忙しい朝でも簡単!「豆腐」で作るヘルシー朝ごはんレシピ3つ

「朝は軽めにしたいけど、お腹は満たしたい…」そんな時にぴったりなのが、「豆腐」を使った朝ごはん!

豆腐は低カロリー&高たんぱくで、胃にも優しいヘルシー食材。シンプルな味わいなので、どんな食材とも相性がよく、アレンジの幅も広がります♪

今回は、忙しい朝でも簡単に作れて、ダイエット中にもぴったりな「豆腐」を主役にした朝ごはんレシピを3つご紹介します!

ダイエット中も安心♪「豆腐ときのこの温か中華スープ」

豆腐ときのこの温か中華スープ

生姜の風味がほんのりと効いた、ポカポカと体が温まる「豆腐ときのこの温か中華スープ」です。

ふんわりとした豆腐の優しい口当たりと、きのこの旨みがぎゅっと詰まった、ほっとする味わい。

とってもヘルシーなスープなので、ダイエット中にも重宝しますよ。

(10分でできるヘルシーレシピ♪「豆腐ときのこの温か中華スープ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「豆腐ときのこの温か中華スープ」レシピを見る

罪悪感ゼロのおしゃれメニュー♪「豆腐とツナのディップ」

豆腐とツナのディップ

クリーミーでふわっとした食感がクセになる「豆腐とツナのディップ」です。

材料を全てブレンダーで撹拌するだけでとっても簡単。クラッカーやバゲットを添えればおしゃれな朝ごはんが完成します。

重たい食事を避けたい朝にもぴったりの、罪悪感ゼロのご褒美ディップです♪

(飲んだ翌朝の罪悪感を解消!?軽くてヘルシーな「豆腐とツナのディップ」by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「豆腐とツナのディップ」レシピを見る

食べごたえがあるのにヘルシー!簡単「豆腐」朝食レシピ3つ

お味噌汁や冷奴など、和食に欠かせない食材「豆腐」。植物性の良質なたんぱく質が豊富で糖質や脂質は控えめと、ダイエット中に限らず健康のために毎日食べている方も多いですよね。今…

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ヘルシーなのに満足感あり!「お豆腐マヨグラタン」

お豆腐マヨグラタン

ヘルシーなのにしっかり満足感のある味わいが楽しめる「お豆腐マヨグラタン」です。

通常のグラタンのようにホワイトソースを使わず、豆乳とマヨネーズを組み合わせることで、軽やかでクリーミーな味わいに仕上げます。

ダイエット中でも気兼ねなく楽しめる、優しいおいしさのグラタンです♪

(高たんぱく質でダイエット向き!簡単「お豆腐マヨグラタン」by 管理栄養士 maikoさん)

「お豆腐マヨグラタン」レシピを見る

ダイエット中でも罪悪感なし♪ 簡単に作れてヘルシーな「豆腐」朝ごはんレシピをご紹介しました。

豆腐はアレンジ次第で、和風・洋風・中華風といろんな味わいを楽しめるのが魅力。忙しい朝にもサッと作れるレシピばかりなので、ぜひ試してみてくださいね♪

火を使わず混ぜるだけ!「切り干し大根とツナのマヨ和え」の簡単作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、「切り干し大根」を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

火を使わず、混ぜるだけ!ほんとに楽チンにできる一品です。おつまみとしても最適です。

混ぜるだけ!簡単「切り干し大根とツナのマヨ和え」の作り置き

簡単「切り干し大根とツナのマヨ和え」の作り置き

材料

  • 切り干し大根・・・25g(乾燥)
  • ツナ(缶詰)・・・70g
  • 薬味ネギ(小口切り)・・・3本
  • (A)白だし・・・大さじ1
  • (A)ごま油・・・大さじ1
  • (A)白ごま・・・大さじ1
  • (A)マヨネーズ・・・大さじ2

作り方(調理時間 15分)

1) 切り干し大根を水で戻す。(約10分)

切り干し大根

2) 切り干し大根の水気を切り、食べやすい大きさに切り、ボウルに戻す。ツナとネギをボウルに加え、Aと混ぜ合わせる。

切り干し大根 マヨネーズ
※冷蔵庫で3日保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

寝る前スマホを減らしたい!ぐっすりを導く「bon moment シルクアイマスク」

おはようございます。アンジェ web shopです。

毎晩、なかなか減らせない「寝る前スマホ」のせいで、当然増やせない睡眠時間。もう寝た方がいいとわかってはいるけれど…リベンジ夜更かしで時間を溶かしてしまいがちです。

そんな「寝る前スマホ」をなかなかやめられな方へ。やめるためのハードルをちょっと低くして、まずはスマホ時間を15分くらい短縮することにチャレンジしてみませんか?

やっと見つけた!相棒アイマスク

睡眠時間を増やしたい方は、新たに、次のようなナイトルーティンを目指すのはいかがでしょうか。

  • ベッドでスマホをちょこっと

  • いつもの就寝時間の15分くらい前にスマホをパパッと切って

  • 「シルクアイマスク」を装着

  • 睡眠時間15分増し

  • ぐっすり眠って、翌朝すっきり(アラームのスヌーズも1回減らしたい)

アイマスク

(▲ご覧ください、この包み込みっぷり)

今回、新たに入荷した「シルクアイマスク」。このアイマスクを装着すれば、スマホはほぼ強制終了状態。大きいだけでなく、目元に優しく手を当ててもらっているような、じんわりとした温もり、ほっとする安心感。これは就寝スイッチに期待大です。

シルクアイマスク

コレなら使いたい、と思えるアイマスクをやっと見つけた。その決め手は、「光」「温もり」「最高クラスのシルク」の3つのポイントにあります。限られた睡眠時間や旅先などでの環境の違い、せめて眠りの質だけでも上げたい。そんな望みのお守りになってくれそうなアイマスクなんです。

シルクアイマスク

まずは、「光」をシャットアウト。

日の出とともにカーテンの隙間から差し込む光は、ほんの僅かでも一度目覚めると気になって眠りが浅くなってしまう。「まだ〇時か、もう少し眠れるぞ」と思っても、もう眠れない…そんな経験はありませんか?

このアイマスクは、遮光一級素材を使用しています。装着時にうっすら光が気になるアイマスクもありますが、こちらは遮光生地入りの4層構造なので、透けた光がお邪魔にならず真っ暗な落ち着きをキープできます。

シルクアイマスク

次に、「温もり」効果。

目元と耳に温もりを感じることで、寝入りスムーズな状態をつくる、2つの発熱素材入りです。アイマスクの表面には吸湿発熱素材、中材には蓄熱発熱綿を使用し、じんわり温めて副交感神経を活性化、呼吸もゆっくりとリラックスへ導いてくれます。

シルクアイマスク

そして、「最高クラスのシルク」の癒し。

肌に触れる面は、最高ランク6Aクラスのシルク100%です。デリケートな目元にもゴワゴワしないスルンと滑らかな肌触り。朝まで使ってもニオイや汚れが気になりにくく、エアコンシーズン中はお肌の乾燥対策にも◎です。今までのアイマスクとはひと味違う快適さに癒されます。

