スッキリしない季節の変わり目に!体が軽くなる「マーメイド・ストレッチ」

 

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.38。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

自律神経が整う!「めぐり」が良くなるピラティス・ストレッチ

元気な時としんどい時と…春はそんな毎日を行ったり来たりなTOMOKOです^ ^

季節の変わり目は自律神経が乱れがち。イライラしたり疲れが取れなかったりして、調子がなかなか上がりませんが、こんな時こそ深呼吸&ストレッチ不調を改善しましょう

身体中に血が巡ると消化が促されて体が軽くなり、気分もスッキリしますよ!今日は、重だるい体を軽くするピラティスマーメイド・ストレッチ」を一緒にやっていきましょう!腰回りの贅肉もスッキリしますよ♪

(※動画でもわかりやすくご紹介します。記事下のリンクをご覧ください)

「めぐり」が良くなるピラティス・ストレッチ

1) 両足とも左へヒザを曲げるか、あぐらをかく。息を吐きながら右手を挙げ、右の体側をストレッチする

「めぐり」が良くなるピラティス・ストレッチ

2) 深呼吸を続けながら、上体を前方へ倒す

「めぐり」が良くなるピラティス・ストレッチ

3) そのまま、今度は左手を伸ばして左の体側を伸ばす

「めぐり」が良くなるピラティス・ストレッチ

4) 最後は左手を後ろへのばし、背中を反らせる

「めぐり」が良くなるピラティス・ストレッチ

5) また右手に戻り右の体側を伸ばし(1)~(4)の動きを流れるように5~8セット行う

6) 左右の手足を入れ替え、反対側も同様に5~8セット行う

ダイエット・ポイント

  • ヒザや腰が痛い場合は、お尻の下にクッションを敷いて行ってください
  • 自重をウェイトに使うので、回数よりゆっくりとした動きを意識しましょう

マーメイド・ストレッチは、いかがでしたか?体がスッキリ軽くなると、自然に気持ちも前向きになりますよね!深呼吸しながら、ゆっくり筋肉を伸ばしてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

「マーメイド・ストレッチ」は、この動画の8分25秒頃からはじまります。さらにわかりやすく解説していますので、ぜひご覧ください!

※ 撮影:アライントモコピラティス 代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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Nice to meet you!

ピラティストレーナーTOMOKOの「TOMO式-ダイエット♪」

今週をHappyに♪月曜からモチベーションを上げるエクササイズ
Written by

ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2008年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組出演をはじめ、J-Waveレギュラー監修、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライン・ピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtubeチャンネル:「TOMOSHIKI- DIET」
◆Instagram:@alignpilatesyoyogipark

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