うしろ姿が変わる！背中・お尻・もも裏を引き締める「片足ヒップリフト」

Posted on 3/203/17 by ヨガ講師高木沙織

おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。

もうすぐ4月。
薄手のアウターや、ジャケットを羽織る機会が増える季節です。
ふと鏡に映った時、冬のあいだはコートに隠れていた「うしろ姿のシルエット…少し気になる」――なんてことがあるかもしれません。

「うしろ姿」は、見た目の印象を左右する重要なポイント

うしろ姿は自分では見えにくいこともあって、ちょっと油断しただけでもゆるみやすい部分。
そして、実年齢より上に見えたり、お疲れモードに見えたりと、見た目の印象を左右することもあるから悩ましいですよね。

そこで今回は、背中やお尻、太ももの裏側をまとめて引き締める「ヒップリフト」の片足バージョンをご紹介！

朝の短い時間でもじんわり効かせられるので、体が少し温まってきたタイミングで一緒にやってみましょう！

背中やお尻、太ももの裏側に効く！「片足ヒップリフト」

1）仰向けになり、ひざを立てる。足は腰幅に開き、ひざの下にかかとがくるように姿勢をセット！

2）お尻から腰、背中の順に、床から持ち上げる。

3）右足を床から持ち上げる。足先～肩まで、斜め一直線にする。

4）右足を床すれすれまで下ろす。足の上げ下げを＜10回×2～3セット＞繰り返す。反対側もおこなう。
※3～4が難しい場合、2の姿勢でお尻の上げ下げ（各4カウントしながら）をする。

ポイント

ひざとつま先は正面に向けて、足が外側・内側に倒れないようにする。
基本のひざ～お腹～肩が斜め一直線の姿勢をキープ！
肩が上がると、腰が反って傷めやすくなるので注意。

それでは今日も、良い1日を！

寄せて広げるだけ！首・肩のだるさに効く簡単「肩甲骨ストレッチ」

おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。

2025年も残すところ1カ月を切りました。
年末に向けて、どんどん忙しくなってくるこの時期。

仕事やプライ…

記事を読む

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

1玉すぐに消える！カリッと香ばしい「たまねぎガレット」の作り方

Posted on 3/203/17 by 料理家エプロン

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

冷蔵庫に玉ねぎがあるけど、いつも同じ使い方になってしまう…そんなときにぜひ作ってほしいのが「たまねぎガレット」です。

材料はシンプルなのに、外はカリッと香ばしく、中はたまねぎの甘みがじゅわっと広がるおいしさ。特別な調味料は使わず、切って混ぜて焼くだけで手軽に作れます。忙しい日のごはんやあと一品ほしいときにもぴったり。

玉ねぎは火を通すことで甘みがぐっと引き立つので、普段は玉ねぎが苦手なお子さんでも食べやすいのもうれしいポイント。おやつ感覚でも楽しめて、おつまみにも合う万能レシピです。

今回は、家にある材料でサッと作れる「たまねぎガレット」の作り方をご紹介します。シンプルなのにやみつきになるおいしさを、ぜひ試してみてください。

おやつにもおつまみにも◎「たまねぎガレット」の作り方

【材料】

たまねぎ　小2個
ハム　4枚
（A）顆粒コンソメ　小さじ1
（A）片栗粉　大さじ2
（A）黒コショウ　少々
（A）チーズ　40g

【作り方】

1）たまねぎを薄切り、ハムを細切りにする。ボウルに材料を全て入れてよく混ぜる。

2）小さめのフライパンに薄く油を引き、（1）を入れてヘラなどで押さえながら焼く。弱めの中火で両面こんがりするまで焼いたら完成。

今日のレシピのポイント

新たまねぎを使うと、さらに甘くておいしいです♪
フライパンにのせたら、へらで押さえて平たくしてください。

辛さオフ！子供も食べやすい「新玉ねぎの梅かつおサラダ」

おはようございます♪料理家のエプロンです。

この公式ブログでは、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、この季節にしか食べられない…

記事を読む

動画でご覧になりたい方はこちらから↓↓

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured（チャンネル登録者数39万人超 / 2026年2月時点）

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

朝のイライラを減らす！家事がラクになる収納見直しのポイント3選

Posted on 3/203/19 by ゆりんご（山口友里）

おはようございます。整理収納アドバイザーのゆりんごです。

朝の時間って特に、あっという間に過ぎていきますよね。

わたしも2児のシングルマザーとして、いかに効率よく、そしていかに気持ちよく朝の時間を過ごせるかをいつも考えています。

そんな中でおすすめしたいのが、「収納を見直すことで、朝の動線がぐっと変わる」ということ。

今回は、朝の家事をラクにするための収納見直しポイントを3つご紹介します！

【ポイント1】「使う場所」に「使うモノ」を収納する

「あれ、どこに置いたっけ？」

朝の忙しい時間に探し物をするのは、時間の無駄になってしまいます。探し物をしないために大事なのは、「使う場所に、使うものを収納する」こと。

例えば、よく使う調味料はテーブル近くの引き出しに。

子どもの通学グッズは、子どもスペースの出入り口付近にまとめておいて、出るときにさっと持てるようにしておく。

動線を意識することで、無駄な動きが減り、スムーズな朝時間を過ごすことができます。

【ポイント2】「ワンアクション」で取り出せる収納を心がける

収納の扉を開けて、さらに引き出しを開けて、中から取り出す…といった「ツーアクション」以上の収納は、意外とストレスになります。忙しい朝は特に、この小さな手間が面倒に感じることもありますよね。

ここで気をつけたいのは、「ワンアクション」で取り出せる収納を意識すること。

出がけに探しがちな、子どもの帽子や手袋などは、カゴに入れるなどして「見せる収納」にするのもアリです。扉や蓋がない収納は、取り出しやすさだけでなく、戻しやすさもアップします。

また、いろいろなところからモノを出して、使い終わったらそれぞれしまう、というのもなかなかのハードルです。

そういうモノはグルーピングして、セットで収納するのがおすすめ。

例えば、朝ごはんで食べるものは、冷蔵庫の取り出しやすいところに「朝ごはんセット」としてまとめておくと、出し入れがさっとできて便利です。

【ポイント3】「ついで収納」で散らかりを防止する

「あとで片づけよう」「とりあえずここに置こう」は、散らかる原因になりかねません。

特に朝は、時間がないからと、ついついモノを出しっぱなしにしてしまいがちです。その状態で帰宅したときの絶望感といったら…（笑）

そこでおすすめなのが、「ついで整理収納」の習慣です。

例えば、

・帰宅したついでに、不要なチラシやDMをゴミ箱に捨てる。
・リビングからキッチンへ移動するついでに、不要なモノを一つゴミ箱に捨てる。
・立ったついでに、モノを一つ戻す。

日常の動作に「収納」を組み込むことで、意識せずとも片づけが進み、散らかりを防ぐことができます。小さな「ついで」の積み重ねで、ラクに家全体のきれいを保つことができますよ♪

朝のスタートが前向きに！

朝の動線を見直すことは、単に家事を効率化するだけでなく、心にもゆとりを生み出します。

スムーズに家事が進むことで、家族とも「行ってらっしゃい！」「行ってきます！」と、笑顔で朝をスタートできますよね。

朝の動線を変えて、にこにこな一日をスタートしましょう！

仕事効率も上がる！ニトリの「Nインボックス」で整うデスク環境づくりのコツ

PC作業・書き物・書類整理など、家で仕事をする私にとっては、気がつくとデスク周りが散らかってしまうことがしょっちゅうでした。

つい机の上に置きっぱなしにしてしまい、作業…

記事を読む

整理収納アドバイザー・スマイルールゆりんご
Instagram：@yuringo717 ／ @smirule.sapporo

★この連載は＜隔週金曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

たこ焼きなど「屋台の食べ物」を英語で何と言う？

Posted on 3/193/16 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

たこ焼きなど「屋台の食べ物」を英語で何と言う？

日本を訪れた外国人と、日本の文化を楽しむときに使える定番英語フレーズを覚えましょう♪

花火（大会）を見に行きましょう。
→Let’s go to see a fireworks display.

花火は夏の風物詩です。
→Fireworks always remind me of summer.

夏祭りでは、広場の中心で盆踊りが行われることがあります。
→They have a Bon Festival dance in the central plaza during the summer festival.

