みんなの使い方

冬のガーデニングや公園の見守りでも活躍しそう

こんなダウンみたいな生地なら水濡れ厳禁だろうなあと思ったら、SUBUは少しくらいなら濡れても大丈夫なんですね。生地にテフロン加工が施されていて、撥水性があるんです。

SUBUのサンダル

ガーデニングで水しぶきがかかっても、どんどん弾かれて染み込みません。少しくらい土が付いても、手でパッと払えば落ちていきます。

また、これだけソールが分厚いと、地面からの冷気がシャットダウンできます。これも足先が冷えやすいわたしには高ポイント。

娘は公園遊びが好きで、寒くても外で遊びたがります。昨年は見守りをしているうちに、わたしはしもやけが慢性化してしまいました。でも、SUBUを履いていれば、そんなことにはならないはず。

SUBUのサンダル

  • 玄関周りのちょい履き
  • コンビニまでのワンマイル
  • ガーデニングや公園など長めの外時間
  • アウトドアイベント
  • 説明会や参観など冬の学校行事
  • 社内用のサブシューズ

パッと思いつくだけでも使えるシーンがたくさんある、SUBUのサンダル。今年は冷えを気にせず、いつもよりアクティブに冬を楽しみたいなと思っています。

SUBUのサンダル

表はダウンのような素材、内側は起毛した起毛素材で、裸足で履きたくなるほど気持ち良い履き心地。ワンマイルとしてや、アウトドア用にもおすすめです。

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朝6時からスタート!ごきげんな私を作るモーニングルーティン

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーでデトックス美容家の野口沙貴(@saki_m0rningram)です^^

\私のビフォーアフター最新版!/

野口さんのビフォーアフター

【左】
58kg、体脂肪率28%、転職を繰り返し、不満だらけの会社員だった20代の私。

【右】
50kg、体脂肪率22%、旅しながら好きな仕事をし、理想の毎日を送る30代の私。

たった2年で体重、体調、感情、時間、お金…あらゆることから自由になれた方法を発信しています。

今回のコラムテーマは「朝からごきげんな私を作るモーニングルーティン」ということで…。

その日一日、自分にはもちろん、人からも好印象な私でいられるかどうかは、朝の過ごし方が大きな鍵を握っていると確信しています!

私のQOLを上げてくれた毎朝の過ごし方をシェアしますね♡
何か一つでもあなたのヒントになれば嬉しいです。

私のモーニングルーティン

6:00 起床
夏は5時台に起きることも。時間の余裕は気持ちの余裕に直結^^

6:10 ストレッチ→瞑想
足の指をほぐす、足首を回すだけでもスイッチが入る!
瞑想は、自分の呼吸に意識を向けて1~3分ほど行うよ。できる人は腹式呼吸がおすすめ。

6:25 メイク、髪を巻く
メイクは相手への礼儀だと思ってる。私が外見で意識するのは「ツヤ感」。
メイクだと一点だけ主役パーツを決めて、それを引き立たせること。
例えば唇を主役パーツに決めたら、アイメイクは濃くしすぎない。
艶が出るおすすめルージュはYSL♡

オレンジ色のルージュ

髪は巻くと艶が出るから毎朝巻いてるよ^^

ゆるく巻いたロングヘアー

6:50 家を出る
毎朝カフェまで10分散歩。太陽を浴びてエネルギーチャージ!
朝たっぷりと光を受けることで、夜自然と眠くなるよ。良い朝時間は良い睡眠から◎

7:00 カフェ到着!モーニングノートタイム
開店と同時にカフェへ!最近はホテルのラウンジを利用することも♡
誰もいない空間はなんだか神聖で、それを独り占めできる優越感も少々…^^
お気に入りのノートとペンを出してノートタイム!

ノートに書くことはその日によって違うけれど、モヤモヤしている時は自分Aと自分Bの対話形式で書くのがおすすめ。
自分A:「ちょっと悩んでてさあ」
自分B:「悩んでいるんだね。何かあったの?」
自分A:「実は新しい仕事の相談をされて…」
自分B:「そうなんだね。Aはやりたいと思ってる?」

こんな感じ^^
人って、友達には前向きな声かけができるのに、自分には厳しくなってしまいがち。(過去の私も「私なんか…」ってよく思ってた…。)

自分が自分のメンター、応援団になれたら最強!

カフェでノートを広げる女性

8:00 スケジュールやToDoリストを整えて…仕事スタート!
私は午前中にその日の8割のタスクを終えることが多い◎
(午後は自分の生産性が落ちることを知っているから、朝が勝負!!)

***

ちなみに…

私も最初からこんな風に朝時間を過ごせていたわけでは全くなくて。二度寝三度寝の常習犯でした。

早起きスタート当初は、「早起きできたらカフェで好きなモーニングを食べてOK」というご褒美ルールを設定していましたよ^^◎

カフェのモーニング

気持ちいい朝時間を過ごせるといつもより明るく挨拶できる気がするし、仕事中に少しモヤっとすることがあっても「いいのですよ、だって私は優雅な朝を過ごしてきた女だから…」という謎の余裕が生まれるからとってもおすすめ(笑)!

まずは普段より15分でも早く起きるところから始めてみてください♡

\「あの人なんか素敵」と思われる女性に/
私のインスタでは、内面と外見を上品に整える情報を日々発信中^^
よかったら覗きに来てくださいね♡

Instagram画面

Instagram:@saki_m0rningram
【プロフィール】野口沙貴さん/スマートビューティープランナー

野口沙貴さんプロフィール

「58kg、体脂肪率28%、転職を繰り返し、不満だらけの会社員だった20代の私」から、「50kg、体脂肪率22%、旅しながら好きな仕事をし、理想の毎日を送る30代の私」に。たった1年で体重、体調、感情、時間、お金…あらゆることから自由になれた方法を発信しています。私の経験があなたのヒントになれば嬉しいです。
■Instagram:@saki_m0rningram
■blog:https://www.youtube.com/@user-wt6lz4oc6o

朝美人アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝美人アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2023
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スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

体調不良や突然の予定変更…「予定が狂っても慌てない」ためのコツ

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第17回:2023年を「できた!」で締めくくるためにしたいこと(後編)

アドベントカレンダー

おはようございます!自分の時間を取り戻す『ME TIME(ミータイム本)』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

前回の記事( 2023年を”できた!”で締めくくるための「計画のたて方」 )では、2023年、残り2ヶ月をしっかり「できた!」と思えるようになる計画のたて方についてお伝えしました。

