【4:30起き歴7年】三児ママが実践する「朝時間で人生を回す」習慣術

おはようございます!朝活習慣化アドバイザーのさんぽこ(北野三保子)です。

6歳・5歳・0歳の三児を育てながら、フリーランスとして働いています。

朝活をする風景

私の1日は、毎朝4:30から始まります。

早起き生活は今年で7年目に突入しました。

はじめは「なんでそんなに早く起きるの?」と驚かれることばかりでしたが、今ではこの朝時間こそが、私の暮らしを支える最強の時間になっています。

朝の4:30、家族はまだ夢の中。

誰にも話しかけられない静かな時間に、コーヒーを淹れて、ノートを開く。

今日やるべきことを整理し、頭と心を整える。

この時間を持つだけで、1日がぐんとスムーズに動き出すのです。

公園の朝の景色

もちろん、赤ちゃんの夜泣きがある時期や体調の悪い日は、無理せず寝ます。

それでも朝、自分のために使える時間があることで、心に余裕が生まれます。

すると不思議と、子どもにも笑顔で接することができ、家事も仕事もサクサク進む。

朝活は、ママこそ取り入れる価値がある習慣だと実感しています。

私は2020年から朝活オンラインプログラム『めざまし道場』を主宰し、これまでに1,200名以上の方と朝をともにしてきました。

その中でも特に「朝を味方につけると、毎日が変わる!」という声をたくさんいただきます。

朝活オンラインプログラム

このブログでは、華麗なる(!?)4:30起きの世界を、私自身の体験をもとにご紹介していきます。

時にはちょっとマニアックな朝習慣や工夫も飛び出すかもしれません(笑)!

「朝が苦手…」という方にも、「ちょっと試してみたいかも」と思ってもらえるような、リアルで役立つ朝時間のヒントをお届けしていきます。

これからどうぞよろしくお願いします!

親子で朝活を実践中!子どもの「朝学習」を成功させた秘訣4ステップ

朝活習慣化アドバイザーのさんぽこさんが「親子の朝活」について教えてくれました

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朝活習慣化アドバイザー
さんぽこ(北野三保子)
Instagram:@3poco_morningram

★この公式ブログは<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

インバウンド観光客にも人気。「大仏様」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

大仏

インバウンド観光客にも人気。「大仏様」を英語で言うと?

日本を訪れた外国人に神社や寺院を案内する時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

Are you interested in traditional Japanese things? (伝統的な日本のものに関心ありますか。)

(答え方の例)
→Yes, I’m looking forward to seeing Kyoto’s temples.(はい、京都のお寺が見たいです。)
→Not so much. I’m more interested in modern fashion.(いいえ、それほど。近代的なスタイルのほうが興味あります。)
→I want to experience everything about Japan – old and new!(日本のすべてを体験したいんです、古い日本も新しい日本も。)

Have you ever seen the great statue of Buddha?(大仏様を見たことはありますか。)

(答え方の例)
→Yes, it was really impressive.(はい。ほんとうにすごいものですね。)
→Not yet. Where can I find it?(まだです。どこで見ることができますか。)
→I’ve seen the one in Kamakura, but not the one in Nara.(鎌倉のものは見ましたが、奈良のものはまだです。)


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

“Are you interested in traditional Japanese things?” は、日本の伝統文化に関心があるかどうかを尋ねるフレーズです。

Have you ever seen the great statue of Buddha?” は、大仏を見たことがあるかどうかを聞く表現で、観光の話題によく使われます。“Have you ever 過去分詞 ~?” (~をしたことがありますか)は現在完了形の定番表現。バリエーションをいくつか覚えておくと便利ですよ。

大仏は英語で “the great statue of Buddha” や “the Great Buddha” と表現します。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • traditional:伝統的な
  • looking forward to:楽しみにしている
  • not so much:それほどでもない
  • the great statue of Buddha:大仏様

英語の「twice as tall as」の意味って?

ブラジルにある「コルコバードの丘」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

At the top of Corcovado mo…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

「1年使って効果があった!」私のおすすめ「無印良品 ごきぶり駆除エサ剤」

6月4日:今日は「虫ケア用品の日」

気温や湿気が高くなり、これからの季節は虫対策が欠かせなくなりますね。

中でも避けたいのがキッチンや洗面所などに出現しやすいあの黒い虫(G)です…。

私は本当に苦手で、毎年気合を入れて対策をしています。今日は、昨年導入して効果があったと感じたアイテムを紹介します。

シンプルなデザインで効果抜群だった!

ごきぶり駆除エサ剤

無印良品から販売されている「ごきぶり駆除エサ剤 薄型隙間用」です。

冷蔵庫や家具の隙間などに配置するだけで、餌を食べたあの虫を駆除してくれるアイテムです。

今までは薬局でエサ剤を買っていましたが「無印良品からも登場したんだ」と昨年手に取り、配置していました。

実際に1年間置いてみて、併せて販売されている「ごきぶり駆除スプレー 隙間用」と組み合わせて使ったおかげか、昨年は一度も部屋に出現しませんでした!

あくまで我が家の場合ですが、個人的には無印良品で販売されているエサ剤、駆除スプレーは効果があると感じましたよ。

特にイチオシしたいのが、パッケージのデザイン。部屋に馴染みやすいグレーでシンプルな見た目です。

こういった対策アイテムは黒やパッケージにイラストが書かれていることが多いと思います。私は黒色なだけで嫌悪感があり、掃除をするときに目に入るのもおっくうでした…。

しかし無印良品のアイテムはシンプルなので、部屋に置いていても嫌悪感を抱くことが激減。しっかり対策をしたいものの、アイテムを揃えるのがつらい…と感じている方にはおすすめしたいです。

まだ対策アイテムを揃えていない方は、ぜひお早めに準備してみてくださいね。

「虫ケア用品の日」とは?

暮らしを支えるさまざまな家庭用品などを開発、製造、販売するアース製薬株式会社が制定。安全性を重視して商品開発をしている同社。虫を殺すという意味で表現される「殺虫剤」では「毒性が高そう」と思う人もいることから、虫を避けることで人々の健康を守る「虫ケア用品」という呼び名を世の中に広めるのが目的。日付は6と4で「虫=ム(6)シ(4)」の語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

朝時間アンバサダー2025、始動!盛り上がった交流会の様子をレポートします♪

朝時間アンバサダー2025、始動!盛り上がった交流会の様子をレポート♪

「朝って、いいな♪」を合言葉に、朝時間.jpと一緒に朝時間を楽しむヒントを発信してくれている、公式「朝時間アンバサダー」のみなさん。

この度、第10期となる2025年度の朝時間アンバサダーが決定し、先日、恒例の交流会を開催しました。

今期も、肩書き、年齢、ライフスタイルともさまざまな方たちに就任いただきましたが、みなさんに共通するのは、自分らしく朝時間を楽しんでいること。会は大盛況のうちに幕を閉じました!

