「ケーキを作る」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、英語力アップに役立つ “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

ケーキ

「ケーキを作る」を英語で言うと?

クリスマスシーズンに、親子がケーキを作っている場面を思い描き、場所、状況を描写する英文や、感じたことを表す英語を作ってみましょう。

(※上の写真はイメージです。英文例と一致していない場合があります)

場所は?

This might be in a kitchen.
ここは台所かもしれない。

 I think they are in the kitchen.
思うに彼らは台所にいるのだろう。

誰が何をしている?

They are making a cake.
彼らはケーキを作っている。

より具体的に

They are preparing a cake near a Christmas tree.
彼らはクリスマスツリーの近くでケーキを作っている。

They are putting whipped cream over a sponge cake surrounded by strawberries.
イチゴに囲まれたスポンジケーキの上に生クリームを載せている。

A boy is helping his mother decorate a cake.
男の子が母親のケーキの飾り付けを手伝っている。

 Both the mother and the boy are smiling.
母親も少年も微笑んでいる。

なにか気づくことは?

 Since there is a Christmas tree and the boy is wearing a Santa hat, I guess it’s Christmas time!
クリスマスツリーもあるし、男の子がサンタ帽をかぶっているので、クリスマスの時期でしょうね!

コスモピア編集部 編 『パッと見て話す英語スピーキング』 より )

ちょこっと解説♪

  • 現在形は「習慣的にしていること」を表すので、「今現在していること」を表すには現在進行形を用います。よって、最後の英文のように、今現在「着ている」「着用している」ことを表すには、be wearingを用います。
  • また、次の例文のように、現在分詞の wearing は後ろから動詞や文全体を修飾することもできます。
  • (例1)The fashion model is wearing a stunning evening gown on the runway.(ファッションモデルはランウェイで見事なイブニングドレスを着ている)
  • (例2)She looked elegant wearing a beautiful evening gown.(彼女は美しいイブニングドレスを着て、優雅に見えた)
  • (例3)The fashion model strutted down the runway, wearing designer clothes.(ファッションモデルは有名デザイナーの服を着てランウェイを歩いた)

ワード&フレーズ

  • might:may の過去形(かもしれない)
  • make a cake(bake a cake):ケーキを作る 
  • prepare:作る、準備する
  • put:置く、のせる
  • whipped cream :(泡立てた)生クリーム
  • surround:囲う
  • strawberry:いちご
  • decorate:飾る
  • be wearing:着用している、着ている
  • Santa hat :サンタ帽

書籍紹介

パッと見て話す英語スピーキング

書籍 『パッと見て話す英語スピーキング』では、場面や人、食べ物などの写真や、地図、チケットなどのイラストを見ながら、英語で描写するコツが、表現のポイント説明、たくさんの英文例とともに紹介されています。

また、ネイティブスピーカーが写真やイラストを見て作った英文をもとにした、音声付きの穴埋めトレーニングも。

「英語が話せるようになりたい」「言いたいことを英語で表現できるようになりたい」など、アウトプット力を磨きたい方におすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

季節の変化とともに心機一転!「春におすすめしたいヘアスタイル」とは?

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

今回は、春におすすめしたいヘアスタイルをご紹介します。

最近はハイトーンブームでブリーチなどで明るくする方が増えてる傾向にあります。例えばこのような感じ。

ハイトーン ブリーチ 春におすすめヘアカラー

ハイトーン ブリーチ 春におすすめヘアカラー

でも、いきなり全頭ブリーチするのは勇気がいりますよね。

そんな方におすすめしたいのが、根元は暗めに残すルーツカラー表面だけブリーチするアンブレラカラー

ハイライトなど部分的なブリーチをするなど染め方は様々ですが、デザイン性もあり、おすすめです!

根本は暗めのままのルーツカラー

ブリーチヘア

ブリーチヘア

表面だけブリーチするアンブレラカラー

ブリーチ ヘア

ヘアブリーチ 部分的

ヘアブリーチした髪

ハイトーンにすることで、髪色が明るくなり、オシャレの幅が広がるだけでなく、根元が伸びても気になりづらかったり、白髪でお悩みの方は白髪ぼかしにも効果的です!

春は心機一転、新しいカラーを楽しんでみませんか?

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

体を優しく温める♪簡単「低脂質」朝ごはんレシピ3つ

だんだんと温かくなってきたとはいえ、朝はまだ肌寒い、季節の変わり目。「ちょっと寒いかも」と感じる朝は、ほかほかの食事がうれしいですよね。

この記事では、スープ、うどん、そばなど、体を優しく温めてくれて、しかも低脂質でヘルシーな朝食レシピをご紹介します。

薬膳に詳しい料理家 齋藤菜々子さんのレシピは、簡単に作れるのに体が喜ぶレシピばかり♪ぜひ、お試しください!

台湾の朝ごはん!「鹹豆漿(シェントウジャン)」

鹹豆漿(シェントウジャン)

台湾で人気の定番朝ごはん!パンにもご飯にも合う「鹹豆漿(シェントウジャン)」です。

難しそうに見えますが実はとっても簡単。桜えびと松の実を煎ったら、調味料とザーサイ、豆乳を加えて加熱し、仕上げにお好みで小ねぎ、パクチー、ラー油をトッピングするだけ。

沸騰させると豆乳が完全に分離してしまうので、火加減には注意してくださいね。

台湾では「油條」という揚げパンを添えますが、日本では手に入りにくく、油分も多め。スライスしてトーストしたバゲットで代用してみて♪

(注ぐだけで簡単!台湾の人気朝食メニュー「鹹豆漿(シェントウジャン)」 )

「鹹豆漿(シェントウジャン)」レシピ >>

ほかほか温まる♪「味噌煮込みうどん」

味噌煮込みうどん

フライパンひとつで手軽に作れる、体がほかほかと温まる「味噌煮込みうどん」です。

身近な調味料の中でも特に体を温める効果が期待できる「味噌」を使用。風邪を引きやすい時期や疲れがたまっている時にもおすすめな一品です。

七味唐辛子をちょい足ししてピリ辛にしてもおいしいですよ。低脂質な具材を選べば、消化によく、ダイエットにも役立ちますよ♪

(フライパンひとつで簡単!ワンパンで体ほかほか「味噌煮込みうどん」)

「味噌煮込みうどん」レシピ>>

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ささみの親子丼

低カロリー&低脂質!「鶏ささみ」ヘルシー朝ごはんレシピ3選 by 朝時間.jp 編集部

さっぱりと食べやすい◎「たっぷりきのこのみぞれ蕎麦」

たっぷりきのこのみぞれ蕎麦

食べ過ぎや飲みすぎで胃腸が疲れている時にもおすすめ。具だくさんだけれど低脂質でヘルシーな「たっぷりきのこのみぞれ蕎麦」です。

炒めたおろししょうがときのこに、水とめんつゆを加えてひと煮立させます。茹でたそばを加えて少し煮たら、器に盛って大根おろしや三つ葉をトッピングして出来上がり。

炒めたきのこが余った時は冷凍保存すると、解凍なしで汁物などに使えて便利ですよ♪

(食べ過ぎで疲れた胃を助ける「たっぷりきのこのみぞれ蕎麦」)