後編の今回は、体調不良や突然の予定変更などで、急に予定が狂っても慌てないためのコツについて紹介します

今年はもう「1ヶ月しかない」と思って計画を立ててみよう

todoリスト

計画を立てた後、順調に進められているうちはいいのですが…家族や自分の体調不良など、どうしようもない理由で中断することもありますよね。

せっかくいい感じで習慣化していたことも、このような突然のストップがあると「もうやめちゃおうかな」となることもあると思います。

この問題に立ち向かうための一番のポイントは「自分をスーパーマンだと思わないで計画を立てる」ことです。

最後の追い込みで帳尻をあわせて、何かが解決すると思わないようにしましょう。なんとかぎりぎりうまくいったとしても、反省や後悔が残ります。スケジュールにおいては。自分を信用しないことがとても大切です。

「2023年もあと2ヶ月…短い!」と思っていても、実際は体感的にはもっともっと短いです。年末進行や冬休みを加味すると、あと1ヶ月で今年が終わる!と思うスケジュールでもいいくらい。

例えば、締め切りまであと30日あるな、という場合、30日キチキチと計画を立てておくのではなく、実際の稼働日は15日ぐらいだなと思っておきましょう。

そうやって計画を立てておく習慣をいまのうちにつけておけば、突然の体調不良などにも慌てずに済みますよ。

最初からイレギュラーを見越した計画を

計画の立て方

2023年はあと1ヶ月!とか、30日を15日で考えよう、というと、厳しい!と思うかもしれませんが、実際そのように考えたほうがのちのちラクです。

多くの方は、上の図のNGパターンで考えます。

30日だとだいたい1ヶ月もあるから、ちょっと余裕だなーみたいな感じでダラダラしちゃうんです。最初の20日ぐらいダラダラして直前で慌てはじめます。

直前で慌ててギリギリの綱渡りの時に限って体調不良になっちゃったりしてダメなパターンになることが多いです。

土日を引いて、実際動ける時間を考えると、30日はなくて、20日だけですよね。そこに割り込み仕事や体調不良の可能性を加味すればマイナス5日間で、実質15日ぐらいだなとわかります。

つまり、15日でできるように最初から計画を立てておけばいいわけです。

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最初は難しいもの。今年2ヶ月で練習してみよう!

ノートブック

まずは、今年の残り2ヶ月で、計画の立て方を練習してみるのはいかがでしょうか。

日々忙しく過ごしているなか、「今年は1ヶ月しかない」前提で予定を立てるのは、なかなか難しいかもしれません。

けれども、今年のうちに余白をもったスケジュール作成にチャレンジしてみると、ぎりぎりで焦ることはなくなります。そうすると、来年はきっと、自分の時間をたっぷり持てるイメージを持てると思いますよ!

ぜひチャレンジしてみてくださいね。

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編:2023年を”できた!”で締めくくるための「計画のたて方」 >> https://asajikan.jp/article/259265

ランチが170円⁉お得に外食できる「◯◯の日」3つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

食材や調味料の価格高騰で、外食費も値上げされる傾向にあります。それに合わせ、以前より外食を控える必要が出てきますが、日にちを選べばお得に外食できるチャンスがありますよ!

支払い

FPである私も、家族で楽しみにしている、外食がお得になる「〇〇の日」がいくつかあります。今回はそのうちの3つをご紹介しましょう。

ランチが170円⁉お得に外食できる「◯◯の日」3つ

釜揚げうどん

(※写真はイメージです)

【1】毎月1日:丸亀製麵「釜揚げうどんの日」

毎月1日は、丸亀製麺の釜揚げうどんが、どのサイズでも半額になります。通常価格で並340円、大480円、得620円もお手頃ですが、ここから半額になるので、並ならなんと170円となるのです

天ぷらとおにぎりを付けたとしてもワンコイン500円以内に納まります。(それゆえ、つい添え物を多くつけてしまいます)

うどん好きさん、そして、節約したい方におすすめです。

公式ホームページへ >>

【2】毎月0のつく日(10日、20日、30日):「ロッテリアの日」

ポテトとコーヒー

(※写真はイメージです)

毎月0のつく日は、ロッテリアで対象クーポンをレジで提示すると、対象のポテトやドリンクが半額になります。

ソフトドリンクはホットコーヒーの他ペプシコーラ、ジンジャーエールなどソフトドリンクも対象。ポテトはサイズ問わず半額になるので、我が家では大きいサイズを夕飯用に買ったこともあります。

お得に買えるだけでなく、揚げ物をするのが面倒な日などにとても助かりますよ。

【3】毎月28日:ケンタッキー・フライド・チキン「にわとりの日」

フライドチキン

(※写真はイメージです)

ケンタッキーフライドチキン(KFC)では、「にわ(28)とりの日」として毎月28日に、割引されたパック「とりの日パック」が提供されます

中身は、オリジナルチキン4ピース とナゲット5ピースと盛りだくさん。 これだけ入って1,150円!お得度満点のパックです。

普段ちょっと高くて買うのを迷ってしまう人も、約3割引きなら月イチのご褒美にできるのではないでしょうか?(ただし、ボリュームがしっかりあるので、ダイエット中は気をつけてくださいね!)

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まとめ

貯金

探してみると、月に1回、年に一回創業記念日など、「○○の日」にちなんだお得な企画が意外とあるものです。

我が家では、11月1日の「おすしの日」に、お寿司屋さんで3,000円のお得な食べ放題をいただきました。ぜひ楽しみながら、お得な「◯◯の日」を見つけてみてください。

英語「that much」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

びっくりする女性

英語「that much」の意味って?

いろいろな知覚動詞を用いて、「知覚動詞+人+ do / doing /done」の文を作りましょう。

I’ve never heard him talking that much.
彼があんなにしゃべっているのをこれまで聞いたことがない。
He didn’t notice me walking just behind him.
彼は、私がすぐ後ろを歩いているのに気づかなかった。
I smell something burning in the kitchen.
キッチンで何か焦げているにおいがする。
On TV I watched [saw] an old building demolished with dynamite.
テレビで、古い建物がダイナマイトで解体されるのを見た。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • I’ve never ~ は、「一度も~したことがない」という意味の定番表現です。
  • notice は「(ふと)気づく」という意味の知覚動詞です。
  • that much は、何かと具体的に数量を比べて「そんなにも多く」「あんなに」と言いたいときに使われる表現です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • that much:あんなに、そんなにたくさん、それほど
  • notice:気づく
  • just behind:すぐ後ろ
  • smell:においがする
  • burning:焦げている
  • old building:古い建物
  • demolish:解体、取り壊す
  • dynamite:ダイナマイト

