年末に向けてそろそろ準備を!「医療費控除」の確定申告

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

10月になり、会社に勤める給与所得者の方が「年末調整の書類」を提出する時期が近づいてきましたね。

今回は、年末調整で戻らない、「医療費控除」の確定申告についてご紹介します。

年末調整って?

年末調整

年末調整は、源泉徴収された税額の年間合計額と、年税額を一致させる精算の手続きのことです。

(参考:国税庁ホームページ内「給与所得者(従業員)の方へ(令和5年分)」

この年末調整で戻ってこないのが、医療費控除の部分。これは自分で確定申告する必要があります。年末に向けて準備しておきたいものを、早めに確認しておきましょう。

医療費控除とは

確定申告する本人と生計を同じにする家族1年間に支払った医療費や医薬品が一定金額を超えた場合に、確定申告すると控除が受けられる制度です。

医療費控除には

【1】 通常の医療費控除

【2】 セルフメディケーション税制

の2種類があります。

※併用はできないため、控除額が大きい方を利用しましょう

【1】医療費控除

診察

10万円を超える医療費について控除が受けられます。なお、還付申告は対象の年から5年以内であればいつでも申告できます。

(対象となるもの)

  • 病院に支払った治療費
  • 入院時の食事代
  • 入通院の通院費(自家用車のガソリン代は除く)
  • ギプス・義足
  • 治療が必要な歯科矯正

(対象とならないもの)

  • 予防注射の費用
  • 通院のための自家用車のガソリン代や駐車代
  • 健康診断費用
  • マッサージ等の費用(治療に必要と医師の指示があれば)
  • 美容目的の歯科矯正
  • サプリメント・ビタミン剤・栄養ドリンク

【2】セルフメディケーション税制

薬

12,000円以上のセルフメディケーション対象の市販薬購入費用が控除の対象となります。ただし、健診や予防接種など、健康増進や病気の予防に取り組んでいる必要があります。

(対象となる医薬品)

市販されているセルフメディケーション対象医薬品(スイッチOTC医薬品)

※厚生労働省「セルフメディケーション税制対象品目一覧」 でも検索可

対象の医薬品を購入すると、レシートに対象である印がつくので要チェックです。

まとめ

確定申告の書類を書く

医療費控除、セルフメディケーション税制ともに1月~12月までの医療費・薬の購入領収書府が対象です。

今年医療費が多めにかかったなと感じる人は早めにチェックして、来年の確定申告に備えましょう。

【岩手・盛岡】カフェが熱いと秘かに有名!?おすすめモーニング特集VOI.2『六月の鹿』

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。岩手県にお住まいの倉口ゆうみさんが、フェ好きの間では秘かに注目されている盛岡市のおすすめモーニングと、美しい街並みを楽しむ朝の過ごし方を紹介してくれます。(全3回)

おはようございます♪岩手在住歴34年の朝美人アンバサダーの倉口ゆうみ(@yuumi__kuraguchi)です。

この連載では、カフェ文化が熱い!とカフェ好きの噂になっている岩手県のモーニングが楽しめるお店をご紹介しております。

前回の「Mont Ceri.(モンスリ)/ COYOTE(コヨーテ)」に続いて、今回は第2回目♪ 盛岡のコーヒー好きさんの間で親しまれている素敵なお店をご紹介します。

盛岡のコーヒー好きに愛される素敵なお店でコーヒーはいかが?

「盛岡で好きなコーヒー屋さんは?」「おいしいコーヒー屋さんは?」とコーヒー好きさんに聞いてみるとよく声があがるのが『六月の鹿』さんいうお店。

店名が印象的で、一度聴いたら耳に残るそんな店名が素敵なこちらのお店は、盛岡で有名な盛岡城跡公園に近い櫻山神社に近い場所にあります。

前回オススメしたMont Ceri.(モンスリ)/ COYOTE(コヨーテ)さんから歩いてすぐの場所にあるので、はしごするのもオススメです♪
(実際筆者ははしごしちゃいました♡笑)

この外観が目印です♪

カフェの外観

自家焙煎・ネルドリップのモーニングコーヒーで1日の始まりを。

こちらのお店は、自家焙煎・ネルドリップの珈琲専門店です。

通常の営業時間では注文を受けてから一杯ずつ淹れるスタイルですが、モーニングコーヒーは大きなネルフィルターを使って10杯ずつまとめて点てて、ポットにいれて準備してくださっているとのこと。

朝は何かと慌ただしかったりしますし、旅の途中だと時間も限られますからささっと寄って美味しいコーヒーを飲めるのはありがたいですよね^^
しかも、量はたっぷりめで400円とリーズナブルな価格なのがこれまた嬉しいです。

以前は朝の営業をしていなかったように記憶していますが、

~『その日を気持ちよくはじめること』それはきっとそれぞれ各自にしかできないことかもしれないけれど、朝の珈琲を何かのきっかけにしていただけたらと思っています~

という店主の想いがあって、朝の営業がスタートしたようです。素敵な言葉…!

(公式HPより引用:http://6gatsunoshika.blog109.fc2.com/blog-category-15.html

紙のカップに入ったコーヒー

モーニングコーヒーを楽しみながら城跡公園や街歩きを楽しんで

店内でモーニングコーヒーを飲みながら、トーストや自家製スコーン、茹で卵などの軽食を頂くこともできますが、筆者のおすすめはモーニングコーヒーをテイクアウトして、街歩きや城跡公園をお散歩すること♪
(もちろん店内のインテリアもすごく素敵なのでおすすめです。店内利用の場合は1~2名で静かに過ごすことに向いている場所です^^)

筆者は、櫻山神社さんで参拝をして六月の鹿さんでモーニングコーヒーをテイクアウトして、盛岡城跡公園で友人たちと語り合うという朝活を時々しています♪

公園とコーヒー

盛岡城跡公園は『日本の歴史公園100選』『日本の名城100選』としても有名で、春になると桜、初夏は新緑、秋は紅葉と四季折々自然と移ろいを感じられる素敵な場所。

お店からすぐなので、テイクアウトしてぜひ盛岡城跡公園にも足を運んでほしいなと思います^^

テイクアウトしたコーヒー

盛岡城跡公園は少し坂を登りますが、小高いところから街並みを見て飲むコーヒーは格別に美味しいです♪筆者もここでコーヒーを飲んでボーッと景色を眺めて深呼吸をしてリフレッシュしています。

コーヒーとカバン

街並みの美しさをバスから眺めるコースも

お店は盛岡駅から徒歩20分くらいの場所にありますが、歩くのが大変な時や天候が良くない場合は、でんでんむしという市内を巡回するバスに乗って行くのも一つの手です。
盛岡駅から乗車して『県庁市役所前』で下車すると、すぐ近くにお店があります。
降りるとすぐ大きな鳥居がお出迎えしてくれますよ♪

青空と鳥居

★盛岡中心市街地循環バス『でんでんむし』HP:http://www.iwatekenkotsu.co.jp/denden-annai.html

櫻山神社界隈は素敵なお店もありますし、緑が沢山でお散歩をしていてもとても気持ちがいい場所。
店主の素敵な想いのつまったモーニングコーヒーを味わいながら、盛岡に美しい景色を堪能していただけたら嬉しいです。

盛岡の景色

六月の鹿

住所:岩手県盛岡市内丸5‐5
電話:019‐654‐1671
営業時間:7:30~15:00(L.O14:30)
★モーニングコーヒーは7:30~10:00まで楽しめます
定休日:日曜・月曜