お祭りではたくさんの屋台が並びます。
→There are many stalls at festivals.

食べてみたい屋台の食べものがあったら、言ってください。
→If you find any stall snacks you want, just let me know.

（コスモピア編集部編『ひとこと英語でおもてなし』より）

go to see ～は「～を見に行く」の定番で、花火だけでなく go to see the cherry blossoms（桜を見に行く）や go to see a movie（映画を見に行く）など、週末の予定を誘うときにそのまま使えます。
Fireworks always remind me of summer.は、「花火は夏の風物詩です」→「花火と言えば夏です」→「花火はいつも私に夏を思い起こさせます」と意訳しています。

今日覚えたいワード＆フレーズ

fireworks display：花火大会
go to see a fireworks display：花火（大会）を見に行く
remind me of summer：夏の風物詩（夏を思い出させる、夏を連想する）
Bon Festival dance：盆踊り
central plaza：広場の中心
stall：屋台
snack：スナック、軽食、おやつ

「花火大会」を2単語の英語で言うと？

「花火大会」を2単語の英語で言うと？日本の夏の風物詩「ゆかた」を英語で説明すると？ A yukata is a cotton kimono that both men a…

記事を読む

書籍紹介

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例）
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』（amazon.co.jpへ）>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

【限定クーポンあり】トマトが一番おいしい季節はいつ？旨みが詰まった「カラフルトマト」で朝ごはん

Posted on 3/193/18 by 「ポケマル」スタッフ Rumi

おはようございます。今日から朝時間.jpで連載をさせていただくことになりました！全国の生産者と消費者をつなぐ産直アプリ「ポケマル」スタッフのRumiといいます。

ポケマルでは、全国約9,000名の農家さん・漁師さんから、その地域、その季節ならではの食材が届きます。私はポケマルを通じて、仕事でもプライベートでも、日々いろいろな食材に触れています。

日本各地の食材との出会いは、私の毎日を豊かにしてくれています。「おいしい」だけではなくて「楽しい」。食の裏側にあるストーリーを知ると、なおさら。

せっかくならこの体験をより多くの方々と分かち合いたい、そんな思いからこの連載をはじめることになりました。

この連載では、ポケマルで出会った旬の食材や、季節を楽しむ朝ごはんをご紹介していきます。皆さんの朝がちょっとだけ特別になるような、そんな「季節のごちそう便り」をお届けできたらうれしいです。

夏野菜の定番。「トマト」が一番おいしいのはいつ？

今回は「トマト」について。ポケマルでは約270名の生産者さんがトマトを出品していて、取り扱っている種類もたくさん！

どの季節もそれぞれ良さと個性がある

皆さん、トマトが一番おいしいのはいつだと思いますか？夏野菜のイメージが強いトマト、「やっぱり暑い季節が一番なのでは？」と思う方が多いかもしれません。

実は、どの季節が一番おいしいとは一概には言えません。なぜなら季節ごとにそれぞれ違った良さ、個性があるからです。

ハウス栽培も多いトマトは、産地や栽培方法によっては通年で手に入る食材です。同じ品種でも栽培や収穫時期によって味わいに違いがあり、夏は比較的さっぱり、冬は濃厚な味わいになる傾向があるとも言われています。甘くて濃厚なトマトがお好きな方なら、寒い時期のトマトの方が好みに合うかもしれません。

この味わいの違いこそ、農産物の魅力のひとつ。季節の移ろいを感じつつ、ぜひ皆さんのお気に入りの味を見つけてみてください。

ぎゅっと詰まったおいしさ！兵庫県淡路市の「カラフルトマト」

今日の朝ごはんは、スタッフ厳選のトマトが毎月届く「トマト好きさんの定期便」で、兵庫県淡路市から届いた「カラフルトマト」です。赤や黄色、黄緑など色も形も様々なトマトが、箱いっぱいに詰まっていました。

生産者さん曰く、このトマトは冬は味が濃く、夏の方が色合いが鮮やかに出やすいのだそうです。

今回届いたのは、まだまだ肌寒い季節のトマト。ぎゅっと凝縮されたおいしさは、この季節にしかない味わいなのかも。

こんな風に季節によって味わいが違うことを知ると、少しだけ食べものの見方や選び方が変わってきませんか？皆さんの食材選びの参考になればうれしいです。

・・・

■ 約270人の生産者さんの中から毎月お届け「トマト好きさんの定期便」

トマトをこよなく愛するスタッフが厳選した、おいしいトマトが月に一度届きます。様々なサイズ、色、栽培方法、品種の、多様な種類のトマトに出会えるのがこの定期便の魅力です。「今月はどんなものが届くんだろう？」そんなわくわく感を味わえるのも、定期便ならではの楽しみです。

今回は、特別にお試し商品（販売数30点）をご用意しました。気になる方は、この機会にぜひ試してみてくださいね。

「トマト好きさんの定期便」をチェックする

■全国の生産者と消費者をつなぐ「ポケマル」

日本各地の農家さん・漁師さんから直接食材を購入できる産直アプリ。約9,000名の生産者が登録し、約14,000品の商品を購入できます。

「ポケマル」をチェックする

■この記事を読んだ方に！初回限定「700円OFFクーポン」

クーポンコード：asapoke3

※購入画面でクーポンコードを入力することで割引が適用されます。
※ふるさと納税、予約商品、定期商品ではご利用できません。
※他クーポンとの併用はできません。
※商品画像に、送料無料・送料割引・商品割引などのラベルが付いている商品には適用できません。
※上記クーポンを第三者へ譲渡することはできません。譲渡が発覚した場合には事務局よりクーポン適用を停止させていただきます。
※本クーポンを使ったご注文が何らかの理由でキャンセルとなった場合は代替クーポンを発行いたしますので、ポケマルサポートチームへお問い合わせください。

2分で完成！毎朝食べたくなる「トマトサラダ」3選

野菜料理家やのくにこです。トマトには、抗酸化作用のある「リコピン」が豊富に含まれており、生活習慣病予防や美肌効果も期待できます。ビタミンCやビタミンEも含まれており、夏風…

記事を読む

4月から負担スタート！「子ども・子育て支援金制度」をやさしく解説

Posted on 3/193/16 by 稲村優貴子（ファイナンシャルプランナー）

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

2026年4月から「子ども・子育て支援金制度」という新しい仕組みが始まります。実際には、社会保険の中の健康保険料に上乗せする形で負担が始まる制度です。

名前だけ聞くと難しそうですが、簡単に言うと子育てを社会全体で応援するために、みんなで少しずつお金を出し合う制度です。

会社員でも自営業でも高齢者でも、健康保険料を負担している人は基本的に対象となります。

なぜこの制度ができたの？

日本では子どもの数が減り続け、将来の社会を支える人が少なくなることが大きな課題になっています。

そこで政府は、児童手当の拡充や保育サービスの充実など、子育て支援を強化する方針を打ち出しました。

ただし、こうした施策には多くの財源が必要になります。

子育ては一部の家庭だけの問題ではなく、社会全体で支えるべきという考え方から、今回の支援金制度が作られました。

どうやって集めるの？

支援金は、加入している医療保険制度ごとに次のように集められます。

【1】会社員など（健康保険）

給料の金額に応じて負担額が決まり、2026年度の負担率は0.23％となっています。

会社と本人で半分ずつ負担し、2026年4月分（5月の給与）からスタートします。

例えば、標準報酬月額30万円の人であれば

30万円 × 0.23％＝690円
→ 本人の負担は345円となり、毎月の保険料が数百円増えるイメージです。

【2】国民健康保険（自営業・フリーランスなど）

自治体ごとに負担額が決まり、所得に応じて支援金を負担します。2026年4月から順次スタートします。

【3】後期高齢者医療制度

都道府県ごとに負担額が決まり、所得に応じて支援金を負担します。こちらも2026年4月から開始となります。

集めたお金はどこに使われる？

集めた支援金は、次のような子育て支援に使われます。

・児童手当の拡充（18歳年度末まで対象、所得制限なし）
・こども誰でも通園制度（保育園に通っていない家庭も利用しやすく）
・妊婦への支援給付
・育児休業中の収入を支える給付金の新設
・育児期間中の国民年金保険料の免除

