朝の肌ケアが「1枚で」完結!時短でうるおいチャージ「VT CICAマスク」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します! 朝の肌ケアが「1枚で」完結!時短でうるおいチャージ「VT CICAマスク」

忙しい朝、スキンケアに時間をかけられず「肌がカサつく」「化粧ノリが悪い」と感じることはありませんか?VT COSMETICSの「CICA デイリースージングマスク」は、肌のゆらぎや乾燥をケアしながら、貼るだけでうるおいを補給できるシートマスクです。

極薄シートが肌にぴったり密着して美容液をしっかり届け、朝の時短ケアにもぴったり。慌ただしい朝でも、うるおいに満ちたなめらかな肌をキープできます。

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うるおいを逃さない。独自の「シカヒアルロン」処方

VT CICAマスク

乾燥や肌荒れなどゆらぎがちな肌をやさしく整えるVT独自成分「シカヒアルロン」が入っている、CICAのマスク。ツボクサ由来のCICA成分とヒアルロン酸が角質層まで浸透し、うるおいバランスをサポート。乾燥が気になる季節や、肌の調子が不安定な時期にも使いやすい処方です。毎日使っても刺激が少なく、穏やかにコンディションを整えます。

0.2mmの極薄シートが生む密着感

厚さわずか0.2mmの極薄シートが肌に吸いつくようにフィットし、美容液をムダなく届けます。シートがずれにくいので、朝の支度中や家事をしながらでも使いやすいのが特徴。使い終わった後は肌がしっとりとして、ファンデーションのノリもアップします。朝時間.jpの編集部スタッフのほとんどが、朝のシートマスクを習慣にしていますよ。

ピンセット付きで1枚ずつ取り出しやすく、清潔に使えるのも嬉しいポイント。

毎日続けやすい「大容量&コスパ」

1箱にたっぷり入っており、朝晩のデイリーケアにも十分な容量。税込2,4290円(2025年11月時点)で、続けやすい価格帯も魅力です。パッケージは清潔感のあるグリーンで、洗面台に置いてもインテリアになじみます。忙しい毎日の中で、スキンケアの手間を減らしながら肌をいたわりましょう♪

CICA デイリースージングマスク  ¥2,420(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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最後までお読みいただきありがとうございました。今日も素敵な一日をお過ごしくださいね。

Amazonセール中は、商品が在庫切れやセール価格の終了、記事公開時と情報が変わることがあります。

「新定番にしたいレシピ」 甘くてホクホク!かぼちゃ朝ごはんレシピ3選

秋の朝にぴったりな「かぼちゃ」を使った朝ごはん。
ほっくり甘くて栄養たっぷりなかぼちゃは、どんなメニューにしても優しい味わいになりますよね。

今回は、「新定番にしたいレシピ」として、評判のかぼちゃを使った簡単朝ごはん3品をご紹介します♪
どれも忙しい朝にうれしい時短レシピ。電子レンジで、鍋ひとつで、手軽においしさを楽しめます。

 ホケミで簡単!レンジで6分でふわふわ「かぼちゃ蒸しパン」

かぼちゃの蒸しパン

電子レンジで6分加熱するだけで、ふわふわの蒸しパンが完成。
ホットケーキミックスを使うので、計量も簡単!旬のかぼちゃの自然な甘さが広がり、朝からほっこり癒される味わいです。

作り方は、加熱したかぼちゃを潰して卵・牛乳・砂糖を混ぜ、ホットケーキミックスを加えて耐熱容器に入れたらレンジで6分。
ふっくらとした生地に、かぼちゃのやさしい黄色が映えます♪

冷めてもおいしく、冷凍保存も可能。食べたい分だけ温め直せば、忙しい朝の味方になります。
お好みでかぼちゃの皮を一緒に混ぜると、彩りもアップしますよ。

(レンジ6分でふわふわ!簡単「かぼちゃ蒸しパン」の作り方 by 料理家 エプロンさん

「かぼちゃ蒸しパン」レシピを見る

体の芯から温まる♪「かぼちゃのすいとん風」

かぼちゃのすいとん風

もちもち食感のすいとんと、ほくほくのかぼちゃがたっぷり入った味噌仕立てのスープ。
ひと口食べるたびに体の中から温まり、寒い朝にぴったりの一品です。

すいとんは薄力粉と片栗粉を混ぜておくだけ。あとは具材と一緒に煮込むだけで、優しいとろみが加わり、満足感もアップします。
ごぼうや豚肉の旨味、味噌の香ばしさが重なって、思わずおかわりしたくなるおいしさ。

味噌はすいとんを入れた後に軽く煮るのがポイント。風味がしっかり馴染み、より深みのある味わいになりますよ。
寒い朝はもちろん、体調を整えたいときにもおすすめです。

(もちもち食感がたまらない!簡単「かぼちゃのすいとん風」 by 料理家 村山瑛子さん

「かぼちゃのすいとん風」レシピを見る

パンにも合う!「かぼちゃの味噌ポタージュ」

かぼちゃのポタージュ

味噌のまろやかさと、かぼちゃの自然な甘みがベストマッチ。
朝のパンタイムにぴったりな、和と洋の“いいとこ取り”スープです。

作り方はとっても簡単。かぼちゃをレンジで柔らかくして潰し、すりおろしたじゃがいもと出汁を加えて煮るだけ。
味噌を溶き入れると、やさしい香りとコクが広がります。

翌朝温め直しても味がなじんでさらにおいしくなるので、作り置きにも◎。
お気に入りのパンを添えて、ちょっと特別な朝食時間を楽しんでみてください。

(朝のパンに合う!2日目も楽しめる「かぼちゃの味噌ポタージュ」 by 味噌探究家 misocco こふじなおさん

「かぼちゃの味噌ポタージュ」レシピを見る

秋の味覚「栗」「かぼちゃ」で簡単!お手軽トーストアレンジ2つ

食欲の秋到来!まだ暑い日が続きますが、食卓の上では秋の味覚を先取りしたい季節になりました。

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***

甘み・栄養・食べごたえ、三拍子そろった「かぼちゃ」レシピ。どれも「新定番にしたい」おいしさです!
気分や朝の時間に合わせて、あなたの食卓にもぜひ取り入れてみてくださいね♪

「納得できない」「しっくりこない」を4単語の英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

納得がいかない

「納得できない」「しっくりこない」を4単語の英語で言うと?

「納得していません」「あえて反対します」「別の意見を主張します」…など、反対の意見を伝えるフレーズを、英語で練習しましょう♪

私は納得していません。
I’m not convinced.

私はそうは見ていません。
I don’t really see it that way.

あえて反対します。
I beg to differ.

それはうまくいかないかもしれません。
That might not work.

