Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪（毎週金曜日更新）
「隣の芝生は青く見える」あらため「隣のパンはおいしく見える」を正式なことわざにしてもよいのでは！？と思ってしまうほど共感度高めのシーン（笑）。おしばの優しさが、クールな猫八にも伝染してハッピーな時間が流れています♪一緒に美味しく食べられてよかったね。（by 朝時間.jp編集部）
これまでのお話一覧：（https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/）
作者・イラスト：もちこさん（@mochiko_pan1）
おしば：元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー：おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八（ねこはち）：クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん：常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。次回もお楽しみに！
おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。
今回のテーマは、毎日続けられてしまうぐらい簡単な「筋トレ」です。
心と身体の健康のために、ほどよく筋肉をつけて充実した毎日を送りましょう！
筋肉の役目は、身体を動かすエンジンのようなものですが、それ以外にも、体温調整、免疫力のアップ、身体から熱を発する（基礎代謝）他、生きてゆく上で欠かせないものになります。
筋肉は多ければいいというものではありませんが、エクササイズで筋肉をつけることによって、『テストステロン』、『セロトニン』などのホルモン物質が分泌され、やる気が出たり精神が安定したりなど、心にとっても良い影響があるのです。
次項では、運動が苦手な人でも無理なく取り組める、筋肉を育てるエクササイズをご紹介します。
下半身には全身の7割ほどの筋肉があり、それを効率的に鍛えられるのが『スクワット』です。
スクワットは間違った姿勢で行うと、膝や腰を痛めてしまう可能性がありますので、ポイントを意識しながら行ってくださいね。
横になった姿勢でやるのにおすすめなエクササイズは、お尻、腰、背中にある筋肉を鍛えるエクササイズ『ヒップリフト』。
骨盤を支えたり、腰痛防止、つまずき予防、などの効果もあります。
1. あおむけに寝て、膝を直角に立てます。その際足裏は床につけます
2. お尻を持ち上げます。肩～おなか～膝までが一直線になる位置でキープします
3. ゆっくりお尻を下げて元の位置に戻ります
※この動きを10回～20回行います
歩き『ながら』
座り『ながら』
歯磨きし『ながら』
など、『ながら』で取り組めるエクササイズもあります。
など、普段やっている動きを、『ついでに運動にする』こともおすすめです。
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短い時間でできたり、ながらでできたりと、簡単に取り入れられる毎日の筋トレを、できることから取り組んでみてくださいね。
2本の足の内側をぴったりとくっつけながら足を伸ばし、腹筋に負荷をかけることで、太ももの内側にある内転筋や、お腹を凹ましてくれる腹横筋がしっかり使うことができます！
★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。
おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）
次回もどうぞおたのしみにしていてください。
おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。
この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています.
本日ご紹介するのは、火を使わない「簡単オムレツ」のレシピです。電子レンジとトースターを使うので、忙しい朝でも手軽に作れます！具沢山で、卵のたんぱく質も摂れるので、栄養たっぷりですよ♪
1） ミニトマトとウィンナーを薄切りにする。
2） 耐熱皿に（A）とウィンナー、冷凍ほうれん草を加えてよく混ぜたら、トマトとチーズをのせる。
3） ラップをして電子レンジで3分加熱し、ラップを外してトースターで10分こんがり焼く。
https://www.youtube.com/@apron2/featured （チャンネル登録者数37万人超 / 2024年11月時点）
http://instagram.com/epuepu1492/
おはようございます！朝時間アンバサダーの美帆子です。
東京では木枯らし1号が吹き、朝晩は冷える季節となってきましたね。毎年この時期に直面するのが、「着る服がない！」問題。コートはまだ早いけれど、長袖1枚では肌寒い。でも日中は上着が邪魔になる！この中途半端な季節にぴったりなアイテムって何なんだろう。毎年、最適解を見つけられずにいます。どなたか是非アドバイスをください…！
さて、今回お伺いしたのは、代々木上原駅からすぐ、「YOU KNOW WHAT」です。
代々木上原駅から、徒歩1分。まるで海外のような雰囲気を醸し出しているオールデイダイニング。今年の5月末に「GOOD TOWN BAKEHOUSE」より店名を「YOU KNOW WHAT」へ変更し、リニューアルオープンしました。
お店のオープンは9時。9時15分に到着したところ先客は1組。店内に入ると、「お好きなお席へどうぞ」と言っていただいたので、自然光の差し込む心地良いカウンター席へと向かいました。
席の目の前には緑もあって、なんだか清々しい雰囲気。ちなみに、この席からは真正面に代々木上原駅が見えます。駅から本当に近いんだな、と再認識。
テーブル席もありますが、カウンター席が多めでふらっと1人で訪れやすいのも魅力。私含め、1人で訪れている方がとても多かったです。