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝の「ひとり会議」で後悔のない選択を。山口恵理香さんの朝の過ごし方

自分らしく心地よい朝時間を楽しんでいる方にお話をきく、朝美人インタビュー。今回は『不登校だった私が売れっ子Webライターになれた仕事術』の著者 山口恵理香さんです。

「紙に書くこと」で自分に向き合い、出版や起業の夢を叶えてきた山口さん。朝の欠かせない習慣や、心と体を労わるために大切にしていることなどをお聞きしました。

山口恵理香さん(ひとり起業家・文筆家)

山口恵理香さんプロフィール

1990年東京都生まれ。中学生時代に3年間の不登校を経験。社会人経験ゼロ、人脈なしの状態からWebライターに。2019年7月『不登校だった私が売れっ子Webライターになれた仕事術』(自由国民社)を出版し、発売後5日間で重版に。出版直後に父が病に伏せ、わずか半年で逝去。命の儚さを目の当たりにし、2年間、死別うつの心と向き合う。2020年に「書くことは、生きること」をコンセプトに小さな文房具店Self0(セルフレイ)を開業。2022年より本格的な運営に乗りだし、たった1か月で10,000PVに。現在は20,000PV以上。主力商品の「おひとりさま会議用紙」もロングセラー商品、売り切れが続出中。2022年11月2冊目の著書となる「あなたらしく生きるための「ひとり会議」ノート(徳間書店)出版。
今後は独自の起業モデルを展開させ新規事業を立ち上げ予定。夢は自社事業を通して世界平和に貢献すること。
公式サイト:https://ericaaa.com/
Instagram:@erica_yamaguchi
X(旧Twitter):@Ericactive811

普段の朝時間の使い方について教えてください。

【平日】

多拠点生活をしているので、その日をどの場所でスタートするかによって異なります。

実家でスタートする場合は一番に仏壇を開け、お線香をたきます。各部屋の窓を全開にして、サーキュレーターも加え、部屋全体の風を通します。亡くなった父やご先祖様に本日もよろしくお願いしますと伝えています。

自宅で1日をスタートする場合も空気を通すことからはじめ、緑茶を一杯いただきます。時間があればヨガや瞑想なども行います。

【休日】

最近はあまり休日という休日がなかなかないので、基本的にはどの日も変わらないルーティンです。

ただ、ゆっくり休むと前日から決めている場合は、お日様がでているうちに洗濯したり、床掃除をしたり、朝の氣が満ちている間に自宅の空間を整えるようにしています。
その日の気分や体調に合わせてアロマもセレクトします。

山口恵理香さんの朝の過ごし方

欠かせない朝の習慣があれば教えてください。

京都の緑茶を飲み、ひと息つくこと。時間があれば、ひとり会議(自分と向き合いながら紙に書きだすこと)をして、その日やるべきことをより具体的に、可視化してから近くのオフィスへと向かいます。

おひとりさま会議用紙1

朝時間をハッピーに過ごすために心がけていることや、工夫していることを教えてください。

体の声を大切にしています。いつもより疲れが溜まっているときは早めに寝て、朝には起きられるように夜時間を調整しています。

常に働き続けているような生活をしていますが、「今日はもう無理だ!」と思うくらい体の限界がきたときは、仕事に差し支えないタイミングで、一日自宅でゆっくり過ごす時間をとるようにしています。

朝の美容法・健康法を教えてください。

朝は洗顔後にTHREEさんの化粧水を顔に軽くスプレーして目覚めさせます。時間があればヨガや瞑想をしています。

お化粧が早く終わったときには、テレビを観ながら最新の社会動向やトレンド情報を収集しながら、3㎏ずつ両手でダンベルを上げながら鍛えています。

ご著書を通じて、紙に書くことでご自身と向き合い、励まし、想いを叶えてこられた山口さんが「書くこと」をとても大切にされてきたことが伝わってきました。朝時間.jpをご覧のみなさんに、特に朝時間を活用して書くとよいと思うことがあれば教えてください。

みに対する答えを決定するとき、もしくは何か大きな決断を迫られたときには、朝時間の中でひとり会議を設定して書き出し、後悔のない選択を選ぶことをおすすめします。

夜の時間はどうしても感傷に浸りやすい氣が流れているので、朝がよいと思います。

ひとり会議ノート

(著書2作目:『あなたらしく生きるための「ひとり会議」ノート』

朝に使うものでお気に入りのアイテムを1つ教えてください。

ひとり会議を重ねきた私が、「書くことは、生きること」をコンセプトに開業した文房具店Self0(セルフレイ)で扱っている、おひとりさま会議用紙はおすすめです。

シートごとに「達成したいこと」「会いたい人リスト」などテーマが異なるので、その日の気持ちに合わせて選んで書き出す、心を整えるための自己分析シートです。

Self0(セルフレイ)で扱っている、おひとりさま会議用紙

先日、手帳の市2023秋でも店頭で販売いたしましたが、皆さん「画期的な商品だ」というお声をいただいております。私自身が一番のユーザーとなって、どの部分を改善すべきか、どんな商品展開をできるか考えながら、おひとりさま会議用紙を通して自分と向き合っています。

山口さんのある一日の過ごし方

7:00‐8:00
起床、ベッド周りを整える、換気
8:00‐9:00
時間があれば朝風呂、夏はシャワーで身を清めます
9:00‐10:00
打ち合わせがあればメイクをし、なければ少しひとり会議
10:00‐16:00
オフィスで仕事、日によって打ち合わせ(スタート時間はもっと早いときもあります)
16:00‐17:00
遅めのお昼休憩(胃腸を休ませるために12時間以上空けるときが多々あります)
17:00‐19:00
街を散策しながらデザインや商品の研究(市場調査)、ときには自分の買い物も
19:00‐21:00
仕事が残っていれば一度オフィスに帰り仕事の続き
21:00‐22:00
実家で夕食
22:30
自宅に帰宅
23:00‐24:00
入浴、メール対応が残っていれば少し仕事
24:00‐25:00
動画を見たりゲームをしたり、1日の中で唯一仕事から離れる1時間
25:00‐26:00
就寝

 

時間に追われるように過ごしていると、セルフケアは後回しにしがちかもしれませんが、体調や気持ちに合わせてアロマを選ぶという行為は、自然に“今の自分”に意識を向けられる良い朝習慣ですね。山口さんによる朝美人公式ブログ「朝時間に書く習慣を。「ひとり会議」のすすめ」が11月4日からスタートします。年末に向けて、今年の振り返りなどするこれからの時期。朝の書く習慣の参考にご覧ください。(朝時間.jp編集部)

簡単に作れておいしい!「ホットケーキミックス」アレンジレシピ3つ

牛乳や卵などを混ぜて焼くだけで手軽においしいホットケーキが焼ける「ホットケーキミックス」。パンを切らした朝や、パンに飽きた日などにとっても重宝しますよね!