私は別の意見を主張します。
I would argue otherwise.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「納得していません」は、I’m not convinced などと表現できます。ストレートに否定せず「まだ確信が持てない」という温度感を出せるやんわり否定。理由や提案を続けると建設的です。
  • 「あえて反対します」は、I beg to differ. と表現します。丁寧ながら主張ははっきり伝える決まり文句で、打ち合わせやメールにも馴染みます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • I’m not convinced:納得していません
  • convinced:確信している
  • I don’t really see it that way:私はそうは見ていません
  • I beg to differ:あえて反対します
  • That might not work:それはうまくいかないかもしれません
  • argue:主張する

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「納得できない」「しっくりこない」を4単語の英語で言うと?

「私は反対です」を3単語の英語文で言うと?

I don’t agree (=同意はできないな。)相手にきっぱりと異を唱えるときに使う言葉です。同じ意味で、I disagree. / That’s not true….

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝4時から始まる私の一日。カンボジア・アンコールワットの街で私を整えるパワースポット4つ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活で変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのMi(マイ) Onoです。

アンコールワット

私は65歳でカンボジア(シェムリアップ)にあるインターナショナルスクールで日本語教師として働きはじめ、もう2年になります。

私の一日は、静かな朝4時に始まります。

毎朝スマートフォンを見る前に、20分間ストレッチと深呼吸で自分と向き合い、「私はここで生きている。私は運がいい。自信がある。クメール語・英語・日本語が話せます。」と声に出すのが大切な習慣です。

朝にポジティブな言葉を使い、モチベーションを高めることは日本にいた頃からの習慣で、夢を叶えた今も続けています。

今回は、私のエネルギーをさらに高めてくれる、お気に入りの「パワースポット」4選をご紹介します。

パワースポット【1】早朝の「朝キャリ」茶道部にZoom参加

日本との時差は2時間。カンボジアでは超早朝の時間帯になりますが、オンラインで朝キャリのイベントに参加しています。とくに月2回開催の「茶道部」は心が整い、静かな集中が得られる私の支えです。

茶道をする少年

茶道部の学びをもとに、私の日本語クラスでも茶話会を開いています。文化を介した交流は、言語の壁をやわらげ、教室に温かい一体感を生みます。

パワースポット【2】アンコール植物園(営業時間:8:00~18:00/月曜休園)

アンコールワット近くにある、広大な植物園。入場無料で、季節の草木や水辺の景色に心がほどけます。朝のさわやかな空気の中で歩くと、一日が清々しく始められます。

アンコール植物園に訪れた学生たち

所属している光インターナショナルスクール/光共立インターナショナルスクールでもスタディーツアーで訪れました。自然の中で学ぶ時間は、生徒たちの表情まで明るくしてくれます。

パワースポット【3】Family Café(野外/雨天など不定期休業)

こちらもアンコールワット近くにある「Family Cafe」。自然あふれるオープンエアのカフェで、鳥の声や木々のそよぎに癒やされます。朝の冷たい空気と温かい飲みものの対比が、感覚をやわらかく目覚めさせてくれます。

アンコールワット近くのFamily Café

パワースポット【4】スターバックス Angkor Parvis店(営業時間:5:30~18:00)

アンコールワットをイメージしたデザインの特別な店舗。エアコンの効いた店内から眺める景色は、私の地元・奈良公園を思い出させます。

スターバックスは各地の文化に寄り添ったコンセプトが魅力で、訪れるたびに小さな旅心が満たされます。

スターバックスAngkor Parvis店

下の地図は、アンコールワットから今日ご紹介した3スポットまでの距離感がわかるようにまとめたものです。観光の計画にぜひ役立ててください。

アンコールワット周辺の地図

朝のポジティブな言葉と、パワースポットの効果

朝にポジティブな言葉を使ったり、パワースポットを訪れたりすることで、私は「朝に大切なことを見極める力」が育ってきたと感じます。

例えば最近、私は「クメール語と英語の上達」を大事なことだと見極めました。

生徒たちともっと話すと決めて行動した結果、クメール語を教えてくれるカンボジア人の元教え子や、英語を教えてくれるアメリカ人の青年(日本語も学んでくれています)との、素晴らしい出会いがありました。

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静かな朝の時間とお気に入りのパワースポットが、私の毎日を楽しくしてくれています。みなさんも、アンコールワットに訪れる際にはぜひ行ってみてください。

Mi Onoさん プロフィール

1959年4月生まれ。2023年10月よりカンボジア(シェムリアップ)のインターナショナルスクールに勤務。日本語・英語を教えながら、クメール語(カンボジアの母国語)を学習中。ボランティア受け入れや、生徒のけが対応、清掃など裏方の仕事も大好き。

Instagram:@mic.hiyaono

関連記事サムネイル

早起きで夢を叶えてアンコールワットの街へ!「日常を変えた」朝活習慣

現在65歳の私は、日本の印刷会社で40年間働いた後、昨年11月よりカンボジアのアンコールワットで有名なシェムリアップに移住し、現地の語学学校で日本語教師をしています。

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【薬膳レシピ】朝晩のくしゃみ…「寒暖差アレルギー」が原因かも?体を温める「万能作り置き調味料」

おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方相談サービス『わたし漢方』の薬剤師 さっちです。

朝晩と日中の気温差が大きくなり、くしゃみや鼻水、鼻づまりなどアレルギーのような症状が出ている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

くしゃみする女性

その症状、もしかしたら『寒暖差アレルギー』が原因かもしれません。

季節の変わり目など、朝晩と日中の気温差が大きくなった時に次のような症状がでると、寒暖差アレルギーの可能性があります。

紅葉

寒暖差アレルギー チェックリスト

3つ以上当てはまった方は要注意!

  • 熱はないが、鼻水やくしゃみなどの症状がある
  • 透明で水っぽい鼻水が出る
  • 蕁麻疹やかゆみが出る
  • 食欲がない
  • だるさや倦怠感がある
  • 目のかゆみ・充血はない

いかがでしょうか?

東洋医学では、寒暖差アレルギーは

  • 自律神経の乱れ
  • 衛気(えき)不足によるエネルギーの低下

が原因だと考えられます。自律神経を整え、衛気(えき)を補う養生法の習慣で、寒暖差アレルギーの出にくい身体づくりができます。

自律神経を整える7つの習慣

1. 朝は起きたら日光に当たり、温かいものを口にする

2. 食事は腹八分目で、よく噛んで食べる

3. 気が付いた時に深呼吸する

4. 寝る前に「スマホ断ち」

5. 体を温める食材を摂る

6. 適度に身体を動かす

7. ぬるめのお風呂につかる

朝の女性

衛気(えき)補う調味料「ネギ生姜の醤油ダレ」

たれ

食事では、血行が良くなる食材を取り入れましょう。おすすめの調味料の1つが、ネギ生姜の醤油ダレです。

長ねぎとしょうがをみじん切りにして、しょうゆ・ごま油少々をしっかり混ぜ合わせるだけで完成。血行を良くし、体を温めてくれます。

長ねぎとしょうがは、みじん切りチョッパーなどを使うと時短でカットできますよ!ゆで鶏肉やゆで野菜、お粥、白身魚、豆腐などなんにでも合う万能調味料です。

冷蔵保存で1週間~10日ほど日持ちするので、時間があるときにさっと作っておくと忙しい朝も便利ですよ。

薬膳効果

  • 長ねぎ :鼻づまり解消・風邪のひきはじめの悪寒対策・消化吸収を高める
  • しょうが:体を温める・胃の調子を整える・咳、痰の緩和
  • しょうゆ:余分な熱を冷ます・ほてりや炎症を抑える・食欲増進(うま味による)
  • ごま油 :肺を潤す・便秘解消・乾燥緩和

