おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、翌朝のすっきりした目覚めをサポートする“夜の仕込みストレッチ”。
日が落ちても気温が下がらず、熱帯夜が続いていますよね。エアコンを弱めると寝苦しく、強めるとひんやり寒すぎる…。夏は睡眠の質が低下しやすい季節です。そのため「朝になっても疲労感が抜けない」ことも珍しくありません。
ここからは「睡眠の質を高めて、朝から元気に過ごしたい！」というときにおすすめのストレッチをご紹介します。
寝る前5分！翌朝のすっきりした目覚めをサポートする「夜の仕込みストレッチ」
1）足の裏同士を合わせた“合せき（がっせき）”の姿勢で座る。
※ 左右の座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せ、骨盤を起こして背筋を伸ばします。両手で足先を持ちましょう。
2）両手を体のうしろについて上体を軽く倒す。胸を開いて呼吸を深めます。
※ 目安は、頭～恥骨まで斜め一直線の姿勢！ 両手の指先を体のほうに向けて、体重をしっかり支えます。左右の肩甲骨をグッと中央に寄せて胸を開いたら、呼吸を5回繰り返しましょう。
3）上体を倒して仰向けになる。股関節周辺の筋肉の緊張を緩めます。
※ 2の姿勢からゆっくり上体を倒し、仰向けになります。足の裏同士はつけたまま！ 無理のない範囲で両ひざを床に近づけ、かかとを恥骨に引き寄せて呼吸を5回繰り返しましょう。
4）左腕を体の右側に伸ばし、右腕で下からホールドする。肩まわりの筋肉の緊張を緩めます。
※ 左手の指先が右肩の先にくるように、腕を横に伸ばします。右腕は下からまわしてきて、ひじのあたりをホールド。左の肩甲骨が床から軽く浮く程度に腕を右側に引っ張って、呼吸を5回繰り返します。反対側も同様におこないましょう。
ポイント
- 胸を開いて深い呼吸をし、副交感神経を優位にする。
- 股関節や肩まわりなど、凝り固まって緊張しがちな筋肉を緩めて心身をリラックスさせる。
ベッドの上でたった5分。ぐっすり眠りたい夜に試してみてくださいね。
※ 呼吸数は目安なので、5回より多くおこなってもOK。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
