おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。
朝晩は冷えやすく、すっかり秋模様なこの頃。冷たい風が吹き始める秋口からは、下半身の冷えが気になる方も多いのではないでしょうか。
そこで今日は、下半身を温めるピラティスエクササイズを紹介します！
詰まりがちな股関節を動かし、滞りがちな内ももをストレッチしていきましょう。
下半身の巡りをよくしてぽかぽかに！「股関節ほぐし」ピラティス
1） 膝をつき、片脚を伸ばす。
※軸脚は床に垂直になるようにしましょう
※伸ばした脚は、下の写真のように、真横よりもやや前におきましょう
2） 息を吐きながら、つま先の方に膝を曲げて重心移動する
※膝を開きながら重心移動するイメージを持ちましょう
※このとき、内ももにもストレッチが入ります。
3） 息を吸いながら元に戻る
4） 心地よい範囲内でおこない、反対側もやりましょう
これはダメ！NG例
「でっちりになる」
骨盤は正面に平行を保ちましょう
「膝が大きく内側に入る」
膝を開きながら動きましょう
効く場所
- 股関節
- 内もも
回数の目安
心地よい範囲内の回数で、お好みでOK
エクササイズのポイント
膝を開きながら動きましょう！
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お尻の筋肉を引き締めながら内ももをストレッチすることで、股関節まわりのバランスを整えるエクササイズを紹介しました。
股関節が凝り固まると、その分下半身の巡りも滞りがち。冷えに負けない体を、今のうちから作っていきましょう！！
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/p/Cy25iICJSSH/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