公式HP:http://6gatsunoshika.blog109.fc2.com/
Instagram: @coffee_musica

※店内利用の場合は、お客様同士が気持ちよく楽しめるようにお店からのお願いが書いてありますので公式HPをぜひご一読いただきお店に足を運んでください。

※情報は取材時2023年9月25日時点のものです。最新の情報は公式のinstagramからご確認お願い致します。

倉口ゆうみさんコラム一覧

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今日からはじめよう。ゆらがない心とカラダを育む3つの朝習慣

ゆらぎをケア!10分以内で簡単「薬膳朝ごはん」レシピ3つ

あえて「モーニングルーティン」を止めて、私が気付いたこと

【岩手】カフェが秘かに有名!盛岡のおすすめのモーニング「Mont Ceri.(モンスリ)/ COYOTE(コヨーテ)」

【プロフィール】倉口ゆうみさん/ゆーみんの薬膳メンタル学主宰/国際薬膳調理師

倉口ゆうみさんプロフィール

人生について友人と語り合うこと、哲学書を読むのが趣味。朝はコーヒー片手に自分と向き合う時間#自分を深める自由研究 をするのが日課。普段は薬膳の講師をしたり主婦業を楽しんでいます。最近、分子栄養学の資格も取得。食と健やかさを研究することがライフワークです。繊細なのに体育会系な熱いハートも持っていてなんでも深めたいオタク気質。まったりのんびり過ごすのが好きです。夫と保護猫ちゃんと暮らしています。
Instagram:@yuumi__kuraguchi
blog:https://yumi-kurara.link/wp/

朝美人アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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手間をかけずに簡単!快適な「寝室」をつくるヒント3つ

ようやく涼しく、秋らしさを感じるようになってきましたね。朝晩の気温が下がり、夜は眠りやすくなった方も多いと思います。

今回は、手間をかけずに心地いい、快適な寝室をつくるヒントをご紹介します。

理想の寝室をキープする習慣3つ

布団

毎日使う寝室。皆さんはいつもキレイに整えられていますか?

体を休めるスペースは快適な空間にしたいもの。キレイな寝室はぐっすり眠れるだけではなく、目覚めたときの気持ちもポジティブにしてくれますよ。

住まいコーディネーターのゆりんごさんが快適な寝室をつくるために意識していることは主に3つ。どれも簡単にできることですが、このポイントを押さえておくと、素敵な夜・朝時間が過ごせるそうです。

(1)「シーツ」を毎日取り替える習慣

(2)枕元に「お気に入り」を置く習慣

(3)ベッドを「整えてから」家を出る習慣

枕元

特に「枕元にお気に入りを置く習慣」は心のリラックスにおすすめです。

アロマや本など、自分が心地いいと思うものを置きましょう。雑貨でごちゃごちゃさせずに、数は厳選すると掃除もしやすいですよ!

(参考:朝の一手間で帰宅後うっとり♪理想の寝室をキープする習慣3つ

パジャマは置きっぱなしにしない

パジャマの収納

(画像提供:RoomClip

ついベッドや布団の上に置いたままになってしまうパジャマ類。スッキリ快適な寝室をつくる上で、パジャマ収納を工夫するのもおすすめですよ。

例えばMinteaさんの家では、無印良品のコットンマイバッグにパジャマを家族それぞれ入れて、寝室のクローゼットにかけています。

アルファベットのスタンプを押しているので、どれが誰のパジャマなのかが分かる工夫もGOODです♪

生成りのバッグだとナチュラル&シンプルで寝室との相性も良さそうですよね。収納スペースがない方は、このようにバッグに収納する方法もおすすめですよ!

この他にも、ラックやおしゃれなワイヤーバスケットを使って収納する方法もあります。

寝室のインテリアに合わせて使うアイテムを探してみてくださいね。

(参考:みんなどうしてるの?スッキリおしゃれな「パジャマ」のしまい方3つ

ズボラさん向け!シーツ収納術

シーツの収納

涼しくなり、シーツの入れ替えをしているご家庭も多いと思います。

シーツ類は大きいため、毎回取り替えて、洗って、畳んで、収納するという作業はちょっと大変ですよね…。

そんなときは、整理収納アドバイザーのサチさんがご紹介するシーツ収納方法、畳むのをやめて「収納ボックスにそのまま放り込む」がおすすめ!

サチさん宅では数年前まではきちんと畳んでいたそうですが、畳まない収納にしてからは、洗濯したり取り替えたりする作業が一気に楽になったと言います。たしかに、畳まないとプチストレスが減りますね。

「シーツがシワにならないか?」と心配になるかもしれませんが、寝ているうちに体の重みで目立たなくなるので問題ないとのことです。

少しでも楽に寝室まわりを整えたい方は、ぜひこの収納術を試してみてくださいね。

(参考:常識を覆すレベル!?片づけのプロが実践している「超ずぼら向けシーツ収納」

***

手間をかけずに簡単!快適な寝室をつくるヒントをご紹介しました。眠りやすくなってきた秋シーズン、寝室環境を見直してみてはいかがでしょうか。

万能作り置き!簡単「きのこたっぷりトマトミートソース」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

秋といえば『きのこ』!今週は、ヘルシーでおいしいきのこをたっぷり使った、万能ソースの作り置きです。

パスタにかけるのはもちろん、オムレツにかけてもおいしいですし、白身魚のホイル焼きにも合います!もちろん、朝のパンとも好相性。色々と使えるソースですよ。

万能!簡単「きのこたっぷりトマトミートソース」

きのこたっぷりトマトミートソース

材料

  • 合いびき肉・・・300g
  • 玉ねぎ(みじん切り)・・・1/2個
  • しめじ・・・1パック
  • エリンギ(半分の長さにして割く)・・・1パック
  • (A)トマトパック・・・1個(388g)
  • (A)ワイン・・・1/2カップ
  • (A)コンソメ・・・1個
  • (A)ケチャップ・・・大さじ3
  • 塩・・・小さじ1/3
  • オリーブ油・・・大さじ1

作り方(調理時間 20分)

1) フライパンにオリーブオイルを熱し、合いびき肉に塩を振って炒める。

2) 玉ねぎときのこ類を加え炒める。

3) (A)を加え、3~4分煮込む。

ミートソース

※冷蔵庫で4日程保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【代官山】駅から徒歩0分!ホームのお隣カフェ@SOPHIA COFFEE【vol.381】

おはようございます。りえこです。

今日はなんと駅から徒歩0分のお店をご紹介。
代官山駅の北口の目の前にある「SOPHIA COFFEE」です。

階段を降りた場所にあるこちらのカフェは、なんと代官山駅のホームの目の前。
柵を隔てて、すぐホームが見えるのです。
ホームに隣接するテラス席は乗降客と近い!

