簡単・おいしい・ヘルシー!「免疫力アップ」朝ごはんレシピ5選

お正月が明けて日常生活が再開する時期に気をつけたいのが、生活リズムの乱れや疲れ、寒さが原因で起こる体調不良

風邪・インフルエンザなどのウイルスに負けない健康な体をキープするためには、規則正しい生活と栄養バランスの良い食事で「免疫力」を高めることが大切です。

今日は食物繊維が豊富な食材や発酵食品をたっぷり使った、冬の朝におすすめの「免疫力アップ」レシピを5つ紹介します♪

【納豆で免疫力UP】たんぱく質も摂れる◎「納豆オムレツごはん」

脱マンネリ!ちょいアレンジで絶品「納豆ごはん」

朝ごはんの定番食材「納豆」は、免疫力アップ効果が期待できる発酵食品。

そのままご飯にのせる食べ方に飽きたときは、卵に混ぜてオムレツを作って「オムレツのっけご飯」にアレンジしてみては?朝に不足しがちなたんぱく質もしっかり摂れますよ。

火を通しすぎず、ふわとろに仕上げるのがコツ!

脱マンネリ!ちょいアレンジで絶品「納豆ごはん」バリエ3つ by 料理家 村山瑛子さん)

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【きのこで免疫力UP】レンジで10分♪「きのこのクリームスープ」

10分で熱々とろ~り♪レンジでラクラク『きのこのワンボウルクリームスープ』

食物繊維豊富な腸活食材「きのこ」も、定番の免疫力アップ食材の一つ。

ワンボウル+レンジでできるきのこのクリームスープなら、寒い冬の朝もぱっと10分でほかほかの朝ごはんが楽しめます♪

いろいろな種類のきのこを使えばおいしさアップ◎

10分で熱々とろ~り♪レンジでラクラク『きのこのワンボウルクリームスープ』 by ヤミーさん)

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【キムチで免疫力UP】作り置きできる◎「ネギマヨキムチ」

簡単作り置きで免疫力アップ!ご飯がすすむ「ネギマヨキムチ」

「朝はご飯派」さんにおすすめ!発酵食品のキムチ+冬においしいネギで作る、ご飯によく合う「ネギマヨキムチ」。

作り置きしておけば、忙しい朝に時短でおいしい免疫力アップ朝ごはんがいただけます。

海苔で巻いておつまみとして楽しむのもgood♪

簡単作り置きで免疫力アップ!ご飯がすすむ「ネギマヨキムチ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

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【ヨーグルトで免疫力UP】混ぜるだけ!「きな粉ヨーグルトミルク」

混ぜるだけ!腹持ちも美肌効果も◎「きな粉ヨーグルトミルク」

朝はあまり食欲がわかない…という方でもするするっと飲める、さっぱりおいしいヨーグルトドリンクです。

キムチや納豆と同じ発酵食品で免疫力を高める効果が期待できるヨーグルトに、きな粉と豆乳、メープルシロップを混ぜるだけ。火を使わずあっという間にできちゃいます。

腹持ちがいいので、ダイエット中のおやつにも◎

混ぜるだけ!腹持ちも美肌効果も◎「きな粉ヨーグルトミルク」 by 

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【チーズ+きのこ+野菜で免疫力UP】食パンで簡単!「パングラタン」

市販のパスタソース+食パンで時短!簡単とろとろ「パングラタン」♪

きのこ、野菜、発酵食品のチーズという免疫力アップ食材をたっぷり使った、ボリュームたっぷりパングラタン。

カルボナーラなど市販のパスタソースを使うこのレシピなら、ホワイトソース要らずで簡単に作れます。

具材は冷蔵庫の残り物でアレンジしても◎

市販のパスタソース+食パンで時短!簡単とろとろ「パングラタン」♪ by 

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体の免疫力を高めるためには、発酵食品や食物繊維が豊富な食材を食事に取り入れて、腸内環境を健やかに整えることが重要と言われています。

疲れや寒さにより体調を崩しやすい時期は、簡単にできる腸活朝ごはんでおいしく免疫力をUPしましょう♪

英語の「premium(プレミアム)」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日本の観光名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

日本酒

「premium(プレミアム)」の意味って?

