学生時代に納めなかった国民年金。さかのぼって払うほうがお得？

Posted on 3/143/13 by 稲村優貴子（ファイナンシャルプランナー）

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

払うべき？大学生の時に納めなかった年金

日本に住所のある20歳～60歳未満の人は、すべて「国民年金」に強制加入となります。

20歳というと大学生が多く、一カ月1万6,520円（2023年度）を支払うのは厳しいこともあります。そのため「学生納付特例制度」があります。

これは、本人の前年の所得が一定以下の場合、住所を管轄する年金事務所で所定の手続きをすることで納付を猶予してもらう制度で、10年前までさかのぼって納付（＝追納といいます）できます。

そのため、私のところには、社会人になって納付の書類が届いてから払った方がいいのか、そのまま払わないでいいのか、というご相談がよく届きます。

未納がある場合の減額は？

国民年金は20歳から60歳までの40年間つまり480ヶ月払うと65歳から79万5000円（2023年度）もらえます。

年金保険料ももらえる年金額も毎年改定されるため、今回は2023年度の水準で計算してみましょう。

大学生の時20歳から22歳までの24カ月未納だとすると、20歳から60歳までの480ヶ月のうち24カ月分が未納となります。

24/480＝0.05となり、5％の年金が減額されることになります。

2023年の水準で考えると、79万5,000円×5％＝3万9,750円。つまり、年額約4万円年金額が少なくなってしまいます。

2年間未納した場合のシミュレーション

同じ2023年度の水準で、次は支払う金額で考えてみましょう。

1ヶ月の年金保険料1万6,520円×24ヶ月＝39万6,380円で、2年で約40万円。未納の場合年額4万円貰える年金額が少なくなることを考えると、65歳から10年以上年金をもらえば、その段階で元が取れることになります。

直近の調査で女性の平均寿命は約87歳、男性は81歳ですから、一般的な寿命をまっとうすると考えると支払った方がいいでしょう。

しかし、その40万円を40年資産運用していき、老後資金にした方が増やせるのでは…と考える方もいらっしゃいます。

この場合は、年金と違って老後を待たず自由に使えるため、それもアリかもしれません。しかし、運用で利益が出ない可能性も当然ありますね。

まとめ

以上のように、未払い分の年金を納めたほうが得かどうか、明確にはわかりません。時期や人によっても違ってきます。

猶予してもらっている保険料による影響を理解したうえで、納付するかどうかシミュレーションしながら検討してみてください。

英語「One way trip」の意味って？

Posted on 3/133/11 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、英語力アップに役立つ “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

英語「One way trip」の意味って？

飛行機のチケット（航空券）を思い描き、書いている内容や感じたことを表す英語を作ってみましょう。

（※上の写真はイメージです。英文例と一致していない場合があります）

何のチケット？

This is a plane ticket for a man named James Doe.
これはジェームズ・ドゥという名の男性の航空券だ。

何が書いてある？

It seems like he will be taking a one-way trip to Alaska from Texas.
彼はテキサスからアラスカへ片道旅行をするようだ。

より具体的に

The flight is early in the morning.
フライトは早朝である。

The flight is scheduled for August.
フライトは8月に予定されている。

なにか気づくことは？

I bet Alaska is nice during the summer.
アラスカって夏は気持ちいいんでしょうね。

Texas is really hot in August.
8月のテキサスは本当に暑い。

I usually don’t like early-morning flights.
私は早朝のフライトがあまり好きではない。

I have a difficult time waking up early.
私は早起きするのが苦手だ。

A 7:10 a.m. flight seems really stressful!
朝 7 時 10 分のフライトは本当にストレスがたまりそう !

（コスモピア編集部編『パッと見て話す英語スピーキング』より）

ちょこっと解説♪

be scheduled for という表現は、予定されていることやスケジュールに組み込まれていることを表す際に使われます。主語に対して特定のイベントや行動が予定されていることを示し、その詳細や日時を後に続けて述べます。
（例1）The flight is scheduled for departure at 3p.m.（そのフライトは午後 3 時に出発予定です）
（例2）The concert is scheduled for next week on Friday.（そのコンサートは来週の金曜日に予定されています）
（例3）The meeting is scheduled for tomorrow morning at 9 a.m.（その会議は明日の朝9時に予定されています）

ワード＆フレーズ

plane ticket：航空券
One way trip：片道旅行
be scheduled for ～：～に予定されている
I bet：でしょうね、～だろう
during summer：夏の間
usually：通常
have a difficult time ～ing：～するのが苦手だ、～するのが困難だ
stressful：ストレスの多い、精神的に疲れる

書籍紹介

書籍『パッと見て話す英語スピーキング』では、場面や人、食べ物などの写真や、地図、チケットなどのイラストを見ながら、英語で描写するコツが、表現のポイント説明、たくさんの英文例とともに紹介されています。

また、ネイティブスピーカーが写真やイラストを見て作った英文をもとにした、音声付きの穴埋めトレーニングも。

「英語が話せるようになりたい」「言いたいことを英語で表現できるようになりたい」など、アウトプット力を磨きたい方におすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

恋に仕事に大忙し！思わずヒロインに共感する洋書『My not so Perfect Life』

Posted on 3/133/12 by 英語学習アドバイザーかとうみゆき

おはようございます。英語学習アドバイザーのかとうみゆきです。

このブログでは、私自身が実際に読んで、誰かにおすすめしたいと思った洋書をご紹介していきます。

恋に仕事に大忙し！思わずヒロインに共感する洋書「My not so Perfect Life」

今回は、「恋に仕事に大忙しのヒロインは、正に私のこと？」と、思わずヒロインに共感して感情移入してしまう本をご紹介します。

Sophi Kinsella の『My not so Perfect Life』という小説です。

My Not So Perfect Life: A Novel | Kinsella, Sophie

舞台はイギリス。ヒロインは20代独身女性。田舎で生まれ育ったヒロイン Katie Brenner は都会で成功することを夢見て、ロンドンに出て憧れの仕事や生活を手に入れようと奮闘します。

Instagramにはキラキラの日常を投稿。素敵な私、いつか手に入れるはずのキラキラな生活…。

でも、彼女の日々は私たちと全く同じ。働く女子のリアルそのもの。いろいろあって、惨めな思いや悲しい思いをして、上手くいかない中もがいて苦しんで、それでもそこから切り替えて立ち上がっていく強い彼女は私たちに力をくれます。

