おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回のテーマは、腹筋のストレッチ。
「腹筋を鍛えたい」「お腹痩せしたい」といったら、まずトレーニングが思い浮かびますよね。一方で、ストレッチと聞くと「柔軟性を高めるだけで、あまり効果がなさそう」だと思われがち。ですが、ストレッチにもお腹をスッキリさせる効果があるんです。
＜腹筋ストレッチの効果＞
筋肉がほぐれて、血流がよくなる
↓
代謝がよくなる・むくみが軽減する
また、猫背の姿勢で縮まっていたお腹が伸びることで、姿勢が整い内臓の位置が正される、圧迫されていた内臓の働きがよくなるといった効果も期待でき、多角的にお腹スッキリを目指すことができるでしょう！
それでは早速、腹筋ストレッチをおこなっていきます。
筋トレが嫌いでも毎日続けられる「腹筋ストレッチ」やり方
1）あぐらの姿勢で座る。
※ 骨盤を立て、左右の座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せて座ります。手はひざを包むようにソッと置きましょう。
2）【息を吐きながら】背中を丸めて、ヘソを見る。
※ 手でひざを持ち、体を支えながら骨盤を後傾させます。お尻の上のほうを床につけ、ヘソを覗き込みましょう。
3）【息を吸いながら】ヘソを突き出して、目線を上げる。
※ ヘソを前に突き出して骨盤を前傾させたら、目線を斜め上に向けます。無理のない範囲で、背中～腰を軽く反らせましょう。2～3の動きを10～20回ほど繰り返します。
ポイント
- 背中を丸めるとき
ヘソでうしろの壁を押すようなイメージ＆息を吐きながら“お腹を薄く”してインナーマッスルを使う - ヘソを突き出すとき
ヘソで前の壁を押すようなイメージ＆上に向かって、縦にも伸びるイメージ
筋トレと比べると、お腹のスッキリ感が緩やかにあらわれるストレッチ。とはいえ、挫折しにくい・毎日続けやすいというメリットもあります。
お腹というのは、日頃あまり伸ばすことがない…というよりは、猫背の姿勢で縮んだまま過ごすことが多いパーツです。スッキリ効果はもちろん、伸ばすことによる心地よさも感じながら続けてみてはいかがでしょうか。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
