年末はゆっくり過ごす!「大掃除をしない」ために11月にやりたい掃除2つ

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

さて、11月になると頭をよぎる「大掃除」。スッキリきれいにして年を越したいとはいえ、年末の慌ただしい時期にあちこち掃除するのは大変ですよね。

そこで今回は、年末をゆっくり過ごしたい私が、11月のうちにやっていることをご紹介します。

そうじ

【1】「お風呂の汚れ」を11月にリセット!

お風呂掃除

寒くなると億劫になるお風呂の大掃除。11月のうちにサクッと終わらせておくと、年末にラクができます。

⒈ お風呂用洗剤で浴槽や床を洗う

⒉ カビ取り剤でカビを取り除く

⒊ 防カビ効果のある洗剤でカビ予防

お風呂

カビ掃除は、ゴシゴシこすると胞子が飛び散ってしまうので、なるべく洗剤の力だけで落としましょう。写真のように、ラップでパックして時間をおくと、しつこいカビを退治できますよ。

もうベタベタと格闘しない!「キッチンの油汚れ」を簡単に落とすコツ2つ

年末の大掃除で苦労する人が多い「キッチンの油汚れ」を簡単に落とすコツをお伝えします。

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【2】「窓まわり」も寒くなる前に

窓拭き

窓の掃除も、寒くなる前に一気にやってしまいます。

網戸

網戸

網戸掃除には、手軽に使えるハンディワイパーがおすすめ。上から下にゆっくりとなでるだけで、簡単にほこりが取れますよ。

網戸

内側→外側の順にほこりを取ったら、上から下に水拭きします。使い古した靴下やタオルで拭けば、そのまま捨てられてラクです。

窓のサッシ

サッシ

ほこりを取ったハンディワイパーで、そのままサッシも掃除します。ハンディワイパーで乾いた汚れを取り除いたら、サッと水拭きして終了です。

窓

窓拭きには、拭き跡の残りにくいマイクロファイバークロスを使います。濡らして固く絞ったクロスで、上から順にコの字を書くように拭きましょう。

仕上げにアルコール除菌スプレーを使って拭けば、拭き跡が残らずピカピカになりますよ。

食品に直接かけられる!掃除にも便利な除菌スプレー「ドーバー パストリーゼ」

ご紹介するのは、編集部スタッフが長年欠かさず常備・愛用しているという除菌スプレー「ドーバー パストリーゼ」。

こちらはアルコール77%の強い除菌力が特徴の、極めて純水度…

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12月に入ると気温も下がりますし、年末モードで一気に慌ただしくなります。掃除に追われずゆったり過ごすために、今のうちにサクッと終わらせておきましょう。

☆この連載は【隔週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

朝食やおめざに!簡単でおいしい「懐かしいおやつ」レシピ3選

忙しい朝や一息つきたいブレイクタイムに、懐かしい甘さのおやつを楽しんでみませんか?

シンプルな食材で手早く作れるおやつなら、朝食にもおめざにもぴったりです。今回は、心がほっと和む『懐かしいおやつ』レシピを3つご紹介します。

間違いないおいしさ!「きな粉揚げパン」

きな粉揚げパン

子どもから大人までみんなに愛される味わいの「きな粉揚げパン」です。

ほぼこねる必要がない「基本の生地」を前日に仕込んでおけば、朝は伸ばして折りたたんでカットするから成型カンタン。

たっぷりのきな粉をかけて召し上がれ♪

(ほぼこねないから簡単!みんな大好き「きな粉揚げパン」 by パン・料理家 池田愛実さん)

「きな粉揚げパン」レシピを見る

やみつきになるおいしさ!「カリカリさつまいもスティック」

カリカリさつまいもスティック

甘じょっぱさがクセになるおいしさの「カリカリさつまいもスティック」です。

味付けはシンプルに塩のみ。さつまいもの自然な甘さが引き立ち、子どもから大人まで楽しめる一品。

はちみつやチーズソースでアレンジするのもおすすめ。

(食べ始めたら止まらない!簡単「カリカリさつまいもスティック」 by タラゴン(奥津純子)さん)

「カリカリさつまいもスティック」レシピを見る

パンに合いすぎる!簡単「あんこ」朝ごはんレシピ3つ

ほっこりした甘さが人気の「あんこ」。どら焼きやおまんじゅうなど、あんこといえば和菓子が定番ですが、カリッと香ばしいパンとも好相性!パンに挟んだり、のせて焼いたり、バターと…

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ふんわり食感♪「チーズ蒸しパン」

チーズ蒸しパン

レンジでたった5分半で完成!ふんわり食感の「チーズ蒸しパン」です。

牛乳ととろけるチーズをレンジで温めよく混ぜたら、残りの材料を全て加えて、再びレンジで加熱するだけであっという間に完成。

シュレッドチーズの代わりに、スライスチーズやクリームチーズを使ってもOK!

(レンジ5分半で完成!耐熱容器ひとつで簡単「チーズ蒸しパン」 by パン・料理家 池田愛実さん)

「チーズ蒸しパン」レシピを見る

いかがでしたか?どれも短時間で作れるうえ、懐かしさと優しい甘さが魅力のおやつばかり。

寒い季節には温かい飲み物と合わせて、くつろぎのひとときを楽しんでみてくださいね♪

三連休に行ってみたい!貴重なアイテムに出会えるイベント「東京蚤の市’24 AUTUMN」

11月3日:今日は「文化の日」

国民の祝日である文化の日。三連休の方も多いかと思います。昨日はどこかへお出かけしましたか?行きましたか?

今日は、まだ予定が決まっていない…という方にぜひおすすめしたい、心ときめく蚤の市イベントを紹介します。

素敵なアイテムに出会える!「東京蚤の市’24 AUTUMN」

(写真はイメージです)

2024年11月1日(金)〜3日(日)に東京・立川市の国営昭和記念公園で開催されている「東京蚤の市’24 AUTUMN」です。

「紙博」などのイベント主催をしている手紙社が2012年から開催しているイベントで、アンティークや古道具、古着、雑貨、家具、フード、ワークショップ、音楽ライブなど、選び抜かれた素敵なアイテムや体験と出会えます。古いものが好きな方は必見ですよ。

私も以前行ったことがあります。ずらりと並んだアンティークや古道具に、心がときめきっぱなしの一日でした!

いつもの買い物では出会えないかわいいアイテムを見つけられ、日々のアイテムの選び方を見つめ直す時間にもなりました。SNSで人気なアイテムだから…ではなく、自分の価値観でものをじっくり選べるのがいいなあと思っています。

フードコーナーや音楽ライブステージもあるので、丸一日過ごせますよ。おひとりはもちろん、家族や友人とも楽しめます。

ただ、人気なイベントだけあって多くの人で賑わっています…!お目当てのお店がある場合や人混みを避けたいのなら、朝にサッと行くのがおすすめです。

また、休憩用にレジャーシートや多めに飲料を持っていくのも◎公園内の自動販売機が売り切れていたり、近くのコンビニも多くの人で賑わっていたりしたので、持参しておくと過ごしやすいと感じました。

秋の三連休を楽しみましょう!