「いろいろあって凹むことも多いけど、私だけじゃない。私もがんばろう」そんなふうに力をくれる作品です。

奮闘するヒロインは、最後には思い描いた人生を手に入れるのでしょうか？ぜひ読んでみてくださいね。物語の展開は速く、思わず一気に読み進んでしまう一冊ですよ。

この本の英語は現代の小説らしく、文法知識を駆使して読み解かないといけない難解な文章はありません。また、Instagramやメールの文面などの生きた英語がふんだんに盛り込まれていますから、今どきのネイティブ同士のカジュアルな会話を知ることができて楽しめます。

全女性におすすめ！Sophi Kinsellaの作品

今回ご紹介した小説以外に、私が読んで面白かった彼女の作品をご紹介します。

Mini Shopahilic

Mini Shopaholic

Shopaholic to the Rescue

Surprise Me

Surprise Me

どれも一度読み始めると止まりせん。

彼女の小説の魅力は、登場人物の表情や情景など、鮮やかな映像が映画でも見ているように浮かんでくること。そして、主人公の女性の気持ちに誰もが共感できる部分が多いことでしょう。

働く女性、子育て中のママにとっての「あるある」が満載です。私自身、職場での私、主婦、妻、母、そして娘としての私が、上司、同僚、親、家族、友人との関わりの中で、一度は抱いたことのある感情や思いを全て小説の中で追体験し、主人公の心の機微を手に取るように感じることができました。

また、ストーリーの展開が速いうえに、巧みに貼られている伏線が見事につながってくることも面白さの秘訣でしょう。

もう一つの魅力は、作者の伝えたい強いメッセージが最後にストレートに伝わってきて、読後感は爽やかで幸福な気持ちで満たされることです。

どんな立場の女性でもどこかに共感できる部分があり楽しめること間違いなし！そんな作品ですよ。

Enjoy reading!

普段使える！UNIQLO:C「リラックステーラードジャケット」着回しコーデ3つ

Posted on 3/137/24 by スタイリスト高橋愛

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

先日発売されたUNIQLO:Cのアイテムの中で、「まずこれは絶対買おう！」と思ったうちの1つが、ジャケットでした。

日頃からよくジャケットを着る私。特に、フォーマルなシーンではなく普段の着こなしに、大きめのジャケットをよく合わせます。

今週は、UNIQLO:Cで見つけたリラックス感のあるジャケットを使った、普段のお出かけに楽しむ着回しコーディネートをお届けします。

【Vol.1】セットアップはインナー次第

今日着回すのは、UNIQLO:Cの「リラックステーラードジャケット」。

先程も少しお伝えしたとおり、普段のコーディネートにも使いやすいジャケットを選ぶなら、少し大きめのサイズ感のジャケットがおすすめです。

ジャケットは、その作りによってかなり雰囲気が変わるアイテム。パンツとのセットアップで合わせる場合でも、ジャケットを大きめにして、インナーをカジュアルにすれば、普段のお出かけに合うコーディネートになります。

普段ジャケットのインに着るなら、おすすめはTシャツやニットなど。素材感をカジュアルにすると、さらに取り入れやすさがアップしますよ。

【Vol.2】スニーカーでカジュアルコーデ完成

普段のお出かけにジャケットを楽しむなら、スニーカーでカジュアルダウンさせるコーディネートもおすすめです。

仕事の日ならパンプスやローファーを合わせるところを、スニーカーにチェンジするだけで、ジャケットのかっちりさは限りなくゼロに近くなりますよ。

さらにカジュアルに寄せたい時は、インナーを「わかりやすいカジュアルアイテム」にしてみて。例えば、ボーダーTシャツやプリントTシャツなど、わかりやすいカジュアルアイテムを入れるとスニーカーとのバランスも整います。

【Vol.3】王道！ジーンズで作る大人カジュアルコーデ

最後は、ジャケットにジーンズを合わせたコーディネートです。

ジャケット×ジーンズは定番ですが、やはり可愛いので、毎年着たくなります。この頃は少し太めのジーンズが主流なので、今っぽくまとめるなら、断然ゆるっとサイズのジーンズ合わせがおすすめ！

ワイドジーンズやカーブジーンズなら、簡単に旬のシルエットになります。ジャケットにジーンズは大人カジュアルコーデの定番なので、誰でも取り入れやすいと思いますよ♪

試着動画でアイテムをチェック！

この動画では、実際にこのジャケットを着たところをご覧いただけます。ジャケットは動画の開始後6分あたりに登場しますが、おすすめの新作をまとめて紹介しているので、ぜひ最初からご覧ください♪

今日のプチプラitems

Vol.1 ジャケット/ UNIQLO:C☆、ニット/ UNIQLO:C☆、パンツ/ UNIQLO:C☆、

Vol.2 ジャケット/ UNIQLO:C☆、Tシャツ/coca☆

Vol.3 ジャケット/ UNIQLO:C☆

※☆印は今期取扱いのものです

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いかがでしたか？せっかくジャケットを着るなら、ON、OFF両方のコーディネートで楽しみたいですよね！ぜひコーディネートの参考にしてくださいね。

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◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube：@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！

ひと手間で美肌をキープ！「ベースメイク」テクニック3つ

Posted on 3/133/11 by 朝時間.jp編集部

マスクの摩擦、寒さによる血行不良などで肌が荒れると、粉吹き、くすみ、毛穴落ち、メイク崩れなど、ベースメイクの悩みが生まれがち。

春は「はじめまして」の出会いが増える季節ということもあり、第一印象を左右するベースメイクをできるだけ良い状態でキープしたいですよね。

そこで今日は、美容のプロ直伝の、美肌を作る「ベースメイク」テクニックをご紹介します。

マスクによるメイク崩れを防ぐ3つのコツ

花粉症対策や風邪予防などでマスクの着用が欠かせない今の季節。マスクによってメイクが崩れやすいと感じることも。

エステティシャン・美容家の永松麻美さんによると、マスクによるメイク崩れを防ぐには、メイク時に以下3つを取り入れるこトが有効なのだそう！

【1】ベースメイク前に「ティッシュオフ」

【2】「マット」なファンデを選ぶ

【3】仕上げにメイクを「フィッティング」

メイク崩れを防ぐには、まずは土台となるお肌のスキンケアをしっかりと行うことが大切。

そして特にポイントとなるのがメイク前にティッシュオフすること。表面の余分な油分をオフすることで、メイク崩れをおさえる効果が期待できますよ。

また、ベースコスメは少しマットな質感で、油分少なめの下地やファンデーションを選ぶのもコツなのだとか。

メイク終了後には、崩れを予防するミストをプラスするとさらに持ちが良くなるそうですよ！

（参考：朝のひと手間が効く！「マスク」によるメイク崩れを防ぐコツ3つ）

下地で「血色感」をアップ！

寒い季節は血行が悪くなり、顔がくすんでしまいがち。そんなときはコスメコンシェルジュの稲毛登志子さんのベースメイクテクニックを取り入れてみましょう。

まずは「化粧下地」を変えること。くすみをカバーできる「ブルー」や「ラベンダー」の下地も良いですが、寒い季節は顔色がふわっと明るくなるピンク系の化粧下地がおすすめだそうですよ。

