フタ登場でますます便利に!「キャスター付き収納」スタッフ3名の使いこなし術を大公開

おはようございます。アンジェ web shopです。

いまだ人気が衰えず、お届けまで楽しみに待ってくださっている方も多いであろう、アンジェの「bon moment キャスター付き収納」。発売から早くもシリーズ10,000個を突破、その反響の大きさにスタッフたちも驚いています。

そんなキャスター付き収納が、ますます人気になりそうな予感!その理由は、ワイドタイプに専用フタができたから。蓋をするだけで、収納としてだけでなく、ちょっとした物を置く台としても活躍してくれるのです。

bon moment キャスター付き収納

フタが登場したことで、キャスター付き収納の活躍シーンがどう変化したのか…?今回はアンジェのスタッフ3名による、自宅での最新使用レポをお届けします。

動く収納&ちょい置きスペースとして

「荷物の一時置きにぴったり」と発売から人気のキャスター付き収納。けれど今ではバッグやランドセルの置き場所としてだけでなく、リビングで、子ども部屋で、サニタリーで…とさまざまな収納に大活躍しています。

掃除

そこで挙がったのが“中身を目隠ししたい”という声。なので、さっそく作りました、ごちゃつく物をすっきり目隠しできる「フタ」。ファブリック調にマッチする、バンブー素材のワイドタイプ専用フタです。

bon moment キャスター付き収納

天板のようにフラットなかたちなので、サイドテーブルとして使うことも。もちろん本物のテーブルのように重い物をのせるのはおすすめできませんが、ソファ横でコーヒーを置いたり、読みかけの本を置いたり…そんな「ちょい置き」にはぴったりなサイズ感なのです。

もちろん、キャスター付きでスイスイ動くからこその便利さも健在。フタは開閉しやすいように指穴付きなので、スイーーーッと動かし、パッと開けて、サッと取り出す、なんとも無駄のない動きを実現します。

スタッフの活用シーンをご紹介

ラクに動かせる心地よさに加え、生活感も隠してくれるという、さらなる魅力を増したキャスター付き収納。ここからはスタッフたちの自宅から、実際の活躍シーンをお届けしていきます。

デザイナー前花「ちょうど手の届くサイドテーブルに!」

ランドリー

洗面台下に並べていたランドリー収納。数年前から左側のスペースに移動したいと思っていました。折角なので「理想に合ったものを置きたい!」と思うと、簡単には見つかりません。

ちなみに理想は

  • 縦長大容量タイプ
  • キャスター付き
  • 中の洗濯物が横から見えない
  • いかにもバスケットじゃない見た目

さらに埃が舞いやすいサニタリー。蓋もあれば…と、年々欲張りに。もうここは永遠に移動できないのでは?と諦めかけていたところ、人気のキャスター付き収納がぴったりな事に気づきました。

bon moment キャスター付き収納

ワイドタイプ約縦35×横37.5×奥行30cmと、大きいようで意外とスリム。奥行30cmの棚下に横向きに2つ置くことができました。ちょうど、普通洗いと手洗いで2つのBOXが欲しかったので、ぴったり加減に感動!ストップしていたサニタリーの見直しも進めることができそうです。

そして、もうひとつ試したのが、キャスター収納といえば定番の鞄の収納。仕事から帰ってぐったり…と、鞄はそのままリビングにて朝を迎える平日。在宅で仕事をする夫からは白い眼で見られる日々でした。

リビングの収納

やはりここはキャスター付き収納がちょうどいいかも?ブラックなら暗め床のリビングにだって馴染みそうと置いてみたら、予想以上にしっくり。

ソファ、収納

普段は部屋の角のほうに鞄を隠すように置いていたのですが、登場した「ワイドタイプ用フタ」のお陰で帰ってポンっといれやすいリビングの中心でも、鞄は姿を消してサイドテーブル見え。

bon moment キャスター付き収納

すぐそばに置きたいスマホやリモコンは、いつもソファ上に転がりがちでしたが、フタをつけたキャスター付き収納がちょうど手の届く高さで、とっても置きやすくて便利でした!

寝室にもいいかも、玄関にも…と、使い道が膨らんでくるキャスター収納。これからもっと、お家のさまざまなシーンで活躍してくれそうです。

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キャスター付き収納ワイドタイプにぴったり、専用のフタが登場。ポンとはめるだけで、ごちゃつく荷物も目隠し。フタしておけばサイドテーブルとしても活躍してくれます。

【フタ単品】bon moment 荷物の一時置きに キャスター付き収納 ワイドタイプ用 フタ/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

【フタ単品】bon moment 荷物の一時置きに キャスター付き収納 ワイドタイプ用 フタ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

デザイナー白川「両手をふさぐ沢山の荷物にも」

これまでなかなか決まらなかったわたしのバッグの定位置。どうにかしたいと、バッグ収納のライフハックを見て、カウンター下に収納スペースを作ったこともありました。

収納

(▲メイク道具や趣味のネイルグッズ、バッグや子供のお出かけグッズをしまうカウンター下収納)

が、帰宅のときのわたしはいつも荷物だらけ。自分のバッグに加え、保育園お迎え後の子どものリュックやスーパーに立ち寄ってお買い物したエコバッグ、腕にたくさんの荷物を抱えて慌ただしく帰宅したら、カウンター下の“扉の開け閉め”でさえ面倒に感じてしまい、結局リビングの椅子やソファに置いてしまうのでした。

bon moment キャスター付き収納

そんな我が家にもついにキャスター付き収納をお迎えすることに。社内では夫のバッグ置き場に困っているとの声が多かったのですが、我が家では散らかしているのはもっぱらわたし…。

両手がふさがっていても、これならひょいと荷物を入れられるので全く面倒じゃありません。わかっていたものの、使ってみると改めて便利さを実感しました。

bon moment キャスター付き収納

在宅ワークでリビングで仕事をするときも、PCを入れたバッグをそのまますーっと近づけて、椅子に座ったままあれこれ準備できるのも嬉しいポイントです。これまでバッグの定位置を決めなきゃと思っていた考え方が一変、キャスターで動かせて自在に居場所を作れるってとても快適なんです。

bon moment キャスター付き収納

子どもの絵本やおもちゃだって、常に同じ場所に置いておくんじゃなくてお気に入りを入れ変えてあげることで飽きにくい循環ができました。ごはんを作っているとき、ついテレビを見せてしまいがちですが、ソファの近くに置くことで「こんなのあったな~」みたいな気分でお気に入りを探しだして遊んでくれることも。

bon moment キャスター付き収納

我が家ではワイドタイプを使っていますが、幅も高さもしっかりあってまだまだ容量に余裕あり。子ども用にはスリムタイプを買い足してもいいなと思っています。

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帰ってきたら荷物はココへ。家族みんなのバッグの一時置き場、キャスター付き収納ボックスです。ソファや床などに何気なく置きがちなカバンの定位置を決めてすっきり快適に。

bon moment 荷物の一時置きに キャスター付き収納 ワイドタイプ/ボンモマン(アンジェ本店)

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bon moment 荷物の一時置きに キャスター付き収納 ワイドタイプ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

