おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
前回の「お腹に縦線を入れる」プロジェクト第1弾では丸まった背中と縮んだお腹を伸ばすエクササイズをご紹介しましたが、継続できていますか？
第2弾の今回は “伸び” をさらに大きくした、まるで背伸びのようなエクササイズの方法を解説します。
お腹を引き上げる！背伸びエクササイズでお腹に縦線を入れよう
今日のエクササイズの目的は、第1弾でしっかり伸ばしたお腹を “引き上げる” こと。この後で行うエクササイズをより効果的なものにするための姿勢作りです。
シンプルな動きですが、腹直筋や腹横筋といったお腹まわりの筋肉を思っている以上に使いますので、気合いを入れていきましょう！
1） 直立の姿勢からお尻を引いてひざを曲げ、体を小さく丸めてしゃがむ
※手のひらと足の裏は床にしっかりつけた状態で行います
※脚は肩幅かもう少し広く開いておくとバランスが取りやすくなります
2） ひざを伸ばしながら立ち上がり…
身体を大きく伸ばす
※足はつま先立ちで行います
※指先で天井を押すような意識で上に伸びましょう
※お腹が縦にグーンと引き伸ばされるのを感じましょう
この動きを10回繰り返します。慣れてきたら3セットを目安に行ってください。
ポイント
しゃがむときはお腹を薄くしながら息を吐き、伸びるときは息を吸うといったように呼吸と合わせて行うことで、腹部を横からコルセットのように包む腹横筋がよりしっかりと使われるだけではなく、気分がスッキリしてきますよ♪
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次回の第3弾からは、運動強度をUP！お腹にしっかり縦線を入れていきますよ。
第1弾、第2弾のエクササイズでお腹や姿勢を整えながら、次回（2/19（金）公開予定）を楽しみにお待ちください♪
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
