おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organicの美容師、森本英梨です。
ミニボブやレイヤースタイルは、髪をひとつにまとめた時にサイドの髪が落ちてきて、上手くまとめられないってことはありませんか？
今回は、そんな時におすすめの簡単ヘアピンアレンジをご紹介します！
サイドの髪をねじって、ねじった1番外側の髪をピンでとめます。
この時、ピンはねじったところの真下に入るようにするとピンが見えずに綺麗にとまります。
（赤い線がピンの位置です）
これだけでもいいし、これをしてから後ろの髪をひとつにまとめたりすると、サイドの髪が落ちてこないのですっきりまとまりますよ。
ぜひ試してみてください！
＊＊＊
私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。
ぜひDMでご質問やリクエストをお寄せください！お待ちしています。
美容師 森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる
忙しい毎日を送っていると、すぐに野菜不足になりがち。健康のためには野菜を食べる習慣をつけたいものですね。
そこで今日は、もりもり食べられる！野菜をたっぷり使った朝ごはんレシピをご紹介します。
旬の春キャベツと春にんじんを使った「コールスロー」レシピです。
塩もみしたキャベツとにんじん、ハム、調味料を混ぜたら出来上がり。
お好みですりごまやマスタード、きゅうりやコーンなどを入れてもおいしいですよ！
（無限に食べられそう♪サラダの定番「春野菜のコールスロー」 by 料理家 村山瑛子さん）
ご飯がない朝に助かる！お餅入りの「韓国風野菜たっぷりスープ」です。
お餅のほかに、豚バラ肉や野菜をたっぷりと入れているので、腹持ちがいいですよ。
低カロリーなのでダイエット向きの一杯です。
（余ったお餅で簡単！腹持ちバツグン「韓国風野菜たっぷりスープ」 by 管理栄養士 maikoさん）
1枚で栄養がしっかりとれる「野菜パンケーキ」です。
パンケーキ生地に、茹でたほうれん草、にんじん、ソーセージ、チーズを入れて焼くだけ。
朝ごはんはもちろんブランチにもぴったり◎お好みで野菜の種類は調整してみてくださいね。
（これ1枚で栄養満点！ホットケーキミックスで簡単「野菜パンケーキ」♪ byフードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん）
忙しいと野菜不足になりがち。そんなときは食物繊維たっぷりのサラダで体を整えましょう♪今日は「豆」と「ブロッコリー」を使った朝食レシピをご紹介します。
＊＊＊
「野菜たっぷり」朝ごはんレシピをご紹介しました。
野菜不足が気になる方は、朝食からしっかり取り入れてみてはいかがでしょうか？
日本を訪れた外国人に道案内をする時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪
御堂筋線はあそこの改札口です。
→You can get to the Midosuji Line through that gate.
博多駅で乗り換える必要があります。
→You need to change trains at Hakata.
栄駅は名古屋からふたつ目の駅になります。
→Sakae station is the second stop from Nagoya Station.
その電車は4番線から出ます。
→The train leaves from platform 4.
銀座線の浅草行きの電車に乗ってください。
→Take the train bound for Asakusa on the Ginza Line.
（ コスモピア編集部 編 『ひとこと英語でおもてなし』より ）
“change trains” は「電車を乗り換える」という定番表現。旅行や出張の移動時によく使うので、覚えておくととても便利です。
また、「銀座線の浅草行きの電車に乗ってください」は “Take the train bound for Asakusa on the Ginza Line.” と表現します。“bound for ～” は「～行きの」という意味で、目的地を伝えるときに役立つ表現です。電車の案内でよく登場するので覚えておきましょう。
書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。
例）
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」
といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。
『ひとこと英語でおもてなし』（amazon.co.jpへ）>>
1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）
☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
おはようございます。管理栄養士のmaikoです。
この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。