バイヤー平山「合わせ使い、おすすめです」

我が家では、スリムタイプのキナリを2つ、ワイドタイプのブラック1つを愛用中。すでに3個使っていても、また買い足したくなるような、便利すぎる収納アイテムです。まず、スリムタイプ1個目はダイニングテーブル近くで。

bon moment キャスター付き収納

  • ボンモマンの書類収納ケースLとS
  • 小学校の宿題確認セット
  • こどもの勉強セットや習い事に持っていくもの
  • こどもの最近のブーム品(アイロンビーズと将棋セット)
  • 私の本 など

を入れています。

ダイニングのテーブル

ダイニングテーブルまわりに収納スペースがなかったり、棚を置いていないため、このキャスター付き収納がちょうどいい収納スペースになっています◎

使う時はコロコロと自分のほうに寄せて、使わないときはテーブルの下に入れ込んで、ぱっとは見えにくい場所に置くことで部屋をすっきり見せてくれます。

bon moment キャスター付き収納

隣にはキャスター付きのゴミ箱も。色を合わせてキナリを使っています。

このゴミ箱、言葉にするのが難しいのですが、ちょっとしたときに転がせるのがやっぱり良くて。大きな感動までいかない、小さな便利さを感じるアイテムなんです。小さなお子さんのいるご家庭には少し不向きかもしれませんが、生活スタイルに合えば日々便利さを感じていただけるだろうな、と思っています。

スリムタイプ2個目は、こどもの工作グッズを入れてます。工作したいとなったときに、1つにまとまっていると、あっちこっちにものを取りに行かなくていいのが◎。しかもキャスターでコロコロ移動出来るのが、やっぱり良いところ。

bon moment キャスター付き収納

そして、ワイドタイプはブラックを定番的な使い方、バッグ入れとして使っています。

新発売の「専用フタ」を、サンプル段階から試し使いしていますが、中身を隠したいときや、ちょい置きテーブルとして便利。これは自信を持ってみなさまにお届けできる!と確信して発売しました。

bon moment キャスター付き収納

フタをしないときは、中に立てかけて置いておけばOK。フタが邪魔になることもなく、いざ必要なときには大活躍してくれる頼もしい子です。

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いかがでしたか。そのままでも便利だけど、フタがあるともっと幅広い使い道に◎ スイーッと動くキャスターと、ちょい置きできる専用フタで、“もっとスムーズな暮らし”を体験してみませんか。

bon moment キャスター付き収納

帰ってきたら荷物はココへ。家族みんなのバッグの一時置き場、キャスター付き収納ボックスです。ソファや床などに何気なく置きがちなカバンの定位置を決めてすっきり快適に。

bon moment 荷物の一時置きに キャスター付き収納 ワイドタイプ/ボンモマン(アンジェ本店)

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bon moment 荷物の一時置きに キャスター付き収納 ワイドタイプ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

 

bon moment キャスター付き収納

キャスター付き収納ワイドタイプにぴったり、専用のフタが登場。ポンとはめるだけで、ごちゃつく荷物も目隠し。フタしておけばサイドテーブルとしても活躍してくれます。

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bon moment キャスター付き収納

すき間にすっと収まる、キャスター付き収納のスリムタイプ。置き場所に困るカバンの一時置きに◎。玄関やリビング、お家のワークスペースなど狭い隙間にフィットします。

bon moment 荷物の一時置きに キャスター付き収納 スリムタイプ/ボンモマン(アンジェ本店)

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キッチンのごちゃつきが解決!+αの機能がついた「Ordreのブレッドケース」

以前蓋付きのブレッドケースを使用していたのですが、蓋を開け閉めするのが手間になったり、上に物を乗せると出し入れがしにくく、いつの間にか使用しないように…。そんななか、Or…

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相手の話が聞き取れなかった時に使える英語「Once again, please?」

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

1回

相手の話が聞き取れなかった時に使える英語「Once again, please?」

「聞き取れませんでした」「もう一度言っていただけますか?」「何とおっしゃいましたか」…など、相手の話がわからないときに使えるフレーズを、英語で言ってみましょう♪

すみません(何とおっしゃいましたか?)
Excuse me?/Pardon me?/Sorry?

すみません、聞き取れませんでした。
Sorry, I couldn’t hear you.

もう一度言っていただけますか?
Could you say that again?

何とおっしゃいましたか、もう一度?
What was that, again?

もう一度お願いできますか?
Once again, please?


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「すみません、聞き取れませんでした」は、Sorry, I couldn’t hear you. と言います。電話やオンライン会議で相手の声が小さかったときなど、聞こえなかった理由をやわらかく伝えたい場面で使えます。
  • 「もう一度言っていただけますか?」なら、Could you say that again? と表現します。丁寧だけれどかしこまりすぎない言い方で、同僚や友人との日常会話でもよく使えるフレーズです。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • excuse me/pardon me/sorry:すみません、何とおっしゃいましたか?
  • I couldn’t hear you:よく聞こえませんでした
  • could you say that again?:もう一度言っていただけますか?
  • what was that, again?:今なんとおっしゃいましたか?
  • once again:もう一度

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「もう一度言っていただけますか」を5単語の英語で言うと?

英語「I beg your pardon?」の意味と使い方

英語「I beg your pardon?」の意味と使い方ぼうっとしていたり、全体的な意味を英語が聞き取れなくて聞き逃してしまったときに、相手にもう一度言ってもらうための…

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

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英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

カサつき肌を救う「腸のちから」!発酵×根菜で冬でもしっとり透明感

冬になると、肌のカサつき粉ふきくすみが増えやすくなります。

実はこれらのトラブルは、空気の乾燥だけが原因ではありません。近年注目される「腸‐脳‐皮フ相関(Gut–Brain–Skin Axis)」では、腸の状態が自律神経や脳を通じて、肌の透明感やうるおいにまで影響すると考えられています。

腸内環境とストレス

腸の調子が乱れると自律神経や免疫が弱まり、体が炎症を起こしやすくなります。その結果、肌のバリア機能が低下し、乾燥やくすみにもつながります。一方で腸が整うと代謝や回復力が高まり、肌の生まれ変わり(ターンオーバー)もスムーズに進みやすくなります。

乾燥肌のオブジェ

冬のくすみ・乾燥は腸内環境の乱れが影響

冬に肌がゆらぎやすい理由には、いくつかの共通点があります。

  • おなかや手足の冷えによる血流低下
  • 暴飲暴食による腸内細菌バランスの乱れ
  • 暖房による乾燥で肌の水分が蒸発しやすくなる

腸内の善玉菌が減り悪玉菌が増えると、炎症を促す物質も増加。肌の乾燥、赤み、くすみにつながりやすくなります。冬こそ腸のケアが大切な理由はここにあります。

女性のおなか

発酵×食物繊維で冬の透明感をサポート

朝ごはんは、腸と肌の調子を整える第一歩。なかでも発酵食品・食物繊維・根菜は、冬の乾燥対策や炎症を抑えるサポートになります。

味噌汁

発酵食品(味噌・納豆・漬物)

