朝5分でスッキリ!頑張らずにできる「窓サッシ掃除」のコツ3つ

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。 この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

今回は、朝の掃除のついでにできる、窓サッシの掃除方法をご紹介します。

【1】100均の塗装用ハケで砂ぼこりを払う

ハケでサッシ掃除

サッシのレールにたまった砂ぼこりは、100均でも購入できる塗装用ハケでサッと払います。

細いレールにも入りやすく、掃除機を出すほどでもない、ちょっとした汚れを取り除くのに便利です。ハケをレールに沿わせて、汚れをかき出すように使っています。

時間がないときは、ほこりを払うだけでも十分スッキリしますよ。

【2】フローリングワイパーのシートを活用

サッシ掃除

フローリングワイパーのシートを交換するときは、捨てる前のシートでサッシをひと拭き。床掃除に使った後なので、多少汚れていても気にせず使えます。

わざわざ雑巾を用意しなくても、掃除のついでにサッと拭くだけなので、時間もかかりません。

【3】ウェットティッシュやおしぼりも活用

おしぼりでサッシ掃除

乾きかけのウェットティッシュや、お店でもらったおしぼりなど、家に余っているものを掃除に使うのもおすすめです。

「最後まで使い切る精神」で、思ったよりあちこち掃除できますよ。「この1枚分だけやる」と決めることで、掃除のハードルもぐんと下がります。

「ついで」ならサッシ掃除もラクになる

窓サッシの掃除は、まとめてやろうとすると大変ですよね。でも、朝の掃除のついでに少しずつ汚れを落としておけば、わざわざ掃除の時間をつくらなくてもOKです。

家にあるものを上手に使って、無理なくきれいをキープしていきましょう。

夏の汚れをリセット!5分からできる「窓まわり」カンタン掃除術

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。 この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。梅雨から夏の終わりに…

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☆この連載は【毎週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

「生い立ち」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズや、海外旅行で使える英語表現を毎朝お届けします♪今朝も声を出して、音読トレーニングしてみましょう!

アルバム 子供時代

「生い立ち」を英語で言うと?

歴史を学ぶことについての意見に理由を加えて説明するときに使える英語フレーズを読んでみましょう♪

Second, learning about your own country’s history is important for building your identity.(第二に、自分の国の歴史を学ぶことは、アイデンティティを築くうえで重要です)

When you know about your country’s past, including its culture, traditions, and important events, you will feel more connected to your roots.(自分の国の過去について、文化や伝統、重要な出来事を含めて知ると、自分のルーツとよりつながりを感じることができます)

This can help you understand who you are, and you may feel proud of your background.(これは、自分が何者であるかを理解する助けになり、自分の生い立ち(背景)を誇りに思うかもしれません)

For these reasons, I agree that studying history is very important.(これらの理由から、私は歴史を学ぶことは非常に重要だということに賛成です)

It helps us understand both the world and ourselves better.(それは、世界と私たち自身の両方をよりよく理解する助けになります)


( 鹿野 晴夫(著) 『1分間英語で「速」音読』より )

  • 「誇りに思う」は、”feel proud of ~” または “be proud of ~” と表現できます。自分や家族、国、成果などに誇りを感じるときに使えるフレーズです。
  • “feel proud of your background” は「自分の背景を誇りに思う」という意味です。”background” は、生まれ育ちや経歴、背景などを表します。
  • “feel connected to ~” は「~とのつながりを感じる」という意味です。”feel connected to your roots” で「自分のルーツとのつながりを感じる」と表せます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • build one’s identity:自己同一性、アイデンティティを築く
  • feel connected to…:~とのつながりを感じる
  • feel proud of…:~を誇りに思う
  • background:背景、生い立ち

英語「over 100 years ago」の意味って?

英語「over 100 years ago」の意味って?観光地を訪れるときによく聞かれる定番の英語フレーズを、意味のかたまりごとに区切った英文で読んでみましょう♪Staf…

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書籍紹介

1分間英語で「速」音読

『1分間英語で「速」音読』(著者:鹿野 晴夫/出版:コスモピア)は、英語を「文字」「音」「意味」の3点セットで脳にインプットする「音読」トレーニングを通じて、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育成する一冊です。

日本語訳で状況をイメージしたあと、英文のスピードを上げながら「音読」することで、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育てられます。ひとまとまりの英文ごとに、トレーニングにかかる時間の目安は10分程度。手軽に始められ、旅行会話、自己紹介、状況描写、意見表明といった4つの場面の「1分間英語」を何度も声に出してくり返すことで、リスニングやスピーキングの力が伸ばせます。特に、「読めば理解できるのに、話す英語が出てこない」という方のスピーキングスキルアップにおすすめ!

『1分間英語で「速」音読』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

ご飯が進む!フライパン1つで簡単「ひき肉」朝ごはんレシピ3選

ひき肉は火が通りやすく、味がなじみやすいので、忙しい朝のご飯おかずにも頼れる食材ですよね。しっかり味に仕上げれば、少ないおかずでも満足感を出しやすいのも魅力です。

今回は、フライパン1つで手軽に作れる「ひき肉」朝ごはんレシピを3つご紹介します。ご飯が進む味つけを中心に、朝にも取り入れやすいメニューを集めました♪

ご飯が進む!「ネギ豚のあったかふりかけ」

ネギ豚のあったかふりかけ

生姜とねぎの香りが食欲をそそる「ネギ豚のあったかふりかけ」は、ほかほかのご飯にたっぷりのせて楽しみたい一品です。

フライパンで豚ひき肉を炒め、たっぷりの薬味ねぎを加えたら、米酢としょうゆで仕上げます。しっかり味ながら、酢が入ることであと味は重くなりすぎません。

冷蔵庫で3日ほど保存できるので、作り置きしておけば、朝は温めてご飯にのせるだけで手軽に食べられますよ。

(10分で簡単!ご飯が進む「ネギ豚のあったかふりかけ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

生姜たっぷりで風味豊か!「キーマカレー」

キーマカレー

スパイシーな香りと生姜の風味が広がる「キーマカレー」は、野菜も一緒に食べられる満足感のある朝ごはんです。

玉ねぎとにんじんを炒めたら豚ひき肉と生姜を加え、カレールーと水を入れて煮るだけ。具材が細かいので火が通りやすく、フライパン1つで仕上がります。

好みで卵黄やチーズをトッピングすると、まろやかな味わいに変化しますよ。

(生姜たっぷり風邪予防!手軽に簡単「キーマカレー」【作り置きOK】 by 野菜料理家 やのくにこさん)

フライパン1つで作ってそのまま食卓へ!「FRYING PAN JIU『フライパン ジュウ』(20cm)ハンドルセット(ウォルナット)」

1~2人分の朝食にも使いやすい20cmサイズ。ハンドルは着脱でき、直火・IH・オーブンに対応しています…

商品の詳細・購入はこちら(オンラインストアAima)

かつお節でうまみアップ!「豚ひき肉のおかか味噌」

豚ひき肉のおかか味噌

甘辛いみそ味にかつお節のうまみを加えた「豚ひき肉のおかか味噌」は、白いご飯によく合うおかずです。

肉は細かなそぼろ状にせず、かたまりを残して焼くくらいでOK。かつお節を絡めることでうまみが増し、余分な脂がご飯にしみにくくなるのもポイントです。

お弁当ならご飯にのせるだけでもしっかり味が決まり、朝の盛りつけもシンプルに済みますよ。

(フライパン1つだけ!「青梗菜の巣ごもり卵」「豚ひき肉のおかか味噌」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

にんにく不使用で朝から大活躍!「麻婆ソース」の万能作り置き

おはようございます^^今日ご紹介するのは、何かと使える「麻婆ソース」の作り置きです。朝は、オムレツにかけたり湯豆腐や白ご飯にかけるだけで、しっかり朝ごはんになりますよ♪材…

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ご飯にのせたり、お弁当のおかずにしたりと、ひき肉料理は毎日の食事で幅広く活躍します。