「東京蚤の市’24 AUTUMN」を詳しくみる>>

連休のお出かけに♪「公園」がすぐそばにある都内の朝カフェ3選

東京ソトアサごはん会のメンバーがおすすめ!休日に行きたい♪公園がすぐそばにある都内の朝カフェをご紹介します。

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「文化の日」とは?

1948年(昭和23年)に「自由と平和を愛し、文化をすすめる日」として国が制定した国民の祝日。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「I might forget」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

忘れてた

英語「I might forget」の意味って?

英語で「予定」について伝える表現を学びましょう。

英語では、be scheduled for(~に予定されている)やbe supposed to(~するはず、~することになっている)を使って、今後の予定を表します。

会議が来週金曜日に予定されている。(The meeting is scheduled for next Friday.)
忘れちゃうかも……。(I might forget…)
スマホに予定を入れておこう。(I’ll put it in my smartphone.)

歯医者の予約を完全に忘れてた。(I totally forgot about my dentist appointment.)
午後4時の予定だったのに。(I was supposed to be there at 4:00 PM.)
どうしよう~。(Oh, my…)

フライトが急にキャンセルになった。(The flight has been canceled.)
一体どうしたらいいんだろう……。(What am I supposed to do…?)
とにかく別便を予約しなければ。(Well, I guess I have to book another flight.)

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • 予定を記録しておく場合はwrite down a note(メモする)という言い方もできます。これは、紙に限らず、スマホなどデジタル媒体にメモするときでも使えます。
  • (be) supposed toは「義務や責任、予定、慣習」などを表すときに使う表現です。(例)You are not supposed to talk loudly in the library.(図書館では大声で話さないほうがよい)
  • What am I supposed to do…?は、困りごとの解決策を考えるとき、ひとりごとのようにつぶやく表現です。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • I might forget:忘れるかもしれない
  • put it in:~に(情報を)入れておく
  • totally forget about:~をすっかり忘れる
  • be supposed to:~するはずである
  • flight:飛行機
  • cancel:キャンセルする
  • delay:遅延(する)
  • What am I supposed to ?:~をしたらよいのだろうか
  • book another flight:別の便を予約する

「あれ?何だっけ…」思い出せない時に使える英語表現3つ

会話の中で「あれ?なんだっけ?」と、思い出せないことがありますよね。そんなときにパッと使える英語表現を紹介します。

Memory like a sieve

このフレー…

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書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

忙しい朝にぴったり!手軽でおいしい「冷やご飯」活用レシピ3選

朝の忙しい時間に便利な、余った「冷やご飯」を使ったアレンジレシピをまとめました。

いつもとは少し違う味わいで、残りご飯も最後までおいしく活用できますよ。朝の時間を節約しながらも栄養バランスを意識した3つのレシピをご紹介します!

食欲をそそるピリ辛味!「豚キムチクッパ」

豚キムチクッパ

ピリ辛味が食欲をそそる、スタミナ満点「豚キムチクッパ」です。

豚ひき肉、長ネギ、キムチを炒めて、水や調味料を加えてひと煮立させて卵を落とし入れたら、温めたご飯にかけるだけ。

サラッと食べられるのに食べごたえばっちりな一品。

(残ったご飯が5分で変身!スタミナ満点「豚キムチクッパ」 by タラゴン(奥津純子)さん)

「豚キムチクッパ」レシピを見る

スパイシーな風味♪「カレーチャーハン」

カレーチャーハン

香ばしくてスパイシーな風味が広がる、レンジだけでさっと完成する「カレーチャーハン」です。

一品で野菜やタンパク質、炭水化物が摂れるので、栄養バランスもばっちり。

冷蔵庫に余っている野菜の使い切りにも便利ですよ。

(レンジだけで簡単!お弁当にも便利な「カレーチャーハン」 by 料理家 村山瑛子さん)

「カレーチャーハン」レシピを見る

朝ごはんやランチに◎「トマトリゾット」

トマトリゾット

トマトの酸味と旨味がしっかりとご飯に染みた、レンチン3分で作れる「トマトリゾット」です。

材料を耐熱容器に入れてレンジで加熱したら、オリーブオイルをかけて塩、コショウで味を整えるだけだからとっても簡単。

忙しい日の朝ごはんはもちろん、ランチにも重宝しますよ。

(冷やご飯+レンチン3分で完成!簡単すぎる「トマトリゾット」 by 五十嵐ゆかりさん)

「トマトリゾット」レシピを見る

冷やご飯を活用して、簡単・時短で朝ごはんを美味しく楽しむアイデアはいかがでしたか?

どれも手軽に作れるレシピばかりなので、忙しい朝にも役立つはず。ぜひ、いつもとは違う朝食で気分をリフレッシュしてみてくださいね!

【大阪・桜川駅】朝も予約して行くのがオススメ!小さな食堂「SAN」でモーニング

おはようございます。朝時間アンバサダーのMisatoです!

最近やっと重い腰を上げて衣替えを済ませたのですが、まだまだ半袖が大活躍しそうな気候の日々に、早かったかな?なんて思ったり。けれど朝晩は長袖が必須だったり、朝はもっぱら服装を考える時間から始まる日々です。

さて今日は少し涼しかった日に訪れた、ホッとする空間でのモーニングをご紹介します!

小さな食堂「SAN」

この日訪れたお店は、大阪メトロ千日前線、桜川駅からすぐのレトロなビルの2階にある「小さな食堂」SAN。

大阪 桜川 SAN 外観

ランチが人気のこちらのカフェへ、モーニングで訪れました。

大阪 桜川 SAN 店内

ビルの中に入ると、まるでタイムスリップしたかのようなレトロな空間に、まだ起きていない頭も感覚も、ハッと覚め始めワクワクした気持ちになります。

あなたは和食派?洋食派?

いくつかモーニングメニューがあるのですが、まず最初に悩むのが…和か洋。

大阪 桜川 SAN メニュー

普段はもっぱら洋食派の私ですが「かやくご飯と季節の汁」と言う、日本人としては(笑)なんとも心惹かれるメニューに、和にするべきか…はたまた季節のメニューの洋にするべきか…と悩みます。

大阪 桜川 SAN 朝食メニュー

悩みに悩んだこの日は、秋メニューをオーダー。

友人とそれぞれオーダーしたのですが、来店した9時半の時点でラスト1つだったので、もう1つはモッツアレラブルストホットドッグをオーダーし、シェアして食べることにしました!