レジ付近には系列店の「ザ リトル ベーカリー トーキョー」の商品も置いてありましたよ。全部美味しそう…！
こんなに可愛いキーホルダーも販売されていました。ハンバーガーは挟んであるチーズやお野菜、パティがとってもリアル。眺めているだけでお腹が空いてきます。
モーニングは平日土日問わず、9時～11時までオーダー可能。英語が並んでいますが、ちゃんと下に日本語表記もあるのでご安心を！
自家製のメープルグラノーラにクラムチャウダー、フレンチトーストにオムレツ…魅力的なメニューがずらりと並んでいます。
私は、ブレックファスト パンケーキ（1,650円）をいただくことにしました。
ドリンクメニューはこちら。
コーヒー、紅茶を始め、スムージーやジュース、コンブチャまで幅広く揃っています。コーヒーや紅茶があまり得意ではない方でも安心！きっとお好みのドリンクが見つかるはず。私はオーツミルクラテ（750円）をオーダーしました。ちなみに、お食事やドリンクにはサービスチャージ（110円）が発生します。
おしゃれな店内の雰囲気に見惚れていたら、あっというまにパンケーキが到着。
2枚のパンケーキの上にはホイップバター、2枚の目玉焼き、大きな ベーコン 。別添えでピュアメープルシロップも付いてきました。たまごはスクランブルエッグ、卵焼き、両面焼きの3種類から選ぶことができます。私は目玉焼きを選択したのですが、2枚も付いてくるなんて幸せな想定外！卵大好きなので、運ばれてきた瞬間に目を輝かせてしまいました。
パンケーキの食感はふかふか。敷布団にしたら寝心地が良さそう、と思える絶妙な弾力。フォークで優しく押し、その感触を何度も確認してしまいました。一通り感触を味わった後、ピュアメープルシロップをたっぷりとかけていただきます。
ふかふかのパンケーキにピュアメープルシロップ。それだけでもじゅうぶん満足ですが、そこにホイップバターやベーコンの塩味が加わることで、美味しさが一層深まります。さらに目玉焼きの黄身も加わると、もう言葉にならない美味しさで…思わずため息。
オーツミルクラテは香ばしさがありながらも、口当たりはすっきり。熱々のうちだけでなく、冷めてからも美味しくいただくことができました。
店内は9時半過ぎから徐々に混みだし、10時頃には賑わい始めていました。ワンちゃんも入店OKなので、ワンちゃん同伴の方の方もいらしてすっかり癒しの時間に。駅近のため、私のように地図が苦手な方でもたどり着きやすいので安心です。海外っぽい雰囲気と美味しいお食事にぜひ癒されてみてくださいね。
住所：東京都渋谷区上原1-30-1
定休日：なし
営業時間：9:00～22:00（L.O.21:30）
Instagram：@youknowwhat_yoyogiuehara
※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。
◆執筆者Instagram：@miho333
★本連載は隔週金曜日でお届けします。
おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、心身の不調があらわれやすい生理前や生理中に取り組んでいただきたいヨガの「真珠貝のポーズ」。
足の裏同士をつけ、股関節を開いた姿勢で前屈をする「真珠貝のポーズ」。
名前のとおり海の中にある真珠貝をイメージしたこのポーズでは、股関節や腰、骨盤まわりの筋肉をストレッチしていきます。
骨盤まわりの血行を促して温めることができるので、不調を感じやすい生理前や生理中におすすめのポーズのひとつです。
また、頭を下に向けて視界を閉ざし、深い呼吸を合わせることで、気持ちを静める効果にも期待できるのでイライラしてしまうときにおこなうのも◎。
それでは早速、ポーズを取っていきましょう。
1）足の裏同士を合わせて座る。（両脚を前に伸ばして座ったら、ひざを曲げます。足の裏同士を合わせて骨盤を立て（★）、背筋をスッと伸ばしましょう。かかと～股関節の間隔は、1.5～2足分くらい確保します。）
★骨盤を立てるコツ：手でお尻のお肉を外にかき出し、左右の座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せると〇。
2）脚の下に手を入れる。
→上体をやや前に倒したら、脚の下に手を入れます。手のひらは下向きです。姿勢がツラい場合、お尻の位置をうしろに下げてかかとから遠ざけます。
3）【息を吸いながら】腰から背中を伸ばす～【息を吐きながら】前屈をする。
→上体をさらに前に倒して、額を足に近づけましょう。腰まわりに伸びを感じられていれば、背中は丸くなってもOK！ 手のひらを足の甲に添えたら、体の力を抜いてリラックス！ ＜回数：5呼吸＞
体の重みを前に預けて、重力を感じながらゆったりした呼吸を繰り返します。
ここ最近、骨盤ヨガインストラクターの資格を持つ私のもとには、「生理前や生理中、心と体の不調を感じることが増えた」という声が、これまで以上に多く寄せられるようになりました。…
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
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それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
シャキシャキとした歯ごたえと豊かな風味が魅力の『れんこん』。この旬の味覚を活かして、朝から簡単に栄養満点の朝ごはんを楽しんでみませんか？
今回は、忙しい朝にさっと作れるれんこんレシピを3つ厳選してご紹介します。栄養豊富なれんこんを朝の食卓に取り入れて、1日を元気にスタートさせましょう！
作り置きすれば、お弁当やおつまみにも便利な「れんこんのバター醤油きんぴら」です。
れんこんを薄切りにしてバターで炒めて、醤油とみりんで味付けをすれば、あっという間に完成。
しっかりと焼き色をつけると香ばしさが増して旨みもアップ。
（素材1つだけ！簡単作り置き「れんこんのバター醤油きんぴら」 by 料理家 齋藤菜々子さん）