作り置きできるメニューも上手に活用しながら、気になるレシピからぜひ試してみてくださいね♪

材料を入れて蒸すだけ!せいろで作る台湾朝ごはん「トウジャン」

おはようございます!インスタグラムを中心にせいろのレシピを配信しているサヤです。

今回は、せいろで作るトウジャンをご紹介します。

せいろで作るトウジャン

トウジャンとは、豆乳にお酢を加えて作る台湾の定番朝ごはん。お酢の力で豆乳がゆるやかに固まり、おぼろ豆腐のようなふるふる食感のスープに仕上がります。

台湾では屋台や専門店で親しまれている一品ですが、実はおうちのせいろでも簡単に作れるんです。

材料を器に入れて蒸すだけなので、忙しい朝にもぴったり。手軽なのにおいしく、私も個人的に大好きなメニューです。

トウジャンが朝ごはんにおすすめの理由

豆乳には大豆由来のたんぱく質が含まれており、朝のたんぱく質補給にもぴったりです。

桜エビにはカルシウムが豊富に含まれ、旨みも風味を引き立ててくれます。

朝は体が冷えやすい時間帯。温かいスープを取り入れることで、体を内側からほっと温めることで、代謝が上がりやすくなります。

消化に優しくヘルシーなので、ダイエット中の朝ごはんにもおすすめです。

材料(1人分)

  • 豆乳(無調整)…200ml
  • 黒酢(または米酢)…大さじ1/2
  • 乾燥桜エビ…適量
  • 塩…小さじ1/4〜1/2(お好みで)
  • 万能ねぎ(小口切り)…適量
  • ラー油…適量

作り方

【1】せいろに耐熱性の器を置く。

せいろに耐熱性の器を置く様子

【2】器に豆乳を注ぐ。

器に豆乳を注ぐ様子

【3】黒酢を加えて、ひと混ぜする。

スプーンでひと混ぜ

【4】乾燥桜エビを散らす。

乾燥桜エビを散らした豆乳

【5】鍋にお湯を沸かし、せいろをセットして10分蒸す。

※お酢の種類によって固まり具合が変わるので、様子を見ながら、足りなければ追加で蒸してください。

せいろでトウジャンを蒸す様子

【6】塩で味をととのえ、好みでラー油をかけ、小口切りにした万能ねぎを散らす。

ラー油と万能ねぎをのせたトウジャン

ポイント

豆乳は無調整のものを使うのがポイント。調製豆乳だと固まりにくいので注意してください。

また、お酢の種類によっても固まり具合が変わるので、様子を見ながら蒸し時間を調整してください。

桜エビの旨みが加わることで、シンプルながら味わい深い仕上がりになります。

お好みでパンを添えて、スープに浸しながら食べるのも台湾流の楽しみ方。

朝から体がほっと温まる一杯を、ぜひお試しください。

トウジャンの朝ごはん

レンジでふわとろ!台湾の人気朝ごはん「シェントウジャン(鹹豆漿)」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお…

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秋にカビを持ち越さない!夏の終わりの「カビリセット掃除」3選

朝晩の空気がひんやりしてきて、夏の終わりを感じる9月。実はこの時期、湿気と気温がカビにとって好条件になりやすいタイミングでもあります。

夏の間にたまった湿気を秋に持ち越さないために。今回は、季節の変わり目にやっておきたい「カビリセット掃除」3選をご紹介します。

放置してカビまみれになる前に「エアコンの夏じまい」。

エアコン掃除

冷房を使ったあとのエアコン内部は、暖房よりも水分が残りやすく、カビが繁殖しやすい環境なのだそう。そのまま放置すると、カビを室内に広げてしまうことにもなりかねません。

クリンネストのせのお愛さんが教える「夏じまい」は3ステップです。

(1)フィルター掃除

コンセントを抜いてフィルターを外し、外側から掃除機でほこりを吸い取ります。落ちにくい汚れは内側からシャワーを当てて水洗いし、しっかり乾かしてから戻します

(2)本体の拭き掃除

外側と吹き出し口を、固く絞った布でやさしく拭きます。細かい部分は100円ショップのスキマ棒に除菌シートを巻きつけると便利

(3)内部乾燥

内部クリーン機能を使うか、送風運転で最低6時間以上乾かします

なお、内部洗浄スプレーを直接使ったり、自分で分解したりするのは故障や発火の危険があるためNG。無理をせず、できる範囲でおこないましょう。

(参考:放置するとエアコンがカビまみれに…!掃除のプロが教える「夏じまい」簡単3ステップ)

9月は要注意。意外と知らない「お風呂のカビ掃除」基本の3つ

お風呂のカビ掃除

せのおさんによると、9月はお風呂のカビにとくに注意したい時期。正しい手順を知っておくと、カビ取りの効果がぐっと変わります。

(1)カビのエサを取り除く

皮脂汚れや石けんカスをお風呂用洗剤で落とします。市販のカビ取り剤はこれらの汚れには対応していないため、先に落としておくことが大切

(2)洗剤の力で退治する

カビ取り剤を黒い部分とその周辺に塗ります。決して力を入れてゴシゴシこすらないこと。胞子が飛び散って増えてしまいます。しつこいカビはラップでパックして時間をおくと、洗剤が内部まで浸透します

(3)1日1分の習慣で予防する

スクイージーで浴室になるべく水分を残さないようにします

仕上げに防カビ剤を使うのもおすすめとのこと。くん煙剤タイプなら効果は約2カ月続くそうです。

(参考:9月はカビに要注意!意外と知らない「お風呂のカビ掃除」基本の3つ)

見落としがちな「冷蔵庫裏」。ほこりと湿気をまとめてリセット

冷蔵庫

最後は、普段なかなか手が届かない冷蔵庫の裏側。クリンネストのみなさんによると、背面や側面にはほこりがびっしり…ということも珍しくないそうです。

手順はこちら。

(1)電源を切り、脚カバーを外して調節ネジを回して冷蔵庫を動かす。掃除機でほこりを吸い取ったあと、乾いた布やモップで細かい部分を拭き取る

(2)ほこりを取ったら床を拭き掃除し、しっかり乾燥させてから防虫剤や炭シートを設置する

(3)キャスターや床面にフェルトや滑りやすいマットを敷いておくと、次回の掃除がラクになる

排熱口カバーや静電気防止シートを活用したり、冷蔵庫の近くにほこりがたまりやすい布や紙類を置かないようにするのも予防になります。

(参考:梅雨前にやっておきたい!カビを防ぐ「冷蔵庫裏」の簡単な掃除方法)

6月にやるべき「カビ対策」!見落としがちな“発生源”3つを掃除のプロが解説

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。 この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

気温も湿度も上が…

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夏の湿気を持ち越さないことが、秋以降の快適さにつながります。3カ所すべてでなくても大丈夫。気になるところから、今週末にひとつ手をつけてみませんか?

英語「I agree」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズや、海外旅行で使える英語表現を毎朝お届けします♪今朝も声を出して、音読トレーニングしてみましょう!

同意する イメージ

英語「I agree」の意味って?

歴史を学ぶことについて自分の意見や理由を伝えるときに使える英語フレーズを読んでみましょう♪

I agree that studying history is important.(私は、歴史を学ぶことは重要だということに賛成です)

There are two main reasons for my opinion.(私の意見には、主に2つの理由があります)

First, by studying history, we can learn from the past.(第一に、歴史を学ぶことで、私たちは過去から学ぶことができます)

For example, we can understand why wars happened and what kinds of mistakes people made.(例えば、なぜ戦争が起きたのか、そして人々がどのような間違いをしたのかを理解できます)

If we learn these things, we can think more deeply about how to maintain peace and how to create a better society for the future.(これらのことを学べば、平和を維持する方法や、未来に向けてよりよい社会をつくる方法について、より深く考えることができます)

History helps us avoid repeating the same mistake.(歴史は、私たちが同じ間違いを繰り返すのを避ける助けになります)


( 鹿野 晴夫(著) 『1分間英語で「速」音読』より )

  • I agree that ~ は、「~に同意する、賛成する」という意味の定番表現です。「あなたに賛成します」は I agree with you. です。
  • 「過去から学ぶ」は、”learn from the past” と表現できます。過去の出来事や経験から教訓を得る、という意味で使えます。
  • “by studying history” は「歴史を学ぶことで」という意味です。”by ~ing” で「~することによって」と表せます。
  • “avoid repeating the same mistake” は「同じ間違いを繰り返すのを避ける」という意味です。歴史や経験から学ぶ大切さを伝えるときに使える表現です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • I agree that ~:~に賛成する
  • main reason:主な理由
  • learn from the past:過去から学ぶ
  • maintain peace:平和を維持する
  • avoid repeating:~を繰り返すのを避ける
  • same mistake:同じ間違い

英語の「in history」の意味とは?