妊娠期から子どもが大きくなるまで、幅広い子育て支援に使われる仕組みです。

どのような世帯も払うの？

「子育て中の家庭も負担するのは不公平では？」という声もあります。

しかし政府は、子育て支援の恩恵は社会全体に広がるという考え方を示しています。

独身の人や高齢者も負担し、医療保険を通じて全世代で子育てを支え合う仕組みとして作られています。

まとめ

子ども・子育て支援金制度は、少子化対策を強化するために健康保険料に少し上乗せしてお金を集める仕組みです。

会社員は給与に応じて、国民健康保険や後期高齢者医療制度の加入者は所得に応じて負担します。

社会全体で未来を担う子どもたちを支えていく制度が2026年4月から始まります。この機会に、社会の仕組みについて少し関心を持ってみるのもよいかもしれません。

お尻まわりすっきり！簡単ヒップアップストレッチ

Posted on 3/193/17 by ピラティスインストラクター澤田みのり

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

長時間のデスクワークで座りっぱなしでお尻がつらい
ヒップラインが気になってきた

というお尻まわりのお悩み。今日は、そんな方におすすめの簡単ストレッチをご紹介します。

すきま時間に！簡単ヒップアップストレッチ

1）脚はこぶしひとつ分幅、両膝とつま先を正面向きにしてまっすぐ立つ

2）息を吸いながら上半身を股関節から折りたたんで、太もも裏側〜お尻の付け根をストレッチ（5秒）

※お尻を軽く突き出すようにしながら前屈しましょう

3）息を吐きながらもとに戻る

※（2）～（3）を5セットほど繰り返しましょう

これはダメ！NG例

【腰が丸くなる】

ストレッチ効果が弱くなってしまいます。お尻を後ろに軽く突き出すようにして、上半身を水平にしましょう。

難しければ、下のように膝を曲げてもかまいません◎

効果のある部位

下半身

回数の目安

5秒×5セットほど

エクササイズのポイント

お尻をプリッと突き出し、上半身は板のように一直線を保ちましょう

＊＊＊

デスクワークの合間などに手軽にできる簡単ストレッチです。ぜひお試しください♪

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DVujD3Wk5kF/

美尻を手に入れる！ヒップアップピラティス「スイミング・アレンジ」

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今日は、お尻・腿裏の筋肉を引き締めるピラティス「スイミング・アレンジ」を紹介します！こんなお悩みがある人に…

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

花粉症のムズムズがつらい朝に！漢方の知恵でととのえる「鼻まわり養生」3選

Posted on 3/193/13 by さっち先生（薬剤師）

おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方相談サービス『わたし漢方』の薬剤師さっちです。

日中の気温が少しずつ上がり、春めいてきましたね。寒さから解放されるのは嬉しいけれど、花粉症の方にはつらい時期でもあります。特に「朝がいちばんつらい…」という声が多く聞こえてきます。

目覚ましが鳴って布団から起き上がると同時に、ムズムズ、ズルッ、そして詰まる。ただでさえ忙しい朝に、鼻まわりが不快だと、動き出す気力がダウンしてしまうことも…。

花粉症を漢方的に考えると？

花粉症に限らず、漢方の考え方では、「水の巡り」と「肺」のバランスが崩れやすくなると、鼻水やくしゃみが止まらないといった症状が出やすい、とされています。

そして漢方でいう「肺」には、単に呼吸だけではなく体の内外のバランスを保つ、以下の役割があります。

ウイルスや花粉など、外部からの刺激をブロックするバリア力を作る
皮膚や粘膜に潤いを与えて守る
呼吸によって気を取り入れ、全身に気や水を行き渡らせる

このため「肺」のバランスが崩れると体のバリア力が低下して花粉の影響を受けやすく、また水の巡りが悪くなることで、体に余分な水が滞り、それらが鼻水やくしゃみといった症状となってあらわれやすくなるのです。

特に朝は、夜のあいだに体が冷えて、水の巡りが悪くなりやすくなります。例えば、顔のむくみが気になる日は、鼻の通りも悪くありませんか？それは、鼻のまわりに「水分の滞り」が起きているサイン。

さらに、ストレスで呼吸が浅くなったり、寝不足で回復が追いつかなかったりすることも。女性は、ホルモン変化でも体がゆらぎやすく、これらが重なると鼻の粘膜も敏感になり、花粉の影響を受けやすくなると考えられています。

漢方の知恵を活かした「鼻まわり」セルフケア3選

このように、朝の花粉症のつらさには、複合的な要因が影響していますが、今の時期は特に、朝晩寒い日が多いので、あたためることでの「水の巡り」良くするケアを取り入れたいもの。

「水の巡り」、そして、「肺」のはたらきを助けることで朝を少し過ごしやすくする、この季節におすすめの簡単な養生を3つご紹介します。

【1】寝る前の「鼻まわりあたため」

入浴後、あたたかいタオルで

鼻の根元
目の下
こめかみ

をそっと覆ってあたためることで、顔全体のめぐりが整いやすくなります。たった30秒でもOK。夜のうちにあたためておくことは、鼻づまりのケアとして取り入れやすい方法のひとつです。

【2】ほっと一息「温スープ」

朝は、冷たい飲み物より、あたたかい一杯を。特に、あたたかいスープで取り入れると朝ごはんにもなり一石二鳥！ねぎや生姜など、体をあたためる食材を入れるのもおすすめ。

また、れんこんや豆腐などの白い食材は『肺』のはたらきをケアしてくれます。時間がない日は、お湯＋顆粒だし＋すりおろし生姜だけの簡単な汁物でも◎。

【3】のど・鼻の乾きを防ぐ「朝の湯気あび」

洗面器などにぬるま湯を張って、湯気をふわっと吸い込むだけのシンプルケアもおすすめです。お湯を用意するのが面倒なら、お水を入れて電子レンジでチンしたマグカップの湯気でもOK！

乾いたままだと鼻の粘膜が敏感になりやすいので、“のど鼻をうるおす”というより、「朝の空気に慣らす準備運動」のようなイメージでケアしてみてください。

まとめ

花粉の季節の朝は、どうしても心も体も重くなりがち。

でも、花粉症は元々花粉が体内に侵入した際に起こる免疫系の過剰反応によって引き起こされたもの。あなたを守ろうと体は一生懸命頑張ってくれているのです。

無理に気合いを入れるのではなく、まずは1日の中の数分、自分にやさしい習慣を。

今日もあなたの朝が、少しだけ軽くなりますように。

わたし漢方とは

わたし漢方では、目立つ症状や影響の強い部分、今のお身体の状態などをLINEで丁寧にお伺いし、あなたに合った体質改善のお手伝いをしています。

忙しかったり、近くになかったり、さまざまな理由からなかなか病院や漢方薬局に行けない方でも、気軽にLINEで薬剤師に漢方相談ができます。初回限定で無料の体質チェックもおこなっておりますので、ぜひ友だち追加してくださいね。

『わたし漢方』は、LINEで身体の悩みを薬剤師に相談すると、自分にあった漢方薬を自宅に配送してくれるオンライン漢方相談サービス。LINE上で漢方に精通した薬剤師が直接お悩みにお答えいたします。

初回の体質チェックは無料。体質改善の相談と漢方薬の服用を希望する場合は有料プランとなります。漢方薬は『散剤』『エキス剤』『煎じ薬』の3タイプの取り扱いがございます。※処方により、ご提案する漢方薬の剤型が異なります。

体質が乱れていると、朝の重さだけでなく、季節の不調（花粉症・寒暖差疲れなど）にも影響が出やすくなります。今の時期は、春の花粉に向けて“体質から整えたい”というご相談も増えています。

期間限定5月29日まで！「花粉症改善プログラム」実施中

現在、『わたし漢方』の公式LINEで「花粉症」のお悩みで無料体質チェックを受けていただいた方全員に、漢方薬剤師が体質・症状を丁寧に分析して作成する「パーソナル花粉症改善カルテ」を無料でお届けしています。

すでに花粉症の兆しが出ている方も、本格化する前の今こそ体質を整えるチャンス。ぜひ『わたし漢方』で、今年の春を少しでも軽やかに迎えるための準備をはじめてみませんか？