「たっぷりきのこのみぞれ蕎麦」レシピ>>

寒い朝、そしてダイエット中の朝ごはんにもおすすめの、体が温まる「低脂質」朝ごはんレシピをご紹介しました。

脂質控えめなのでさっぱりと食べやすいメニューは、飲み過ぎや食べ過ぎた翌日の朝食にも重宝しますよ。ぜひ、作ってみてくださいね♪

たった20秒!「股関節・お尻」を柔らかくするストレッチ

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

  • 長時間のデスクワークによる腰痛
  • 股関節の硬さやつまりによる不快感
  • 慢性的な腰の不調

これらのお悩みの共通点は、股関節の不調。今日ご紹介ストレッチは、お尻にある筋肉も股関節を動かすので、股関節のお悩み対策にぴったりなんです。

朝起きたとき、デスクワークの合間に、寝る前のルーティンに…さまざまなシーンで取り入れてみてください!

たった20秒!股関節もお尻もスッキリするストレッチ

※変形性膝関節症・股関節症の方や、膝や股関節に違和感がある人は、このストレッチはお休みしましょう。

1) 四つ這いになり、片脚を引っ掛けて、写真のように「4の字」にする

ピラティスストレッチ

(正面から見た図)

ピラティスストレッチ

2) 両手を少し遠ざけ、息を吐きながらお尻を引く

ピラティスストレッチ

※4の字にしているほうのお尻が伸びています。(この写真だと、奥の方のお尻)

3) ゆったりした呼吸で、20秒ほどストレッチする

4) 反対側も繰り返す

4の字がつらい人

4の字が辛い人は、股関節を少し閉じるといいでしょう。下の写真のように、膝を内側に置き…

ピラティスストレッチ

両手を斜め前について、お尻を引きます。

ピラティスストレッチ

※膝や股関節に違和感がある場合は、このストレッチはやめておきましょう。

効く場所

  • お尻(股関節)

回数の目安

左右それぞれ20秒ほど

エクササイズのポイント

ストレッチをかけているときは、ゆったりと深い呼吸を意識しましょう

***

股関節が硬いと腰痛が出やすくなります。心地よい範囲内で、セルフケアしてみてくださいね。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C3XHi48OLIk/

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ピラティス

すきま時間に股関節を柔らかく!「ピラティス・サイドレッグ」 by ピラティスインストラクター 澤田みのりさん

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

春先も活躍!カジュアル過ぎない「スウェット」着こなし術3つ

柔らかい素材で動きやすい「スウェット」は、部屋着としてだけでなく、外で過ごす機会が増える春に向けてもぴったりのアイテム。

ただ、合わせるアイテムによっては普段着っぽく見えてしまうなんてお悩みも。着こなしのコツをつかめば、こなれ感を出しつつも動きやすくておしゃれなコーデが叶いますよ◎

今日は、パーソナルスタイリスト高橋 愛さんの連載の中から、カジュアル過ぎずにきまる「スウェット」着こなし術を3つご紹介します♪

【1】ボトムスにセンタープレスのパンツを合わせる

ロゴ入りスウェットシャツの着こなし

地のカラーとのコントラストが強いロゴ入りスウェットシャツは、単体だとカジュアル度がかなり高めのアイテム。

写真のようなセンタープレスのパンツを合わせると、すっきりと細見えするだけでなく鮮やかな色味を選んでもカジュアル過ぎずにきれいめな印象に。

また、大人らしいコーデにまとめたい時は、合わせるボトムの素材にも注意が必要です。

ボトムに、チノパンやカーゴなどのガサッとした素材を合わせてしまうと、かなりボーイッシュになってしまうので、落ち感のある素材を選ぶことを意識しましょう。

(参考:大人はこう着る!カジュアルすぎない「ロゴ入りスウェット」着こなし術3つ

【2】柔らかな色調をチョイス

メンズライクな印象のスウェットですが、色によってカジュアル度がぐっと下がります。

リブスカートと合わせたスウェットコーデ

アイボリーやベージュをはじめとした柔らかな色調のものを選ぶと、カジュアル度が一気に下がり、きれいめ派さんでも着やすくなります。

リブスカートと合わせるときは、ニットと同じように大きめサイズを選ぶのがおすすめ。おしゃれさも体型カバーも叶いますよ。

カジュアルにもキレイめな印象どちらも叶うので、スウェットを買う1枚目に選ぶのによさそうですね。

(参考:Mame Kurogouchiとコラボ!UNIQLO「3Dリブロングスカート」着回しコーデ3つ

【3】きれいめなプリーツスカートで軽やかに♪

最後は、フェミニンなアイテムと合わせることで程よくきれいめに仕上がるMIXコーデ。

スウェットとプリーツスカートのコーデ

ロングのプリーツスカートは、歩いた時に動きが出るのでスウェットを女性らしくまとめたい日にもピッタリ。春に向けて、明るい色味を取り入れるのもおすすめです。

揺れ感があるスカートなら、足元がスニーカーでも女性らしさがキープしやすくなります。

ただし、スニーカーの種類によっては雰囲気が変わるので、色々な組み合わせを試してみてくださいね。

(参考:ボトム選びで変わる!Uniqlo U「スウェットクルーネックシャツ」の着こなし方

***

春先まで活躍するスウェット着こなし術をご紹介しました。動きやすいのにカジュアルすぎない欲張りコーデを、ぜひ楽しんでみてくださいね♪

収納力あり!シンプルなのに機能派♪「バッグの中が整理できる ショルダーバッグ」

おはようございます。アンジェweb shop です。

公園で子どもの見守りをする時、友だちとランチする時、旅先で散策する時、何かと便利なショルダーバッグ。両手が空いて身軽に過ごせるのがいいですよね。

ただ、ショルダーは小さいと入れたいものがおさまりきらないし、大きいとガサゴソ探しにくく、大きさと容量のバランスが難しい。バッグインバッグなどを使って自分なりに工夫するも、いつもどこか使いにくさを感じていました。

そんなわたしが「これは!」と目を見張ったのが、「bon moment(ボンモマン) バッグの中が整理できるショルダーバッグ」です。知れば知るほど親切設計。本当によく考えられているんです。

たっぷり収納。誰でも整理上手になれるバッグ

シンプルに見えて実際はかなりの機能派なのが、bon momentのショルダーバッグ。マチが12cmもあり、見た目以上にたっぷり入ります。またポケットの数は大小合わせて8つ。これがとっても使いやすい!

bon moment(ボンモマン) バッグの中が整理できるショルダーバッグ

子どもと出掛ける時は、いろんなシチュエーションを想定して、あれこれ細々と持ち歩くわたし。

おやつ、飲み物、衛生用品、文房具、ビニール袋など、大きさも形も様々で、さらに自分のスマホ、財布、鍵、タオル、ティッシュと、バッグの中はすぐにパンパン&ゴチャッとしてしまいます。