***

睡眠をサポートするアイマスク。吸湿発熱素材と蓄熱発熱綿で耳~目元を温め、一級遮光素材で光を遮断。内側は最高級6Aランクのシルクを100%使用した贅沢なアイテムです。

bon moment 耳まで覆ってくれる ぐっすり眠りたい日のシルクアイマスク/アンジェ本店

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 耳まで覆ってくれる ぐっすり眠りたい日のシルクアイマスク/アンジェ楽天店

毎日使いたくなる、着用感の良さ。

さて、ここまですっぽり覆ってしまうアイマスクだと、ずっと着用していると「息苦しくない?」「蒸れない?」「締め付けられない?」と、気になりますよね。使う人に寄り添ったこのアイマスクは、様々な工夫を仕込んであります。

シルクアイマスク

(▲ 呼吸を妨げないノーズパッド)

鼻まわりには、三角形状のノーズパッド付きです。呼吸をしやすく、隙間の光も遮光し、寒くてツンと冷える鼻先も覆ってくれます。

シルクアイマスク

(▲ゴムの窮屈さを感じにくいゆったり感)

全体的に綿が入った幅広タイプなので、耳や後頭部の一部に負担が偏ることなく装着できます。締め付けられるというより、ソフトに包み込まれる着用感です。

シルクアイマスク

(▲ストレスのない肌当たり)

シルクが持つ吸湿性と放湿性により、蒸れを吸収しつつ表面はサラサラ。お手入れも手洗いOKで、いつでも清潔に気持ち良く使い続けることができます。

よくあるアイマスクよりもグンと大きく覆ってリラックスに導いてくれる、新感覚の「シルクアイマスク」。寝る前のスマホ癖<ナイトルーティンにこのマスクを加えるワクワク感!になりそうな予感です。

なめらかシルクでお肌の乾燥を防ぎつつ、光も音も静かに、じんわり優しい温もりを感じながら入眠。「今日もおつかれさまでした、自分。」を合図に、スマホを置いてマスクを装着。さぁ、本日の営業時間は終了、ぐっすり眠るぞーーー。

シルクアイマスク
睡眠をサポートするアイマスク。吸湿発熱素材と蓄熱発熱綿で耳~目元を温め、一級遮光素材で光を遮断。内側は最高級6Aランクのシルクを100%使用した贅沢なアイテムです。

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※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

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熱湯が2分で飲み頃に!忙しい朝も手軽に温活♪「白湯専科 マグ クイック プチ」

白湯は、お湯を沸かして適温に冷ますだけ。簡単なはずなのに、やってみたら続かない。その理由は、「ちょうどいい温度にする難しさ」にありました。

白湯は40℃以上、理想は50…

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手帳をリスタート!挫折しない習慣化のコツ&空白活用法

おはようございます! 手帳と暮らしのライター・おおやまはじめです。

この連載では朝の手帳タイムを通して、心を照らすヒントをお届けします。

今回は「手帳を続ける&空白を埋めるコツ」をご紹介します。

新しい手帳はわくわくして、何かと書き込みたくなるものです。
一方で、新年を過ぎると日常生活に追われ、気づけば手帳を使いこなせていない方もいるのではないでしょうか。

そこで今回は、手帳をリスタートするためのコツをご紹介します。

手帳を習慣化する3つのコツ

10年以上様々な手帳を使ってきた私も、挫折した手帳が何冊もあります。
反面、続けることができた手帳を振り返り見えてきたのが、以下のコツです。

  • 決まった時間に書いていた
  • 書く目的・項目がはっきりしていた
  • 書く量を少なくしていた

現在はSNSで、工夫を凝らした手帳を数多く見ることができます。
ですが情報に左右されず、自分の生活ペースや目的、普段書く量を認識し、マイペースで取り組むのが一番です。

【空白を埋めるコツ1】 マンスリーはリスト化しよう

手帳

とはいえ、空白や半端なページはどうしても気になるものです。
そこで、使いこなせなかったページを埋める秘訣をご紹介します。

まずマンスリーは、日付の番号を生かしてリストを作ってみましょう。
写真では1マスに1項目ずつ、ストレス解消のための「コーピングリスト」を書きました。

他にもこのようなリストを作ることができます。

  • 朝活リスト
  • My favorite things(好きなもの)リスト
  • 手持ちの服やお気に入りのアイテムリスト etc……

数分間の手帳タイムに、少しずつ埋めていくのもおすすめです。

【空白を埋めるコツ2】 ウィークリーページは「ハイライト」で活用

手帳

中途半端なウィークリーページほど、頭を悩ませるものはありません。
ここはフォーマットを無視して、ひと月分の「ハイライト」をまとめてみてはいかがでしょうか。

すべてのページを埋めるのは大変なので、ひと月につき見開き1ページ分だけと割り切ってしまいましょう。

使うのは絵柄入りのメモ帳や、付箋です。
1枚ごとに出来事を書き入れ、テープのりやマステで留めるだけ。トピックスはスマホの写真やSNSを遡れば自然と出てくるはずです。
簡単かつ、見た目も華やかなページのできあがりです。

まとめ

今回は「手帳を続ける&空白を埋めるコツ」をご紹介しました。

せっかく買った手帳は、できれば長く使いたいものです。
1〜2月に手帳をうまく使いこなせなかった方は、新生活に向けて新たなスタートを切るヒントとなれば幸いです。

“夜の仕込み”が明日の自分を助ける!朝「見るだけ」の手帳術

朝に手帳をじっくり書くのは難しくても、見るだけなら1分もあればできるはずです。

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◎Kindle本「暮らしを照らす やさしい手帳のつかい方」
https://www.amazon.co.jp/dp/B0DJ6SM6W8

 

◎手帳と文房具のWebマガジン「テラス手帖」
https://note.com/terrace_techo

「留学生」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

留学生 
大学生

「留学生」を英語で言うと?

学校生活でよくやり取りされそうな、一往復の短い英語会話例を集めました♪

What are you studying?
(あなたの専門は何ですか。)
Economics. I want to work on Wall Street after college.
(経済です。大学卒業後は、ウォール・ストリートで働きたいんだ。)

What are you studying?は、「今、何を勉強しているの?」ではなく、「大学(院)で何を専攻しているの?」という意味です。同じく、I studied religion in collegeと言ったら「大学の専攻は宗教だった」という意味になります。I want to study physics in collegeは、「大学で(専攻として)物理を勉強したい」という意味。文脈で意味を判断する力をつけましょう。

Hey, where’d you get that NYU t-shirt? I want one!
(ねぇ、あのニューヨーク大学のTシャツはどこで買ったの?めっちゃ欲しい!)
At the college bookstore on campus. I have a ton of NYU stuff.
(構内の書店にあるよ。それにニューヨーク大学のグッズはめちゃ持ってるよ!)

stuffは「物」という意味ですが、ここでは大学グッズを表します。アメリカの大学は愛校心が強く、大学構内や地元の店で、Tシャツ、トレーナー、キーホルダー、マグカップなどの大学グッズが売られています。

There’s a dinner for international students in my dorm tomorrow. You should come.
(明日、僕の寮には留学生のため、食事会があるよ。来ればいい!)
If there is free food, I’m there!
(ただで食べ物が出るなら絶対に行く!)