※しょうがは夜にたくさん摂ると体力消耗や、寝つきの悪さの原因に繋がることがあるため、摂りすぎには注意

「買ってよかった」「本当にラク」時短で便利!キッチンの「みじん切り」神アイテム♪

包丁を使う調理、なかでも野菜を細かい「みじん切り」にする作業は、朝の時間に限らず、浸かれているときや忙しいときは面倒に感じがちです。とはいえ、料理のレパートリーも、野菜の…

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季節の変わり目に不調を感じた時は、ぜひ自律神経のバランスを整える習慣や、衛気(えき)を補う食材を意識してみてください。

次回のコラムでも、季節の体に合う情報をお届けします。お楽しみに!

わたし漢方とは

漢方

わたし漢方では、目立つ症状や影響の強い部分、今のお身体の状態などをLINEで丁寧にお伺いし、あなたに合った体質改善のお手伝いをしています。

忙しかったり、近くになかったり、さまざまな理由からなかなか病院や漢方薬局に行けない方でも、気軽にLINEで薬剤師に漢方相談ができます。

初回限定で無料の体質チェックもおこなっておりますので、ぜひ友だち追加してくださいね。

『わたし漢方』は、LINEで身体の悩みを薬剤師に相談すると、自分にあった漢方薬を自宅に配送してくれるオンライン漢方相談サービス。LINE上で漢方の専門家が直接お悩みにお答えいたします。

初回の体質チェックは無料。体質改善の相談と漢方薬の服用を希望する場合は有料プランとなります。漢方薬は『散剤』『エキス剤』『煎じ薬』の3タイプの取り扱いがございます。※処方により、ご提案する漢方薬の剤型が異なります。

『わたし漢方』ホームページ >> https://www.watashikampo.com/

『わたし漢方』LINE>>https://lin.ee/HGQFrxK

『わたし漢方』Instagram >> @watashikampo

電子レンジで簡単時短!3種野菜の“腸活&美肌”マリネ

おはようございます。美容ライターの神野はなです。

この連載では、内側からの美しさを引きだす『腸活』をテーマに、簡単に実践できる方法をご紹介しています。

電子レンジとスライサーで時短

朝のあわただしい時間、できるだけラクに朝食を準備したいですよね。

「しっかり栄養をとりたいけど、忙しくて時間がない…」

そんな方におすすめしたいのが、電子レンジとスライサーを使ってあっという間に作れる“腸活&美肌”マリネ。

簡単なのに、しっかり腸を整えて美肌効果も期待できるので、我が家では週に1回以上登場するお気に入りメニューです。

3種の野菜の栄養と効果

今回のマリネには、ニンジン、ブロッコリースプラウト、タマネギの3種を使っています。

どれも腸を整えながら、美肌作りをサポートしてくれる栄養がたっぷりです。

にんじん

にんじん

美肌効果が高いことで知られるニンジンには、“βカロテン”が豊富。皮膚の粘膜を強くし、アンチエイジングにも効果的です。

食物繊維も多く含まれていて、便秘の予防や解消にも役立ちます。

他にも、ビタミンCやカリウムなど、美容と健康に欠かせない栄養素が詰まった野菜です。

ブロッコリースプラウト

ブロッコリースプラウト

ブロッコリースプラウトの最大の特徴は“スルフォラファン”という栄養素。

強力な抗酸化作用と解毒作用があり、免疫力のアップ、シミ・シワの予防など嬉しい効果が期待できます。

また、腸内環境を整え、肥満を抑制する効果も注目されています。

タマネギ

タマネギ3個

タマネギには“オリゴ糖”が豊富で、善玉菌のエサとなり腸内環境を整える働きがあります。

さらに、“ケルセチン”という成分が肌の老化防止や生活習慣病の予防などに役立ちます。

“腸活&美肌”マリネのレシピ

材料(3~4人分)

  • ニンジン(大)…1本(小なら2本)
  • ブロッコリースプラウト…1パック
  • タマネギ(小)…1/4個
  • 酢…大さじ2
  • きび砂糖…大さじ1~2(お好みで)
  • オリーブオイル…大さじ2

作り方

ニンジンをすりおろす

【1】ニンジンは皮をむき、スライサーで千切る

【2】ブロッコリースプラウトを洗い、水気を切る

【3】タマネギはスライサーで薄くスライスし、水にさらす

【4】酢、きび砂糖、オリーブオイルを混ぜておく

【5】(1)のニンジンを電子レンジ(600w)で1分30秒加熱し、(4)と和える

【6】(5)の粗熱がとれたら、水気を切った(2)と(3)を加えて和えて完成!

レシピのこだわりポイント

・ニンジンが熱いうちに調味料を和えると、味がなじみやすいです

・タマネギは味わいとシャキシャキ食感のアクセントになります

・ブロッコリースプラウトは洗うだけでOK!最後に加えると彩りがキレイ

・調味料も“腸活&美肌”を意識して選んでいます

まとめ

美肌の女性

忙しい日も時短でできる、“腸活&美肌”にこだわったマリネです。さっぱりしているので、モリモリ食べられるのも嬉しいです。

彩りがキレイなので、食卓も華やいで気分も上がりますよ!お弁当にもぴったりです。

ぜひ作ってみてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な1日をお過ごしくださいね。

モーニングルーティンで理想の朝を作る!早起きさんの「朝習慣」3選

朝晩の冷え込みで布団から出にくい11月。朝活を始めたいけれどモチベーションが続かない、何をしたらいいのかわからない…そんなお悩みも多いはず。

そこで今回は、朝を楽しむ“早起きさん”たちのリアルなモーニングルーティンをご紹介します。朝の過ごし方をチェックして、あなたの暮らしのヒントを見つけてみませんか♪

【1】小さく始めるがコツ!無理なく続く「4時台ルーティン」

2児のママで、産後-14kgをキープしている朝時間アンバサダーのMomoko..(@momoko_bodymake)さんの朝は、なんと4時台スタート。

とはいえ、いきなりハードなことをするわけではありません。まずは“小さく始めて、気持ちを起こす”ことから始めています。

ノートとカップ

Momokoさんのモーニングルーティン5つ

  • フェイスパック×床掃除(”ながらケア”)
  • 10分のめざまし運動(スクワット・腹筋・肩まわりストレッチ)
  • 白湯→コーヒーでジャーナリング
  • 朝ウォーキング(30〜40分)
  • たんぱく質たっぷり”ごほうび朝ごはん”