カルテイメージ

『わたし漢方』ホームページ >> https://www.watashikampo.com/

『わたし漢方』LINE>>https://lin.ee/HGQFrxK

『わたし漢方』Instagram >> @watashikampo

【体質チェック付き】あなたの体質は？漢方チョコ「3分レシピ」で自律神経ケア

朝と昼の寒暖差でなんとなく不調を感じている方はいませんか？朝起きた時に体が重かったり、気持ちがスッキリしない…そんな相談もよくいただきます。

その不調の正体は「自律神…

記事を読む

お弁当におすすめ！「肉入りれんこんきんぴら」の作り置き

Posted on 3/193/18 by Mayu*

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、お弁当にもおすすめの「肉入りれんこんきんぴら」の作り置きレシピをご紹介します。

今回は豚バラ肉で作りましたが、牛肉や鶏肉、ひき肉でもおいしく作れます。少しお肉を加えるだけで、いつものれんこんきんぴらにボリュームが出て、食べ応えのある一品になりますよ♪

食べ応えしっかり◎「肉入りれんこんきんぴら」の作り置きレシピ

材料

れんこん（半月切り）・・・200g
にんじん（細切り）・・・1/4本
豚バラ肉・・・150g
（A）砂糖、醬油、みりん、酒・・・各大さじ1
白ごま・・・大さじ1
塩・・・小さじ1/3
油・・・大さじ1/2

作り方（調理時間：10分）

1）　フライパンに油を熱し、肉に塩を振り炒める。

2）　肉に半分以上火が通ったら、蓮根とにんじんを加えて炒め合わせる。

3）　肉に完全に火が通ったら、（A）を加える。

4）　水分が無くなったら白ごまを加える。

※冷蔵庫で4日保存できます。

お弁当に便利！切って炒めるだけで簡単「五目きんぴら」の作り置き

おはようございます＾＾今日は5種類の具材で作る五目きんぴらのご紹介です。今回は、にんじん、大根、こんにゃく、レンコン、しいたけという手軽にどこにでもある材料で作りましたが…

記事を読む

ブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

花粉で顔がかゆい…肌荒れを防ぐ「バリアケア」習慣3つ

Posted on 3/193/13 by 朝時間.jp編集部

春は、花粉や黄砂、紫外線などの外的刺激が増えるうえに、気温や湿度も安定しにくく、肌がゆらぎやすい季節です。

いつも通りにお手入れしているつもりでも、「なんだか顔がかゆい」「赤みや乾燥が気になる」と感じることがありますよね。

そこで今回は、春の不安定な肌をやさしく守る「バリアケア習慣」を3つご紹介します。この時期を心地よく乗り切るヒントとして、ぜひ取り入れてみてくださいね♪

【1】まず見直したい！春の肌を守る「保湿＋保護」の基本ケア

美容家寒川あゆみさんによると、春に肌が不安定になりやすいのは、冬の乾燥ダメージを引きずったまま、花粉や黄砂、紫外線などの刺激を受けやすくなるから。

肌のうるおいバランスが崩れてバリア機能が低下すると、赤みやかゆみ、肌荒れが起こりやすくなります。

そんな時期こそ意識したいのが、汚れをきちんと落としながら、しっかりうるおいを入れて守ること。

春のゆらぎ肌対策として、まずは次の流れを意識してみましょう。

基本のケア手順

1）朝は洗顔、夜はクレンジング＋洗顔で花粉やほこりをやさしくオフする
2）美容オイルでやさしくマッサージし、肌をやわらげて巡りをサポートする
3）化粧水をたっぷりなじませて、水分をしっかり補う
4）シートマスクや蒸しタオルで、うるおいケアを底上げする
5）乳液やクリームでフタをして、水分が逃げないように整える
6）日中はUVケアで紫外線や外的刺激から肌を守る

“攻めるケア”を増やすよりも、まずはこの基本を丁寧に続けることが、春の肌を安定させる近道。肌がゆらぎやすい時期こそ、シンプルなお手入れを見直してみてくださいね。

（参考：春先に肌荒れするのはなぜ？「季節の変わり目」スキンケア方法）

【2】肌が荒れている日はストップ！やりがちな「攻めケア」

肌の調子が気になると、「いつもよりしっかりお手入れしなきゃ」と思ってしまいますよね。

エステティシャン永松麻美さんによると、花粉の影響や乾燥で肌が敏感になっているときほど、美顔器や刺激の強いスキンケアは逆効果になることがあります。

たとえば、ビタミンCやレチノール、ハイドロキノンなどの高機能コスメ、マッサージ、美顔器などは、肌が元気なときには心強い存在です。けれど、赤みやかゆみ、ヒリつき、ほてり感があるときに使うと、刺激になって不調を長引かせてしまうことも。

肌がゆらいでいる日は、保湿と保護を中心にしたシンプルケアに切り替えるのが正解。あれこれ足すより、“やさしく休ませる”意識を持つことで、肌が落ち着きやすくなります。

調子が悪い日は、頑張りすぎないことも大切なケアのひとつですよ。

（参考：肌が敏感な今の季節に…やってはいけないNGお肌ケア3つ）

花粉が及ぼす「髪と頭皮への影響と対策」とは？

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師森本英梨です暖かくなって嬉しい反面、花粉で悩まされる人も多いと思います。…

記事を読む

【3】見落としがち！肌荒れを防ぐ「清潔キープ」の習慣

花粉の時期は、スキンケアそのものだけでなく、肌に触れるものを清潔に保つことも大切です。

肌荒れしやすいときは外部刺激に弱く、常在菌のバランスも崩れがち。そこに汚れや花粉が付いたアイテムが触れると、肌トラブルが悪化しやすくなります。

特に気をつけたいのが、毎日使うメイク道具や身の回りのもの。ファンデーションのパフやメイクブラシ、顔を拭くタオル、枕カバー、日中につけるマスクなどは、できるだけ清潔なものを使うようにしましょう。

中でも見落としやすいのが、持ち歩き用のパフやお直し用アイテム。外出先で花粉が付着している可能性もあるため、こまめに洗ったり、使い捨てタイプを取り入れたりするのもおすすめです。

スキンケアを頑張るだけでなく、“肌に触れるものを清潔にする”ことも、春の肌を守る大事な習慣ですよ。

（参考：花粉による肌荒れを予防！簡単にできる方法3つ）
＊＊＊

花粉や乾燥など、春は肌にとって意外と過酷な季節。

今の自分の肌に合うケアを見つけて、少しでも心地よい毎日につなげてくださいね♪

「ご飯泥棒すぎる」のっけるだけ！納豆の朝ごはんレシピ3選

Posted on 3/193/17 by 朝時間.jp編集部

忙しい朝でも、さっと作れて満足感のあるごはんが食べたいですよね。

今回は、思わず「ご飯泥棒すぎる」と言いたくなる、のせるだけで楽しめる納豆の朝ごはんレシピ3選をご紹介します♪

腸活にも◎「ぶっかけTKG（卵かけごはん）」

発酵食品や食物繊維がたっぷり入った「ぶっかけTKG（卵かけごはん）」は、納豆やキムチ、めかぶなどを組み合わせた食べごたえのある一杯です。

刻んだ具材と納豆を混ぜ、ごはんにのせて卵を落とし、ごま油を回しかけるだけで完成します。

さまざまな食材を一度に楽しめるので、朝からしっかり食べたい日にもぴったり。満足感のある朝ごはんとして取り入れてみてください。

（参考：腸を制すものは美容を制す！美腸をつくる絶品「ぶっかけTKG（卵かけごはん）」 by フードコーディネーター河瀬璃菜りな助さん）

「ぶっかけTKG（卵かけごはん）」レシピを見る

包丁いらずで簡単！「納豆しらすのっけご飯」

さっぱりとした味わいの「納豆しらすのっけご飯」は、栄養バランスもよく朝にうれしい一品です。

混ぜた納豆としらすを、ごまだれや海苔、大葉と一緒にごはんにのせるだけ◎

包丁いらずでさっと作れるので、忙しい朝の時短メニューにもぴったり。手軽に栄養を取りたいときにもおすすめです。

（参考：包丁いらずで簡単！ごまだれ味の腸活メニュー「納豆しらすのっけご飯」 by 管理栄養士 maikoさん）

「納豆しらすのっけご飯」レシピを見る

混ぜてのせるだけ！5分で完成♪「納豆アボユッケ丼」

コクのある味わいが楽しめる「納豆アボユッケ丼」は、満足感たっぷりの丼ごはんです。

調味料と納豆、アボカドを混ぜてごはんにのせ、卵黄をトッピングするだけの簡単レシピ。

いつもの納豆ごはんに飽きてきたときの味変メニューとしてもおすすめ。朝でもさっと作れてしっかり食べたい日にぴったりです。

（参考：混ぜてのせるだけ！5分で簡単「納豆アボユッケ丼」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「納豆アボユッケ丼」レシピを見る