それが、このショルダーバッグを使えば、こんなにスッキリ!

before

bon moment(ボンモマン) バッグの中が整理できるショルダーバッグ

after

bon moment(ボンモマン) バッグの中が整理できるショルダーバッグ

これだけのモノを入れても、そこまでパンパンにならないのがまたいいんですよね。

bon moment(ボンモマン) バッグの中が整理できるショルダーバッグ

(▲ファスナーを閉じてもまだ余力がありそう)

モノの定位置がすんなりと決まるから迷子になりにくく、取り出す時も何がどこにあるか一目瞭然。必要なものをスムーズに取り出せます。

bon moment(ボンモマン) バッグの中が整理できるショルダーバッグ

「こんな機能が欲しかった!」が、あちこちに

日常使いしていると、多少の不便を感じても「まぁいっか」とスルーしがち。その見逃した色々が、bon momentのショルダーバッグでは、きちんとカバーされています。

多すぎず少なすぎず。サイズも絶妙なポケット

整理に役立つポケットも、多すぎると混乱の元。こちらのバッグは、貴重品はファスナーポケット、衛生用品はメッシュポケット、という風に用途に合ったポケットが、ちょうどよいサイズ感で用意されているから、迷いなく&無理なく収納できます。

bon moment(ボンモマン) バッグの中が整理できるショルダーバッグ

bon moment(ボンモマン) バッグの中が整理できるショルダーバッグ
(▲キーストラップもあります。鍵が荷物に紛れこまず、取り出しやすい)

ペットボトルが倒れずイン

ボトルホルダーがあるのもめずらしいですね。わたしは乾燥から咳き込みやすく、外出時に飲み物は必需品。このバッグはボトルを立てたまま持ち歩けるので、喉に違和感を感じたらサッと潤せます。

bon moment(ボンモマン) バッグの中が整理できるショルダーバッグ

(▲350mlまでのボトルに対応しています)

bon moment(ボンモマン) バッグの中が整理できるショルダーバッグ

(▲折り畳み傘の持ち歩きにも◎)

バッグインバッグとしても使える

ベルトを外せばバッグインバッグに早変わり。以前のショルダーバッグはベルトが外せず、そのまま大きなバッグに入れることもありましたが、やっぱりベルトがかさばってしまって…。

これならスマートに移し替えられます。

bon moment(ボンモマン) バッグの中が整理できるショルダーバッグ

すみずみまで行き届いた使いやすさ

これまで使っていたショルダーバッグと比べると、ちょっとしたことでも違いを感じます。こまやかな部分まで、本当に配慮されているんです。

bon moment(ボンモマン) バッグの中が整理できるショルダーバッグ

  • コーディネートしやすいデザイン
    ナイロン素材でも質感が上品だから、カジュアルになりすぎません。240gと軽量なのも普段使いしやすいです。
  • 汚れを気にせず持てる
    わたしの選んだベージュは、汚れやすい底の部分だけ黒になっていて、ベンチなどに気負わず置けます。汚れた時は洗濯機で丸洗いもできるのも高ポイント。
  • ちょっとしたゴミ入れ付き
    外のジップポケットは、ゴミ入れとしても使えます。お菓子の包装など、ゴミ袋を出すほどでもない時に重宝。

bon moment(ボンモマン) バッグの中が整理できるショルダーバッグ

(▲内側がアルミ蒸着生地のポケット部。引っ張り出して汚れを拭き取れます)

  • ファスナー開閉
    以前使っていたのは開閉がマジックテープだったため、ニット類がいちいち引っかかるのが悩みのタネ。その冬のストレスから解放されました。
  • 持ち手付き
    バッグインバッグとして使う際に移動しやすい持ち手ですが、普段使いでも、置いた状態で手元に引き寄せたい時にさりげなく便利。

bon moment(ボンモマン) バッグの中が整理できるショルダーバッグ

欲しいところに、求めていた機能が、必要な分だけ備わった、bon momentのバッグの中が整理できる ショルダーバッグ。

普段はこれひとつで、帰省や旅行の時はサブバッグとして、手放す日がないくらいヘビーユースするお気に入りです。

bon moment(ボンモマン) バッグの中が整理できるショルダーバッグ
気軽に持てるコンパクトサイズなのに、ポケットが多く荷物をすっきり整理できるミニバッグ。荷物がゴチャつかず、スペースを有効活用できるので、見た目以上の収納力を叶えます。

bon moment バッグの中が整理できる ショルダーバッグ/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment バッグの中が整理できる ショルダーバッグ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

さっぱり、おいしい!簡単「ごぼうの梅マヨサラダ」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、根菜のごぼうを使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

さっぱりとした梅マヨネーズで和えた、簡単でおいしい一品です。三つ葉をプラスすると、味、見た目においてよいアクセントになりますが、お子様は少し苦手かもしれません。お好みで加えてくださいね。

さっぱり、おいしい!簡単「ごぼうの梅マヨサラダ」の作り置き

ごぼうの梅マヨサラダ

材料

  • ごぼう(ささがきで水にさらす)・・・2本
  • にんじん(千切り)・・・1/3本
  • 梅干し(タネをとり叩いておく)・・・3個
    • (A)マヨネーズ・・・大さじ1
  • (A)白ゴマ・・・大さじ1
  • (A)白だし・・・大さじ1
  • 三つ葉(2~3cm幅)・・・2本

作り方(調理時間 15分)

1) 鍋に水を入れ、ごぼうとにんじんを加えて火にかける。

2) ボールに(A)を合わせておく

3) (1)が沸騰してからさらに2分茹で、ザルで水を切る。

4) (3)のごぼうとにんじんを(2)のボールに入れて和える。お好みで刻んだ三つ葉を加える。

ごぼうサラダ

※冷蔵庫で4日保存できます。

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ごぼうおかず

腸活やダイエットに!簡単「ごぼう」おかずレシピ3つ

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

シャキッとヘルシー!簡単「水菜」の作り置きレシピ3つ

シャキシャキッとした食感が人気の葉物野菜「水菜」。洗って切るだけで、生でも食べられる便利な野菜ですが、炒めたりスープに入れたり、加熱してもおいしいですよね。

クセのない味わいで食べやすく、ビタミン類など栄養豊富なので、忙しい朝にぴったりの食材です。

この記事では、サラダ、浅漬け、ふりかけ…など、爽やかな風味と食感が楽しめる、簡単ヘルシーな「水菜」の作り置きレシピを3つご紹介します♪

ポリ袋で揉みこむだけ!「水菜の浅漬け」

水菜の浅漬け

ポリ袋でさっと揉みこむだけで手軽に作れる「水菜の浅漬け」です。

熱湯をかけた水菜を冷まして食べやすく切ったら、刻み昆布、唐辛子、塩を加えてポリ袋に入れて揉みこむだけ。

お茶漬けにのせてもおいしく楽しめますよ。

(シャキシャキ美味しい!ポリ袋で簡単「水菜の浅漬け」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん )

「水菜の浅漬け」レシピ >>

シャキシャキ、絶品!「水菜と油揚げのはりはりサラダ」

水菜と油揚げのはりはりサラダ

水菜の食感が存分に楽しめる、油揚げと大根で作る「はりはりサラダ」です。

油揚げをトースターでカリッと焼いたら、あとは材料や調味料を混ぜるだけでとっても簡単。

火を使わずに作れるのであと一品欲しい時にも重宝しますよ。

(シャキシャキ、絶品!簡単「水菜と油揚げのはりはりサラダ」by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「水菜と油揚げのはりはりサラダ」レシピ>>

白いご飯と好相性◎「水菜ふりかけ」

水菜ふりかけ

少ない調味料だけで味付けカンタンな「水菜ふりかけ」です。

フライパンで水菜とちりめんじゃこを炒めて、めんつゆとみりんで味をつけたら、かつおぶしを混ぜ合わせれば出来上がり。

水菜は炒めることでかさが減るので、大量消費したい時にもおすすめ。

(おいしく大量消費!フライパンで簡単「水菜ふりかけ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「水菜ふりかけ」レシピ>>

忙しい朝にあると助かる「水菜」の作り置きレシピをご紹介しました。

水分を多く含む水菜は、低カロリーでダイエット中にもぴったりな食材です。ぜひ、毎日の献立に役立ててくださいね♪

もらって嬉しい!気をつかわせない「予算3000円」のプレゼント5選

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

年度末が近くなると、転勤や部署異動、進学や引っ越しなどお世話になった人にちょっとしたプレゼントをする機会が増えるもの。けれど、喜ばれるものをほどほどの予算で探そうとすると、モノ選びに迷いがちではないでしょうか。

そこで今回は、差し上げる側に負担が少なく、贈られる側は嬉しい「予算3000円のプレゼント」のアイデアを紹介します。

こんなのもらえたら…嬉しい!「予算3000円」プレゼント5選

ヘアブラシ、くし

【1】自分ではなかなか買わない「ヘアブラシ」

ReFa、ラサーナ(La Sana)など、人気ブランドのヘアケア商品。特にヘアブラシは、毎日使うものなのに、欲しいと思っても自分ではなかなか買わないもの。

ギフトとしてもらえたら、嬉しいだけでなく長く使ってもらえます。男女ともに喜ばれる美容アイテムです。

【2】高級チョコレート

ショコラ

ゴディバなど人気ショコラティエやパティスリー自慢の、一粒300円以上する高級チョコレート。自分用に買うのはハードルが高い贅沢スイーツは、まさに予算3000円程度のギフトにぴったり。

きれいな箱に入ったチョコレートたちは、まるで宝石のように見えることも。甘いもの好きさんや、コーヒーが好きな方にも喜ばれますよ、

【3】入浴剤

LUSH(ラッシュ)、ROSE LABO(ローズラボ)、BARTH(バース)などの入浴剤も、ギフトにおすすめです。

「のんびり、自分にご褒美を」などとメッセージを添えてプレゼントしたいですね!

【4】紅茶

ルピシア、マリアージュフレール、RICHARD(リチャード)など、高級な紅茶ブランドは、パッケージもきれいで気分が上がるものが多いですよ。

コーヒーを飲まない方にも喜ばれますし、普段コーヒー派という方にあえて贈るのもよさそう。

【5】ボールペン

ペン ギフト

筆記具メーカーのプチリッチなボールペンに名入れすると、世界で一つのプレゼントになりますよ。文具店には1万円を超える高級ボールペンもありますが、名入れ含めて3000円程度で買えるペンも見つかりますよ。

ホテルのもらいものやノベルティで普段済ませている筆記具ではなく、いいモノを使うと気分よく仕事できるはずです。就職祝いや転勤する方へのギフトなどにもよさそうですね。

まとめ

ギフト

3000円ほどなら、もらった方もお返しに気を遣わずに済むので、贈る方も気が楽ですよね。まさにほどよいギフトの価格ではないでしょうか。

受け取ってくださる方の笑顔を思い浮かべながら、選んでみてください。

「釣り竿」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、英語力アップに役立つ “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

釣り

「釣り竿」を2単語の英語で言うと?

おじいさんと孫の男の子が並んで釣りをしている場面を思い浮かべ、その場所や情景、感じたことを英語で表してみましょう。

(※上の写真はイメージです。英文例と一致していない場合があります)

場所は?

This seems to be in the woods.
ここは森の中のようだ。

They must be in the woods.
彼らは森の中にいるはずだ。

誰が何をしている?

An old man is fishing.
おじいさんが釣りをしている。

A boy is looking at something through some binoculars.
少年が双眼鏡で何かを見ている。

より具体的に

The straw hat is on the boy’s head.
麦わら帽子が少年の頭にのっている。

The box is at the foot of the boy.
箱が少年の足元にある。

The boy is watching in the direction of the rod.
少年が竿の方向を見つめている。

The boy is looking at something over the old man’s shoulder while he fishes with a fishing pole.
少年は釣り竿で釣りをしている老人の肩越しに何かを見ている。

The old man is fishing in the foregroud of the boy.
老人は少年の前で釣りをしている。

なにか気づくことは?

Maybe they will eat the fish they catch.
たぶん彼らは釣った魚を食べるだろう。

コスモピア編集部 編 『パッと見て話す英語スピーキング』 より )

ちょこっと解説♪

  • 接続詞の while は「~する間に」という意味を表すことができます。下記の例文で確認してみてください。
  • (例1)While I was studying for the exam, my friends were watching a movie.(私が試験の勉強をしている間、友達は映画を見ていた)
  • (例2)While it was raining outside, we decided to stay indoors and play board games.(外で雨が降っている間、私たちは室内にいてボードゲームをすることにした)
  • (例3)The cat hid under the bed while the thunderstorm raged outside.(猫は雷雨が外で猛威を振るっている間、ベッドの下に隠れていた)

ワード&フレーズ

  • woods:森、木材
  • must be:でなければならない
  • fish :釣りをする
  • binoculars :双眼鏡
  • straw hat :麦わら帽子
  • direction:方向
  • rod:竿(fishing rod:釣り竿)
  • fishing pole: 釣り竿
  • foreground:前で、前景

書籍紹介

パッと見て話す英語スピーキング

書籍 『パッと見て話す英語スピーキング』では、場面や人、食べ物などの写真や、地図、チケットなどのイラストを見ながら、英語で描写するコツが、表現のポイント説明、たくさんの英文例とともに紹介されています。

また、ネイティブスピーカーが写真やイラストを見て作った英文をもとにした、音声付きの穴埋めトレーニングも。

「英語が話せるようになりたい」「言いたいことを英語で表現できるようになりたい」など、アウトプット力を磨きたい方におすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