今回は、そんな朝時間アンバサダーさんをお迎えした交流会の様子をレポートします♪

「朝美人アンバサダー2025」みなさんのプロフィール>>

約30名で盛り上がりました!「朝時間アンバサダー2025」交流会

5月某日、2025年度の朝時間アンバサダーさんをお招きし、交流会を開催しました。当日は寒く、強い雨が降っていましたが、欠席者は0名!参加予定だった皆さん全員がお越しになり、また、北海道や関西など、遠方からも参加された方が多くいらっしゃいました。

朝時間アンバサダー交流会_会場の様子

(スタッフから一言!)私は受付を担当しましたが、参加者の皆さん、それぞれご自身に似合うおしゃれを楽しまれているのが印象的でした!みなさんが会場入りすると、雨が降っていることを忘れるほど晴れやかなムードに。素敵なみなさんと同じ時間を共有できているなぁと、ハッピーな気持ちになりました♪

すぐに試したくなる…モチベも上げてくれた、永田尚子さんによるリール講座

交流会はまず、朝時間.jpの紹介から始まり、続いてゲスト講師によるInstagramのリール講座が行われました。

ご登壇いただいたのは、フリーランスカメラマンで、企業様向け広告写真や動画撮影をお仕事にされている永田 尚子さん@naoko1023)。

朝時間アンバサダー交流会_ゲスト講師永田尚子さん
(リール制作やSNSを続けるヒントをたくさん教えていただきました!)

この講座では、リール制作のコツだけでなく、リール制作をお仕事にできた経緯や、SNSを長く続けるためのコツ、SNSの更新について大切にしていることなども含め、盛りだくさんの内容を教えていただきました。

参加された皆さんは、熱心に耳を傾け、とても満足されている様子でしたよ。

(スタッフから一言!)リール制作の具体的なコツだけでなく、裏話や、SNSとの向き合い方、モチベーションの上げ方など、編集部でも参考になる内容が満載♪すぐに自分のアカウントでも、リールを作ってアップしたくなりました。

「初めまして」の方も多いのに…トークタイムで大盛り上がり♪

講座の後は、乾杯+お食事+トークタイムです。今回の交流会では、参加者の約半数が今年初めて就任された方々だったため、盛り上がるかどうか編集部内でも心配していましたが、それは全くの杞憂に終わりました。

食事の様子

どのテーブルも、自己紹介やそれぞれのお仕事、朝時間の楽しみ方についてのトークで盛り上がっている様子でした。

会場には朝時間.jp編集部おすすめのアイテムも

朝時間.jp書籍

会場には、オンラインストアAima(アイマ)で販売している「HARIO(ハリオ) フタがガラスのご飯釜」など編集部おすすめの商品や、編集部が制作協力した朝の英語学習の新刊『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』などをディスプレイして、参加者の皆さんに見ていただきました。

以前、朝時間.jp編集部が出版した書籍もディスプレイしていたところ、「朝ごはんレシピやモーニングのお店などとっても参考になるので、長年愛読しています!」と声をかけてくれた朝時間アンバサダーさんも。

なお、『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』には、コロナ禍をきっかけにオンラインで英会話を始めたという朝時間アンバサダー 鹿田さんのインタビューも掲載されています。

(スタッフから一言!)この本を制作するにあたり、朝時間アンバサダーのご縁でご協力いただいた鹿田さんと、ちょうど発売になるタイミングでお目にかかれたのがうれしかったです。他の朝時間アンバサダーさんとも、皆さんのキャリアや強みを活かしたコラボができると良いな!とあらためて思いました♪

今後の発信もお楽しみに!

朝時間アンバサダー交流会

交流会のあと、参加された皆さんから「アウトプットを増やします!」「自分らしく楽しみながら発信します!」といった前向きなお声をいただきました。

今後も朝時間アンバサダーの皆さんには、SNSや朝時間.jpの中でも素敵なコラムをお届けしていただける予定です。どうぞ楽しみにしていてくださいね。

会へのご出席が叶わなかった方も含め、総勢62名の朝時間アンバサダーの皆さん、今年度もどうぞ編集部と一緒に朝の楽しみ方を発信していきましょう!

朝時間アンバサダー「お気に入りの朝の過ごし方」バックナンバー >>

朝時間アンバサダー「スペシャル連載コラム」バックナンバー >>

※今年度のコラムはもうすぐ始まります。どうぞお楽しみに!

「朝美人アンバサダー2025」みなさんのプロフィール>>

【秋葉原】お粥や豆乳がおかわり自由な満腹中華モーニング@香福味坊【vol.534】

おはようございます。りえこです。

味坊集団といえば、中国東北地方の料理をメインとした中華料理店を展開するグループ。
私もよく友人たちとの飲み会で、神田や御徒町にある店舗を利用しています。

中には早朝営業をしているお店もあり、朝から本格中華を楽しめるのも特徴。
以前、こちらのブログでも代々木上原にある「蒸籠味坊」というお店のモーニングを紹介しました。

そして、今回はいよいよ本丸。
秋葉原にある「香福味坊」のモーニングに行ってきました。


場所はJR秋葉原駅の昭和通り改札を出てすぐのビルにあります。
地下に降りると、広い店内が広がっていました。

モーニングメニューはA・B・Cの3種類で、いずれもお粥、豆乳、サラダ、漬物は食べ放題!


一番料理の数が多いCセットは、えび蒸し餃子、肉焼売、揚げパン(油条)、目玉焼き、雲呑スープ、釜焼き鴨とチャーシューと腸詰めの盛り合わせがセットになっています。
しかも、これで800円(税込)。
めちゃくちゃ安いです。

ちなみにドリンクは別メニューですが、1時間500円で角ハイボールや紹興酒が飲み放題になります。
朝から一杯、というお客さんもいましたよ。

 

豆乳はプレーンなので、お好みで上白糖を入れて甘味を調整します。


お粥には漬物や、揚げた麺をトッピングしてみました。
ザーサイや小松菜のナムルも食べ放題です。

大きな油条はもちろん揚げたて。


お粥にトッピングしたり、お肉を挟んでサンドイッチのように食べてもおいしい。
ガッツリ中華と、お粥や豆乳といったさっぱりメニューとの両方がセットになっているので、どんどん食べ進みます。
それにしてもこのボリュームはすごい!

Aセット(500円)やBセット(600円)は品数が少ないので、軽めの朝食にはピッタリですが、このメニューをみたら絶対にCセットを食べたくなります。
ぜひみなさんも、お腹をすかせて本格中華のCセットをお試しください!


●香福味坊
東京都千代田区神田佐久間町1-21 Chiyoda Terrace B1
7:00~翌5:00(料理L.O. 翌4:30 ドリンクL.O. 翌4:30)
朝食7時~10時(LO.9時30分)
ランチ:11時~15時
夜:15時~23時(ラストオーダー22:00)
深夜:23時~5時
https://www.ajibo.tokyo/shop/xiangfu.php

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoa

参拝するときの「二礼、二拍手、一礼」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

参拝

参拝するときの「二礼、二拍手、一礼」を英語で言うと?