フードは選べるトーストメニュー。
アボカド&アーモンド、りんごとナッツ、ブルーベリーの3種類です。
オプションでベーコン、ポーチドエッグ、ミニトマトが追加できます。

りんごとナッツのトーストは、スライスされたりんごがたっぷり。
はちみつをかけていただきます。
オプションをすべて追加すると、見た目にもおいしいモーニングプレートの完成です。

こちらのお店は7時オープン。
早朝営業なのもポイント高いですね。
ホームから見て気になっていた人は、ぜひモーニング食べに行ってみてください。

●SOPHIA COFFEE
東京都渋谷区恵比寿西2-21-15 代官山ポケットパーク102
7:00~18:00
https://www.sophiacoffee.jp/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa

30年間わたしが「お弁当作り」を続けられた7つの秘訣

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は主婦daisy*さんがお弁当作りを30年間、楽しみながら作り続けられた7つの秘訣を教えてくれました。(全3回)

おはようございます。朝美人アンバサダーのdaisy*(@daisy_dot_daisy)です。

前回のコラムでは、私がお弁当作りで大切にしている事やお弁当作りへの想いをご紹介しました。

最終回となる今回は、お弁当作りを楽しく続けるための秘訣をお届けします。

朝早く起きること、料理することが好きな私ですが、朝からごきげん!とはいかず、気分がのらない日もあります。

そんな時も、ちょっとした心がけがあれば、お弁当作りを楽しく続けられるもの。
私のお弁当作りの時間はだいたい20~30分。
なるべく短時間で楽しみながら作れる工夫を7つ紹介したいと思います。

【1】好きな飲み物を用意して、お気に入りの音楽を聴きながら

南部鉄器の鉄瓶で沸かした白湯やハーブティーを飲みながら身体を目覚めさせます。

また、私にとって欠かせないのが、podcastでお気に入りの番組や音楽を聴くこと。気分が上がりhappyな気持ちでお弁当作りを楽しめます。

【2】お気に入りのキッチングッズでモチベーションUP

お弁当作りの道具

*曲げわっぱのお弁当箱、お弁当包み

これからも長く愛用したい、天然の秋田杉香る、柴田慶信商店の曲げわっぱ。

*京都・有次(ありつぐ)の野菜の抜き型

娘との京都旅行で購入した思い出の抜き型たち。お弁当の季節感の演出に。

*味噌マドラー、ミニマッシャー、ジンジャースプーン

かき混ぜる、つぶす、すりおろす…お弁当作りには小さめの道具が大活躍。

*色々なサイズの野田琺瑯とWECK

作りおきのおかずや常備菜を入れ、保存容器として活用しています。シンプルなデザインで冷蔵庫もすっきり。

【3】前日の夕ごはん支度と一緒に、ちょこっと仕込みをしておく

夕ごはん作りの合間に野菜を切ったり下ゆでしたり。肉や魚の下味をつけたりフライの衣をまぶしたり。少しの段取りと下ごしらえで翌朝のお弁当作りがぐっと楽に。

また、時間のある時に、ハンバーグやフライなど、あとは焼くだけ揚げるだけの状態にしておくのもおすすめです。一つずつラップし、ジップロックに入れて冷凍しておくと使いやすくなります。

【4】お弁当用にスライド出来そうな夕ごはんのおかずを取り分けておく

夕ごはんのメニューを考えるとき、翌日のお弁当に入れたいおかずを多めに作って取り分けておきます。
翌朝、取り分けておいたおかずをリメイクする事も。

【5】バットに準備した食材を入れておく

前夜に準備した食材をひと目で分かるように、野田琺瑯のバットに入れて用意しておくと、眠い朝でもすぐにお弁当作りにとりかかれるのでおすすめです。

お弁当と下準備した食材

【6】ありがとう常備菜

以前は週末にまとめて常備菜作りを楽しんでもいましたが、食べきれないことも。
現在は彩りになるちょっとしたおかずや漬け物などを常備しています。
お弁当のすき間にちょこっと添えて箸休めに…まさに「ありがとう常備菜」!

常備菜

【7】簡単に作れて美味しいのっけ弁当

メニューに悩んだら、ごはんの上におかずをど~ん!と。

豚丼、ロコモコ、オムライス、タコライス…のっけ弁当はご飯にほどよく味がつき、冷めても美味しく食べられるメニューばかり。しかもボリュームもあるので、家族にも好評です。

4パターンののっけ弁

***

布に包まれたお弁当

全3回のコラムにお付き合いいただき、読んで下さいましてありがとうございました。
みなさまの毎日のお弁当作りに少しでもお役に立てればしあわせです。

お弁当作りを楽しみ、素敵な朝時間を過ごせますよう願っています。

daisy*

daisy*さんコラム一覧

暮らしに彩りを。お弁当作りから始まるわたしの朝時間
お弁当作り30年の道のり!わたしが朝から楽しく続けてこられた理由
どんなおかずを詰める?お弁当作り歴30年のわたしが大切にしていること

【プロフィール】daisy*さん/主婦

daisyさんプロフィール

毎朝のお弁当作りと週末ごほうび朝ごはん。季節感を大切に楽しむ料理、手作りのスウィーツやパン、ソーイングや手仕事あれこれ…私らしく日々の暮らしに彩りを。 健やかに美しく歳を重ねられるよう、小さなしあわせを感じながら、心豊かで丁寧な暮らしを心掛けています。
Instagram:@daisy_dot_daisy

朝美人アンバサダーとは

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ON/OFF使える!Uniqlo U「ジャージーテーラードジャケット」着回し術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

先日発売されたUNIQLOの人気ライン「Uniqlo U (ユニクロユー)、皆さんは何か買いましたか?

私が毎回必ずチェックするのが、ジャケットです。少しオーバーサイズ の展開で、羽織るだけでかっこよく決まるのが特徴のUniqlo Uのジャケット。この秋も「買って良かった!」と思える1着でした。

ということで今週は、この秋活躍しそうなUniqlo Uの「テーラードジャケット」を使った着回しコーデをお届けします。

【Vol.1】カチッとしすぎず、使いやすいJK

Uniqlo U「ジャージーテーラードジャケット」着回し

使っていくのはUniqlo Uの「ジャージーテーラードジャケット」です。

ボックスシルエットで、メンズライクな雰囲気のジャケット。コンパクトなジャケットが好きな方はもしかしたら敬遠してしまうかもしれませんが、素材がカチッとしすぎないからか、きれいめ好きさんにも使いやすいジャケットです。

ジャケットとコートの間…というイメージでとらえると、さらに使いやすさが広がりますよ!いつものサイズで選ぶと、写真の通りかなりゆったりしているので、好みによってワンサイズ下げても良いかもしれません。

鏡の前で試着して、お好みの雰囲気に合わせてサイズを選んでみてください。

【Vol.2】パンツと合わせてかっこよく!

Uniqlo U「ジャージーテーラードジャケット」着回し

このくらいオーバーサイズ のジャケットなら、ぜひパンツと合わせてみてください。

今回は同素材のパンツとセットアップで合わせてみましたが、パンツと合わせるとグッとかっこよさがアップします!今の時期ならロゴTなど、カジュアルなインナーを合わせるコーディネートもおすすめですよ。

ジャケットにパンツのセットアップは、通常はもっとかっちりしてしまい、カジュアルな雰囲気で着こなすのが難しいもの。ですが、この素材なら、カジュアル好きさんもセットアップコーデが楽しめますよ!

【Vol.3】カジュアルスカートにも馴染む万能ぶり

Uniqlo U「ジャージーテーラードジャケット」着回し

ジャケットはかっこよく決まりすぎるので、普段に取り入れにくい…と感じる方は一定数いるはず。

けれど、ジャケットはきれいめなスカートやセットアップでまとめなくとも、カジュアル素材のスカートとパッと合わせてもハマります!

いつもならざっくりカーディガンを合わせるような時のコーディネートを、そのままカーディガンからジャケットにチェンジしてみて。差し替えてみると、意外と「あれ?イケる!」となることが多いと思います。

「ジャケットが苦手だけど着てみたい」という方は、まずざっくりカーディガンのコーデを思い浮かべてから、ジャケットをコーディネートしてみると上手くいくと思いますよ!