ほんのりした甘さと、もちもちの食感が楽しめる「れんこん餅」です。
すりおろしたれんこんに片栗粉と塩こしょうを混ぜてレンジで加熱したら、形を整えてフライパンでこんがりと焼けば完成。
青のりを入れたり、甘辛のタレに絡めたりアレンジするのもおいしそう。
（おろして焼けば簡単モッチモチ！冷凍作り置きもOK「れんこん餅」 by 料理家 村山瑛子さん）
出来立てはもちろん、冷やして食べてもおいしい「れんこんとツナのしゃきしゃきサラダ」です。
カットしたれんこんと調味料を合わせてレンジ加熱し、ツナと和えるだけで完成するお手軽サラダ。
シャキシャキの食感とツナの旨味が絶妙にマッチします。
（レンジで簡単！「れんこんとツナのしゃきしゃきサラダ」レシピ♪ by タラゴン（奥津純子）さん）
いかがでしたか？どれも朝から手軽に作れるれんこんレシピばかりです。
豊富な食物繊維が腸内環境を整え、シャキシャキとした食感が食べごたえをプラスしてくれるれんこんを、ぜひ朝のメニューに取り入れてみてくださいね！
冷え込む日が増え、いよいよ冬の到来を感じるようになってきました。乾燥の影響で「のどに違和感を感じる」「のどが痛い」という方も多いかもしれませんね。のど飴を持ち歩く、マスクをするなど、日ごろから対策をしていきたいもの。
さて、これからの季節に気をつけたいのが風邪やインフルエンザです。今日はウイルスに負けないための日々の習慣をおさらいしましょう。
厚生労働省のホームページでは、インフルエンザワクチンを接種すること以外に、日常生活の中でできるインフルエンザの予防方法が挙げられています。
まずは「外出後の手洗い・うがい」です。当たり前の習慣だと思いますが、やはり手洗い・うがいが重要！流水と石けんによる手洗いはウイルスを物理的に除去するために有効な方法なのだそうです。
続いて「湿度の保持」も必須。空気が乾燥すると、気道粘膜の防御機能が低下するといいます。その結果インフルエンザにかかりやすくなるそうなので、部屋の中は適切な湿度（50～60％）を保つようにするといいそうです。
加湿器をつけるだけではなく、乾燥を防ぐために洗濯物を干す、マスクをする、こまめに水分補給をするのもよさそうですね。
ほかには体の抵抗力を高めるために栄養バランスの摂れた食事や、人混みや繁華街への外出を控えることも有効。
年末年始を元気よく過ごせるように、ウイルス対策を万全にしていきましょう！
喉の調子を整えるための、うがいや加湿器、のど飴など基本の対策に加えて、「喉に優しい」食材を使ったメニューを朝ごはんに取り入れてみませんか。
１９８１年（昭和５６年）１１月に、日本で初めて商品名に「のど飴」と名のつくのど飴「健康のど飴」を発売したカンロ株式会社が制定。２０１１年の発売３０周年を記念したもの。日付は発売月の１１月と、１１月中旬より最低気温が一桁になりのど飴の需要期になること、１１と１５で「いいひと声」と読む語呂合わせなどから。
今回は、願望を表す英語表現を学びましょう。I wish（～だったらいいのに）を使って、現実離れした願望をつぶやきます。実際にはなかなか難しいけど…というニュアンスが込められている点がポイントです。
私の大好きなK-POPグループが来月来日する。（My favorite K-pop group is coming to Japan next month.）
彼らが日本に来るのは初めて。（ It’s their first visit to our country.）
あー、彼らのコンサートに行けたらいいのに。（ Ah, I wish I could go to their concert.）
外国人がチケットを買うのに苦労しているようだ。（A foreigner is having trouble buying a ticket.）
助けてあげられたらいいんだけど……。（ I wish I could help him…）
勇気を振り絞り、話しかけてみるべきかな？（Should I work up the courage to talk to him?）
この靴屋さんは新しいスニーカーをたくさん置いている。（This shoe store has a lot of new sneakers.）
弟がここにいればなあ。（I wish my brother was here.）
彼はスニーカーマニアだから。（ He’s a sneaker maniac.）
（光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より ）
書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。
現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。
ひとりで（こっそり）スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。
★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5～2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。
1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）
☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。
今日は、ニラを使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。
切ったニラをポリ袋に入れて、調味料と漬けるだけ。それだけで、ご飯が進むおいしい作り置きが完成します。
ご飯だけでなく、お豆腐やおうどんにも合います。サッと焼いて卵でとじて、ニラ玉にしてもおいしいですよ。
1） ニラは洗って2cm幅に切る。キッチンペーパーで挟み、しっかり水分を切る。
2） ポリ袋にニラとにんにくを入れ、（A）を加えて軽く揉む。
3） 空気を抜いてとじ、冷蔵庫で半日以上おく。
※冷蔵庫で4日保存できます。