日本を訪れた外国人に神社や寺院を案内する時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

二礼、二拍手、一礼します。
Bow two times, clap two times and bow once again.

靴を脱いで、中まで入れますよ。
→You can take off your shoes and go in.

これは交通安全のお守りです。恋愛成就のもあります。
→This is a charm for road safety. They also have one for success in love.

ちょうど今、お経を読み上げていますね。
→They are reading sutras right now.

今の期間は国宝が展示されています。
→A national treasure is currently being exhibited.

ここでは座禅できますよ。
→You can do Zen meditation here.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

“Bow two times, clap two times and bow once again.” は、神社での正式な参拝方法「二礼二拍手一礼」をそのまま英語にした表現です。「bow」は「おじぎ」、「clap」は「拍手」を意味します。

順番を丁寧に伝えることで、初めての人にも分かりやすく、神社でのマナーをやさしく伝えることができますね。

“This is a charm for road safety.” のように、「◯◯のお守り」は “a charm for ◯◯” と表現できます。交通安全、恋愛成就、学業成就など、さまざまな種類のお守りを英語で紹介する際に便利なフレーズです。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • bow:おじぎする
  • clap:拍手する
  • once again:もう一度
  • charm:お守り
  • read sutras:お経を読む
  • national reasure:国宝
  • Important Cultural Property:重要文化財
  • do Zen meditation:座禅をする

「絵馬(えま)」を英語で言うと?

絵馬は祈願や報謝のために社寺に奉納する絵の額で、馬を奉納する代りに馬の絵を描いたのが始まりで、後に馬以外の絵も描くようになったそうです。

個人情報を隠すためステッカーを…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

忙しい朝に!簡単&満足感アップ『トースト』アイデアレシピ3選

忙しい朝でも、手軽においしい朝食が食べたいですよね。そこで今回は、毎日食べている食パンを使った、簡単で飽きのこない『トースト』アイデアレシピを3つご紹介します。

いつものトーストにひと工夫加えるだけで、おいしくて満足感のある一品に。ぜひ今日からの朝食に取り入れてみてくださいね。

簡単カフェ風メニュー♪「ツナメルトフレンチトースト」

ツナメルトフレンチトースト

たんぱく質をしっかり補給できる、ボリューム満点の「ツナメルトフレンチトースト」です。

食パンにツナとチーズを挟んで卵液に浸し、バターでこんがり焼いて仕上げ用チーズを溶かすのがポイントです。

ツナの代わりにコンビーフやハム、生ハムを使うアレンジもおすすめです◎

(おうちごはんのマンネリ脱却!簡単カフェ風「ツナメルトフレンチトースト」by パン・料理家 池田愛実さん)

「ツナメルトフレンチトースト」レシピを見る

冷凍保存OK!「とろ~り卵ハムトースト」

とろ~り卵ハムトースト

忙しい朝にあると助かる!冷凍保存OKの「とろ~り卵ハムトースト」です。

ゆで卵をマヨネーズで和え、食パンにのせてハムとコーンを重ねて冷凍保存。食べるときは解凍してトースターで焼くだけで、手軽にとろ~りとした食感が楽しめます。

仕上げに刻んだ生パセリをふりかけると彩りがアップし、見た目も味わいもワンランク上に♪

(冷凍作り置きで新生活を乗り切る!簡単「とろ~り卵ハムトースト」 by 管理栄養士 maikoさん)

「とろ~り卵ハムトースト」レシピを見る

食パンを簡単アレンジ!「魅惑のトースト」レシピ3つ

ジャムやバターを塗ったりピザトーストにしたり、手軽にアレンジが楽しめるのがトーストの魅力ですね。今日は休日のブランチにもピッタリ!1枚でちょっとリッチな気分にも浸れる、食…

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朝ごはんやおつまみに!「たらこマヨトースト」

たらこマヨトースト

朝食にはもちろん、おつまみとしても楽しめる「たらこマヨトースト」です。

たらことマヨネーズ、かつおぶしを混ぜてトーストしたパンに塗るだけのシンプルなレシピ。

たらこの皮を取るとより食感が良くなり、バゲットスライスを使うとサクサク感がアップしますよ。

(朝ごはんやおつまみに!簡単サクサク「たらこマヨトースト」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「たらこマヨトースト」レシピを見る

どれも手軽に作れて、忙しい朝でもさっと用意できるトーストアレンジばかりです。

毎日の朝食に取り入れて、いつもの食パンをもっとおいしく、楽しく味わってみてくださいね。

たんぱく質でダイエット!オーブンを使わず簡単「きな粉パン」「オートミールパン」

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

今回は、ダイエット中でもOKのきな粉とオートミールの簡単パンレシピの作り方をご紹介します。発酵無しなのでとっても簡単で、なんとオーブンも使わず作れます。

たんぱく質たっぷりでダイエット向き!簡単「きな粉パン」「オートミールのパン」

きな粉と豆腐のパン

「きな粉と豆腐のパン」の作り方

材料(4個分)

  • きな粉   45g
  • 豆腐    150g
  • 卵     1個
  • ベーキングパウダー 4g

1個あたりのエネルギー:約94kcal(たんぱく質 約8g、糖質 約3g)

作り方

1) 豆腐をなめらかになるまで潰す

2) 卵を加えて、よく混ぜる

3) きな粉・ベーキングパウダーを加えて、よく混ぜる

4) 耐熱容器にクッキングシートを敷いてタネを流し入れ、電子レンジ600Wで6分加熱

※写真のものは、4個に分けて作りましたが、タッパーでまとめてチンして切ってもOKです

5) 加熱後、爪楊枝なとで刺して、中まで火が通っているか確認する

「オートミールのベーコンチーズパン」の作り方

オートミールのベーコンチーズパン

材料(2個分)

  • オートミール    30g
  • 豆乳        60g
  • 卵         1個
  • ベーキングパウダー 3g
  • ベーコン      2枚
  • 溶けるチーズ    8g

1個あたりのエネルギー:約145kcal(たんぱく質 約7.5g、糖質 約10g)

作り方

1) 人肌程度に温めた豆乳に、オートミールを混ぜて5分ほどおく

2) 卵、ベーキングパウダーを合わせて、よく混ぜる

3) クッキングシートを敷いた耐熱容器に(2)を流し入れ、カットしたベーコンを加える

4) 電子レンジ600Wで5分加熱

5) 溶けるチーズをかけて、トースターでチーズが溶ける程度焼く

オーブンを使わずレンジやトースターで簡単に作れますので、普段パン作りをされない方もぜひ試してみてくださいね。

レンジ3分!砂糖不使用でダイエット中もOK「米粉蒸しパン」2レシピ

今日は、忙しい朝でも簡単に作れる、ダイエット中も食べやすい低糖質なチーズ蒸しパンと、バナナの甘さが嬉しい蒸しパンの2レシピをご紹介します。

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ご質問がございましたら、私のInstagram( @yukinyansa )のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