秋メニューのクロックムッシュ

こちらが秋メニューの「無花果のクロックムッシュ」。SAN 秋メニューの「無花果のクロックムッシュ」

運ばれてきた時、すぐに温められた香ばしいチーズの匂いが鼻先をかすめ、「間違いなく美味しい!」と確信しました(笑)。

SAN 秋メニューの「無花果のクロックムッシュ」

フレッシュな無花果の甘さにチーズとハムの塩気が相まって、ザクザクのカンパーニュとの相性が抜群!食べ始めるともう手が止まりませんでした。

そしてこちらが「モッツアレラブルストホットドッグ」。

モッツアレラブルストホットドッグ

ソーセージの皮がパリッとしていて、ソースとサクサクのパンと一緒に口へ頬張ると、なんとも言えないジューシーさが口の中いっぱいに広がります!

どちらのメニューも紅茶か珈琲が選べ、食べ応えがあるのに990円と言う価格にビックリ。

モーニングメニューには、有料でサラダが増量できたり、ゆで卵やソーセージを追加することもできます。

モーニングは予約がオススメ!

こちらのお店では、モーニングも予約ができます!

私はこの日9時半に予約を入れていましたが、既に入店されていた方と予約でいっぱいで、予約していなかった方は待たれていたり、帰られていた方もいらっしゃいました。

大阪 SAN 店内

また、予約していたのは席だけでしたが、メニューの予約もできるそうなので、絶対に食べたいメニューがある方はあらかじめお食事の予約もオススメします!

モッツアレラブルストホットドッグ

一品一品を丁寧に作って盛り付け提供されているお店の方々。とても親切であのホッと心休まる空間は、スタッフの方々の醸し出す優しさや雰囲気からだな、ととても温かな気持ちでお食事ができたお店「SAN」。

一人でも行きやすい空間なので、ぜひ近くへ行かれる際には、いつもよりほんの少し早起きして訪れて欲しいお店です。

SAN

住所:大阪市浪速区桜川3-2-1 新櫻川ビル204
電話:06-7713-1455

営業時間:
モーニング(土日祝のみ) 9:00~11: 00(LO10:15)
ランチ 11:00~14:30
カフェ:14:30~17:00
夜(水、木、金、土):18:00~22:30(LO22:00)
※営業日時は変更の可能性があるので公式Instagramでご確認いただくと安心です!

定休日:火曜日+不定休

アクセス:大阪メトロ千日前線「桜川駅」から徒歩約1分 阪神桜川駅から徒歩約1分

公式サイト:https://san-osaka.com/
公式Instagram:@SAN_osaka

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

***
執筆者MisatoさんのInstagram:@aloha6misato

★本連載は隔週土曜日でお届けします。

汚部屋から脱出したい!「片付け下手さん」解決のヒント3つ

年末に向けて少しずつ片付けを進めたいと思いつつも、整理整頓や掃除が苦手な場合は何から手をつけたらいいのか迷ってしまいがち…。

そこで今日は、整理収納アドバイザーのみほさんが教えてくれた、「片付け下手さん」の解決のヒントを紹介します。

片付け下手は何から捨てたらいい?

片付けられない 部屋

断捨離すると意気込んでも何から捨てたらいいかわからない方は、みほさんいわく、まずは「手放すハードルを下げる」ことがポイントになるのだそう。

明らかなゴミ

ですので、最初は「あきらかに壊れているもの・ゴミ」から手をつけていきましょう。その次に「期限切れのアイテム」や「紙袋」などに手をつけていくとよいそう。

期限が決まっているものや、ストックの量を決めやすい紙袋などは、捨てる・捨てないの判断がしやすいアイテム。迷わずに進められるので、片付けへのモチベーションが下がらずに、片づけしやすくなりますよ!

(参考:「捨てられない人」必見!”何から捨てるべきか”のおすすめ3選

ものを増やさないルール

収納棚の上

みほさんによると、片付け苦手さんは普段の生活から「ものを増やさない」ように意識するのがおすすめなのだとか。

家にものを入れない生活していると、片付けや掃除がぐんとラクになりますよ!以下、ものを増やさないためのルールです。

【1】ストックの量を決める

【2】1つ買ったら、1つ手放す

【3】好みでないものはもらわない

紙袋 収納

とくににおすすめしたいのが「好みでないものはもらわない」こと。無料サンプルや粗品をいただいたりする機会もあると思いますが、好みではないと使わずに放置してしまうことも…。

もの自体がもったいないですし、収納スペースもとるので、なるべく「無料だから」でもらわないように意識していきましょう!

汚部屋脱出のためにも、普段からもの選びには慎重になるのがコツですよ。

(参考:汚部屋脱出のために!「モノを増やさないためのルール」3つ

ズボラさんの収納術3

水切りネット 収納

片付け下手やズボラさんは、収納の仕方も見直すのがおすすめです。

みほさんによると、片付けへのモチベーションを下げない仕組み作りが大切になるのだそうです。複雑な収納にすると、挫折してその場に放置をしてしまう可能性があるので、楽な収納を心がけていきましょう。

入れるだけ収納

まずは「入れるだけ収納」です。取り出しやすい収納ボックスに入れるだけだと、気軽にできそうですよね。

入れるだけ収納

ほかには「一目で在庫管理ができる収納」にすること。ボックスをいくつも使わずに扉を開けたらすぐに、何がどのくらい残っているのかがわかるようにすると使いやすいです。

最後は「使う場所に収納」すること。例えばハサミをキッチンで使うのかリビングで使うのかによって収納場所が変わってきます。使用頻度が高い場所に収納することで、出しっぱなしが防げるそうですよ。

(参考:これであなたもスッキリ部屋に!「ズボラ収納」のポイント3つ

***

「片付け下手さん」に向けての片付けのヒントを紹介しました。

いきなり全てを取り入れても継続が難しいかもしれませんので、まずは一つずつ気になったものから試してみてくださいね。

朝を大事にする文化の国。「上海」の皆さんの朝の過ごし方

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。海外・国内の出張中も朝時間を楽しんでいるnaoさんが、上海での朝の過ごし方をご紹介します。(全3回)

おはようございます。朝時間アンバサダーのnao(@naomimimi__)です。

前回コラムでは、羽田空港での朝の過ごし方をご紹介しました。

今回は、朝の時間を大事にする文化の国「上海」での朝の様子をご紹介します。

充実した時間が過ごせる「上海」での朝の過ごし方

10年以上前に上海に訪れたことがある方!上海の変化にビックリするかと思います。

上海道路

国も大きければ人口も多いわけで、朝は皆さんお仕事に向かうために大移動が始まります。

中国といえば、スクーターや車の多さ、それに伴う大気汚染が問題とされていました。大移動の状況は変わりませんが、今ではスクーターは電動バイクに変わり、無音で走行し、排気ガスの問題にも配慮しています。