毎朝飽きない！簡単「納豆アレンジレシピ」3選

発酵食品の代表「納豆」。豊富な栄養と腸活効果から、毎日の食事に欠かせないという方も多いのでは？とはいえ、同じ食べ方だと飽きてしまいますよね。

今回は、忙しい朝でも簡単に…

記事を読む

＊＊＊
手軽に作れて満足感のある、納豆の朝ごはんレシピをご紹介しました。

どれもさっと作れるので、ぜひその日の気分に合わせて楽しんでみてくださいね♪

普段すっきり、必要な日はたっぷり！園の送迎ママにちょうどいい「自転車カゴカバー」

Posted on 3/193/18 by アンジェ web shop

おはようございます。アンジェ web shopです。

子どもの登園や習い事の送迎、そして買い出し。わたしにとって自転車は、毎日の欠かせない移動手段です。ただ、車と違って荷物を置くスペースが前カゴしかないので

週明けの子どもの荷物＋自分の荷物でパンパン
無理に詰めたら走行中に荷物が飛びだしてしまった
スーパーで予定外の買い物をして荷物が入らない

なんてことも…。

日々、荷物が全部入るかな？と不安になっていましたが、kukka ja puu（クッカヤプー）の拡張できる自転車カゴカバーが解決してくれました。

自転車の不安を、カバーでまとめて解消！

シンプルな自転車カゴカバーは、前カゴに自然にフィットして、取り付けてもこんなにコンパクト。

普段の日なら、子どもの荷物（園バッグ、水筒、帽子）とわたしの荷物を入れても、すっきり収まります。

ファスナーを閉めれば荷物の飛び出しを防止してくれて（実際にかごカバーがないときは、ちょっとした段差で荷物が落下してしまったり、急な風でカゴに入れていた園帽子が飛ばされたことがありました…）、かごの中が見えず、防犯面も◎。

カバーの表面は撥水加工、裏面には撥水フィルムが加えられているので、走行中ちょっとした雨が降ってきても慌てる心配なし！これ、とってもうれしいポイントです。

必要なときだけ容量アップ

荷物が増えるママの生活リズムに合わせて設計された自転車カゴカバーの最大の特徴は、普段はスッキリつけておけるのに荷物が増えたときだけ容量を拡張できること。

2段仕様になったフタ部分のファスナーを開くと、カバーの高さが19cmアップ。上履き・スモックと荷物が増える週明けは全ての荷物をカゴに入れようとすると溢れてしまっていたのですが、かごカバーを取り入れることで上に重ねて置けるので荷物が多い日も安心して使うことができます。

▼before

▼after

子どもの習い事帰り、疲れたからスーパーでお惣菜や足りないものを買っておこう〜と予定外の買い物をしても、子どもの習い事リュック、買い物バッグ、自分の荷物まで、しっかり収まりましたよ。

拡張できるおかげで、荷物が入りきらない…と焦ることがなくなり、ポンポン上に重ねて入れられるのでストレスフリー。

普段の送迎やお出かけは拡張しないまますっきり、荷物が増えたときなど必要なときはファスナーを拡張してしっかりカバーと、使い分けできるところが◎。

自転車派ママの毎日に、ちょうどいい

買い物とお迎えを一度に済ませたい
荷物の量が日によって変わる
自分のバッグをかごに入れて走りたい

そんなママにおすすめしたい自転車アイテム。このカゴカバーがあれば、「今日は拡張しなくていい日」も「今日はちょっと多い日」も、どちらの日も安心して自転車に乗ることが叶いますよ。

容量を拡張できてたっぷり荷物が入る自転車カゴカバー。高さを約19cm広げられるので、スーパーでの買い物や、子どものお迎えで荷物が増えた時も安心です。

kukka ja puu 拡張できる撥水自転車カゴカバー前かご用 2段式ファスナー／クッカヤプー（アンジェ本店）

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

kukka ja puu 拡張できる撥水自転車カゴカバー前かご用 2段式ファスナー／クッカヤプー（アンジェ楽天店）

【ハレの日ファッション】ママスタッフ大集合！普段の着回しOKアンジェの「フォーマルウェア＆小物」8選

今回はちょっとだけ特別な回。アンジェのママスタッフ達に集合してもらいました♪子どもたちが主役のハレの日ですが、ママたちはどんな風にコーデする？ふだん着回すとしたら？早速ご…

記事を読む

【受付終了】池田千恵さんに学ぶ“朝ノート習慣”イベント【4/25開催】

Posted on 3/184/24 by 朝時間.jp編集部

「朝活したい」「朝の時間を、もう少し自分のために使えたら」そんなふうに思ったことはありませんか？

忙しい毎日の中で

・やりたいことが後回しになっている
・なんとなくモヤモヤしている
・自分のことをゆっくり考える時間がない

そんなときにおすすめなのが、「書くこと（ノート）」です。

最近では、海外発の習慣として「ジャーナリング」や「モーニングノート」なども話題になっています。
これは、朝の静かな時間にノートを開き、思いついたことや感じていることを書き出す習慣のこと。頭の中が整理され、自分の気持ちと向き合う時間になります。

これまで長きにわたり、朝のアウトプット習慣をご紹介してきた「朝時間.jp」では、この春から「朝時間 × 書く（ノート時間）」をテーマにしたシリーズイベントをスタートします。

忙しい毎日だからこそ、朝にノートを書く習慣をつけて、自分を整え、理想の自分に近づいてみませんか。

「ノートを書く習慣がない方」「続かなかった方」でも大丈夫。むしろ、これから始めたい方にこそおすすめの内容です。

このイベントで得られること

・頭の中のモヤモヤが整理される
・ノートの書き方のコツがつかめる
・自分の本音に気づけるようになる
・ノートを書く習慣のきっかけがつかめる
・1日のスタートが整う
・朝時間を前向きに過ごせるようになる

ご応募はこちら>>

第1回ゲストは「朝活の第一人者」池田千恵さん

記念すべき第1回のゲストは、“朝活の第一人者”として知られる池田千恵さん。

ベストセラー『「朝4時起き」で、すべてがうまく回りだす！』の著者であり、朝専用手帳「朝活手帳」を16年間プロデュースされています。

キャリアスクール「朝キャリ」では、これまで400名以上のキャリア相談やアウトプット指導を行ってきました。

また、近著『ME TIME 自分を後回しにしない「私時間」のつくり方』では、忙しい毎日の中で自分の時間を取り戻す方法を提案されています。

池田さんにはこれまで朝時間.jpでも、人気連載をご執筆いただいてきました。

・朝ノートで作る！マイストーリーの育て方
・忙しくても誰でもできる！自分時間のつくり方

イベントでは「朝ノート」を実際に体験

朝時間の活用方法や、自分の人生を主体的に整えるヒントを紹介していただいてきた池田さん。

今回のイベントでは、朝時間の使い方や、書くことで思考を整理する方法などについてお話しいただきます。

また、後半は池田さんのフレームワークを使って、参加者の皆様に実際にノートを書いていただくワークタイムもご用意します。

「ノートを書く習慣がない…」「何を書けばいいかわからない…」そんな方でも大丈夫。

池田さんのガイドのもと、自分と向き合う「朝ノート時間」を体験してみましょう。

イベント後には…

・明日の朝、自然とノートを開きたくなる
・自分の考えを言葉にできるようになる
・朝の過ごし方が変わる

そんな変化を実感していただけるはずです。
はじめの一歩として、ぜひこの機会に体験してみてください。

＜池田千恵さんプロフィール＞

株式会社朝6時代表取締役。国家資格キャリアコンサルタント。福島県生まれ。慶應義塾大学総合政策学部卒業後、ワタミ株式会社、ボストンコンサルティンググループを経て独立。2009年に『「朝4時起き」で、すべてがうまく回りだす！』（マガジンハウス）を刊行。ベストセラーとなり「朝活の第一人者」と呼ばれるようになる。会社員時代には趣味の飲食にまつわる資格を7つ取得。会社より許可を得た「週末起業」でパンやワイン、チーズの知識を教える先生としても活動。2010年より朝専用手帳『朝活手帳』をプロデュース。16年連続発売の人気手帳となる。2018年より、会社員が自分オリジナルのコンテンツを「教える」ことで本業＋アルファの収入を得られる状態を目指すスクール「朝キャリ」を運営。のべ400名を超えるキャリア相談、アウトプット指導をしている。近著は『週末アウトプット』（日本実業出版社）『ME TIME 自分を後回しにしない「私時間」のつくり方』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）プライベートでは小学生の母。