続いては「ファンデーション」です。ピンク系のファンデーションを使うと、自然な血色感が出ていきいきとしたお肌に見せてくれます。

最後はチークです。ファンデーションの前にチークを塗ると、ナチュラルに血色アップができるのだとか。

化粧下地の後にクリームチークを塗り、ファンデーションを塗るだけでOK。チークとファンデーションの順番を変えるだけで、顔色が明るく見えるそうですよ。

（参考：寒い季節の顔色を明るく！「血色感」ベースメイク術♪）

目的別！「クッションファンデ」の塗り方

いまや定番となった「クッションファンデーション」。手を汚さずに時短でファンデが塗れるので便利なコスメですよね。

しかし、「厚塗りになる」「ムラになる」「カバー力が低い」などクッションファンデーションをうまく使いこなせない方も多いよう。

稲毛さんによると、「ファンデに求めているものは人によって違うため、なりたい肌に合うツール選びが重要」なのだとか。

例えば、シミやクマなど肌のアラを隠したいなら、付属の「パフ」がおすすめ！

厚塗りになりがちな方は「ブラシ」を使ってみて。ブラシなら薄膜が張ったような素肌感に仕上がるそうです。

カバー力ならパフ、ナチュラル肌ならブラシと、自分の目的に応じてツールを使い分けてみてくださいね。

（参考：パフorブラシ？仕上がりに差が出る「クッションファンデ」の塗り方）

＊＊＊

以上、肌をキレイに仕上げる「ベースメイク」のテクニックをご紹介しました。

少しの手間でキレイな肌がキープできるので、ぜひ試してみてください♪

食べて貧血対策！レンジで簡単「ほうれん草カルボうどん」

Posted on 3/133/13 by 管理栄養士 maiko

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、貧血対策に効く「ほうれん草のカルボうどん」の作り方をご紹介します。

多くの日本人女性は鉄分が不足していると言われます。特に、月経・妊娠・出産の機会に多く摂取が必要となります。
「何だかだるい」「重たい」という症状がある方は、もしかしたら鉄不足かもしれません。
ほうれん草と卵には『非ヘム鉄』という鉄分が豊富です。
さらに、これらの食品は低脂質・低カロリー。ビタミンや繊維も豊富で、栄養バランスが整います。

簡単なので、ぜひお試しください。

食べて貧血対策！レンジで簡単「ほうれん草カルボうどん」

材料（1人分）

ほうれん草　1/3束（70g）
ハーフベーコン　3枚
冷凍うどん　1玉
バター　10g
（A）溶き卵　1個分
（A）塩　小さじ1/3
（A）パルメザンチーズ　大さじ2
ブラックペッパー　少々

作り方（調理時間5分）

1）　ほうれん草は3㎝長さ、ハーフベーコンは短冊切りにする。（A）を混ぜておく。

2）　耐熱ボウルに冷凍うどん・ハーフベーコン・バターを入れ、ラップをして600Wの電子レンジで2分加熱する。

3）　ほうれん草をボウルに入れてラップをし、600Wの電子レンジで2分半加熱する。トングなどで掴んで、ほうれん草の水気をしぼる。

4）　（1）をほうれん草のボウルに入れ、（A）・ブラックペッパーを加えて和える。

食べてキレイを磨く！レシピのポイント

【1】多くの日本人女性は鉄分が不足していると言われます。特に月経・妊娠・出産の機会に応じて摂取が必要です。

【2】ほうれん草と卵には、植物性食品に多い『非ヘム鉄』が含まれます。

【3】青菜・大豆類・卵などは低脂質・低カロリーで、非ヘム鉄と一緒にビタミンや繊維も摂れるため栄養バランスが整います。

【4】鉄分は、青菜・卵・豆類だけでなく、青魚・レバーなどにも豊富に含まれます。これら食品を定期的に食べ、『鉄の貯金』を作りましょう♪

＊＊＊

ほうれん草カルボうどんで貧血予防！今日も元気にいってらっしゃい！

★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

ぱぱっと簡単！「レンチン×和えるだけ」ヘルシーレシピ3つ

Posted on 3/136/6 by 朝時間.jp編集部

毎日続く、朝ごはんやお弁当作り。特に時間がない朝は、「レンチン×和えるだけ」で作れる簡単レシピがおすすめです。

火を使わず、少ない材料と手間でサッと作れるレンチンおかずなら、忙しい時でも簡単。お料理が苦手な方でも失敗しにくいですよ♪

この記事では、簡単なのにヘルシーで、ダイエットにも役立つ「レンチン×和えるだけ」レシピを3つご紹介します♪

素材１つでお手軽！「れんこんの塩ごま和え」

素材1つ＋簡単な味つけで手軽に作れる「れんこんの塩ごま和え」です。

いちょう切りにしたれんこんを耐熱皿に広げてレンジで3分加熱し、すりごま、ごま油、塩を加えて混ぜ合わせるだけ。

シャキシャキの食感とゴマの風味が食欲をそそるおかずは水分が少ないので、お弁当にもおすすめ。

（塩とごま油だけ！レンジで簡単作り置き「れんこんの塩ごま和え」 by フードコーディネーター Mayu*さん）

「れんこんの塩ごま和え」レシピ >>

彩りアップ！「人参とピーマンのレンジナムル」

緑色＆オレンジ色の明るいビタミンカラーで、お弁当の彩りをアップしてくれる「人参とピーマンのレンジナムル」です。

細切りにしたピーマンと人参、塩昆布を耐熱容器に入れてレンジでチン。しょうゆやすりごまと和えればあっという間に出来上がり。

水分が多い時はペーパータオルなどで水分を吸い取ってくださいね。

（絶品！「白菜と餅の豚キムチ」「人参とピーマンのレンジナムル」2品弁当 by 料理家かめ代。さん）

「人参とピーマンのレンジナムル」レシピ>>

簡単ヘルシー！「ささみとオクラの塩昆布和え」

高たんぱく＆低脂肪で、ダイエット中の栄養補給にぴったり。「ささみとオクラの塩昆布和え」。

パサつきやすいささみは、加熱前にフォークで数カ所穴をあけて塩と酒をふりかけておくことでしっとりと仕上がります。

レンチンでさっと作れるのに食べごたえのある、頼りになる一品！

（レンジで簡単！「ささみとオクラの塩昆布和え」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「ささみとオクラの塩昆布和え」レシピ>>

