おはようございます。管理栄養士のmaikoです。
この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。
今回は、「オートミール」を使った朝食レシピをご紹介します。
- レンチンで簡単♪腹持ちの良いオートミール蒸しパン。
- オートミールは、一食当たり（30g）の糖質で、食パンやお米より低め。※
- オートミールやココアに含まれる食物繊維、カカオのポリフェノールで腸活！
簡単に作れるので、ぜひお試しください。
低糖質ダイエット！レンジで簡単♪「オートミールのココア蒸しパン」
材料
- オートミール…30g
- 無調整豆乳…70ml
- 砂糖…大さじ2
- ココア…大さじ1
- ベーキングパウダー…小さじ1
- 卵…1個
作り方（調理時間8分）
1） 耐熱ボウルに、卵以外の材料を全て混ぜる。ふんわりとラップをして電子レンジ（600w）で2分加熱する。
2） 溶きほぐした卵をよく混ぜ、ふんわりとラップをして電子レンジで（600w）で4分加熱する。
3） ゴムベラでそっと周りからはがし、食べやすい大きさに切る。
食べてキレイを磨く！レシピのポイント
【1】レンジだけでお手軽！低糖質なオートミールココア蒸しパン。
【2】オートミールは、一食当たり（30g）の糖質が食パンやお米より低めです。※
【3】糖質量比較 ※白米53.4g（ご飯一杯分150g）・食パン26.4g（6枚切り一枚）に対し、オートミールはたった17.9g（一食30g）。
【4】食物繊維豊富なオートミールやココアは、腸活ダイエットにもおすすめ。
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ご飯がない朝にも！【朝5分】レンジで簡単「オートミールの卵おじや」
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オートミールで低糖質ダイエット！今日も元気にいってらっしゃい！
★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