そんなホットケーキミックスは、材料や作り方をちょっとアレンジするだけで、マフィン、おやき、お惣菜パン風など、いろいろなメニューが楽しめます。

今回は、朝ごはんやおやつにおすすめの、簡単「ホットケーキミックス」アレンジレシピを3つご紹介します♪

簡単おいしい!「ハムチーズおやき」

ハムチーズおやき

フライパンで蒸し焼きすることで、しっとり&香ばしく仕上がる「ハムチーズおやき」。

ボウルでホットケーキミックスに水を加えて6等分にしたら、ハムとチーズをのせて丸めます。油を敷いたフライパンで蒸し焼きにしたら出来上がり。

パンと違って発酵不要なので、平日の朝、ちょっと早起きするだけで作れます。

ベーコンやツナマヨ、あんこ、チョコレートを入れても美味しいですよ♪

(ホットケーキミックスと水を混ぜて焼くだけ!簡単「ハムチーズおやき」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「ハムチーズおやき」レシピ >>

ほろにがいコーヒー風味♪「カフェモカマフィン」

カフェモカマフィン

コーヒー風味の生地にチョコレートを混ぜ込んで作る「カフェモカマフィン」です。

どんどん材料を混ぜてオーブンで焼くだけなので、とっても簡単に作れますよ。

卵やヨーグルトなど、材料をすべて室温に戻してから作るのが、おいしく仕上げるポイント。休日の朝か、平日少し早起きして作ってみてください♪

(ホットケーキミックスで簡単!「カフェモカマフィン」の作り方 by 藤井玲子(料理研究家)さん)

「カフェモカマフィン」レシピ>>

発酵も卵も不要!「ウインナーロールパン」

ウインナーロールパン

発酵も卵も不要で、トースターで手軽に作れる「ウインナーロールパン」です。

マヨネーズを使うことで、しっとりおいしい生地に焼き上がりますよ。

見た目も可愛いプチサイズのウィンナーロールは、朝から気分が上がります♪

(発酵も卵も不要!ホットケーキミックスで簡単「ウインナーロールパン」 by 伊賀るり子(料理研究家)さん)

「ウインナーロールパン」レシピ >>

いつものホットケーキのマンネリ解消にも役立つ「ホットケーキミックス」レシピをご紹介しました。

朝のパンを切らした時や、休日のおやつにもおすすめです。ぜひ作ってみてくださいね♪

2023年を”できた!”で締めくくるための「計画のたて方」

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第17回:2023年を「できた!」で締めくくるためにしたいこと(前編)

砂時計

おはようございます!自分の時間を取り戻す『ME TIME(ミータイム本)』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では「忙しくて自分の時間がなかなかとれない」「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」「突然できた自由時間を持て余してしまう」…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方をご紹介しています。

第17回目の今回は、2023年を「できた!」で締めくくるためにおすすめしたい「計画のたて方」」をテーマにお届けします。

今年もあと2ヶ月…焦っている方へ

デスク

2023年があと2ヶ月しかないなんて、信じられません。「つい先日まで真夏だったはずなのに…」と焦っている方も多いかもしれません。

この調子だと、まばたきをしているうちに大晦日になってしまいそうですよね。残り2ヶ月、どうしていくかの計画を、今こそ立てておきたいもの!

さて、私は仕事柄、「朝勉強」についての質問を受けることが多く、先日はこんな質問がありました。

朝勉強の質問

勉強の計画を立てても、時間が取れない、疲れてやる気になれないなど、計画倒れになり、また改めて計画を立てて、を繰り返しています。どうすれば少しずつでも勉強を進めていきやすいでしょうか?

勉強に限らず、残りの2ヶ月を有意義に過ごすために計画をたてたい!と思うとき、心がけるべきは次の2つです。

  • 【1】余白を持たせる
  • 【2】昨日できなかった分を2倍やろうとしない

この2つについて、順番に解説します。

計画づくりのコツ【1】余白をもたせる

1日予定通りにいかなかったら全部がダメになってしまうほど予定をキチキチにつめず、余白を作りましょう。8割で御の字です。

たとえば、平日5日間で勉強しようという場合は5日間、同じ量の勉強ができるように計画を立てるのではなく、5日間を4日分でできる計画をたて、金曜日を予備日にする、といった感じです。

計画

そうすれば、仮に火曜日に勉強できなかった場合も、金曜日の予備日をできなかった分に充てられるようになりますので、精神的にも余裕が持てますよね。

計画は、パツパツにしないことがとても大切です。

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計画づくりのコツ【2】昨日できなかった分を2倍やろうとしない

ノートやPC

2つめのポイントは「昨日できなかった分を2倍やろうとしない」ことです。

昨日できなかった分をもう一度、挽回しようと思ってやると、2倍の時間かかりますよね。労力もかかります。

それをやろうと思うだけで、ちょっとげんなりしませんか?「辛いなー」「やりたくないなー」みたいになっちゃいますよね。

先送りしたくなっちゃうし、先送りすると、今度は3倍やる必要があり、もういいや!やーめた!となってしまいます。

ですから、計画したのであれば、計画した日やること「だけ」はやる!と決めましょう。

そうすれば、少なくとも今日の計画は達成したことになりますよね。全然できないよりは、その方が全然マシだと思いませんか?

この方法で「これだけはやる!」を決めると、勢いがでてきてまだ手を付けていない箇所もやる気になってくるので、結果的に前日の分を挽回できることも増えますよ。

***

以上のように、気持ちが楽になるほうに向かって計画を立てるのがすごく大事だと思います。

明日公開予定の後編では、体調不良や突然の予定変更などで予定が狂っても慌てないためのコツについて詳しく紹介します。お楽しみに!

☆本連載は毎月1日・2日に公開します。

定番を今年らしく!UNIQLOの「長袖ボーダーT」着回しコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

トレンドに関係なく使えるベーシックなアイテムのひとつが、長袖のボーダーTシャツ。何枚か持っている、という方も多いのではないでしょうか。

私自身、「定番のボーダーTを、今年はどんなスタイリングで楽しもうかな?」と考えているところ。

というわけで今週は、そんな長袖ボーダーTシャツを使った今年らしい着回しコーデをお届けします。

【Vol.1】ジレを重ねるだけでおしゃれに

UNIQLOの「ソフトコットンボーダーラウンドヘムT(長袖)」

今回着回すのは、UNIQLOの「ソフトコットンボーダーラウンドヘムT(長袖)」

ベーシックアイテムですが、サイズ感だったり細部のデザインが毎年アップデートしている UNIQLOの長袖ボーダーTシャツ。今年出ているものは、裾がラウンドになっていますよ。

全体的に程よくゆとりがあるサイズ感なので、変に身体のラインを拾わないのが嬉しい!