英語の「in history」の意味とは?広島にある「原爆ドーム」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう。When you go …

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書籍紹介

1分間英語で「速」音読

『1分間英語で「速」音読』(著者:鹿野 晴夫/出版:コスモピア)は、英語を「文字」「音」「意味」の3点セットで脳にインプットする「音読」トレーニングを通じて、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育成する一冊です。

日本語訳で状況をイメージしたあと、英文のスピードを上げながら「音読」することで、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育てられます。ひとまとまりの英文ごとに、トレーニングにかかる時間の目安は10分程度。手軽に始められ、旅行会話、自己紹介、状況描写、意見表明といった4つの場面の「1分間英語」を何度も声に出してくり返すことで、リスニングやスピーキングの力が伸ばせます。特に、「読めば理解できるのに、話す英語が出てこない」という方のスピーキングスキルアップにおすすめ!

『1分間英語で「速」音読』(amazon.co.jpへ)>>

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

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「自分との約束」を守るだけ!自己肯定感を育てる方法

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、たった一つの行動から始められる「自己肯定感」を育てる方法についてです。

人生をより豊かで幸せなものにするための参考にしていただけたらと思います。

自己肯定感を育てると変わること

笑顔で女性

「自己肯定感」とは、そのままの自分を肯定する感覚のことです。

肩書きや成績の良し悪しなど、何らかの条件によってではなく、自分自身を認められる状態です。

自己肯定感が育っていると、物事がうまくいったときだけでなく、思うようにできなかったときにも自分を必要以上に否定せず、自分らしくいられるようになります。

自己肯定感は、幸福感や人間関係など、さまざまな側面との関わりがあるとされています。

自己肯定感が高い人に見られやすい3つの特徴

【1】自分を信じている

きれいな花

何かがうまくいかなかったとしても、「わたしはダメだ」「わたしは能力が劣っている」などと、自分自身を否定しすぎない傾向があります。

できないことがあったときには、自分を責めるのではなく、「次はどうしたらよいだろう」と方法を考えるなど、前向きに捉えやすくなります。

また、自分自身を尊重できているからこそ、他者の意見にも耳を傾けやすくなり、自分とは違う考えを受け入れやすくなるでしょう。

【2】言葉や行動が前向き

例えば雨の日に、

「雨って憂鬱になるから嫌だな」

と考えるよりも、

「雨だから、買ったばかりのお気に入りの傘をさしていこう」

と捉えたり、スーパーで買いたかった食材が売り切れていたときにも、

「せっかく楽しみにしていたのに悲しいな」

だけで終わらず、

「ほかのもので代用できるか考えてみよう!」

と、気持ちを切り替えやすい状態です。

【3】「まあ、いいか」と楽観的に捉えられる

何かに取り組んだときに100点の結果でなくても、挑戦した自分やがんばった自分にも目を向けることができます。

「できなかったこと」だけではなく、「できたこと」にもフォーカスし、失敗した部分は次に生かしていこうと考えられることも、自己肯定感が育っている状態のひとつといえるでしょう。

自己肯定感を育てるために始めたいこと

アクションと書かれたブロック

【1】小さな決めごとを作りましょう

・自分との約束を守ること
・その約束を続けること

こうした積み重ねは、自分への信頼感を育てることにつながります。

大切なのは、「自分で決めること」と「続けること」です。その内容は、大きくてハードルの高いものである必要はありません。

ポイントは、「小さな決め事」です。

例えば、

・毎日トイレ掃除をする
・ゴミが落ちていたら拾う
・あいさつは自分からする
・人が見ていないときでも口角を上げる
・毎日散歩する

などです。

自分の気持ちが前向きになる内容を一つ決めて、始めてみましょう。

そして、できない日があったとしても、そのままやめずに、次の日からまた始めればOKです。

できない日があっても、自分で決めたことを少しずつ続けることで、自分との信頼関係を育てていきましょう。

【2】増やしたくなったら、一つずつ増やしましょう

【1】で決めたことが習慣になったあと、「また何か一つ始めてみたい」と思ったら、新しい決め事を一つ増やしてみましょう。

ポイントは、一気に増やさないことです。

一つの決め事が続くようになったら、また一つ。そのように、一つずつ丁寧に身につけていくことが大切です。

「自分で決めたこと」を続けながら、3か月後、半年後の自分がどのように変化していくのかを楽しみに、まずは一歩を踏み出してみましょう。

「ネガティブ=悪」じゃない。充実した人生のための思考の作り方3つ

ネガティブになりやすい方、ネガティブな考え方に悪い印象を持っている方、そして、人生をもっと充実させたい!と感じている方も、ぜひ参考にしてみてください。
「ネガティブ」が持…

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★YouTube健康腸活チャンネルでも、さまざまな健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

大葉が余ったらこれ!香り豊かな「大葉とごまのおにぎり」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて、簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

「大葉が余っているけど、何に使おう?」そんなときにぜひ作ってほしいのが、香り豊かな大葉おにぎりです。

大葉の爽やかさとごま油の香りで、ついついもう1個食べたくなるおいしさ。特別な調味料や難しい工程もないので、朝ごはんやお弁当にもぴったりですよ!

朝ごはんやお弁当に!おいしすぎる「大葉とごまのおにぎり」

材料

  • ご飯 2合分
  • 大葉 10枚
  • (A)いりごま 大さじ2
  • (A)ごま油 大さじ1
  • (B)醤油 大さじ1
  • (B)みりん 大さじ1
  • (B)ほんだし 小さじ2

作り方

1)大葉をみじん切りにする。

2)フライパンに(A)を入れ、弱めの中火で30秒炒める。(B)と大葉を加え、さらに30秒ほど炒める。

3)火を消してご飯を加え、全体をよく混ぜる。粗熱が取れたら、食べやすい大きさに握る。

炊飯器で簡単!冷めてもおいしい「梅とわかめの炊き込みご飯」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて、簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピ…

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動画でご覧になりたい方はこちらから↓↓

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured(チャンネル登録者数39万人超 / 2026年2月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

服はあるのに「着る服がない」を解決!プロのクローゼット整理術3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

クローゼットにはたくさん服があるのに、毎朝「着る服がない…」と感じることはありませんか?「まだ着られるから」と残している服が増えるほど、クローゼットはぎゅうぎゅうに。選択肢が多すぎると、かえって服選びに時間がかかってしまいます。