善玉菌を増やし、腸の環境を整えて自律神経の安定をサポート。朝に取り入れることで、1日の腸の動きもスムーズになります。

  • 具だくさん味噌汁(根菜・海藻・きのこ・こんにゃくなど)
  • 豆乳グルト+オリーブオイル
  • 納豆卵かけご飯

腸活のための納豆、ネギ、卵

海藻・豆・きのこ・大麦

水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、肌のうるおいを守る働きもサポート。冬に起こりやすい便秘やおなかの張り解消にも役立ちます。

  • 大麦・もち麦入りのおにぎり
  • あおさ・とろろ昆布を味噌汁やお茶にプラス
  • きのこ・こんにゃくのホイル蒸し

いろいろなきのこ

根菜(にんじん・れんこん・ごぼう・かぼちゃ)

冬の体を温め、腸の血流を助ける食材。βカロテンの作用で腸の粘膜が強くなり、肌のターンオーバーも整いやすくなります。

  • にんじんとかぼちゃのポタージュ
  • れんこんとごぼうのきんぴら
  • 根菜スープ(里芋・菊芋など)

根菜スープ

「おなかのハンズケア」で腸を整えて、お肌も心もスッキリ

おなかのハンズケアは、自律神経を整えて肌質や気持ちを安定させるサポートになります。発酵食品×食物繊維の組み合わせは、腸内の善玉菌がもっとも働きやすい“黄金バランス”。そこにハンズケアを加えることで、腸を内側と外側からやさしく整えることができます。

おなかのセルフケア

お肌の透明感を育てる冬の朝習慣

外側の保湿だけでは守りきれない冬の肌。腸を整える“内側からのケア”を取り入れることで、透明感としっとり感が続きやすくなります。

味噌汁、納豆、海藻、根菜スープなどを朝の一品に加えるだけで、おなかも肌も軽やかに整っていきます。寒い冬こそ、腸活でお肌の透明感を育ててみませんか?

▼動画はInstagramでチェック

【おなかから肌質を整えたい方に/肝ぞうのハンズケア】
https://x.gd/o6bms

【おなかの冷えを整えたい方に/腸のハンズケア】
https://x.gd/e1Blw

フォローや「いいね」いただけるとうれしいです。

次回は、<ためこみ腸タイプ診断!すっきりおなかで“冬コーデがキレイに決まる”>の予定です。お楽しみに!

ご飯に合う!「味噌だれ」朝ごはんレシピ3選

忙しい朝でもしっかりご飯が食べたいときに頼りになるのが、“味噌だれ”のおかず。コクとうまみがしっかり感じられて、ご飯がどんどん進みます。

今回は、なす・長ネギ・大根を使った、簡単でおいしい「味噌だれ」朝ごはんレシピを3つご紹介します。

バターの香りでご飯が進む!「なすの旨みそバター」

なす味噌バター

秋の旬野菜・なすを使った、味噌とバターの黄金コンビが食欲をそそる一品。とろっとした食感と香ばしさが、ご飯のお供にぴったりです。

乱切りにしたなすを炒めて調味料(味噌・みりん・醤油)を絡め、仕上げにバターを加えるだけ。短時間で味がしみ込み、コクのある味わいに仕上がります。

作り置きすれば、朝は温め直してご飯にのせるだけでOK。お弁当のおかずにもおすすめです。

(参考:ご飯が進む!簡単作り置き「なすの旨みそバター」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「なすの旨みそバター」レシピを見る

お箸が止まらない!「長ネギの鶏肉みそ」

長ネギの鶏肉みそ

長ネギの甘みと鶏ひき肉のうまみを味噌だれで包み込んだ、白いご飯によく合う常備菜。体が温まり、寒い季節の朝ごはんにもぴったりです。

刻んだ長ネギをごま油で炒め、鶏ひき肉と調味料(味噌・酒・砂糖・醤油・生姜など)を加えるだけ。七味唐辛子を加えると、ピリッとした刺激がアクセントになります。

冷蔵で5日ほど保存でき、うどんや野菜炒めの味つけやレタス包みなどにアレンジしてもおいしいですよ♪

(参考:長ネギで風邪予防レシピ2つ!悶絶のおいしさ「長ネギの鶏肉みそ」と「長ネギグリル」 by やのくにこさん)

「長ネギの鶏肉みそ」レシピを見る

電子レンジで簡単!寒い朝に食べたい「レンジふろふき大根」

ふろふき大根

出汁がしみたやわらかい大根に、甘めの味噌だれをとろりとかけた、心も体も温まる一皿。朝にほっとするやさしい味わいです。

作り方は、下ごしらえした大根を耐熱容器に入れ、米と白だしを加えた水でレンジ加熱。仕上げに味噌・砂糖・みりんなどを合わせたたれを電子レンジで温めてかけるだけ。圧力鍋いらずで手軽です。

大根は下ゆでしておくとさらに味がしみやすく、前日に作っておくのも◎。多めに作った味噌だれは、豆腐や野菜にも使えて便利です。

(参考:圧力鍋を使わず簡単!「レンジふろふき大根」レシピ♪ by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「レンジふろふき大根」レシピを見る

朝一杯の味噌汁で温活!作り置き「みそ玉」お手軽朝食アイデア♪

おはようございます。

朝時間.jp公式朝美人アンバサダーで、フードスタイリストの河合真由子です。

ここ最近、強い寒波の影響で、一段と寒い日が続いています。朝晩は外を歩…

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***

素材のうまみを引き立てる味噌だれは、冷蔵庫にあると頼れる万能調味料。

あったかご飯と味噌だれおかずで、心も体もほっと温まる1日にしてみませんか?

食べすぎ予防に◎ たんぱく質たっぷり♪「鶏団子白菜のうま塩スープ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。

今回は、ひき肉・豆腐を使った朝ごはんレシピをご紹介します。

  • ダイエット中でも罪悪感なし!高たんぱく・低カロリーの鶏団子スープ
  • 豆腐入りでふわふわ、かさましにも◎鉄分・食物繊維・ビタミンの栄養バランスUP
  • 食べ過ぎ防止に!たんぱく質は満腹感を維持し、満腹ホルモンの分泌促進効果も。

簡単なので、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね。

食べすぎ予防に◎ たんぱく質たっぷり「鶏団子白菜のうま塩スープ」

鶏団子白菜のうま塩スープ

材料(作りやすい分量)

  • 鶏ひき肉…200g
  • 木綿豆腐…75g(ミニパックの半量)
  • 片栗粉…小さじ2
  • 白菜…1/8株
  • 春雨…15g(小玉タイプ)
  • (A)和風だしの素…小さじ2
  • (A)しょうゆ・みりん…各大さじ1
  • (A)塩…小さじ1/2
  • 水…800ml
  • ブラックペッパー…少々

作り方(調理時間10分)

【1】白菜の葉はざく切り、芯は一口大に切る。

白菜と鶏ひき肉

【2】ボウルに鶏ひき肉と豆腐を入れ、手で潰しながら粘りが出るまでよく混ぜ、片栗粉を加えてさらに練る。

鶏団子のたね

【3】鍋に水と白菜の芯を入れて煮立てる。ふつふつ湧いているところに、水で濡らしたスプーンで【2】のたねを落とし入れ、煮立たせる。

鶏団子を落とし入れる

【4】白菜の葉・春雨・(A)を加え、春雨が柔らかくなるまで約3分煮る。

煮込み工程

【5】器に盛り、ブラックペッパーをふる。お子様はブラックペッパーなしでOK。

鶏団子白菜のうま塩スープ

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】豆腐入り鶏団子で高たんぱく・低カロリー。罪悪感なく食べられます。