バイクが無音すぎるのでいきなり真後ろにいたりするので、そこは注意が必要。見えにくかった空も、今では綺麗に眺められるようになりました。

乗車した車の中では、中国ブランド ファーウェイ製が一番乗り心地が良かったです。

上海の通勤の様子
朝の出勤は日本と同じで、レンタルサイクルも人気で多くの方が利用しています。きちんと整列して元の位置に並んでました。

上海の自転車置き場

電車出勤の方も多く、電車に乗車する際に荷物検査があります。とても治安が良い国です。電車や新幹線などの荷物検査は日本でも取り入れてほしいと思う文化です。

朝お散歩に出かけると、ホテルを出て近くの公園では、お母さんやお父さんたちがグループごとに分かれて、皆さんお馴染みの太極拳やストレッチをしていました。

街で太極拳をする人々

こうやって集まれる空間があり、朝の時間にコミュニケーションが生まれる文化は素敵ですよね。皆さんおしゃべり好きで、よく話しをしていました。

街中でおしゃべりをする女性たち

上海という街は、朝時間.jpを読んでくださっている皆さんと同様に、朝を大事にする街でした。

朝のコミュニケーション、街の掃除、体操など、上海の街はこれから始まる一日をポジティブに整えてくれているように感じます。

上海の街並み

***

私は時差があっても朝の4時台に目が覚めるという、ある意味恐ろしい体内時計を持っています。

出張中の朝のお散歩や朝に見る光景、作ってくださる朝食は、日本にいるときと変わらず、1日の中で一番大切な時間です。朝の時間を大事にする文化の国とは相性が良さそうです。

次回は、11月9日(土)に「上海での朝食」をご紹介します。お楽しみに!

結婚して13年間、4時起きを継続!変わり者夫婦が過ごす朝時間

【プロフィール】naoさん/フリーランス

naoさんプロフィール

趣味はデトックス。朝ヨガに食に美容に。40代からも健康美でかっこよくあり続けたいです。朝はケミカルスープのお味噌汁を飲むことを6年間継続。夫婦でYouTubeを見ながら顔体操に自律神経マッサージ、朝ヨガストレッチをするのが我が家の目覚めのルーティンです。
Instagram:@naomimimi__

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2024
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

高タンパクでヘルシー!冷めてもやわらか♪「鶏ひき肉と豆腐のつくね」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は、鶏ひき肉。

鶏ひき肉

今日は「鶏ひき肉」を使った簡単レシピです。

以前もちらっとこの連載の記事で書いたかもしれませんが、私は今年の7月からふと体づくりに目覚めてパーソナルジムに通い始めました。

そこで知った現実は、想像以上に基礎代謝が低くランチにちょっと豪華な中華定食とかを食べたら、それで1日の総消費カロリーを消費してしまうという身体の状態。

昼食後に食べたものは、体重増加にしかならないということ…。歳と共に運動の必要性を感じていました。

かといって、何がなんでもやせなくなちゃ!と焦ることもなく、「ダイエットしなくちゃ」「やせたい」という口癖とともに、日々を過ごしているました。

そんな中、ある日仕事帰りに娘と待ち合わせをして洋服を買いに行った時に「ママはここの服を買う資格ない、似合わない」と辛辣な意見が。実際、洋服は似合いませんでした。

家族って遠慮なくそういうことを言ってくれる、ありがたい存在ですよね。その時にスイッチが入り、運動と食事改善を意識し始めたこの数ヶ月です。

「意識する」って大事。

運動よりなにより、自分の身体に入るもの全てをしっかり意識する。少しでも歩く、姿勢を正す。これこそ健康につながるのだと。

かといって「鶏胸肉しかたべません」は嫌!おいしいを諦めたくない、だって反動でバカ喰いしてしまいそうだから。

今日ご紹介するのは、体を意識し始めてから作った、ヘルシーで高タンパク、だけど冷めてもおいしい「つくね」です。それまで豚肉で作っていたのを鶏肉に替えただけですが、豆腐入りでヘルシーですし、高タンパクに仕上がります。

子供のお弁当にもよく登場していて、子供たちも大好きなつくねです。(って随分長く語りすぎてしまいました!)

今後はこの連載でも、よりおいしくよりヘルシーに、を意識して紹介していきます。たまに筋トレのことも書くかも?

今日のつくねはお弁当や朝食にもいいし、もちろん夕食のメインにもなる一品。ダイエット中の方も、ぜひお試しください。

【高タンパクでヘルシー!冷めてもやわらか♪「鶏ひき肉と豆腐のつくね」】

鶏ひき肉と豆腐のつくね

材料・分量(調理時間:5分:2人分)

  • 鶏ひき肉 300g
  • 絹ごし豆腐 150g
  • 玉ねぎみじん切り 100g(1/2個くらい)
  • 大葉みじん切り 3枚(あればでOK)
  • 油 小さじ2
  • (a)片栗粉、酒 各大さじ1
  • (a)おろし生姜 小さじ1
  • (a)塩 ふたつまみ
  • (b)酒、醤油 各大さじ1
  • (b)みりん 大さじ2

作り方・手順

1) 鶏ひき肉、絹ごし豆腐、たまねぎ、大葉、(a)をビニールに入れよく揉み混ぜる。

2) フライパンに油を入れて熱し、(1)をお好みの大きさに丸めて並べる。(我が家は大小さまざまなサイズにしています)

3) 中火で焼き片面香ばしい焼き色がついたら裏返し、酒(分量外・大さじ3。水でもOKです)を入れて蓋をして、3分ほど蒸し焼きにする。

4) ようじをさし、中まで火が通っていたらフライパン内の油をふきとる。(b)を加えて煮立たせ、全体にからめてできあがり。

焼肉のたれで簡単!「豚つくねピーマン」「にんじん卵焼き」2品弁当

冷蔵庫に少し残った「焼肉のたれ」のびんがあるご家庭も多いかもしれません。今回の「つくね」は、焼肉のたれで簡単!忙しい朝とっても重宝します。

卵焼きは、にんじんとマヨネー…

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バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中! http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪) http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

英語「which one to see」の意味は?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

映画

英語「which one to see」の意味は?

英語で「これからの予定」についてつぶやいてみましょう。あらかじめ心づもりが決まっていた今後の計画や予定について表現する時は、be going to(~する予定だ)を使います。

今日は、これから映画を観に行く予定。(We are going to see a movie today.)
何を観るかはまだ決めていない。(We haven’t decided which one to see.)
今、どんなやつが上映中かな?(Let’s see what’s playing now.)

今晩、何をしようかな?(What should I do tonight?)
まずは宿題をやって…。(I’m going to do my homework.)
それからゲームをして…。(Then I’m going to play games…)

あの黒い靴を買おうと思ってたんだけど…。(I was going to buy those black shoes.)
やっぱり気が変わった。(But I changed my mind.)
今は、白い靴が欲しい。(Now I want to buy white ones.)

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • willが「これから~をする」という即座の決定や意志を表すのに対し、be going toは予定している計画や未来について述べるときによく使われます。
  • What should I do?は、困ったことが起きたときにも「どうしたらいいの?」というニュアンスで使うことがあります。
  • be going toはbeをwasに変えることで過去形にできます。
  • 英語では同じ名詞のくり返しを嫌い、2回目はone(s)で置き換えることがよくあります。(例)Which sweater do you want? A red one or a blue one?(どちらのセーターが欲しい? 赤いやつ? それとも青いやつ?)