そこでおすすめしたいのが、「一軍だけを着る暮らし」。ここでいう一軍とは、「今の自分が、気持ちよく着られる服」のこと。

今回は、毎日の服選びをラクにするための、クローゼットの見直し方を3つご紹介します。

【1】「今、着たい服」だけを残す

服を整理するとき、「まだ着られるかどうか」だけで判断していませんか?もちろん、状態がいいことも大切ですが、それだけではなく、

・今の自分に似合う
・着心地がいい
・合わせやすい
・着ると気分が上がる

など、「今の自分が着たいと思えるか」を基準にしてみましょう。

クローゼットにかけられら服

以前のわたしは、「高かったから」「まだ着られるから」と、何年も着ていない服を残していました。でも、実際に手が伸びるのはいつも決まった服。

そこで1着ずつ「最近着ている?」と見直してみると、着ていない服が意外とたくさんありました。

「まだ着られる」と「これからも着たい」は、別のこと。今の自分が選ぶ服を残すようにすると、クローゼットがぐっと使いやすくなります。

【2】「着る・着ない」ではなく「一軍・二軍」で考える

服を手放すか迷ったときは、いきなり「捨てる・捨てない」で考えなくてもOK。まずは、

  • 一軍=よく着る、今着たい服
  • 二軍=たまに着る、迷っている服

くらいに分けてみるのがおすすめです。

お気に入りの服

一軍の服だけを取り出しやすい場所にまとめてみると、「実はこればかり着ている」ということに気づきやすくなります。

二軍の服は、すぐに手放す必要はありません。しばらく別の場所に置いてみて、やっぱり着なかったら、手放すかどうかを考えてみましょう。

「捨てる」ことを急がず、まずは“今着ている服を知る”ことから始めると、無理なく整理できますよ。

【3】「一軍が入る量」をクローゼットの定員にする

服を減らしても、空いたスペースにまた新しい服が増えてしまったら、元通りです。そこで意識したいのが、「一軍が無理なく入る量」をクローゼットの定員にすること。

ハンガーがぎゅうぎゅうになるまで服を増やすのではなく、少し余裕を残しておくと、服も選びやすくなります。

整ったクローゼット

新しい服を1着迎えるときも、

  • 「今のクローゼットに入るかな?」
  • 「同じような服を持っていないかな?」

と一度考える習慣をつけるだけで、衝動買いの防止にもつながります。

わが家でも、クローゼットに余白を残すことを意識するようになってから、服を探す時間が減り、出し入れもしやすくなりました。

まとめ

服は、たくさん持っているほどおしゃれを楽しめるとは限りません。むしろ、「今の自分が着たい服」がすぐ選べるクローゼットのほうが、毎日の服選びはラクになります。

「服はたくさんあるのに、着るものがない…」と感じたら、まずはクローゼットの中から、今の自分が選ぶ一軍の服だけを探してみてください。お気に入りの服がすぐ手に取れるクローゼットは、朝の支度も、毎日の気分も少しラクにしてくれますよ。

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今も、トライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納を日々模索中です。

みなさんの忙しい朝が、少しでもラクになるヒントになればうれしいです。

衣替えがラクになる!春前にやっておきたい「クローゼットの余白づくり」の工夫3選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。冬のコートやニットがまだ活躍中のこの時期。でも、お店には少しずつ春物が並び始めています。新しい季節の服を気持ちよく迎え…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

朝のひと手間で夜がラクに。暮らしがちょっと整う「幸せの朝仕込み」

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝時間アンバサダーのkurumi(@meguruhibi_)です。

必要以上に無理をしない、背伸びもしない、納得感を持って暮らしていく。

そんな「ご自愛暮らし」を大切にしているわたしですが、1日の中で一番、自分の心地よさを優先できるのが朝の時間です。

大人になると、やるべきことに追われて、つい自分の感覚を置き去りにしてしまいがち。だからこそ、朝の数分間だけでも「これでオッケー!」と、納得できる時間を持つようにしています。

小さな満足感を味わえる、朝の「料理時間」

わたしにとって、その納得感や小さな満足感を一番手軽に味わえるのが「料理」。

味付けがビシッと決まったときや、きれいに盛り付けられたとき。そして何より、中途半端に残っていた食材を無駄なくきれいに使い切れたときは、心の中で小さくガッツポーズをしたくなるような爽快感があります。

だからこそ、前日の料理で少しだけ余ってしまった野菜がある朝は、わたしにとって絶好の「干し活」日和。

明るい朝の光の中で野菜を刻み、干しかごに並べてベランダに吊り下げる、そんな「朝の干し野菜づくり」が、今一番気に入っている朝時間の過ごし方です。

余った野菜は、刻んで干すだけ

こんなふうに、絶妙に野菜が余ってしまう経験、みなさんもありませんか?

余った野菜

そんなときは、太さを揃えて細く刻み、干しかごへ。

カラッとよく晴れた日に1日干しておけば、自家製の切り干し大根&にんじんができあがります。

カットした大根とにんじん

干し活といっても、朝にすることは刻んで、並べて、ベランダに干すだけ。

でも、そんなひと手間で、持て余していた野菜が「夜ごはんのときに、そのままポンとお味噌汁に入れられる時短食材」に大変身します。

朝のひと手間で「夜の自分が得をする」

1日たっぷり日差しを浴びた野菜は、水分が抜けて味わいがぎゅっと濃く感じられ、とってもおいしい。

切り干し大根とにんじん

朝の数分の下ごしらえが、夜の夕飯作りをラクに、おいしくしてくれる。まさに「夜の自分が得をする」工夫なんです。

前日の「野菜、余らせちゃったな~」という小さな後悔も、小さな幸せとして回収する。

寝る前に確認する天気予報に晴れマークがついていたら、朝の手仕事が楽しみになる。そんなサイクルが回り出すと、自然と暮らしへの満足感が増えていきます。

青空の下で、網に並んだ野菜を眺める時間も、朝の密かな楽しみです♪

慣れてきたら、ドライトマトと干し芋も

そんな手軽な干し活に慣れてきたら、ぜひ試してほしいのが、ドライトマトと干し芋!

ドライトマトと干し芋

この2つは、切り干し野菜に比べると少しだけ下準備が必要です。

ミニトマトは水分が多いので、半分に切って種をくり抜きます。さつまいもは、干す前に柔らかくなるまで茹でておきます。

少しだけ手間はかかりますが、おいしさはピカイチ!

保存食としての本領を発揮する前に、できあがったそばからパクパク食べきってしまうくらい絶品です。

自分が感じる「おいしい」「嬉しい」という気持ちを心地よく刺激する。そんな朝時間の過ごし方ができると、毎日の暮らしは昨日よりもちょっと楽しくなる。

みなさんもぜひ、「幸せの朝仕込み」を試してみてくださいね◎

自家製発酵調味料で「腸美人」!わたしの腸活朝ごはん

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回は、野コゆかりさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪おはよう…

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kurumiさん/自営業・ご自愛暮らし®主宰
kurumiさん/自営業・ご自愛暮らし®主宰

Webメディア「ご自愛暮らし®」主宰。エッセイ執筆やワークブック制作を通じ「他人の正解ではなく、自分の納得感を大切にする」生き方を発信しています。周囲に合わせ疲弊した経験から、自分の本音を無視しない習慣を大切にするようになりました。自分と向き合う時間におすすめなのは朝!清々しい空気の中で、自分のためだけの時間を持つことや、大好きなうつわを楽しむ朝ごはんは、最高のご自愛です♪

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2026
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レンジで簡単!秋に食べたい「かぼちゃ」朝ごはんレシピ3選

秋の味覚として楽しみたい「かぼちゃ」は、自然な甘みとほくほくした食感が魅力。電子レンジを使えば、火を使わず手軽に調理できるので、忙しい朝にも取り入れやすいですよね。

今回は、レンジで簡単に作れる「かぼちゃ」朝ごはんレシピを3つご紹介します。旬のおいしさを、手軽な朝ごはんで楽しんでみてくださいね♪

ほっくり味しみ♪「かぼちゃのレンジ煮」

かぼちゃの煮物

甘辛い味がじんわりなじんだ「かぼちゃのレンジ煮」は、ほっとする味わいの定番おかずです。

最初にレンジで加熱して切りやすくしてから、しょうゆ、きび砂糖、みりんなどを加えて再び加熱。火を使わず、煮崩れを気にせず作れるのもうれしいポイントです。

作り置きしておけば、朝は器に盛るだけ。かぼちゃの甘さに合わせて砂糖の量を調整してみてくださいね。

(作り置きしておけば朝食に便利!レンジで簡単「かぼちゃの煮物」 by 野菜料理家 やのくにこさん)

りんごの食感がアクセント♪「かぼちゃとりんごのシナモンサラダ」

かぼちゃとりんごのシナモンサラダ

ほくっとした甘みに、りんごのシャキッとした食感を合わせた「かぼちゃとりんごのシナモンサラダ」は、秋らしい風味を楽しめる一品です。

かぼちゃはレンジで3分加熱して粗くつぶし、マヨネーズ、はちみつ、シナモンを混ぜたら、りんごとナッツを加えるだけ。

ナッツの香ばしさもアクセントになり、パンを添えた朝ごはんにもよく合いますよ。

(体の芯からあったまる♪簡単「かぼちゃとりんごのシナモンサラダ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