今回は、「オートミール」を使った朝食レシピをご紹介します。
簡単に作れるので、ぜひお試しください。
1） 耐熱ボウルに、卵以外の材料を全て混ぜる。ふんわりとラップをして電子レンジ（600w）で2分加熱する。
2） 溶きほぐした卵をよく混ぜ、ふんわりとラップをして電子レンジで（600w）で4分加熱する。
3） ゴムベラでそっと周りからはがし、食べやすい大きさに切る。
【1】レンジだけでお手軽！低糖質なオートミールココア蒸しパン。
【2】オートミールは、一食当たり（30g）の糖質が食パンやお米より低めです。※
【3】糖質量比較 ※白米53.4g（ご飯一杯分150g）・食パン26.4g（6枚切り一枚）に対し、オートミールはたった17.9g（一食30g）。
【4】食物繊維豊富なオートミールやココアは、腸活ダイエットにもおすすめ。
＊＊＊
オートミールを使った、おじやのレシピもいかが？レンジでたった５分、包丁いらずで簡単に作れます。
オートミールで低糖質ダイエット！今日も元気にいってらっしゃい！
★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
昔は平気だったのに、最近は胃がもたれる…。食後にノドがつかえる感じや肌荒れも気になって、すっぴんに自信が持てない…。
そんな女性の声をよく耳にします。忙しい毎日の中で、気づかぬうちに体が出しているSOSサインかもしれません。
不規則な食生活やストレスで疲れが溜まり、体のあちこちに不調として現れることがあります。原因は頑張りすぎた“胃”の疲れかもしれません。
胃の不調は、便秘や肌荒れ、頭痛、肩こり、めまい、耳鳴りなどにもつながることがあります。特に30〜40代は仕事や家庭のストレスで、胃腸への負担が大きくなりがち。その疲れが、美容やメンタルにまで影響を与えてしまうのです。
そこで今回は、薬に頼らずに胃の不調を整えるナチュラルケアを4つのステップでご紹介します。
胃の不調を改善するために大切なのは、症状を「治す」ことではなく、おなか全体の働きを内側と外側から「整える」ことです。胃腸が整うと、胸やけや胃もたれの解消だけでなく、肩こり、頭痛、めまいなどのお悩みを改善し、肌のトーンも明るくなって心も体も軽く感じられるようになります。
薬に頼らず、自然な方法で自分の体をインナーからケアすることが美しさと元気を保つ近道です。まずは、毎日の中にナチュラルケアの習慣を取り入れてみませんか？
あなたの体が、あなたらしい輝きを取り戻すナチュラルケアを今すぐ始めてみましょう。ご自宅でできる「おなかのハンズケア」を動画でご紹介しています。ぜひ一度、試してみてくださいね！
食後の胃の重さや、胸やけが気になる方に。優しくお腹に手を当てて行う簡単セルフケアで、胃の動きをサポートします。
▼動画はInstagramでチェック▼
【胃もたれの方に】
【胃酸逆流の方に】
次回は、「内側から育てる美肌習慣。肝ぞうと胆のうをやさしくケアしよう」です。お楽しみに！
おはようございます。スタイリストの高橋愛です。
連載「スタイリスト高橋愛の今月のおしゃれのヒント」では毎月、季節ネタや、私が気になる旬のもの、思っていることなどを、朝の心の栄養剤になるようなコラムをゆるりとお届けします。
さて、春夏のおしゃれが楽しめるこの時期。私は少し前に購入したスニーカーがとても使いやすく、同じスニーカーばかり履いています。
ということで今月のテーマは、スニーカー。お客様や読者の皆様から質問されることが多い、大人も取り入れやすいスニーカーの選び方と、コーディネートのコツをお届けします。
昔は、痛い靴も「おしゃれに我慢はつきもの！」なんて気合いを入れて、脚の形に合っていない靴も無理に履いていたりした時もありました。が、年齢を重ねてきた今「できるだけ我慢したくない！」と変化しました。
朝時間.jpの読者の皆様はいかがでしょうか？
私の場合、20代の頃はほぼスニーカーは履きませんでした。けれど、このところスニーカーを履く日が増えてきている気がします。
それは、年齢も関係するかもしれませんが、ここ数年の夏の暑さも影響しているかも…。気温の上昇と共に、「いかにラクにおしゃれを楽しむか」という点は、なかなか重要ポイントかもしれません。
そんな私が少し前に購入したスニーカーは、メタリックカラーがポイントに使われているもの。
大人世代が使いやすいスニーカーは、あまりカラフルではないものが使いやすくおすすめです。どんなコーディネートにも合わせやすいスニーカーは、主張が強すぎないタイプ。派手なカラーより馴染むカラーを選ぶとコーディネートの邪魔にならずに合わせやすいですよ。
そして、主張しすぎないながらも目をひく「メタリックカラー」がポイントで使われているものを選ぶと、簡単にちょっと洒落感が手に入ります。
思った以上に普段のさまざまなスタイリングに合わせやすいスニーカー。私はよく、マキシ丈のワンピースやマニッシュなパンツの時に取り入れます。
いつもとちょっと違う雰囲気で取り入れたい時は、思いっきり冒険することも。年齢を重ねるとちょっと保守的になりがちですが、短めのボトムなど、たまに冒険してみると新しい気持ちになるので楽しいですよ！
昔なら、やらなかったかも…というファッションも、年齢が上がって逆にチャレンジしやすくなったりすることって結構あるんですよね。