「留学生」は、昔はforeign students(外国人学生)と表現したが、今はinternational studentsと言う方が一般的です。exchange students(交換留学生)は一定期間の留学ですが、international studentsはもう少し長期に滞在するニュアンスがあります。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • What are you studying?:大学(院)で何を専攻しているの?
  • economics:経済学、経済
  • Wall Street:ウォール街、米国金融界
  • ton of:山ほど、たくさん
  • stuff:物
  • international students:外国人学生、留学生

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書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

忙しい朝に助かる!簡単でおいしい「野菜の作り置き」レシピ3選

「忙しい朝でも、しっかり食べて元気にスタートしたい!」そんなときに頼れるのが、作り置きおかず。週末やスキマ時間に作っておけば、朝は温めるだけ&盛り付けるだけで、バランスのいい朝ごはんが完成します。

今回は、フードコーディネーター Mayu*さんのレシピの中から、朝食にぴったりな「野菜の作り置き」レシピを3つご紹介します♪

素材1つで手軽に作れる♪「玉ねぎのソテー」

玉ねぎのソテー

とろりと甘く、じゅわっと広がる旨みが魅力の「玉ねぎのソテー」です。

玉ねぎを軽くソテーし、白ワインで蒸し焼きにすることで素材の甘さが引き立つおいしい一品に仕上がります。

お肉やお魚料理の副菜としても便利ですよ!

(5分でさっと完成!甘さがたまらない「玉ねぎのソテー」の作り置き)

「玉ねぎのソテー」レシピを見る

電子レンジでカンタン◎「にんじんの塩麹ナムル」

にんじんの塩麹ナムル

少ない素材だけで手軽に作れる、春らしいオレンジ色が魅力の「にんじんの塩麹ナムル」です。

にんじんをレンジで加熱し、大葉や調味料を和えるだけであっという間に出来上がり。

お弁当のスキマ埋めにも便利な一品です。

(レンジで簡単作り置き!にんじんの塩麹ナムル)

「にんじんの塩麹ナムル」レシピを見る

朝は冷蔵庫から出すだけ!簡単「作り置きサラダ」レシピ3つ

忙しい朝でも、時短で栄養バランスの良い献立が理想的…そんなのぞみを叶えてくれるのが「作り置きサラダ」です。スキマ時間や週末に作っておくと、朝は冷蔵庫から出して盛り付けるだ…

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ご飯のお供にぴったり!「小松菜のコチュジャンバター」

小松菜のコチュジャンバター

ピリ辛味で白いご飯と好相性な「小松菜のコチュジャンバター」です。

ピリ辛のコチュジャンにバターを加えることで、こっくりとまろやかな味わいに仕上がります。

少し余らせている野菜やお肉を入れるのもおすすめです。

(ご飯によく合う作り置き!簡単「小松菜のコチュジャンバター」)

「小松菜のコチュジャンバター」レシピを見る

前日にちょっと準備しておくだけで、朝ごはんの支度がぐっとラクになります♪忙しい朝でも、おいしく&手軽に栄養をチャージして、元気に1日をスタートさせましょう!

低糖質ダイエットに!混ぜるだけ「ぷるんともっちり♪豆腐プリン」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、低糖質&高たんぱくな「豆腐」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • 混ぜて冷やすだけで絶品!まるで信玄餅のような、もっちり食感のプリンです
  • 豆腐は低糖質・高たんぱく。そのうえ低カロリーでダイエット向きです。
  • 牛乳を使うため、カルシウム不足の方にもおすすめです。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

低糖質ダイエット!混ぜるだけ「ぷるんともっちり♪豆腐プリン」

ぷるんともっちり♪豆腐プリン

材料

  • 絹ごし豆腐…小2個(150g)
  • 牛乳…150ml
  • 粉ゼラチン…5g
  • 砂糖…小さじ2
  • きなこ・黒みつ…各適量

(お詫びと訂正)本記事を公開した際、材料の「絹ごし豆腐」の分量は75gと記載しておりましたが、正しくは150gです。訂正してお詫び申し上げます(2025年3月12日)

作り方(調理時間5分)

1) 小鍋で牛乳をふつふつと温め、粉ゼラチンを少しずつ加えて混ぜる。

牛乳

2) 絹ごし豆腐、砂糖を加え、ブレンダーまたはミキサーでなめらかになるまで撹拌する。(ない場合は、目の細かいザルなどで裏ごしする)目立つ気泡は表面をならすようにして切る。

牛乳を攪拌

3) お好みの容器に注ぎ、冷蔵庫で2時間程度冷やして固める。黒みつやきなこをかけてどうぞ。

牛乳プリンにきなこと黒蜜

4) 冷凍庫で冷やせばさらに時短に。その場合は保存容器に注いで蓋をして10分以上冷やす。周囲が固まれば冷蔵庫に移して全体を固める。

豆腐プリン

 

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】混ぜて冷やすだけで、幸せのもっちり感。

【2】豆腐は低糖質・高たんぱく。低カロリーなのでダイエット中でも安心して食べられます。

【3】保存容器に入れればさらに時短に。甘いものが欲しくなったときに食べられます。

【4】牛乳が入っているため、不足しがちなカルシウムが摂れます。

***

食べ過ぎリセット!簡単おいしい「豆腐丼」アレンジレシピ2つ

低糖質・高たんぱくな「豆腐」が主役のレシピ。お手軽な豆腐の丼メニューもいかがでしょうか。すぐ作れるうえ、食べ過ぎを防ぐことができます。

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朝から手軽にたんぱく質補給!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

持ち運びに便利!いま話題の“100均財布界隈”とは?

3月12日:今日は「サイフの日」

春は財布を新調する方が増えるシーズン。新年度に向けて財布の見直しをしている方も多いかもしれませんね。

さて今、「財布事情」は大きく変わっているのだそう。最近話題となっている“100均財布界隈”をご存知でしょうか。

いま話題の“100均財布界隈”とは?

ポーチとお金

SNSなどで話題となっている“100均財布界隈”。100円ショップで販売されている小さいビニールポーチに、小銭やお札、カードなどを入れて財布代わりに使っている人が増えていることから、そう呼ばれているようですよ。

キャッシュレス化が進み、現金を使うシーンが減ったことや、身軽さを求める機会が増えたことなどがきっかけとなっているのだとか。TPOに合わせて100円財布、ブランド財布を使い分けている方もいると言います。

たしかにビニールポーチは軽いですし、かさばらないので持ち運びしやすいですよね!近所に買い物へ行くときや、アウトドア、荷物を軽くしたい旅行時などにはぴったりだと感じました。

実は私自身も、登山に行くときやスポーツをするときはミニポーチを財布代わりにしていますよ。軽いですし、汚れても気になりません◎

用途に合わせて使い分けてみると、暮らしがより快適になるかもしれませんね。

「サイフの日」とは?

レディースやメンズのバッグ、サイフなどのライセンスブランド商品の企画・販売を手がけ、「Good Style,Good Life~スタイルが人生を豊かにする~」を企業理念に掲げるスタイル株式会社が制定。買い換え需要の多い時期である3月にサイフ売り場の活性化を図るのが目的。日付には3と12で「サイフ」と読む語呂合わせの意味もある。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「zillion」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

宿題 大量

英語「zillion」の意味って?