【2】鶏団子の材料はたった3つだけ。気軽に作れて、スープのアレンジも自在です。

【3】年末の食べすぎ対策にも。たんぱく質をしっかり取り入れて食べすぎ予防に。

【4】白菜や春雨が柔らかく、鶏団子は片栗粉でつるんとしたのどごし。お子様にもおすすめです。

朝は焼くだけ!「キャベツ×タンパク質」冷凍トーストレシピ2つ

冷凍トーストで朝を楽ちんに!カットキャベツと卵やツナで簡単に作れます。
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スープで体を温めて、今日も元気にいってらっしゃい。

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

冬のダイエットスィーツ2種。レンジで作る「リンゴときな粉のケーキ」「りんごのコンポート」

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

今回は、ダイエット効果のあるりんごを使った、簡単ダイエットスイーツレシピをご紹介します。

りんごスイーツ

りんごのダイエット効果

【1】コレステロール・血糖値を下げる

悪玉コレステロール(LDL)の酸化を防ぎ、血糖値の上昇をゆるやかにするため太りにくい。

【2】腸内環境を整える

腸内の善玉菌を増やし、老廃物やコレステロールを吸着して排出し、腸内をきれいに。
特に皮ごと食べると不溶性食物繊維も一緒に摂れ、便通を促す効果がアップします。

りんごのコンポート

りんごのコンポート

エネルギー:約106kcal/糖質:約28g

材料(1個分)

りんご…1個(約200g)
アルロース(または砂糖)…大さじ2
レモン汁…大さじ1

【1】りんごは16等分にカット。皮付きのままだとポリフェノールを多く摂取できます。

【2】レモン汁とアルロースをふりかける。

【3】ラップをして電子レンジ(600W)で3分加熱。

※砂糖を使用した場合、約70kcal・糖質18gがプラスになります。

パンプディングや無糖ヨーグルトにトッピングしたり、トーストにクリームチーズをのせて食べてもおいしいです。

きな粉とりんごのケーキ

りんごケーキ

ケーキ1個分:エネルギー約520kcal/たんぱく質約13g/糖質約63g

※ケーキの糖質の半分はりんごですが、食物繊維が多いので太りにくい。

※ダイエット中の方はメープルシロップを省略すると、約54kcal・糖質13gマイナスに。

 

材料(2〜3人分)

りんご…1個
きな粉…10g
米粉…15g
卵…1個
ベーキングパウダー…4g
くるみ…5〜6粒
レモン汁…適量
アルロース(またはグラニュー糖)…15g
バター…8g
メープルシロップ…大さじ1

【1】りんごを小さくカットし、レモン汁をかけて混ぜる。ラップをして電子レンジ(600W)で3分加熱。

【2】カラメルを作る。アルロース(またはグラニュー糖)とバターを耐熱皿に入れ、電子レンジ(600W)で3〜5分加熱。

【3】加熱したりんごを汁ごと【2】に加えて混ぜる。

【4】きな粉・米粉・卵・ベーキングパウダーを混ぜ合わせて生地を作る。

【5】生地にくるみと【3】を加えて混ぜる。

【6】型にクッキングシートを敷き、生地を流して電子レンジ(600W)で5分加熱。
※竹串を中央にさして、生地がついてこなければ火が通っています。まだゆるい場合は、30秒ずつ追加加熱してください。

【7】メープルシロップを表面にかけ、トースターで軽く焼き色をつける。

※グラニュー糖を使用すると、約59kcal・糖質15gがプラスになります。

私のInstagram(@yukinyansa)に動画もありますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
ご質問がございましたら、ダイレクトメッセージにてお気軽にご連絡ください。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

英語「jot things down」の意味って?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

メモをとる

英語「jot things down」の意味って?

「チェックリスト作ろう」「いいアイデアだね」「もう少し考えよう」…など、旅行や買い物の相談で使えるリアルな会話を、英語で練習しましょう♪

旅行前にチェックリスト作ろうか。
Maybe we should make a checklist before the trip.

いいアイデアだね。メモするよ。
That’s a good point. I’ll start jotting things down.

思いつきで新しいソファ買っちゃうってのもアリだね!
I know we should be saving money, but we need a new sofa.

うん、それもいいけど…もう少し考えようか。
That’s a good point… but maybe we should think about it a little more.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「旅行前にチェックリスト作ろうか」なら、Maybe we should make a checklist before the trip. と表現します。「~した方がいいかもね」と提案するときに便利な言い回しです。
  • 「それいいね」と相手の意見に賛成したいときは、That’s a good point. と言います。カジュアルな雑談で「それいい考えだね」「確かにね」のようなニュアンスでよく使われます。
  • jot things down は「さっと(メモを)とる」「書き留める」という意味。打ち合わせ中などで耳にしたフレーズや思いついたアイデアをさっとメモするといったニュアンスです。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • maybe we should ~:~した方がいいかもしれない
  • make a checklist:チェックリストを作る
  • that’s a good point:それいいね、確かにそうだね
  • jot things down:メモする、書き留める
  • be saving money:お金を貯めている、節約している
  • think about it a little more:もう少し考える

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「jot things down」の意味って?

「描く」を1単語の英語で言うと?

描く」を1単語の英語で言うと?日本の「水墨画」を英語で説明すると…?Suibokuga, or sumie, is ink painting done by brushe…

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【ほったらかし8分で完成】塩だけで美味しい「白菜と鶏手羽中のスープ」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

白菜の美味しい季節になりました。白菜と言えば鍋料理ですよね。白菜にはグルタミン酸という昆布にも含まれるうまみ成分が含まれているので、たっぷり使うと美味しい鍋料理になります。

白菜

白菜は鍋料理だけじゃなく、朝ごはんのスープにも大活躍します。今回は白菜と鶏手羽中を使って塩だけで味付けする、美味しいスープをご紹介します。骨付きの手羽中はだしが出るので、白菜と最強のコンビになります。これが塩だけでも美味しいスープになる秘訣です。

今回は「若鶏スティック」などの名称で手羽中を半分に切って売られているものを使用します。鶏肉を切る手間がいらないので便利です。

【白菜と鶏手羽中のスープ】

白菜と鶏手羽中のスープ

材料(2人分)

  • 白菜…3枚
  • 若鶏スティック6本(または鶏手羽中3本)
  • 塩…小さじ1/4
  • すりおろし生姜…小さじ1/4
  • 水…400ml
  • コショウ…少々(お好みで)
  • 卵…1個