「あと一品欲しい」時に重宝する「レンチン×和えるだけ」おかずレシピをご紹介しました。

どのレシピも時短で作れるだけでなくとってもヘルシーなので、ダイエット中でも安心して食べられますよ。ぜひ、忙しい朝に「チン！」してみてください♪

ブランド名の由来知ってる？ソースやきそばの人気者「ペヤング」豆知識

Posted on 3/133/11 by 田中青紗

3月13日：今日は「ペヤングソースやきそばの日」

まるか食品株式会社の大人気商品「ペヤングソースやきそば」。まろやかなソースが麺に絡んで、飽きのこないおいしさが楽しめますよね♪

今日は、定番インスタント焼きそば「ペヤング」の豆知識について調べてみました。

「ペヤング」名称の由来って？

（写真はイメージです）

まるか食品株式会社「ペヤング」のブランドサイトによると、「ペヤング」の由来は「若いカップルに二人で一つのものを仲良く食べてほしい」という願いから、「ペア」と「ヤング」でブランド名が決まったそう！

昔は高価だったカップ麺。今のように手軽に購入できる時代ではなかったと言います。このような背景がありブランド名が決まったとは…！こんな由来を知ると、商品への愛着がより深まりそうですね。

その他、商品についている液体ソースも画期的だったそうです。「ペヤング」が発売された当時、カップ焼きそばでは粉末ソースしかなかったのだとか。業界初の液体ソースの開発は、カップ焼きそばの常識を変えたと言いますよ。

興味あり！「ペヤング」の種類

「ペヤング」と言えば、毎回気になる味が販売されているのも特徴です。これまでの歴史の中でも、たくさんの味やサイズ感の商品が販売されていますよ。

3月7日現在の情報によると

「ペヤング鶏白湯やきそば」

「ペヤングヨーロッパ軒総本店監修福井名物ソースカツ丼風やきそば」

などが新しく登場しています。焼きそばになると、どのような味わいになるのか気になりますね！

他にも激辛だったり、超大盛りだったりと挑戦心をくすぐるラインナップも。

ちなみに私は昔、通常サイズの約4倍の焼きそば「ペヤングソースやきそば超超超大盛ＧＩＧＡＭＡＸ」を食べたことがあるのですが、一人では全く減らなかったです（笑）食べ切るまでに1日かかった記憶があります。

商品を見ているだけでも楽しい「ペヤング」。手軽に済ませたいお昼や小腹が空いたときに、ぜひ♪

詳しくはこちらから＞＞

「ペヤングソースやきそばの日」とは？

群馬県伊勢崎市に本社を置き、即席麺を中心とした食料品の製造販売を行う「まるか食品株式会社」が制定。同社の代表的な商品「ペヤングソースやきそば」をより多くの人に知ってもらい、その美味しさを味わってもらうのが目的。日付は「ペヤングソースやきそば」が１９７５年３月１３日に発売されたことから。発売当時はまだカップ麺が高価であったため、若いカップルに二人でひとつのものを仲良く食べてほしいとの思いから「ペア」と「ヤング」をあわせて「ペヤング」という名前を付けたという。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ

英語「Reserved seat ticket」の意味って？

Posted on 3/123/11 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、英語力アップに役立つ “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

英語「Reserved seat ticket」の意味って？

野球の試合のチケットを思い描き、書いている内容や、感じたことを表す英語を作ってみましょう。

（※上の写真はイメージです。英文例と一致していない場合があります）

何のチケット？

This is a ticket to a baseball game.
これは野球の試合のチケットだ。

何が書いてある？

It’s going to be held at the Central City Arena on February 15th.
2月15日にセントラルシティアリーナで開催される。

より具体的に

Team A and Team B in the Champion’s League will be playing.
チーム A とチーム B がチャンピオンズリーグで対戦する。

This is a reserved seat ticket.
これは指定席のチケットだ。

なにか気づくことは？

I’m guessing the games are popular.
この試合は人気があるのだろうね。

Going to a baseball game sounds like fun.
野球の試合に行くのは楽しそうだ。

February is early in the year for baseball, isn’t it?
2月は野球には早いね。

（コスモピア編集部編『パッと見て話す英語スピーキング』より）

ちょこっと解説♪

I’m guessing ～は、話し手が推測や予想を述べるときに使われる表現です。単なる思いつきに近いニュアンスを含む I guess よりも確信度が高いときに使わるようです。
また、I’m guessing ～がその場限りの推測や予想を示す一方で、I guess ～はより習慣的な予想や個人的な意見を表現する場合に使われます。
（例）Iʼm guessing the concert tickets sold out quickly given the high demand.（需要の高さが考えられたので、そのコンサートのチケットはすぐに売り切れたのだと思います）
「指定席」は、reserved seat です。「自由席」は、unreserved seat または non-reserved seat などと表現します。

ワード＆フレーズ

baseball game：野球の試合
held：hold の過去形（開催する）
reserved seat ticket：指定席のチケット
I’m guessing：推測だけど、～だろうね
sounds like fun：楽しそう
early：早い
isn’t it：ですね、でしょうね

書籍紹介

また、ネイティブスピーカーが写真やイラストを見て作った英文をもとにした、音声付きの穴埋めトレーニングも。

「英語が話せるようになりたい」「言いたいことを英語で表現できるようになりたい」など、アウトプット力を磨きたい方におすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

うっかり使ってるかも!?ビジネスシーンで気をつけたい言葉5選

Posted on 3/123/11 by 林慶子（マナー講師）

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ：失礼にあたるかも…気をつけたい「ビジネスの言葉遣い」

目上の方やお客様とお話しをするとき、うっかり失礼な言葉を使っていることがあるかもしれません。

今回は、つい使いがちだけれど、実は失礼にあたるかもしれないビジネスの言葉遣いについて確認しましょう。

【1】了解しました

「了解」は、「事情を理解してそれを認める」という意味のため、目上の方に使うと失礼にあたるとされています。

「了解しました」の代わりに使いたいのが、「承知しました」という表現。承知のほうが、相手の意見を受け入れる謙譲的な印象をもちます。

とはいえ、お相手との関係性や距離感、社内の雰囲気によっては「了解しました」が自然な場合もあると思います。柔軟に使い分けられると良いですね。

【2】参考になりました

「参考」という言葉は、「自分の考えを決定するための“足し”にする」という意味のため、目上の方に使うと失礼にあたります。

相手に役に立つ情報をいただき、感謝を伝えたい場合は「勉強になりました」などと表現するとよいでしょう。

【3】お名前を頂戴できますか

名前は「もらう（頂戴する）」ことはできません。同じように、電話番号も頂戴するものではありませんよね。

「頂戴できますか」の代わりに「伺ってもよろしいでしょうか」などの表現を使うのはいかがでしょうか。

なお、お名刺は、実際に「もらう（頂戴する）」ものですよね！ですので、「お名刺を頂戴できますか」と表現しても失礼にはあたりません！

【4】◯◯様でございますね

「ございます」は「ある」の丁寧語で、物や事柄を丁寧に伝える時に使います。人に対して使う時は、「いる」の尊敬語である「いらっしゃる」を使います。

ございます：自分、身内、物に対して使う

例）林でございます。こちらが資料でございます。

いらっしゃいます：身内以外の人に対して使う

例）鈴木様でいらっしゃいますね。鈴木様でいらっしゃいますか？

【5】お体ご自愛ください

以前に別の記事でもお伝えしましたが、「ご自愛ください」は「体を大切にしてください」という意味のため、「お体ご自愛ください」とすると、「お体お体大切にしてください」となってしまいます。