今日のプチプラitems

Vol.1  ジャケット/uniqloU☆、カットソー/楽天☆、靴/GU

Vol.2 ジャケット/uniqloU☆、カットソー/楽天☆、パンツ/uniqloU☆

Vol.3 ジャケット/uniqloU☆、カットソー/楽天☆

※☆印は今期取扱いのものです

***

いかがでしたか?

Uniqlo UのジャケットはONからOFFまで使いやすいので、ぜひチェックしてみてくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

レンジ+混ぜるだけ!簡単腸活レシピ「さつまいもの塩昆布混ぜご飯」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は旬の「さつまいも」を使った、レンジで簡単にできる混ぜごはんの作り方をご紹介します。

  • さつまいもはGI値が比較的低め。食物繊維が豊富だから満腹感が得られやすく、ダイエットにもおすすめです。
  • さつまいもはポリフェノールや抗酸化ビタミン・ミネラルが豊富な優秀食材です。
  • 皮つきのほうが食物繊維が多いので、さつまいもはぜひ皮つきで!
  • さつまいもの甘味・塩昆布の塩味の対比効果で、さつまいもの甘味がより引き立ちます。

簡単なので、ぜひ作ってみてくださいね♪

レンジ+混ぜるだけで簡単!「さつまいもの塩昆布混ぜご飯」

さつまいもの塩昆布混ぜご飯

材料(2人分)

  • さつまいも 150g
  • 塩昆布 3g
  • 黒ごま 少々
  • 塩 少々
  • 温かいご飯 140g

作り方(調理時間5分)

1) さつまいもは1cm角に切って水にさらす。

さつまいも

2) (1)のさつまいもを耐熱容器に入れ、塩少々を絡めてラップをし、600Wの電子レンジで3分加熱する。

(時間のある方は、600Wではなく、レンジの解凍モードで9分加熱すると、さつまいもがより甘く仕上がります)

さつまいも

3) (2)に温かいご飯・塩昆布・黒ごまを混ぜ込む。

さつまいもの塩昆布混ぜご飯

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】さつまいもはGI値が比較的低め。食物繊維が豊富だから満腹感が得られやすく、ダイエットにもおすすめです。

【2】さつまいもは食物繊維に加え、ポリフェノール・ビタミン・ミネラルが豊富なバランス食材です。

【3】皮にも食物繊維が豊富なので、さつまいもはぜひ皮つきで!

【4】さつまいもの「ヤラピン」がお通じ改善に役立ちます。

***

秋のさつまいもご飯で、腸活!今日もいってらっしゃい!

乾燥シーズンに突入!手荒れを防ぐ「ハンドケア」のヒント

10月11日:今日は「ハンドケアの日」

ようやく暑さがやわらぎ、秋が深まってきましたね。

さて、この時期から気になってくるのが、お肌の乾燥です。特に、乾燥や水仕事で荒れやすい「手」に関しては、ハンドクリームが手放せない…という方も多いかと思います。

そこで今日は、乾燥シーズンのはじまりにおさらいしておきたい、手の乾燥を防ぐためのハンドケアについて調べてみました。

秋冬シーズンの習慣にしたい!「ハンドケア」

ハンドケア

乾燥や荒れ、かゆみなどの肌悩みをやわらげる商品を販売しているユースキン製薬株式会社のホームページによると、手荒れは空気の乾燥だけではなく、石けんをきちんと流しきれていない・水滴が手に残ったままなことも原因になるのだとか。

また、こまめな手洗いによって皮脂は取り除かれてしまうそう。お湯を使う場合は、潤いのバリアを壊してしまうことになるため、なるべく避けるのが良いとのことです。

すすぎが足りなかったり、ハンカチで雑に拭いたりすることもあるからこそ、まずは丁寧な手洗いを心がけたいものですね…!

さらに、ハンドケア商品は1日2g以上を使用すると効果的で、クリームの量が足りているか多すぎないか、その量や頻度を見直すことも大切だそうです。

(参考:ユースキン製薬株式会社ホームページ内「効果的な手荒れ対策の方法 |

ちなみに、食器洗いのときにお湯を使う場合は、ゴム手袋を着用してお湯が直接肌にかからないようにするのがおすすめです。

私も普段食器を洗うときは、ゴム手袋を着用しています。しばらく試すと、お湯に限らず、水がかからないと手が乾燥しづらいなと感じるため、手放せなくなりました。

水滴をそのままにしない、お湯を避ける、こまめに適量のクリームを塗る…など、ちょっとしたことを毎日意識すると手の乾燥を抑えやすいと思います。

乾燥する秋冬こそ、しっとりした手で毎日気持ちよく過ごしましょう!

「ハンドケアの日」とは?

愛知県名古屋市に本社を置き、さまざまな分野の研究開発、予防医療ヘルスケア製品事業などを手がけるCaetus Technology株式会社が制定。同社はハンドクリームブランド「ハンズエーピーピー」を製造販売しており、手肌の乾燥で悩んでいる人にハンドケアを意識し手荒れを予防するためにハンドクリームを塗り始める日としてもらうのが目的。日付は10月は相対気温が一気に10%以上も下がる変化の時期で、乾燥が始まる時期であることと、10と11で「手(10)にいい(11)」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

秋の夜長もリラックス!就寝前のぐっすりストレッチ3選

最近、寝つきが悪くなったり、朝起きられなくなったりしていませんか?1日の中で気温の変化が大きいと、筋肉が緊張して自律神経も不安定になりがちです。秋は特に夜の過ごし方を意識していきたい物。

リラックスして快眠につなげるためにはストレッチがおすすめ。息が上がるようなハードな動きではなく、気持ちよく筋肉や関節をゆるめて伸ばす動きをしていきましょう。

今回は秋の夜長もリラックス!就寝前のぐっすりストレッチを3つご紹介します。

自律神経をととのえる簡単「快眠ストレッチ」

まずは、ベッドの上でもできる簡単ストレッチ。ゆっくり気持ちよくなる深呼吸をしながら行いましょう。

1600

1) 写真のように片足を伸ばし、反対側の体側を伸ばして5回深呼吸。
2) 左右の手足を入れ替え反対側も同様に行います。
3)左右交互に2から3セット行ってみましょう。

(参考:眠る前に♪自律神経をととのえる簡単「快眠ストレッチ」|朝の呼吸とダイエット Vol.58

3分でOK!肩のストレッチ

寒くなってくると肩コリも悪化しがち質の良い睡眠と深い関わりのある自律神経の調整にも繋がるのでしっかりほぐしていきましょう。

キャットストレッチ

1) ヒジを着いて四つ這いになる

キャットストレッチ

2) 右ヒジと右肩を伸ばし脇をマットへ下げる
3) この姿勢のまま、5~6回深呼吸

キャットストレッチ

4) 左右の手と肩を入れ替え、反対側も同様に行う

右左それぞれゆっくり深呼吸5-6回、30秒~40秒くらいを目安に行いましょう。

(参考:ぐっすり眠れて目覚めスッキリ!簡単「ベッドで3分」ストレッチ

朝のすっきり目覚めにつなげる!5分で「夜の仕込みストレッチ」

胸をしっかり開いて深い呼吸をすることで、副交感神経を優位にするストレッチです。緊張した筋肉を緩めて心身をリラックスさせられます。

1)足の裏同士を合わせた、合せきの姿勢で座る。

朝の目覚めスッキリストレッチ1

※ 左右の座骨に均等に体重を乗せ、骨盤を起こして背筋を伸ばします。両手で足先を持ちましょう。

2)両手を体のうしろについて上体を軽く倒す。胸を開いて呼吸を深めます。

朝の目覚めスッキリストレッチ2

※ 頭~恥骨まで斜め一直線の姿勢! 両手の指先を体のほうに向けて、体重をしっかり支えます。左右の肩甲骨をグッと中央に寄せて胸を開いたら、呼吸を5回繰り返しましょう。