レンジ5分で完結!かぼちゃとベーコンの作り置きサラダ

ホクホクのかぼちゃと、食べ応えのあるブロックベーコンで♪ レンジで完結する作り置きです!とっても簡単なので、是非お試しください〜^^
レンジ5分で完結!「かぼちゃと角切り…

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塩気とコクが絶妙♪「かぼちゃの塩バター」

かぼちゃの塩バター

自然な甘みにほどよい塩気とバターのコクを合わせた「かぼちゃの塩バター」は、素材のおいしさをシンプルに楽しめる作り置きです。

かぼちゃをレンジでやわらかくしたら、みりんと塩を合わせてもう一度加熱し、最後にバターを混ぜるだけ。熱いうちに合わせることで、全体に風味がなじみます。

冷蔵庫で4日ほど保存できるので、朝ごはんだけでなく、お弁当のすき間おかずにも活用できますよ。

(レンチンだけで簡単ほくほく!「かぼちゃの塩バター」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

かぼちゃは、煮物やサラダなど、味つけや組み合わせ次第で朝ごはんの幅が広がる食材です。

旬のおいしさを楽しみながら、気になる一品をぜひ試してみてくださいね♪

朝3分で猫背ケア!ガチガチの「肩甲骨まわり」をほぐすストレッチ

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

「今日も仕事を頑張ろう!」と、パソコンを立ち上げたとき、暗い画面に映った自分の姿勢を見て、「こんなに猫背だったっけ?」とショックを受けたことはありませんか?

朝は、寝ている間のこわばりが残っていて、肩甲骨まわりが動かしにくくなっていることがあります。そのまま1日をスタートすると、姿勢が崩れたまま過ごしやすくなったり、体が疲れやすくなったりすることも。

そこで今回は、朝3分でできる「肩甲骨リセットストレッチ」をご紹介。

肩甲骨まわりを気持ちよく動かして、すっきりとした姿勢で1日をスタートしましょう!

朝の姿勢を整える【3分】「肩甲骨リセットストレッチ」

1)背筋を伸ばして座ったら、右手で左側の胸もと(鎖骨の下あたり)をやさしく押さえる。

肩甲骨まわりリセットストレッチ

2)左ひじを軽く曲げて、外側へ開く。
「手のひらは正面、指先は上」→「手首を返して、指先を下」この動きを呼吸に合わせて繰り返す。反対側もおこなう。<回数:左右各5~10回>

肩甲骨まわりリセットストレッチ

肩甲骨まわりリセットストレッチ

ポイント

  • ひじの高さは、肩よりも下!肩がすくんで耳に近づいてしまわないように、肩の力をリラックスさせておこないましょう。
  • 呼吸を止めずに、ゆったりとしたペースで繰り返しましょう。
  • 肩甲骨の動きを意識すると◎

それでは今日も、よい1日を!

朝3分でブラのハミ肉対策!Tシャツ姿がすっきり見える「背中エクササイズ」

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

今朝は、Tシャツをきれいに着こなす背中のエクササイズからスタートしましょう!

自分では見えにくい背中側…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

そろそろ手帳シーズン♪自分に合う”手帳の選び方・付き合い方”のコツ3選

書店や文具店に来年の手帳が並びはじめましたね。ずらりと揃った手帳を前にすると、わくわくする気持ちと「今年も途中で書かなくなっちゃったな…」というちょっぴりの反省が、同時にやってくる方も多いのではないでしょうか。

来年こそ、自分に合う1冊と気持ちよく付き合っていきたい。今回は、そんな手帳シーズンにぴったりな「手帳の選び方・付き合い方」3選をご紹介します。

買う前にやりたい。今年の手帳を開いて「振り返る」5つのこと

振り返りをした手帳

手帳時間の専門家で整理収納アドバイザーのかなころ(石山可奈子)さんがすすめるのは、新しい手帳を選ぶ前に、今年の手帳を振り返ること。見るポイントは5つあります。

  • 【1】よく開いていたページはどこか
    月間、週間、1日ページなど、自然と戻っていた場所を確かめると、自分に必要なフォーマットが見えてきます
  • 【2】書けなかったページはなぜ白紙だったのか
    スペースが足りなかった、項目が多すぎた、形式が重かったなど、理由を知ると改善点が導き出せます
  • 【3】使っていて気持ちよかったのはどんなときか
    予定を書いたときの安心感、感情を記録したときの効果など、続けられた理由を認識します
  • 【4】使いにくかった点はどこか
    重さ、サイズ、レイアウト。「私」に合わなかった部分を客観視します
  • 【5】来年の手帳に何を助けてほしいか
    整理整頓、体調管理、本音の確認。次の1年で手帳に担ってほしい役割を決めます

「どれがいい手帳か」ではなく「私にはどれが合うか」。その答えは、すでに今年の手帳の中にあるのかもしれませんね。

(参考:来年の手帳を買う前に!続けるために「振り返っておきたいこと」5つ)

朝10分の「ひとり会議」で、手帳選びに迷わなくなる

手帳会議を書いたノート

振り返りができたら、次は選ぶ時間。かなころさんは、朝の静かな時間に行う「ひとり会議」を提案しています。頭も心も落ち着きやすい朝は、こうした整理にぴったりの時間帯なのだそう。

進め方は3ステップです。

【1】現在の手帳を開いて、よく書き込んだページと空白のまま残っているページを確認する

【2】来年度の生活をイメージし、どのような1年を過ごしたいかを思い描く

【3】気になる手帳を候補としてピックアップし、デザインや値段などを確認する

ここは「決める」時間ではなく、自分の希望や暮らしのイメージを書き出して整理する段階。10分程度の短い時間でも効果があるそうなので、出かける前のひとときにも取り入れられそうです。

(参考:シリーズ「手帳と言葉でととのう朝習慣」~来年の手帳選びに迷わない!朝の“ひとり会議”~)

1冊で悩まなくていい。目的別「3冊同時使い」という選択肢

3冊の手帳

「あれもこれも1冊にまとめようとすると続かない」という方に。朝活コミュニティ「朝キャリ」メンバーで会社員のtom(トム)さんは、目的別に使い分けることで手帳選びの悩みから解放されると話します。

tomさんの3冊はこちら。

【1】ジブン手帳(持ち歩き用)/スケジュールとタスクの管理、感情のメモ、改善策の記録に

【2】朝活手帳/朝時間のスケジュール管理と、実績の管理簿として

【3】FOCUS EiTO手帳/週末に自分と向き合い、頭を整理するために

コツは、記録することを目的にせず、習慣化や感情の記録など「得たい結果」に合わせて選ぶこと。1冊に完璧を求めなくていいと思えるだけで、手帳選びはずいぶん気楽になりそうです。

(参考:目的別がコツ!「3冊同時使い」で手帳を楽しく続ける方法)

シリーズ「手帳と言葉でととのう朝習慣」~心が軽くなる“わがまま手帳”とは?~

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、感情を書くことを大切にしているかなころさんが、泣いても怒っても安心して心を整えられる“わがまま手…

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手帳選びは、来年の自分との付き合い方を決める時間でもあります。売り場に出かける前に、まずは今年の1冊を開いて振り返ってみませんか?

【鎌倉】朝6時30分開店!並んでも食べたい小さな和朝食店「朝ごはん」

おはようございます!朝時間アンバサダーの美帆子です。

今回ご紹介するのは、鎌倉にある、その名も「朝ごはん」。

鎌倉の朝ごはんの看板

朝6時30分から営業している、カウンター8席だけの小さなお店です。チェーン店モーニングのコラムでおなじみのともこさんがこのお店を教えてくれて、一緒に行ってきました!