美髪の第一歩に!髪のからまりがスルッとほどける『ReFa(リファ)ハートブラシ』

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

簡単スタイリング&ツヤ感UP!『ReFa(リファ)ハートブラシ

朝のヘアセット中、ブラシが引っかかって痛い…なんて経験、ありませんか?髪を整えるはずの時間が、いつの間にかストレスになってしまうこともありますよね。

そんなお悩みにおすすめなのが、『ReFa(リファ)ハートブラシ』。かわいらしい見た目ながら、髪にやさしく、しっかりと整えてくれる頼れるアイテムです。

 

美髪の第一歩に!髪のからまりがスルッとほどける『ReFa(リファ)ハートブラシ』

このブラシの大きな特長は、3段構造のピンによる「ほぐし」「みがき」が一度に叶うこと。

  • 〈ほぐしピン〉…髪のからまりをキャッチして、ダメージを与えずにやさしくほぐします
  • 〈みがきピン〉…髪の表面をなでるように整え、ツヤ感と指通りの良さをプラス

髪を無理に引っ張らない構造なので、ダメージが気になる方や髪が細い方にもぴったり。朝のスタイリングが、より心地よい時間になりますよ。

さらに嬉しいのが、持ち運びに便利な専用カバー付きというポイント。バッグにサッと入れてもピンが折れにくく、オフィスや旅行先、ジムなど外出先でも活躍してくれます。

また、ハート型のフォルムは見た目の可愛さだけでなく、力が分散されてにぎりやすく、髪にかかる負担を軽減してくれる設計。女性はもちろん、男性や年配の方にも使いやすく、幅広い年代におすすめできるブラシです。

上品な7色のカラー展開は、誕生日はもちろん、ちょっとしたお礼やギフトにも喜ばれそうです(※Amazon限定カラーもあります)。

忙しい朝、ブラッシングだけで髪が整い、ツヤが出る。そんなちょっと嬉しい体験を、毎日の習慣にしてみませんか?

ReFa(リファ) ハートブラシ ¥2,970(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)>>

夜のひと塗りで朝しっとり髪に!ミルボン「メルティバター」でうるツヤヘアケア

いつもより時間がある連休は、丁寧にヘアケアをしてみませんか。これから紫外線が強くなるシーズン。乾燥やパサつきを防ぐためにも、洗い流さないトリートメントは欠かせません。今日…

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簡単すぎてびっくり!「キュウリだけ」で作れるやみつきレシピ2選

おはようございます!野菜料理家やのくにこです。

暑くなり、汗をかくこの時期は、水分と塩分補給を心掛けて、熱中症対策をしたいものです。朝ごはんはとても大切で、食事の中から水分と塩分を毎日しっかりと補うように心がけましょう。

夏の水分補給にお勧めの野菜と言えば、やはり「キュウリ」です。キュウリは栄養素が少ないと言われがちですが、その分、90%以上が水分です。体を冷やす作用もあり、夏にぴったりの食材ですね。

キュウリ

夏の朝ごはんにおすすめ!簡単おいしい「やみつきキュウリ」

鶏むね肉とあわせて作る、我が家の夏の定番料理です。手軽にできて保存ができ、主菜にもなるので、朝食やお弁当のおかずにも便利です。

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おすすめは「ポリポリやみつきキュウリ」です。
手軽に作れるうえに、保存も可能で美味しいので、朝ごはんやお弁当のおかずにも最適です。

【ポリポリやみつきキュウリ】

ポリポリやみつきキュウリ

材料(2人分)

  • キュウリ:2本(260g)
  • 塩:小さじ1/2
  • 塩昆布: 6g

作り方

【1】キュウリの両側を切り落とし、縦に半分に切り、5cm程度の長さに切る。

【2】ポリ袋にキュウリを入れ、塩を加えもみこむ。塩昆布を加えさらにもんで、空気を抜いて縛る。15分~1晩置く。

15分ほど置いて浅漬けでも美味しいですが、冷蔵庫で1晩置くと塩分と昆布の旨味がキュウリにしみてより美味しくなります。

冷蔵庫で5日間保存できますので、多めに作っておくと、日に日に味が馴染んでいきますよ。

もう一つは、麺つゆとポン酢、すりごまだけで作れる、箸休めにぴったりなサラダです。30秒で完成しますよ。

30秒で完成!【キュウリのめんぽんサラダ】

キュウリのめんぽんサラダ

材料(2人分)

  • キュウリ:2本(260g)
  • A)麺つゆ(2倍濃縮):大さじ1
  • A)ポン酢醤油:大さじ1
  • A)白すりごま:大さじ1

作り方

【1】キュウリを5mm程度の斜め切りにしてボウルに入れ、Aを加え混ぜる。

【2】器に盛り付けたら完成です。

お好みでトマトや薄切りの玉ねぎを加えたり、色々アレンジして楽しんでくださいね。

その他のレシピはこちらから↓

▼ナスとキュウリのネバネバサラダ
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12865569391.html

▼キュウリとみょうがの酢の物
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12820273051.html

キュウリには水分のほかにも、わずかですが骨を強くするビタミンKや、余分な塩分を排出し血圧を下げる効果があると言われるカリウム、消化を助けるククルビタシンなども含まれています。
夏バテ解消にもお勧めのキュウリを毎日1本食べて、夏を元気に乗り切りましょう。

次回は夏の朝ごはんにもおすすめの「そうめん」の食べ方をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

雨の日の訪問準備!スマートに見える心遣いと対策法

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマは「雨の日の訪問マナー」

梅雨の時季になりました。最近は梅雨明け後でも急に雨が降ることがあり、雨対策が欠かせませんね。

今回は、雨の日の訪問時の心遣いについて、一緒に考えましょう。

傘をさす女性

雨の日にはこの3つを準備しよう!

雨の日の訪問では、濡れたままおじゃまして訪問先を汚すことは避けたいもの。できる対策は事前にしておきましょう。

【1】ハンドタオルなど

濡れた服やバッグを拭けるように、ハンドタオルを予備で持っておくと安心ですね。

【2】袋

濡れたものを入れるビニール袋を持っておきましょう。

【3】替えの靴下/ストッキング

靴を脱いで訪問する場合、玄関で履き替えられるようであれば、その場で履き替えます。

ストッキングなどであれば、まずはタオルでよく拭き、「替えを持ってきているので、履き替えても良いですか?」と聞きましょう。

濡れたものは中に持ち込まない

傘は玄関の外に、濡れた服やカバンはチャイムを押す前に拭いておくといいですね。

お客様を迎える場合も心遣いを

【1】タオルの準備

ハンカチやタオルをお持ちでないかもしれません。訪問される人数分のタオルを準備できるとスマートですね。

【2】心遣いの一言を

雨の日の外出は煩わしいもの。その中で訪問してくださったことに感謝して、

「雨の中、ありがとう!」

「お足元の悪い中、ご足労をいただきありがとうございます。」

など、一言添えられると心遣いが表れます。

また、滑りやすいところは「滑りやすいのでお気を付けください」などの注意喚起ができるといいですね。

てるてる坊主

【3】室温にも配慮

身体や服が濡れていると、暖かい時期でも寒いと感じる場合があります。

寒くないかを適宜伺って、エアコンの温度調整をする、飲み物は様子を見て温かいものをお出しするなどの配慮できるといいですね。

*****

いかがでしょうか。心遣いには想像力と準備が必要です。憂鬱な雨の日だからこそ、優しい気持ちは際立ちますね。

憂鬱な梅雨こそマナーを大切に!「傘美人」3つの心得

過ごしやすい季節がきたと思ったら、まもなく梅雨シーズン!(地域によってはすでに梅雨入りをしているところもありますね)
これからの憂鬱な梅雨シーズン、みんなが心地よくハッピ…