3)上体を倒して仰向けになる。股関節周辺の筋肉の緊張を緩めます。

朝の目覚めスッキリストレッチ3

※ 2の姿勢からゆっくり上体を倒し、仰向けになります。足の裏同士はつけたまま。無理のない範囲で両ひざを床に近づけ、かかとを恥骨に引き寄せて呼吸を5回繰り返しましょう。

4)左腕を体の右側に伸ばし、右腕で下からホールドする。肩まわりの筋肉の緊張を緩めます。

朝の目覚めスッキリストレッチ4

朝の目覚めスッキリストレッチ5

※ 左手の指先が右肩の先にくるように、腕を横に伸ばします。右腕は下からまわしてきて、ひじのあたりをホールド。左の肩甲骨が床から軽く浮く程度に腕を右側に引っ張って、呼吸を5回繰り返します。反対側も同様におこないましょう。

(参考: 【5分でOK】睡眠の質を高る「朝の目覚めすっきりストレッチ」

***

つい夜更かししてしまう秋。キャンドルを灯したり、やさしい音楽を聴いたり、眠りにつく前にしっかりストレッチもして、心と体をリラックスさせて快眠につなげましょう!

【池尻大橋】築48年の宿泊施設をリノベーションした施設@Massif(マッシーフ)【vol.380】

おはようございます。りえこです。

池尻大橋の大橋会館。

築48年の宿泊施設をリノベーションして、9/19にグランドオープンしたばかりです。
この1Fにできたのが「Massif(マッシーフ)」というカフェレストランで、朝8時オープン。

さっそく行ってみました。
日本橋のカフェベーカリー「パークレット」を手掛けた会社がプロデュースする新店だそうです。

朝のメニューはクロワッサンやキッシュ、グラノーラなどなど。

さすがベーカリーがプロデュースするだけあって、おいしそうなパンのメニューが並びます。

この日はパンが焼き上がるのに少し時間がかかるとのことで、グラノーラをいただきました。

グラノーラはマスカットやオレンジ、そしてフレッシュハーブが添えられていました。
オーツミルクとともに。

赤紫蘇がさわやかで、グラノーラにこんなにマッチするとは驚きです。

食べ終わるころにはクロワッサンとパンオショコラが焼き上がっていました。
せっかくなので、パンオショコラと黄金桃のガレット、味噌キャラメルクッキーをテイクアウトしました。

味噌キャラメルクッキーはソフトクッキーで、クセになるおいしさです。

テーブルは石の天板だったり、脚がパイプでできていたり、インテリアがどれもおしゃれ。
三角の柱も特徴です。

上のフロアはシェアオフィスやホテルレジデンスがあるとのこと。
池尻大橋のニュースポット、要チェックです。

●Massif(マッシーフ)
東京都目黒区東山3丁目7-11
カフェ:8:00〜16:00
バー:18:00〜23:00
https://www.instagram.com/massiftokyo/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
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★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
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ダイエット中はいつ乗るべき?「体重計」との付き合い方

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

毎日、またはたまに、なんとなく乗っている「体重計」。

今回は、「いつ乗ったらいいの?」「何をチェックするべき?」など、ダイエット中の「体重計との付き合い方」についてお伝えします。

乗るのは、起きてすぐ、寝る直前の2回

体重計

体重計は、朝起きてすぐ、そして、寝る直前に乗ることをおすすめします。

起きてすぐとは、トイレに行った後でも、行く前でもよいです。裸でも、パジャマを着ていてもOK。

ただし、朝に裸で計ったら、寝る直前も毎回裸で。毎日同じ条件で計って、体重をノートなどに記載しておくようにしましょう。

一日の中で、起きてすぐの時間は、一番身体が軽くなっています。胃に何も入っていない状態の自分の重さを、朝に確認しましょう。

その後、食事を摂って一日を終え、寝る直前は、朝より体重が少し重くなっているはず。

翌日の朝、前夜と同じ体重か、100gでも減っていればOKです。

もし増えていたら、前日の食事の見直しが必要、と考えると良いでしょう。

ただし、食事の内容や、食べた時間、運動の有無などで、同じ食事内容でも翌朝の状態は違います。

体重と一緒に食事の内容や時間などを記入しておくと、何を食べたら痩せやすい・太りやすいなど、改めて自分を知ることができますよ。

体重計

見るべきは「体脂肪率」

体脂肪率

体脂肪率とは、体内の脂肪が体重の何%かを表す数値。

40才未満の女性なら、21~34%未満を目指したい値です。

体脂肪が減らずに体重が落ちる人がいますが、それは水分と筋肉が落ちて脂肪が減っていない証拠です。

ある程度体重が落ちてきたら、脂肪量を計算して、脂肪が減っているか確認することをおすすめします。

もし、脂肪が減っていない(体脂肪率が下がっていない)場合は、糖質を減らしてタンパク質を増やし、筋肉痛が残る程度の負荷のある運動するようにしましょう。

***

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

代謝を上げてハッピーな1日をスタート!私の高タンパク朝ごはんのススメ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。早起きが苦手な朝美人アンバサダーのNats(@balancedlife.n.y)です。

早起きが苦手な私だからこそ、朝起きるモチベーションとなる朝ごはんはとっても重要。美味しく、栄養価が高く、腹持ちも良くて、1日を元気に過ごすエネルギーの元となる朝ごはんを食べることを心がけています。

そこで私が意識しているのが、タンパク質

今回は、高タンパク朝ごはんのススメ! について書きたいと思います。専門家ではないですが、朝ごはんを大事にしてきた私が、あくまでも個人的におすすめしたい内容です。よければ参考にしてくださいね。

朝からタンパク質を摂ると良いコト3選

タンパク質が、炭水化物・脂質とならぶ三大栄養素の一つであることは、言わずもがなですよね。

タンパク質は身体の中で分解されて様々なアミノ酸となり、髪、肌、筋肉など、身体のあらゆる部分を作ってくれています。つまり、ツヤのある髪や肌、健康でしなやかな身体作りにも、タンパク質はマストなのです。

私は個人的に、安定したタンパク質量を食事に取り入れたことで、精神的・肉体的にも元気になり、かつ太りづらくなった気がしています。

そんなタンパク質。なぜ朝から摂取することが良いか? よく挙げられる理由は、以下の3つです。

【1】タンパク質の吸収は、朝からスタートするのが最も効果的

タンパク質は朝・昼・晩どこかに偏って摂取するよりも、均等に分けて摂取した方が、効率的に分解・吸収できると言われています。
つまり1日を通してバランスよくタンパク質を摂るには、朝からタンパク摂取をスタートすることが必要なのです。

オーバーナイトオーツ

写真はオートミールを豆乳やプロテインと混ぜて一晩寝かせた「オーバーナイトオーツ」のアレンジです。トロッと食感でデザートのような朝ごはん。作り方や質感などは、Instagramの投稿をご覧ください。

【2】タンパク質を朝に補給することで、代謝アップの痩せ体質へ

寝ている間に身体の中で分解・吸収されたタンパク質を朝にしっかり補うことで、筋力キープの効果が期待できます。タンパク質が不足すると筋力は低下し、代謝が落ちます。
朝からしっかりタンパク質を補給することが、代謝がよく痩せやすい身体作りの第一歩になるのです。

【3】1日をハッピーに過ごす! 朝から幸せホルモン「セロトニン」を分泌

チョコレート味のオーバーナイトオーツ

さらに! タンパク質が豊富な食材には「トリプトファン」というアミノ酸が入っています。このアミノ酸は、通称「幸せホルモン」とも呼ばれる「セロトニン」を作る素。
朝からタンパク質を摂取することで「セロトニン」が分泌されて、元気でハッピーな1日がスタートできます。

何を食べる? どのくらい食べる? 「私の高タンパク質朝ごはん」を紹介

では実際、何をどのくらい食べれば良いのでしょうか?