作り方

【1】白菜は洗って1cm幅に切る。若鶏スティックはそのままでOK。手羽中を使う場合は、骨が2本ついているので真ん中で切る。面倒なときはそのままでもOK。

白菜と若鶏スティック

【2】鍋に水・塩・白菜・手羽中を入れて強火で加熱。沸騰したら中火にして8分加熱し、灰汁を取る。

白菜と鶏手羽中のスープ

【3】卵を溶いて回し入れ、軽く混ぜて固まったら盛り付ける。

溶き卵を入れる

鶏肉が骨から外れやすくなっているので、骨が苦手な方は取り除いてから盛り付けてもOK。食べながらでもきれいにほぐせます。
お好みでコショウをふってお召し上がりください。

塩だけなのにコクのある美味しいスープに仕上がります。ご飯を入れて食べると、朝から胃腸が温まりますよ。
生姜が好きな方は多めに入れても美味しいです。

その他の白菜料理はこちら

▼白菜たっぷりチーズタッカルビ
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12885666470.html
▼白菜と豚肉の重ね蒸し
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12881882914.html

寒くなると甘くなる白菜を、いろいろな料理で楽しんでくださいね。

次回は「ごぼう」の美味しい食べ方をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

印象が変わる!ロングブーツのスマートな脱ぎ方のコツ

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「スマートなブーツの脱ぎかた」

日に日に冬の足音が近づいてきましたね。
この時季に大活躍する「ブーツ」。履いている時はおしゃれですが、外出先で脱がなければならなくなったとき、スマートに脱ぎ履きすることが難しいアイテムですよね。

座って脱げる状況なら良いのですが、立ったまま脱がなければならない場面もありますよね。

今回は、印象美人のためのロングブーツのスマートな脱ぎかたについて、一緒に確認していきましょう。

ロングブーツの女性

ファスナー付きロングブーツの脱ぎかた

【1】脚を前後に軽くずらす

【2】膝を曲げて腰を落とし、少し前かがみになる

  • この時、お尻が大きく突き出ないように意識しましょう。

【3】両脚のブーツのファスナーを最後までしっかりおろす

【4】脱ぐ方の脚をうしろに曲げる

【5】右足なら右手、左足なら左手で、脚の外側から手を回してかかとを持つ

  • この時、反対側の手は壁につくと、バランスがとれて安全です。

【6】ブーツを後方に引いて脱ぐ

【7】反対側の脚も同様に脱ぐ

【8】脱いだブーツはファスナーを閉め、柔らかい素材のものは軽く二つ折りにして置く

スマートに見えるポイント

  • 膝は内側に向ける
  • お尻を突き出さないように意識する
  • バランスが崩れないように、壁に手を添える
  • 焦らず、落ち着いて脱ぎ履きする

*****

いかがでしょうか。
もし脱ぎ履きに時間がかかった場合は、「お待たせしました」と一言添えられると印象美人ですね。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

印象美人になる!知っておきたい「靴の脱ぎ方・揃え方」のマナー

「やみつき注意…!」 とろけるチーズで温まる朝ごはんレシピ3選

お布団からなかなか出られない冷え込む朝。でも、あつあつ&とろけるチーズの朝ごはんが待っていると思うと、ちょっと頑張れる気がしませんか?

そこで今回は、身近な材料でパパッと作れる、チーズたっぷりのあったか朝ごはんレシピを3つご紹介します。

食べ応えがあるのに作り方はシンプル。家族みんなが笑顔になる“やみつき朝メニュー”が見つかるかもしれません♪

市販の粉末スープでお手軽!「クロックムッシュ」

クロックムッシュ

とろ~りチーズがたまらない!肌寒い朝にぴったりな「クロックムッシュ」です。

粉末コーンスープと豆腐で作る即席ホワイトソースを使った、とろけるチーズが主役のホットサンドです。

朝ごはんはもちろん、休日ブランチにもぴったりの一皿です。

(“○○の素”を使えば時短!お手軽「クロックムッシュ」の作り方 by パン・料理家 池田愛実さん)

「クロックムッシュ」レシピを見る

もちっと生地がやみつき!「ハムチーズブリトー」

ハムチーズブリトー

もっちり食感!シンプルな生地に具材をくるっと包んだ「ハムチーズブリトー」です。

小麦粉・水・油などを混ぜた生地を薄く焼き、裏返したところでハムとチーズをのせてくるくる巻き、表面をカリッと焼き上げます。

生地はできるだけ薄く流すと、破れにくくきれいに焼けますよ。

(朝ごはんやおやつに!お手軽「ハムチーズブリトー」の作り方♪ by 料理家 エプロンさん)

「ハムチーズブリトー」レシピを見る

「やみつき注意…!」 とろけるチーズで温まる朝ごはんレシピ3選

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。私が、トーストアレンジを考える時「これはやっちゃいけない、やっても意味が無いのでは、もったいないのでは…」と、無意識的に…

記事を読む

前日の仕込みでラクラク♪「オニオングラタンスープ」

オニオングラタンスープ

とろけるチーズを合わせて楽しむ、ごちそう感満載の「オニオングラタンスープ」です。

前日に飴色玉ねぎの“スープの素”を仕込んでおけば、朝はカップに素とお湯を注いでパンとチーズをのせ、トースターで焼くだけ。

玉ねぎの甘みがぎゅっと詰まったスープは、何度も食べたくなる味わいです♪

(朝は5分で完成!作り置きで本格オニオングラタンスープ♡ by フードコーディネーター Mayu*さん)

「オニオングラタンスープ」レシピを見る

気分までふんわり温まる「とろけるチーズの朝ごはん」レシピをご紹介しました。

「今日はどのチーズメニューにしよう?」と、朝の楽しみがひとつ増えるかもしれません。ぜひ気になる一品から試してみてくださいね♪

その一言、大丈夫?印象がグッと変わる「言葉のマナー」3選

これから年末にかけて、人と会う機会がぐっと増えてきますよね。ちょっとした差し入れを渡すとき、席へご案内するとき、確認のひと言をそえるとき…。「これで合ってるかな?」と、言葉に迷った経験がある方も多いのではないでしょうか。

今回は、マナー講師・林慶子さんの連載から、出番の多い「言葉のマナー」を3つピックアップ。言い換えの“理由”までやさしくおさらいして、今日からの会話をふんわりスムーズにしていきましょう。

背伸びしすぎず、でも感じよく伝わる言い方を、一緒に整えてみませんか♪

【1】すすめ方の正解は?二重敬語にならない「食べてください」

つい言ってしまいがちな「お召し上がりください」。実は、〈お~ください〉と〈召し上がる〉が重なって“二重敬語”の表現になります。

食品表示などでは慣用として定着しており、目くじらを立てる必要はありませんが、きちんとした場ではできれば避けたい表現です。

プレゼントを持つ女性

代わりに、丁寧で自然なのは「召し上がってください/召し上がりください/お食べください」など。

カフェでは「店内で召し上がりますか?」、手土産なら「どうぞ、みなさんで召し上がってください」がやわらかい印象に。

正解をいくつか持っておくと、差し出すひと言がぐっと上品になります。ちょっとした迷いが減って、笑顔で渡せるようになりますよ♪

(参考:お召し上がりくださいは間違い?「食べてください」の敬語表現

【2】どの場面でも失礼なく!「お座りください」正しい使い方とは?