冷奴や豚しゃぶ、餃子、蒸し野菜にも合う「ニラだれ」のレシピをご紹介します。火も使わず、混ぜるだけ！とても簡単なのに、何かと便利なたれです。
☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は、身体の軸である背骨の歪みを整えるピラティス「ヒップロールズ」を紹介します！
軸を整えると身体のバランスも整い、スタイルアップにもつながりますよ♪
エクササイズポールを使います。お持ちでない方は、ヨガマットをクルクル巻いて代用してみてくださいね。
※お尻を持ち上げると腰が痛む方は、このエクササイズは控えましょう。
1） ポールの上に寝る
2） 息を吐きながら、背骨の連なりを意識し、尾骨を巻き込むようにして持ち上げていく
3） 息を吸いながら、膝と肩を引っ張り合うように斜めに背伸びする
4） 息を吐きながら、背骨の連なりを意識して、背骨を上から順に下ろしていく
5） （1）〜（4）を8回くらい繰り返す
両腕を前ならえしたまま行なう
腕のサポートがなくなるので、バランスへのチャレンジになります。アンバランスな状態でも背骨をコントロールしながら動けるように頑張ってみましょう！
8回程度
（2）の工程で尾骨を巻き込むときに、お尻の付け根と太もも裏側の境目にペンを挟むような意識を入れましょう。この意識が抜けると反り腰になり、腰痛の原因になってしまいます。
https://www.instagram.com/reel/DCELMNmvrts/
背骨をたくさん伸ばして背中をスッキリさせて、キレイな背中を手に入れていきましょう！
長時間のデスクワークによる肩コリ・スマホ首にお悩みの人にもオススメのストレッチです♪
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
忙しい朝、広がった髪や寝ぐせを直すのはとにかく大変！髪の毛を濡らしてドライヤーで乾かしてブラッシングして…と手間がかかりますよね。
そんな朝に重宝するのが、ヘアメイク 森本英梨さんが提案する、寝ぐせを活かしたアレンジヘア。寝坊しちゃった朝でも、効率のよい身支度でおしゃれを楽しみましょう。
今日は、寝ぐせそのままでOK！時短で決まる「簡単ヘアアレンジ」を3つご紹介します♪
まずはゴム1本、1分以内でパパッと作れる、襟元すっきりのヘアアレンジをご紹介します！
1） 耳より上の位置で髪をひとつにまとめます。
2） ゴムで結び…毛先を抜ききらずにお団子にします。
3） トップとサイドの少し上の髪を少しずつ引き出します。もみあげのおくれ毛も引き出します。
ほどよくほぐせば完成です！
とっても簡単なアレンジですが、手抜き感がなくこなれた印象に仕上がります。もみあげのおくれ毛を出すと、ナチュラルな抜け感も出してくれますよ。
襟元がスッキリするので、マフラーやストールとの相性も◎これから寒くなる季節に便利そうですね！
次は、冬らしいふんわりニットにも合うまとめ髪をご紹介します。
1） トップの髪をとり、ゆるく三つ編みにします。
2） 両サイドを少しずつ残し、三つ編みにした部分も一緒に髪を後ろでまとめて結びます。
3） サイドを少しクルクルにして、（2）の髪と一緒に真ん中でまとめます。
4） 結んだ毛を三つ編みにします。
5） 下からくるくると巻き上げて、お団子にしてピンでとめれば完成です。
ベースを巻かなくても、寝ぐのままで簡単にできるので忙しい朝にもぴったり。
上品な印象に仕上がるので、オフィスからプライベートまで、さまざまなシーンで活躍しそう！
（参考：寝ぐせのままでOK♪寝坊しがちな冬の朝におすすめ簡単ヘアアレンジ術）
最後は、結婚式の二次会やパーティーなど華やかなシーンにも合う、こなれ感のあるヘアスタイルをご紹介します。
1） 髪をトップと左右、3つのパートに分け、左右の髪を耳の下でそれぞれ三つ編みにします。
2） トップは上から真ん中で三つ編みにします。
3） 三つ編みを少し引き出してほぐします。
4） 3本の三つ編みをひとつにまとめて三つ編みにします。
5） 全体のバランスをみて、髪を少しずつ引き出せば完成です！
髪がパサつきやすいこの時期は、少量のヘアワックスやヘアクリームを使うと簡単にまとまりますよ。
難しそうに見えますが、三つ編みさえできればパパッと作れます。コテで髪を巻く必要が無いので、忙しい日やちょっとしたお出かけにもぴったりです。
（参考：寝ぐせのまま三つ編みだけでできちゃう♪簡単華やかヘアアレンジ術）
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難しいテクニック不要の「簡単ヘアアレンジ」をご紹介しました。
毎朝の支度がラクになれば、気持ちも前向きに過ごせそうですね。寝ぐせを活かしたアレンジヘアを楽しんでみてくださいね♪
おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。
印象を大きく左右する前髪。ふんわりとした“立ち上がり”も大事ですよね。みなさんはどうやって作っていますか？
今回は、前髪の立ち上がり、アイロンでは上手くできないし、カーラーで巻く時間もないよ！って方にオススメの方法をご紹介します。
その方法はとっても簡単！まずは、前髪の分け目部分をクリップで挟みます。
このままでしばらく時間をおいてもいいですが、手早く仕上げたいなら、ドライヤーの弱風でまず温風をあてます。
そしてその後、冷風をあてればOKです！たったこれだけ。
クリップを外せば、前髪がふわっとキレイに立ち上がりますよ。
しっかりキープしたい場合は、仕上げにスプレーして固めてくださいね。
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私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。質問やリクエストも受付中です！
気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしています！