こんな方に特におすすめ！

・朝活・朝時間をもっと活用したい
・ノートを書いてみたいけれど続かない
・自分の考えを整理する時間がほしい
・忙しい毎日でも自分時間を大切にしたい
・新しい朝習慣を始めたい

今回のイベントは、朝時間.jpが新たにスタートする「朝時間×書く（ノート）」シリーズイベントの第1回です。

今後もさまざまな分野で活躍されている方をゲストに迎え、朝時間の楽しみ方、書く習慣についてお届けしていく予定です。

忙しい毎日でも、自分の時間を大切にする朝を。この春からは、ぜひ一緒に新しい朝習慣を始めてみませんか？

ご応募はこちら>>

イベント概要

■日時：2026年4月25日（土）10:00〜11:30

■プログラム内容（予定）
10:00～10:10　オープニング
10:10～10:45　ご講演
10:45～11:10　ワークショップ
11:10～11:25　質疑応答
11:25～11:30　クロージング

■会場：外苑前アイランドスタジオ
（東京都渋谷区神宮前3-1-25 神宮前IKビル2F）
地図はこちら★（写真入り詳しい道順はこちら★ ）
交通アクセス：東京地下鉄銀座線「外苑前」駅より徒歩5分、「表参道」駅より徒歩7分

■参加費：
早割チケット 5,000円
通常チケット 5,500円

※早割りチケットは3月末まで・予定数に達し次第終了です。
※満席になり次第締切となります。

■定員：50名

■お持ちいただくもの：

ノートと書くものをお持ちください。
池田さんのおすすめは、ノートは罫線なしタイプ。ペンは鉛筆やフリクションなどの消せるものではなく、消えないペンがおすすめだそうです。

■お願い・注意事項
当日はイベントの様子を撮影します。朝時間.jpのサイト、公式SNSなどでご紹介させていただきます。

イベント参加者および主催者についての誹謗中傷はお控えください。また、営利を目的とした行為もしくは受講者を勧誘する行為（ネットワークビジネス、宗教など）に関わる勧誘・宣伝・ご紹介等の行為はご遠慮ください。

キャンセルポリシーは必ずお読みください。
https://www.ai-land.co.jp/studio/cancell_policy.pdf
ご応募締め切りは4月24日（金）正午です！

■お問い合せ
ご不明点、お問い合わせは以下までご連絡ください。
https://www.ai-land.co.jp/asajikan-contact/

ご応募はこちら>>

お祭りの「おみこし」って英語でどう言う？

Posted on 3/183/16 by 編集部（協力：eステ）

お祭りの「おみこし」って英語でどう言う？

日本を訪れた外国人と、日本の文化を楽しむときに使える定番英語フレーズを覚えましょう♪

この公園は桜を見るのにいい場所です。
→This park is a good place to view the cherry blossoms.

桜もにもいろんな種類があるんですよ。
→There are many kinds of cherry blossoms.

お神輿を担いでみましょう。
→Let’s try carrying the portable shrine.

もちろん、見てるだけでも大丈夫です。
→Of course, just watching is also OK.

周りの人の掛け声を真似するといいですよ。
→You can copy the shouts of the people around you.

（コスモピア編集部編『ひとこと英語でおもてなし』より）

a good place to + 動詞は「～するのにいい場所」で、桜だけでなく、散歩・ピクニック・写真撮影などにもそのまま応用できます（a good place to take photos など）。
Let’s try carrying the portable shrine. の Let’s try ～は「やってみよう」の定番で、初めての体験に誘うときに便利です。
portable shrine は「お神輿（みこし）」で、英語では “portable（持ち運べる）＋ shrine（神社/神殿）” と表現します。

今日覚えたいワード＆フレーズ

a good place to view …：～を見るのにいい場所
view the cherry blossoms：桜を見る（眺める）
many kinds of …：いろんな種類の～
portable shrine：お神輿（みこし）
let’s try carrying …：～を担いでみよう
of course：もちろん

「門」を1単語の英語でいうと？

「門」を1単語の英語でいうと？神社にある「鳥居」を英語で説明すると…？ A torii is a gate at the entrance of a shrine.（＝鳥…

記事を読む

書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』（amazon.co.jpへ）>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

「炊飯器だけでここまで！」忙しい朝にうれしい炊き込みご飯レシピ3選

Posted on 3/183/18 by 朝時間.jp編集部

忙しい朝、手間はかけずにおいしいごはんができたらうれしいですよね。

今回は、炊飯器におまかせで作れる炊き込みご飯レシピを3つご紹介します♪

具材をのせて炊くだけ◎栄養バランスもうれしい「大豆の炊き込みご飯」

豆・海藻・魚の食材を使った「大豆の炊き込みご飯」は、うまみたっぷりでおかずがなくても満足感のある一品です。

お米と調味料を炊飯器に入れて具材をのせ、そのまま炊くだけで手軽に作れます。

栄養バランスを意識したい日や、忙しい朝の主食としてもぴったりの炊き込みご飯です。

（参考：具材をのせて炊くだけ！簡単「大豆の炊き込みご飯」 by 料理家村山瑛子さん）

「大豆の炊き込みご飯」レシピを見る

炒めず絶品！甘辛味が食欲そそる「牛ごぼうの炊き込みご飯」

牛肉のうまみとごぼうの香りが広がる「牛ごぼうの炊き込みご飯」は、甘辛い味付けで食欲をそそる炊き込みご飯です。

牛肉に調味料をもみ込み、ごぼうと一緒にお米の上にのせて炊飯器で炊くだけで完成します。

冷めてもおいしいので、お弁当やおにぎりにして楽しむのもおすすめです。

（参考：混ぜて、のせて、炊くだけ！炒めず絶品「牛ごぼうの炊き込みご飯」 by 料理家村山瑛子さん）

「牛ごぼうの炊き込みご飯」レシピを見る

包丁いらずで簡単♪甘み引き立つ「キャベツのオイスター炊き込みご飯」

キャベツの甘みが引き立つ「キャベツのオイスター炊き込みご飯」は、シンプルな具材でも満足感のある炊き込みご飯です。

調味料を入れたお米の上に手でちぎったキャベツをのせて、そのまま炊飯器で炊くだけで完成します。

包丁を使わず作れる手軽さもうれしく、忙しい朝のごはん作りにもぴったりの一品です。

（参考：具はキャベツのみ！包丁＆だしいらずで簡単♪「キャベツのオイスター炊き込みご飯」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「キャベツのオイスター炊き込みご飯」レシピを見る

忙しい日にぴったり！炊飯器で作る「素材2つの炊き込みご飯」レシピ3選

忙しい日でも、手間をかけずにおいしいご飯が食べたい…そんなときにぴったりなのが、炊飯器ひとつで簡単に作れる「炊き込みご飯」です。

お米と具材をセットしてスイッチを押すだ…

記事を読む

＊＊＊
朝の栄養バランスアップにも役立つ炊き込みご飯レシピをご紹介しました。

炊飯器の力を借りて簡単でおいしい朝ごはんを楽しんでください♪

朝の救世主！「巣ごもりキャベツトースト」の栄養完結ワンプレート

Posted on 3/183/24 by 管理栄養士 maiko

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。

今回は、キャベツ・卵を使った朝ごはんレシピをご紹介します。

トーストを焼いている間に素早く2品完成！栄養満点な朝ごはんプレートです。
卵・ヨーグルトでたんぱく質、キャベツ・ブロッコリーでビタミン、エネルギーチャージもバッチリです♪
味付けは目分量でOK。冷凍食材も賢く使って、朝の負担を減らします！