かゆい、ムズムズ…早めに始めたい「花粉」対策ケア3つ

春が近づき、紫外線、そして、「花粉症」が気になる季節になりました。

かゆみや鼻水、お肌のヒリつきなど、毎年この時期は花粉に悩まされている方も多いかと思います。

この記事では、美容のプロ直伝!早めに始めたい「花粉症」対策ケアのヒントをまとめてご紹介します。

季節の変わり目の「肌荒れ」ケア

洗顔する女性

冬から春にかけての季節の変わり目は、肌トラブルがおきがち。肌荒れを防ぐために、まずは基本的なケアを徹底したいですね。

エステティシャン・美容家の永松麻美さんがおすすめする、基本ケアのポイントは大きく3つ。

【1】家に帰ったらすぐに洗顔する

【2】摩擦と紫外線を徹底的に避ける

【3】メイクとクレンジングはセットで「優しく」

春は花粉だけではなく、黄砂、排気ガスなども付着し、肌トラブルを招く原因となっているそう。

肌が荒れやすい方は、帰宅したらすぐに手洗いうがいに加えて、クレンジング、洗顔を行うのがおすすめだと言います。汚れを落として肌負担を軽減させると、トラブルを防ぎやすくなるのだとか。

また、肌不調のときは刺激に弱いため、摩擦や紫外線にも注意。使用するクレンジングや洗顔も、肌に優しい成分のアイテムを選んでくださいね。

もちろん、体の中からのケアも大切。規則正しい生活を送ったり、免疫力を上げる食事を心がけたりするのも忘れずに!

(参考:花粉症も原因!季節の変わり目の「肌荒れ」を防ぐ基本ケア3つ

花粉に負けない「メイク」のコツ

花粉症でくしゃみや鼻水、かゆみなどが止まらないと、朝きれいに仕上げたメイクがすぐに崩れてしまいますよね…。

少しでも長くキレイなメイク状態をキープしたいときは、キレイナビ代表・美容家の飯塚美香さんが教えてくれたメイクのコツを取り入れてみて!

【1】ベースメイクは「パウダー」をしっかりと

【2】「下地」でアイメイクの崩れを防止

【3】メイク崩れには「乳液&コンシーラー」

クッションファンデーションは便利ですが、ツヤがあるため花粉やほこりが肌に付着しがち。

かゆみの原因にもなるので、メイクの最後にはフェイスパウダーを使って、肌をサラッとした状態にしておくのがおすすめだそうです。

アイメイクには専用の下地を仕込むと◎アイシャドウベース、マスカラ下地などを活用しておくと、崩れにくくなると言います。

コンシーラー

もし目元のメイクが崩れてしまった場合は、乳液を含ませた綿棒を使って汚れを取り、リキッドコンシーラー+フェイスパウダーでカバー。乳液を使うことで潤いを与え、くすみ解消にも良いそうですよ!

(参考:花粉に負けない!「崩さない」メイク&メイク直しのコツ3つ

「体の内側」から花粉症を予防!

定食

スキンケアやコスメ以外に、体の内側からも花粉症対策をしていきましょう!

漢方薬剤師のさっちさんによると、食生活の改善も花粉症を予防するためには大切だと言います。

刺激物や甘いもの、味が濃いもの、加工品などを取りすぎると、血を汚してしまう原因になるのだそう。炎症や粘膜の悪化につながってしまうのだとか…!

症状を悪化させないためにも、なるべく和食を心がけて、栄養バランスの取れた食材を使いたいですね。

さっちさんいわく、朝食に合わせる「お茶」で対策していくのも良いのだとか。甜茶、じゃばら、プロポリス、ルイボス、ネトル、エルダーフラワーなどは春におすすめのお茶なんですって。

普段食べているものを見直して、花粉に負けない体を作っていきましょう!

(参考:今年の花粉は早くて多い!?「薬膳的朝食」で花粉症に負けない体を作ろう♪

***

早めに始めたい「花粉症」対策ケアをご紹介しました。

少しでも症状を緩和できるように、できることから、一つずつ取り入れてみてくださいね!

低糖質・高タンパク!簡単温活レシピ「厚揚げのキムチーズ焼き」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、冷え対策におすすめ!レンジで簡単に作れる「厚揚げのキムチーズ焼き」の作り方をご紹介します。

  • キムチのカプサイシンには体を温める効果が期待できます。
  • 厚揚げとチーズのタンパク質が熱を産みだし、体温を上げます。
  • 厚揚げは低糖質&高たんぱく。ダイエットにおすすめです。

簡単で食べごたえのあるメニューです。ぜひお試しください。

【温活レシピ】低糖質・高タンパク!「厚揚げのキムチーズ焼き」

厚揚げのキムチーズ焼き

材料(1人分)

  • 厚揚げ 1/2枚
  • マヨネーズ 大さじ1
  • すりごま 少々
  • キムチ 60g
  • ピザ用チーズ 20g
  • 小ねぎ 少々

作り方(調理時間5分)

1) 厚揚げは厚さが半分になるよう横向きに切り、小ねぎは小口切りにする。

2) (1)の厚揚げにマヨネーズを塗り広げ、すりごま・キムチ・ピザ用チーズを順にのせる。

厚揚げピザ

3) トースターか魚焼きグリル(中火)で、5分~こんがりと焼き目がつくまで焼く。お好みで小ねぎをのせる。

厚揚げピザ

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】キムチのカプサイシンには体を温める効果が期待できます。

【2】厚揚げとチーズのタンパク質が熱を産みだし、体温を上げます。

【3】厚揚げは大豆イソフラボンやカルシウムが豊富。女性の味方ともいえる食材です。

【4】パンの代わりになるのに糖質は控えめで、ダイエット向きのメニューです。

***

厚揚げキムチーズ焼きで、おいしく温活!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

長く使える!UNIQLO「ウィンドプルーフスタンドブルゾン」着回し術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

このところ気温が上がったり下がったり。1日のうちでも朝晩と日中で気温差があるので、アウターでの調節が欠かせないですね。

この時期におすすめしたいアウターが、薄手のナイロンパーカーやブルゾン。1枚持っていると長い季節使えるアイテムの1つです。

今週は、この春ユニクロで見つけて「コレは買い!」と思ったナイロンブルゾンの着回しコーデをお届けします。今の時期から春にかけて、長く楽しめるコーディネートですよ!

【Vol.1】男女兼用で楽しめる

UNIQLOの「ウィンドプルーフスタンドブルゾン」

今回着回すのは、UNIQLOの「ウィンドプルーフスタンドブルゾン」。買ったのは少し前なんですが、「これは買って良かったな〜!」と思う1枚です。

最近UNIQLOで洋服を買う時「これ、息子と兼用でいけるかな?」というのが、私の判断基準の1つになりつつあります。ユニセックスで使えるこのブルゾンは、まさにぴったり。

私自身よくメンズアイテムを取り入れることもあって、今の気分にもフィットしています。兼用で着たいのでLサイズを選びましたが、サイズ感もとても気に入りました。

このコーデのように、ナイロンブルゾンをかっちりしたパンツ と合わせてカジュアルに着こなしたいなと思っていたので、「これだ!」感のあるコーディネートが出来て、大満足です。