覚えておきたいワード&フレーズ

  • be going to:~する予定である
  • havenʼt decided:まだ決定していない
  • which one to see:どれ(どっち)を見るか
  • Letʼs see:かどうか見てみよう
  • whatʼs playing:現在上映中のもの(映画など)
  • What should I do ~?:何をすべきか?
  • do my homework:宿題をする
  • play games:ゲームをする
  • was going to:~をする予定だった
  • change my mind:自分の気が変わる
  • white ones:白いやつ(ここでは靴)

「紅茶とコーヒー、どっちがいい?」の英語表現

which を使った疑問文を作ってみましょう。

「どっちの色のほうが似合いますか?」 Which color suits me better [looks better o…

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書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝からリラックス♪ほろ苦さがクセになる「コーヒー風味」朝食レシピ3つ

肌寒い秋冬の朝、香り高いコーヒーを使った朝食で、贅沢なひとときを楽しんでみませんか?

コーヒー風味の蒸しパンやマフィン、シュガーロールなど、忙しい朝にもさっと作れる「コーヒー風味」スイーツレシピをご紹介します。

ほろ苦さと甘さが調和する「コーヒー味」朝ごはんで、リラックスした一日のスタートを切りましょう♪

レンジでカンタン!「カフェモカ蒸しパン」

カフェモカ蒸しパン

コーヒーとチョコレートの絶妙な組み合わせが楽しめる「カフェモカ蒸しパン」です。

材料を混ぜてレンジでチンするだけなので、時間がない朝でも手軽に作れるのが嬉しいポイント。

さっと作れるので、パンを切らした朝にも重宝しますよ。

(レンジでたった4分半!忙しい朝でも作れる「カフェモカ蒸しパン」 by 大本紀子さん)

「カフェモカ蒸しパン」レシピを見る

バターを使わず簡単!「カフェモカマフィン」

カフェモカマフィン

バター不使用!しっとりとした食感が楽しめる「カフェモカマフィン」です。

コーヒーのほろ苦さとチョコレートの甘さが絶妙にマッチしたマフィンは、朝食やおやつにぴったりの一品。

甘さ控えめなので、甘いものが苦手な方でも食べやすいですよ。

(10分で生地が完成!バターを使わず簡単「カフェモカマフィン」 by パン・料理家 池田愛実さん)

「カフェモカマフィン」レシピを見る

コロンと可愛いビジュアル!「コーヒーシュガーロール」

コーヒーシュガーロール

温かいコーヒーと一緒に味わいたい、ちょっぴりほろ苦い「コーヒーシュガーロール」です。

ふんわりとしたロールパン生地に、コーヒー風味のシュガーをたっぷり巻き込んで焼き上げることで、苦さと甘さのバランスが絶妙な一品に仕上がります。

おもてなしにも喜ばれそうな一品!

(ほろ苦い大人味!「コーヒーシュガーロール」の作り方 by 藤井玲子(料理研究家)さん)

「コーヒーシュガーロール」レシピを見る

忙しい朝にもぴったりな簡単でおいしい「コーヒー味」スイーツレシピをご紹介しました。

香り豊かなコーヒーを取り入れた朝食で、いつもとはひと味違う朝時間を過ごしてみてくださいね♪

【四コマ漫画】vol.127「りんごジャム」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

【四コマ漫画】vol.127「りんごジャム」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

アイスクリームをのせたら、ご馳走スイーツトーストに早変わりですね♪りんご×トーストのメニューだと、クリームチーズの相性も抜群でおすすめですよ。色んなレシピで秋の味覚楽しんでいきましょう!(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

【群馬県・高崎】圧倒的コスパに驚き!地元民イチオシの「サンドイッチ専門店 PAN DA SAN」

おはようございます!朝時間アンバサダーの美帆子です。

先日、母と軽井沢へ旅してきました。軽井沢は新幹線で東京から1本ですが、せっかくなのでドライブも楽しみたいと思い、1つ手前の高崎駅で下車。高崎駅から車で軽井沢駅に向かうことに。その道中でモーニング楽しめるお店はないかな?と、群馬に住む友人に連絡し、おすすめのモーニングを教えてもらいました。

それが、こちら。「サンドイッチ専門店 PAN DA SAN」です。

群馬県サンドイッチ専門店 PAN DA SAN 外観

「サンドイッチ専門店 PAN DA SAN」ってどんなお店?

テイクアウト専門のサンドイッチ店としてオープンした、「サンドイッチ専門店 PAN DA SAN」。北高崎駅から徒歩約10分の場所にありました。今年7月にリニューアルし、店内にカフェスペースが誕生。群馬ならではの上州牛をふんだんに使ったサンドイッチや、米粉100%のパンケーキ、そしてカレーやパスタなどのお食事系メニューも楽しむことができます。

群馬県サンドイッチ専門店 PAN DA SAN 外観

このお店を教えてくれた友人は、朝ふらりと立ち寄ってサンドイッチをテイクアウトするのが習慣になっているとのこと。リーズナブルなのにボリュームたっぷりで美味しいところがお気に入りなのだとか。人気店だからタイミングによっては混雑しているかも、と教えてもらいました。

おすすめはイートイン!落ち着いた雰囲気の店内でほっこり

私たちが向かったのは、土曜日の朝。10時ちょっと過ぎに到着して店内へ。10席ほどの小さな空間ですが、天井が高いからか、圧迫感は感じず落ち着いた空間。席は半分うまっていて、1~2人で訪れている方々が3組いらっしゃいました。

サンドイッチ 店内

その後も続々と来店がありましたが、テイクアウトの割合の方が多かったです。訪れる方々の年齢層も幅広く、店員さんと和やかにお話して帰る方もいらして、地域から愛されているお店なんだな、と感じました。

群馬県サンドイッチ専門店 PAN DA SAN 店内

ガラスのショーケースにはサンドイッチがずらり。

群馬県サンドイッチ専門店 PAN DA SAN 店内ショーケース

溢れんばかりのフルーツがゴロッと入ったフルーツサンドや、

群馬県サンドイッチ専門店 PAN DA SAN フルーツサンド

食べ応えのありそうなお食事系サンドも。

群馬県サンドイッチ専門店 PAN DA SAN ハムチーズサンド

テイクアウトはレジでオーダーしますが、イートインは着席してオーダーする方式です。

思わず二度見!圧倒的コスパのモーニング

モーニングメニューは7時~10時までオーダーすることができます。メニューには全てドリンクが付いてくるとのこと(メニュー右下参照)。

群馬県サンドイッチ専門店 PAN DA SAN メニュー

ドリンクが付いてこの価格。さすがにドリンクは別料金なのでは?と思ったのですが、しっかり含まれていました。

トーストやサンドイッチ、パンケーキなど種類豊富。そしてなんと、朝カレーやスパムおにぎりまで!悩んだ結果、私はスパムおにぎりプレート(660円)とカフェラテ、母はトーストプレート(660円)とホットコーヒーをオーダーしました。