海外でも人気の高い「日本酒」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

There are many types of sake.
(日本酒にはたくさんの種類がある)
The taste differs according to the kind of rice it’s made from and how it’s made.
(日本酒が作られた米の種類とどうやって作られたかによって味異なってくるんだ)
But basically there are two categories of sake—ginjo-shu, which is called “premium” or “special brew” in English, and junmai-shu, or “pure rice” sake.
(でも、基本的にふたつのカテゴリーの酒があるんだ。英語で「プレミアム」とか「スペシャル・ブリュー」と言われる吟醸酒と、「ピュア・ライス」と言われる純米酒だ)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く日本観光』

Pick up!キーワード

  • type:種類、型、タイプ
  • taste:味、味覚
  • differ:異なる、違う
  • according to ~:~によって
  • basically:基本的な
  • premium(形容詞):高級な、上質の、上等な

「premium」は「特別賞与(ボーナス)」「保険料」「割増金」という名詞の意味もありますよ♪

☆日本の観光名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

今年こそ!ウエストくびれ+太ももの隙間を作る「サイドプランク」

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.129ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

あなたは、あなたであればいい  -マザー・テレサ -

今年も自分を大切に☆ Love yourself で過ごしましょうね。皆さんが自分らしく一年を過ごされますよう、心から願っています♪

『サイド・プランク』ならくびれと太ももの隙間が同時に手に入る!

新年あけましておめでとうございます!今年もどうぞよろしくお願いします。

お正月三が日はあっという間にすぎますよね。そろそろ今日から、体が喜ぶ運動を始めませんか?

今年最初に紹介するエクササイズは、ウエストのくびれと太ももの隙間が同時に手に入る、ちょっとキツめの『サイド・プランク』です。両足を揃えて片腕で体幹を支えるので

  • くびれをつくる “腹斜筋”
  • 太ももに隙間をつくる “内転筋”

この両方が同時に鍛えられる、まるで福袋みたいなお得なエクササイズです。

ちょーーっとキツい、というデメリットはありますが、場所をとらず音もしないのでおうちで実践しやすいですよ!がんばっていきましょう^^(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

今年こそ!ウエストくびれ+太ももの隙間を作る「サイドプランク」

1. 両足を揃えて左肘をつき、お腹を凹ます

今年こそ!ウエストくびれ+太ももの隙間を作る「サイドプランク」

2. 息を吐きながら腹筋を使って骨盤を浮かして体全体を斜め一直線にする

今年こそ!ウエストくびれ+太ももの隙間を作る「サイドプランク」

3. 息を吸って戻る

4. (1)~(3)の流れを1セットとして10セット行う

5. 左右の手足を入れ替え、反対も同様に行う

ポイント

  • 時間帯:朝行えば体が引き締まるだけでなく基礎代謝もUPします
  • 回数:目標は10~20セット。休みを入れながらでもOK!
  • 注)肘が痛い人はタオルを厚めに敷くなど、肘を保護してください

今年ももっと自分を好きになって大切にするため、新年から早速エクササイズ習慣をスタートしましょう^ ^

来週から、朝時間.jpではじめてのオンラインエクササイズクラスもスタートしますよ!こちらのコラム内容と連動しながら、楽しくて効果的な朝ピラティスをお伝えしていきますのでみなさん楽しみにしててくださいね。

2021年もどうぞよろしくお願いします♪

動画はこちら!

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

丸ごと一本食べ切ろう♪料理家さんの「大根」作り置きレシピ5選

おでん、ふろふき大根、煮物や大根おろし…旬の「冬大根」は、みずみずしさと甘味が特徴。消化機能を助ける役割があるので、お正月で食べ過ぎてしまったという方にもおすすめの野菜です。