【Vol.2】裾を絞ってすっきり、おしゃれ

UNIQLOの「ウィンドプルーフスタンドブルゾン」

1つ目も同じですが、このブルゾンをパンツ と合わせる時は、ブルゾンの裾を絞って、着丈をすっきりさせて着こなすのがおすすめです。

太めのパンツと合わせても、この着方ならすっきりまとまって良い感じ!上下カジュアルにまとめる時も、明るめカラーのブルゾンなら合わせやすいですよ。

なお、この手のアウターはブラックを持っていると間違いなく使えるので、色選びは迷ったんですが…たまにはこんな明るめも新鮮で良かったかも!と思います。すでにブラックをお持ちの方にもおすすめ。

女性なら、ブラウンも合わせやすそうですよ。

【Vol.3】寒暖差の激しい時期に大活躍

UNIQLOの「ウィンドプルーフスタンドブルゾン」

前を留めず、裾も絞らず羽織っただけのスタイリング。1つ目、2つ目と比べて結構雰囲気が変わりますよね。こんなふうに、きれいめスカートとあわせたミックスコーデも楽しめます。

私はこのところ、気温差対策として、ナイロンの薄手のアウターをコートやジャケットのインナーとして使うことが多いのですが、このアウターはそんな日にもぴったり。

冬のコートはもう違うな、と思うものの、まだまだ寒い日も…。そんな時、調整できる薄手のアウターがあるとかなり便利ですよ!アウターとしてはもちろん、コートのインナーとしても頼もしい存在です。

軽くて、脱いでパッとコンパクトになる点も優秀。今の時期から梅雨時期まで使えそうですね。

今日のプチプラitems

Vol.1 パーカー/ UNIQLO☆、パンツ/ UNIQLO☆、バッグ/ UNIQLO☆

Vol.2 パーカー/ UNIQLO☆ 、パンツ/ UNIQLO☆

Vol.3 パーカー/ UNIQLO☆、Tシャツ/ UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

おすすめのナイロンブルゾンを使った着回し。いかがでしたか?

防風性のある生地だったり、撥水加工もしてあったり、機能もバッチリ。さらにおしゃれにも着こなせるアイテムです。ぜひお店でチェックしてみてくださいね!

季節の変わり目のコーディネートにお悩みの方にはこちらもおすすめです↓

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◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ダイエットをサポート!簡単ヘルシー「えのき」レシピ3つ

低カロリーかつ低糖質でダイエット中でも安心して食べられる食材「えのき」。

繊維が豊富で噛み応えがあるので満腹感を得やすいだけでなく、お通じを整えたい時や腸活中にも役立つ食材です。

今日は、ダイエットをサポート!ヘルシーでおいしい「えのき」レシピを3つご紹介します♪

お弁当にぴったり◎「豚とえのきのごまポン酢」

豚とえのきのごまポン酢

柚子こしょうの爽やかな風味が広がる「豚とえのきのごまポン酢」。

えのきの旨みと水分で豚肉を炒め煮するので、簡単なのに深みのある美味しさに仕上がります。ポン酢だけで、味付けが楽な点も嬉しいポイント!

冷めてもおいしいので、まさにお弁当にぴったりのおかずです。

(フライパン1つで簡単!「豚とえのきのごまポン酢」のお弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「豚とえのきのごまポン酢」レシピ >>

手軽に糖質オフ♪「えのきと油揚げの炊き込みご飯」

えのきと油揚げの炊き込みご飯

えのきの食感と油揚げの旨みで満足感たっぷりの「炊き込みご飯」です。

白米2合に対して、たっぷりとえのきを1パック使用。しっかりと食べつつも糖質を抑えたいときにぴったりなメニューです。

香ばしい焼きおにぎりにアレンジするのもおすすめ!美味しいからと、食べすぎないように気をつけてくださいね。

(ダイエット中の強い味方!簡単ヘルシー「えのきと油揚げの炊き込みご飯」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「えのきと油揚げの炊き込みご飯」レシピ>>

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ご飯のお供に!簡単「えのき」レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

ご飯がすすむ!「明太子なめたけ」

明太子なめたけ

ピリッとした辛さとプチプチ食感がクセになるおいしさの「明太子なめたけ」です。

食べやすく切ったえのきと調味料をお鍋で煮こみ、明太子を加えてさらに1分ほど煮れば出来上がり。

ご飯が進むおいしさなので、食べ過ぎにはご注意を!

(10分で簡単!プチプチ食感が楽しめるご飯のおとも「明太子なめたけ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「明太子なめたけ」レシピ>>

簡単でヘルシーなのにとってもおいしい「えのき」レシピをご紹介しました。

食べ過ぎが気になる方や、春に向けてダイエットに取り組んでいる方、ぜひ試してみてください♪

見るだけでストレス軽減!?「花と緑」に期待できる効果

2月21日:今日は「マリルージュの日」

今日は、赤いバラである「マリルージュ」の認知度を高め、支援活動(途上国の子どもたちの教育環境の整備や、母親たちの雇用を支援する活動)に活かすことを目的した日です。

さて、バラをはじめとする花や、緑の草木を見ていると、心が癒されませんか?今日は花や緑にどのような効果があるか調べてみました。

花や緑の草木にはどのような効果があるの?

花を活ける女性

農林水産省ののホームページの情報によると、花や緑にはストレス軽減効果があるそうです。

バラの香りを嗅いでもらったり、切花や鉢物を見てもらったりする実験を通して、花や緑にはリラックス効果があると分かったのだとか。イライラも一緒に緩和させてくれるらしく、「それは活用せねば!」と思う方も多いのでは?

花や緑を見ることで副交感神経活動が活発になり交感神経活動が抑制されるので、心身ともにリラックスができるそうです。

ストレスの軽減だけではなく、日々の活動の活力になったり、疲れを癒せたり。花を手渡すことで思いが伝わりやすくなる…など、花や草木は私たちの暮らしの中に良い効果を与えてくれますよ。

以前までの私は、花や緑について、あまり気にはしていませんでしたが、ただ見るだけ、そばに置いておくだけで良い効果が得られると知り、強く興味がわくようになりました。

最近は、自分でお花を購入する、休日は緑が多い場所へ行くなど、花や緑、自然と触れ合うことを生活の中で意識しています♪

ちなみに、より良い効果を得るためには、造花ではなく「生花」がおすすめなのだそう。本物の花は造花と比べてストレスを軽減する結果が出たとのことです。

もうすぐ春、そして新緑の季節がやってきます。花や草木のパワーを、日常生活にもっと取り入れていきたいですね。

(参考:農林水産省|花と緑のパワー)※PDFが開きます

「マリルージュの日」とは?

歌手の夏木マリさんとパーカッショニストで音楽プロデューサーの斉藤ノヴ氏が代表をつとめる一般社団法人「One of Loveプロジェクト」が制定。同プロジェクトでは音楽とバラで途上国のこどもたちの教育環境の整備と、その母親たちの雇用を支援する活動を行っている。活動の趣旨に賛同してくれる生花店から夏木さんが品種改良から携わった「マリルージュ」という名の赤いバラを購入してもらうことで、その収益などを支援に当てていることから「マリルージュ」の認知度を高め、支援活動に活かすのが目的。日付はプロジェクトで毎年ライブを開いている「世界音楽の日」の6月21日にちなみ、いつも支援を続けている姿勢から毎月21日とした。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

「犬を散歩に連れて行く」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、英語力アップに役立つ “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

犬 散歩 女性

「犬を散歩に連れて行く」を英語で言うと?