森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる
朝の忙しい時間にお弁当を作るのは、簡単ではありませんよね。特に、メインおかずは手間がかかりがち。けれど、料理家 かめ代。さんの「スピードおかず」なら、10分でお弁当の主役が完成！
簡単に作れて、見た目もボリュームも満足のレシピを厳選しました。毎日のお弁当作りに役立つアイデアをぜひご参考に♪
彩りも栄養バランスも良いお弁当が10分で完成！時短でおいしい「鮭とまいたけのバター焼き」です。
塩鮭はまいたけと一緒に焼くことで身縮みしにくくふっくらと仕上がります。また、まいたけを手で割くと、包丁いらずで時短に◎
レンチンだけで作れるブロッコリーの副菜も時短でおいしいですよ。
（10分で簡単！「鮭とまいたけのバター焼き」「ブロッコリーのレンジ蒸し」2品弁当）
レンジだけで手軽に作れる、旨みたっぷりの「鶏そぼろ」です。
鶏ひき肉をレンチンした後に、たっぷりのかつおぶしを合わるのでお弁当の汁気対策はばっちり◎
火を使わないので洗い物が少ない点も嬉しいポイント。
（10分で簡単！「レンジ鶏そぼろ」「野菜とじゃこのそぼろ」2品弁当）
お弁当おかずに使いやすい「鶏肉」。唐揚げや照り焼きなど定番メニューもおいしいですが、野菜をプラスしたり、チョい足しで味に変化をつけると、いつもと違うおいしさが楽しめますよ…
ほんのり甘めでどこかほっとする味！食欲をそそる「豚こまケチャップ炒め」です。
隠し味にしょうゆと少しの砂糖を入れるのがポイント。味がぼやけず、冷めてもおいしさキープ。
簡単なのに味も見た目も大満足のお弁当が手早く完成！
（朝10分で完成！「豚こまケチャップ炒め」「カレー薄焼き卵」2品弁当）
いかがでしたか？かめ代さんの「スピードおかず」は、忙しい朝の強い味方です。どれも簡単に作れるのに、ボリュームも見た目も満足なお弁当が完成します。
ぜひ、日々のお弁当作りに取り入れてみてくださいね！
おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。
へそくりというと、こっそり家族に内緒でお金を貯めるイメージがありますが、楽しく貯められるとモチベーションがあがります。
今回は、楽しみながら続けられる「へそくり」アイデアを5つ紹介します。
毎日、少しずつお財布にあまっている小銭を貯金箱に入れる「チャレンジ貯金」です。例えば、1日目に100円、2日目に101円円、3日目に105円というように、前日より少しでも多い金額を入れるチャレンジもいいですね。
1年間続けると意外と貯まっているもの！しかも、ルールを決めればゲーム感覚で楽しめます。
スマートフォンの貯金アプリを使って、自動的にお金を貯める仕組みを作るのもおすすめ。少額でも自動的に貯まる仕組みなら、コツコツ確実に貯まっていきます。
アプリには目標設定や達成状況が一目で分かる機能があり、モチベーションを維持しやすいですよ。例えば「Moneytree」や「楽天銀行アプリ」などがあります。
佃煮やジャムの空き瓶などを利用して「節約ジャー」（貯金箱）を作成。このジャーに日々の小銭を貯めていく方法です。
可愛いシールやデリボンなどでデコレーションして自分だけのオリジナル貯金箱を作ると、貯金自体が楽しくなります。
透明なのがポイント！貯まっていくのが目に見てわかるので、モチベーションが上がって継続につながると思いますよ。
貯金の目的を明確にし、それが達成できたときに楽しめる「ご褒美」を設定しましょう。
旅行、欲しかったアイテムの購入、趣味のための資金など、自分がワクワクする目標を設定すると、貯金が楽しみになります。一度達成すると、また次にスタートしやすくなり、貯めることが習慣になっていきます！
社交的な方や、自分ひとりだと物事がなかなか続かないという方は、友人や家族と一緒に貯金を始めてみるのもおすすめの方法です。温泉旅行、ドライブなどしたいことを共有して同じ金額を貯めていきます。
お互いに進捗を報告し合い、励まし合うことで、途中離脱しにくくなります。そのぶんプレッシャーにもなりますが、誰かと楽しむための貯金（へそくり）なら、続きやすいのではないでしょうか。
へそくりは、「いつの間にか貯まっていた」というのが理想です。仕組みを作って、いつのまにか貯まっているとうれしいものですね。
楽しみながら自分だけのへそくりを貯めてみてください。
おはようございます。アンジェ web shopです。
お風呂上りからパジャマを着るまでのあいだをつなぐbon moment（ボンモマン） 湯上りワンピース。累計12,000枚を突破した人気モノに、このたび秋冬バージョンが誕生しました！
「汗をかいた後のクールダウンに丁度いい」
「ゆっくりスキンケアやドライヤーができて最高」
「ワンオペ育児にかかせません」
「旅先や温泉へ行った時に重宝します」
（商品レビューより）
春夏、秋冬、使い分ければ湯上りが365日快適に。忙しい夜にゆとりをもたらす、バスタイム後の新習慣はじめませんか。
従来の湯上りワンピースは春夏に使うことを想定し、軽くて通気性のよい薄手のガーゼ素材を使用していました。そのため、秋に入ると肌寒さを感じるように。
「秋も湯上りをのんびり過ごしたい」「長袖があったらいいのに」そんなご愛用者さまのお声から生まれたのが、この秋冬モデルです。
従来品との違いは以下のとおり。
秋冬でも寒々しくなく、それでいてボディケアがしやすい仕様に。お風呂でじっくり温まった後の湯冷ましはもちろん、湯冷め防止にもピッタリな、春秋冬の3シーズン対応になっています。
襟ぐりはVネックでスッキリと。デコルテ周りのケアがしやすく、けれど開きすぎない絶妙なバランス感に仕上がっています。胸元のタックは、デザインのアクセントであり、胸元をさり気なくカバーする効果も。
リラクシーな着心地はそのままに、着丈が長くなった分、身幅をややスリムにしてバランスをとっています。また裾のサイドには丸みのあるスリットを入れて、足さばきの良さとデザイン性を両立させました。