雨の朝、行列で始まった鎌倉モーニング

お店に到着したのは8時30分頃。すでに店先には3組ほどのお客さんが並んでいました。

この日は雨だったので、みんな傘をさしながら待機。すると店主さんが外まで出てきて人数を確認し、「雨に濡れちゃうから」と、濡れずに待てる場所を案内してくださいました。

店内は8席すべてがカウンター席。一組のお客さんが食べ終わると、並んでいる人から次の人へ、

「一組入れるそうですよ、どうぞ」

と声がかかります。

それがまた次の人へ、次の人へ。店主さんからの伝言を、お客さん同士でつないでいく温かなリレーです。

雨の中での待ち時間でしたが、知らない人同士が自然に声をかけ合う様子に、朝からほっこりしました。

8時30分到着でもギリギリ!? 早めの訪問がおすすめ

私たちの後にも2組ほど並んだのですが、そこでこの日の食材はほぼ終了とアナウンスがありました。

最後尾に並んでいた方が、その後やって来たお客さんに「食材がもう終わるかもしれないので、お店の方に声をかけたほうがいいと思います」と伝えていました。

実際に、その後来た方たちはお店の方に確認して帰っていかれたので、私たちはまさにギリギリセーフのタイミングでした。

8時30分頃から並び、店内に入れたのは9時20分頃。約50分待ちました。

もちろん、混雑状況や食材の残り具合は日によって異なりますが、確実に食べたいなら早めの訪問がおすすめ。今回の経験から、次に訪れるなら私は8時頃までには到着したいと思いました。

目の前で完成していく「私の朝ごはん」

メニューには、焼き鮭、あじの開き、さばの文化干し、しらすねぎオムレツ(納豆入り)などが並びます。

朝ごはんのメニュー

私は最後まで「さばの文化干し」と「しらすねぎオムレツ」で迷っていたのですが、店内に入った瞬間、ふわっと漂ってきた魚の焼ける香ばしい匂いに心をつかまれ、「さばの文化干し」(1,400円)に即決!

ともこさんは「しらすねぎオムレツ(納豆入り)」(1,400円)を選んでいました。

店内はすべてカウンター席なので、調理する様子を眺められるのも楽しいところ。

カウンターにお盆が置かれ、そこへ小鉢、お味噌汁…と、出来上がった料理が一品ずつ並んでいきます。

ふわっと立ちのぼる湯気に、焼き魚の香ばしい香り。目の前で自分の朝ごはんが少しずつ完成していく様子を眺めていると、ますますお腹が空いてきます。

明太子を、テレパシーで追加注文!?

店内に貼られたメニューを眺めていると、トッピングの欄に「明太子 100円」の文字を発見。

「えっ、100円で追加できるんだ。食べたいな」と気になっていたのですが、店内は満席。お店の方も忙しそうだったので、追加で声をかけるのも申し訳ないかなと思い、そのままにしていました。

すると、そろそろ鯖が焼き上がるというタイミングで、お店の方から突然、

「あれ?明太子追加って言ってましたっけ?」

と聞かれました。

「えっ、なんでわかったんですか?ちょうど追加しようと思ってたんです。テレパシー通じちゃいました?」

思わずそう返すと、お店の方も笑ってくれました。

どうやら別のお客さんの注文と勘違いされたようなのですが、おかげで念願の明太子を追加することに。これが、追加して大正解でした!

焼きたての鯖×つやつや白米=幸せ

そしてついに、焼きたての鯖が到着!

さばの文化干し定食

つやつやの白いごはんには、先ほど追加した明太子がちょこん。

明太子をのせた白ごはん

ぬか漬けに、小鉢、お味噌汁。そして主役の鯖。

小鉢

焼きたての鯖に箸を入れると、身はふっくら。皮目は香ばしく焼かれています。

焼き鯖

鯖を、つやつやの白米と一緒にいただきます。この瞬間のおいしさは忘れられません。

味噌汁

温かいお味噌汁を飲んで、ぬか漬けをつまんで、また鯖と白米を頬張る。

一口一口がしみじみおいしくて、「朝ごはんを食べる」というごく普通のことが、とても幸せに感じられました。

そして、追加した明太子も白米との相性は言うまでもありません。テレパシー、通じてよかったです(笑)。

次こそ頼んでみたい!具だくさんオムレツ

ともこさんが選んだのは「しらすねぎオムレツ(納豆入り)」。

しらすねぎオムレツの定食

一つひとつ丁寧に作られたオムレツの中には、端から端までしらすと納豆がぎっしり!

しらすと納豆が入ったオムレツの断面

どこを食べても具に出会えるほどたっぷり入っていて、ともこさんも「最高においしい!」と大満足の様子でした。

少し時間はかかりますが、次に訪れたときはこちらも食べてみたい一品です。

雨上がり、お腹も心も満たされた朝

食事を楽しんでいるうちに、いつの間にか雨は上がっていました。

帰り際、お店の方が、「帰るタイミングで雨やんでよかったですねえ」と声をかけてくださいました。

雨の中で並んでいたときには濡れないよう気遣ってくださって、最後にはお天気のことまで。

そんなお店の方との温かな距離感が、とても心地よく感じられました。

雨で始まった鎌倉の朝でしたが、お店を出る頃には、空も心もすっかり晴れやかに。お腹だけでなく、心まで満たしてくれる鎌倉の「朝ごはん」。

少し早起きして、ぜひ訪れてみてくださいね。

朝ごはん

  • 住所:神奈川県鎌倉市小町2-10-10
  • アクセス:鎌倉駅東口から徒歩約3分
  • 定休日:木曜日、第1・3・5水曜日
  • 営業時間:6:30〜9:30 ※食材がなくなり次第終了の場合あり
  • Instagram:朝ごはん

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

【鎌倉】自分好みにカスタマイズできるモーニングプレート!「EENY(イーニー)」で朝食を堪能

さて、2025年最初にご紹介するのはこちら。鎌倉の「EENY(イーニー)」です。お店はJR鎌倉駅東口より徒歩4分とアクセス良好。大通りから一本中に入った小道に、ひっそりと…

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◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日にお届けします。

「集中する」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズや、海外旅行で使える英語表現を毎朝お届けします♪今朝も声を出して、音読トレーニングしてみましょう!

授業中 勉強中

「集中する」を英語で言うと?

スマートフォンの使用についての意見に理由を加えて説明するときに使える英語フレーズを読んでみましょう♪

Second, smartphones can cause problems at school.(次に、スマートフォンは学校で問題を引き起こすことがあります)

For example, some students might lose their phones, or they could be stolen or hidden by bullies.(例えば、携帯電話をなくしたり、いじめっ子に盗まれたり隠されたりする可能性もあります)

These situations can make students feel stressed and unsafe.(こうした状況は、学生にストレスや不安を感じさせるかもしれません)

For these reasons, I believe smartphones should not be used in school.(これらの理由から、私はスマートフォンは学校で使われるべきではないと思います)

While they are useful tools, they can also cause distractions and trouble.(便利な道具ではありますが、気を散らす原因やトラブルにもなります)

Students should concentrate on their studies without smartphones in the classroom.(学生は教室でスマートフォンを使わず、勉強に集中するべきです)


( 鹿野 晴夫(著) 『1分間英語で「速」音読』より )

  • 「集中する」は、”concentrate on ~” と表現できます。勉強や仕事など、何かに意識を向けるときに使えるフレーズです。
  • “concentrate on their studies” は「勉強に集中する」という意味です。”on” のあとに、集中する対象を置きます。
  • “cause distractions and trouble” は「気を散らす原因やトラブルを引き起こす」という意味です。”distraction” は「気を散らすもの、注意散漫」という意味です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • cause problem:問題を引き起こす
  • steal:~を盗む
  • hide:~を隠す
  • bully:いじめっ子
  • distraction:気を散らすもの、注意散漫
  • trouble:問題、困り事
  • concentrate on…:~に集中する

「没頭する」って英語でどう言う?