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それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

物価高に負けない!今日から始める「家計の見直し」3ステップ

物価がじわじわ上がり続ける中、「このままでは家計がもたないかも…」と不安を感じていませんか?特に節約を始めたばかりの方にとっては、「どこをどう見直せばいいの?」と迷う場面も多いはず。

そこで今回は、ファイナンシャルプランナー 稲村優貴子さんが教える、初心者でもムリなく始められる「家計の見直し」3ステップをご紹介します。支出の整理から固定費の見直し、日々のちょっとした習慣まで、今日からすぐに実践できる内容ばかり。まずは、できることからスタートしてみませんか?

【STEP1】まずは現状把握!資産と固定費を“見える化”しよう

通帳

節約を始めたいけれど、何から手をつければいいか分からない…そんな方におすすめなのが、まず「家計の現状」を把握することです。

まずは資産の明確化。記帳していなかった通帳や、つみたてNISA・iDeCoなどネット上の資産を今一度確認して、すべての資産を一覧にまとめてみましょう。現状が分かれば、今後の計画が立てやすくなります。

そして固定支出の洗い出し。家賃や保険料など毎月支払っている金額を見直しましょう。使っていないサービスにお金を払っているケースも多いため、この機会に不要な支出を削減してみてください。

ムリのない家計管理は、「見える化」から始まります。焦らず少しずつ、一緒に頑張っていきましょう!

(参考:お金を貯めるきっかけに!年内にやっておきたい「家計の振り返り」2つ

【STEP2】“放置がムダ”に?スマホ代・保険・サブスクを総チェック

スマホを持つ女性

一度契約したスマホや保険、サブスクは「一度入ってしまったらほったらかしにしがち」ではありませんか?そのままにしておくと、知らないうちに無駄な支出が続いてしまうことも多いもの。

特に見直したい項目はこちらの3つです。

  • 【スマホの通信費】
    割引期間が終了し、急に料金が上がることも多いので家族全員の契約内容を確認しましょう。特に子どもが独立する場合は、支払い口座の変更も忘れずに。支払い名義をそのままにしていると、子どもが独立後も親が払い続けてしまうこともあるので注意が必要です。
  • 【生命保険】
    子どもが就職し独立したタイミングで、親の保険内容を見直すことが大切です。子ども自身の保険は本人に管理させつつ、必要な保障が途切れないようサポートしましょう。勤務先の団体保険への切り替えも検討できますが、開始時期に注意が必要です。
  • 【サブスク】
    無料期間後に有料へ自動更新されているサービスや、使っていないスポーツクラブなどが無駄な出費の原因になっていることも。クレジットカード明細を活用して、不要な支払いを整理しましょう。

気づいたときにこまめにチェックして、ムリなく節約習慣を身につけていきましょう。

(参考:家計をスッキリ!年度末までに見直したいお金のこと3つ

【STEP3】1日たった3分!お財布チェックで支出をコントロール

財布と現金

最近はキャッシュレスが当たり前になり、毎月の支出を把握するのがちょっと難しいと感じていませんか?とはいえ、家計管理には支出の把握が欠かせません。

まずは「1日3分、お財布の中身チェック」を習慣にしましょう。現金でもカードでも、支払ったら必ずレシートをもらい、毎日決まった時間に店名と金額を手帳やカレンダーにサッとメモするだけです。

3分ほどでできるので、忙しくても続けやすいですよ。クレジットカードの支払い分は色分けしておくと、翌月の請求額も一目でわかります。

次に、「1週間の合計を出す」こと。毎日記録した支出を週末に合計して、どれくらい使ったかをチェックしましょう。これを1か月続けると、月の支出が見えて節約ポイントも見つけやすくなります。

難しく考えず、できることからコツコツ続けるのが大切。手軽にできるので、ぜひ今日から試してみてくださいね!

(参考:キャッシュレス時代に!毎月の支出を把握するシンプルな方法

今すぐ始めたい!初心者でも簡単に実践できる節約術3つ

節約を始めたいけど、どこから手を付けたらよいか分からない…。そんな風に感じている方も多いのではないでしょうか。難しい管理をせずとも、毎日の生活の中でちょっとした工夫を取り…

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物価高が続く今こそ始めたい「家計の見直し術」をご紹介しました。

小さな一歩を積み重ねることで、確かな節約習慣が身につきます。今日からできることを始めて、賢くムリなく家計管理を進めていきましょう!

「お賽銭」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

賽銭

「お賽銭」を2単語の英語で言うと?

日本を訪れた外国人に神社や寺院を案内する時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

神社に入る前に手水をしなければなりません。
→Before entering a shrine, you should wash your hands.

(手水舎にて)この水は飲む水ではありません。
→This isn’t for drinking.

水で洗って手と口を清めてください。
→Purify your hands and mouth with water.

おさい銭を箱に入れたら、手を合わせて祈りましょう。
Put luck-money into the box and pray with your hands together.

小銭でいいですよ。
→Small amounts of money are fine.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

“luck-money” は「お賽銭」を意味する表現です。日本の参拝文化を英語で紹介するときにも役立つフレーズなので、ぜひ覚えておきましょう。

“Small amounts of money” は「少額の金額」という意味で、おさい銭に大金は不要だと伝えるときに便利な言い回しです。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • drinking water:飲料水
  • purify:清める、浄化する
  • luck-money:おさい銭
  • small amounts of money:小銭

「包む」を1単語の英語で言うと?

日本人がお金を贈るときのマナーを英語で説明すると?

