おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.115。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
「姿勢改善」は確実にキレイへの近道！
「背中が丸すぎる」「首も肩もこんなに前に出てたっけ？」4月になって薄着になると“背中の丸さ”と”巻き肩”が気になるんですよね。それに、PCやスマホで姿勢が崩れると肩こりも増えがちに！
そこで今回は、たった1分で猫背・巻き肩をリセットし、背中をキレイに見せる「姿勢改善する！ヒザ曲げプッシュアップ」をご紹介しますね。
“姿勢改善”は、すぐ効くキレイの近道！早速はじめていきましょう^ ^（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 軽くヒザを曲げて床に着き、四つ這いになる。息を吸って準備する
2） 息を 吐きながらヒジを曲げる＆吸ってヒジを伸ばす（×3回）
3） 息を吐きながら腰を後ろに引き肩と背中をストレッチ
4） （1）～（3）の動きを1セットとして5～8セット、1分ほど繰り返す
ダイエット・ポイント
- 慣れるまではマットを敷いた方がやりやすくなります
- 息を吐く時に筋肉がしっかり伸びるので、呼吸が止まらないよう注意しましょう
たった10回壁を押すだけ！立ったままで時短『くびれ＆下腹』ダイエット
私が壁ピラティスをおすすめするのは、壁があるとフォームが安定するので、効かせどころにしっかりハマるし、壁を押したり支えにすると、インナーマッスルが自然とオンして効果がすご…
ヒザ曲げプッシュアップ、いかがでしたか？丸い背中は放置するほど定着するし、見た目が老けて見えるだけでなく肩こり・首こりの大敵！早めのリセットがこの春の味方です！
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら（Youtube）
「ヒザ曲げプッシュアップ」は、この動画の6分50秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
