おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.38。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
自律神経が整う！「めぐり」が良くなるピラティス・ストレッチ
元気な時としんどい時と…春はそんな毎日を行ったり来たりなTOMOKOです^ ^
季節の変わり目は自律神経が乱れがち。イライラしたり疲れが取れなかったりして、調子がなかなか上がりませんが、こんな時こそ深呼吸＆ストレッチで不調を改善しましょう！
身体中に血が巡ると消化が促されて体が軽くなり、気分もスッキリしますよ！今日は、重だるい体を軽くするピラティス「マーメイド・ストレッチ」を一緒にやっていきましょう！腰回りの贅肉もスッキリしますよ♪
（※動画でもわかりやすくご紹介します。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両足とも左へヒザを曲げるか、あぐらをかく。息を吐きながら右手を挙げ、右の体側をストレッチする
2） 深呼吸を続けながら、上体を前方へ倒す
3） そのまま、今度は左手を伸ばして左の体側を伸ばす
4） 最後は左手を後ろへのばし、背中を反らせる
5） また右手に戻り右の体側を伸ばし（1）～（4）の動きを流れるように5～8セット行う
6） 左右の手足を入れ替え、反対側も同様に5～8セット行う
ダイエット・ポイント
- ヒザや腰が痛い場合は、お尻の下にクッションを敷いて行ってください
- 自重をウェイトに使うので、回数よりゆっくりとした動きを意識しましょう
マーメイド・ストレッチは、いかがでしたか？体がスッキリ軽くなると、自然に気持ちも前向きになりますよね！深呼吸しながら、ゆっくり筋肉を伸ばしてくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「マーメイド・ストレッチ」は、この動画の8分25秒頃からはじまります。さらにわかりやすく解説していますので、ぜひご覧ください！
※ 撮影：アライントモコピラティス 代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