簡単なので、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね。

たんぱく質が摂れる！「巣ごもりキャベツトースト」のワンプレート

材料（作りやすい分量）

食パン…1枚
キャベツ…1枚（30g程度）
ベーコン…1枚
卵…1個
マヨネーズ…小さじ1〜2
ピザ用チーズ（お好みで）…20g
（副菜）冷凍ブロッコリー（3〜4房）、酢・油（各小さじ1程度）
（デザート）ヨーグルト…50g、バナナ…2切れ

作り方（調理時間7分）

【1】キャベツは千切り、ベーコンは短冊切りにする。

【2】食パンにマヨネーズを線引きし、キャベツ・ベーコンを広げてのせる。真ん中を少しくぼませ、卵を割り入れる。

【3】チーズをのせ、卵が半熟状になるまでトースターで3〜4分焼く。ブラックペッパーをふる。

【4】トーストを焼いている間に、解凍したブロッコリーに酢・油を和える。器にヨーグルト、輪切りのバナナをのせ、お皿に盛る。

「これ、何度も作ってる！」パンにのせるだけ！簡単おかずトーストレシピ3選

忙しい朝は、できるだけ手間をかけずにしっかり食べたいもの。そんなときに頼りになるのが、材料をのせて焼くだけで完成する“おかずトースト”。

今日は、思わず「これ、何度も作…

記事を読む

食べてキレイを磨く！レシピのポイント

【1】同時並行で調理することで時短！トースターの焼き時間（約4分）の間に、副菜・デザートができあがり♪

【2】シャキシャキのキャベツに、とろ〜り卵が絶品の巣ごもり卵トーストがメイン。

【3】朝の活動に必要な炭水化物とたんぱく質をバランスよく摂れます。

【4】キャベツ・バナナの食物繊維で腸内環境を整えます。

無理なくできるワンプレートで栄養満点♪今日も元気にいってらっしゃい。

★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

サンマルクカフェはモーニングも充実！看板商品「チョコクロ」を楽しむ朝食セット

Posted on 3/183/17 by ともこ（おひとりモーニングマニア）

おはようございます。朝時間アンバサダー＆おひとりモーニングマニアのともこです。

花粉症でしんどい時期が始まってしまったのですが、皆さま元気にお過ごしでしょうか？

新宿に行く用事があったので、「これはモーニングチャンス！」と思い、ウロウロ散策すると
7時から開店している「サンマルクカフェ新宿西口駅前店」を発見。

サンマルクと言えば「チョコクロ」が有名なので、知っている方もいらっしゃるかと思います。
第17回目は、カフェチェーン店の「サンマルクカフェ」です。

サンマルク定番「チョコクロ」がモーニングでも楽しめる♪

朝8時前に入店すると、既にたくさんのお客さんがいました。グループも多くいるのがさすが新宿です。

カウンター席も多く、おひとり様にも嬉しいポイント。

さて、モーニングメニューを選ぼうと思ったら、タッチパネル式でした。

メニューが多いので悩みます…！サンドイッチにクロックムッシュ、フレンチトーストなど
どれも美味しそうでしたが、「モーニングセット至高のチョコクロ 650円」に目が止まりました。

チョコクロは知っているけれど、至高のチョコクロとは？

調べてみると期間限定のチョコクロシリーズとのことで、生地にはフランス産発酵バター、チョコレートには幻のカカオと呼ばれるチュアオと呼ばれる贅沢食材を使用したものだそう。ドリンクもついて650円でした。

ちなみにプレーンのモーニングセットは500円台と更にお得。

注文したらものの数分（むしろ1分も待っていないかも）で受け取りました。そして席へ。
美味しそう～！

ちなみにカウンター席は充電もできるのですが、スマホを横向きに置くこともできるという充実ぶり。地味に嬉しいです。

そして待ってましたの至高のチョコクロ。見ているだけで美味しそう。
生地はサクサクで中のチョコが濃厚。これはリッチ！でも、しつこくない味わいで何個でも食べることができそう。

これが期間限定とは寂しい～（ホームページを見ると、2/3～3/7の期間限定）。でもその前も違うチョコクロシリーズが出ていたとのことなので、今後はこまめにチェックしておこうと決めました。

サンマルクは久々の来訪でしたが、パンメニューは充実しているし店内も落ち着いていて素敵。

カフェとして日中利用するのはもちろん、モーニングもおすすめですよ。

それでは、また次回。みなさまも素敵なモーニング時間をお過ごしください。

【店舗情報】サンマルクカフェ

モーニング提供時間：オープン～11:00
※一部店舗で取扱商品、販売時間帯、価格が異なる場合があります。

公式サイト：https://www.saint-marc-hd.com/saintmarccafe/
モーニングメニュー：https://www.saint-marc-hd.com/saintmarccafe/menu/saintmarccafe/category/morning/

※記事内容は取材時点の情報です。最新情報は公式サイトやSNSでご確認ください。

冬にぴったり♪500円台で大満足！ドトールコーヒーのホットモーニングを実食

第14回目は、カフェチェーン店の「ドトールコーヒー」です。
店舗数も多く、街や駅ナカなどで利用している方も多いのではないでしょうか。
リーズナブルな価格と豊富なメニューで…

記事を読む

★本連載は隔週水曜日にお届けします。
★執筆者：Instagram：@tomoko.mogumogu
★過去コラム：
羽田空港の朝が好き！「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
 モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ！都内の推しカフェ＆レストラン

桜の季節！「満開だね」って英語でどう言う？

Posted on 3/173/16 by 編集部（協力：eステ）

桜の季節！「満開だね」って英語でどう言う？

日本を訪れた外国人と、日本の文化を楽しむときに使える定番英語フレーズを覚えましょう♪

桜は3月下旬～4月上旬頃に満開となります。
→Cherry blossoms are at their best during late March and early April.

日中の桜もきれいですし、ライトアップされた夜桜もきれいです。
→Cherry blossoms in the daytime are beautiful, and when they’re illuminated at night too.

お花を見ながらピクニックをするので、お腹を空かせて来てくださいね。
→We have a picnic while viewing cherry blossoms, so make sure you come hungry.

ゴミ箱がない場合は、ゴミを持ち帰るのがルールです。
→It’s a rule to bring our trash home with us if we can’t find any trash boxes.

もう満開だね。今が一番、見頃ですね。
→They are in full bloom already. Now is the best time to see them.

（コスモピア編集部編『ひとこと英語でおもてなし』より）

at their best は「いちばん良い状態＝見頃」のニュアンスで、季節の花や景色の“ピーク”をさらっと伝えたいときに便利です。
full bloom は「満開」を表す定番フレーズで、They are in full bloom.（満開ですね）などと表現できます。これはどの花にも使える表現です。桜が満開だと伝えたい場合は主語を変えて The cherry blossoms are in full bloom. と表現しましょう。
なお、「五分咲き」なら、 The cherry blossoms are 50% （または half）in bloom. となります。
already を足すと「もう満開なんだね！」という“今まさに感”が出て、They are in full bloom already. のように自然です。

今日覚えたいワード＆フレーズ

cherry blossoms：桜の花
at one’s best：いちばんきれいな時、見頃
late March and early April：3月下旬～4月上旬
illuminate：照らす、ライトアップする
make sure…：必ず～するようにする
come hungry：お腹を空かせてくる
trash box：ゴミ箱
full bloom：満開

「桜」を2単語の英語で言うと？

「桜」を2単語の英語で言うと？これからシーズンを迎える「桜」にまつわる、英語のチャンク（＝短いフレーズ）をチェック♪it looks like the cherry bl…

記事を読む

書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』（amazon.co.jpへ）>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