Momoko..さんいわく、コツは「いきなり全部はやらない」こと。気になるものをひとつずつ足してきたからこそ、無理なく続けられたそうです。

「朝がちょっと好きになれることを、ひとつだけ」から始める。そんなやさしいスタートが、長く続く朝活につながります。

(参考:産後14kg痩せた私の「4時起きモーニングルーティン」~体型キープの秘密~

【2】忙しくてもバタつかない!“分刻みのルーティン”

朝5:30からオンラインレッスンを配信する齋藤美紀子(@mikikosaito.bodymake)さん。朝の過ごし方のポイントは、行動を分刻みにしてルーティンにすることです。

齋藤さんのモーニングルーティン

  • 4:00 起床、歯磨き、洗顔、メイク、洗濯、花の水を換える
  • 4:25 白湯とビタミンC、Dのサプリをとる
  • 4:45 ライブ配信設備の準備
  • 5:00 ライブの流れを確認
  • 5:30 ライブレッスンスタート
  • 6:00 ライブレッスン終了(動画アップ・片付け)
  • 6:30 朝食・弁当づくり、身支度サポート、持ち物チェック
  • 6:50 朝ごはん
  • 7:20 朝ごはんの片付け、残りの家事、子どもの準備
  • 8:00 家族を見送り自分も出発

オンラインヨガの機材

この朝習慣を支えているのは、実は前夜の小さな仕込みです。

たとえば、寝る前に家をざっと整えたり、朝食やお弁当の下ごしらえ・洗濯の段取り・持ち物チェックまで軽く仕込んでおく。就寝時間とアラームを決めてスマホはオフ…などちょっとした工夫を取り入れています。

こうして朝は“考えずに動ける”状態をつくっておくと、バタつきやイライラがぐっと減り、スムーズに一日を始められます。

まずは今の朝の行動を書き出してみるのも◎“自分らしい”朝のルーティンを育てていきましょう♪

(参考:朝5時30分から働くわたしのリアルな「モーニングルーティン」

【3】”ごきげんでいられる自分”をつくる朝のルーティン

デトックス美容家・野口沙貴さん(@saki_m0rningram)は、“ごきげんでいられる自分”をつくる朝のルーティンを大切にしています。

自分にとって心地よく、人からも好印象に映るかは、朝の過ごし方で変わる…そう感じているそうです。

野口さんのモーニングルーティン

  • 6:00 起床
  • 6:10 ストレッチと瞑想
  • 6:25 身支度
  • 6:50 家を出る
  • 7:00 カフェでモーニングノートタイム
  • 8:00 スケジュールやToDoリストを整えて、仕事スタート!

起きたらまずは軽いストレッチ。足指ほぐしや足首回しだけでもOK。つづけて、呼吸に意識を向ける1~3分の瞑想で心を整えます(腹式呼吸だとなお◎)。

身支度は「全部がんばらない」のがコツ。ツヤのあるリップなど主役を1点だけ決め、ほかは引き算。髪はゆるく巻いてツヤ感を添えると、鏡の前の気分もふわっと上向きに。

カフェまで軽くお散歩をしたら、席に着いて“モーニングノート”の時間です。ノートに書き出すことで、自己否定のループから離れやすく、気持ちがほぐれて考えも自然と整理されていきます。

ペンを持つ女性

朝を楽しんでいる野口さんも、もともとは二度寝の常連だったそう。早起きできた日は「カフェで好きなモーニングをご褒美」にする…そんな仕掛けで、早起きがちょっと楽しみになります。

「ちゃんとできた」よりも「今日はちょっとごきげんでいられた」を重ねていく…そんな朝が、次の日のやる気につながるのかもしれませんね。

(参考:朝6時からスタート!ごきげんな私を作るモーニングルーティン

5時台起床で何してる?早起きさん達の「モーニングルーティン」3つ

日が昇るのが早い夏は、早起きをしやすくて朝活にぴったり!早起きして自分時間をつくるのもいいし、家事や仕事を済ませるのもいいし、時間にも心にも余裕ができるので、1日の満足感…

記事を読む

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むずかしそうに感じる早起きも、3人のように“自分に合ったコツ”が見つかると、ぐっと続けやすくなります。

あなたの暮らしに合う小さな一歩から、心地よい朝を育ててみてくださいね♪

乾燥の季節に”香りと潤い”が一台で♪「ラブホーム美家 アロマディフューザー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

乾燥の季節の必需品「ラブホーム美家 アロマディフューザー」

朝起きると、のどがカラカラ。夜は暖房をつけっぱなしで、肌のつっぱりが気になる…。
これからの寒い季節は“冬の乾燥”に悩むことも多いですよね。

空気が乾く季節にこそ取り入れたいのが、「ラブホーム美家 アロマディフューザー」

乾燥の季節に”香りと潤い”が一台で♪「ラブホーム美家 アロマディフューザー」

超音波式のやさしいミストでうるおいを届けながら、お気に入りのアロマがふんわり香る――。
まるで“癒しの空気”をまとうような心地よさで、毎日の暮らしをやさしく包み込みます。

加湿だけではなく同時に香りで癒しの時間に変えられるアイテムです。

超音波加湿×アロマのW効果で、うるおいと香りをプラス

2.4MHzの超音波高周波ミスト化技術を採用されており、細かいミストがすばやくお部屋をうるおします。
水蒸気の粒が細かいので、家具や床が濡れにくく、デスクワーク中や寝室でも安心。
さらにお好みのアロマオイルを加えれば、ふんわりとやさしい香りが広がり、リラックス効果も抜群です。
乾燥の季節に、うるおいと癒しを両立できるのが嬉しいポイント。

静音&省エネ設計で、どんなシーンにもなじむ

運転音がとても静かなので、睡眠中や仕事中も気になりません。低消費電力の省エネ設計で、長時間の使用でも電気代を抑えられます。

【Amazon.co.jp限定】加湿器 アロマディフューザー

また、水位が減ると自動で電源がOFFになる乾燥防止機能付き。忙しい毎日でも、安心して使えるやさしさ設計です。
タンクは広口タイプでお手入れも簡単。毎日気軽に使い続けられます。

自然素材のデザインで、お部屋になじむインテリア加湿器

コットンリネン素材と木目調ベースを組み合わせたナチュラルデザインは、まるでインテリア雑貨のような存在感。
使っていない時もおしゃれに飾れて、リビングや寝室、オフィスにもぴったりです。
乾燥対策グッズでありながら、空間をやさしく彩る一台
実用性とデザイン性を兼ね備えたギフトとしてもおすすめです。

***

これ1台で、「うるおい」「香り」「デザイン」をすべて叶える“暮らしを豊かにする加湿器”
冬のリラックスタイムに、取り入れてみてはいかがでしょうか。

商品詳細・購入はこちら(Amazon.co.jpへ)>>

 

生姜たっぷり風邪予防!手軽に簡単「キーマカレー」【作り置きOK】

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

急に寒くなってきて手足の冷えが気になっていませんか。
そんな時におすすめな野菜が生姜です。体の中から温める効果が期待できるので、風邪予防にもぴったりです。新生姜が旬の季節なので、手ごろな値段で手に入りやすいと思います。

