ガスが溜まって苦しい朝に。簡単「お腹すっきり」レシピ3つ

 

ガスが溜まってお腹がぽっこり。トイレに行ってもすっきりしない…そんな日は、朝からブルーになりますよね。

ガス溜まりの不快感を和らげるためには、カリウムを含む食材をとったり、繊維が豊富な食品で腸を整えるのが有効とされていますよ。

今日は、不快感を何とかしたい朝に食べたい、簡単「お腹すっきり」レシピを3つご紹介します♪

ミキサーいらずで簡単!「豆乳バナナジュース」

豆乳バナナジュース

ミキサー要らずでお手軽!朝の栄養補給にぴったりな「豆乳バナナジュース」です。

お腹の膨張感を和らげる効果が期待できるカリウムと、食物繊維が豊富なバナナをまるごと1本使用。チョコレート風味で子供からも喜ばれる一杯です。

ココアとバナナとをしっかりと混ぜておくことで、豆乳を加えたあとも分離しにくいそうですよ♪

(ミキサーいらずで簡単!ココア風味の「豆乳バナナジュース」♪ by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん )

「豆乳バナナジュース」レシピ >>

フルーツたっぷり!「オートミールのヨーグルトボウル」

オートミールのヨーグルトボウル

混ぜてのせるだけでとにかく楽ちんな、ヘルシーでおいしい「オートミールのヨーグルトボウル」。

先ほどのバナナ同様、果物にはカリウムが多く含まれます。さらに、乳酸菌豊富なヨーグルトを使用しているので、お通じを整えたい時にもおすすめです。

さっと作れるので、寝坊した日の朝食としても重宝しますよ♪

(【腸活ダイエット】5分で簡単!「オートミールのヨーグルトボウル」 by 管理栄養士 maikoさん)

「オートミールのヨーグルトボウル」レシピ>>

あわせて読みたい

野菜とベーコンの塩麹スープ


お腹すっきり!簡単「腸活スープ」レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

トーストに合う♪「とろふわアボカドディップ」

とろふわアボカドディップ

カリッと香ばしく焼いた食パンと相性ばっちりな「とろふわアボカドディップ」です。

「森のバター」とも呼ばれるほど栄養満点なアボカドですが、実はカリウムもとっても豊富。ホイップクリームのような、なめらかな口あたりがクセになる一品です。

チューブにんにくを入れてもおいしいですが、平日の朝などに召し上がる場合はお好みで調整してくださいね!

(まるでホイップクリーム!トーストに合う「とろふわアボカドディップ」 by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「とろふわアボカドディップ」レシピ>>

忙しい朝でも手軽に作れる「お腹すっきり」レシピをご紹介しました。

不快なガス溜まりは、よく噛んで食べたり、お腹周りのストレッチなどの対策と併せて、食事面からもサポートしたいもの。健康的な毎日のためにも、ぜひ試してみてくださいね♪

 

この記事を書いた人
Nice to meet you!

朝ごはんの人気ランキング