1枚だと家着っぽくもなりがちな長袖Tシャツは、こんなふうにジレやベストを重ねれば、簡単におしゃれ見えしますよ♪

【Vol.2】モノトーンでさらっとまとめて

UNIQLOの「ソフトコットンボーダーラウンドヘムT(長袖)」

長袖のボーダーTシャツにメンズライクなタックパンツに合わせるノームコアスタイルは、今年らしいムードのスタイリング。

トレンドといっても特に凝ったことはせず、普通のアイテムをさらっとまとめるのが今の気分です。

とはいえ、その「さらっと」が難しかったりすることも。悩んだときは、モノトーン縛りにしてみるのが良いと思います!

ストールや厚手のセーターを肩にかけポイントにすると、普通のアイテムでまとめただけなのになんだかおしゃれな雰囲気に仕上がりますよ。

ここではセーターもアイボリーにしてみましたが、モノトーンでまとめたところに差し色でビビッドなカラーを足してあげる、なんていうコーディネートも素敵ですよ♪

【Vol.3】JK+ミニスカもしっくり!

UNIQLOの「ソフトコットンボーダーラウンドヘムT(長袖)」

最後は、ジャケットのインナーにボーダーTシャツを入れたコーデです。

ショートパンツやミニスカートをちらほら見るこの秋冬。ミニスカートの取り入れ方は年齢的にも悩ましいところなんですが、カジュアルなテイストを入れたスタイリングならしっくり着やすい気がします。

そんな時、良い仕事をしてくれるのが、ボーダーTシャツ。ジャケットにミニスカートは合わせ方によってはなかなか難しいんですが、ボーダーを挟むことで一気に取り入れやすくなりますよ。

膝が出る着丈もここ数年は膝がすっぽり隠れるブーツもたくさん出ているので、ミニスカートは冬だからこそチャレンジしやすいアイテムかもしれませんね!

今日のプチプラitems

Vol.1 Tシャツ/ UNIQLO☆、ブーツ/GU

Vol.2 Tシャツ/ UNIQLO☆、パンツ/楽天☆、ブーツ/ UNIQLO:C☆

Vol.3 Tシャツ/ UNIQLO☆、スカート/ UNIQLO:C、ブーツ/ZARA

※☆印は今期取扱いのものです

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***

いかがでしたか?

ワードローブにあると助かる、長袖のボーダーTシャツ、この秋冬もたくさん活躍させてくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

寒い朝に!ダイエット向き「中華風オートミール雑炊」2レシピ

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、ダイエットに最適!「オートミール」を使った「中華風雑炊」の作り方をご紹介します。

寒くなってきたこの時期は、体温が上昇して栄養がとれる雑炊がおすすめ。

オートミールのおすすめポイント

  • 温かいスープに入れると米化してご飯のように膨張します。
  • 食物繊維が豊富なので、腹持ち・お通じが抜群!
  • 白米と比べて1/3~1/2・パンと比べて70%~1/2も低カロリーです。
  • クセがないので、きのこや卵など、アレンジが自在なのも嬉しいポイント。

簡単なので、ぜひ作ってみてくださいね♪

ダイエット向き!「中華風トマト卵オートミール雑炊」

中華風オートミール雑炊

材料(1人分)

  • オートミール 20g
  • 溶き卵 1個分
  • カットトマト缶 1缶
  • フライドオニオン 大さじ1
  • (A)鶏がらスープの素 大さじ1/2
  • (A)塩 少々
  • (A)水 200ml
  • サラダ油 適量
  • 薬味ねぎ 少々

作り方(調理時間5分)

1) 小鍋にサラダ油を敷き、カットトマト缶を炒める。

トマト缶

2) (A)を加えてひと煮立ちしたら、ふつふつ沸いているところに溶き卵を何度かに分けて流し入れる。

トマトスープ

3) 火を止めてフライドオニオン、オートミールを混ぜ入れる。器に盛り、薬味ねぎをお好みでのせる。

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中華風オートミールきのこ卵雑炊

材料(2人分)

  • オートミール 40g
  • 卵 1個
  • しめじ・まいたけ 各1/2パック
  • (A)鶏がらスープの素 小さじ2
  • (A)しょうゆ・酒 各大さじ1
  • (A)水 500ml
  • 薬味ねぎ 少々
  • 一味唐辛子 少々

作り方(調理時間5分)

1) しめじ、まいたけをほぐす。卵は溶いておく。

舞茸や卵

2) 小鍋に(A)、しめじ、まいたけを入れて煮立てる。

しめじやまいたけ

2) ふつふつ沸いているところに、溶き卵を何度かに流し入れる。

しめじやまいたけ

3) 火を止めてオートミールを混ぜる。器に盛り、薬味ねぎ、一味唐辛子をお好みのせる。

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【1】寒い朝は、体温が上昇しやすい温かい雑炊や汁物がおすすめ。

【2】温かい汁物にオートミールを入れると、米化してご飯のように膨張します。

【3】オートミールは食物繊維が豊富なので、腹持ちやお通じが抜群です。

【4】白米やパンと比べて低カロリーでダイエットに向いています。

***

オートミール米化であったかダイエット!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

販売価格の2倍の茶葉入りでお得!ルピシア「お茶の福袋」

11月1日:今日は「紅茶の日」

朝のホットコーヒーや紅茶など、あたたかいドリンクが美味しい季節になりました。

私はコーヒーや日本茶などさまざまなお茶が好きなのですが、朝はなんといっても紅茶派。子どもの頃から飲んでいることもあり、紅茶はとても親しみのある存在!ミルクティーにすることが多く、気分に合わせてストレート、レモンなどで楽しんでいます。

今日は、紅茶好きの私が毎年チェックしている、とってもオトクな「お茶の福袋」をご紹介します!

お茶好き必見!ルピシア「お茶の福袋」

ルピシアのお茶

世界のお茶専門店「ルピシア」は、旬の紅茶や緑茶、オリジナルのブレンドティーなど、世界中の美味しいお茶を取り扱っているお店です。

お気に入りのフレーバーを定期的に購入している方も多い人気店で、デパートやショッピングモールなどでもよく見かけますよね。

そんなルピシアでは、毎年夏と冬にお茶の福袋を販売しています。この福袋がお茶好きにとてもおすすめ!