新生姜

生姜は冷蔵庫に置いておくと、意外と早くカビが生えたり、干からびてしまいます。そんな時にお勧めの保存方法は、すりおろして清潔な瓶で保存すること。

【生姜の保存方法】

すりおろした生姜

新生姜をスプーンを使って表面を軽く削るように洗い、水分を取ったらすりおろします。
煮沸消毒した清潔な瓶に入れ、蓋をして冷蔵庫で1か月保存できます。もっと長く保存したい場合は、大さじ1の酢を加えて混ぜます。ピンク色になりますが、冷蔵庫で半年保存が可能です。
調理の際に酢の風味は気にならず、旨味もアップします。チューブより安くて美味しいのでおすすめです。

今回はすりおろし生姜をたっぷり使ったキーマカレーをご紹介します。手軽で美味しく、体の中から温まる1品です。

【生姜たっぷりキーマカレー】

生姜たっぷりキーマカレー

材料(2人分)

  • 豚ひき肉…100g
  • 玉ねぎ…150g
  • 人参…100g
  • すりおろし生姜…大さじ1
  • カレールー…40g(お好みのルーでOK)
  • 塩…小さじ1/4
  • 米油…小さじ1
  • 水…200ml
  • 卵黄…2個分(お好みで)
  • ごはん…お好みの量

キーマカレーの材料

作り方

【1】玉ねぎとにんじんを細かくみじん切りにする。フライパンに米油を入れ、玉ねぎと人参、塩を加えて強火で3分炒める。

みじんぎりのタマネギと人参

【2】すりおろし生姜と豚ひき肉を加え、さらに強火で3分炒める。

フライパンにみじん切りの野菜とひき肉

【3】火を止めて分量の水とルーを加え、しっかり溶かす。溶けたら中火で混ぜながら3分加熱する。

キーマカレー

【4】ご飯の上にキーマカレーを盛りつけ、お好みで卵黄をのせる。シュレッドチーズをトッピングしても美味しいですよ。

朝から食べてもすっきりと美味しい、お弁当にもおすすめのカレーです。

その他にも、お味噌汁にすりおろし生姜を少し加えると味噌ラーメンのようなコクが出たり、炒め物や煮物にも少し加えるだけで旨味がアップして臭みが消えます。体に良い生姜を活用して、寒さ対策してみませんか。

その他の生姜料理はこちら

▼鶏むね肉の生姜でコロコロ揚げ
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12914119213.html
▼ナスと鶏肉の生姜旨炒め
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12919845540.html

どんな料理にも毎日、少量使うだけで冷えから体を守ります。お試しくださいね。

次回は、体が温まって朝ごはんに嬉しい「白菜のスープ」をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

「リピ確定!」 冷めてもおいしい!冬のお弁当レシピ3つ

肌寒い秋冬はお弁当もひんやり…。冷めて味がいまいち、なんて日もありますよね。そんな“がっかり”を減らしてくれる、冷めてもおいしいお弁当レシピを3つ集めました。

香りが立つ味つけや衣・スパイスのひと工夫、うまみ調味料の活用…など工夫が満載。何度も作りたくなるおいしさを楽しみましょう♪

スパイス香る!「豚こまのカレー竜田」

豚こまのカレー竜田

カレー粉の香りとカリッと衣で、冷めても食欲そそる「豚こまのカレー竜田」です。

豚こまをしょうゆ・みりん・カレー粉で下味をつけ、片栗粉をまぶしてフライパンでこんがり焼くだけでとっても簡単。

しっかりとした味わいで、ご飯がどんどん進みますよ♪

(フライパン1つで時短!「豚こまのカレー竜田」「ちくわと野菜のケチャップ炒め」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「豚こまのカレー竜田」レシピを見る

香ばしさが後を引く!「食べたら天むす」

食べたら天むす

桜えびの風味が食欲をそそる「食べたら天むす」は、冷めても後引くおいしさのおにぎり。

桜えびと天かすをごま油でさっと炒め、温かいご飯に青のり・めんつゆと一緒に混ぜて握るだけ。

小さめに握ると食べやすく崩れにくいですよ。

(冷めてもおいしい後を引く一品!香ばし桜えびの「食べたら天むす」♪ by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「食べたら天むす」レシピを見る

やわらかしっとり「鶏むね肉のステーキ・ケチャップ甘酢」のお弁当

みなさま、おはようございます!忙しい女子のみなさまのためのお弁当の連載!第36回目は「鶏むね肉のステーキ・ケチャップ甘酢」をご紹介します。本当に寒くなりましたね~。鶏むね…

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ふんわり甘うま!「塩麹と甘酒の卵焼き」

塩麹と甘酒の卵焼き

麹のうまみとやさしい甘み!冷めてもふんわりな「塩麹と甘酒の卵焼き」です。

卵液を3回に分けて巻き、最後にフチで形を整えるだけできれいに仕上がります。

甘酒の量を調整して、お好みの甘さで味わってくださいね。

(麹の力でうまみアップ!簡単ふわふわ「塩麹と甘酒の卵焼き」 by mari(栄養士)さん)

「塩麹と甘酒の卵焼き」レシピを見る

冷めてもおいしいお弁当レシピをご紹介しました。

どれもさっと作れるので、お弁当はもちろん、朝ごはんや夕食にも重宝しますよ。ぜひ試してみてくださいね♪

特別なサービスを受けたとき、SNSでどう書く?印象を良くする伝え方

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「特別なサービスをシェアするときに配慮したいこと」

レストランや宿泊先などで、通常ではない“特別なサービス”を受けたとき、SNSでシェアしたり口コミを書いたりして、みんなにおすすめしたくなることがありますよね。

そんなとき、ひとつの配慮を意識するだけで、より良い印象の投稿にすることができます。

今回は、特別なサービスをシェアするときに気をつけたいポイントについて一緒に考えてみましょう。

笑顔でこっそり話そうとする女性

「特別なサービス」を公にすると、どうなる?

「無料で○○をサービスしてくれた」「部屋をアップグレードしてくれた」など、ご厚意でいただいたサービスをそのままシェアすると、それを見た方は「私の時もそうしてもらえるかも」と、少なからず期待を抱いてしまうことがあります。

そして、その期待を胸に訪れた際に同じような特別対応を受けられなかった場合、仕方がないとはいえ、ほんの少し残念な気持ちになるかもしれません。

では、どのように伝えれば、そのお店の良さを損なわずに紹介できるでしょうか。

スマホを指さす女性

そのお店の良さを伝えたいときは?