成人女性の場合、1日に必要なタンパク質は大体50gと言われているそうです。
私はランニングやピラティスなどでよく身体を動かすので(=その分消費もしちゃうので)、それより少し多め、60gは摂りたいな、と思っています。

1日60gだとすると、単純計算で朝昼晩一食あたり20gの摂取が必要になります。

卵、お肉、魚、豆腐などタンパク質が豊富な食材はたくさんありますが、朝ごはんで手軽に取り入れやすく、私が頼っているのがオートミールや卵、ナッツバターやプロテインドリンクです。

「プロテイン」と言うと、友人知人から「いや、私は筋トレとかしてないし」「ムキムキになりたくないし」という反応をされることがありますが、「プロテイン」は単に「タンパク質」を英語で呼んだだけ。

簡単・効果的にタンパク質を補える栄養補助食品です。プロテインをちょっと飲んだくらいでムキムキには絶対ならないので、ご安心ください。

では実際、私が何をどのくらい食べているか。ベースとなる朝ごはんの例を2つ、紹介します。
厳密に計量・計算しているわけではないので、あくまで参考値としてくださいね。

*()内が大体のタンパク質量

 

【例1 パンの朝ごはん】

・カンパーニュ1切れ(3-4g)
・ピーナッツバター大さじ2(5g)
・オムレツ 卵2個(12g)
・ヨーグルト 100g(3-4g)

 

オムレツとカンパーニュ

食べ方&アレンジ例】パンにはナッツバターの他にフルーツを乗せたり、オムレツにもチーズなどの具材を入れたり、ソースをかけたり。

 

【例2 オートミールの朝ごはん】

・オートミール30g(4g)
・ヨーグルト 100g(3-4g)
・プロテインドリンク(1食分で大体20g)

 

フルーツをトッピングしたオートミール

食べ方&アレンジ例】オートミールとヨーグルトをよく混ぜて一晩冷蔵庫で寝かし、朝食べる際に蜂蜜や季節のフルーツなどをトッピング。

私のInstagramでは、他にも色んなアレンジを紹介しているので、参考にしてくださいね。

***

朝からしっかりタンパク質を摂って、健康で疲れ知らず、太りづらい体質を一緒に目指しましょう!

※朝ごはんづくりの時短や作り置きについても以前書いたことがありますので、よければ参考にしてくださいね。

Natsさんのコラム一覧

朝10分以内で簡単おいしい朝ごはん!私が冷蔵庫に常にストックしておくもの
作り置きも可能!ヘルシーなベイクドオーツで朝ごはん

参考:
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=67&category=health
https://www.kanezaki.co.jp/magazine/why-breakfast-protein/ 
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=278&category=beauty

【プロフィール】Natsさん/フリーランス

Natsさんプロフィール

東京都在住。オンラインコンテンツを作ったり、プラットフォーム上のカスタマージャーニープランニングなどの仕事をしています。本当は朝が苦手なので、元気で楽しい気持ちになれる朝ごはんを作るよう心がけています。美味しいものを食べること、ワインを飲むことに加えて、ランニングやピラティスで身体を動かすことも大好きです。
■Instagram:@balancedlife.n.y
■blog:https://nats-summer.hatenablog.com/

朝美人アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝美人アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2023
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

思いやりと譲り合いが大切!保護者が意識したい「運動会」のマナー4つ

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:子供のお手本になろう!「運動会」のマナー

2023年は10月9日がスポーツの日。以前は、10月10日が体育の日として、運動会が開催されていましたが、今は、春に行われるところも多くなりましたね。

もう終わった方も、これからという方も、スポーツの日にちなんで、今回は、運動会を見に行く時のマナーについて考えてみましょう。

運動会のイメージ

【1】学校のルールを事前に確認

運動会の前には、観覧する場合に守ってほしい注意事項が、学校から事前に保護者に知らされるかと思います。

大事なお子様の晴れ舞台をしっかりと見たい気持ちは、誰もが同じ!近隣の方や先生に迷惑をかけることなく、皆が気持ちよく過ごせるよう、注意事項には目を通し、守るようにしましょう。

特に、場所取りの指定時間前に行くことで、近隣の方や先生方へ迷惑がかかる、といったことが増えているようですよ。

【2】服装にも気を配ろう

運動会のダンス

服装は、汚れてもいい、動きやすい服装がおすすめです。

露出が多い服装や、しゃがむと胸元が見えてしまうような服装は注意が必要です。

また、日焼けが気になる季節ですが、つばの広い帽子や日傘は、他の方の観戦の妨げになるため、避けたほうがよいかもしれません!

【3】譲り合いの精神を忘れずに

運動会

お子さんの演技や競技を観る際は、学校に指定された場所で観覧するようにしましょう。

日陰になっていて、競技が良く見える所はもちろん人気ですが、ルールは破らないようにしたいですね。

お子さまの出番が終わったあとは、譲り合いの精神で、次の方へ場所を譲りましょう。

また、お子さまが出番以外の時、お子さまの観覧席に会いに行きたい気持ちはわかりますが、あくまで運動会は授業の一環。

保護者の方は、指定の場所で観戦しましょう。

【4】ゴミは持ち帰ろう

最近は、お弁当を食べずに終了する学校も増えましたが、おやつなどのゴミが捨てられていることも多くあるようです。

ゴミは必ず持って帰りましょうね。

***

お子様は、毎日学校で『ルールとマナー』を守ることを学んでいます。

運動会は、日頃のお子様の頑張りの発表の日。頑張っているお子様に負けないよう、大人の私たちもお手本となる姿を見せたいですね。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

ねっとり甘い♪レンジで時短「里芋のお味噌汁」の作り方

おはようございます。味噌探究家のmisocco こふじなおです。

帰宅途中、乗り換えの駅にある産直市場に立ち寄るのがマイブームになっています。

そこには、季節の野菜がたくさん!白ゴーヤやパパイヤなど、普段行くスーパーではなかなか見かけないものも並んでいます。

そして何より、お手頃価格なのが嬉しい!ついつい色々買ってしまい、袋からねぎをヒョロリと出して電車に乗ることもしばしば(笑)

今日はそんな産直市場で買った「里芋」を入れたお味噌汁をご紹介します。

里芋は美味しいけれど、調理が少しめんどう…それでも、やっぱり食べたくなります(笑)

レンジを使えば、皮むき&茹でる手間が短縮できますよ!ぜひお試しください^_^

レンジで時短!ねっとりおいしい「里芋のお味噌汁」

味噌汁の材料

材料

  • 里芋
  • 豚肉
  • 白菜
  • ネギ
  • 厚揚げ豆腐

本日のお味噌:「蔵 合わせみそ」田島屋

福岡県福岡市に店を構える「田島屋」さんの合わせ味噌。

里芋のとろねとっとした食感に、この麦特有のほわんとした甘さを合わせてみました♪

作り方

1) 里芋を洗い、包丁でぐるっと切れ目を入れる。

2) 濡れたまま耐熱皿に入れ、ふわっとラップをしてレンジで600wで4〜5分加熱する。

里芋

レンジにかけると、つるんと手でむけるようになります。熱いので少し冷ましてからがおすすめ。

※里芋4個当たりの目安の時間です。数や大きさによって時間を調整してください

3) 白菜、ねぎ、厚揚げを切る。

4) 沸騰したお湯に白菜とねぎをいれる。

5) 里芋、厚揚げ、豚肉を入れる。

里芋の味噌汁

6) 豚肉がゆだったら火を止め、味噌を溶かす。

味噌

完成!