女性が犬を散歩させている場面を思い描き、場所、状況を描写する英文や、感じたことを表す英語を作ってみましょう。

(※上の写真はイメージです。英文例と一致していない場合があります)

場所は?

She is taking her dog for a walk.
彼女は犬を散歩に連れて行っている

The woman appears to be in a park.
女性は公園にいるようだ。

誰が何をしている?

The woman is in a jogging suit and walking her dog on a leash.
女性はジョギングスーツを着て、リードにつないだ犬の散歩をしている。

より具体的に

There are a lot of leaves on the ground.
地面にはたくさん葉が落ちている。

They are walking down a road that goes through the leaves.
彼らは木の葉の間を通る道を歩いている。

There are some leaves on the road they are walking on.
彼らが歩いている道には落ち葉がいくつかある。

なにか気づくことは?

She seems to be talking to her dog.
彼女は犬と話しているようだ。

 Both the dog and the woman appear to be smiling.
犬も女性も笑っているように見える。

コスモピア編集部 編 『パッと見て話す英語スピーキング』 より )

ちょこっと解説♪

  • seem も appear も「~らしい」「~のようだ」の意味で使われます。
  • seem が話し手の主観的な判断を含めた推量を表すのに対し、appear は外見上の見え方から予想しているニュアンスとなります。
  • 「散歩に行く」は take a walk や go for a walk 、「誰かを散歩に連れて行く」は take someone for walk などと表現できます。 

ワード&フレーズ

  • take A for a walk :Aを散歩に連れていく
  • appear to ~:~のように見える
  • on a leash:リードにつながれて
  • leaves:leaf の複数形(葉、木の葉)
  • through ~:~を通って
  • seems to ~:~のようだ

書籍紹介

パッと見て話す英語スピーキング

書籍 『パッと見て話す英語スピーキング』では、場面や人、食べ物などの写真や、地図、チケットなどのイラストを見ながら、英語で描写するコツが、表現のポイント説明、たくさんの英文例とともに紹介されています。

また、ネイティブスピーカーが写真やイラストを見て作った英文をもとにした、音声付きの穴埋めトレーニングも。

「英語が話せるようになりたい」「言いたいことを英語で表現できるようになりたい」など、アウトプット力を磨きたい方におすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

“いただきます”は漢字orひらがな?「いただく・頂く」の使い分け方

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ 「いただく」の漢字・ひらがな表記の使い分け方

早速ですが、質問です。

「昨日、お土産をイタダキました」の「イタダキ」は、漢字・ひらがな、どちらで書くのが正解でしょうか?

実は「いただく」は、漢字表記とひらがな表記で意味や役割が異なることばなのです。

今回は、漢字の「頂く」とひらがなの「いただく」、それぞれの意味について解説します。この機会に役割を理解し、正しく使えるようにしましょう!

パソコン

ひらがな表記の「いただく」は「補助動詞」

ひらがなの「いただく」は、動詞につくことで、「なにかをしてもらう」という意味を持ちます。

例えば、以下のような表現は、普段みなさんもよく使うのではないでしょうか。

  • 「動詞+~ていただく」… 教えていただく・来ていただけませんか など
  • 「お~いただく」… お越しいただく など
  • 「御(ご)~いただく」… ご覧いただく など
  • 「させていただく」… お休みさせていただきます など

漢字表記の「頂く」は「動詞」

一方、漢字表記の「頂く」は、「物をもらう」や「食べる・飲む」の謙譲語です。(※ただし、食事の際の「いただきます」はひらがなです)

例えば、お菓子を頂く、頂いた資料、1万円頂きます、のように使います。

「頂戴する(もらう)」の最初の一文字「頂」で覚えるとよいですね。

***

さて、最初の質問にもどりましょう。「昨日、お土産をイタダキました」の正解は…

そうです。お土産をもらったので、「頂きました」と漢字で書くのが正解ですね!

 

(お詫びと訂正)本記事を公開した際、上記の説明に誤りがありました。訂正してお詫び申し上げます。(2024年2月26日)

メールを打つ女性

文章をやわらかい表現にするために、わざと「頂く」を「いただく」とひらがなで表記することもあります。

つまり、漢字とひらがな、どちらか迷ったときは、漢字を使うよりひらがなで書く方がよいですね。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

数々の資格試験に一発合格!「試験当日の朝ごはん」のマイルール3つ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのみぃです。

みぃさん

私は行政書士、2級FP技能士、社会保険労務士試験に自宅学習で一発合格した、3人の子をもつシングルマザーです。今日は、「試験当日の朝ごはん」について、私がしている工夫について紹介します。

努力が報われるよう「朝ごはん」に注目しよう

資格などの試験を受ける日、皆さんはちゃんと朝ごはんを食べていますか?

実は私、朝ごはんを抜いて模試を受けたことがあるのですが、空腹で集中できす、結果も散々でした。

後から知ったのですが、脳は寝ている間にもエネルギーを消費するため、朝ごはんを食べないとエネルギー不足で集中力や思考力が低下してしまうそうです。

そこで、試験当日の朝ごはんを工夫したところ、試験時間を気持ちよく迎え、集中して試験に取り組むことが出来るようになりました。

今日は、数々の資格試験を受けてきた私が心がけている、「試験当日の朝ごはん」のルールをご紹介します。

  • 【1】食事のタイミングは試験開始の2~3時間前に
  • 【2】コンビニでも買える!イチオシの朝ごはん
  • 【3】食事のときはよく噛んで!

【1】食事のタイミングは試験開始の2~3時間前に

食事イメージ

食べ物が消化・吸収され、脳のエネルギーとして使えるようになるまでには、食べた内容にもよりますが、平均的に2~3時間かかると言われます。

そのため、私は試験開始時間の2~3時間前に食べるようにしています。

【2】コンビニでも買える!イチオシの朝ごはん

おにぎりと味噌汁

試験当日の朝ごはんは、「豚汁と鮭おにぎり」と決めています。

ポイントは、生産性の高さ!(笑)コンビニで買うという最小限の労力に対して、脳にエネルギーを補給し集中力と思考力を高めてくれる(であろう)という成果。忙しい人におススメしたいメニューです。

このメニューの推しポイントは次の通り。

  • コンビニで買える(もちろん作っても良し!)
  • おにぎりは勉強しながら片手で食べられる
  • 腹持ちが良い
  • 具材豊富で栄養満点
  • 温かい汁で体が温まり、緊張もほぐれる

また、朝に豚汁を飲むと、なんだかホッとして、試験当日の焦る気持ちも和らぐような気がしますよ。

【3】食事のときはよく噛んで!