「お体」をつけず「ご自愛ください」と伝えるようにしましょう。

そんなつもりはなくても、使う言葉の選びかたで「失礼だ」と思われてしまうことがあります。

普段よく使う言葉の意味を知っておき、相手にあわせて使い分けができるとよいですね！

それでは、また次回！Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！

難しく考えなくてOK！夢を叶える「手帳術」アイデア3つ

Posted on 3/123/11 by 朝時間.jp編集部

夢を叶えるために必要な計画性と行動力。でも具体的に何をしたらよいのか分からない…。そんな時は手帳を活用して自分の思考としっかりと向き合ってみませんか。

夢や目標に向かって一歩を踏み出すためにも、簡単な手帳術でモヤッとしている思考をスッキリと整えましょう！

今日は、難しく考えなくてOK！夢を叶える「手帳術」アイデアを3つご紹介します♪

【1】叶えたい夢を100個書き出す「DREAM LIST」を作る

モヤッとした思考をすっきりとするためにも、まずは夢を言語化してみることから始めましょう。

朝美人アンバサダーの田河早紀さん（@saki1988.official）おすすめは、手帳のメモスペースに叶えたい夢を100個書き出すこと。

小さなことでも壮大なことでもOK！まずは、難しく考えずに夢としてリストアップしてみましょう。

書き出してみると、意外とすぐに叶えられるものもある事に気づくと思います。簡単にできそうなものから行動にうつしましょう。

繰り返しているうちに「私はきっと夢を叶えていける！」と自信につながります。

100個も書きだせるか心配な方は、思考がクリアな朝の時間に試してみて！一気に書けなくても、少しずつリストアップするのもよいそうですよ。

（参考：まずは書くことから始めよう！夢を叶えるための朝手帳術）

【2】「3年後プロフィール」で理想を明確に

「朝活手帳」の著者池田千恵さんのおすすめは「3年後プロフィール」を書くこと。

この「3年後プロフィール」は、心理学で言われる「プライミング効果」を意識しています。プライミング効果とは、あらかじめ受けた刺激に行動が影響される効果です。

つまり、3年後の理想を書くことが刺激になり、これからの行動を良い方向に持っていくことができるようになるのだとか。

ノートに書くのはこの4つ

今から3年後の理想の自分を想像して、次の4項目をノートに書いいきます。文字以外にもイラストや雑誌のコラージュなどを加えたほうが楽しければそれもOK！

肩書や仕事内容は何？
どうしてその肩書で活動するようになった？／その仕事をするようになった？
その肩書での実績はどんなもの？（メディア出演、○○賞、△△で講演など）
今後どうやって活動の幅を広げていきたい？

ポイントは「あたかもそれが現実になったかのように書く」こと。

ちょっと気恥ずかしいかもしれませんが、「今ではなく、3年後！」と思えば勇気が出ます。お手本となる人がいる場合はその人を想像イメージしながら書くと、スラスラと書けそうですね！

（参考：夢実現が加速する！「3年後プロフィール」の書き方【実践編】）

【3】年に数回でOK！「リセットタイミング」で振り返りを

夢や目標を掲げて行動にうつしていても、どうしても気持ちの中だるみが起きてしまうこともありますよね。

年に数回でよいので気持ちをリセットする「リセットタイミング」を設けて、振り返りをするのがおすすめ。そうすることで、気持ちが停滞しても調整しやすく、夢を叶えていくモチベーションを保ちやすくなります。

「リセットタイミング」にやること

【1】今の気持ちを吐き出す
もし心にモヤモヤや悩みがある場合はそれを書き出してみると、気持ちも整理されるし、対処法も見つかるので、今の気持ちを書いてみましょう。

【2】「DREAM LIST」を振り返る
自分の夢を改めて振り返ると、意外と動けている自分に気付いたり、やりたかったことを思いだせて、動きたくなってくるので不思議です。
手帳に書いておいた、自分の夢や目標のリストを開き、振り返ってみましょう。

【3】叶えたい目標の進捗状況を確認する
年始に「頑張るぞ！」と宣言だけして、そのまま忘れてしまっていることや、実はもう叶った目標などをチェックします。

田河さんは元旦、誕生日、一年の半分が過ぎたタイミング、残り3ヶ月前のタイミングで、年に4回リセットタイミングを設けているそう。

リセットタイミングを繰り返していくうちに、自然と自分の行動が変わり夢に近づきます。中だるみしないためにも、定期的に自分の気持ちと向き合うように心がけたいですね。

（参考：年に数回でOK！夢を叶える「リセット」手帳術のすすめ）

＊＊＊

書くことで自分の行動が変わる「手帳術」アイデアをご紹介しました。夢や目標の実現のためにも、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

包丁を使わず朝らくらく！簡単「リゾット・雑炊」レシピ3つ

Posted on 3/123/11 by 朝時間.jp編集部

朝ごはんや夜食、食欲がない時など、さまざまなシーンで活躍する「リゾット」や「雑炊」。

具材や味付けを変えれば、和・洋・中とさまざまなアレンジ可能。また、加熱時間が短い、皮むきが要らない、切らずに使えるなど、手がかかりにくい具材を選べば、忙しい朝の時短にも役立ちます！

今日は、包丁を使わず手軽に作れておいしい「リゾット・雑炊」朝食レシピを3つご紹介します♪

レンジで時短！「トマトとまいたけのレンジリゾット」

具材がたっぷり入るので、少ないご飯でも食べごたえ十分。レンジで作れる「トマトとまいたけのリゾット」です。

耐熱容器に材料を全て入れてレンジで5分加熱するだけなので、とっても簡単。まいたけやハムを手でちぎっていれれば、包丁もまな板も不要で片づけの手間もカットできますよ。