なお、チャレンジコーデの時は、着慣れたアイテムを軸にするのがポイント（この写真のコーデでは、ジャケットが着慣れたアイテムです）。軸になるアイテムにオーセンティックなものを選ぶと、一気にハードルが下がります。
「たまにはこういうアイテムにチャレンジしてみたいな」という洋服や小物に出会ったときは、着慣れたアイテムと組み合わせて、ぜひチャレンジを楽しんでみてください！
◆高橋愛Amebaブログ「おしゃれの沼」：https://ameblo.jp/aitakahashi-realclothes/
◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328
◆高橋愛YouTube：@ai.takahashi328
☆本連載は毎月第3水曜日更新です。次回をどうぞお楽しみに！
朝食の定番食材の1つでもある「卵」。
卵はたんぱく質や脂質、鉄分、ビタミン類などを豊富に含むと言われています。手軽に栄養がチャージできるので、日々積極的に食べたいもの。
今日はそんな卵を使った「卵×〇〇」の簡単朝ごはんレシピを3つご紹介。冷蔵庫にある食材でパパッと作れるメニューばかりなので、忙しい朝にもぴったりです♪
腸活にぴったりな納豆を使った「ネギ入り納豆卵焼き」です。
フライパンを卵液に流し、半熟になるまで加熱します。納豆とネギを入れて巻いたら出来上がり。
納豆×卵で、1日のおよそ1/3のたんぱく質が摂れますよ！
（たんぱく質でダイエット！甘じょっぱい「ネギ入り納豆卵焼き」 by 管理栄養士 maikoさん）
電子レンジで完成する「中華風茶碗蒸し」レシピ。
器に卵や豆腐などの材料を入れて混ぜ、レンジ加熱します。タレをかけたら完成です！
消化にいい食材を使っているので、お腹をいたわりたい朝におすすめです。
（レンジ2分でふわとろ！簡単「中華風茶碗蒸し」の作り方♪ by 料理家 エプロンさん）
ビタミンCやビタミンU、食物繊維などが摂れる「キャベツの巣ごもり卵」です。
千切りしたキャベツをココットに入れて、真ん中に卵を割り入れます。爆発防止につまようじで卵黄に穴をあけてレンジ加熱するだけ。
お好みでブラックペッパーや粒マスタードをトッピングするのもおすすめです。
（【レンジ1分】朝から腸活！「キャベツの巣ごもり卵」 by 伊賀るり子（料理研究家）さん）
今回は、低糖質でヘルシーな「アスパラと卵のマヨネーズ炒め」のレシピをご紹介します。旬のアスパラは、卵と相性抜群。どちらも糖質が低いヘルシーな食材ですよ！
＊＊＊
「卵×○○」の簡単朝ごはんレシピをご紹介しました。
どれも冷蔵庫に常備しやすい食材ばかり。ぜひ気軽に試してみてください！
大人になってからもポツポツとできてしまう「ニキビ」。日頃のケアでできる限り防ぎたいものですね。
これから暑くなる季節は汗や皮脂が増えるため、ニキビができやすい恐れも。
そこで今日は、大人ニキビができる理由とニキビを防ぐヒントについて調べてみました。
公益社団法人日本皮膚科学会の「皮膚科Q＆A」のページによると…大人ニキビは10代でできやすいニキビと発症のメカニズムは同じなのだそう。
ただ、女性に多く、その原因はストレスや睡眠不足、不規則な生活、スキンケアがきちんとできていないなどがあるそうですよ。大人は特に、日々の生活習慣やケアがお肌に影響を与えてしまいますね…。
日常生活で注意することの一つに、ストレスの軽減をおすすめされています。
忙しい日々を過ごしているとストレスは溜まりがち。趣味の時間を楽しんだり、湯船にゆっくりと浸かったりと、リラックスする時間を取りましょう。そのほか、規則正しい生活と、バランスの整った食事を心がけることを推奨されています。
もしできてしまった場合は、ニキビを潰したり触ったりするのはNG。薬を塗って触らないほか、髪の毛がつかないように髪型を工夫するとよいそうですよ。
（参考：皮膚科Q＆A）
大阪府大阪市に本社を置く皮膚科学に特化した製薬会社のマルホ株式会社が制定。古くから「青春のシンボル」などと言われ、病気の認識が少ないニキビは治療をせずにいるとニキビ痕になるリスクがある。「ニキビは疾患であり、皮膚科で治療することができる」ことを多くの人に知ってもらうのが目的。日付は５と２１で「いつも（５）ニキビは（２）皮膚科へ（１）」と読む語呂合わせから。尚、「ニキビの日」は疾患啓発の大切さから塩野義製薬株式会社とガルデルマ株式会社から継承してマルホ株式会社が制定。
日本を訪れた外国人に道案内をする時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪
東口を出てください。
→Take the East Exit.
トイレは改札の中にあります。
→There’s a bathroom inside the ticket gate.。
荷物をコインロッカーに預けますか？
→Do you want to put your bags in a coin locker?
コインロッカーは向こうです。
→There are coin lockers over there.
同じ駅名で異なる路線があります。
→It’s the same station name, but there are different lines.