お食事を待つ間、ふと壁を見上げてみると、時計と黒板が目に入りました。

群馬県サンドイッチ専門店 PAN DA SAN 店内

なんだかとてもレトロで可愛い。特に時計は年季が入っていて、味があります。そして、黒板に書かれたスープやスイーツメニューも気になる!次こそ頼みたいね、なんて母と話していたら、早速ドリンクが運ばれてきました。

群馬県サンドイッチ専門店 PAN DA SAN カフェラテ

ふわふわで優しい口当たりのカフェラテ。お店の雰囲気みたいに優しくて、温かい。

朝はお米派の方に激推し。スパムおにぎりプレート

そして、モーニングプレートも運ばれてきました。

モーニングプレート

スパムおにぎり2つに、サラダとオレンジ。お米にお野菜にフルーツ、とってもバランスの良い朝食です。スパムおにぎりは1個1個がしっかりとしたサイズ感。肉厚のスパムと、ふわふわの玉子がサンドしてあります。手に持ってみると、ずっしり!両手で持っていただきます。スパムの旨味と玉子の甘みがお米に良く合う。粒が立っていてモチモチとしているお米も最高でした。

2種類から選べるトーストプレート

トーストプレートは、トーストにベーコンエッグ、オレンジが付いてきました。トーストはあずきバターとピーナッツの2種類から選べます。今回はあずきバターをいただいてみることに。

あずきバター トースト

甘いとしょっぱいが交わると、なんでこうも幸せな味わいになるんだろう。ずうっと、この美味しさの余韻に浸っていたい。食パンもふわふわで、しっとりとした食感が楽しめました。

そして、トーストセットにはベーコンエッグとサラダ、オレンジも付いてきました。ベーコンエッグは贅沢に卵が2つも使われています。ちょっと隠れているけれど、ベーコンもたっぷり。お野菜にタンパク質も豊富で嬉しいラインナップ。

ベーコンエッグとサラダ

いずれのプレートも、とても660円とは思えないコスパの良さ。思わずもう1品追加しちゃおうかな?と思ってしまうほど美味しかったです。

また来たい!そんな気持ちになれる空間

ゆっくり朝食を味わい、1時間弱でお店を後にしました。

群馬県サンドイッチ専門店 PAN DA SAN 店内

帰り際には女性の店員さんが話しかけてくださったので、お店のことをお尋ねしたり、ご飯が美味しかったことをお伝えしたり、良い時間になりました。お店の雰囲気の良さは、Instagramからなんとなく伝わっていたけれど、実際に訪れてみたらさらに好きになってしまいました。

群馬県サンドイッチ専門店 PAN DA SAN ショップカード

営業時間は7時~17時ですが、売切れ次第終了とのこと。なるべくお早めのお時間に訪れることをおすすめします。

サンドイッチ専門店 PAN DA SAN

住所:〒370-0069 群馬県高崎市飯塚町381-1
定休日:水曜日
営業時間:7:00~17:00(売切れ次第終了)
電話番号:027-384-4113
Instagram:@sandwich.pandasan
HP:https://sandwich-pandasan.com/

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

大掃除をラクに!今のうちにやっておきたい「キッチン収納」見直し4つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

そろそろ「大掃除」の三文字が、頭の片隅でチラチラしだす季節。ところが、いざ年末になると文字通り師走ということもあってバタバタしがち。

今年こそはスムーズな大掃除をしたい方へ。今日は、今のうちにやっておきたいキッチン収納見直しをご紹介します。

【1】使っていないアイテムの処分

一軍のキッチンアイテム

家事ラクのために、毎日使うアイテムは出しっぱなしです。ここは、わが家の一軍のキッチンアイテム置き場…この機会に、1つずつ手に取って確認すると、使っていないアイテムがいくつか見つかりました。

使っていないキッチンアイテム

潔く断捨離。とは、なかなかいかないもの。キッチンの三軍アイテムが置いてあるカップボード内へ移動させておきました。今後1年使わなかったら、手放します!

これで、一軍置き場は使うモノだけが収納されてモノがすっきり◎

【2】取り出しにくいを改善

キッチン 取り出しにくい食品収納

食品ストックの収納場所ですが、雪崩が起きやすく、お目当てのアイテムを探すのにいつも手間取っていました。

そこで仕切りになるものを探してたどり着いたのが、セリア「冷蔵庫ポケット用袋調味料収納ケース」です。

セリア「冷蔵庫ポケット用袋調味料収納ケース」

冷蔵庫用ではありますが、無印良品「ファイルボックスワイド・1/2」にシンデレラフィットしました。

適度に仕切られて、袋アイテムが自立するので取り出しやすい!

セリア「冷蔵庫ポケット用袋調味料収納ケース」と無印のファイルボックス

普段気になっている箇所があるけど、なかなか忙しい暮らしの中では後回しにしがちなこと。年末を迎える前に、見直してみませんか?

【3】ラベルづくりで家族に共有

収納棚の上

ラベルづくりもしておかないとなと思いながら…後回しになりがちです。わが家もわたしが主に使う場所のラベルは、中途半端なままでした。

引き出し収納にラベリング

今回のタイミングで、中途半端だったラベルづくりにチャレンジ!

これで家族にも共有できて、「あれどこ?」と聞かれなくなりますし、探しやすくなります◎

【4】使用頻度の高いアイテムの収納見直し

シンク下の収納

突っ込んであるだけの、食器洗い用のアイテム。流しで乾いたら、ここに突っ込むスタイルでしたが、もともとはホットサンドメーカーの収納場所。ホットサンドメーカーを使いたいときに取り出しづらく、ずっともやもやしていました。

もやもやしつつも、日々の暮らしの中では些末なことなので、後回しにしていました。

食器洗いスポンジの収納

100均で見つけたフックを貼りつけて、アイテムを吊るして収納。取り出しやすく、片づけやすくしました。これでホットサンドメーカーも出し入れしやすくなりました。

フックを貼るだけなので、手間はかからないのであっという間に収納見直しが完了◎

まとめ

大掃除前にキッチン収納を見直しておくと、スペースが整理され不要なモノが取り除かれ、掃除がしやすくなります◎一気にやるのはむずかしいもの、大掃除をラクにするために少しずつキッチンの収納見直しをはじめてみませんか?