松竹梅と3種類あり、それぞれ価格が違います。販売価格の2倍相当のお茶が入っているのでお得なんですよ。

「松」は一種類ですが、「竹」「梅」はリーフとティーバッグを選択できます。ノンフレーバード、フレーバード、ノンカフェイン、バラエティーなど、お好みに合わせて茶葉の内容が選べるところもポイントです。

また、「松」と「竹」には選べる限定品もついてきます。

上の写真は去年の冬季に買ったもの。私は「竹」のバラエティー(リーフティー)にしました!

お茶がたっぷりと入っていて、見るだけでテンションが上がります。これ以外に限定品もついていたので、本当に満足度大でした♪

普段買わない茶葉を試すこともでき、紅茶の楽しみ方も広がりますよ。

ただいまルピシアの公式サイトでは、2024年の福袋の予約受付がスタートしています。人気のセットはすぐに売り切れてしまうので、早めの予約がおすすめ。私は今年、どのセットにしようかな?と考え中。

お茶好きさんはぜひチェックしてみてくださいね!

詳しくはこちらから>>

「紅茶の日」とは?

1791年(寛政3年)のこの日、大黒屋光太夫がロシアのエカテリーナ2世から茶会に招かれ、日本人として初めて外国での正式な茶会で紅茶を飲んだとされることから日本紅茶協会が制定。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

「噂をする」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

うわさ

「噂をする」を英語で言うと?

feel、perceive などいろいろな知覚動詞を用いて、「知覚動詞+人+ do / doing /done」の文を作りましょう。

I felt my heart pound at an extraordinary speed.
心臓が異常な速さで鼓動するのを感じた。
We observed them taking part in the activities and interacting with local people.
彼らがその活動に参加して、地域の人たちと交流するのを私たちは見ていた。
I have overheard them gossiping about me.
彼らが私の噂をしているのを立ち聞きしてしまった。
I perceived something moving in the dark.
暗闇で何か動いているのに気づいた。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • observe は「観察する」「目撃する」」という意味の知覚動詞です。
  • 「噂をする」は gossip、「立ち聞きする」は overhearと言います。
  •  perceive は「(視聴覚で)~を認知する」という意味。名詞形の perception(知覚、認知)もよく使われます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • pound:鼓動する
  • extraordinary:異常な
  • observe:見ている
  • take part in :~に加わる、貢献する
  • activity:活動
  • interacting:相互作用
  • local people:地域の人
  • overhear:立ち聞きする
  • gossip:噂をする
  • perceive:認知する

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☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

時短でほかほか!簡単「スープジャー」お弁当レシピ3つ

寒い時期のお弁当に活躍する保温アイテム「スープジャー」。スープやカレー、リゾットなど汁物をあたたかいまま入れられて、お昼まで保温が可能。1つあるとお弁当のバリエーションがぐっと広がりますよ。

この記事では、人気の料理研究家 かめ代。さんのアイデアが詰まった、簡単でおいしい「スープジャー」お弁当レシピを3つご紹介します♪

旨みたっぷり!「汁だく親子丼」

汁だく親子丼

別添えのごはんを浸しながら食べる「汁だく親子丼」は、親子丼と雑炊の中間のような一品で、寒い季節にヘビロテしたくなるほかほかメニュー!

鶏肉と玉ねぎを調味料と水と一緒にお鍋で煮たら、水と片栗粉を混ぜた卵とかつおぶしを加えてさっと火が通れば出来上がり。

お昼頃にはかつおぶしの出汁がしっかりとしみ込んで、とってもおいしくなりますよ♪

(ご飯を浸して召し上がれ!「汁だく親子丼」「にんじんとわかめのごま和え」2品弁当)

「汁だく親子丼」レシピ >>

ケチャップで簡単!「ペンネトマトソース」

ペンネトマトソース

トマトケチャップで手軽に作る「ペンネトマトソース」。

お鍋で具材に火が通るまでよく煮てスープジャーに入れたら、仕上げに粉チーズやオリーブ油、黒こしょうをふりかけて蓋をするだけで簡単に作れます。

サラダを添えれば、あっという間におしゃれなランチが完成♪

(ケチャップで簡単!「ペンネトマトソース」「さつまいもサラダ」2品弁当)

「ペンネトマトソース」レシピ>>

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簡単ヘルシー!「切干大根とえのきのラーメン風」

切干大根とえのきのラーメン風

低カロリー食材でダイエット中にも安心!麺のような食感でお腹を満たしてくれる「切干大根とえのきのラーメン風」です。

特別な出汁を使わなくても、切り干し大根やえのきのうまみでおいしく仕上がるので、時短でラクラクおんぷ

繊維を多く含む切り干し大根やえのきはお通じを整えたい時にもおすすめです。

(食べ過ぎリセット!「切干大根とえのきのラーメン風」「おからサラダ」ダイエット2品弁当)

「切干大根とえのきのラーメン風」レシピ >>

ふたをあけるだけで、ほかほかの温かいお弁当が楽しめる「スープジャー」お弁当レシピをご紹介しました。

温かいだけでなく、時短調理まで叶う嬉しいレシピばかり。スープジャー初めてさんでも簡単に作れるので、ぜひお試しください♪

朝食にプラス1品で美活!秋の味覚「さつまいも」のわたしの活用法

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーの栄養ちゃん(@chiffon_y)です。

昨年のコラムで、我が家の夫婦の朝食はケールに卵2個とフルーツ、そしてオリーブオイルと塩で食べているのをご紹介しましたが、通勤に徒歩30分ほど歩いていることと、主食を取らないこともあり、昼食まで結構おなかが減るのです…。

美活におすすめしたい「さつまいも」

そこでチョコレートやクッキーを食べるより、身体によい「焼き芋」を食べるようにしています。

紙袋に入った焼き芋

私は週に数回、朝食(平日は7時過ぎ)後に一口、またランチタイムまで2口の約1/2本を食べます。余計な間食をせず、お通じもよくなるので、身体がすっきりとした感覚があります。

今では一年を通して、スーパーやコンビニで焼き芋が手に入るようになりましたよね。お値段も200円前後とコンビニスイーツと同じくらいの金額で、美活ができるのでお勧めです。

焼き芋

さつまいもは、腸活として取り入れている方も多いと思いますが、食べるときのポイントは、食物繊維が豊富な皮の部分もできるだけ食べること!