学校生活の中でやり取りされそうな、一往復の短い英会話例をまとめました♪

What are you majoring in?
(何を専攻している?)
I’m majoring in American History with a minor in Japanese.
(アメリカ史を専攻しているけど、副専攻は日本語だ。)

majorは名詞でも動詞でも使えます。名詞の例:What’s your major?(専攻は何?)。動詞の例:What are you majoring in?(何を専攻しているの?)。アメリカには副専攻もあり、副専攻のことはminorと言います。

Have you declared your major yet?
(専攻はもう、決めたの?)
No, I haven’t decided yet.
(まだ決めていない。)

「まだ決めていない」と言いたい時、日本の学習者の中には少なからず、I don’t decide yet.と言う人がいます。現在形は基本的にその人の習慣を表すため、これだと「私普段から決断しない人なんです」という意味に聞こえて不自然です。ぜひI haven’t decided yet.を覚えておこう。

I missed the last class with the flu. Is there any homework for next week?
(前回の授業はインフルエンザで休んだ。来週までの宿題はある?)
Only reading a zillion pages in the textbook.
数えきれないほどのページ数を読まないといけない。それだけ!)

インフルエンザは英語でもinfluenzaと言います。しかし専門的な医療用語であるため、一般的にはfluや The fluが使われます。またインフルエンザの予防接種をflu shotと言います。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • maijor:専攻する、より大きい、多数の
  • minor:副専攻、小さいほうの、より少ない
  • I haven’t decided yet:まだ決めていない
  • declare:宣言する、布告する、公表する
  • influenza:インフルエンザ
  • flu shot:予防接種
  • zillion:無数の、膨大な、莫大な

英会話でよく聞く「Huge!」の意味は?

今日覚えたいキーフレーズは、スーパーに行ったアナの頭の中に、「ヘルシー」と「ジャンキー」が現れるシーンからピックアップ。

Anna: Wow! This superma…

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音声も一緒に確認しよう!

語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。

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書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

おじぎと言葉、どっちが先?あいさつのマナー「語先後礼」とは

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「語先後礼」とは?あいさつで大切にしたいマナー

あいさつをするとき、言葉とおじぎ、どちらを先にしていますか?それとも、同時でしょうか?

実は、あいさつの「言葉が先か、おじぎが先か」については、基本とされるマナーがあります!今回は、普段意識せず行っているあいさつのマナーについて、一緒に確認しましょう。

お辞儀する女性

語先後礼(ごせんごれい)・分離礼(ぶんりれい)とは

あいさつの動作で「語先後礼」というマナーがあります。これは、「言葉を先に、礼を後に」という意味です。

語先後礼は、また、「分離礼」とも言われます。「歩きながら」「お辞儀をしながら」など、2つのことを同時にせず、言葉と動作を分けて行うほうが、丁寧さが伝わりますよね。さらに、おじぎをすると頭を下げるため、声が聞き取りにくくなる、ということもあります。

よって、語先後礼(離礼)が正式とされています。

同時礼とは

一方で、「同時礼(どうじれい)」と言われるものがあります。これは、「挨拶の言葉とおじぎを同時に行う」というあいさつの仕方を指します。

ことばを「発しながら」おじぎをする、というものですね。

挨拶の作法としては、略式のものになります。

おじぎ→言葉はダメ?

あいさつ

語先後礼というマナーがあるとはいえ、必ずしも言葉が先で、おじぎが後であるべき、というものではありません。

マナーとしては語先後礼がよいとされるものの、例えば、離れている場所でお互いを認識したら、先におじぎをして、近寄ってからあいさつの言葉、のほうが自然ですよね。

また、おじぎが先か後かなど、あいさつの際はマナーを考えられると良いですが、それよりも、笑顔で元気よくあいさつをするほうが重要かもしれません。マナーを知りつつも、臨機応変に対応できるとよいですね!

印象の良いあいさつの基本

あいさつ

では、語先後礼という基本マナーを踏まえた上で、印象の良いあいさつの仕方をおさらいしてみましょう。

1. お相手の目を見る

あいさつをするときは、下を向いたままとか、顔を他に向けたままではなく、まず相手の目を見ましょう。

2. あいさつの言葉を「笑顔で元気よく」発する

はっきり、元気に、そして笑顔であいさつができると、お互いに気持ち良いですよね!

3. おじぎをする

あいさつの場面

4. もう一度お相手の目を見る

この最後のプロセスは意外と忘れがちかもしれません。お相手が見ている・見ていないに関わらず、あいさつの最後、1秒以上お相手の方をしっかりみると、印象アップにつながると思います。

分離礼(語先後礼)か同時礼かは、お相手や状況に合わせて行えるといいですね。

おはようは何時まで?「あいさつ」を切り替える時間とは

コミュニケーションの第一歩、「あいさつ」。

いつも、お相手の目を見て、気持ちよくあいさつができていますか?

今日は、あいさつのしかた…ではなく。ちょっと気になる「あい…

記事を読む

いかがでしょうか。あいさつに限らず、動作はひとつひとつ分けて行うほうが、美しく丁寧に見えます。余裕のある時は、2つ以上のことを同時に行っていないか、意識してみてくださいね!

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

パンもご飯もない朝!ぱぱっと簡単「朝パスタ」レシピ3選

「朝ごはん、何にしよう…パンもご飯もない!」そんな時こそ「パスタ」の出番♪ ツルツルッと食べられてエネルギーもしっかり補給できるので、朝ごはんにもぴったりなんです。

忙しい朝でもさっと作れて、腹持ちも◎!今日は、簡単&おいしい朝パスタレシピを3つご紹介します。

手軽な材料で作れる◎「ツナと玉ねぎのバター醤油パスタ」

ツナと玉ねぎのバター醤油パスタ

「ツナと玉ねぎのバター醤油パスタ」は、シンプルながらも深い味わいが楽しめる一品。

ツナの旨みと醤油の香ばしさが食欲をそそります。ツナ缶+玉ねぎなら常備しているご家庭も多いので、手軽に作れるのではないでしょうか。

お好みでレモンやゆずをしぼると爽やかな味わいが楽しめますよ!

(間違いなし!休日ブランチに簡単「ツナと玉ねぎのバター醤油パスタ」♪ by  フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「ツナと玉ねぎのバター醤油パスタ」レシピを見る

忙しい朝に便利!「春キャベツと新玉ねぎのマカロニスープ」

春キャベツと新玉ねぎのマカロニスープ

旬のおいしさと栄養がギュッと詰まった「春キャベツと新玉ねぎのマカロニスープ」です。

早ゆでタイプのマカロニを使用。レンジであっという間に火が通るので、忙しい朝にぴったり!