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

「無印良品ファイルボックス」の収納実例!お家のエリア別4選

収納ケースとして優秀な無印良品「ファイルボックス」。キッチンをはじめ、家中でどこでも使いまわせる非常に汎用性の高いのが特徴です。お家のエリア別「ファイルボックス」の活用ア…

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☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【2分から】第二の心臓「ふくらはぎ」をストレッチ で冷え・むくみも解消

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回は、ふくらはぎストレッチをおこなっていきます。

ふくらはぎの筋肉の役割

足首を伸ばすひざを曲げるといった動作に欠かせないのが、ふくらはぎの筋肉。
筋肉が縮んだり膨らんだりすることで、血液を上へと押し戻すポンプの役割を担う「第二の心臓」としても知られています。

その一方で、デスクワーク中心の仕事や運動不足などによってふくらはぎの筋肉が凝り固まり、機能が低下すると、脚の冷えやむくみ、だるさの原因にもなるため、体の中でも非常に重要な部位だということができるでしょう。

ちなみにブーツやハイヒールの出番が増えるこれからの季節は、どうしても重心がつま先に寄りがちです。つま先に重心を置いて立つ・歩くこともふくらはぎの筋肉の負担大
「筋肉の伸び・縮み」を繰り返し、ポンプ機能を改善するストレッチでケアしていきましょう。

ここからは、タオルを使ったストレッチのやり方をご紹介していきます。

タオルを使った「ふくらはぎ」のストレッチやりのやり方

1)右足の裏(土踏まずのあたり)にタオルをかけたら、脚を床から持ち上げる。

仰向けで片脚を上げる女性

→仰向けになり、右足の裏にタオルをかけたら両端を手で持ちます。右脚を天井方向に向けてゆっくり持ち上げましょう。
姿勢がツラい場合は右ひざを軽く曲げたり、左ひざを立てたりしてもOKです。

※バスタオルのような長めのタオルを使う、もしくはタオルの片側を足に巻きつけて手で持つ部分を長くすると、右ひざを伸ばしやすくなります。

2)【息を吸いながら】つま先を伸ばす。

つま先を伸ばす

→天井を押すようなイメージでつま先を伸ばします。ふくらはぎの筋肉を適度に緩めましょう。

3)【息を吐きながら】かかとを突き出す。

かかとを突き出す

→今度は、かかとで天井を押すようなイメージ。足首を手前に倒し、かかとをグーッと押し上げてふくらはぎ全体をストレッチしていきます。

2~3の動きを10~20回繰り返しましょう。

4) 反対側の足も同様におこないます。

それでは今日も、良い1日を!

キンキンに冷えてツラい…。血流ザザーッ!「足の冷えの改善」ストレッチ

「足を深くからめるストレッチ」の期待できる効果
●足を深くからめることで、股関節の柔軟性を高める
→股関節の周辺には、太い動脈・静脈、リンパが流れているため、ストレッチに…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

忙しい朝向き!レンジと容器で簡単「冷凍うどん」レシピ2つ

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。

この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています.

本日ご紹介するのは、耐熱容器とレンジで作れる簡単うどんレシピ2品!火も鍋も使わないので、洗い物も最小限に、そしてあっという間においしうどんが作れますよ♪

忙しい朝の時間にさっと作れるうどんレシピ、ぜひご活用ください。

レンジと耐熱容器で簡単!「わかめうどん」

わかめうどん

材料

  • (A)乾燥わかめ 大さじ1
  • (A)鶏がらスープの素 小さじ2
  • (A)水 250ml
  • (A)冷凍うどん 1袋
  • いりごま 小さじ1
  • ごま油 大さじ1/2

作り方

1) 耐熱容器に(A)を入れてラップをし、電子レンジ600wで4分加熱する。

冷凍うどん

2) よく混ぜて、いりごまとごま油をかける。

いりごま、わかめ、うどん

さっぱり、おいしい♪「梅おろしうどん」

材料

  • (A)ほんだし 小さじ1
  • (A)醤油 小さじ1
  • (A)みりん 小さじ1
  • (A)水 200ml
  • (A)冷凍うどん 1袋
  • 梅干し 中2個

作り方

1) 耐熱容器に(A)を入れてラップをし、電子レンジ600wで4分加熱する。

冷凍うどん

2) 梅干しをのせて完成。

梅おろし

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数37万人超 / 2024年10月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

物悲しくなる秋…心と身体を元気にするおすすめケア3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは『秋の心と身体のケア』についてです。心身を整えて前向きに過ごせるポイントをお伝えします。

よろしければ参考にしてください。

秋と『もの悲しい』感情の関係とは

落ち込む女性

東洋の考えでは季節によって対応する感情が変化するとされています。

秋の季節に対応する感情は『悲しい』と『憂い』になり、特別な理由がないのに『なんとなく悲しくなる』『気力がなくなる』など心の不調が起こる場合があります。

また、心だけでなく身体に関しても呼吸器系機能や肌の不調にも繋がりがあります。このような心に起こる変化を防いでくれるのが、身体の表面と内側の乾燥を防ぐ『潤いケア』になります。

そこで、秋を元気に過ごすための毎日簡単にできる『潤いケア』や『経絡ヨガ』をお伝えします。

元気に過ごすための秋の過ごし方のコツ

かぶ

【1】潤いを意識する食事ケア

秋の食事ケアとして取り入れたいものは、身体に潤いを与えると考えられている『白い食べ物』です。

  • カブ
  • 大根
  • レンコン
  • 白菜
  • 白キクラゲ

このような『白い食べ物』を毎日の食事に少量取り入れるなど工夫しましょう。

※ただし、白い食材でも「白砂糖」「小麦製品」は精製食品のため、身体に潤いを与える食べ物には該当しません。また、これらの食べ過ぎは腸内環境を悪化させるため、摂り過ぎに注意しましょう。

【2】潤いを意識する睡眠ケア

睡眠 女性

一日の中で1/3から1/4の時間が睡眠時間となるので、この時間の環境を整えることも大切です。睡眠時は、以下の2つを意識してみましょう。

1) 就寝前にコップ一杯の水を飲む

就寝中には意外に汗をかいているため、意識して水分を摂取することが大切です

2) パジャマは綿などの天然素材を

静電気が生じるような素材のものは肌の乾燥の原因になりやすいため、綿や麻などの素材がおすすめです

季節の変わり目は乱れがち…「自律神経を整える」朝昼晩の脳腸ケア3つ

心身ともに乱れがちな季節の変わり目に、「自律神経のバランス」を整えるケアについてお伝えします。

「病院に行くほどではないけれど、なんとなく調子が悪い」「気持ちが不安定」…

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【3】座ったままでもできるカンタン経絡ヨガ 

ヨガ

(※イメージ画像です)

経絡とは、臓腑から全身に流れているエネルギー(氣)の通り道です。秋に関係する経絡は「肺・大腸の経絡」。この経路を整えるポーズを行うことで、呼吸がしやすくなり、心も身体もスッキリします。

