おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。
もうすぐ4月。
薄手のアウターや、ジャケットを羽織る機会が増える季節です。
ふと鏡に映った時、冬のあいだはコートに隠れていた「うしろ姿のシルエット…少し気になる」――なんてことがあるかもしれません。
「うしろ姿」は、見た目の印象を左右する重要なポイント
うしろ姿は自分では見えにくいこともあって、ちょっと油断しただけでもゆるみやすい部分。
そして、実年齢より上に見えたり、お疲れモードに見えたりと、見た目の印象を左右することもあるから悩ましいですよね。
そこで今回は、背中やお尻、太ももの裏側をまとめて引き締める「ヒップリフト」の片足バージョンをご紹介！
朝の短い時間でもじんわり効かせられるので、体が少し温まってきたタイミングで一緒にやってみましょう！
背中やお尻、太ももの裏側に効く！「片足ヒップリフト」
1）仰向けになり、ひざを立てる。足は腰幅に開き、ひざの下にかかとがくるように姿勢をセット！
2）お尻から腰、背中の順に、床から持ち上げる。
3）右足を床から持ち上げる。足先～肩まで、斜め一直線にする。
4）右足を床すれすれまで下ろす。足の上げ下げを＜10回×2～3セット＞繰り返す。反対側もおこなう。
※3～4が難しい場合、2の姿勢でお尻の上げ下げ（各4カウントしながら）をする。
ポイント
- ひざとつま先は正面に向けて、足が外側・内側に倒れないようにする。
- 基本のひざ～お腹～肩が斜め一直線の姿勢をキープ！
- 肩が上がると、腰が反って傷めやすくなるので注意。
それでは今日も、良い1日を！
寄せて広げるだけ！首・肩のだるさに効く簡単「肩甲骨ストレッチ」
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