寝起きの冷えた体もポカポカ温まりますよ。

(レンジで簡単!栄養満点「春キャベツと新玉ねぎのマカロニスープ」 by 管理栄養士 maikoさん)

「春キャベツと新玉ねぎのマカロニスープ」レシピを見る

お料理初心者さんにも◎「白菜とベーコンのスープパスタ」

白菜とベーコンのスープパスタ

レンジでカンタン!お料理初心者さんでも手軽に作れる「白菜とベーコンのスープパスタ」です。

切った食材、調味料、水を耐熱容器に入れて、電子レンジで加熱するだけあっという間に完成。

フライパンを使わないので洗い物が少ないのも嬉しいポイント。

(レンジで簡単!低カロリーで温まる「白菜とベーコンのスープパスタ」by 管理栄養士 maikoさん)

「白菜とベーコンのスープパスタ」レシピを見る

ぱぱっと作れて、お腹も満たされる「パスタ」の朝ごはん。今日紹介したレシピを覚えておけば、忙しい朝も安心です♪ パンやご飯がなくても、パスタがあれば大丈夫!気軽に作ってみてくださいね。

5分で完成!我が家の朝ごはん。絶品「ぶっかけ海鮮卵かけご飯」と「全部入れのお味噌汁」レシピ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

愛媛の郷土料理と言えば、真鯛を丸ごとご飯と一緒に炊きあげた「鯛めし」です。ですが、最近は、真鯛のお刺身をご飯に載せて、だし醤油で溶いた卵やミカンの皮、薬味を載せて混ぜて食べる「宇和島鯛めし」が人気を博しています。

この宇和島鯛めしの元祖は「六宝(ろっぽう)」と言われる漁師飯で、刺身を漬けにして卵の黄身と醤油、みりん、酒、砂糖、ごまの六つの宝と呼ばれる調味料を使うことから呼ばれていると言われています。六宝に使われる魚は真鯛に限らず、ヒラメやイサキ、鯵の刺身などいろいろな瀬戸内の新鮮な魚が使われています。

我が家は、そんな六宝をアレンジした「ぶっかけ海鮮卵かけごはん」を朝ごはんにいただきますお刺身の残りを漬けにしても、そのままでもOK。なにも作りたくない朝にも5分で完成する、栄養満点で豪華な卵かけごはんです。

5分で完成!「ぶっかけ海鮮卵かけごはん」

ぶっかけ海鮮卵かけごはん

材料(1人分)

  • お刺身の残り…お好みの量
    *今回は真鯛20g、マグロ20gを使いました
  • 卵…1個
  • 醤油…大さじ1/2
  • 白だし…大さじ1/2
  • ワサビ…少々
  • すりおろし生姜…少々
  • 青じそ…1枚
  • 炊き立てごはん…適量

ぶっかけ海鮮卵かけごはん 材料

作り方

【1】卵を溶いてボウルに入れ、醤油と白だし、ワサビとすりおろし生姜を加え混ぜる。

溶き卵

【2】お刺身を(1)に加え混ぜたら、お茶碗によそったごはんにかける。

【3】お好みで青じそを千切りにして載せる。

サーモンやブリなどお好みのお刺身の残りでOKです。

混ぜて食べると、朝から元気が出る絶品ご飯です!

お刺身の日持ちが気になる方は、事前にだし醤油をかけて密封容器に入れ、漬けにして保存したもので作ってもOKです。

美味しい漬けのつくりかたはこちら↓

▼マグロの漬け
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12870581884.html

もう一品は汁ものをご紹介します!

我が家の朝ごはんは、ご飯に味噌汁、もずくの酢の物や納豆、目玉焼きが定番です。それさえ面倒な時は、小鍋にすべて入れて味噌汁にしてしまいます。どんな味か不安になるかもしれませんが、これが美味しいのでチャレンジしてみてくださいね。

準備も後片付けもラク!「全部入れのお味噌汁」

全部入れの味噌汁

材料(2人分)

  • もずく…30g
  • 卵…1個
  • 納豆…1パック(付属のタレ・からしも使用)
  • 油揚げ…1枚(または、細切りの物を20g使用)
  • 水…300ml
  • 味噌…大さじ1
  • だしの素(顆粒)…小さじ1/2
    *だし汁300mlでもOK

全部入れのお味噌汁

作り方

【1】鍋にもずく、納豆、油揚げの千切りを加え、水と顆粒だしを入れる。納豆の付属のタレとからしも入れる。

味噌汁

【2】中火にかけて沸騰したら火を弱め、味噌を溶いて入れ、卵を落とす。

鍋の味噌汁

【3】蓋をして1分待って、卵が半熟になったら器に盛り付ける。卵を半分に割って器によそう。

もずく、納豆、目玉焼きと別々の器を用意しなくていいからとってもラク!器一つで完了です。

これなら、忙しい朝でも栄養満点の朝ごはんが5分で完成しますよ。

どちらか一方でも立派な朝ごはんになりますが、「ぶっかけ海鮮卵かけごはん」と一緒に並べたら豪華になりますよ。

「ぶっかけ海鮮卵かけごはん」と味噌汁

時間をかけずに作れる栄養満点朝ごはん。ぜひ試してみてくださいね。

*そのほかの手軽に作る味噌汁はこちら↓

▼オクラの味噌汁
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12860894959.html

これなら簡単♪「3分で作れる」我が家の朝ごはん

我が家のある日の「3分朝ごはん」は、タンパク質や野菜もしっかり取れるのに、調理時間はわずか3分!その技をご紹介します。

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次回はフライパンで作るホットサンド「韓国屋台トースト」をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

ダイエット中に使える!賢い「コンビニ商品」の選び方

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

ダイエット中はヘルシーなメニューを自炊したいところですが、お仕事の都合などでコンビニを頼りたくなる場面は多いですよね。

コンビニの商品は、ポイントを押さえればダイエットをサポートしてくれますよ!今回は、太らない「コンビニ商品」の選び方をご紹介します!

ダイエット中は「カロリー」よりも「栄養バランス」を重視

ブロッコリー 卵

高たんぱく低糖質は基本ですが、未だ炭水化物表記の商品があり悩ましいところ…

炭水化物=糖質+食物繊維。大豆製品の場合、炭水化物表記が高くても、糖質は少なく食物繊維の多い商品もあるので、賢く選びましょう。

ダイエット中の食品選びのポイント

1) 高たんぱくなメニューを選ぶ(筋肉を維持し、代謝を下げない)

2) 糖質を摂りすぎない(血糖値の急上昇を防ぐ)

3) 食物繊維を意識する(満腹感を得て、食べすぎ防止)

4) 揚げ物は控える(衣は糖質、揚げ油が古いと老化促進の原因に)

コンビニでのダイエット向きメニューの選び方

サラダチキン

【1】メインは、たんぱく質をしっかり摂る

  • サラダチキン(低脂質・高たんぱくで満足感あり)
  • ゆで卵(良質なたんぱく質&ビタミンB群が豊富)
  • 豆腐・納豆(植物性たんぱく質+腸活効果)
  • 焼き魚・煮魚(良質な脂質がとれる)

など、たんぱく質が摂れるメインおかずがおすすめです。ダイエット中は食事の量を控えることも大切ですが、代謝に関わるたんぱく質は不足しないように気をつけましょう。

また、鶏の唐揚げなど、脂質と糖質の多い揚げ物はできるだけ避けましょう。

【2】主食では、糖質の摂りすぎに注意

雑穀 パン

主食を選ぶなら

 

  • おにぎり(玄米・雑穀米が◎)
  • ふすま(ブラン)パン・低糖質パン

などがおすすめです。さっぱりしていてGI値が低いので太りにくいと思われがちな蕎麦ですが、コンビニで販売されているものは小麦が多く混ざっているものが多いので、控えた方が無難です。

【3】サイドメニューで、食物繊維をプラス

サラダ 女性

サイドメニューでは、食物繊維が摂れるよう、野菜の入ったサラダや汁物、副菜を選びましょう。

  • 野菜スティック
  • 海藻サラダ
  • 味噌汁・スープ(塩分に注意しつつ、野菜や海藻を使った汁物で身体を温める)

【4】砂糖(果糖ブドウ糖液糖)が含まれているジュース・スポーツ飲料は避ける

飲み物は、糖質が含まれていないものを選んで。

  • 無糖のコーヒー・お茶
  • プロテインドリンク(飲みすぎはカロリー過多に注意)
  • 炭酸水(食前に飲むと満腹感が得られる)

などがおすすめです。

【5】「食べ方」もポイント!