（ コスモピア編集部 編 『ひとこと英語でおもてなし』より ）
「東口を出てください」は英語で “Take the East Exit.” と言います。「出る」ということで “go out” などの表現かな？と思いがちですが、このまま決まり文句として覚えておきましょう。方角（East＝東、West＝西など）をつければ、駅や建物内での道案内にとても便利です。
また、こういう場面での「トイレ」はアメリカ英語では “bathroom” や “restroom” と表現します。イギリス英語では一般的に “toilet” が使われます。（ “toilet” はアメリカ英語では「便器」）
書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。
例）
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」
といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。
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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）
☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。
夏に向けてダイエットを意識する時期になりました。
「ダイエット」といえば「食事制限」と思っていませんか？
それも正しいのですが、食べることでも痩せやすい体を作ることができます。その鍵は「代謝を上げる食品」です。代謝が高まると、消費エネルギーが増え、脂肪が燃えやすい状態になります。
今回は、食べながら痩せるダイエットをサポートする「代謝を上げる食材」5選をご紹介します。
筋肉量が多いほど基礎代謝が上がり、何もしなくても消費するエネルギー量が増えます。そこで重要なのがたんぱく質。
特に、鶏むね肉や大豆食品（豆腐・納豆・大豆ミートなど）は、高たんぱくで低脂質のため、ダイエット中でも摂りやすい食材です。
冷えは代謝を下げる大敵。ショウガや唐辛子に含まれるカプサイシンやジンゲロールは、血流を促進し、体温を上げてくれます。
体温が1℃上がると、基礎代謝が約13％アップすると言われています。
「脂質＝太る」と思われがちですが、良質な脂質は代謝を助ける役割があります。ナッツ類やアボカドに含まれるオメガ3脂肪酸やビタミンEは、細胞の代謝を活性化させ、脂肪燃焼をサポートします。
腸内環境が整うと、栄養の吸収が良くなり、老廃物の排出がスムーズになります。腸が活発に動くとエネルギー消費もアップし、代謝向上につながるのです。
ヨーグルトやキムチ、ぬか漬けなどの発酵食品を積極的に取り入れましょう。
緑茶やコーヒーに含まれるカフェインやカテキンには、脂肪燃焼を促す作用があります。特に運動前に飲むと、脂肪の分解がスムーズになると言われています。
ご質問がございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。
☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！
朝の慌ただしい時間に、あたたかい汁物があればホッとひと息つけますよね。今回は、火を使わず電子レンジだけでパパッと作れる「汁物」朝ごはんレシピを3つご紹介します。
洗い物も少なく、とにかくラク！卵、海苔、きのこなどの食材を使うことで、たんぱく質やミネラルを手軽に摂取でき、朝の栄養バランスも整いますよ♪
ほどよい酸味とピリ辛感のバランスが絶妙な「もずく酸辣湯スープ」。
具材はもずく黒酢パックと卵を使用。レンジ加熱＋包丁いらずで5分ほどで完成する手軽さが魅力です。
ダイエット中にも嬉しいヘルシーな一杯です。
（朝スープで痩せる!?レンジで簡単♪「もずく酸辣湯スープ」 by 管理栄養士 maikoさん）
手軽に作れて栄養もしっかり摂れる「ふんわりのりたま中華スープ」です。
鶏がらスープに卵を流し入れてチンするだけ。仕上げに、醤油、ちぎった海苔、ごま、小ねぎ、ごま油を加えるのがポイントです。
のりは食べる直前に入れることで、香りと風味がぐっと引き立ちますよ。
（包丁まな板不要！レンジで5分の「ふんわりのりたま中華スープ」 by フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん）
おはようございます。料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりです。連載第69回目の今回は、冷凍「もやし」で作る「レンジで簡単スープごはん」のレシピをご紹介します。もやしを冷凍…
きのこの旨みがぎゅっと詰まった、レンジだけでサッと作れる一杯「きのこの味噌汁」。
お好みのきのこと調味料で作る「きのこの即席味噌汁の素」を作り置きしておけば、忙しい朝でもレンチン2分で本格スープが完成します。
しいたけやまいたけ以外にも、エリンギやしめじなどお好みのきのこでアレンジして楽しんでくださいね♪
（レンジ3分で簡単！「きのこの即席味噌汁の素」の作り置き by 五十嵐ゆかり（料理家・管理栄養士）さん）
あたたかい汁物があるだけで、慌ただしい朝もホッとひと息つけそうですね。
電子レンジでサッと作れるから、忙しい朝や寝坊した朝でもムリなく作れます。明日の朝ごはんに、ぜひ試してみてくださいね。
おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。
マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。
お会計時の「一万円ちょうど頂戴します」「一万円お預かりいたします」、など、なにかを受け取るときに使う「頂戴します／お預かりいたします」。
似たような言葉ですが、その後そのものをどうするかで、使いかたが異なります。
今回は、理由を知って正しく使いたい「頂戴します／お預かりいたします」について一緒に確認しましょう。
「頂戴」とは、「もらう」の謙譲語です。ですので、そのものを返す必要がない＝いただく時に使います。
そのものをあとで返す場合に使います。
また、返す必要がなくても、自分がいただくのではなく、どなたかにお渡しする場合にも使います。
ちょうどの場合はお返しする必要がないため、「頂戴します」を使います。
お釣りが発生して、お金を返す必要がある場合。
＊＊＊
番号札や食券、カルテなど、回収する場合。
確認して再度お渡しする場合。
＊＊＊
名刺交換などで、自分自身がいただく場合。
受付などで、（一旦自分がお預かりし）取り次ぐ場合や、名刺を確認後お返しする場合。
「頂戴」も「いたします」も謙譲語のため、「頂戴いたします」は二重敬語にあたります。
一方、「お預かりいたします」は、謙譲語の「お～いたす」＋丁寧語の「ます」で、違う種類の敬語が重複しているため、二重敬語にはあたりません。
＊＊＊＊＊
そのものを返す必要があるのかどうか、また、自分にいただいているものかどうか、を考えて、正しく使い分けができるといいですね。
それでは、また次回！Have a ごきげん day!
このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！
本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！
1分1秒でも惜しい朝。時刻がパッと分かるように、見やすい時計をリビングや寝室に置いておきたいですよね。
今日ご紹介するニトリの「掛け置き兼用時計」は、シンプルなデザインで時刻が分かりやすいのが特徴です。「今何時？」がパッと認識しやすいので、朝の身支度が捗ったり、遅刻を防ぎやすくなるかもしれません。
置いても、壁にかけても使え、インテリアに合わせて使い分けができます。掛けやすいハンガー型の引き掛け穴があり、付属のスタンドを取り付けると置き時計としても活用OK。
また、静音秒針で、静かなことも特徴の一つです。寝室や子ども部屋、書斎に置くのも◎チクタク…という音が気になって集中できない、眠れないと感じている方にもおすすめですよ。
静かながら、1,000円のお手頃価格も魅力的。単3×1個（別売品）の電池で動きます。※充電式電池は使用できないのでご注意ください。
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「時計が見にくい」「音が気になる」と感じている方は、チェックしてみてください。
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おはようございます。野菜料理家のやのくにこです。
新玉ねぎの美味しい季節になりました。玉ねぎの収穫は土を軽くほぐし、玉ねぎを手で軽く引き抜くだけで収穫できます。収穫後は風通しの良い場所で乾燥させ保存します。新玉ねぎは乾燥させず、畑から収穫してすぐに出荷され私たちの食卓にのぼるもので、辛みが少なく瑞々しさと甘さが特徴です。
新玉ねぎの甘さを活かして、今回はお砂糖不要で豚の生姜焼きを作ってみましょう。豚肉も柔らかくなり、すっきりとした甘さで今しか味わえない絶品の生姜焼きになりますよ。手軽に作れるので朝ごはんにもお弁当のおかずにもお勧めです。
【1】新玉ねぎを半分すりおろしポリ袋に入れ、豚ロース薄切りとAを加え、もみこむ。
【2】薄力粉を加えてもみこむ。
【3】残りの玉ねぎを薄切りにし、フライパンに油を入れて中火で2分炒める。（2）を加えて肉の色が変わるまで炒める。
【4】Bを加え、水分がなくなり照りがでるまで炒める。
豚肉は薄切りを使っているので、朝食でも食べやすく手軽にパワーのつくおかずになります。新玉ねぎと豚肉にはビタミンB1が含まれ、代謝を上げて疲れを取る働きがあると言われています
厚めで赤身の肉でも、玉ねぎのたんぱく質分解酵素が働いて豚肉がやわらかくなります。甘みの強い新玉ねぎを使うと、砂糖を使わなくても美味しく仕上がりま
だし醤油の代わりに醤油を使うと味が濃くなりますので、半量で調整してみてください
▼新玉ねぎとトウモロコシのフライパン一つでBBQ
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12857503549.html
▼新玉ねぎたっぷりアクアパッツア
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12902645399.html
名わき役の玉ねぎを主役として楽しむ、おいしい新玉ねぎの食べ方をご紹介します。
新玉ねぎは水分が多く日持ちがしないので、保存は必ず冷蔵庫で保存します。3日〜1週間は保存できます。もっと長く保存したい場合は薄切りにして冷凍保存もおすすめです
次回は「グリンピース・ぶんどまめ」の美味しい食べ方をご紹介します。
＊この公式ブログは【毎週火曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
朝活を始めたいけれど、朝ごはん作りにメイク、洗濯…とやることが盛りだくさんで、正直時間が足りない日もありますよね。
今回ご紹介するのは、たった5分でできる「朝活習慣」3つ。英語のリスニング、手帳タイム、お出かけ前のちょこっと調べもの…など、どれもスキマ時間でできるものばかり。手軽に試せて1日の満足度もぐんとアップする習慣を、始めてみませんか？
会社員として長年、英語を使う仕事に携わってきたMinnieさん。彼女が実践しているのが、忙しい朝でもたった5分でできる「英語耳活」です。
やり方はとてもシンプル。毎朝、ストレッチや家事をしながら、イヤホンで英語の音声を聞くだけ。“ながら”でできる手軽さが続けやすさのポイントです。