特別なサービスを受けたときは、詳細を具体的に書くよりも、以下のような表現で“気持ち”を伝えるのがおすすめです。

  • 心遣いが素晴らしいお店でした
  • 細やかな配慮をしていただき、ゆっくり過ごせました
  • 大変気持ちの良い対応をしていただきました

「臨機応変に」「柔軟に対応してくださった」という言葉も、印象よく伝わりますね。

*****

いかがでしょうか。
特別なサービスを受けたときの投稿やコメントは、お店・読者・自分の三方が心地よい“ALL WIN”を意識すると素敵です。

嬉しかった気持ちは、SNSだけでなく、手紙やメールで直接お店に伝えてみるのもおすすめです。
その一手間が、きっとお相手の喜びにつながりますよ。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

眠れない夜の読書に。あなたの心に寄り添う一冊『泣きたくなったあなたへ』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『泣きたくなったあなたへ』

以前カフェボンボンでご紹介した本が文庫化されています。エッセイストの松浦弥太郎さんから届く「手紙」のようなメッセージ。つらいことがあった日、不安やさみしさが募る夜に開きたい一冊です。この機会にあらためて記事をお届けいたします。

『泣きたくなったあなたへ』
泣きたくなったあなたへ
著者:松浦弥太郎
出版社:PHP研究所

誰にでもある眠れない夜。泣きたい気持ちがこみ上げて、目の奥がつんとなる。「隣に座ってもいいですか?」と言われたら、自然に涙がこぼれます。

本書は、ウェブサイト「くらしのきほん」に夜間限定で掲載されたエッセイをまとめたもの。親密なおしゃべりのような夜の手紙が気づかせてくれるのは、いつも笑顔でいること、照れないこと、ごまかさないこと、誰も取り残さないこと。あなたの居場所はきっとあるということ。

少しおしゃべりしていいですか。こんばんは、夜なので小さい声。歩きながら話したい……。「手紙」の書き出しがとても素敵です。心を許した人の懐かしい声のようです。さようならは、ありがとう。そして、愛のはじまりはいつも自分。松浦弥太郎さんが語りかける言葉が心をノックします。やさしく、そっと。

秋から冬の寒い季節は、人恋しさや孤独を感じる時間が増える時期なのかもしれません。そんなときはこの本を傍にぜひどうぞ。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

「賛成できない」を2単語の英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

NG

「賛成できない」を2単語の英語で言うと?

「賛成できません」「私は違う見方をしています」「それはちょっと疑問です」…など、反対の意見を伝えるフレーズを、英語で練習しましょう♪

申し訳ありませんが、賛成できません。
I’m afraid I disagree.

私は違う見方をしています。
I see it differently.

それは良い考えだとは思いません。
I don’t think that’s a good idea.

それはちょっと疑問です。
I’m not so sure about that.

その点については反対せざるを得ません。
I have to disagree with you there.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「申し訳ないけど賛成できません」は、I’m afraid I disagree. 。I’m afraid は“やんわりクッション”の役割で、否定や悪い知らせを伝えるときに便利です。
  • 「それはちょっと疑問です」は、I’m not so sure about that. と表現します。直接の “No” を避ける控えめな否定で、相手の顔を立てながら軌道修正したい時にぴったりな表現です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • afraid(I’m afraid …):申し訳ありませんが、残念ながら
  • I see it differently:私は違う見方をしています
  • differently:違うふうに、別の観点で
  • good idea:良い考え、良案
  • not so sure:自信がない、確信が持てない
  • disagree:反対する、同意しない

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「賛成できない」を2単語の英語で言うと?

「反対する」を英語で言うと?

「反対する」を英語で言うと?動詞と不可分の前置詞句を用いた表現を練習しましょう。Could you fill in the application (form)?申込書に…

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

冷やごはんでOK◎レンジで簡単「ベーコンチーズリゾット」

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪

この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

朝はできるだけ手早く済ませたいけど、今日はしっかり食べたい!そんな時にぴったりな、レンジで作れる簡単リゾットのレシピを紹介します♪

冷やごはんでOK◎レンジで「ベーコンチーズリゾット」

チーズリゾット

 材料(1人分)

  • ごはん…150g
  • ベーコン…1枚
  • ピザ用チーズ…30g
  • 牛乳…100ml
  • コンソメ(顆粒)…小さじ1
  • 塩コショウ…少々

 作り方

【1】耐熱皿にごはんを入れ、ベーコンを1cm幅に切る。

ベーコンを切る

【2】牛乳、コンソメ、塩コショウを入れる。

牛乳を入れる

【3】全体を軽く混ぜ、ラップをかけて電子レンジ(600w)で2分30秒加熱。

ボウルにラップをする

【4】取り出したらチーズを加えて混ぜ、再度1分加熱。

チーズを混ぜる

【5】最後にお好みでブラックペッパーをかけて完成。

ベーコンチーズリゾット

 レシピのおすすめポイント

ベーコンのうまみとチーズのコクで、朝からリッチな気持ちになれるレシピです♪

炊き立てのごはんじゃなくても、前日の残りの冷やご飯でもOK!

レンジ調理でガス代も節約◎

ぜひ作ってみてくださいね!

◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_
★この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに!

朝から代謝UP!「ダイエット朝ごはん」レシピ3選

つい食べすぎてしまう秋は、体重計に乗るのがちょっとこわい…そんな日もありますよね。そんなとき頼りになるのは、代謝を上げるためにもたんぱく質をしっかり補給できる一皿です。

今回は、下ごしらえ少なめ・短時間で仕上がる「ダイエット朝ごはん」レシピを3つご紹介。作り置きやレンジ活用で手早く、軽やかな1日をスタートしましょう♪

さっぱりと食べやすい!「豚しゃぶの生姜だれ」

豚しゃぶの生姜だれ

さっぱりと食べやすく、朝にうれしいたんぱく質補給ができる「豚しゃぶの生姜だれ」です。

豚肉を湯通しして、熱いうちに生姜・しょうゆ・砂糖・酢・はちみつのたれを絡めるだけ。

サラダに添えたり豆腐にのせとアレンジが楽しい一品です。

(シンプルだから食べ飽きない!簡単「豚しゃぶの生姜だれ」の作り置きby フードコーディネーター Mayu* さん)

「豚しゃぶの生姜だれ」レシピを見る

温活中にも活躍♪「韓国風テンジャンチゲ」

韓国風テンジャンチゲ

みそ×コチュジャンが味の決め手の「韓国風テンジャンチゲ」は、体を温めたい朝にぴったり。

豚肉・豆腐・野菜に水と調味料を加えてさっと煮るだけ、5分でできる手軽さがうれしい一品。

ご飯を入れてクッパ風にすれば満腹感もアップ!

(さっと煮るだけ!温活ダイエットレシピ「韓国風テンジャンチゲ」 by 管理栄養士 maikoさん)

「韓国風テンジャンチゲ」レシピを見る

ダイエットに役立つ!簡単「代謝アップ」朝食レシピ3つ

ダイエットと深く関係している基礎代謝。代謝アップは、カロリーを消費しやすい=痩せやすい体づくりに欠かせませんよね!今日は、代謝を上げる効果が期待できる食品を使った、ダイエ…

記事を読む

レンジでしっとり高たんぱく!「ささみチャーシュー」

さみチャーシュー

ノンオイルでヘルシー&冷めても美味しい「ささみチャーシュー」は、ダイエット中の強い味方!