座るよううながす言葉は、実は「誰に」「どんな場所で」声をかけるかで選び方が変わります。

エプロン姿の女性

椅子にご案内するときは、「どうぞお掛けください」「お掛けになってお待ちください」が丁寧な言い方。

一方で「お座りください」は、しつけの「おすわり」を連想させることもあるため、目上の方やお客様には控えたほうが安心です。

畳や床に腰を下ろしていただく場合は、「どうぞお座りください」「お座りになってください」とお伝えするとやわらかな印象に。

多数の人に一斉に呼びかける場面では、“着席”を使うとスマートです。相手の立場や場所に合わせて言葉を選べば、案内の所作がぐっと落ち着いて見え、場の空気も穏やかになりますよ。

(参考:お座りくださいorおかけください…座ってほしい時の言葉のかけ方マナー

【3】許可や確認を上品に◎「いいですか」の丁寧な言い換え

ビジネスでも日常でもよく使う「いいですか」。丁寧さの段階を知っておくと、場面に合わせて選びやすくなります。

微笑む女性

「いいですか」<「よろしいですか」<「よろしいでしょうか」<「よろしゅうございますか」の順に、だんだん丁寧さがアップ。基本は「よろしいでしょうか」を押さえておけば、目上の方にも安心して使えます。

さらに、状況に合わせて

  • 「かまいませんでしょうか」(してもよいか、可否の確認など)
  • 「差し支えないでしょうか」(変更やお願いをするときなど)
  • 「お間違いないでしょうか」(内容の確認など)
  • 「いかがでしょうか」(提案をするときなど)

といったフレーズも持っておくと、表現がぐっとやわらかに。

言い方を少し整えるだけで、お願いも確認も角が立ちにくくなり、会話が気持ちよく進みますよ。

(参考:印象よく聞きたい!「いいですか」の丁寧な使い方

言いかたで全然違う!印象の良い「ことばの言い換え例」10選

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

記事を読む

***

ちょっとしたことですが、とっさに出てくる一言で印象はグッと変わります。

まずは、今日出会うシーンでひとつだけ言い換えてみませんか。あなたのさりげない心遣いが、きっと相手の気分もふんわり明るくしてくれますよ♪

自宅で手軽に筋トレ&ストレッチ!「D&Mセラバンド(TheraBand)」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムをご紹介します!

 運動不足解消の強い味方!「「D&Mセラバンド(TheraBand)」」

デスクワークで肩や腰がこる…。運動不足で体の動きが気になる…。
そんな方にぴったりなのが、自宅で手軽に使える「D&M セラバンド(TheraBand)」です。

自宅で手軽に筋トレ&ストレッチ!「D&Mセラバンド(TheraBand)」

伸縮性に優れたゴム製バンドで、軽く引っ張るだけでもしっかり筋肉に刺激が入ります。色ごとに負荷が異なるので、自分の体力やトレーニングレベルに合わせて使えるのが嬉しいポイント。

肩や腕、足、体幹…全身をまんべんなく鍛えられるので、忙しい毎日でも短時間で運動が完了。テレビを見ながらや、仕事の合間に取り入れられる手軽さも魅力です。

リハビリや柔軟ストレッチにも最適!

セラバンドは整形外科やスポーツジムでも使われるほど安心設計。

最近ではピラティスなどのレッスンで使われることも多い本格的なアイテムです。

関節に負担をかけず、ゆっくり伸ばしたり引っ張ったりするだけで筋力アップやストレッチが可能です。肩こりや腰痛の予防、体の柔軟性を高めたい方にもおすすめです。

セラバンド トレーニングバンド トレーニングチューブ 2m

コンパクトで収納も持ち運びも簡単♪

軽量・コンパクトなので、自宅で使うのはもちろん、ジムや旅行先にも持って行けます。使わない時はクローゼットや引き出しにしまえるので、場所を取らずに気軽に続けられます。

1本で「手軽さ」「負荷調整」「全身トレーニング」を叶える、暮らしに取り入れやすいアイテム。
毎日のちょっとした運動に、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

D&M ディーアンドエム THERABAND(セラバンド) ¥1,600~(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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「それいいね」を5単語の英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

いいね!

「それいいね」を5単語の英語で言うと?

「混雑を避けられるよ」「それいいね」「軽めのものにしない?」…など、朝の待ち合わせや夜ごはんの相談で使えるリアルな会話を、英語で練習しましょう♪

少し早く出れば、混雑を避けられるよ。
If we leave a bit earlier, we can avoid the rush.

それいいね。5時ごろに出発しよう。
That’s a good point. Let’s plan to head out around 5.

今夜は料理しないでピザ取っちゃう?
We could just order pizza instead of cooking tonight.

それもいいけど、もうちょっと軽めのものにしない?
That’s a good point, but maybe we should eat something a little lighter?


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「早めに出れば混雑を避けられる」は、If we leave a bit earlier, we can avoid the rush. と言います。leave a bit earlier は「少し早く出る」、avoid the rush は「混雑を避ける」の定番コロケーションで、we can を使うと提案がやわらかくなります。
  • 「今夜は料理しないでピザ取っちゃう?」は、We could just order pizza instead of cooking tonight. と言います。We could just ~ で控えめな提案に、instead of cooking tonight を足して「今夜は料理の代わりに」を明確に伝えます。
  • 「それいいね」の英語表現は、上の例以外にも That’s nice や Sounds great など、豊富にあります。いろいろな言い回しを覚えておきましょう。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • leave a bit earlier:少し早く出る
  • avoid the rush:混雑を避ける
  • that’s a good point:それはいいね
  • head out:出発する
  • order pizza (instead of cooking):(料理せずに)ピザを取る
  • something a little lighter:もう少し軽めのもの

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「それいいね」を5単語の英語で言うと?

英語「That sounds great!」の意味って?

英語「That sounds great!」の意味って?新婚一ヶ月記念日を迎えたミユキとリチャードが、お祝いディナーの相談をしています。M: What time shal…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

コスパ抜群!簡単おいしい「節約朝ごはん」レシピ3選

物価の高騰が続くなかでも、朝ごはんはしっかり食べて1日をスタートしたいもの。とはいえ、食費も時間もできるだけ抑えたい…という方も多いですよね。

そこで今回は、もやしやキャベツ、カニカマなどお財布にやさしい食材で作る「節約朝ごはん」レシピを3つご紹介。

フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん考案のレシピは、手軽に作れて満足感もしっかり。忙しい朝の味方になってくれますよ♪

麺なしでも大満足!「ラーメン風もやしスープ」

ラーメン風もやしスープ

もやしが主役の「ラーメン風もやしスープ」は、麺がなくても満足感たっぷりな節約スープです。

ごま油でもやしをさっと炒めてからお湯と鶏ガラスープ、しょうゆなどを加えて煮立て、仕上げにねぎやごま、海苔をのせればできあがり。

ゆで卵やハムをプラスしてボリュームアップするのもおすすめです!