今日はフードコーディネーターMayu*さんの人気連載「『作り置き』でパパッと朝ごはん」から、そんな「大根」を使った作り置きレシピを5つ紹介します。

味付け簡単♪「大根のたらこ和え」

大葉が香る♪旬の作り置き「大根のたらこ和え」byMayu*さん

大葉が香る♪旬の作り置き「大根のたらこ和え」

材料を切って和えるだけの簡単たらこ和え。

塩もみした細切りの大根に、たらこと大葉、マヨネーズ、ポン酢をあわせて和えれば完成です。

大根の水分が出やすいので、塩もみの際にしっかり水気を切ってくださいね。

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ご飯がすすむ☆「大根とベーコンの炒め物」

簡単なのに旨みたっぷり!「大根とベーコンの甘辛炒め」の作り置きbyMayu*さん

簡単なのに旨みたっぷり!「大根とベーコンの甘辛炒め」の作り置き

甘辛い味付けでごはんがすすむ、大根とベーコンの炒め物はベーコンの旨味がジュワッと広がる一品。

細切りにしたベーコンをフライパンでこんがりと炒め、いちょう切りにした大根を加えて蒸し焼きにしたら、醤油とみりんで味付けして完成。

朝ごはんにはもちろん、汁気が少ないのでお弁当にも♪

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旨みたっぷり♪「大根のきんぴら」

しっかり炒めて旨味アップ!「大根きんぴら」の作り置きbyMayu*さん

しっかり炒めて旨味アップ!「大根きんぴら」の作り置き

大根と油揚げの2食材で作る、シンプルながら旨みたっぷりのきんぴらレシピです。

油抜きした油揚げと大根を細切りにし、フライパンで炒めます。みりん、醤油を入れてさらに炒め、最後にごま油を入れて混ぜ合わせたら完成です。

大根の食感が少し残るくらいで火を止めるのがポイント◎

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ポリポリ食感がたまらない「大根の南蛮漬け」

ポリポリ食感にやみつき!簡単「大根の南蛮漬け」の作り置きbyMayu*さん

ポリポリ食感にやみつき!簡単「大根の南蛮漬け」の作り置き

甘酸っぱい味とポリポリ食感にやみつきになる南蛮味のお漬物は、冷蔵庫にあると助かる一品。

レンチンした大根をごま油を炒め、醤油やお酢などの調味料を入れるだけ。

調味料を入れたらすぐに火を消すことで、ポリポリ香ばしい食感に◎

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朝のトーストに合う◎「大根とカニカマのサラダ」

大量消費レシピ!カニカマで簡単「大根のぽんマヨサラダ」の作り置きbyMayu*さん

大量消費レシピ!カニカマで簡単「大根のぽんマヨサラダ」の作り置き

朝ごはんのトーストのお供に、晩ごはんの「あと一品」に、何かと役立つさっぱり味のポン酢マヨサラダ。

塩をまぶして水分を切った大根とカニカマ、三つ葉にポン酢やマヨネーズなどの調味料を混ぜ合わせるだけ。

お好みでわさびや柚子胡椒を入れてもおいしいですよ◎

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これなら余らせることなく丸ごと食べ切れる!Mayu*さんおすすめの、簡単でおいしい大根の「作り置き」レシピを5つご紹介しました。

大根レシピのバリエーションを増やして、旬の味をしっかり楽しみましょう☆

英語の「subtle」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日本の観光名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

ちょっとの手

英語の「subtle」の意味って?

海外でも人気の「日本酒」を説明する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

You can drink sake cold or hot.
(日本酒は冷やしても温めても飲むことができる
Hot sake is popular when the weather is colder.
気候が寒いときには熱燗のお酒人気だ)

お酌

But I don’t recommend heating expensive sake, because it will lose some if its subtle aroma and flavor.
(でも、高いお酒を温めるのはおすすめしないな。繊細な香りや風味がいくらか飛んでしまうからね)
If you want to drink hot sake, it’s best to choose an inexpensive type—it will still be very tasty.
(熱燗で飲みたいなら、安いタイプの日本酒を選ぶのがベストだよ。それでもとても美味しいからね)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く日本観光』

Pick up!キーワード

  • hot sake:熱燗
  • popular:人気がある
  • weather:気候、天気
  • heat:温める
  • expensive:高い、高価な
  • subtle:繊細な、微妙な
  • choose:選ぶ
  • inexpensive:安い

「繊細な」を意味する英語には他に「delicate」「slight」などがあります♪

☆日本の観光名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

1分で簡単に印象チェンジ!大人のための「下まぶた」メイク術♪

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

あけましておめでとうございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

新しい年が始まり、新鮮な気分で朝のメイクを楽しんでいる方も多いと思います。

今日は、今年のアイメイクに活用してほしい「下まぶた」メイクを紹介します。

アイメイク

普段下まぶたにはファンデ以外つけていない、という方が多いと思いますが、実は下まぶたにメイクをプラスすると簡単に印象チェンジが楽しめますよ!