咀嚼のイラスト

豚汁もおにぎりも、口の中に何も無くなるぐらいまでよく噛んで食べるようにしています。よく噛んで食べると、頭もシャキッとしてきますよ。

まとめ~朝ごはんが自信につながる~

試験 イメージ

私にとって、試験当日の朝ごはんは、緊張感を和らげて自信につながる食事です。

試験中も「私は勉強も頑張ったし、朝ごはんもしっかり食べた。できることは全部した」と思って、自信を持って試験に向かうことができます。

試験を受ける予定がある方、模試の時にでもぜひ試してみてくださいね。

みぃさんのプロフィール

みぃさん

社会保険労務士。国家資格キャリアコンサルタント

シングルマザーとして子供と過ごす時間を大切にしながら収入を増やしたいと国家資格取得のための勉強をスタート。行政書士試験に始まり、2級FP技能士、社会保険労務士試験、国家資格キャリアコンサルタントに挑戦。全て自宅学習で一発合格している。

みぃさんのブログ:ママのキャリアに資格をプラス!ままキャリplus+

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日持ち1週間以上!簡単「ご飯のお供」レシピ3つ

佃煮、お漬物など、白いご飯と好相性の「ご飯のお供」。冷蔵庫に何品か常備しているというご家庭も多いのではないでしょうか。

便利でおいしい市販品もたくさん揃っていますが、冷蔵庫の野菜でさっと作れるレシピもいろいろありますよ♪

今日は、フードコーディネーター Mayu*さんの人気のレシピの中から、1週間以上日持ちする、簡単「ご飯のお供」レシピを3つご紹介します。

【冷蔵10日間】旨みたっぷり♪「しいたけのうま煮」

しいたけのうま煮

そのままいただくのはもちろん、卵とじや丼の具材などにも便利。使い勝手抜群の「しいたけのうま煮」です。

カットしたしいたけとみりん、酒、醤油をお鍋で煮るだけでとっても簡単。

甘辛味でご飯が進むおいしさです♪

(ご飯に合いすぎ!「しいたけのうま煮」の作り置き)

「しいたけのうま煮」レシピ >>

【冷凍2週間】パリパリ食感!「キュウリのきゅうちゃん漬け」

キュウリのきゅうちゃん漬け

パリパリの食感が楽しい、自家製「キュウリのきゅうちゃん漬け」です。

こちらのレシピも、材料をお鍋で煮るだけで作れるお手軽メニュー。冷凍保存ができるので、きゅうりを大量消費したいときにもおすすめです。

食感良く仕上げるために、きゅうりを薄く切りすぎないのがコツ♪

唐辛子を使わないので、お子様も食べやすいですよ!

(パリパリ!冷凍保存もできる「キュウリのきゅうちゃん漬け)

「キュウリのきゅうちゃん漬け」レシピ>>

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【冷蔵8日間】クセになる味!「キャベツの甘酢漬け」

キャベツの甘酢漬け

レンジだけで手軽に作れて、さっぱりと食べやすい「キャベツの甘酢漬け」です。

塩もみして水気を切ったキャベツに、レンジ加熱して作る甘酢たれを合わせて味が馴染めば出来上がり。

レンジだけで手軽に作れるので洗い物が少ない点もgood!

(やみつき必至!「キャベツの甘酢漬け」の作り置き)

「キャベツの甘酢漬け」レシピ>>

野菜不足解消にも役立つ「ご飯のお供」レシピをご紹介しました。

どのレシピも保存が効くので、たっぷり作っておけば忙しい日に重宝しますよ!ぜひ、ほかほかのご飯と一緒に楽しんでくださいね♪

手軽にできる美活習慣♪朝美人さん達の「甘酒」活用アイデア3つ

飲む点滴と呼ばれるほど栄養豊富な「甘酒」。発酵食品でもある甘酒は、腸内環境を整え免疫力を高めたり、ビタミンやアミノ酸が豊富で美肌づくりやダイエットをサポートしてくれるなど、美活中に頼りになる優秀な食材です。

そのまま飲むのももちろんおいしいですが、アレンジの幅が広がるとよりおいしく、継続して楽しめるかもしれません♪

今日は、朝美人さん達が取り入れる「甘酒」活用アイデアを3つご紹介します。

【1】一杯でパワーチャージ!「甘酒スムージー」

フードスタイリスト 河合真由子さんが作るのは、甘酒の甘さが少し苦手という方でも飲みやすい甘酒をつかったスムージー

甘酒スムージー

甘酒にお好みの野菜や果物を加え、牛乳やヨーグルトなどを入れたらミキサーにかけるだけ。少量のおろし生姜や酢を加えると、そのまま飲むよりも後味がすっきりとします。

栄養豊富な甘酒に加えて野菜の栄養も補給できる、一杯でパワーチャージできる栄養ドリンクに。

普段から野菜やフルーツのスムージーを飲んでいる方は、市販の甘酒をプラスすると手軽に栄養満点の一杯が試せますよ。

(参考:飲む美容液♪一杯で美人になれる朝の「甘酒」のススメ

【2】ヨーグルトにプラス

発酵料理教室講師としても活動されている野コ ゆかりさん(@yukari__noko)さんのお気に入りは甘酒をかけた豆乳ヨーグルト。

その日の気分に合わせて、はちみつや発酵あんこ、きな粉にフルーツと一緒に食べることも。

甘酒をかけたヨーグルト

毎朝欠かさずに食べることで腸内細菌も整い便秘知らずで過ごせているそう。

甘酒の自然な甘さが朝のカラダにやさしく、リラックス効果や体を温める効果もあります。ブドウ糖を多く含むので、脳をしっかり目覚めさせたい朝にぴったりなメニューです◎

ヨーグルトならいつもの朝ごはんにプラスするだけなので、献立を選ばず続けやすいのも嬉しいポイント。お通じを整えたい時にもおすすめな一品です。

(参考:毎日食べて便秘知らずに!わたしの朝ごはんメニューと楽しみ方

【3】優しい甘さが広がる「ホットケーキ」

優しい甘味が特徴の甘酒は、砂糖の代わりとして使うのもおすすめ。

朝美人アンバサダーのはるな(@harupanna___)さんは、ヨーグルトメーカーで作る自家製の甘酒をさまざまなお料理に活用しているそう。

中でもおすすめは、「甘酒ホットケーキ」。

甘酒入りのホットケーキ

砂糖の量を減らして代わりに甘酒を入れると、甘さをキープしつつ砂糖を減らせます
作り方は、通常のホットケーキ同様に、材料を混ぜ合わせてフライパンで焼くだけなのでとっても簡単。

とろみのある手作りの甘酒と市販のさらっとした甘酒を使う場合とでは、生地の仕上がりに違いが出ることも。使用する甘酒に合わせて水分量を調整しながら作ってみてください。

「お砂糖を控えたいけど甘いものがやめられない…」とお悩みの方は、砂糖代わりに甘酒を活用するのも良さそうですね。

(参考:いつもの朝に「甘酒」をプラス!わたしの美腸活のススメ

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朝美人さん達が作る「甘酒」活用アイデアをご紹介しました。手軽にできる美活習慣として、自分好みの活用法を探してみてはいかがでしょうか。