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お風呂上がりにサッと着られて、汗が引くまでの間、ゆっくりと過ごせる「湯上りワンピース」。コットン100％のガーゼ素材は涼しい着心地。吸水性も◎です。
bon moment 3重ガーゼ 湯上りガーゼワンピース 7分袖 長袖／アンジェ本店
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お風呂から出てすぐにパジャマに着替えるのではなく、いったん湯上りワンピースをはさむ。このワンクッションが、お風呂上りのバタバタを軽減するのに大助かり。
湯上りワンピースなら、頭からバサッとかぶるだけ。吸水性が高いから、多少拭き残しがあっても全然平気。時間との勝負のスキンケアや子どものお世話に、素早く取り掛かれます。
汗だくのままパジャマを着るのは気が引けますよね。湯上りワンピースで少しのあいだクールダウンすることで、さっぱりした状態で着替えられます。
生地は、ふわふわ柔らかいコットン100％のガーゼ素材。お風呂上りの無防備な素肌をやさしく包み込みます。
吸水性・通気性が抜群で、乾きが早いのもガーゼの魅力。バスローブより気軽に洗濯でき、ジムや旅先にもかさばらずに持ち運べると好評です。
スキンケアにしても、子どものお世話にしても、バスタイム後はとにかく慌しくなりがち。そんな時、サッと着られる湯上りワンピースがあれば、バタバタする時間を短縮でき、気持ちに余裕が生まれます。
カラーは、「ラベンダー」「ブルーグレー」「チャコール」の3色で、ほんのり気分が上がる、大人っぽいくすみカラーが揃っています。
ナイトウェアに着替えるのは、やることが落ち着いてからゆっくりと。タオルのような吸水性を持ちつつ、バスローブより気軽に使える「bon moment 3重ガーゼ 湯上りワンピース」で、夜の自分時間を有効に活用してくださいね。
お風呂上がりにサッと着られて、汗が引くまでの間、ゆっくりと過ごせる「湯上りワンピース」。コットン100％のガーゼ素材は涼しい着心地。吸水性も◎です。
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2つの物事を対比するのに便利なさまざまな英語の比較表現について押さえましょう。
いま現在おきている出来事を表現するときに相性のいい進行形や、未来予測を表すwillの使い方にも注目してください。
弟はすでに私より大きい。（My brother is already taller than me.）
驚いたことに、まだ成長している。（And surprisingly, he’s still growing.）
2、3年後はどのくらい身長が伸びてるかな…。（I wonder how tall he will be in a few years.）
上司にプレゼンが前よりずっとよくなったと言われた。（My boss said my presentation was much better than last time.）
やった、ついに褒められたー！（Yay, he finally complimented me!）
ずっとプレゼンスキルが上がるよう頑張ってきたもの。（ I’ve been working so hard to improve my presentation skills.）
冬が近づいている。（Winter is approaching.）
日も短くなってきている。（The days are getting shorter too.）
今年の冬は寒過ぎないといいな。（I hope it won’t be too cold this winter.）
（光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より ）
書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。
現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。
ひとりで（こっそり）スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。
★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5～2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。
1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）
☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
毎日の朝食が家計に負担をかけていませんか？今回は、お財布に優しく、栄養バランスも考えられた『コスパ抜群の朝ごはんレシピ』をご紹介します。
忙しい朝でもサッと作れる、簡単でリピートしたくなるメニューばかり。節約をしながら、おいしく健康的な朝を楽しみましょう！
包丁要らずでさっと作れる、ご飯と好相性な「ツナと豆腐のチャンプルー」です。
リーズナブルでヘルシーな豆腐をたっぷりと使用。ツナと卵入りで、朝のタンパク質補給はばっちり◎
家によくある材料だけで作れるの点もgood！
（材料少しで簡単！ご飯が進む「ツナと豆腐のチャンプルー」 by 料理家 村山瑛子さん）
「ザワークラウト風」は、ャベツのシャキシャキ感と爽やかな酸味が楽しめるスピードおかず。
キャベツは季節を問わず比較的安価で手に入り、日持ちもする家計にも優しい食材のひとつ。
ホットドッグと合わせたりメイン料理に添えたりと、使い勝手のよい一品！
（10分で簡単！千切りキャベツの「ザワークラウト風」 by フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん）
低カロリーでありながらも、ビタミンCや葉酸、食物繊維などの栄養が豊富な「キャベツ」。1年を通してスーパーやコンビニで手に入り、物価の高騰が続く今も比較的リーズナブルなお値…
低カロリーで食物繊維豊富なえのきを使った、ヘルシーな「サンラータン」です。