とにかくスピーディーに作れるので、寝坊した朝にもおすすめな一品！

（包丁なしで簡単！朝の体が整う「トマトとまいたけのレンジリゾット」 by 管理栄養士 maikoさん）

「トマトとまいたけのレンジリゾット」レシピ >>

さっぱりと食べやすい♪「もずく雑炊」

さっぱりとした酸味で食べやすい「もずく雑炊」は、調理も味付けも簡単な楽ちんメニュー。

ご飯、水、かにかま、鶏がらスープの素をお鍋でとろみがでるまで煮たら、もずく酢と溶き卵を加えるだけでとっても簡単。

もずく酢は香りが飛ばないように最後に入れるとおいしく仕上がりますよ♪

（冷やご飯があれば約5分！簡単ヘルシー「もずく雑炊」」 by 料理家村山瑛子さん）

「もずく雑炊」レシピ>>

オートミールで糖質オフ！「トマトチーズリゾット」

しっかりとお腹にたまるのに、低糖質！お米ではなくオートミールで作る「トマトチーズリゾット」です。

ほうれん草、舞茸、トマトで栄養満点！チーズ風味でコクのある味わいは、ダイエット向けとは思えないほどのおいしさですよ。

食物繊維が豊富なオートミールは、お通じを整えたいときにもおすすめです。

（オートミールで簡単！低糖質なのに大満足「トマトチーズリゾット」 by 伊賀るり子（料理研究家）さん）

「トマトチーズリゾット」レシピ>>

包丁を使わず手軽に作れる、簡単でおいしい「リゾット・雑炊」レシピをご紹介しました。

少量のご飯で満足できるリゾットや雑炊は、糖質が気になるダイエット中にもぴったり。ぜひ、お好みの一品を探してみてくださいね♪

同じ食事でも「太る人」と「痩せる人」がいる理由って？

Posted on 3/123/11 by ダイエットインストラクター岩瀬結暉

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

理想の体型を目指して「ダイエット頑張ろう！」と思ってダイエットを始めるものの、うまくいかず挫折を繰り返してしまう…「ダイエットあるある」ですよね。

今回は、ダイエットを成功させるために知っておきたい、食事のコツをお伝えします。

同じものを食べても太る人と痩せる人がいるのはなぜ？

食事で太ってしまう最大の要因は、血糖値の急上昇です。

血糖値とは、血液に流れる糖の濃度を数値にしたもの。糖が口から入り体内に吸収される際に、糖は血液に流れ込みます。

血液に一気に糖が流れ込んだ場合、血糖値は急上昇することになり、糖の吸収が多くなり太りやすくなります。

少しずつ流れ込んだ場合、血糖値は緩やかに上昇し、糖の吸収も緩やかで太りにくくなります。例えば、空腹時にいきなり糖の多いものを食べると、血糖値は爆上がりして太りやすくなります。

ダイエット中で、食事をずっと我慢したあと、空腹状態で「我慢したご褒美にこれくらいなら…」と思って少量の甘いものを食べがちですが、実はそのような食べ方こそ、血糖値を爆上げさせて痩せない原因になります。

つまり、同じ食事内容なのに太る人と痩せる人がいるのは、糖の吸収の仕方が違うから、ということがその要因の1つと考えられます。

痩せたいなら、糖の量やカロリーだけではなく、いかに糖の吸収を押さえる食べ方ができるかが大切なのです。

「血糖値を急上昇させない」食べ方って？

同じものを食べても、食べ方で糖の吸収が変わるなら、血糖値を上げない食べ方を習慣化すればよいのです。

以下は、血糖値を上げないための具体的な方法です。

一番わかりやすいのは、食べ順を工夫して、血糖値の上昇を抑える方法です。

まず、野菜を食べ、次にタンパク質、糖質は最後に食べます。食物繊維やたんぱく質を先に摂取することで、糖の吸収を穏やかにすることができます。

また、酢には血糖値の上がりを抑える効果があると言われており、最初に酢の物を食べるのも良いとされています。

他には、食前に500mlの水を飲むのも血糖値が上がりにくくダイエットに効果的と言われます。水分が血液に回るので、血中の糖の濃度をダイレクトに下げる効果が期待できます。

その他、食後すぐに10分～15分の運動（歩く、スクワットをするなど）をして、血糖値が上がる前に消費をすることでも、糖の吸収を抑えやすくなります。

ついやりがちなのは、空腹時に糖質を単体で食べること。例えば、コンビニのおにぎり、菓子パン、カップ麺など、糖質の単品だけでランチを済ませるなどがこれにあたります。

コンビニでランチを買う場合は、サラダや野菜スープ、ゆで卵やサラダチキンなども組み合わせるようにしましょう。野菜やタンパク質を先に食べ、最後に糖質を食べることをおすすめします。

これらの「ゆるダイエット」を意識すれば、同じ食事量でも「太りにくい人」になれるかもしれません。

次週は、今回ご紹介したゆるダイエットのコツや、具体的な方法をさらにお伝えします。どうぞお楽しみに。

＊＊＊

ご質問がございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

英語「Sculpture」の意味って？

Posted on 3/113/8 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、英語力アップに役立つ “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

英語「Sculpture」の意味って？

美術館やギャラリーのチケットを思い描き、内容を描写する英文や、感じたことを表す英語を作ってみましょう。

（※上の写真はイメージです。英文例と一致していない場合があります）

何のチケット？

This is a ticket for an art gallery.
これはアートギャラリーのチケットだ。

何が書いてある？

There’s going to be a modern art exhibition on November 14th.
現代アート展が11月14日に開催される。

より具体的に

The admission fee is five dollars.
入場料は 5 ドルである。

なにか気づくことは？

I wonder what the exhibition hours are.
展示時間は何時までなのか気になる。

The ticket doesn’t show details, but there will probably be interesting paintings and sculptures.
チケットには詳細が記載されていないが、おそらく興味深い絵画や彫刻があるだろう。

Maybe it’s a large gallery.
大きなギャラリーなのかもしれない。

（コスモピア編集部編『パッと見て話す英語スピーキング』より）

ちょこっと解説♪

I wonder what ～は、自分が疑問に思う点や不確かな点があることを表現する際に使われます。
（例1）I wonder what time the concert starts.（コンサートは何時に始まるのか気になります）
（例2）I wonder what she meant by that comment.（彼女がそのコメントで何を言おうとしたのか気になります）
絵画は painting や picture、彫刻は sculpture です。

ワード＆フレーズ

exhibition：展示、展覧会
admission fee：入場料
I wonder what：だろうか
detail：詳細
sculpture：彫刻

書籍紹介

また、ネイティブスピーカーが写真やイラストを見て作った英文をもとにした、音声付きの穴埋めトレーニングも。

「英語が話せるようになりたい」「言いたいことを英語で表現できるようになりたい」など、アウトプット力を磨きたい方におすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

