おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.82。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
大人気！効率よく「美ライン」を作るウォールピラティス
TOMOKOです^ ^ 今日は、簡単なのにその効果にビックリする『ウォールピラティス』をお伝えします！
ウォールピラティスとは、その名のとおり壁を使って行うピラティス。壁を支えと抵抗として利用すると、身体の位置や姿勢が確認しやすくなり、ピラティス・エクササイズの効果がアップします。
自宅で手軽にできて、初心者でも安定した姿勢で行えるので、筋力と柔軟性がしっかりアップすると大人気の方法です。
今日は、美くびれ＆ヒップアップが同時にできる、「スワン・ツイスト」を行っていきます。早速チャレンジしていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 上体を反らせて両ヒジで支えます。ヒザを曲げて足を壁に当て、息を吸って準備
2） 息を吐きながら上体を右へツイスト
3） 息を吸いながら（1）の姿勢のセンターへ戻り、息を吐きながら、今度は左へツイスト
4） センターへ戻り、一度上体を床へ下ろします
5） 1～4の動きを1セットとして、5セットくらい行います
ダイエット・ポイント
- 腰が痛い人はお休みしましょう
- 慣れてきた人はヒジを伸ばして両掌で体を支え、高さを出して行いましょう
薄いお腹とスッキリくびれを手に入れる！短期集中「オブリーク・ツイスト」
今日は、くびれのあるぺタンコお腹を引き締めるエクササイズをご紹介。短期集中 ≪7日間≫ で下腹もくびれもスッキリする「オブリーク・ツイスト」にトライしましょう^ ^
スワン・ツイスト はいかがでしたか？海外で火がつき、今や日本でも大人気のウォールピラティス！ ぜひ1週間から10日くらいチャレンジして、お腹＆お尻引き締めてくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「スワン＆ツイスト」は、この動画の6分25秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