Giving cash as a gift is indeed very common.(=現金を贈るとはごく普通に…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

やみつき必至!何度でも食べたくなる「きゅうり」おかずレシピ3つ

忙しい毎日の食卓に、あともう一品ほしいときは、「きゅうり」を使ったおかずを試してみませんか。ピリ辛味や梅風味、ネギを効かせた味わいなど、やみつきになるおいしさの「きゅうり」レシピを3つ厳選しました。

何度でもリピートしたくなる味わいを、忙しい朝や夕食の一品にぜひ取り入れてみてくださいね♪

包丁要らずでカンタン◎「おつまみきゅうり」

おつまみきゅうり

「おつまみきゅうり」は、たたいて揉むだけで作れる手軽な一品です。

きゅうりを割れ目ができるまでたたいて乱切りにし、調味料と一緒に袋で揉んで冷蔵庫で冷やすだけの簡単レシピです。

お好みで唐辛子を加えてピリ辛にするのもおすすめです。

(たたいて揉むだけ!焼肉屋さんの定番「おつまみきゅうり」by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「おつまみきゅうり」レシピを見る

さっぱり味がうれしい♪「きゅうりの梅ナムル」

きゅうりの梅ナムル

「きゅうりの梅ナムル」は、さっと和えるだけでできる手軽な和え物です。

きゅうりの種を取り斜め薄切りにしたら、白ごま・梅肉・めんつゆ・ごま油とよく和えるのがポイントです。

時間が経つと水分が出るので、食べる直前に汁気を切るとシャキッとした食感が楽しめます。

(さっと和えるだけ!簡単「きゅうりの梅ナムル」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「きゅうりの梅ナムル」レシピを見る

白いご飯に合う。簡単「きゅうり×漬けるだけ」レシピ3つ

ポリポリッとした歯ごたえが心地良い「きゅうり」。春から暑い時期にかけて、お漬物や酢の物、サラダなどで食べる機会が増えますよね。そんなきゅうりを、おうちで手軽に楽しみたいな…

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ポリポリ食感が心地よい♪「ねぎ塩きゅうり」

ねぎ塩きゅうり

ポリポリっとした食感と、程よい塩気がやみつきになる「ねぎ塩きゅうり」です。

きゅうりを塩もみして水気を絞り、ねぎ入りのごま油ベースの調味料と和えるのがポイントです。

仕上げに粗びき黒こしょうをふると、アクセントになってさらにおいしくなりますよ◎

(お箸が止まらない作り置き!簡単ポリポリ「ねぎ塩きゅうり」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「ねぎ塩きゅうり」レシピを見る

どれも手軽に作れて、毎日の食卓にぴったりな「きゅうり」レシピばかりです。ぜひお好みの一品を試して、毎日の献立に役立ててくださいね♪

毎朝10分×3カ月続れば変わる!新刊『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

忙しい毎日でも「じぶんごと英語」を身につける!AI時代の新しい英語学習本

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語学習、始めてはみたけれどなかなか続かない…そんなお悩みを抱えていませんか?「学校の勉強みたいでとっつきにくい」「忙しくて時間を取れない」と感じている方も多いかもしれません。

今回ご紹介するのは、そんな方にぴったりな、朝の短い時間を活用しながら「じぶんごと」として英語を身につけるための新しい学習本です!

朝のスキマ時間で「英語の日常化」「日常の英語化」を!

書籍『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』は、朝時間.jpの人気連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」にコンテンツを提供してくれているコスモピア編集部が編集・制作した「朝の英語学習本」です。本のテーマ立案やコンテンツのアイデア、例文作成など、ささやかながら朝時間.jp編集部も制作協力させていただきました!

本書のコンセプトは「英語の日常化」「日常の英語化」。朝の貴重な時間を活用して、効率的に、自分に必要な英語表現を身につける学習法を提案しています。

英語を、大学入試やテストを受けるためだけのものという意識から抜け出し、あなたの身近な生活や興味関心に根ざした英語を学ぶことで、英語に対する抵抗感をなくし、ぐっと身近なものにすることができます。

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

(朝起きた後にやることを、英語で表現するトレーニングの例)

例えば、朝起きてからのルーティン、通勤時間、天気について話したり、仕事や家事、子育ての場面で使う英語など、日常のさまざまなシーンを想定した表現が満載です。さらには、ここ数年急増している日本へのインバウンド旅行客と話す場面や、海外旅行でホテルやレストランを利用する場面、観光地へ行ってお土産を買う場面など、実践的なコミュニケーションに役立つ表現も多数収録されていますよ♪

1日10分、3ヶ月でステップアップ!無理なく続けられる工夫がいっぱい

「忙しくて勉強できない、続けられない」という方でも大丈夫!本書は、1日5分から10分の練習を90回続けることで、英語を身近なものにし、ステップアップのコツをつかめるように構成されています。短い時間で集中して取り組めるので、朝のスキマ時間を有効活用できます。

編集部のある編集部スタッフは、TOEIC700点を超えるレベル。大学までしっかり英語を学び、今も映画や海外ドラマで英語と親しんでいるはずなのに、先日、街でぶつかってきたインバウンド旅行客に「Sorry」と言われた際、とっさに「I’ts OK」のひとことが出てこなかったそう。これはまさに、英語を知っているけれど、使い慣れていないから、身近になっていないからですよね。

その時にかなり落ち込んで、すぐさまオンライン英会話や英語学習アプリなどを再開しようとしたものの、まとまった時間がとれず継続できていないそうです。

本書はまさに、そんな人にぴったり!忙しくても、朝の短い時間で「日常で使う英語を、自分で作る」トレーニングができる構成なので、いつもより5分か10分早起きするだけでOK。内容が身近で難しすぎないので、無理なく続けられますよ。

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] 池田千恵さんインタビュー

(「朝活手帳」プロデューサー池田千恵さんのコラムも)

また、書籍の随所に「朝活」や英語学習に関するコラムが掲載されています。朝時間.jpの連載でも、朝活の楽しみ方や早起きのコツを紹介してくれている『朝活手帳』のプロデューサーである池田千恵さんや、会社員をしながら英語をコツコツ勉強し、スキルアップを叶えている朝時間アンバサダーの鹿田さんのインタビューなど、実際に朝時間を活用して英語力を磨いている方々のリアルな声や、続け方のヒントも参考になりますよ♪無理せず小さな達成感を積み重ねることで継続に繋がるというアドバイスもあります。

AIをあなたの英語学習パートナーに!

スマホ マグカップ コーヒー 朝 女性

(朝のコーヒータイムに、AIを使って英語を学ぼう!)

そして!本書の最大の特徴とも言えるのが、生活や仕事で切り離せないものになりつつある「生成AI」を活用した新しい学習法が紹介されている点です。これまでは、自分で書いた英文が正しいか不安になったり、表現を調べるのに時間がかかったりすることもあったかもしれません。しかし、AIを使えば、書いた英文を添削してもらったり、自分のための表現集を作ったり、より自然な表現にブラッシュアップしたりすることが可能になります。

ChatGPT、Copilot、Gemini、Apple Intelligenceといった身近で使いやすい生成AIサービスを英語学習にどう取り入れるか、具体的な方法やプロンプト例も詳しく解説されていますので、AIに不慣れな方でもトライしやすいはず。AIを上手に活用することで、より効率的に、そして自分に最適化された形で英語力を高めることができます。AIからの答えをブラッシュアップするコツも掲載されていますよ。

音声・電子版付きで、いつでもどこでも学習をサポート

また、書籍には音声ダウンロードと電子版が付属。スマートフォンやパソコンを使って音声を簡単に聞くことができ、通勤中や家事の合間など、場所を選ばずに学習を進められます。また、英語学習アプリ「abceed」アプリに対応しており、音声の再生スピード変更や区間リピート再生が可能です。TOEIC対策などでabceedを使っている方からも効果を実感している声が紹介されています。

電子版も本書購入者は無料で利用でき、スマホやタブレット(iOS/Android)またはPCのブラウザから書籍をそのまま読めるのも嬉しいポイントです。

英語学習アプリ「abceed」ホームページ >>

「じぶんごと英語」で、あなたの世界を広げよう!