ガスが溜まって苦しい朝に。簡単「お腹すっきり」レシピ3つ

Posted on 3/113/8 by 朝時間.jp編集部

ガスが溜まってお腹がぽっこり。トイレに行ってもすっきりしない…そんな日は、朝からブルーになりますよね。

ガス溜まりの不快感を和らげるためには、カリウムを含む食材をとったり、繊維が豊富な食品で腸を整えるのが有効とされていますよ。

今日は、不快感を何とかしたい朝に食べたい、簡単「お腹すっきり」レシピを3つご紹介します♪

ミキサーいらずで簡単！「豆乳バナナジュース」

ミキサー要らずでお手軽！朝の栄養補給にぴったりな「豆乳バナナジュース」です。

お腹の膨張感を和らげる効果が期待できるカリウムと、食物繊維が豊富なバナナをまるごと1本使用。チョコレート風味で子供からも喜ばれる一杯です。

ココアとバナナとをしっかりと混ぜておくことで、豆乳を加えたあとも分離しにくいそうですよ♪

（ミキサーいらずで簡単！ココア風味の「豆乳バナナジュース」♪ by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「豆乳バナナジュース」レシピ >>

フルーツたっぷり！「オートミールのヨーグルトボウル」

混ぜてのせるだけでとにかく楽ちんな、ヘルシーでおいしい「オートミールのヨーグルトボウル」。

先ほどのバナナ同様、果物にはカリウムが多く含まれます。さらに、乳酸菌豊富なヨーグルトを使用しているので、お通じを整えたい時にもおすすめです。

さっと作れるので、寝坊した日の朝食としても重宝しますよ♪

（【腸活ダイエット】5分で簡単！「オートミールのヨーグルトボウル」 by 管理栄養士 maikoさん）

「オートミールのヨーグルトボウル」レシピ>>

あわせて読みたい

お腹すっきり！簡単「腸活スープ」レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

トーストに合う♪「とろふわアボカドディップ」

カリッと香ばしく焼いた食パンと相性ばっちりな「とろふわアボカドディップ」です。

「森のバター」とも呼ばれるほど栄養満点なアボカドですが、実はカリウムもとっても豊富。ホイップクリームのような、なめらかな口あたりがクセになる一品です。

チューブにんにくを入れてもおいしいですが、平日の朝などに召し上がる場合はお好みで調整してくださいね！

（まるでホイップクリーム！トーストに合う「とろふわアボカドディップ」 by 五十嵐ゆかり（料理家・管理栄養士）さん）

「とろふわアボカドディップ」レシピ>>

忙しい朝でも手軽に作れる「お腹すっきり」レシピをご紹介しました。

不快なガス溜まりは、よく噛んで食べたり、お腹周りのストレッチなどの対策と併せて、食事面からもサポートしたいもの。健康的な毎日のためにも、ぜひ試してみてくださいね♪

非常時だけじゃない！普段も役立つ「フェーズフリー」防災グッズ5選

Posted on 3/113/7 by ライフスタイルショップ「スタイルストア」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

地震や台風などの災害は、いつ起こるかわかりません。防災グッズの準備があれば安全が確保できますが、「本当に役に立つのかわからない」「普段はしまいっぱなしで、もったいない」などの声も耳にします。

最近、「フェーズフリー」という防災の考え方が注目されていることをご存知でしょうか。フェーズフリーとは日常にも非常時にも役立つようデザインされたもの。

フェーズフリーの防災グッズはしまいこむ必要がなく、いざというときに慌てずに使えるのが長所です。収納場所もコストも削減でき、無理なく買いそろえられます。

今回は、日常と非常時の両方で活躍するフェーズフリーなアイテムをまとめてご紹介します。これを機に、備えの見直しをしてみてくださいね。

寝袋に変わる「SONAENO」クッション型多機能寝袋

非常時でも安眠を確保。寝袋に変わるクッション

長引く避難生活では、心身の健康のために睡眠環境を整えることが大切です。避難所や車中泊で役立つのが、普段はクッションとして使え、非常時は寝袋として使えるこちらのアイテム。

クッションカバーかぶせられるためリビングや車に違和感なく置けて、いざというときにすぐに寝袋を持ち出せます。

寝袋には枕を内蔵し、温度調節がしやすいWファスナーなど、快適な睡眠が確保できる機能を装備。顔が隠せるフード、貴重品が収納できるポケットが備わっており、周囲に人がいる環境でも安心して使用できます。

着替えや授乳などの目隠しにもでき、プライバシー保護や防犯対策が気になる方が備えておきたいアイテムです。

SONAENO クッション型多機能寝袋

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部屋全体が照らせる「LUMENA」LEDランタン

小型・軽量のLEDランタン

ランタンは停電時に欠かせないアイテムですが、「光量が足りなかった」「すぐに明かりが切れた」など、不満を抱くケースが少なくありません。

こちらは最大1500ルーメンと室内全体を照らせる光量があり、最小光量で約100時間の連続使用が可能です。小ぶりながらタフな仕様で、心細い停電時に頼りになります。

スマートフォンほどのサイズで、約280gと軽量です。携帯しやすく、置き場所もとりません。防水・防塵のため、アウトドアや避難時など悪環境での使用も可能です。

10,000mAhの大容量のバッテリーにより、スマートフォンの充電に使えることも嬉しいポイント。情報収集や家族との連絡手段が確保でき、安心感が得られます。

LUMENA/LEDランタン LUMENA 2

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「エムパワード」LEDソーラーライト

電池不要で使用できるライト

災害時は電池の入手が難しいため、電池不要で使用できるライトの備えがあれば安心です。

こちらのLEDライトはソーラーパネルとUSBから充電でき、電池切れの心配がありません。大容量のバッテリーを搭載しているため、スマートフォンの充電も可能。防塵・耐水仕様で、過酷な場所でも明かりの確保と充電ができるアイテムです。

特徴的なのが、薄くて軽いその形状。空気を入れて膨らませると筒状のランタンになり、周囲を明るく照らしますが、使わないときはたたんで、ぺったんこに。引き出しなどにスリムに収納できます。

約287gと軽量なので移動も楽ちん。普段は家の中で気軽に持ち運んで、間接照明として使えます。

エムパワード/ベース

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収納力が高い「SiiLo」サコッシュ

必要な防災グッズがしっかり入る

大きく重たい非常用持ち出し袋は、移動に負担がかかってしまいます。体力に自信がない方、小さなお子様や高齢者と暮らしている方は、コンパクトに持ち運べるサコッシュの活用がおすすめです。

