おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.38。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
自律神経が整う!「めぐり」が良くなるピラティス・ストレッチ
元気な時としんどい時と…春はそんな毎日を行ったり来たりなTOMOKOです^ ^
季節の変わり目は自律神経が乱れがち。イライラしたり疲れが取れなかったりして、調子がなかなか上がりませんが、こんな時こそ深呼吸&ストレッチで不調を改善しましょう!
身体中に血が巡ると消化が促されて体が軽くなり、気分もスッキリしますよ!今日は、重だるい体を軽くするピラティス「マーメイド・ストレッチ」を一緒にやっていきましょう!腰回りの贅肉もスッキリしますよ♪
(※動画でもわかりやすくご紹介します。記事下のリンクをご覧ください)
1) 両足とも左へヒザを曲げるか、あぐらをかく。息を吐きながら右手を挙げ、右の体側をストレッチする
2) 深呼吸を続けながら、上体を前方へ倒す
3) そのまま、今度は左手を伸ばして左の体側を伸ばす
4) 最後は左手を後ろへのばし、背中を反らせる
5) また右手に戻り右の体側を伸ばし(1)~(4)の動きを流れるように5~8セット行う
6) 左右の手足を入れ替え、反対側も同様に5~8セット行う
ダイエット・ポイント
- ヒザや腰が痛い場合は、お尻の下にクッションを敷いて行ってください
- 自重をウェイトに使うので、回数よりゆっくりとした動きを意識しましょう
マーメイド・ストレッチは、いかがでしたか?体がスッキリ軽くなると、自然に気持ちも前向きになりますよね!深呼吸しながら、ゆっくり筋肉を伸ばしてくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「マーメイド・ストレッチ」は、この動画の8分25秒頃からはじまります。さらにわかりやすく解説していますので、ぜひご覧ください!
※ 撮影:アライントモコピラティス 代々木公園
☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!