おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.82。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
いつでも・どこでも！こまめにお腹に力を入れて「くびれ」復活♪
TOMOKOです^ ^ ピラティスと1ミリも関係ない報告ですが、映画「Wicked」を私、3回も観てしまいました！自分が一番ビックリですw
映画に出ている人たちは本当に美しく、なんともありがたい目の保養にやる気ももらいました。みなさんもできる範囲で一緒に、美ボディ作りをがんばりましょうね！
今日お伝えする「スパイン・ツイスト」は、映画の前後、トイレ休憩、デスクに座ったままでも、すきま時間にいつでも手軽にくびれが作れるストレッチです！腹筋なしですから、サクッと始められますよ♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 右足を左ひざの上に置き、左手を右ひざにかけ、右手で椅子の後ろを持つ。息を吸って準備
2） 息を吐きながら上体を右向きにギュッとねじる。この姿勢のまま5～6回 深呼吸
3） 今度は、左右の手足を入れ替え右手を左ひざにかけ、息を吐きながら上体を左へねじる。この姿勢のまま5～6回深呼
ダイエット・ポイント
- 手の力をうまく使って、上体をしっかりツイストしましょう
- 背筋を伸ばして姿勢良く行うのが、くびれ作りのポイントです！
スパイン・ツイスト はいかがでしたか？ お腹ダイエットはもちろん、ネコ背や巻き肩もケアしてくれます！ 引き締まったお腹とキレイな姿勢は女性の味方！すきま時間に続けてみてくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
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動画はこちら
「スパイン・ツイスト」は、この動画の2分5秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