鍋に、えのき、調味料、水を入れて沸騰させたら、とろみをつけて卵を回し入れるだけ。忙しい朝はもちろん、夜食にもおすすめです。
えのきはコスパが良く、ダイエットや健康にも役立つ優秀な食材です。
（えのきで満腹ダイエット！簡単「サンラータン」レシピ♪ by フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん）
いかがでしたか？ちょっとした工夫で、コスパの良い朝ごはんが手軽に作れるようになりますね。
家計に優しいアイデアをぜひ取り入れて、健康で充実した朝食タイムを楽しんでください。
おはようございます。管理栄養士のmaikoです。
この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。
今日は、「ほうれん草」を使った朝食レシピをご紹介します。
簡単に作れるので、ぜひお試しください。
1） ほうれん草は3cm長さ、ベーコンは短冊切りにする。塩・こしょうをふり、中火でほうれん草とベーコンを炒める。
2） ほうれん草が少ししんなりしたら中心に卵を落とし、チーズをかける。蓋をして2分～蒸し焼きにする。
3） お好みでブラックペッパー少々をふる。
【1】最近塩分摂りすぎませんか？そんなときは、「カリウム」を摂取して排出を促しましょう。
【2】ほうれん草は特にカリウムが多い野菜の一つ。
【3】カリウムは水に溶けやすい性質。茹でるよりも蒸す・炒める、煮る調理がおすすめです。
【4】一日の野菜摂取量350gを意識するとカリウム摂取量も増加します。加熱するとたくさん食べられます。
たっぷりほうれん草を食べて、むくみ知らず！今日も元気にいってらっしゃい！
★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。自分自身が「心地よく」＆「ごきげん」でいることを大切にしているRicaさんが、「丁寧な暮らし」のために続けている朝の習慣を紹介してくれます。（第2回）
おはようございます。朝時間アンバサダーのRica（@everydayhappy_life）です。
先月から、シリーズ「丁寧に暮らす」を綴っています。
Instagramのアカウントにメッセージを寄せてくださった方もいらっしゃり、本当にありがとうございます！とてもうれしいです。
頂いた質問には、今後、私なりの方法をお伝えしますね。
今回は、私がとっても大事にしている「朝の5分間」について、お話したいと思います。
（この日の「おめざ」は、大好きな浅草にある粉花さんのマロンパウンドケーキと蔵前にある蕪木さんのコーヒー。絶妙な組み合わせ）
皆さん、何も考えない時間ってありますか？？
日々、仕事や家事に追われ、次に何をしよう、どうやったら効率的なのか、と頭を巡らせていませんか？？
そして、時間があるときも手元にはスマホがあり、無意識にSNSを開く…。
なにをかくそう、私が数年前まで（今もときどき…）そんな暮らしをしていました。
タイパやコスパ、そんなことを意識した結果…と～っても疲れた！
逆に、何かに追われるようになってしまったように思います。
頭がいつも何か考えているような、そんな状態から抜け出したい。1日のうち一瞬でも「追われていない時間」を作りたい。と始めたのが、夜と朝にぼーっとする時間を作ることでした。
が、意外に「ぼーっ」とするのって難しい！何も考えずに、頭を真っ白にするのは技術が必要。しかも、夜だと疲れていて、そのままで寝落ちしてしまったり…。
そこで、私は、朝に空っぽになる時間を設けることにしたのです。
（朝、リクライニングチェアに座り、風を感じながらぼーっとする時間が至福の時）
朝の「空っぽ時間」を作るようになり、1日のスタートが軽やかになりました。たった数分だけですが、昨日から今日へ、うまく気持ちを切り替えられるようになったように感じています。
私は起きてすぐリビングに向かい、窓を開けます。そして、空に向かって深呼吸を3回ほど。
思いっきり酸素を吸うと、「ふだん呼吸が浅いんだなぁ…」と気づかされます。
（この日は、朝焼けが美しく、おもわずパチリ。写真を撮影する余裕が生まれたのも「空っぽな時間」のおかげです）
家にあるハーブや紅茶、コーヒーなどから、その日の体調に合わせて選んでいます。
鉄瓶でお湯を沸かして、ゆっくり淹れる時間。ひと口ひと口味わいながら頂きます。
ひと口に全集中！他は何も考えない！香りを楽しんだり、あたたかなお湯が喉を通る瞬間を味わったり、と五感を使います。2～3分と短い時間でも効果抜群です。
頭がすっきりして、新たな気持ちで1日をスタートすることができるんです。
（最近購入した、ガラスのポットとフォーマー。この日は、週末に訪ねた青山ファーマーズマーケットで購入したフレッシュなホーリーバジルをハーブティーにして）
毎日繰り返していると、日々の体調の変化にも気づくようになりました。
コーヒー大好きなのですが、身体が疲れていたり、心が元気なかったりすると、選ばないんです。そんな時は「きょうは無理しないでおこう」と思うように。
ちなみに、最近のマイブームは、お抹茶。
朝、無心でお抹茶をたてる時間がなんとも心地よく。すっかりハマってしまいました。
（キッチンで立ってたてています。しっかり習ったわけではありませんが、それでもおいしく！お抹茶ならではの口当たりにほっこりします）
＊＊＊
昨日から今日へ切り替えることで毎日新たな気持ちでスタート。そんな日々が「丁寧な暮らし」の土台を築いてくれています。
深呼吸して、ゆっくり1杯をいただく。
たった数分ですが、日々のリセットには充分！ぜひ、自分の身体と心に目を向ける時間を作ってみてくださいね。
おはようございます。朝時間アンバサダーのRica（@everydayhappy_life）です。今まで「丁寧」や「ごきげん」をテーマにコラムを書いてきました。
「ていねい…