また、冷やすことで、さつまいものでんぷんがレジスタントスターチに変化し、さらに美味しくなるので、職場では冷蔵庫に入れて午後のおやつに残りを食べています。

さつまいもの美活ポイント3つ

焼き芋の断面

さつまいもには、美肌作りに効果的なビタミンCも含まれています。加熱しても栄養分を保ったまま、壊れにくいらしく、抗酸化作用によるエイジングケアにも。ビタミンCは、1番吸収がよいとされる朝に食べるのがおすすめ。

ポリフェノールのクロロゲン酸も含まれているので断続的に摂ることで脂肪燃焼はもちろん、抗酸化作用でシミ予防、メラニンの増殖も抑制するそうなので、季節を問わず食べたいですよね。

カリウムが1/3本(100g)で540mgとれるそうなので、デトックス作用も。むくみ解消として取り入れるのもよいそうです。朝さつまいもを食べることで、腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)が活発化するそうです。

測りに乗せられた焼き芋

ちなみに、カロリーは 300g(1本)で453kcal。ご飯をお茶碗に軽く1杯(約150g)で234kcalですので、朝から昼食にかけて約1/2本を食べる場合と同じと考えれば良いかもしれません。

【プロフィール】栄養ちゃんさん/会社員

栄養ちゃんプロフィール

趣味はピラティスと食べ歩きです!20代の時から体重キープしています。健康にもかなり気をつけてますが、QOLをあげられるようにアンテナはって美活したいです。
■Instagram:@chiffon_y
■blog:https://ameblo.jp/eycm-beauty

朝美人アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝美人アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2023
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

仕事行く前にチェック!通勤中の好印象マナー3つ

通勤中の電車や職場でのエスカレーターの乗り方など、日々当たり前になっていると、気付かぬうちに周りの人の迷惑になっていたりするかも?おさらいにチェックしてみてくださいね。

今回はマナー講師の林慶子さんの連載から、仕事に行く前にチェックしておきたい3つのマナーを紹介します。

周りに迷惑をかけていない?「電車の乗車マナー」

満員電車

日本民営鉄道協会の「駅と電車内の迷惑行為ランキング」では、毎年、座席の座りかた/乗降時のマナー/荷物の持ちかた、置きかたが上位に入っています。

(参考:日本民営鉄道協会ホームページ「2022年度 駅と電車内の迷惑行為ランキング」

通勤電車は混んでいることも多く、席に座りたい一心で乗車を焦るかもしれませんが、「降りる人が先、乗る人が後」が基本です。列に並んで待ち、降りる人が終わってから乗り込みます。

乗車して座席に座ったら、足を組んだり、広げて座ったりせずに膝を揃えます。立っている時は自分の荷物は周囲の邪魔にならないように自分の足元に置いたり、リュックは前に抱えて持つのがベターです。

電車は多くの方と空間を共にする場所。みんなが気持ちよく過ごせるようにお互いが気遣い合いマナーを守ることが大切ですよね。

(参考:みんなで快適、安全に!気をつけたい「電車の乗車マナー」3つ

鞄の置き方、中に入れておきたいアイテム

会社や外出先、カフェなどでのバッグの置き場所は、テーブルの上ではなく床の上が正解です(ソファーにもなるべく置かないようにするのがベター)。

バッグは基本的に「床や地面に置くこと」を前提に作られています。(種類にもよりますが、バッグの底に底鋲という金具がついていることがあります)。テーブルは食事や作業のために手を置く場所なので、「底が汚れているもの」と考えられているバッグをテーブルに置くのはマナー違反です。

バッグの中

そして、持ち歩くべきものに正解はありませんが、マナー講師が考える「これだけは持ち歩きたい」というアイテムとしては、現金とハンカチ。

電子マネーが普及しましたが、中には現金だけの場合や、システムエラーで電子マネーが使えない場合も考えられます。

他には絆創膏やシミ取り、ポケットティッシュアや水筒、メイク道具など、TPOに合わせてアイテムを選びたいもの。

お出かけ前に見直す習慣がつくとベターですね。

(参考: 印象アップ!日常で気をつけたい「バッグ」のマナー2つあなたは何を入れてる?印象美人の「バッグの中身」

エスカレーターの上座下座

エスカレーターは基本的に、上りも下りも「目上の方が上」になるように乗るのがマナー。どちらの場合も、自分が下側に乗ると意識すると覚えやすいですね。

下りの時は自分が先に行くことになるので、お相手に「お先に失礼します」と一言添えるといいかもしれません。

 

エレベーターのマナー

下りの場合、乗る前に歩くスピードを少し速めなければ、下座に位置することはできません。何事も少し先を見越して行動することは、エレガントさ、心遣いにも繋がります。

(参考:心遣いが表れる!知っておきたい「エスカレーター」の上座下座

***

通勤前におさらいしておきたい、好印象マナーをご紹介しました。周囲を気遣うふるまいは、きっと自分の気持ちの余裕にも繋がりますよ。

毎日のスキンケアでシワ・シミ対策!「なめらか本舗 薬用リンクル化粧水」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

大人のエイジングケアに♪「なめらか本舗 薬用リンクル化粧水」

なめらか本舗 薬用リンクル化粧水

【医薬部外品】なめらか本舗 薬用リンクル化粧水 ホワイト ¥973(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

乾燥が強くなるシーズン。しわやシミなどお肌の状態が気になり、保湿力の高いスキンケアアイテムを探している方も多いのではないでしょうか。

今回ご紹介するのは、今年8月に豆乳のスキンケアブランド「なめらか本舗」から新登場した、しわ改善&シミ対策(※1)効果が期待できる「薬用」エイジングケアシリーズです。

※1 メラニンの生成を抑え、シミ・そばかすを防ぐ

コラーゲンの産生促進とメラニンの生成を抑制する有効成分ナイアシンアミド、保湿成分であるピュアレチノールや豆乳発酵液などが配合されており、弾力感のある柔らかなお肌へと導きます。

現在ラインナップは4種類。

  • 薬用リンクル化粧水 ホワイト
  • 薬用リンクル乳液 ホワイト
  • 薬用リンクルナイトクリーム ホワイト
  • 薬用リンクルアイクリーム ホワイト

ご紹介する化粧水は、美容液のような濃厚さが特徴。しっかりとした保湿感があるそうなので、乾燥シーズンに使いやすいアイテムです。

普通の化粧水同様、洗顔後に手のひらかコットンに適量をとり、お肌に馴染ませればOK。乳液やクリームなどを塗れば、保湿効果が高まります。

しわやシミが気になってきた方、保湿力を重視した化粧水に変えたい方、そして、プチプラスキンケアを探している方、ぜひチェックしてみてください♪

【医薬部外品】なめらか本舗 薬用リンクル化粧水 ホワイト ¥973(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

