おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.22。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
寝るだけで前ももがスッキリ！驚きの「クワッド・ストレッチ」
デスクワークで座りっぱなしが続いたり、車や電車で長時間移動したりすると、前ももや股関節がパンパンになりがち。ももが硬くなると、下半身太りにつながることもあります。
そこで今日は、硬くなった太ももと股関節をほぐして下半身を細くする、寝るだけでOK！すぼらさんOK！の「クワッド（大腿四頭筋）・ストレッチ」をご紹介します。
夜のストレッチは気分転換にもなるので、スマホ片手にリラックスしながらやっていきましょう♪
（※動画でも分かりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 左ヒザを曲げて座ります
2） 深呼吸を続けながら、ゆっくり少しずつ上体を倒す
3） 仰向けになったら10～30秒深呼吸
4） 左右の足を入れ替えて同様に行います
ダイエット・ポイント
- 股関節・前モモが硬い人は（2）の姿勢のまま、10～30秒深呼吸しましょう
- 腰を反らないよう気をつけてください
- 慣れてきたら30秒〜1分くらい長めにチャレンジしてみましょう
クワッド・ストレッチはいかがでしたか？
見た目ちょっとエクソシスト風？ですが、下半身のストレッチはむくみも改善してリラックス効果バツグンですよ。ぜひのんびりチャレンジしてみてくださいね^ ^
それでは Have a good Day♪
動画はこちら
「クワッド・ストレッチ」は、この動画の開始後30秒あたりからはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※ 撮影：アライントモコピラティス 代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