水を飲む

また、コンビニ食品に限りませんが、ダイエット中は食べ方もポイントになります。

  • 最初にたんぱく質や野菜を食べる(血糖値の急上昇を防ぐ)
  • ゆっくり噛んで食べる(満腹中枢を刺激し、食べすぎ防止)
  • 水・お茶を、食前にコップ一杯飲む
  • 腹八分目を意識する

***

これらを意識して食べれば、コンビニの食品でもバランスの良い食事とダイエットが継続できるはず。無理のないよう、コンビニも上手に利用しながらダイエットを頑張りましょう♪

飽きないからダイエットが続く!簡単「サラダチキン」アレンジ術

スーパーやコンビニで買える手軽なダイエット食品「サラダチキン」。低糖質・高たんぱくでダイエットにうってつけのサラダチキンですが、「そのまま食べるのに飽きてきたので…簡単な…

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ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

パンがもちもちに!朝食作りにも活躍「竹せいろ18cm 2段セット」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

今年はせいろ蒸しデビュー!「竹せいろ18cm 2段セット」

 【吉冨士工芸】 竹せいろ18cm 2段 セット 蒸し器 中華 せいろ セイロ専用シート20枚付 (18cm鍋付き)

蒸し料理に使用する「せいろ」。食材の旨みや甘みを引き出せるほか、油を使わずに調理ができるのでヘルシーなご飯が食べたいときにもぴったりな調理器具です。

「せいろを使ってみたい!」と思っていても、どれを買えばいいか迷ってしまいますよね…。そんな方におすすめしたいのが、今日ご紹介する吉冨士工芸の「竹せいろ18cm 2段セット」です。

こちらは天然素材を使った竹製のせいろです。竹せいろは抗菌効果が高く、蒸気が抜けやすいのが特徴。軽く、食材に香りも移りにくいと言われていますよ。

使い方は簡単で切った食材を詰めて蒸すだけ。熱が均等に伝わり、食材の旨みをギュッと閉じ込めます。

ステンレス鍋とせいろの本体が2個、せいろ専用のシートが20枚ついています。全て揃っているので、初心者さんでも簡単にせいろデビューができますよ。

せいろは肉や野菜だけではなく、実はご飯やパンなどを蒸すのもおすすめ!食パンやベーグルなど、朝食で食べるパンをせいろで蒸すともちもとな食感が楽しめますよ。

例えば野菜、卵、パンをせいろでまとめて蒸せば、簡単に朝食が完成。ほったらかしで調理できるのも助かりますね。

軽量かつ丈夫なので、ご家庭での取り扱いも簡単。今年はせいろを取り入れてみませんか?

【吉冨士工芸】 竹せいろ18cm 2段 セット 5,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(Amazon.co.jpへ)>>

腸からキレイに!朝美人さんが実践する「朝食アイデア」3つ

健康や美容には欠かせない「腸活」。腸の調子を整えることで、肌がキレイになったり、体がスッキリ軽くなったりと、うれしい効果がたくさんあります!

今回は、実際に腸活の効果を実感している3人の朝美人さんが実践する「朝食アイデア」をご紹介します。

発酵食品や食物繊維たっぷりのメニューなど、腸を整えるアイデアが満載。毎日の朝ごはんを少し工夫して、体の内側からキレイを目指しましょう♪

使い勝手抜群!「ヨーグルトドレッシング」

ヨーグルトドレッシングをかけたサラダ

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整える効果が期待できます。

朝時間アンバサダーのItsu(臼井愛美)(@itsumiusui)さんは、ヨーグルトを「ドレッシング」にアレンジしています。作り方は、材料を混ぜるだけでとっても簡単。市販のドレッシングよりも添加物が少なく、ヘルシーなのも嬉しいポイントです。

【材料】

  • プレーンヨーグルト…大さじ3
  • 玉ねぎ…1/6(すりおろし)
  • ニンニク(チューブ)…小さじ1
  • オリーブオイル…大さじ1
  • マヨネーズ…大さじ2
  • 塩、ブラックペッパー…適量

サラダや温野菜にかけたり、オムレツのソースにしたりと、幅広い料理に使えるので便利です。ドレッシングにすることで、毎日の食事に簡単に取り入れられ、腸活をしっかりサポートできます。

ヨーグルトは朝食に食べるイメージが強いですが、このレシピならランチやディナーにもぴったり。腸活を意識しながら、どんな食事でもおいしく楽しめそうですね♪

(参考:アラフォー女子がヘビロテ!腸活レシピ「ヨーグルトドレッシング」

水溶性と不溶性、両方の食物繊維が摂れる「玄米ごはん」

和食の朝ごはん

朝時間アンバサダーのメグローサさん(@megrosa_official)が腸活のためによく食べているのが「玄米ごはん」。玄米は水溶性と不溶性、両方の食物繊維が摂れるので、腸内環境を整えるのにぴったりな食材です。

また、発酵食品の酒粕を使った鮭と野菜たっぷりの粕汁で体を温め、腸の働きをサポートする食事を心掛けているのだとか。

さらに、おやつにも腸活を意識し、さつまいもやヨーグルト、酒粕レーズンを取り入れるなどの徹底ぶり。毎日の食事の積み重ねが、美しいボディや健康的な生活につながります。

健康的な朝食やおやつのバリエーションを増やすことで、楽しく続けやすい健康的な食生活が実現できますよ♪

(参考:朝の過ごし方でココロもカラダも変わる!メグローサ流キレイの秘訣

毎日食べて便秘知らずに!「甘酒をかけた豆乳ヨーグルト」

麹

発酵料理教室講師としても活動されている野コ ゆかりさん(@yukari__noko)が取り入れているのが自家製の発酵調味料。麹や甘酒には酵素が豊富に含まれ、消化を助けながら腸内の善玉菌を増やす働きがあります。

お気に入りは「甘酒をかけた豆乳ヨーグルト」

豆乳ヨーグルト

野コさんが毎朝欠かさないというのが「甘酒をかけた豆乳ヨーグルト」。はちみつ、発酵あんこやきな粉、フルーツのトッピングを楽しんでいます。

早朝出勤や出張が続き、これを食べられない日が続くとすぐに便秘になってしまうほど効果を実感しているそう。

また、甘酒にはリラックス効果や体を温める作用があり、豊富なブドウ糖が脳をしっかり目覚めさせてくれるのも魅力的です。優しい甘さがあるので、お砂糖の代わりにも使うのもおすすめです。

甘酒は体に良いだけでなく、素材の旨みを引き出し本来の味を際立たせてくれます。その便利さを実感すると、手放せなくなるのだとか。

まずは手軽な市販品を試してみるのも◎いつもの朝ごはんに少し足すだけで、腸活メニューに早変わりしますよ。

(参考:毎日食べて便秘知らずに!わたしの朝ごはんメニューと楽しみ方

朝美人さんたちが実践!初心者さんでも始めやすい「腸活習慣」3つ

美容や健康のために整えたい腸内環境。分かってはいるけど、実際に何をしたらいいのか迷いますよね。今回は朝美人さんたちが実践する、腸活初心者さんでも取り入れやすい「腸活習慣」…

記事を読む

***

腸活初心者さんにもぴったりな「朝ごはんアイデア」をご紹介しました。

和食や洋食など、朝にぴったりなメニューが揃っていて、さまざまな献立に対応できそうですね。自分の好みに合ったレシピを試して、体の内側から健康をサポートしましょう♪

英語「nuts」の食べ物以外の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

学費

英語「nuts」の食べ物以外の意味って?