おすすめは、自分の「好き」に関連した音声コンテンツ。たとえば、英語のオーディオブックや絵本の朗読など、楽しみながら聴けるものが◎好きな内容なら自然と習慣化しやすく、学習のハードルもグッと下がります。
より効果的に英語耳活を続けるコツは、短めの音声を選び、英語の音やリズムに注目すること。意味をすべて理解しようとせず、「なんとなくの流れ」をつかむ意識でOKです。
スキマ時間でできるこの習慣を続けることで、英語力が少しずつ、でも確実に身についていきますよ！
（参考：毎朝5分でOK！「英語耳活」で英語力をアップするコツ）
「書くこと」は、自分の考えを手で書き出し、目で確認するという能動的な行動。ただ情報を受け取るだけではなく、自分の意図がしっかり脳に残り、その後の行動にも良い影響を与えてくれるのだそうです。
でも、いざ手帳を開いても「何を書こう…？」と迷ってしまうこともありますよね。そんな方におすすめなのが、手帳と暮らしのライター おおやまはじめさんが実践している手帳術。「3つのこと」を書くだけなので、忙しい朝でも続けやすいのが魅力です。
あらかじめ書くことが決まっているので、5分ほどでサクッと完了。手帳習慣があるだけで、1日の過ごし方がポジティブに変わってくるはず。ぜひ今日から取り入れてみてくださいね！
（参考：朝5分で一日がポジティブに変わる！「手帳に書くといいこと」3つ）
朝キャリメンバーのさとコーチさん（＠sato_coachさん）が続けているのは、出かける前の朝5分を使って、その日の体験をより価値あるものにする「情報リサーチ」。旅行やイベントの前にほんの少し調べるだけで、その日の時間がもっと濃く、もっと記憶に残るものになるといいます。
たとえば、上野動物園に行く予定があるなら、「上野動物園 歴史」と検索してみましょう。そこにまつわる背景やエピソードを知ることで、ただ楽しむだけでなく、知識や会話が広がり、体験の質がぐっと深まります。
たった5分の下調べで、家族との会話が弾み、思い出もより特別なものに。「知ること」は、自分への最高の投資ともいえますね。
また、お出かけ先に限らず、その日気になったことをサクッと調べてみるのも◎自分の「好き」や「興味」を深掘りすることで、毎日がもっと楽しく充実したものになりますよ。
（参考：出かける日の朝5分で変わる！「生きたお金」を使うためにできること）
朝活を始めたいけど、朝にまとまった時間をとるのは難しい…と感じることがありませんか。そんな時におすすめなのが15分でできる朝活習慣！短時間でも心身ともにリフレッシュするこ…
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なかなか朝活が続かないという方は、まずは「5分だけ」と決めて始めてみるのも良いですね。
小さな習慣が、1日の充実感や心のゆとりに大きな違いをもたらしてくれます。できそうなことから、気軽に始めてみてくださいね。
おはようございます！朝時間.jp編集部のスミエです。
朝時間.jpの読者アンケートをもとに作った、アンジェさん×朝時間.jpの「理想のサブバッグ」。春の入学式などフォーマルな場では、ネイビーが好評だったようで嬉しいです。
今回は、試作品から含めると半年ほど日常使いしている私が感じている、バッグの正直レビューをお届けします。
私はモノはできるだけ少なく暮らしたいタイプ。バッグも厳選して所持したいと思っています。そんなゆるミニマル志向の私にとって、この使い勝手のよいバックはぴったりでした。
新しいバッグを買おうかな～と思っている方はもちろん、パンパンになったクローゼットを何とかしたい、モノは少しでも減らしたい、朝の身支度に迷いたくない、身軽でいたい…そんな方にぜひおすすめしたいです。
シンプルなのに、何がそんなにいいの！？と気になってくれた方、ぜひ最後まで読んでみてください。
（カラーはライトグレーベージュ、モカベージュ、チャコールネイビーの3色展開。）
PTAなどの学校行事はもちろん、卒業式や入学式で使える！と私が実感したおすすめポイントをお伝えします。
モノは少なく！が理想の私としては、なんといってもこのバッグの「使えるシーンの幅広さ」が魅力です。これ1つ持っておけば、「どのバッグを持とう？」と迷うことがなくなるくらい色んな場面にフィット。いくつもバッグを持たなくて済みます。
しかも、スリムなのでクローゼットの中でもかさばらないので、収納面的にもありがたい。