また、体内の「氣のめぐり」を良くすることで、免疫力を上げる作用があります。

秋におすすめの「経路ヨガ」

1) 足を肩幅に開き、両手を後ろで組んで息を吸います。立った状態でも椅子に座った状態でもOKです。

※肩の力は抜いてリラックスしてください

2) ゆっくりと息を吐きながら10秒かけて上半身を前に倒し、両腕を真上に伸ばします。

※左右の肩甲骨を寄せるように行います

3) 息を吸いながら5秒かけて上半身を起こします。以上を3回繰り返します。

※立って行う場合には、血圧が高い方は頭の位置が下がりすぎないように注意して行ってください

***

秋になって一気に肌寒い気温に変わる季節。セルフケアに少し時間を使って、どうぞ元気にお過ごしください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

気になる!タリーズコーヒー×ハリー・ポッター『Magical Coffee Time』コラボレーション♪

11月1日:今日は「紅茶の日」

ホットドリンクがおいしい季節ですね。私は毎朝紅茶をはじめ、コーヒーやルイボスティーなどのドリンクを楽しんでいます。

おうちでも手軽に飲めるコーヒーやお茶ですが、時間に余裕がある日は外でゆったり飲むのもいいですね。今日は、タリーズコーヒーで見つけた、気になるコラボレーション商品やメニューをご紹介します。

気になる!タリーズコーヒー×ハリー・ポッターのコラボ商品

タリーズコーヒー×ハリー・ポッターのコラボ

10月30日〜タリーズコーヒーでは、「ハリー・ポッター」からインスパイアされたコラボレーション商品を販売しています。

タリーズコーヒーでは2021年のホリデーシーズンより、『Magical Coffee Time』と題して、さまざまなアイテムを通じてハリー・ポッターの世界観を届けてきたのだそう!

コラボレーション4年目となる今回は、映画第4作目である『ハリー・ポッターと炎のゴブレット』にフィーチャーした、ドリンクやグッズ、スイーツなどが販売されています。ハリー・ポッターファンにはたまらないコラボレーションです♪

タリーズコーヒー×ハリー・ポッターのコラボ

たとえばドリンクは専用のデザインカップで提供。「ホグワーツ特急 パンプキンパスティラテ」(画像左)は、ホグワーツ特急の中でハリーが注文したシーンでも知られる「パンプキンパスティ」をモチーフにしたカフェラテなのだそう。

「炎のゴブレット ロイヤルミルクティー」(画像右)は、ホイップクリームとホワイトチョコで、「炎のゴブレット」の燃え盛る青い炎を表現しているロイヤルミルクティーなんですって。テイクアウトして映画を見ながら飲むのも楽しそうですよね。

タリーズコーヒー×ハリー・ポッターのコラボ

コラボグッズもかわいくて、手を伸ばしたくなるものばかり。コーヒー豆やマグ、コースター、ミラー、トートなどのアイテムが販売されていますよ。

ハリー・ポッター好きはもちろん、ホリデーシーズンらしいカフェを楽しみたい方はお早めにチェックしてみてください。

詳しくはこちらから>>

お得に楽しめる!私おすすめ「コーヒーチェーン」のモーニング5選

コーヒーチェーンのモーニングのメリットは色々あるんです。

たくさんのエリアに出店しているので誰でも利用しやすい(会社の最寄り駅にも多い!)、朝7:00など早朝からオープ…

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「紅茶の日」とは?

1791年(寛政3年)のこの日、大黒屋光太夫がロシアのエカテリーナ2世から茶会に招かれ、日本人として初めて外国での正式な茶会で紅茶を飲んだとされることから日本紅茶協会が制定。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「look closely」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

眺める

英語「look closely」の意味って?

旅行の様子を、3文の英語で実況中継!

今自分がどこにいて何をしているかをつぶやいたら、今度はWe see(~が見える、~がある)などを使って、見たこと、聞いたことを詳細に描写しましょう。

今、弟と台北にいます!(I’m in Taipei with my brother now!)
街の中心を歩いているところ。(We are walking through the central part of the city.)
あちこちに茶店があります。(We see tea houses here and there.)

京都祇園の辺りを通っています。(We are passing through the Gion area of Kyoto.)
道は日本人と外国人の観光客でいっぱい。(The street is full of Japanese and overseas tourists.)
着物を着た外国人もたくさんいる!(We see many foreigners wearing kimonos!)

同僚たちと鎌倉に来ています。(I’m in Kamakura with my colleagues.)
今、彼らは大仏をまじまじ見ているところ。(They are looking closely at the Daibutsu statue now.)
こんな大きな像は今まで見たことないんだって。(They said they’d never seen such a huge statue before.)

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • 国や都市、広い地域にいるときの前置詞はin、特定の場所にいるときはatを使います。(例)Iʼm at Haneda Airport in Japan.(私は日本の羽田空港にいます)。
  • 例文にある通り、台湾や中国の人々はよくお茶を飲みます。街のあちらこちらにお茶専門の店があります。
  • 東京の浅草、京都の祇園辺りはいつも大勢の観光客で賑わっていますね!日本の観光地で着物を着ているのは、最近はほとんど観光中の外国人かもしれません。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • in Taipei:台北にいる
  • be walking through:~の中を歩いているところだ
  • central part:中心部
  • tea houses:茶店
  • Gion area:祇園の辺り
  • be full of:~でいっぱい
  • overseas tourists:外国人旅行客
  • foreigners wearing kimonos:着物を着ている外国人
  • in Kamakura:鎌倉に
  • be looking closely at:~をまじまじと(間近で、じっと)見ているところだ
  • Daibutsu statue:大仏
  • theyʼd never seen:(彼らが)今までに見たことがない
  • such a huge statue:かなり大きな像

英語の「look back」の意味とは?

「look back」には、過去を振り返る(回顧する)という意味だけでなく、そのまま「(振り向いて)後ろを見る」という意味もあります。

また、例えば「Do not lo…

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書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

サクッ、とろっ♪簡単「長芋のバジルポテト」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、長芋を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

長芋をサイコロ状にして揚げ焼きにすると、じゃがいもとはまた違った食感に仕上がります。我が家では大人気のレシピ!

バジルの代わりに青海苔で作ってもおいしいです。

サクッ、とろっ♪簡単「長芋のバジルポテト」の作り置き

長芋のバジルポテト

材料

  • 長芋・・・400g
  • 片栗粉・・・大さじ3
  • (A)塩、乾燥バジル・・・各小さじ1/3
  • 油・・・大さじ2

作り方(調理時間 10分)

1) 長芋の皮を剥き、1.5〜2cmの賽の目切りにする。片栗粉を混ぜ込む。

2) フライパンに油を熱し、長芋を入れる。

3) 焼き色が付くまで触らず、底がカリッとしてきたら返す。

4) 全体がカリッと色付いたら、(A)を振り入れ、くっついている部分を離すようにザックリと混ぜ合わせる。

長芋

※冷蔵庫で3日保存できます。

※温め直すときは、トースターで焼き直してください。

ポリ袋で揉むだけ!簡単「おつまみ長芋」の作り置き

シャキシャキおいしい「長芋」を使ったレシピです。

作り方は材料をすべてポリ袋に入れて、揉むだけ!やみつきになる、おかずやおつまみにぴったりの一品ですよ♪

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!