調味料をもみ込み電子レンジで6分加熱。粗熱をとって切るだけの時短レシピです。

サンドイッチやサラダ、スープの具などアレンジも楽しめますよ。

(レンジで簡単、しっとり!「ささみチャーシュー」の作り置き by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「ささみチャーシュー」レシピを見る

ヘルシーなのに高たんぱくな「ダイエット」朝ごはんレシピをご紹介しました。

朝からしっかりと食べることで間食の予防にもつながります。ぜひお気に入りのレシピを探してみてくださいね♪

初心者でも簡単!肩こり解消&美くびれが叶う1分間ストレッチ「アーチェリー」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.100。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

スキ間時間にできる!簡単1分ストレッチ♪

なんと今日はTOMO式-ダイエット100回目になりました!嬉しいな♪ これからも皆さんの毎日が潤うダイエット情報をお伝えしてまいります、今後ともどうぞよろしくお願いいたします^ ^

というわけで、今日も簡単ダイエットを考えましたよ!ウエストのくびれも、この時期にみんなが困っているバキバキ肩コリも解消できる簡単ストレッチアーチェリー」をお伝えします。

座ったままスキマ時間にできて、首が痛くならずにウエストの美くびれも叶う優れものストレッチ。早速、チャレンジしていきましょう!(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

1分間ストレッチ「アーチェリー」

1) 背筋を伸ばして姿勢良く座り、両手は肩の高さで前へ、息を吸って準備

1分間ストレッチ「アーチェリー」

2) 息を吐きながら、上体を左へねじりながら、左ヒジを曲げてリズミカルに3回後ろへ引く

3) 息を吸いながら(1)の姿勢へ戻る

4) 息を吐きながら、次は上体を右へねじり右ヒジを曲げて3回後ろへ引く

5) (1)~(4)の動きを1セットとして、5セットから10セット、1分くらい繰り返す

ダイエット・ポイント

  • 弓矢を引くようなイメージで行います
  • 上体をねじる時、腰回りをタオルをギュッと絞るようにねじります

アーチェリー・ストレッチ、いかがでしたか? ツイストでくびれを作る腹斜筋を使うし、前肩をしっかり広げるのでバキバキ肩もほぐれますよ。スキマ時間1分でできますので、ぜひ続けてみてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら(Instagram)

動画はこちら(Youtube)

アーチェリー」は、この動画3分40秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください♪

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

たった3回で下腹が凹む!腹筋がなくてもできる「ヒザ伸ばし腹筋」

時短でお腹周りを引き締めたい時は、やはり腹筋運動! お腹は凹むし、姿勢も良くなるし良いことばかり♪ 今日はたった3回ヒザを伸ばすだけでしっかりお腹が凹む、「ダイアゴナル・…

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☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

結婚6年目でもずっと仲良し。「夫婦円満」でいられる3つの秘訣

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

朝時間アンバサダーのRica(@everydayhappy_life)です。

7月からシリーズ「40代からはじめる心地よい暮らし」を綴っています。

今回は、日々の心地よい暮らしも関わる夫婦関係ついてです。

私たち夫婦は、お互いバツイチで出会いました。ふたりとも離婚に至る道のりは、本当にしんどく…「もうあんな思いはしたくない!」という気持ちは一致(笑)。

だからこそ、どうしたら結婚後もずっと仲良し夫婦でいるにはどうしたらいいのか…そんなことをふたりで模索し続けています。

そのおかげで、いまも夫婦仲良し。気持ちのよい関係で居続けるには、やはりコツがあるんだなぁと感じています。

今回は、結婚6年目で見つけた夫婦円満の秘訣を3つご紹介します。

2つのワンイングラス

日曜夕方はふたりで「アペロ時間」

私たち夫婦はお互いにフルタイムで働いていて、平日はなかなかゆっくりする時間がありません。だからこそ大事にしているのが、週末のふたり時間

互いに用事が入ったりしますが、日曜日夕方~夜はなるべく夫婦の時間として確保するようにしています。

日曜日の夕方になると、どちらともなく「アペロする?」※とお気に入りのナチュールワインで乾杯。今の時期は風が気持ちよく、ちょっとしたおつまみを用意してベランダへ。音楽をかけながら、ふたりでのんびりおしゃべりします。

(※「アペロ時間」とは、夕食前に軽い一杯とおつまみで会話を楽しむ、フランス発の“食前のくつろぎ時間”のこと)

ワイン

土日でリラックスした後、ふたりで平日の出来事や最近気になったことをシェア。普段は言いづらい悩みごとも、リラックスした気持ちとおいしいお酒のおかげでポジティブに話せます。

何より「アペロ時間で話そう」と思えることが大切。平日は時間的にも心理的にも余裕がないときがありますが、「週末に話そう」と決めておけば、もやもやせずに待てるのが本当に助かります。

私たち夫婦にとって、アペロ時間はお守りのような時間です。

ワイングラス

互いの趣味を大事にする

そのうえで、ふたりが仲良く気持ちよくいるために気を付けていること。それは、互いの趣味やひとり時間を尊重することです。

結婚してから、夫くんが大のゲーム好きだということが判明。ゲームに全く興味がなく「むしろ何がいいの?」と思っている私には衝撃でした。

はじめは「ゲームなんて…」と、ちょっと邪険に扱ったりしました。そうすると夫くんがイライラ&悲しんでいることを感じ「そうだよね、自分が好きなものを否定されたら悲しいよね」と思い直しました。

今では、夫くんがゲームしたいときは、私もひとり時間を満喫!大好きなカフェ行ったり、ヨガ教室に参加したりしています。

レモンプリン

(夫くんゲーム中にお気に入りのカフェ・トロワさんへ。レモンプリンをオーダー)

夫くんのゲーム時間を尊重することで、私も気兼ねなく趣味のお料理教室に行くことができ、ふたりともノンストレスに!

意見が違っても、人として尊重する。「家族」という言葉に甘えない。そんな姿勢が、夫婦においては大事だと感じています。

数種類の料理

(わたしの趣味のひとつ、お料理教室へ。この日は、ライクライクキッチンさんに)

“はじめて”をふたりで協力して楽しむ

そして最近、夫婦でハマっているのが「キャンプ」です。

おいしいもの大好き、自然も大好きな私たち。ずっと気になっていたのですが、用意するものが多く、しかも外で寝られるのか…など不安(主に私が)もいっぱい。

それでも「ふたりならなんとかなるかも!」と、今年ついにキャンプデビューしました。

テント

キャンプに行くまで、どんなテントにするか、荷物はどうまとめるか、ごはんはどうするのか…など、ふたりで決めることがたくさん!でも、それが楽しかった~。

ふたりともはじめてなので、いろいろ情報を持ち寄って相談。現地では、テントを張る場所や設置の方法でてんやわんや。終わった後の、ふたりでやり切った達成感たるや!

「はじめて」をふたりで乗り越えたということが、さらに絆を深めるきっかけになったように思います。

何より、大自然の中、焚火を囲みながらのおしゃべり、爽やかな空気に包まれての朝ごはん。ふたりで協力して得たものの価値は計り知れません。

富士山

(キャンプの聖地・ふもとっぱらへ。朝起きてテントから出ると美しい富士山が迎えてくれました。この感動は一生忘れない!)