里芋のねっとり素朴な甘さと、合わせみそのほんわりとした甘さ、そしてお肉の甘さ。いろんな甘みを組み合わせたお味噌汁です。

里芋の味噌汁

ぜひお試しください♪

【ズボラさん向き】寝るだけで下半身スッキリ!簡単「 クワッド・ストレッチ」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.22。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

寝るだけで前ももがスッキリ!驚きの「クワッド・ストレッチ」

デスクワークで座りっぱなしが続いたり、車や電車で長時間移動したりすると、前ももや股関節がパンパンになりがち。ももが硬くなると、下半身太りにつながることもあります。

そこで今日は、硬くなった太ももと股関節をほぐして下半身を細くする寝るだけでOK!すぼらさんOK!の「クワッド(大腿四頭筋)・ストレッチ」をご紹介します。

夜のストレッチは気分転換にもなるので、スマホ片手にリラックスしながらやっていきましょう♪

(※動画でも分かりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

クワッド・ストレッチ

1) 左ヒザを曲げて座ります

クワッド・ストレッチ

2) 深呼吸を続けながら、ゆっくり少しずつ上体を倒す

クワッド・ストレッチ

3) 仰向けになったら10~30秒深呼吸

4) 左右の足を入れ替えて同様に行います

ダイエット・ポイント

  • 股関節・前モモが硬い人は(2)の姿勢のまま、10~30秒深呼吸しましょう
  • 腰を反らないよう気をつけてください
  • 慣れてきたら30秒〜1分くらい長めにチャレンジしてみましょう

クワッド・ストレッチはいかがでしたか?

見た目ちょっとエクソシスト風?ですが、下半身のストレッチはむくみも改善してリラックス効果バツグンですよ。ぜひのんびりチャレンジしてみてくださいね^ ^

それでは Have a good Day

動画はこちら

「クワッド・ストレッチ」は、この動画の開始後30秒あたりからはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※ 撮影:アライントモコピラティス 代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

甘すぎない焼き菓子がおいしい♪東京・蔵前「菓子屋シノノメ」

10月9日:今日は「とろけるクッキーの日」

「とろけるクッキー」は、宮城県石巻市にある有限会社益野製菓が販売する焼き菓子です。全体の約6割にチョコレートを使用していて、口に入れた瞬間にとろけだすそうですよ♪

さて、私はクッキーをはじめとする焼き菓子が大好き!おでかけしたときは、周辺に焼き菓子屋さんがないかチェックすることが多いです。

今日は、東京・蔵前にある素敵な焼き菓子屋さんをご紹介します。

手土産にもおすすめ!「菓子屋シノノメ」

「菓子屋シノノメ」

(写真右上のパンは「シノノメ製パン所」で購入しました)

蔵前駅から徒歩4分ほどで到着する菓子屋シノノメ。こちらはテイクアウト専門のお店で、クッキーやスコーン、パウンドケーキなどの焼き菓子を販売しています。

前から気になっていたお店で、先日友人と焼き菓子屋さん巡りをしたときに伺いました。

菓子屋シノノメのお菓子は、毎日食べられるように“甘すぎない”ことが特徴なのだそう。定番商品から季節のフレーバーのお菓子が並んでいますよ。

今回私は平日のオープンと同時に入店しました。人気店なので週末は行列になることも多いそうで、早めの時間帯がおすすめです。

店内にはさまざまな味の焼き菓子がたくさんあり、テンションが上がりました。

人気の「ウーロン茶のマドレーヌ」や、スパイスを使った「くるみシナモンクッキー」、「セイロンティーと金木犀のパウンドケーキ」といった気になるフレーバーもあり「全部ください!」と言いたくなるほどでした…。

菓子屋シノノメのクッキー

(右:くるみシナモンクッキー 左:セイロンティーと金木犀のパウンドケーキ)

お菓子はどれも甘すぎず、素材の風味をしっかりと感じられるものばかり。とても美味しく、じっくりと噛み締めて食べたい気持ちになりました。

朝のおめざや、手土産にもおすすめなので、蔵前に行かれる際はぜひチェックしてみてください。

「菓子屋シノノメ」詳しくはこちらから>>

「とろけるクッキーの日」とは?

宮城県石巻市に総本店を構え、「サンタのいるケーキ屋さん」として知られる「アルパジョン」を経営する有限会社益野製菓が制定。同社が販売する焼き菓子「とろけるクッキー」は全体の約6割にチョコレートを使用しており、口の中に入れた瞬間にとろけだす新食感クッキー。2021年に「とろけるクッキー」が発売25周年を迎えることを記念し、さらに多くの人にその美味しさを味わってもらうのが目的。日付は10と9で「と(10)ろけるクッ(9)キー」の語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

スープジャーで簡単「鶏と秋野菜の塩麹スープ」「わかめの巣ごもり卵ご飯」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第215回目の2品弁当は

  • 鶏と秋野菜の塩麹スープ
  • わかめの巣ごもり卵ごはん

のレシピをご紹介します。

秋は、甘くて美味しい野菜がたくさん!シンプルに塩麹で煮ると、お昼には味がしみて、本当に美味しくいただけます。

特に、麹とさつまいもやかぼちゃなどの甘いいも類や野菜がとても合いますので、秋にぜひスープをお試しいただきたいです。

合わせるごはんは、乾燥わかめと卵で作る簡単ごはん。しみじみと体に優しい秋のお弁当。お楽しみください。

スープジャーで簡単「鶏と秋野菜の塩麹スープ」「わかめの巣ごもり卵ご飯」2品弁当

「鶏と秋野菜の塩麹スープ」「わかめの巣ごもり卵ご飯」2品弁当

1品目 鶏と秋野菜の塩麹スープ

材料(1人分 スープジャー :  容量0.38L使用)

  • 鶏もも肉 100g
  • お好みの野菜 150g程度(れんこん、かぼちゃ、さつまいも、たまねぎ、キャベツ、ピーマン、にんじんなど)
  • 水 1カップ
  • 塩麹 大さじ1強
  • パセリ 適量
  • 黒こしょう 適量

作り方

1) スープジャーに熱湯を入れておく。

スープジャー

2) 鶏肉は2cm角に、野菜は1cm角に切る。

3) 小鍋に(2)と水を入れ、蓋をして強めの中火にかける。

鶏と秋野菜の塩麹スープ

4) 沸騰したら中火にして2分程度、鶏と野菜に火が通るまで熱して塩麹を入れて混ぜる。パセリも刻んで入れる。

鶏と秋野菜の塩麹スープ

5) 温めておいたスープジャーの熱湯を捨てて、(4)を入れて黒こしょうをちらす。ぴったり蓋をしてランチタイムまで保温調理。

鶏と秋野菜の塩麹スープ

※お昼までにしっかり味がしみこんで美味しくなります

2品目 わかめの巣ごもり卵ごはん

材料(1人分)

  • 卵 1個
  • 乾燥わかめ 大さじ1
  • 水 1/4カップ
  • しょうゆ 小さじ1
  • みりん 小さじ1
  • 温かいごはん 1膳分
  • かつおぶし 小パック1

作り方

1) フライパンに乾燥わかめと水を入れて3分程度置き、わかめを水で戻す。

※わかめからうまみや塩分が出ます

乾燥わかめ

2) しょうゆとみりんを入れて中火で熱し、中央に卵を割り入れる。

目玉焼き

蓋をして2~3分、卵が固まるまで熱してから蓋をあけて汁気を炒り飛ばす。

3) 弁当箱にご飯を入れて、かつおぶしをのせる。

かつおぶしご飯

4) 巣ごもり卵を上にのせて七味唐辛子をふる。

巣ごもり卵丼

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスープジャー弁当ですので、詰め方プロセスはなしです!