朝がラクになった！私たちの「やめてよかった」朝時間・睡眠の習慣6つ

Posted on 3/173/17 by 朝時間.jp編集部

生活リズムを見直したくなる春。朝のバタバタや夜の習慣を少し手放すだけで、毎日がぐっとラクになることもあります。

今回は、朝を楽しむ朝時間アンバサダーさんたちに教えてもらった「やめてよかったこと」の中から、「朝時間・睡眠」の習慣にまつわるエピソードを6つご紹介します。

新生活を心地よくスタートするヒントとして、ぜひ参考にしてみてくださいね。

【1】「朝の無音生活」をやめた

くらしのつららさん（@turara_kurashi）がやめてよかったと感じているのは、朝を無音で過ごすこと。

以前はテレビも音楽もつけず、コーヒーを淹れる音などの生活音を楽しみながら、静かな朝を過ごしていたそうです。

けれど最近は、お気に入りのアーティストの音楽を流すようになり、朝の空気がぐっと軽やかに変化。気分よく1日を始められるようになったのだとか。

朝の空気を変えたいときは、好きな音をひとつ取り入れてみるだけでも、気分のスタートが変わりそうですね。

【2】「朝起きたらテレビをつけること」をやめた

daisy*さん（@daisy_dot_daisy）が手放してよかったと感じているのは、朝起きたらすぐにテレビをつける習慣です。

気になるニュースが流れていると、つい手が止まってしまったり、朝から重たい気分になってしまったりすることもあったそう。

そこで、テレビ体操の時間以外はテレビをつけず、Spotifyで好きな音楽を聴いたり、Podcastを流したりするスタイルに変更。

すると家事のモチベーションも上がり、お弁当作りや朝ごはん準備の時間が、今までより楽しく感じられるようになったそうです。

朝に入れる情報を選ぶことで、気持ちにも時間にも、やさしい余白が生まれるのかもしれませんね。

【3】「駅まで自転車に乗ること」をやめた

ぱんさん（@pan_5931）がやめてよかったと感じているのは、駅まで自転車で向かうこと。

道路を自転車で走ることに少し怖さを感じていたことに加え、「少しでも体を動かしたい」という思いもあって、行き帰りを歩くことに変えたそうです。

すると、特に朝は気持ちがシャキッとして、自然と頭も体も目覚める感覚があったのだとか。

毎日の移動時間も、少し視点を変えると、心と体を整える大切な朝時間になりそうです。

【4】「朝の下ごしらえ・作り置き」をやめた

daisy*さん（@daisy_dot_daisy）が見直したのは、朝のうちに夕ごはんの下ごしらえや作り置きをすること。

以前は、朝の時間に済ませることもあったそうですが、お弁当作りや朝ごはん準備と重なると、どうしても洗い物が増えたり、同時進行で慌ただしくなったりしていたそうです。

さらに、その日の気分で夕ごはんに食べたいものが変わることも。

思い切ってやめてみたところ、朝の時間にも気持ちにも余裕が生まれたそうです。

朝に全部を頑張ろうとしなくても、自分に合ったやり方を選ぶことが、気持ちよく1日を始めるコツですね。

【5】「リベンジ夜更かし」をやめた

Mizukiさん（@hsmtmmm）がやめてよかったのは、リベンジ夜更かし。

日中は仕事や子育てで忙しく、自分の時間を取りづらいため、以前は夜になるとスマホやテレビを見たり、お菓子を食べたりして、つい夜更かししてしまっていたそうです。

でも、その習慣を手放して早めに眠り、朝早く起きる生活にシフト。朝は夜よりも疲れが少なく、家事もスムーズに進み、読書や英語学習までできるようになったのだとか。自分時間は「夜」より「朝」のほうが合う、という発見もあったそうです。

思い切って早寝してみると、朝の心地よさに気づけることも。自分に合った過ごし方を一度見直してみると、暮らしがより整いやすくなりそうです♪

【6】「寝かしつけの後に起きること」をやめた

あこむすびさん（@aco_musubi）やめてよかったと感じているのは、子どもの寝かしつけ後にもう一度起きること。

以前は寝かしつけのときに寝落ちしてしまい、そのあと無理に起きても頭がぼんやりして何もできず、かえって寝不足になることが多かったそうです。

そこで思い切って、子どもと一緒にそのまま眠ることに。すると早朝に自然と目覚め、朝活ができるようになったそうです。資格の勉強も朝時間に進め、無事に取得できたのだとか。

“夜に自分時間をつくる”にこだわらなくても、ライフスタイルの変化に合わせて過ごし方を見直してみると、自分に合った心地よいリズムが見つかるのかもしれません♪

「やめたらラクになった！」意外と快適！私たちの“やめてよかったこと”7選

春は新しいことを始めたくなる季節。でも実は、暮らしを心地よくするヒントは「何かをやめること」の中にもあるのかもしれません。朝時間.jp編集部と朝時間アンバサダーで、テーマ…

記事を読む

朝が心地よくなるヒントは、「やめること」の中にあるかも

今回は、朝時間アンバサダーさんが実践している「やめてよかった」朝時間・睡眠の習慣をご紹介しました。

朝を整えるというと、何か新しいことを始めたくなりますが、まずは頑張りすぎていたことや、少し無理をしていたことを見直してみるのも大切です。

新生活が始まるこの時期、自分にとって心地よいペースを探すきっかけになれば嬉しいです♪

仕事の挫折から立ち直れた理由。医師が続けた「朝のデトックス習慣」

Posted on 3/173/24 by 朝活コミュニティ「朝キャリ」

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！

おはようございます。朝キャリメンバーの土田香菜です。

私は医師としてクリニック経営17年目になります。

順風満帆だと思われることも多いのですが、実は数年前、キャリアが途絶えてしまいそうな大きな試練がありました。

誠実に向き合っていたのに…突然のキャリア停滞

「来月から勤務は必要ありません」

長く勤めたクリニックから突然告げられた言葉に、私は目の前が真っ暗になりました。

患者さんに誠実に向き合ってきたはずなのに、自分の仕事は評価されていなかったと悲しみがこみ上げ、頭の中はネガティブな感情でいっぱいになってしまいました。

汗と一緒にモヤモヤをデトックス

愚痴や不満でいっぱいでしたが、そんな自分に嫌気がさし「この負のエネルギーを前向きに変えたい」と思いました。

そこで私が始めたのは、朝の暗闇エクササイズです。

音楽に合わせてスタジオで無心に体を動かします。音楽の世界観に浸り、大量の汗をかくと、心の中に溜まっていた不安が体外へ流れ出していくような感覚がありました。

運動を終える頃には頭の中がリセットされ、まるで心の掃除をしたような爽快感に包まれたのです。

医学的にも「無心」は効果大

医学的に見ても、この「無心」の状態には理由があります。

運動中、脳内では「内因性カンナビノイド」という物質が分泌されます。サンスクリット語で至福を意味する言葉に由来するこの成分は、強い不安を鎮める作用があります。

激しいリズムの中でこの物質が溢れ出すとき、心にこびりついたストレスという汚れが、内側から剥がれ落ちていくのです。

心を整えると景色が変わる

状況が変わったわけではありませんでしたが、運動をすることで、クリアな頭で「今できること」に集中できるようになりました。

不満を言うことは簡単ですが、それでは何も変わらない。大事なのは、そこからどう動くか。

朝の運動で心を整理して、仕事への向き合い方を変えていきました。研修医のときのように外来診察を学びなおし、新しい手術にも挑戦しました。結果、職場で多くの人たちに助けてもらうことになり、解雇は撤回されました。

朝こそ「余白」を意識する

今、こうして歩みを進められているのは、支えてくれた方々のおかげであり、感謝しかありません。

そして、あの苦しい時期を乗り越えられたのは、朝の運動で心身をデトックスし、自分に「余白」を作れたからだと思っています。

トラブルという事実は変えられないけれど、心に余白があれば、その捉え方は変えられます。捉え方が変われば、行動が変わり、やがて未来が変わります。

＊＊＊＊＊＊

もし今、あなたがモヤモヤしているのなら、まずは朝の時間を自分のために使ってみませんか。汗を流し、心に余白が生まれたとき、きっと新しい一歩を踏み出す勇気を持てるようになります。

土田香菜さんプロフィール

医師／眼科専門医／クリニック経営17年目／医療経営者マネジメント層特化型パーソナルコーチ/ 共感力を活かした伴走型サポートが強み。心理的安全性のある子育て中の女性が働きやすい職場づくりに精通。YOHAKUNO-BI代表。余白をもち、ご機嫌な毎日をすごす生き方を提案。

土田香菜さんのnote ：https://note.com/drkanakana

いつもご機嫌でいるために！朝の「ぼーっとタイム」のすすめ

おはようございます…

記事を読む