「没頭する」って英語でどう言う?自分の性格や考え方について話すときに使える英語フレーズを、意味のかたまりごとに区切った英文で読んでみましょう♪For example, l…

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書籍紹介

1分間英語で「速」音読

『1分間英語で「速」音読』(著者:鹿野 晴夫/出版:コスモピア)は、英語を「文字」「音」「意味」の3点セットで脳にインプットする「音読」トレーニングを通じて、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育成する一冊です。

日本語訳で状況をイメージしたあと、英文のスピードを上げながら「音読」することで、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育てられます。ひとまとまりの英文ごとに、トレーニングにかかる時間の目安は10分程度。手軽に始められ、旅行会話、自己紹介、状況描写、意見表明といった4つの場面の「1分間英語」を何度も声に出してくり返すことで、リスニングやスピーキングの力が伸ばせます。特に、「読めば理解できるのに、話す英語が出てこない」という方のスピーキングスキルアップにおすすめ!

『1分間英語で「速」音読』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

「ただ結んだだけ」に見せない!大人のハーフアップ基本ルール

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

ハーフアップは、上品さと華やかさを兼ね備えた万能なヘアスタイルです。

しかし、大人世代が取り入れる際は「ただ結んだだけ」に見えてしまったり、若作りな印象を与えてしまったりすることも。

大人っぽく洗練されたハーフアップに仕上げるための、基本のコツとスタイル別のポイントを紹介します。

(ビフォー)

ロングヘアの女性

(アフター)

ハーフアップ後ろ姿

洗練されたハーフアップを作る3つの基本ルール

【1】ベースメイク(巻き髪&オイル)を怠らない

直毛のまま結ぶと、固い印象になりがちです。

毛先や表面をゆるく巻いておき、ヘアオイルやバームを全体になじませて、ツヤとまとまりを出しましょう。

立体感のあるハーフアップスタイル

【2】トップの引き出しで立体感を出す

結び目を目立たせないように固定したら、結び目付近からトップの髪を少量ずつ指で引き出します。

後頭部に丸みを出すことで、頭の形がきれいに見えます。

後ろから見たハーフアップヘア

【3】耳の上の髪を少し残す

耳をすっぽり出してしまうと、顔まわりが寂しく見えたり、輪郭が強調されたりすることがあります。

もみあげや耳前に少しだけおくれ毛を残すことで、顔まわりがやわらかく見え、こなれた印象に仕上がります。

後ろ姿のハーフアップアレンジ

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私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。

ご質問やリクエストは、InstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram:@elllllynco #えりすたいる

ヘアアクセサリーを使ったハーフアップ

炊飯器でラク!秋の味覚を楽しむ「炊き込みご飯」レシピ3選

さつまいもや栗、鮭、さんまなど、秋らしい味覚を楽しめる炊き込みご飯。食べたいけれど、忙しい朝に手間をかけるのはちょっと大変ですよね。

そんなときに頼れるのが、炊飯器におまかせできるレシピです。今回は、秋の食材を楽しめる炊き込みご飯を3つご紹介します♪

下ごしらえいらず♪ホクホク甘い「サツマイモと栗の炊き込みご飯」

さつまいもの炊き込みごはん

市販の甘栗をそのまま使える「サツマイモと栗の炊き込みご飯」は、やさしい甘みが広がる秋らしい一品です。

皮つきのまま切って水にさらしたサツマイモと甘栗を、酒・塩・しょうゆを加えたお米にのせて炊飯するだけ。

さつまいもの皮を残しておくと、彩りもきれいに仕上がります。仕上げに黒ごまや青みのある野菜を添えると、見た目もぐっと華やかになりますよ。

(参考:市販の甘栗でホクホク増し増し♪「サツマイモと栗の炊き込みご飯」 by 野菜ソムリエ&フードコーディネーター 柳沢 紀子さん)

「サツマイモと栗の炊き込みご飯」レシピを見る

のせて炊くだけ!火も包丁もいらない「鮭バター醤油ご飯」

鮭バター醤油ご飯

炊き上がりに広がる香りがたまらない「鮭バター醤油ご飯」は、包丁を使わずに用意できるごちそうです。

といで浸水させたお米にほんだし・みりん・酒・しょうゆを混ぜ、水を加えて鮭をのせて普通炊飯。炊き上がりにバターを加えて混ぜれば完成です。

鮭はお米と混ぜず、上にのせて炊くのがポイント。お米の浸水時間は、夏なら30分、冬なら1時間ほどが目安です。

(参考:炊飯器におまかせで極うま!失敗知らずの「鮭バター醤油ご飯」の作り方 by 料理家 エプロンさん)

「鮭バター醤油ご飯」レシピを見る

秋のご飯をもっと楽しみたい日に!炊き上がりが見える「HARIO(ハリオ) フタがガラスのご飯釜 1~2合」

少人数にも使いやすい1~2合用。耐熱ガラスのフタで中の様子が見え、ホイッスルが火を止めるタイミングを知らせてくれます…

商品の詳細・購入はこちら(オンラインストアAima)

焼き魚を活用◎旨みたっぷり「秋刀魚ときのこの炊き込みごはん」

秋刀魚ときのこの炊き込みご飯

香ばしく焼いたさんまときのこのうま味が、お米にじんわりしみ込む「秋刀魚ときのこの炊き込みごはん」です。

焼いてほぐした秋刀魚と舞茸、千切りのしょうがを、めんつゆとしょうゆで味つけしたお米にのせて炊飯するだけ。

前日の夕食でさんまを1尾多めに焼いておけば、朝の準備もぐっとラクに。万能ねぎやみょうがを添えたり、レモンやカボスをキュッと搾ったりすると、さっぱりとした味わいも楽しめますよ。

(参考:炊飯器で簡単!秋を味わう「秋刀魚ときのこの炊き込みごはん」 by FOOD unit GOCHISOさん)

「秋刀魚ときのこの炊き込みごはん」レシピを見る

混ぜて、のせて、炊くだけ!炒めず絶品「牛ごぼうの炊き込みご飯」

おはようございます!

今日はごぼうを使ったシンプルで簡単な【炊き込みご飯】をご紹介します。

炊き込みご飯は一般的に、一度加熱をしてから炊き込むことが多いですが、今回は…

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炊飯器におまかせしている間に、身支度や朝の家事を進められるのもうれしいところ。

新米がおいしいこの時期に、秋ならではの炊き込みご飯を楽しんでみませんか♪

寝てもスッキリしない…「睡眠の質」を高めるために見直したい習慣3つ

「しっかり寝たはずなのに朝からだるい」「最近、目覚めがスッキリしない」と感じることはありませんか?

そんなとき、つい「もっと長く寝たほうがいいのかな」と考えがちですが、実は見直したいポイントは睡眠時間だけではありません。

今回は、毎日の過ごし方の中から、「睡眠の質」を高めるために見直したい習慣を3つご紹介します。

【1】長く寝るだけでは足りない?「睡眠効率」を見直す

「7時間寝たのに眠い」「休日にたっぷり寝ても疲れが抜けない」。そんなときに注目したいのが、睡眠時間だけではなく「睡眠効率」です。

パソコン前に座る女性

睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さんによると、日中に酷使した脳を休めるためには、深い睡眠を十分にとることが大切なのだそう。

同じ時間ベッドに入っていても、夜中に何度も目が覚めると脳の疲れが回復しにくく、翌日の眠気や集中力低下につながることがあります。

つまり、「長く寝ればOK」とは限りません。十分眠っているつもりなのに日中の眠気が強い場合は、眠りが浅くなっていないか振り返ってみましょう。

ベッド

夜中に何度も目覚めていないか、朝の目覚めはどうかなど、自分の睡眠を観察することが見直しの第一歩。睡眠時間だけでなく、「途中で起きずに眠れているか」という視点を持つことも大切です。

(参考:寝ても寝ても眠たい…を解決!?睡眠時間よりも大切な「睡眠効率」って?)