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか? AIという強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

朝時間.jp編集部も制作協力している本書で、ぜひあなたらしい朝活を見つけてくださいね!

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(Amazon.co.jpへ)>>

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時の楽天市場での価格です)

商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)>>

ウェブ連載も更新中!「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」

書籍『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』に出てくる英文を、毎日連載で更新しています♪書籍とあわせてチェックしてみてください♪

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30秒だから続く!すきま時間に簡単「腹筋なし」くびれストレッチ

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.82。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

いつでも・どこでも!こまめにお腹に力を入れて「くびれ」復活♪

TOMOKOです^ ^ ピラティスと1ミリも関係ない報告ですが、映画「Wicked」を私、3回も観てしまいました!自分が一番ビックリですw

映画に出ている人たちは本当に美しく、なんともありがたい目の保養にやる気ももらいました。みなさんもできる範囲で一緒に、美ボディ作りをがんばりましょうね!

今日お伝えする「スパイン・ツイスト」は、映画の前後、トイレ休憩、デスクに座ったままでも、すきま時間にいつでも手軽にくびれが作れるストレッチです!腹筋なしですから、サクッと始められますよ♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

スパイン・ツイスト

1) 右足を左ひざの上に置き、左手を右ひざにかけ、右手で椅子の後ろを持つ。息を吸って準備

2) 息を吐きながら上体を右向きにギュッとねじる。この姿勢のまま5~6回 深呼吸

3) 今度は、左右の手足を入れ替え右手を左ひざにかけ、息を吐きながら上体を左へねじる。この姿勢のまま5~6回深呼

ダイエット・ポイント

  • 手の力をうまく使って、上体をしっかりツイストしましょう
  • 背筋を伸ばして姿勢良く行うのが、くびれ作りのポイントです!

スパイン・ツイスト はいかがでしたか? お腹ダイエットはもちろん、ネコ背や巻き肩もケアしてくれます! 引き締まったお腹とキレイな姿勢は女性の味方!すきま時間に続けてみてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

1分でウエストの脂肪を落とす!ポッコリお腹が凹む「股関節ほぐし」

さて、体の疲れが溜まって取れない時は浮腫みやすく、お腹や内腿あたりの重厚感がすごいですよね!丸い背中や股関節の詰まりを放っておくと、確実にお腹がポコっと出た姿勢になってい…

記事を読む

動画はこちら

スパイン・ツイスト」は、この動画の2分5秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

だる重い日に◎胃腸すっきり&むくみ対策に!さっぱり「ポテトサラダ」

安曇野のホリスティックリトリート「穂高養生園」で調理を担当する鈴木愛さんの連載「心と体をととのえる。朝に食べたい“菜食ごはん”」。本連載では、鈴木さんが3月6日に発売した新刊『心と体をととのえる 玄米菜食ごはん』から、心と体に寄り添う朝ごはんレシピをご紹介します。

おはようございます! 料理家の鈴木 愛です。

梅雨が近づき、湿度と気温の上昇でなんとなく体がだるいと感じる日も増えてきます。
そんな時期におすすめの、体の余分な水分を排出し、胃腸の調子をよくするじゃがいもレシピをご紹介します。

栄養豊富でスーパーフードといわれる雑穀“アマランサス”を使い、梅酢で風味よく仕上げます。

じゃがいもは体にこもった熱を冷まし、水分の排出を促して胃腸をととのえる

年中手に入り、ふだんのおかずに欠かせないじゃがいもですが、みずみずしくフレッシュなおいしさが楽しめる新じゃがは晩春から初夏だけ。

じゃがいもは薬膳では体の熱を冷まし、余分な水分を排出することに加え、胃腸の働きをよくするとされています。
カリウムの含有量が多く、塩分の排出を促すためむくみの解消にも期待できます。

スーパーフード「アマランサス」は細胞の老化を防ぐ効果大

アマランサスがスーパーフードと呼ばれる所以は、ミネラルやカルシウム、たんぱく質が豊富であることに加え、抗酸化物質が含まれているので体内の活性酸素を抑えて、細胞の老化を防ぐ効果が期待できるから。

サラダや和え物に加えると、プチプチとした食感も楽しめます。

にんにくのコクが味全体をまとめ、プチプチ食感も楽しい!

ほんの少しにんにくを加え、コクと味全体にふくらみをもたせます。

梅酢で薄桃色に染まった春らしい仕上がりと、たらもサラダを思わせるプチプチ食感が楽しい1品です。

【レシピ】じゃがいものポテトサラダ

材料(2人分)

  • じゃがいも(一口大に切る) 3個分
  • 玉ねぎ(粗みじん切り) 1/3個分
  • グリーンアスパラガス 2本
  • アマランサス 30g
  • 梅酢 大さじ1
  • A:にんにく(すりおろし)小さじ1/2、
  • A:塩 小さじ1/3
  • A:オリーブ油 大さじ1
  • 塩 適量
  • 黒こしょう 少量

作り方

【1】アマランサスはさっと洗い、鍋に多めの湯と塩ひとつまみとともに入れて約15分ゆでる。ざるに上げて水気をきり、ボウルに移して玉ねぎを加え、梅酢をからめる。

【2】グリーンアスパラガスは根元の固い部分をピーラーでむいてゆで、3cm長さの斜め切りにする。

【3】鍋にじゃがいも、水少量、塩ひとつまみを入れて蓋をし、蒸し煮にする。
柔らかくなったら蓋を取り、鍋をゆすりながら水分を飛ばし、温かいうちにAを加えて軽く混ぜる。

【4】1を加えて軽く和え、塩で味をととのえる。2を加えて軽く和え、器に盛って黒こしょうをふる。

無理せず続けられる!新刊『心と体をととのえる 玄米菜食ごはん』

無理せず作れる一汁一菜で 心と体をととのえる 玄米菜食ごはん

『心と体をととのえる 玄米菜食ごはん』鈴木愛(定価:本体1,700円+税)

不眠、疲れ、片頭痛、肌荒れ…。病院に行くほどではないけれど、不調を感じることはありませんか?
本書は、玄米菜食の食事が美味しいと評判の安曇野にある穂高養生園で調理を担当する鈴木愛さんが、
季節と体に寄り添った料理で心と体の不調をととのえるレシピを紹介。
体の巡りをよくするレシピ、体の湿や熱をとるレシピなど、季節ごとに食べたい料理が満載です。

★この連載は毎週月曜日に公開します♪(全10回予定)

割れにくくなる!?「卵」おすすめの保存方法とは

6月2日:今日は「オムレツの日」

朝食で食べる機会も多いオムレツ。卵は栄養バランスが優れていると言われており、日々積極的に食べたい食材のひとつです。

今日は、卵の保存方法や豆知識について調べてみました。

卵のおすすめの保存方法って?