今回は1分で簡単に印象チェンジでき、ナチュラル見えする「大人のための下まぶたメイク術」を紹介します♪

1分で簡単に印象チェンジ!大人のための「下まぶた」メイク術♪

でこんなに違う!「下まぶたメイク」ビフォアーアフター

私が開催しているメイクレッスンで参加者の方に「下まぶたメイク」について伺うと…

「不自然になってしまう気がしてやっていない」

「パンダみたいになってしまうのがイヤ」

「アイライナーやマスカラなどが落ちやすいので、濃くなりそうで不安」

など、様々な「ちょっとネガティブな」回答が。しかし実際にメイクをしてみると、たくさんの方が下まぶたメイクで印象が変わることを実感します。

下の写真は、メイクレッスンで実際に下まぶたメイクをほどこした方のビフォーアフターです。

左は下まぶたメイクなしの写真。右は下まぶたメイクをした写真になります。

(下まぶたメイク前)
(下まぶたメイク前)
(下まぶたメイク後)
(下まぶたメイク後)

いかがでしょうか?メイク後のほうが目元がパッチリと大きく、全体が明るく見えますよね。

ナチュラルなベージュのアイシャドウを使用しているのですが、下まぶたメイクをすることでこんなに瞳が綺麗に見えます。

以前、「目が自然に大きく見える!大人の「下まぶた」メイク術3つ」という記事で下まぶたメイクを紹介しましたが、今回はさらに簡単に1分ででき、目元を優しくナチュラルに見せる下まぶたメイク方法をお伝えします。

一番のポイントは「目頭3分の1に明るいカラ―」

アイメイク

印象が一気に変化するポイントは、下まぶたの目頭に明るいカラーを入れること。

写真のように目頭の1/3、約5mmほどの部分に明るいライトカラーのアイシャドウを入れることで、瞳に光が入りとても目が美しく見える効果があります。

この部分はどんな方でも「クマ」や「くすみ」が出やすく、ここに影があると顔全体が暗く見えてしまいますが、顔の中心に光が集まることで骨格バランスがとてもキレイに見えます。

先ほどの下まぶたメイクでも、この部分の明るいアイシャドウが入っています。

下まぶたメイク

「ブラウンの隠しアイライン」で劇的変化◎

ブラウンの隠しライン

目頭を明るくしたら、目の下を引き締めて下まぶたメイクを完成させましょう。

初心者の方にもおすすめなのは、「下まつ毛の中」にうっすらとアイラインをひく方法!上の図にある場所にブラウンのアイライナーを使ってまつ毛とまつ毛の生え際を埋めるように入れていきます。

アイラインを入れた後にぼかすのも大切。綿棒やアイシャドウチップの先を使ってしっかりぼかすことでナチュラルに仕上がり、時間が経っても落ちにくく優しい影を保つことができます。

まとめ

アイメイクをする女性

  • 目頭のライトカラー
  • 下まつ毛の生え際にブラウンのアイライナー

この2つのポイントをおさえた下まぶたメイクをすると、大きく優しい印象の目元がつくれます。1分で簡単に印象がチェンジできる、大人の下まぶたメイク術。ぜひお試しください♪

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

おせちを簡単リメイク!「筑前煮豚汁」「ゆかりごまおにぎり」2品弁当

新年明けましておめでとうございます。料理家の「かめ代。」です。

今年も簡単でおいしい「2品弁当」をご紹介していきたいと思います。どうぞよろしくお願いいたします。

さて、心が楽になる2品弁当。連載第71回目の2品弁当は

  • 筑前煮豚汁
  • ゆかりごまおにぎり

のレシピをご紹介します。

おせちにたっぷり作った筑前煮が残っていたら!是非「豚汁弁当」にアレンジしてみてください。

根菜たっぷりでうまみが染みた筑前煮は、水と少しの味噌を入れるととてもおいしい豚汁に!おせちと違って熱々の汁物で頂くと、また違う味わいが楽しめますよ。

簡単なおにぎりと一緒に。忙しい正月明けは簡単なスープジャー弁当をぜひ!

おせちを簡単リメイク!「筑前煮豚汁」「ゆかりごまおにぎり」2品弁当

おせちを簡単リメイク!「筑前煮豚汁」「ゆかりごまおにぎり」2品弁当

1品目 筑前煮豚汁

材料(1人分 スープジャー :  容量0.38L使用)

  • 筑前煮 100g程度
  • 豚バラ薄切り肉 50g
  • 長ねぎ 1/4本
  • 水 1カップ(200ml)
  • 味噌 大さじ1/2

作り方

1) スープジャーに熱湯を入れておく。

スープジャー

2) 長ねぎは小口切りにする。小鍋に水と筑前煮、豚肉、長ねぎを入れ、蓋をして強めの中火にかける。

筑前煮豚汁

3) 沸騰して豚肉に火が通ったら、アクをとって火を弱め、味噌を溶き入れる。

筑前煮豚汁

4) 温めておいたスープジャーの熱湯を捨て(3)を入れる。ぴったり蓋をする。

2品目 ゆかりごまおにぎり

(材料)1人分

  • 温かいごはん 茶碗1杯分
  • ゆかり 小さじ1/2
  • いりごま(白) 大さじ1

(作り方)