思いやりがキラリと光る!知っておきたい「エレベーター」のマナー4つ

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:スマートな「エレベーター」の乗り降りマナー

短い時間で、いかに心遣いを発揮できるか。狭い空間である「エレベーター」におけるマナーは、慣れていないと難しいのでは…と感じるかもしれません。

ですが、思いやりの心を持っていれば、マナーだと意識しなくても、自然に振る舞えることばかりですよ。

今回は、エレベーターに乗り降りする時のマナーについて解説します。難しく考えるのではなく、周りの人への思いやりを意識しながら取り入れてみてくださいね。

【1】心遣いは「先を見越して」

エレベーターのボタン

目上の方やお客様と一緒のときは、エレベーターの上または下のボタンを先に、スマートに押したいですね。

そういう場面では、エレベーターの少し手前から歩く速度を速めて、一緒にいる方より一歩前を進むようにすると、スムーズに先にボタンを押すことができます。

【2】「先乗り・後降り」が基本

エレベーター

エレベーターが到着して扉が開いたら、先に乗って操作パネル前に立ち、「開」ボタンを押します。

乗る際に「お先に失礼します」とまわりの方に言えると、上級者ですね!

ビジネスシーンでは、通常は役職の高い方から順に乗っていきます。すでに中に人がいる場合など、ボタンを押す必要がない時は、自分ではなく目上の方から乗っていただきましょう。

また、階数ボタンを押す際、操作パネルが一つしかない場合は、同乗している方に「何階ですか?」と聞ける優しさがあると、さらにいいですね。

【3】エレベーターにも「上座・下座」がある

エレベーターの中では、扉から遠い操作盤の後ろ奥が上座、操作盤の前が下座です。

例えば、操作盤が向かって左側にある場合の上座は、左奥→右奥→右手前→左手前 の順となります。

ただし、操作盤が扉左右に2ヶ所ある場合は、下座が右手前となります。「操作盤が1ヶ所の場合は、下座は操作盤前、左右2ヶ所に操作盤がある場合は右手前」と覚えておきましょう。

【4】車椅子の方がいたら、気配りを

エレベーター

車いすの方がエレベーターを利用する場合、正面を向いたままお乗りになります。

鏡は、降りる際に後ろを確認し、安全に降りられるよう設置されているため、車いすの方と同乗する場合は、その方が鏡を見ることができるようにしましょう。

あわせて読みたい

エスカレーター

心遣いが表れる!知っておきたい「エスカレーター」の上座下座 by マナー講師 林慶子さん

まとめ

エレベーターのボタン

エレベーターは色々な方と一緒に利用するため、様々な状況があります。そのため、思い通りにいかないことも多くあります。

操作盤を押す動作などを他の方が代わりにやってくださる場合など、無理に自分がやろうとせず、「ありがとうございます」とご厚意に甘えることも必要です。

短い時間でも、狭い空間でお互いが気持ちよく過ごせるように、思いやりを持てるといいですね!

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

人生を後悔で終わらせない! モヤモヤ脱出のために実行した朝活3つ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのれいこです。

私は2人の子育て専業主婦からスタートし、現在は金融業界でフルタイムで働いています。

このコラムでは、自分のキャリアをどうしたらいいか、5年以上もの間モヤモヤしていた私が、朝の過ごし方を通してどのように変化してきたかを紹介します。

このまま死んだら絶対に後悔する…でも、何をすればいい?

悩む女性

約10年前にファイナンシャルプランナー資格取得のために早起きを開始し、5時起床はずっと続けてきました。朝勉強は続けていたのですが、手ごたえのない日々…。

『このまま死んだら絶対に後悔する!!』…でも何からしたらいいか分からない。

そんなふうに悩んでいる時に、偶然出会ったのが朝活手帳です。藁にもすがる思いで、朝に仲間と活動するコミュニティ「朝キャリ」に参加し始めました。

「できる事は何でも取り組もう!」と、次の3つの行動を開始しました。

【1】自分の「好き」と「得意」に向き合う

【2】朝活手帳を使って進捗管理をする

【3】実際に行動に移す

具体的に紹介します。

【1】自分の「好き」と「得意」に向き合う

カフェ

朝キャリでは、たくさん用意されているワークのひとつ「好きを100個書き出す」に早速チャレンジ。

書き出したものを共通項に分けてグループ分けしていきました。

すると、「自分に負荷がかかること」「達成感を味わうこと」「人の役に立つこと」「人に必要とされること」など自分の大好きなことが、「セミナー開催」と重なる事に気づきました。

【2】朝活手帳を使って進捗管理をする

ノートを書く

手帳を利用し毎日、毎月、6カ月、1年と目標をたて、進捗状況を毎朝チェックします。

すると、何もできていないと思い込んでいた毎日でも、実は少しずつ進んでいるということに気づけて、自己肯定感が高まりました。

【3】実際に行動に移す

パソコン

「やりたいこと=セミナー開催」と決まったので、少しずつ動き始めました。

パソコン購入、パワーポイントで初めての資料作り、セミナーをネット上で練習開催する、ファシリテーターとして質問に答える。ブログの定期更新などをコツコツと始めました。

変化の連続で、キャリアのモヤモヤのトンネルを抜けた!

私の場合は、朝活を通して、こんなふうに生活に変化が起き始めました。

  • 早起きで焦りを払拭するための勉強が、自分の好きな事をする時間へ。
  • 昼休みスマホをダラダラ見る時間が、手帳で進捗管理をする時間へ。
  • 焦りが増すので嫌いだった週末が、セミナー準備の充実した時間へ。
  • 仕事から帰宅後、家でなんとなく時間を過ごしていたのに、直接カフェに行き1.5時間したい事をしたあと帰宅し、全速力で家事をこなすように。

大好きなセミナーも朝キャリで何回も練習開催し、少しずつ力がついてきた事を実感しています。

毎回必死で準備をし、開始前は逃げ出したくなるほど緊張しますが、終わった後の達成感と解放感、仲間から「分かりやすかった」と感想をもらえる瞬間は、何にも代えられない体験です。

死んだ時に「やり切ったー!」と思えるように、これからもやりたい事をコツコツ続けていきたいと思います。

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れいこさんのプロフィール

Photo by Masami

AFP 2級ファイナンシャルプランニング技能士

4人家族、趣味はアルバム作り、季節の小物を飾る事。ママたちに分かりやすくおかねの事を伝えていきたい!を目標に活動中。

れいこさんのブログ:ママFPれいこのトコトコ日記