私はベージュ系の洋服が多いので、ブラウンを愛用しています。重すぎない茶色で春服とも相性抜群です◎
それぞれのシーンで機能性を感じていますが、例えば…
※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント
私がバッグ選びで大切にしたいのは、デザイン、機能性、汎用性、金額の4つ。
見ためが好みでないと、どんなに安くても、どんなに機能的でも使うことが少なく箪笥の肥やしに。無駄なお買い物になってしまいますよね。
このバッグはPCの持ち歩きも安心の中綿が入っているのですが、マチがないので厚さはわずか2cmとフラットでとてもシンプル。テカテカしすぎない色味と、持ち手の合皮が上品に見えて、どんな洋服にも合わせやすそうなデザインが最高です。
バッグ選びで重視するのは機能性。このバッグは、見た目以上に収納力があるんです。
荷物をたくさん入れたい日は少し容量が物足りなく感じるかもしれませんが、スリムがゆえにバッグ2個持ちしてもかさばらないところが、サブバックとしても優秀です◎
3,850円というバッグにしては比較的手頃な価格で、オンオフ使えて毎日使えるバッグが手に入ります。
シンプルで上品なデザインは、どんなスタイルの方にも持ちやすいので、贈り物にも最適。私はこの春、友人2人にこのバッグをプレゼントしました。
PCを持ち歩くことのある友人には、彼女のイメージに合わせてブラウンを。お子さんがいる友人には、学校行事でも使いやすそうなネイビーを選択しました。とても喜んでもらえました♪
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仕事の日は、ノートPC（13.3インチ）を持ち歩くことが多いのですが、このバッグなら充電コードとマウスを入れてもすっきり収納できます。クッション性のある素材なので、PCやタブレットを入れても安心。
荷物が多いときは2個持ちすることもありますが、スリムなのでもう1つのバッグと一緒に持ってもかさばらず快適。適度な光沢感がある生地と綺麗に見える合皮の持ち手で、客先での打ち合わせでもきちんと見えます。
休日、カフェに行ったり、買い物に行ったりする時、このバッグならデニムなどのカジュアルスタイルにも、スカートなどのキレイめにもしっくりきます。
こちらは私の休日カフェに行く時のバッグの中身。
水筒（500ml）やポーチ、スマホ、本、A4ノート、ペン、財布、エコバッグなど、必要なものがしっかり入るので、「ちょっとそこまで」のお出かけなら、これ1つで十分。中の布地は明るい色なので、たくさん荷物を入れていても奥まで見やすくて取り出しやすいのも便利です。
「用途別にバッグを持つのは面倒」「いろんな場面で使えるバッグがほしい」という方に、このバッグは本当におすすめ。ミニマルなライフスタイルを目指している私にとっても、まさに理想のバッグでした。
・軽くて持ちやすい
・オンオフ使えるバッグで、モノを減らしたい
・学校行事やフォーマルな場面に使えるキレイめバッグ
こんなキーワードにピンときたかたは、まずはチェックしてみてくださいね！
▼商品詳細をご紹介したInstagramライブもぜひご覧ください。
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街でインバウンド観光客から英語で話しかけられたとき、しっかり対応できますか？日本を訪れた外国人に道案内をする時に使える、定番英会話フレーズを覚えましょう♪
どうしました？
→Excuse me. Do you need help?
ありがとうございます。駅までの生き方を教えてくれますか。
→Oh, thanks. Could you tell me the way to the station?
どの駅に行くんですか。
→What station are you going to?
渋谷駅です。
→Shibuya.
次の信号で右に曲がってください。
→OK, turn right at the next signal.
右に曲がるんですね。わかりました。
→Turn right, OK.
それから5分ほど歩いてください。そしたら、駅が見えてきます。
→Then walk about five minutes, and you’ll see the station.
わかりました。大変ありがとうございます。
→OK, thank you very much!
どう致しまして。楽しんでね。
→ You’re welcome. Enjoy your stay!