***

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

おなかがホッとする秋弁当。

「鶏と秋野菜の塩麹スープ」「わかめの巣ごもり卵ご飯」2品弁当

心を楽に。2品弁当をお楽しみください。

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

***

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

自然の多い土地に移住して。暮らしや気持ちが変化した3人のお話

もっと自然と触れ合う生活がしたい、広い家に住みたい、故郷に帰りたい、暮らし方を変えたい。移住の理由は様々あると思いますが、暮らし方が変わることで、気持ちにも変化がありそうですよね。

いつかは移住もいいかも?と考えている方は、みなさんの変化をお聞きしてみませんか♪

今回は3人の国内移住経験者の方々の暮らしの変化や、朝の過ごし方についてご紹介します。

ファーマーズマーケットで買った新鮮野菜とコーヒーを楽しむ

東京から沖縄に移住した朝美人アンバサダーのKAORIさん@marmaladeengine)は、言葉や習慣の違いを日々楽しんでいたようです。

朝ごはんをしっかり食べる習慣があり、沖縄の家では、近所にファーマーズマーケットがあるので新鮮な野菜が手に入るので、淹れたてのコーヒーを片手に、キッチンでサラダの準備をするのがお気に入りになったそうですよ。

採れたての新鮮野菜は栄養もたっぷりで美味しそうですよね。食材が変わると料理も楽しくなるし、食生活が豊かになりそうですね。

(参考: 移住先の沖縄で見つけた!新鮮野菜とコーヒーを楽しむ私の朝時間♪

家庭菜園を楽しみ、休日はキャンピングカーでアウトドアを堪能

東京から八ヶ岳に移住した村本彩さん(@ayaaa_muramoto)は、朝起きる時間は変わっていないそうですが、自然の多い環境で過ごすようになり、苦手だった「ゆるめる」ことがスムーズにできるようになり、心は今までよりも穏やかに安定するようになったそうです。

子供とのふれあい時間

家庭菜園で育てた野菜を朝のサラダに取り入れたり、キャンピングカーを購入し、冬は日帰りスキー、夏はひまわり畑など季節ならではの遊びを楽しんでいるそうです。

村本彩さん_家族で移住

(参考: 5時起床で仕事スタート!移住先の生活を満喫する、村本彩さんの朝時間

鎌倉で楽しむサステナブルなスローライフ

東京から鎌倉に移住した朝美人アンバサダーの廣松叶子さん(@hiromatsu_kanako)は、子どものころから東京で過ごし何でも揃う暮らしに慣れきっていましたが、移住して自然や文化に触れることの良さに気づいたそう。

海辺

鎌倉は朝からオープンしているお店も多く、近所でモーニングを食べたり、直売所で食材を買ってきて自宅で作って食べるなど、その日の気分に合わせて朝食を楽しんでいるそうですよ。

鎌倉野菜で作る朝食

写真の鎌倉野菜たっぷりの朝食プレートに添えた唐揚げやミートボールも、大豆ミートやオートミールでできたヘルシーで環境にも優しい一食。

自然を身近に感じると、地球にも優しい暮らしが自然と意識できるようになりそうですね。

(参考:6時スタート!鎌倉を楽しみ尽くす私の朝時間の過ごし方

***

都会を離れ、移住先で朝時間を楽しむ様子をご紹介しました。

場所が変われば、時間の使い方も、人間関係にも変化が起きますよね。その時々で、自分に合った暮らしを選択していけるといいですね。

今狙うのはこの3本!タイプ別で選ぶ「秋のプチプラ新色リップ」

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

今年の秋は、リップが大豊作!質感・色ともに、旬のものがたくさん揃っています。

なかでも、プチプラブランドのリップが熱い!ということで、今日は、1,700円以下で買える秋の新色リップをご紹介しますね♪

【1】乾燥しない滑らかマットリップ

「マットリップはおしゃれだけど、乾燥が気になる…」

こんな悩みを解決するリップが、デイジードールから登場しました。

デイジードール マット リップスティック

デイジードール マット リップスティック

9月15日に発売されたばかりの「マット リップスティック」は、美容エモリエント成分(シア脂・オリーブ果実油など)を配合。マットなのに、乾燥が気になる唇にもスルスルと塗れます。

超がつくほどの乾燥肌(特に唇)の私でも、マットリップ特有の、塗っている時の引っかかりは感じられませんでした。

しばらく時間が経っても、縦じわが目立たず、快適に過ごせて大満足。

カラーは「O-01パンプキンファッジ」を使用しました。オレンジベージュは秋のファッションとも相性がよくておすすめです。

(全5色 1,650円・税込)

【2】バームのような塗り心地のリップ

リンメルからは、しっとりとしたうるおいと、色持ちがうれしいリップが登場しました。

リンメル ラスティング フィニッシュ クリーミィモイスト リップスティック

リンメル ラスティング フィニッシュ クリーミィモイスト リップスティック

8月25日から発売中の「ラスティング フィニッシュ クリーミィモイスト リップスティック」は、保湿成分(ハチミツエキス・ローヤルゼリーエキス)を配合。

ツヤ感のあるむっちりとした唇になれます。

リップクリームのようなクリーミィな塗り心地ですが、しっかり発色。しかも色持ちがいいので、長時間のお出かけにぴったりです。

体温でとろけるタイプだから、温度管理には気をつけてくださいね。

カラーは「006 ミルクブラウン」を使用しました。やわらかなミルキーブラウンなので、ブラウンリップが苦手な方も挑戦しやすいカラーです。

(全6色 1,430円・税込)

【3】ケアしながらカラーも楽しめるリップ

乾燥がすすむ秋冬におすすめのリップが、キュレルから登場。

キュレル リップケア クリーム

キュレル リップケア クリーム

8月26日に発売後、すでに大人気の「リップケア クリーム」は、うるおい成分としてセラミド(セチルPGヒドロキシエチルパルミタミド)を配合。

保湿ケアメインのリップクリームですが、同時にカラーも楽しめるんです。

塗り心地はリップクリームなだけあり、とにかくなめらか!

カラーは「美発色レッド」を使用しました。発色は控えめながらも、唇の色をさりげなくカバー。さらにパールによる光の反射効果で、顔の印象を明るくしてくれるところも高ポイントです。

いつものリップケアと同じ感覚で、鏡なしで塗れるのもうれしいですね。

(全3色 1,045円・税込)※花王公式通販価格

(お詫びと訂正)本記事を公開した際、「キュレル リップケア クリーム」のカラー名を「006 ミルクブラウン」と記載しておりましたが、正しくは「美発色レッド」でした。訂正してお詫び申し上げます。(2023年10月10日)

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この秋発売の、マット、高発色、ケアリップの3つから優秀なリップを選んでご紹介しました。

どの商品もプチプラとは思えない優秀なリップです。秋冬リップの参考にしてくださいね♪