サコッシュは首からサッとかけられて、両手が空くのが長所。身軽に動けて、災害時にスムーズに避難できます。

こちらは2部屋構造により、スリムなのに収納力が抜群です。ペットボトルや長財布も入り、見た目以上の収納力。衛生用品、モバイルバッテリー、現金など必要なものがちゃんと入り、撥水生地により雨から荷物を守れます。

シンプルなデザインで、日常のお出かけやアウトドアなど、幅広く活躍するバッグです。

SiiLo/BRT 2-ROOMサコッシュ

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「いつも」も「もしも」も役立つアイテムで、災害に備えよう

防災グッズは備えているだけでなく、いざというときにちゃんと使えることが大切です。普段使いができるフェーズフリーのアイテムは、「いざというときに使えなかった」「あることを忘れていた」という失敗が防げます。

災害の備えは、日常から行うのが賢い方法。もしものときのため、足りないアイテムから備えてみませんか。

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※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。当記事内のボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

スッキリしない季節の変わり目に！体が軽くなる「マーメイド・ストレッチ」

Posted on 3/113/18 by ピラティストレーナー TOMOKO

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.38。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

自律神経が整う！「めぐり」が良くなるピラティス・ストレッチ

元気な時としんどい時と…春はそんな毎日を行ったり来たりなTOMOKOです^ ^

季節の変わり目は自律神経が乱れがち。イライラしたり疲れが取れなかったりして、調子がなかなか上がりませんが、こんな時こそ深呼吸＆ストレッチで不調を改善しましょう！

身体中に血が巡ると消化が促されて体が軽くなり、気分もスッキリしますよ！今日は、重だるい体を軽くするピラティス「マーメイド・ストレッチ」を一緒にやっていきましょう！腰回りの贅肉もスッキリしますよ♪

（※動画でもわかりやすくご紹介します。記事下のリンクをご覧ください）

1）　両足とも左へヒザを曲げるか、あぐらをかく。息を吐きながら右手を挙げ、右の体側をストレッチする

2）　深呼吸を続けながら、上体を前方へ倒す

3）　そのまま、今度は左手を伸ばして左の体側を伸ばす

4）　最後は左手を後ろへのばし、背中を反らせる

5）　また右手に戻り右の体側を伸ばし（1）～（4）の動きを流れるように5～8セット行う

6）　左右の手足を入れ替え、反対側も同様に5～8セット行う

ダイエット・ポイント

ヒザや腰が痛い場合は、お尻の下にクッションを敷いて行ってください
自重をウェイトに使うので、回数よりゆっくりとした動きを意識しましょう

マーメイド・ストレッチは、いかがでしたか？体がスッキリ軽くなると、自然に気持ちも前向きになりますよね！深呼吸しながら、ゆっくり筋肉を伸ばしてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day♪

動画はこちら

「マーメイド・ストレッチ」は、この動画の8分25秒頃からはじまります。さらにわかりやすく解説していますので、ぜひご覧ください！

※ 撮影：アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

休日のお出かけに！全国のラーメンが食べられる「新横浜ラーメン博物館」

Posted on 3/113/8 by 田中青紗

3月11日：今日は「めんの日」

「めんの日」は、細く長い麺のイメージと、11を「いい」と読む語呂合わせから、毎月11日を記念日としているそう。

今日は、麺好きの方におすすめしたい、休日のおすすめお出かけスポットをご紹介します。

全国のラーメンが食べられる！「新横浜ラーメン博物館」

（私が訪れたときに食べたラーメン）

JR新横浜駅から徒歩5分ほどで到着する「新横浜ラーメン博物館」です。

世界初・ラーメンのフードアミューズメントパークとして人気のスポット。全国各地のラーメンが食べられると、連日多くの方で賑わっていますよ。

常時数店舗入っており（※3月現在では6店舗のラーメンが食べられます）期間によってお店が入れ替わるので、何度行っても「今日はどのラーメンを食べようかな」と選ぶ楽しさがありますよ！

どのお店が入っているのかは、「新横浜ラーメン博物館」公式ホームページで随時チェックできます。

写真は、私が以前食べたラーメン。とてもおいしかったですよ♪

なお、お店によっては行列になることも。休日は早めの時間帯に訪れるのが良いかもしれません。

食べるだけではなく、館内ではラーメン作り体験やラーメンの歴史が学べる展示などもあります。また、場所によっては昭和にタイムスリップしたかのような街並みのエリアも！散策するのが楽しかったです。

ラーメン好きさんはぜひ訪れてみてくださいね。

詳しくはこちらから＞＞

「めんの日」とは？

１年を通じてめん類への関心を持ってもらうおうと、細く長いめんのイメージと、１１を「いい」と読む語呂合わせから、毎月１１日を記念日としたのは全国製麺協同組合連合会。また、数字の１が４つ並ぶ１１月１１日はその中のシンボル的な記念日となっている。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ

英語「grownup」の意味って？

Posted on 3/103/8 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、英語力アップに役立つ “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

英語「grownup」の意味って？

サーカスのチケットを思い描き、書いてある内容や、見て感じたことを表す英語を作ってみましょう。

（※上の写真はイメージです。英文例と一致していない場合があります）

何のチケット？

This looks like a circus ticket.
これはサーカスのチケットのようだ。

何が書いてある？

They’re holding a circus on August 15th, starting at 10 a.m.
8月15日午前10時からサーカスが開催される予定だ。

より具体的に

It says there will be various types of circus acts, including magicians and clowns.
マジシャンやピエロなど、様々な種類のサーカスの演技が行われる。

The venue isn’t shown on the ticket, and neither is the admission charge.
チケットには会場は記載されておらず、入場料も記載されていない。

なにか気づくことは？

I wonder if there will be trapeze artists, too.
空中ブランコのアーティストも出てくるのかな。

Anyway, it sounds fun for kids̶and for grownups, too.
とにかく、子どもにとっても、そして大人にとっても楽しそう。

（コスモピア編集部編『パッと見て話す英語スピーキング』より）

ちょこっと解説♪

情報を追加し、文の意味を補完する効果のある分詞構文（～ ing）は、物事を描写するときだけでなく、説明するときにも便利な表現です。
英文をより生き生きとさせ、読み手に臨場感を与えることができます。下記にいくつか用例を挙げておきます。
（例1）Theyʼre organizing a music festival next month, featuring popular bands from around the country.（来月、全国から人気のあるバンドが出演する音楽フェスティバルが開催される）
（例2）Theyʼre hosting a film screening event on October 10th, showcasing a lineup of critically acclaimed movies.（10月10日に映画上映イベントが開催され、評価の高い映画のラインナップが披露される）
grownup は、「成長した」「成人の」、または「大人」という意味でも使えます。