朝食

(富士山を眺めながらの朝ごはん)

キャンプじゃなくても、協力しながら挑戦できることなら、なんでもいいと思うのです。たとえば、はじめての料理をふたりで作ってみるなど。

意識して、そういう機会を積極的に生み出すことが大切だと感じています。

***

夫婦仲良しの3つの秘訣、いかがでしたか?
夫婦の形はそれぞれ違い、ふたりにあった過ごし方、絆の深め方があると思います。

それを見つけるまでが大変ですが、最強なパートナーがいる人生は本当に楽しく、豊かになる…これは自信をもって言えます!

あなたとパートナーの暮らしに、少しでもお役に立ちますように。
私たちも、引き続き仲良く過ごせるように頑張りたいと思います(ここは、頑張るところ!)。

2人の手

ずっと仲良し夫婦(カップル)でいるために♪私が実践している3つのこと

私は30代で結婚したのですが、残念なことに3年後に離婚…。平日は互いに仕…

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Ricaさんのこれまでのコラム

【プロフィール】Ricaさん/プロデューサー

Ricaさんプロフィール

Instagramでは、わたしの毎日にある、愛おしい、美味しいものたちを発信。ひと手前のかけて“すき“を大事にすると、どんどんなりたい自分に近づいていきます。気持ちのよい、整う朝の過ごし方もこれからも伝えていこうと思っています。あなたの暮らしのヒントになりますように。夫婦ふたり暮らし、ディレクターをしています。

■Instagram:@everydayhappy_life

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

【学芸大学】子供部屋のようなかわいい空間で本格派モーニング@モヒロヒーコーヒー【vol.575】

ども。しろです。

今日は急に冬モードですね。朝から寒くて雨や曇でくらーくて、そんな時は私は家にいても気が滅入るので、朝ごはんへ出かけます。

今朝伺ったのは、東急東横線の高架下にあるモヒロヒーコーヒー。

高架下はGAKUDAI COLLECTIVEという現代的な商店街になっていて、とってもおしゃれでかわいいお店がたくさん並んでいます。通り沿いを歩くだけで楽しい。

そんな中、モヒロヒーコーヒーはとびきりのかわいさ。

店内には、オーナーが子供の頃から集めてきたという海外のおもちゃがいっぱい!

子供部屋のような、トイストーリーの映画の中に飛び込んだようなとっても楽しい空間です。朝から元気になります。

そんな素敵な空間は味も本格派!

朝からメニューも色々。どれにしようかなーと考えてBLTサンドをセレクト。

焼き立ての卵焼き、ベーコン、お野菜から出る旨味を程よい厚さのパンが吸い込み、おいしー!

さらにさらにー、コーヒーも本格派。代々木公園そばのCafe Rostroのコーヒー豆を使用。

こちらのコーヒー豆、とってもおいしいのです。お店にはバリスタさんもおり、丁寧に淹れてくれます。

スイーツも気になる。

学芸大学の駅そばなので、雨の朝も行きやすいし、晴れた日は碑文谷公園も近いので紅葉を見がてらお散歩ついでに寄るのも◎。店内はペットもOKでペット連れで朝訪れる方も多いそうです。

夜も9時まで営業しているので、楽しい空間で1日を締めるのも良いかも。

ぜひ足を運んでみてね。

⚫︎モヒロヒーコーヒー

東京都目黒区碑文谷6丁目6−5 GAKUDAI Collectiv A 棟2

東急東横線の学芸大学駅西口から徒歩7分

070-8980-5406

営業時間 8時〜21時

定休日 水曜日+第3火曜日

https://www.instagram.com/mohirohii_coffee

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

 

【神谷町】スモーブロー@LATTE GRAPHIC麻布台店【vol.574】

おはようございます。りえこです。
麻布台ヒルズがオープンしてから、周辺も活気付いていますね。

今回は麻布台ヒルズの目の前にあるオランダヒルズのカフェ「LATTE GRAPHIC麻布台店」に行ってきました。
以前、武蔵小杉のお店もご紹介しましたが、こちらは今年7月にオープンしたようです。

モーニングメニューがいろいろありますが、気になるのはスモーブロー。
デンマークのオープンサンドです。


こちらのお店では6種類あり、トリュフスクランブル、生ハムとマスカルポーネ ルビーカシスのソース、アボカドとビーツのスマッシュ、プレーン(&ココナッツクリーム)に加え、季節のビーガンジェノベーゼと、サツマイモ甘露とリンゴ ゴルゴンゾーラのトラパネーゼが季節限定でラインナップ。
どの組み合わせも食べてみたい!

私はアボカドとビーツのスマッシュと、季節限定のサツマイモ甘露とリンゴ ゴルゴンゾーラのトラパネーゼの2つをオーダー。


ビーツの赤にアボカドの緑の組み合わせがきれい。


サツマイモとリンゴは秋のおいしい組み合わせです。

お店は1F席と2F席があり、2F席はテラスでも食事ができるようです。


目の前の麻布台ヒルズを眺めながら、優雅な朝のひとときでした。

●LATTE GRAPHIC麻布台店
東京都港区虎ノ門5丁目11-2 オランダヒルズ森タワー1・2階
7:00 – 22:00
https://lattegraphic.co.jp

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoa

「大賛成!」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

賛成 イメージ

「大賛成!」を英語で言うと?

「同感」「もちろん」「いいと思うよ」「ドンピシャだね」…など、賛成の意見を伝えるカジュアルなフレーズを、英語で練習しましょう♪

うん、マジで!
Yeah, totally!

同感!
I’m with you.

もちろん!
For sure!

私も同じ。
Same here.

いいと思うよ。
Sounds good to me.

まさにその通り!
You read my mind.

大賛成だよ。
I’m all for it.

うん、それでいいよ。
Yup, that works.

完全同意!
Couldn’t agree more.

ドンピシャだね。
That’s spot on.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「それでいいよ」は、Yup, that works. と言います。カジュアルに「その案でOK」「その時間で大丈夫」という“合意・了承”を伝える一言です。
  • 「同感!」は、I’m with you. と表現できます。これは、直訳すると「あなたに付いていく」ですが、実際は “あなたの意見に賛成・同意” のニュアンス。単なる同意(I agree.)より、気持ちや立場まで寄り添う温度感が出ます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • Yeah, totally:うん、マジで
  • totally:本当に
  • I’m with you:同感
  • for sure:もちろん
  • Same here:私も同じ
  • sounds good to me:いいと思うよ
  • I’m all for it:大賛成だよ

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「大賛成!」を英語で言うと?

「賛成!」を2単語の英語で言うと?

相手の意見に納得し、賛成していることを表す表現です。ほかには、I’m all for that.(私はそれに大賛成です)/ You’re right / That’s a…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

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英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

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商品詳細・購入はこちら(Amazon.co.jpへ)>>

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!