（ コスモピア編集部 編 『ひとこと英語でおもてなし』より ）
困っている人を見かけたときの声かけフレーズには “Do you need help?” や “How can I help you?” などいろいろな表現があります。まず “Excuse me.” と言うと、スムーズに会話に入れますよ。
また、「それから5分ほど歩いてください」は “Walk about five minutes.” と言えます。“about” は「約～」という意味で、時間や距離をざっくり伝えるときに便利な単語です。
Pete: Why am I here on a Saturday? Why are you carrying things?（何で僕が土曜日にここにいるんだ？ 何できみ…
書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。
例）
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」
といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。
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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）
☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
もう夏のような暑さの日もあり、さっぱりとしたものが食べたくなりませんか。今回は季節を問わず手に入る、「切り干し大根」の和え物のご紹介です。
定番の煮物はもちろんですが、さっぱりとした和え物も前日に作っておくことができます。今回はりんごジュースでもどし、戻し汁も調味料として使うレシピをご紹介します。
干した大根は生よりカリウム、カルシウム、ビタミンB1、B2といった栄養素が増え、血の巡りを良くするといわれています。また、生は体を冷やす涼性ですが、干すことによって温性に変わるので冷え性さんにおすすめ。大根本来の消化吸収を助ける働きもそのままで、食物繊維も豊富で良いこと尽くしなんですよ。
切り干し大根はたっぷりの水でもどすレシピをよく見かけますが、私は少量のりんごジュースでもどし、戻し汁も使います。切り干し大根の持つ旨みを生かしつつ、もどすときに栄養も流れません。ほのかに甘酸っぱく下味がつくので、風味豊かな和え物に仕上がります。
この時期ならではの蒸したキャベツを合わせて、みずみずしさと甘みをプラスし、油揚げでコクを、紫玉ねぎでアクセントをつけて飽きずに食べられるバランスのよい味わいに仕立てました。
切り干し大根はよくほぐし、軽く洗って搾り、ボウルに入れてりんごジュースと醤油を加えて戻す。途中混ぜて全体を浸す。
【1】油揚げは湯通しして細切りにする。キャベツは蒸して葉は繊維を断つようにせん切りに、芯は斜め薄切りにする。紫玉ねぎは薄切りにし、バットに広げて空気にさらす。
【2】鍋に【1】の油揚げ、A、水100mlを入れて中火にかけ、水分を飛ばすように煮つめる。
【3】準備した切り干し大根のボウルに、【1】のキャベツと紫玉ねぎ、【2】を加えて混ぜ、なじませる。
『心と体をととのえる 玄米菜食ごはん』鈴木愛（定価：本体1,700円+税）
不眠、疲れ、片頭痛、肌荒れ…。病院に行くほどではないけれど、不調を感じることはありませんか？本書は、玄米菜食の食事が美味しいと評判の安曇野にある穂高養生園で調理を担当する鈴木愛さんが、季節と体に寄り添った料理で心と体の不調をととのえるレシピを紹介。体の巡りをよくするレシピ、体の湿や熱をとるレシピなど、季節ごとに食べたい料理が満載です。
鈴木愛さんにインタビュー。穏やかで整った朝の過ごし方や、朝ごはんのこだわり、リセット方法についてお話を伺いました。
★この連載は毎週月曜日に公開します♪（全10回予定）
本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！
冷たいドリンクが欠かせないこれからの季節。アイスコーヒーやアイスティーなどを朝食のおともに飲む方も多いと思います。
そんなときにプチストレスになるのが、グラスについてしまう“水滴”ではないでしょうか。
今日ご紹介するKINTOの「KRONOS ダブルウォール コーヒーカップ」は、浮遊感を楽しめるダブルウォール構造のグラスです。
二重になっているため水滴がつきづらく、机の上や洋服を濡らしてしまう機会が減りますよ。
また耐熱なので、温かい飲みものを入れてもOK。断熱効果があり、冷たさと熱さを通常のグラスよりもキープしてくれるのだとか。
電子レンジや食洗機でも使え、ドリンクだけではなく、デザートカップとして活用する方法も！
1個持っていると何かと便利なので、食器を増やしたくないときにもおすすめです。
カップの内側はドリンクが飲みやすいような角度で設計されています。土星の輪を思わせるようなデザインで、被らない見た目のグラスを探している方にも◎
汎用性の高いKINTOのグラス。夏に向けてグラスの新調を検討している方は、参考にしてみてください！
KINTO (キントー) KRONOS ダブルウォール コーヒーカップ 250ml ￥1,210（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）
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おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.82。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
TOMOKOです^ ^ 今日は、簡単なのにその効果にビックリする『ウォールピラティス』をお伝えします！
ウォールピラティスとは、その名のとおり壁を使って行うピラティス。壁を支えと抵抗として利用すると、身体の位置や姿勢が確認しやすくなり、ピラティス・エクササイズの効果がアップします。
自宅で手軽にできて、初心者でも安定した姿勢で行えるので、筋力と柔軟性がしっかりアップすると大人気の方法です。
今日は、美くびれ＆ヒップアップが同時にできる、「スワン・ツイスト」を行っていきます。早速チャレンジしていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 上体を反らせて両ヒジで支えます。ヒザを曲げて足を壁に当て、息を吸って準備
2） 息を吐きながら上体を右へツイスト
3） 息を吸いながら（1）の姿勢のセンターへ戻り、息を吐きながら、今度は左へツイスト
4） センターへ戻り、一度上体を床へ下ろします
5） 1～4の動きを1セットとして、5セットくらい行います
今日は、くびれのあるぺタンコお腹を引き締めるエクササイズをご紹介。短期集中 ≪7日間≫ で下腹もくびれもスッキリする「オブリーク・ツイスト」にトライしましょう^ ^
スワン・ツイスト はいかがでしたか？海外で火がつき、今や日本でも大人気のウォールピラティス！ ぜひ1週間から10日くらいチャレンジして、お腹＆お尻引き締めてくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
「スワン＆ツイスト」は、この動画の6分25秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
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