(包丁を使わず5分で完成♪糖質オフレシピ「ラーメン風もやしスープ」)

「ラーメン風もやしスープ」レシピを見る

キャベツでかさ増し♪「キャベツたっぷりだし巻き」

キャベツたっぷりだし巻き

野菜もたんぱく質もとれる、コスパのよい卵おかず「キャベツたっぷりだし巻き」です。

粗みじんにしたキャベツをレンジで加熱してしんなりさせ、卵と白だし、水を混ぜてから卵焼き器でくるくる巻きながら焼き上げます。

卵は2個だけでもキャベツでボリュームが出るので、お弁当のおかずやトーストのおともなど、朝の一品として重宝しますよ。

(野菜もたんぱく質も摂れる!簡単「キャベツたっぷりだし巻き」)

「キャベツたっぷりだし巻き」レシピを見る

節約できて栄養満点!レンジで簡単「コスパ朝ごはん」レシピ3選

毎日の朝食が家計に負担をかけていませんか?今回は、お財布に優しく、栄養バランスも考えられた『コスパ抜群の朝ごはんレシピ』をご紹介します。忙しい朝でもサッと作れる、簡単でリ…

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混ぜて焼くだけ♪「カニカマチーズトースト」

カニカマチーズトースト

マヨネーズ風味で、お手軽なのに止まらないおいしさの「カニカマチーズトースト」です。

ほぐしたカニカマにマヨネーズととろけるチーズを合わせてパンにこんもりとのせ、七味をふってオーブントースターでこんがり焼きます。

寝坊した朝にも頼れる、うれしい時短レシピです♪

(混ぜてのせて焼くだけ!簡単やみつき「カニカマチーズトースト」)

「カニカマチーズトースト」レシピを見る

お手頃食材でも、少しの工夫で栄養も満足感もある朝ごはんに仕上がります。

気になるレシピからぜひ試してみて、ムリなく続けられる「節約朝ごはん」のレパートリーを増やしてみてくださいね♪

レンジで簡単!50円で作れるふわとろ「温奴の卵とじ」

おはようございます。料理インフルエンサーのきりんです。

この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

今回は豆腐半丁と卵1個だけでOK。なんとお値段は約50円

手間もお金もかけずに大満足の、ふわっとやさしい卵とじレシピです。

50円でできるあったか朝ごはん♪「温奴の卵とじ」

温奴の卵とじ

材料(1人分)

  • 絹ごし豆腐…150g(半丁)
  • 卵…1個
  • めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1
  • 水…大さじ2
  • 小ねぎ(トッピング)…適量

作り方

【1】耐熱皿にめんつゆと水を入れて混ぜる。

作り方1 めんつゆを入れる

【2】豆腐をスプーンですくって入れる。

豆腐をすくう

【3】ふんわりラップをし、電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。

ラップをかける

【4】溶き卵を流し入れ、再びラップをして50秒加熱する。卵が固まらない場合は10秒ずつ追加で加熱。

溶き卵を加える

【5】仕上げに小ねぎをトッピングして完成。

ネギをトッピング

レシピのおすすめポイント

豆腐と卵の組み合わせで、節約しながらもしっかりたんぱく質が摂れます。

めんつゆだけで味が決まるので、調味料の計量がほとんど不要です。

洗い物も最小限。レンジから出したらすぐ温かいまま食べられますよ。

ぜひ試してみてくださいね!

◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_

この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに!

食事制限でなかなか変わらない…ヒップ&腰肉痩せが叶う!「ハムストリングカール」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.101。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

背面を伸ばして縮めて効率よく脂肪燃焼♪

寒くなり、重ね着が多くなってきたと思いますが、この時期は背中や腰が丸まり、筋肉が硬くなって代謝が下がってしまいます。

縮こまる季節に試してほしいのが、背中や太ももの後ろにある大きな筋肉を使ったエクササイズ「ハムストリング・カール」です!普段使わない背面の筋肉をしっかり動かすことで姿勢も代謝も改善し脂肪燃焼が促進します! たった1分腰回りの贅肉がスッキリしてヒップアップもできるので、早速はじめていきましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ハムストリングカール

1) 両手で体を支え、背中を反らせ、両足を伸ばします

ハムストリングカール

2) 息を吐きながらヒザを曲げる&吸いながら伸ばして(1)の姿勢へ

3) ゆっくりリズミカルに(1)と(2)を1分くらい繰り返す

ダイエット・ポイント

  • 腰や肩がキツいなと思ったら、肘を曲げて、肘を着いて行いましょう
  • 最初ゆっくり5~6回繰り返し、慣れてきたらペースアップしましょう

ハムストリング・カール いかがでしたか? 背面の大きな筋肉をしっかり動かすエクササイズなので、代謝アップ効果がすごくてホント、お腹が凹みます! これからの太りやすい季節のケアに、ぜひ続けてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら(Youtube)

ハムストリング・カール」は、この動画5分30秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください♪

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

寝る前2分の痩せ対策!太ももの脂肪を落とす「ハムストリング伸ばし」

今日は痩せ効率アップのため、太ももの裏側ハムストリングスのストレッチをしていきましょう!硬い太もものお肉がスッキリしますよ^ ^

記事を読む

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「どっちもありうる」って英語でどう言う?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

両方

「どっちもありうる」って英語でどう言う?

「どっちもありうる」「まだ考え中だよ」「何とも言えないな」…など、雑談などで返事を保留したいときに役立つカジュアルなフレーズを、英語で練習しましょう♪

どっちもありうるかな。
Could go either way.

それ、今は置いとこう。
Let’s leave that for now.

まだ考え中だよ。
I’m still chewing on it.

今は何とも言えないな。
Hard to say right now.

オープンに考えてる。
I’m keeping [leaving] it open.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「どっちもありうるかな」は、Could go either way. (なんとなくかっこいい英語フレーズですね!)可能性が五分五分で“まだ決め打ちできない”ニュアンス。試合の行方や会議の結論などに使えます。
  • 「それ、今は置いとこう」は、Let’s leave that for now. と言います。議題をいったん棚上げする丁寧表現で、for now が“一時的”を示します。必要なら and revisit it later を足すと親切です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • could go either way:どっちにもありうる
  • leave that for now:それは今は置いておく
  • for now:ひとまず、当面
  • chew on it:じっくり考える
  • hard to say right now:今は何とも言えない
  • keep it open:オープンにしておく

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「どっちもありうる」って英語でどう言う?

英語「I can’t decide」の意味って?