【2】寝酒が習慣になっていない?「お酒の時間」を見直す

「お酒を飲むと眠くなるから、寝る前の一杯が欠かせない」という人は、飲み方を一度見直してみるのがおすすめです。

ビール

竹内由美さんによると、アルコールで力が抜け、仕事モードから夜モードへ切り替わりやすく感じることはあるものの、快眠のためには飲む量と時間がポイントになるそうです。

飲酒が習慣になると耐性がつき、少量では眠気を感じにくくなって、少しずつ量が増えてしまうことも。眠くなるまで飲み続けたり、夕食前から寝る直前までだらだら飲んだりするのは避けたいところです。

毎晩の習慣になっている人は、「眠るためのお酒」になっていないか一度振り返ってみましょう。

時計

もうひとつ意識したいのが時間。お酒は寝る直前ではなく、就寝の2〜3時間前までを目安に切り上げるのがポイントとされています。

眠るためにお酒へ頼るのではなく、規則正しい生活や運動、入浴なども組み合わせながら、夜の過ごし方そのものを整えていきましょう。

(参考:毎朝心地よく目覚めよう!よく眠るための「お酒との付き合い方」)

寝不足・睡眠不足を整える「質の良い睡眠習慣」3つのコツ

おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。気温の寒暖差が大きくなる秋。朝晩の冷え込みや日中の暑さで体調を崩す人も多い季節です。
実はこの時期は、気温差によって「睡…

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【3】朝のだるさが気になるなら「股関節」の緊張をゆるめる

「寝たはずなのに朝から体が重い」「夜中に目が覚めやすい」というときは、寝る前の体の緊張にも目を向けてみましょう。

寝ている女性

ヨガインストラクターで理学療法士のSAKURAさんが注目するのは、股関節まわりの緊張。日中の活動や姿勢などで股関節の奥にある筋肉が緊張したままだと、寝ている間も体の力が抜けにくくなるといいます。

寝る前は、布団の上で股関節の重みや小さな動きを意識しながら、奥の緊張をゆるめていきましょう。

「股関節の緊張」を解くための意識習慣

1) 「股関節の重み」を意識する

仰向けになって両脚を軽く開き、股関節からつま先までの力をふっと抜きます。脚全体の重みがマットレスに沈み込む感覚を感じながら、股関節の奥の緊張が重さに引っ張られてゆるんでいくイメージを持ちましょう。

2) 「小さな外旋」でゆるめる

そのままの姿勢で、片足のつま先を外側へコロンと倒し、内側へ戻します。大きく動かすのではなく、数センチほどの小さな範囲で、股関節の奥が動いていることを意識しながら左右繰り返します。

「股関節の緊張」を解くための意識習慣

ポイントは、頑張って伸ばそうとするのではなく、力を抜いて小さく動かすこと。こうした動きが、股関節の奥にある緊張した筋肉をゆるめる助けになります。

寝る前のリラックスタイムに取り入れて、体を休息モードへ切り替えていきましょう。

(参考:睡眠の質が変わる!寝る前にゆるめるべき「股関節の緊張」)

***

睡眠の質は、ベッドに入ってからだけでなく、日中から夜にかけての過ごし方にも左右されます。

「寝てもスッキリしない」と感じたら、睡眠時間だけに目を向けず、お酒の飲み方や寝る前の体の緊張もチェック。気になるところから見直して、心地よい朝につなげていきましょう。

「お金持ち」に学ぶ!衣替えで意識したい7つのポイント

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

朝晩涼しくなってきて、少しずつ秋の気配を感じるようになりました。

9月の連休に、衣替えを検討している人も多いのではないでしょうか。

衣替えは、不要なものを整理しながら、これから必要なものを見直し無駄遣いを防ぐ絶好のタイミングです。

私は仕事を通じて、資産形成が上手な方や、お金を大切に使っている方とお会いする機会があります。そうした方々の暮らし方を見ていると、「持っているものを把握する」「必要なものにお金を使う」といった考え方が、衣類の管理にも表れていると感じます。

今回は、そんな私自身の経験から見えてきた「お金を大切にする人の衣替え」のポイントを7つご紹介します。

【1】服の総量を管理する

お金を上手に使っている方は、衣替えのたびに服の総量を確認します。

服を整理する女性

服が増えるほど、管理コスト、つまり時間・スペース・判断疲れが増えてしまいます。

季節ごとに「今年は何枚で暮らすか」を決め、増えすぎたら迷わず手放していきます。

この総量管理が、クローゼットの乱れを防ぎ、無駄な買い物を減らすことにつながります。

【2】買い足す衣類の予算を決める

衣替えのタイミングで、これから必要なものを確認します。

コートが流行遅れになっていたり、色あせていたりしたら買い替える。手袋が片方見つからなかったら購入するなど、今年買い足すものをリスト化し、予算を決めておきましょう。

また、手放す服を古着屋やフリマアプリで売却すると、少しの収入になることもあります。

服にいくら使っているかを把握し、これから使う予算を決めておくと、無駄な出費が減り、資産形成にもつながります。

【3】定番と流行を分ける

衣替えの際に、長く使う定番服と、今年だけ楽しむ流行服に分類します。

定番服は上質なものを残し、流行服は翌年に無理に持ち越さないと決めておくと、クローゼットがすっきりします。

購入するときも、長く使える定番服には予算をかけ、流行のものはネットショップなどで手頃な価格のものを選ぶとよいでしょう。

定番ばかりで野暮ったくならず、少ない服でもおしゃれに見せるためのテクニックといえます。

【4】メンテナンスを同時に行う

衣替えのタイミングで、ボタンの緩み、毛玉、ほつれ、クリーニングの必要性をチェックし、すぐに整えましょう。

お金を上手に使う人は、服を丁寧に扱い、大切に使います。

メンテナンスを後回しにしないことで、服の寿命が延び、結果的に支出を減らすことにつながります。

【5】季節ごとに制服化する

衣替えのたびに、「この季節はこれを着る」という定番服や、制服のように着る組み合わせを決めます。

秋冬服

たとえば、次のように季節ごとの組み合わせを決めておくと、朝の服選びがラクになります。

・春…白シャツ+ネイビーのパンツ
・夏…ワンピース3枚
・秋…ジャケット2枚
・冬…ニット3枚+コート1枚

選択肢を減らすことで、朝の服選びの時間を短くし、仕事への集中力を高めることができます。

【6】収納の定位置を決める

探し物の時間を人生の損失と考えます。

衣替えの際に、下着、インナー、アウター、小物などの定位置を見直し、自分自身はもちろん、家族全員が迷わない収納に整えます。

定位置が決まっていると、衣替えが驚くほどスムーズになり、暮らしのストレスも減ります。

【7】手放す基準を明確にする

衣替えのたびに、一定の基準で服を手放す習慣があります。

たとえば、「1年着なかった」「似合わなくなった」「メンテナンスが必要すぎる」「体型が変わって着られなくなった」「代わりの服がある」などです。

このルールがあることで、クローゼットには今の自分に合った服だけが残ります。

「高かった」「思い出がある」「痩せたら着られるかも」という感情に左右されすぎないことが、すっきり手放すコツです。

まとめ

衣替えは、単に季節の服を入れ替えるだけではなく、暮らしやお金の使い方を見直すよい機会です。

仕事を通じてさまざまな方のお金の使い方を見てきましたが、資産形成が上手な方ほど、「必要なものを選び、大切に使う」というシンプルな習慣を積み重ねているように感じます。

衣替えをきっかけに、持っている服を見直し、これから必要なものを考えてみる。それだけでも、無駄な買い物を防ぐことにつながります。

週末からの連休、思い切ってクローゼットを見直してみませんか?

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ガチガチの腰・お尻をスッキリ!「ひねって回す」下半身ケア

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「ひねって回す」下半身ケア

2)膝を左側に押し出すようにして、腰をひねる

「ひねって回す」下半身ケア

※両肩がマットから浮かない範囲で動きましょう

3)2)の位置から脚を大きく回す〈×5周〉

「ひねって回す」下半身ケア

4)反対方向にも回す〈×5周〉

「ひねって回す」下半身ケア

5)反対側の脚も同様に行う

「ひねって回す」下半身ケア

効果のある部位

  • お尻
  • 腰

回数の目安

5周ずつ×5セットを左右で行いましょう

エクササイズのポイント

ゆったりした呼吸に合わせて動きましょう

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下半身が重だるいとき、腰やお尻が硬くてつらいときにおすすめのエクササイズです。ぜひお試しください^^

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DdDcYB9TcrL/

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☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!