暮らしの「ハレとケ」を大事にしています。 「ハレ」の日は、家族や大切な人たちが喜んでもらえるように。 「ケ」の日は、日々の健康や暮らしを整えることを意識して。“手でつくる”ことが好きで、味噌に柚子胡椒、梅干し、一夜干しなど旬を楽しんでいます。Instagramでは毎日にある、愛おしい、美味しいものたちを発信。ひと手間かけて“すき”を大事にすると、どんどんなりたい自分に近づいていきます。あなたの暮らしのヒントになりますように。夫婦ふたり暮らし。
Instagram：@everydayhappy_life
朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。
朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2024
コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/
自分らしく心地よい朝時間を楽しんでいる方にお話をきく、朝美人インタビュー。今回は、会社員（コンサルティング）の緒方 志都香さんです。
仕事とプライベートのバランスをうまく保ちながら、自己ケアを大切にしている緒方さん。数々のプロジェクトで高い成果を上げるために欠かせない、朝の過ごし方やお気に入りのアイテム、工夫していることをお聞きしました。
宮崎県出身。株式会社エッジコネクションにて、クライアント企業へのコンサルティング業務を担当。IT系、クリエイティブ系、人材系など、多岐にわたる業種・業界の営業支援を行う。 社内では、「ベストコンサルタント賞」を複数回受賞し、高いプロジェクト目標達成率や クライアント満足度を誇る。 休日は、海、山、川など自然と触れ合うことでリフレッシュしている。
まずは、緒方さまの普段の朝時間の使い方について教えてください。
平日は、仕事にスムーズに入るための準備を重視しています。まずは6時に起床し、白湯を飲んで身体を温めた後、洗顔とスキンケアを丁寧に行い、テレビで天気予報やニュースをチェックします。その後、日経新聞を読み、業界の最新情報を把握して、クライアントとの打ち合わせや提案に備えます。
情報収集は、コンサルタントにとって不可欠な要素です。迅速にクライアントのニーズに応えるための準備を整えています。
7時50分には出社の準備を整え、8時にはオフィスに到着します。
朝礼で一日のタスクを確認し、効率的に業務をスタートさせることが日課となっています。
休日は、リフレッシュと充電の時間を大切にしています。平日と同じ6時に起床しますが、朝の時間はゆったりと過ごすことを心掛け、白湯でリラックス。
日中は山や海へ出かけて、散歩や釣りを楽しみ、心身をリフレッシュさせます。また、スキンケアも欠かさず行い、肌を整えています。
このように、休日は自然と触れ合いながら自分のケアを行うことで、翌週に向けてエネルギーを充電しています。
これは欠かせない！という朝の習慣があれば教えてください。
朝は身体を温める白湯と、肌を整えるスキンケアが欠かせません。これをすることですっきりと目覚め、一日中良いコンディションで過ごせます。このリズムを保つことで、どんなに忙しい仕事でもハッピーなスタートが切れるのです。
特にコンサルタント業務では、常に高いパフォーマンスが求められるため、健康管理は非常に重要です。このルーティンがあることで、自信を持ってクライアントと接することができて、業務の質を高めることができていると思います。
会社では責任のある立場で、社内での受賞歴も複数あり、結果を出し続けられていますが、朝の過ごし方で仕事に繋がることを意識して取り入れていることがあれば教えてください。
私の朝習慣の中でも、特に仕事に直結するのは日経新聞での情報収集です。
会社の制度で、日経新聞の電子版が利用できるため、もともとは活字を読むことが得意ではなかった私でも、今ではこの習慣がしっかりと身についています。
興味のある記事や気になる情報は、すぐにお気に入り登録し、必要なときに振り返っています。
営業やコンサルティング業務では、クライアントの課題解決のため、業界の最新動向を把握しておくことが求められます。朝に日経新聞を読むことで、最新ニュースやトレンドを確認し、それをクライアントとのコミュニケーションや提案に活かしています。
この習慣が、結果的に高いプロジェクト達成率やクライアント満足度に繋がり、「ベストコンサルタント賞」受賞にも結びついていると感じています。
朝時間をハッピーに過ごすために心がけていることや、工夫していることを教えてください。
朝をハッピーに迎えるためには、前日の夜の過ごし方が重要だと考えています。仕事の後にしっかりリラックスすることで、翌日の朝もすっきり目覚めることができるのです。
私は夜、お風呂にゆっくり浸かり、パックやボディークリームを使っていい香りに包まれながら、リラックスできる環境を整えています。夜のケアは翌朝に影響するため、丁寧に行うよう心掛けています。
また、朝は必ずスキンケアを入念に行い、気持ちを整えることで、仕事モードへの切り替えをスムーズにしています。
このリズムを保つことで、どんなに忙しい仕事でもハッピーなスタートが切れています。
休日はアウトドアを楽しまれているそうですが、その場所での朝時間の過ごし方や、お気に入りポイントを教えてください。
朝に釣りを楽しむのが好きで、よく海に出かけます。車で30分ほどの場所にある釣りスポットでは、釣りをしながら太陽が海に反射してキラキラしているきれいな景色に癒やされています。
また、実家が山奥にあるため、アウトドアチェアを持っていき、山を眺めながら普段の振り返りや考えごとをするのも好きです。周りが静かなので、集中したいときにピッタリの場所となっています。
朝に使うものでお気に入りのアイテムを1つ教えていただけますか。
私のお気に入りの朝アイテムは、毎朝使用しているヘアバームです。髪が短いので特別なアレンジはしませんが、このヘアバームを使うことで、お気に入りの香りに包まれ、一気に気分がリフレッシュします。
この瞬間から新しい一日が始まるという気持ちになり、仕事への意欲も湧いてくるのです。
また、広がりやクセを抑えてくれるので、手放せない大切なアイテムとなっています。
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