英語「I can’t decide」の意味って?「決められない」「もう一度挑戦すべき?」「誰かに聞こう」…など、日常で誰かを励ましたりするときに使えるリアルなフレーズを、…

記事を読む

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

5分でできる今年の振り返り。来年につながる“1%アップ習慣”

おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。

2025年も残すところ50日ほどとなりました。

今日は、この時期に特におすすめしたい「振り返り」と「来年への引き継ぎ」を、たった5分でできる3ステップにまとめてご紹介します。

振り返りや引き継ぎは、自分の成長を実感できたり、次のヒントが見つかったり、強みを再認識できるなど、心の安定につながるメリットがたくさんあります。

振り返りのイメージ

Step1:事実で振り返る(始めた/続けた/やめた)

ノートに3本線を引き、「始めた」「続けた」「やめた」を各2つずつ書き出します。

感情ではなく、“事実だけ”でOKです。

<例>
始めた:朝の白湯(平日5日)
続けた:週1のウォーキング・朝ご飯を食べる
やめた:寝る前のスマホ

「やめた」は失敗ではなく、いわば“卒業”です。
後ろ髪を引かれることがあっても、自分を責めず、「やめたことで増えた時間」も一緒にメモしてみましょう。

内容によっては後ろ髪ひかれることもあるかもしれませんが、自分を責めず、「やめたことで増えた時間」も一緒にメモしてみましょう。

Step2:理由を書く(再現できる条件を見つける)

なぜ続けられたのか?
なぜ続かなかったのか?
1行だけで十分です。

<例>
朝の白湯 → 夜のうちにカップを置いておくと続いた
スマホ断ち → 寝室に置かないだけで成功

「続けられた環境」や「やらずに済む工夫」こそ、あなたが再現できる成功パターンです。

Step3:習慣バトンを来年へ渡す

今ある習慣を見ながら、来年の最初の3週間をどう過ごすか決めていきましょう。

□ Keep(そのまま続ける)
□ Start(小さく始める)
□ Stop(もう手放す)

小さく始めるときは “If-Then(〜したら、〜する)” の法則が便利です。

<例>
コーヒーを淹れたら、先に白湯を一杯飲む。
歯磨きをしたら、3分ストレッチする。

「やる気」ではなく「仕組み」で続ける。これが美習慣のコツです。

完璧主義より、最善主義。
小さな前進を数えて、自分に拍手を送ってあげてください。

うまくいった“再現条件”だけを来年に手渡す。その積み重ねが未来のあなたをつくります。

未来は、今日の5分から変わりはじめます。

大人のための秋のアイメイク。定番“くすみカラー”を失敗しないコツ

おはようございます。コスメコンシェルジュ稲毛登志子です。

秋になると気になるのが、“くすみカラー”のアイメイク。
カーキやブラウンは季節感たっぷりでシャレ見えする反面、「目もとが沈んで見える」「くすんで見える」なんてことも。

今朝は秋に映える、“くすみカラー”を軽やかに楽しむ大人の目元メイクをご紹介します。

アイシャドウは「カーキ×オレンジ」で深みと抜け感を!

カーキは洗練された印象を与える一方で、ちょっと扱いが難しいカラー。

肌のトーンや質感とのバランスが合わないと、まぶたがくすんで見えたり、くすみが強調されることもあります。

そんなデメリットをカバーしてくれるのが、ブラウンの陰影オレンジラメのツヤ

この3色をバランスよく重ねることで、カーキが一気に“洗練された秋色”に変わります。

【1】メインカラー(カーキ)

メインカラー(カーキ)

アイホールにカーキを広げます。
ややツヤのある質感の方が、今っぽい抜け感を出せます。

【2】締め色(ブラウン)

目のキワにブラウンを重ねて、奥行きをプラス。
カーキとの境目は、自然なグラデーションになるよう指で軽くぼかします。

【3】下まぶた(オレンジラメ)

下まぶた全体に細くオレンジラメをのせます。まばたきのたびに光が反射し、うるみ感をプラスしてくれます。

アイラインはブラウンで調和させる

くすみカラーを活かすには、アイラインを主張しすぎないことがポイント。

黄みブラウンやオリーブブラウンを選び、目尻だけ細く描いて軽やかに仕上げます。

下まぶたはラインを入れず、オレンジラメの光を生かすことで抜け感が生まれます。

アイブロウはトーンを揃えて自然に

カーキ系のアイメイクには、やや落ち着いた眉色が好相性
アッシュブラウンやオレンジブラウンなど、アイカラーとトーンを揃えると自然になじみます。

眉尻は細くしすぎず、パウダーでふんわりと。
毛流れを整えながらナチュラルに描くと、くすみカラーの深みがより引き立ちます。

ピンクや赤みのある眉色は、オレンジラメとぶつかりやすいので控えめに。

ハイライトで「うるみと立体感」をプラス

ツヤを添えるハイライトは、くすみカラーの頼れる味方。
目頭と黒目の上にのせるだけで、肌全体がぱっと明るく見えます。

シャンパンベージュ系を選ぶと、上品でなじみやすく、くすみカラーのメイク全体をやさしくまとめてくれます。

***

今朝は秋の定番、“くすみカラー”を使ったアイメイクをご紹介しました。

アイシャドウ、アイライン、眉、ハイライトのバランスを整えれば、くすみカラーでも重くなりません。

深みとやわらかさを両立した目もとで、秋の気分を満喫しましょう♪

5分程度でサクッと完成!あったか「丼系」朝ごはんレシピ3選

冷え込む朝は、体の中からホッとあたたまるメニューが恋しくなりますよね。でも、ゆっくり料理をする時間はなかなか取れない…という方も多いはず。

そこで今回は、5分程度で完成する、あったか「丼系」朝ごはんレシピを3つ集めました。

たんぱく質や野菜も一緒にとれて、忙しい日のエネルギーチャージにぴったりですよ♪

たんぱく質しっかり!「たまご豆腐丼」

たまご豆腐丼

「たまご豆腐丼」は、卵と豆腐でたんぱく質をしっかりとれるあったか丼メニュー。

焼肉のたれと玉ねぎ、卵を耐熱ボウルで混ぜ、豆腐をのせて電子レンジで半熟状になるまで加熱し、ご飯にのせてねぎと七味をふればできあがり。

七味の代わりに黒こしょうをふってもおいしいですよ。

(たんぱく質でストレス対策!レンジで簡単♪「たまご豆腐丼」 by 管理栄養士 maikoさん)

「たまご豆腐丼」レシピを見る

ご飯が進む甘辛味♪「きつね丼」

きつね丼

甘辛ジューシーな味わいがご飯と好相性な「きつね丼」です。

油揚げとねぎを、しょうゆ・みりん・酒・砂糖を合わせた煮汁で煮て、あつあつのご飯にたっぷりのせれば完成。

お好みでおろししょうがや一味唐辛子を添えて大人味にアレンジするのも◎

(具材2つで超簡単!甘辛ジューシー「きつね丼」 by 料理家 村山瑛子さん)

「きつね丼」レシピを見る

レンチンだけで簡単!バターが決め手の「卵かけごはん」アレンジ♪

おはようございます。Perch.のまきです。今日は、簡単たまごごはん(TKG)のアレンジをご紹介します。先日久しぶりに「ほうれん草とベーコンのバター炒め」を食べたら、組み…

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とろ~り、ポカポカ♪「ブロッコリーのかに玉あん」

ブロッコリーのかに玉あん

とろ~りあんでぽかぽか!レンジで手軽に作れる「ブロッコリーのかに玉あん」です。

ビタミン豊富なブロッコリーと卵、豆腐、カニカマを使った、とろみのある優しい味わいのあったかおかず。

丼に盛ったご飯にたっぷりかければ、大満足な朝ごはんになりますよ。

(高たんぱく低脂質!レンジで簡単「ブロッコリーのかに玉あん」 by 管理栄養士 maikoさん)

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慌ただしい朝に余裕が生まれる「丼系」レシピをご紹介しました。

手軽に作れるので、忙しい朝や夜食にも重宝します。ぜひ、朝ごはんの定番に取り入れてみてくださいね♪