学校生活について、SNSの投稿でよく見かける英語フレーズを集めました。

Made the Dean’s List this semester!
(今学期、ディーンズリストに入った!)

Dean’s Listは、優秀な学生が選ばれる制度。“Dean”は学部長の意味です。大学によって違うけれど、GPAが高い(一般的に4.0点中3.5点以上が対象)学生はDean’s Listに選ばれます。

Graduated summa cum laude!
(成績優秀者で卒業した!)

英語にはto graduate with honors(優秀な成績で卒業する)という表現があり、基本3つのカテゴリーがあります。cum laude(優秀)、magna cum laude(非常に優秀)、summa cum laude(極めて優秀)です。大学によって必要なGPAは異なりますが、cum laude(3.5)、 magna cum laude(3.7)、summa cum laude(3.9)が、ある大学の基準。すべて語源はラテン語です。

Headed to the pre-game tailgate party!
(今からアメフトの試合前のテールゲートパーティーに行く!)

アメリカの大学では、アメリカンフットボールが非常に人気があります。試合前にはスタジアムの駐車場で、車の後部ドア(tailgate)を開けて、くつろいだり、ビールを飲んだりします。ちなみにheadedは「~に向かっている状態」を表す形容詞です。

Like my new university sweatshirt? School spirit on full display!
(新しい大学トレーナーはどう? 愛校心に溢れているよ!)

トレーナーは和製英語。英語のtrainerは、パーソナルトレーナーや仕事で研修をしてくれる人を示します。ちなみに、sweatshirtを直訳すると「汗」の「シャツ」の意味になります。

We lost to them, but it was a great game!
(彼らには負けたけど、めっちゃ良い勝負だった。)

「相手に負けた」と言いたい時は、We lost to them.かThey beat us.を使いましょう。ただし「相手に勝った」と言いたい時、We won to them.と言うのは間違いです。winは「何か(試合や賞など)に勝つ」時に使いますが、誰かに勝つ場合はtoを使いません。「誰かを倒す」「誰かに勝つ」場合はbeatを使いましょう。We beat them.(彼らに勝った)。

Out-of-state tuition is nuts!
(他州から来た学生の学費はえぐい!)

アメリカの州立大学の制度では、その州に住む学生と他州から来た学生の払う学費が全然違います。他州の住民は2-3倍多く支払うのが一般的。nutsはcrazy(狂っている)やridiculous(馬鹿げている)と似た意味で使われ、何かが非常識であることを表します。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • Dean’s List:ディーンズリスト(優秀な学生が選ばれる制度)
  • summa cum laude:成績優秀者
  • tailgate party:アメフト試合前のパーティー
  • sweatshirt:トレーナー
  • lost:負けた
  • nuts:馬鹿げている、頭がおかしい

「面白くない」を2単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、アナの頭の中で「ヘルシー」と「ジャンキー」が言い争うシーンからピックアップ。

Healthy: You mustn’t buy donuts…

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音声も一緒に確認しよう!

語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。

英語学習アプリ「abceed」ホームページ >>

mp3ファイルで音声をダウンロードする >>

書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝ごはんに◎フライパンなしで作れる「具だくさんオムレツ」レシピ3つ

忙しい朝でも、栄養たっぷりの朝ごはんを食べたい!そんなときにおすすめなのが「具だくさんオムレツ」。でも、「フライパンで焼くのが面倒…」「洗い物を減らしたい…」なんて思うことはありませんか?

そこで今回は、フライパンを使わず 電子レンジやオーブントースターで簡単に作れる「オムレツ」レシピ3つ をご紹介します!初心者さんでも失敗しにくく、忙しい朝にもぴったり♪ ぜひ試してみてくださいね。

新じゃがたっぷりでボリューミー♪「オムレツ」

具沢山オムレツ

新じゃがやブロッコリー、ベーコンなどゴロゴロの具材が嬉しい「オムレツ」です。

電子レンジだけで手軽に作れるので、難しい火加減を気にする必要なし◎

お料理初心者さんでも手軽に作れる一品です。

(レンジだから簡単!新じゃが入り「具沢山オムレツ」 by 料理家 村山瑛子さん)

「具だくさんオムレツ」レシピを見る

市販のミートソースでカンタン!「時短オムレツ」

時短オムレツ

市販のミートソースとアボカドをたっぷりと使用した「時短オムレツ」 です。

材料を全て耐熱ボウルで混ぜ合わせたら、600wの電子レンジで5分程加熱すればOK!

きのこやナスを入れもおいしいそうですよ♪

(レンジ5分でフライパンいらず!少ない材料で簡単「時短オムレツ」 by 料理家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

「時短オムレツ」レシピを見る

お料理初心者さんにも◎「スペイン風オムレツ」

オーブントースターオムレツ

オーブントースターにお任せ!失敗しらずで作れる「スペイン風オムレツ」です。

フライパンで作ると火加減が難しく、失敗しやすいオムレツですが、トースターを使うことでその心配は無用。

食パンに挟んでサンドイッチにするのもよいですね!

(具だくさんでも楽ちん!失敗しない「オーブントースターオムレツ」by 料理研究家 ヤミー(清水美紀)さん)

「オーブントースターオムレツ」レシピを見る

フライパンいらずで手軽に作れる「具だくさんオムレツ」レシピをご紹介しました。

どれもボリューム満点で朝ごはんにぴったり! 野菜を変えたりチーズを足したりと、お好みでアレンジして楽しんでくださいね。

私はこれで変わった!「メンタルを整える」朝の習慣3つ

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。外見や内面から素敵な魅力あふれるメグローサさんが実践している「ポジティブな心」をつくる朝習慣を紹介します。(最終回)

おはようございます。朝時間アンバサダーのメグローサ(@megrosa_official)です。

私は朝起きてから3つの習慣を行うことで、内面のマインドを整えて心豊かに1日を過ごすことができるようになりました。

メグローサさん

今日は、毎日を幸せな気分で充実して過ごせる、メンタルの整え方をご紹介します。

【1】部屋に花を飾る

お花と女性

1つ目は、部屋に花を飾ることです。部屋にお花があるだけで不思議と気持ちが明るくなって、幸福感を得られます。

さらに、花の香りを嗅ぐと脳が刺激され、自律神経に良い影響を与えます。そのおかげで、私は朝から優雅で穏やかな気持ちになり、一日をリラックスして始められます。

花の色も心に良い影響を与える効果があると言われています。お気に入りの花の色を取り入れて、花の力で癒される朝のひとときを過ごしてみてください。私にとって、お花の効果は絶大です!