卵

卵は冷蔵庫での保存が推奨されています。割る前であれば室温でもすぐに腐ることはないそうですが、気温が高いと劣化しやすくなるので、夏は注意が必要です。購入後は早めに冷蔵庫に入れるようにしてください。

ちなみに冷蔵庫に入れるときは、殻がかたい、尖ったほうを下にして保存すると割れにくいんですって。いつも何気なく保存していましたが、これからは卵の向きも意識したいと思います。

また、卵を割ったときに卵白が濁って見えることも。ですがこちらは、卵が新鮮な状態を保っているからなんだとか。

産みたての卵は卵白に炭酸ガスを含んでおり、この炭酸ガスが溶けると濁って見えると言います。新鮮な卵なので安心して食べられますよ。

ゆで卵にしたり、卵かけご飯にしたり、栄養豊富な卵を、毎日の朝ごはんに取り入れていきましょう。

(参考:農林水産省|たまごのこと)※PDFが開きます

「オムレツの日」とは?

環境にやさしい業務用鶏卵商品の研究・開発を行っている日本シュリンク包装卵協会が制定。栄養バランスが優れたたまごで愛情を包み込んだ料理であるオムレツを通して、家族愛と健康を育む日。日付は6と2で「オム(06)レツ(02)」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「Powerful spot for matchmaking」の意味とは?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

神田明神

英語「Powerful spot for matchmaking」の意味とは?

日本を訪れた外国人に神社や寺院を案内する時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

悪い運勢は、神社に置いていけるので大丈夫ですよ。
→You can leave your bad luck in a shrine, so it’s OK.

この神社は縁結びのパワースポットとしてとても有名ですよ。
→This shrine is very famous as a powerful spot for matchmaking.

鳥居は神の聖域に入るための門です。
→Torii are gates showing the entrance to a god’s sanctuary.

鳥居では帽子をとっておじぎしましょう。
→You should take off your hat and bow at a torii.

(参道の)道は右側か左側を歩きましょう。真ん中は神様が通る場所です。
→Please walk on either the right or left side of the road. The center part is for gods to use.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

「leave one’s bad luck in a shrine」は、神社に悪い運勢を「置いていく」「断ち切る」という意味の英語表現。日本の風習として、おみくじで悪い結果が出たら木の枝などに結んで帰る文化があります。

“very famous as ~” は、「~としてとても有名」という定番表現。観光案内やガイドトークで頻繁に使えるので、「有名な○○」を伝えるときに役立ちます。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • matchmaking:結婚の仲介、縁結び
  • sanctuary:聖域、神聖な場所
  • take off…:~を脱ぐ
  • bow:おじぎをする
  • either:どちらか一方の

「出会い」を1単語の英語でいうと?

日本の「お見合い」を英語で説明すると…

Omiai are arranged meetings.(=お見合いとは、お膳立てされた出会いです)

Men and wome…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

野菜たっぷり!「塩さばと野菜のカレー風味」「グリンピース入りレンジ炒り卵」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第301回目の2品弁当は

  • 塩さばと野菜のカレー風味
  • グリンピース入りレンジ炒り卵

のレシピをご紹介します。

お弁当の定番の「塩さば」。
焼くだけでも、美味しいですが、カレー粉で臭みをやわらげ香ばしく。
食べる直前にレモンをキュッと絞れば、さっぱりと美味しく仕上がります。

副菜は、旬のグリンピースを使った、とても手軽な炒り卵。
塩とバターのみのシンプルな味付けが、とてもよく合います。

野菜たっぷりのお弁当。よかったらお試しください。

「塩さばと野菜のカレー風味」「グリンピース入りレンジ炒り卵」2品弁当

「塩さばと野菜のカレー風味」「グリンピース入りレンジ炒り卵」2品弁当

1品目 塩さばと野菜のカレー風味

材料(1人分)

  • 塩さば 100g
  • ピーマン 1個(30g)
  • パプリカ 1/4個
  • しめじ 1/4パック(50g)
  • (A)カレー粉 小さじ1 ※量はお好みで調整
  • (A)薄力粉 小さじ1
  • オリーブ油 小さじ1

作り方

1) 塩さばは、骨をとって食べやすい大きさに切り、混ぜた(A)をまぶす。ピーマンとパプリカは乱切りにする。しめじは石づきを落としてほぐす。

2) フライパンにオリーブ油を入れて中火で熱し、1を並べ入れる。こんがりと焼き色がついたら裏返し、全体に火を通す。
※塩さばは皮側から入れます

塩さばと野菜のカレー風味

3) 塩さばを取りだし、野菜としめじに軽く塩(分量外)をふって全体を炒める。

塩さばと野菜のカレー風味

2品目 グリンピース入りレンジ炒り卵

材料(1人分)

  • グリンピース(さやからだして) 50g程度
  • 塩 ひとつまみ強
  • バター 小さじ1
  • 水 小さじ1
  • 卵 1個

作り方

1) さやから出したグリンピースは、耐熱容器に入れて塩と水、バターを入れる。

グリンピース入りレンジ炒り卵

2) ふんわりとラップをして、電子レンジ(500w)で1分加熱する。

3) 卵を入れて混ぜる。

グリンピース入りレンジ炒り卵

4) 再度、電子レンジ(500w)で1分加熱する。

5) 全体を混ぜる。
※卵が固まっていない場合は、追加加熱(30秒~1分)して混ぜてください
※ゴムベラで混ぜるとキレイにとれます

グリンピース入りレンジ炒り卵

グリンピース入りレンジ炒り卵

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスリム型2段に詰めます。

1) ご飯を1段に詰めて冷ましておく。

2)  仕切りをして、副菜と主菜を詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

3) ご飯の上に梅干しとしば漬けをのせ、ゆかりをちらす。塩さばにレモンを添える。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ご飯 1人分、梅干し 1個、しば漬け・ゆかり各適量、レモンのくし形切り1個)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?
お弁当の定番の塩さばも、ちょっとアレンジすると楽しいですね。

2品弁当で心をラクにしてくださいね。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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忙しい朝もラクに!お弁当作りがぐっと時短になる「小さな工夫」4つ

おはようございます、編集部スタッフの江口です。朝はいつも時間との勝負。着替えやメイクなど自分の支度、子どもの世話、洗濯、そして朝食やお弁当の準備まで…気づけば出発時間ギリ…

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!