朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます。
朝時間アンバサダーの山下枝利子（@eri_k_o_）です。

アンバサダー歴も今期で9年目。とにかく朝と朝食が大好きという気持ちは変わらず衰えず、ここまで続けさせてもらえていることに感謝致します。

「朝の過ごし方次第で、その日一日が決まる」とよく言われますが、これは真実だと私は思います。朝の数時間を効果的に使うことで、その日の仕事の生産性や精神的な余裕が格段に向上します。

今回は、私が実践している＆してきた、朝を最大限に活用するための5つの方法をご紹介させていただきます。

【1】 前日の夜に準備を整える

朝の時間を有効に使うためには、前夜の準備が欠かせません。

翌日のタスクをリストアップしたり、服や持ち物の準備を済ませておくことで、朝からスムーズに行動を開始できます。朝ごはんの準備もできることはしておきます。

リラックスできるように、アロマやキャンドルを焚いてストレッチをしたり、早めにデジタルOFFしていいこと日記を書いて眠る前の脳をポジティブに持っていったり、照明をおとしてハーブティーを飲んだり。

フィジカル的にも、翌日のコンディションが良くなるように寝る前から準備を整えています。

（自分が心地良いと思える空間に身を置くことも大切ですね。）

【2】 早起きして静かな時間を確保する

朝早く起きることで、静かで集中できる時間を確保できます。

この時間帯に読書や自己啓発、手帳時間、仕事に取り組むと、強力な一日のスタートを切ることができます。

最近の私は朝の時間を使って、自己成長や仕事に役立つ書籍を5分でも10分でも読むことを習慣にしています。

　（キレイな朝焼けを見れることも、早起きの特権！）

【3】朝の運動でエネルギーをチャージする

軽い運動を朝のルーティンに取り入れることで、身体が目覚め、エネルギーが湧いてきます。

私は毎日ではないけど、週に3～4日は、10分程度のストレッチやヨガ、ラジオ体操や散歩を行うようにしています。

やはり、やるとやらないとでは気持ちよさが全然違い、これが1日のエネルギーを高め、集中力を維持するために非常に役立っているのを実感しています。

（朝の空気は澄んでいて、最高に気持ちがよいです。）

【4】栄養バランスの取れた朝食をとる

朝食は一日のエネルギーを補給する重要な食事です。栄養バランスの取れた朝食を摂ることで、血糖値が安定し、集中力や体力が持続します。

フルーツやオートミール、ナッツを取り入れた朝食やご飯お味噌汁にお漬物、またはパンとサラダなどをしっかり摂ることで、頭と体の両方がしっかり目覚めます。

（家で食べる朝ごはんも大好き）

また、友人と朝食を食べにいくことも大好きな趣味のひとつです。（もちろんひとりでも行きます！）

【京都】「喫茶喜心 kyoto」

（友人との外朝ごはん。朝ごはんを外で食べるって最高に優雅な時間）

◆お店情報：喫茶喜心 kyoto
Instagram：＠kishin.kissa/
HP：https://www.kishin.world/kissa

【品川】台湾式朝ごはん専門店　「東京豆漿生活」

◆お店情報：台湾式朝ごはん専門店　東京豆漿生活
Instagram：＠tokyodoujanseikatsu

【5】朝のルーティンを確立する

一定の朝のルーティンを持つことで、心を落ち着かせ、毎日を計画的に過ごすことができます。

日々いろいろなことがあるけれど、深呼吸や短時間の瞑想、その日のToDoや目標を確認する、今日達成したい感情のゴールを決める、お花の水替えをするなど、シンプルなものが効果的です。

こうすることで、心の安定感が得られ、焦らずに一日をスタートできます。

＊＊＊

「早起きは三文の徳」とのことわざがあるように、朝の時間を有意義に使うことで、一日全体の充実感が変わることを体感しています。

みなさまもぜひ朝時間を最大限に活用して、より豊かな毎日を手に入れてみてください。

最後までお読み下さり、ありがとうございました。

山下枝利子さんのコラム一覧

・少しの工夫でいつもの朝が変わる！わたしが好きな朝時間

・「心地よい朝」を過ごすためにしている、寝る前の習慣

・どの器で食べたい？朝10分で簡単「きのこの和風リゾット」レシピ

・器選びで、朝ごはんがもっとおいしく！体が温まる「根菜の豆乳スープ」

・器のスタイリングも、あたたかく。簡単「アップルチーズトースト」レシピ

・田舎暮らしならでは♪ハーブや花と共に楽しむわたしの朝食スタイル

・ダイエットも美肌も◎朝1杯でキレイをつくる新習慣「レモン白湯」

【プロフィール】山下枝利子さん／栄養士/べジフルビューティーアドバイザー

「ライフスタイルに寄り添うお菓子」をテーマに、オリジナルグラノーラや植物性素材のクッキーなどの製作販売や、レシピ開発、コラム執筆、不定期で料理教室も行っています。 朝が大好きで応募させて頂いた朝美人アンバサダーへの就任も2024年で9期目となりました。今期も五感が喜ぶ朝時間の過ごし方を楽しく発信していきます。
■Instagram：@eri_k_o_

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2024
コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます！朝時間アンバサダーで、アスリートフードマイスターのaki（＠akiko.sasaki3）です。

朝にタンパク質を摂取することは、カラダにとってとても大切です。

目覚めたばかりのカラダは、夜の間に使い果たしたエネルギーを補充し、1日の活動に備える準備をしています。この時にタンパク質をチャージすると、筋肉のリカバリーや新陳代謝が促進され、元気に目覚めるきっかけとなります。

タンパク質は、可能な限り食事から摂取することが理想的ですが、忙しい朝にはプロテインを上手に取り入れることもおすすめ。

タンパク質補給におすすめ！「プロテインジェラード」

プロテインジェラードなら、手軽に必要なタンパク質を補給でき、時間がない朝でも無理なく続けられます。

最近のプロテインは、ストロベリー味や抹茶味、カフェラテ味など様々なフレーバーがあり、選ぶのも楽しいですね。

フローズンヨーグルトと一緒に攪拌したり、フルーツを加えたりしてアレンジすれば、栄養バランスも整い美味しく味わうことができます。

プロテインを上手に取り入れて、朝から健康的な一日をスタートさせましょう。

akiさんコラム一覧

・朝食は10分以内でつくる。栄養面もスタイリングもこだわる私の朝時間
・圧倒的に時短！「ワンプレート」朝ごはんスタイリング3パターン
・いつもの「朝サラダ」がおしゃれに変身するスタイリング術3つ
・どれも1分以内で簡単！おしゃれカフェ風「半熟卵」スタイリング術3つ

【プロフィール】akiさん／アスリートフードマイスター/国家資格キャリアコンサルタント

ときめく感覚を大切にしながら、食やスポーツ、運動などと向き合っています。自称ミニマリスト、最小限のお気に入りのモノに囲まれた生活を楽しんでいる毎日です。
■Instagram：＠akiko.sasaki3
■blog：https://akidelish.jimdofree.com/profile-1/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2024
コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/