【2】「体を動かすこと」を習慣化

ストレッチをする女性

2つ目は、朝起きてから適度に、体を動かすことを習慣化したことです。

ゆっくり深い呼吸をしながら、ストレッチをして体をほぐして温めていきます。幸せホルモンセロトニンが活性化されて、心身ともにスッキリします。

続けていくうちに、不思議と「今日も頑張ろう!」という前向きな気持ちが湧いてきます。

【3】鏡への語りかけ「アファメーション」で自己肯定感を高める

鏡への語りかけアファメーション

3つ目は、「鏡への語りかけアファメーション」です。

「鏡に語りかけるの?」と不思議に思う方もいるかもしれませんが、自分自身に肯定的な言葉を語りかけて、自己肯定感をアップする方法です。

「私はできる!」「うまくいく!」と鏡の中の自分に語りかけ、朝の時間に自己暗示をかけます。何度も前向きな言葉を唱えることで、不安を払拭し、「自信」へと変えていきます。

モチベーションを高めた後は、毎日メイクをにこやかな表情で楽しみながら行います。この時間は、私にとって自分の心と向き合い、マインドセットを整える大切なひとときです。

そして最後に「最高!」と自画自賛して気合いを入れ、1日を気持ちよくスタートします。

***

毎朝、3つの習慣をルーティーンとして続けた結果、嫌なことがあっても気持ちをうまく切り替えられるようになり、ポジティブで前向きな思考も自然と身についてきました。

ぜひ取り入れてみてくださいね!

朝の過ごし方でココロもカラダも変わる!メグローサ流キレイの秘訣

おはようございます。朝時間アンバサダーのメグローサ(@megrosa_official)です。一日のスイッチを左右する朝は、私にとって自分を磨くための大切な時間。ずっと若…

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【プロフィール】メグローサさん/モデル/MC/アジアリーグアイスホッケー「ICEGIRLS」ディレクター

メグローサさんプロフィール

朝のエクササイズやストレッチ、腸活を意識したヘルシーなメニューをご紹介します。からだ・食・マインドを整えてから一日を気持ちよくスタートできるよう心がけています!
■Instagram:@megrosa_official

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2024
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

ウイルスや花粉を除去!コンパクトでお手入れが楽な『Blue Deo 空気除菌消臭器 S20』

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

花粉やウイルスが気になる時期は、家の中でも空気清浄機を使って対策したいところです。とはいえ大きくて場所を取ってしまったり、フィルター交換の手間が必要だったりと、意外とハードルが高く感じることもありますよね。

そこで今回ご紹介するのは、バイヤー菱倉が「花粉対策に取り入れて効果を実感、コンパクトでどこにでも置きやすくて便利」と絶賛する空気清浄機。設置しやすいA4サイズでフィルター交換不要、なのに花粉を99.9%除去できる実力派です。

光触媒技術で菌やウイルスを分解・除去する仕組みなので、衛生面を気にせずお使いいただけます。「花粉症で毎年つらい」「空気をキレイに保ちたいけど、空気清浄機はメンテナンスが面倒」とお悩みの方には特におすすめです。

Blue Deo 空気除菌消臭器 S201

花粉やウイルスを99.9%除去。A4サイズの空気清浄機

Blue Deo 空気除菌消臭器 S201

光除菌フィルターで、花粉や菌を除去

こちらの空気清浄機には、独自の技術を採用した「光除菌フィルター」が使われています。一般的なフィルターが菌やウイルスを吸着するのに対し、それらを元から分解する仕組みなので、気になる物質が内部に留まらず衛生的です。

空気中に出すのは水と二酸化炭素だけで、ニオイが出てきてしまう心配もありません。衛生面を気にせずお使いいただけるので、小さなお子さんやペットのいるご家庭にもおすすめです。

なお、ウイルスや浮遊カビなどは99.99%除菌、花粉は99.9%除去することができます。夏場のニオイやカビ、冬場のウイルス、さらには花粉対策まで幅広く可能。1年を通して、お部屋の空気をキレイに保てるのは魅力的ですよね。

Blue Deo 空気除菌消臭器 S201

【3/10まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【3/10までクーポンで5%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

フィルター交換不要で、ランニングコストを抑えられる

こちらの光除菌フィルターは、なんと交換が不要。大きなゴミを除去するプレフィルター、小さなゴミ・ホコリを除去する集塵フィルター、そして光除菌フィルターユニットそれぞれの表面を掃除機で吸い取り、付着したゴミを取り除くだけでOKです。

Blue Deo 空気除菌消臭器 S201

目詰まりが気になる場合も、プレフィルターと集塵フィルターを水洗いできます。日陰でしっかり乾燥させてから再度装着すれば、メンテナンス完了。フィルターを定期購入するコストを抑えられます。

空気清浄機を使う上で最も気がかりなことといえば、定期的なフィルターの購入・交換…といっても過言ではありません。コストのかかる交換の手間を省けるので、「空気清浄機を購入したいけど、メンテナンスにお金がかかる」と悩んでいた方におすすめです。

どこにでも置ける!A4サイズ・1.3kgのコンパクトサイズ

パワフルに動く実力派の空気清浄機ですが、コンパクトなサイズ感で1.3kgと軽量なので、場所を取りません。テーブルや棚の上、玄関など、大きな家電を置きづらい場所にも設置可能。それでいて推奨床面積は約8畳と、一般的な寝室や子供部屋なら十分な範囲をカバーできます。

Blue Deo 空気除菌消臭器 S201

今回は花粉やウイルスをしっかり除去し、コンパクトで場所も取らない空気清浄機をご紹介しました。フィルターの定期購入も不要で、ランニングコストを気にせず使えるのも嬉しいところ。ワンルームのお部屋やテレワーク用のスペースなどにも、気兼ねなく設置できますよ。

『Blue Deo 空気除菌消臭器 S201』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

Blue Deo 空気除菌消臭器 S201

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30秒で最速寝たままお腹ダイエット!下腹が凹む「レッグレイズ」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.73。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

ちょっとしたコツをつかめば、お腹は凹む!

TOMOKOです^ ^ 気温差が大きい3月。暖かい日があるのはうれしいですが、なかなか体がついていけませんよね!自律神経とホルモンに気をつけましょうね。

まだ寒い日もあるとはいえ、コートやニットで体をカバーできる季節はもうすぐ終わります。冬の間に、お腹まわりが大変なことになっていませんか?春までに引き締めないとですよね!

そこで今日は、下腹ダイエットに効果抜群な「レッグレイズ」にチャレンジ!腹筋って、ちょっとしたコツを意識して行うと効果倍増なんですが、レッグレイズは両手を骨盤の下に入れ、骨盤を後傾させて角度をつけてあげることで、下腹をへこませる効果が期待できます!

効果アップのコツを練習しながら、「レッグレイズ」で春までに下腹の贅肉をごっそり取り除いていきましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

下腹が凹む「レッグレイズ」

1) 手の平を下向きにして、両手を骨盤の下へ。お腹を凹まし、骨盤を後傾させる

下腹が凹む「レッグレイズ」

2) 息を吐きながら両ヒザをできる限り真っ直ぐに伸ばす

3) 息を吸いながら(1)の姿勢へ戻る

4) (1)~(3)の動きを1セットとして、10~20セット行う

ダイエット・ポイント

  • 手が痛い人は骨盤の下にクッションなどを敷いて高さを出してみて
  • 腰が反らないようお腹を凹ませましょう

レッグレイズ はいかがでしたか? 骨盤後傾で足を伸ばすとお腹はきゅっと凹みます!また、股関節も伸びてすっきりしますよ。ぜひ続けてみてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

レッグレイズ」は、この動画の9分50秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

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☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!