ごはんにゆかりといりごまを入れて混ぜる。

ゆかりごまおにぎり

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスープジャー弁当ですので、詰め方のコツ不要!ごはんをラップに包んで形作るだけで完了です。

スープジャー

スープジャーはあれば保温袋に入れて持って行くと、寒い日も昼まで熱々温度をキープできますよ。

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?おせちの残りがあれば是非!おいしいお弁当にリメイクして、ランチで楽しんでくださいね。

毎日のお弁当、どうぞ心を楽に。2品弁当をお試しください。

みなさま、今年もどうぞよろしくお願いいたします。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

******

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

足のむくみ解消&ヒップアップ!椅子で簡単「片足上げ前屈&トレーニング」

あけましておめでとうございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

新年一回目の今日は、足のむくみ解消とヒップアップに効果的なポーズを紹介します。椅子を使って、簡単にチャレンジ出来ますよ♪

では早速やってみましょう♪

足のむくみ解消&ヒップアップ!椅子で簡単「片足上げ前屈&トレーニング」

1) 椅子の前に立ち、息を吸って両手を上に伸ばします。

椅子で簡単「片足上げ前屈&トレーニング」

2) 吐きながら前屈して両手を椅子につき、右足を蹴り上げていきます。

椅子で簡単「片足上げ前屈&トレーニング」

3) 余裕があれば肘を曲げ、足をさらに蹴り上げます。

椅子で簡単「片足上げ前屈&トレーニング」

4) 一度足を下ろし、右足をガニ股にしてリズムよく蹴り上げます。5〜10回ほど、無理のない範囲で行いましょう。

呼吸は止めないように気を付けて、効かせたいお尻をしっかり意識します。

5) 息を吐きながら背中を丸めて前屈します。

椅子で簡単「片足上げ前屈&トレーニング」

反対側も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • (3)の形が辛ければ(2)の形でキープしてもOKです

いかがでしたか?

このトレーニングはとっても簡単なので、家事の合間、テレワークの休憩時間にも出来ちゃいます♪私は洗濯物をかごに取り込んだ後、洗濯かごに手をかけてこのポーズ&エクササイズをやっていますよ。

ヒップアップで2021年の運気もアップ!笑 是非お試しください♪

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。( https://www.instagram.com/p/CI5d7R1hQK_/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

おうち時間で気分転換♪冬のあったか「朝カフェ空間」のつくり方

あけましておめでとうございます。フードスタイリストの河合真由子です。

おうちで過ごす時間が長くなるにつれ、おうち時間をもっと心地よくすることに注目が集まっています。

そこで今月からは心機一転、ブログテーマを「おうちカフェで楽しむ♪私の朝時間レシピ」と改め、いつもの朝を少し非日常に変えてくれて、おうちモードからお仕事モードへ気持ちを上手に切り替えてくれる「おうちカフェ空間」づくりのアイデアと、おうちカフェ気分で楽しめるレシピを隔週で紹介していきます。

(※以前のブログ「朝が楽しみになる!とっておきの朝食アイデア」も引き続きバックナンバーでご覧いただけます)

日常を非日常に。おうちカフェ空間でつくる私だけの朝時間

おうちカフェ
おうちで過ごす時間が長くなるにつれ、気持ちの面でも行動の面でも切り替えが大切になってきています。おうちで仕事をするならば、おうちにいながら上手に気持ちの切り替えできるしくみが必要になってきますよね。

また、外出の頻度が少なくなっている昨今では、身支度などすこし手を抜きがちなこともあり、気持ちの上でもちょっとダラダラしてしまう傾向が。

そこで私がおすすめしたいのが、おうちの空間をカフェっぽく演出すること

私個人は以前は気分転換をしたいとき、気持ちの整理をしたいときはよくカフェでお茶をしていました。コロナ禍で今は外出しづらくなり気軽に外でお茶さえしにくいのですが、その分、家でカフェっぽい空間づくりをして、朝から気分転換をしています。

おうちをカフェっぽく演出することで、上手に気持ちの切り替えができ、家で過ごす時間が長くてもダラダラ過ごすことがなくなりました。

冬におすすめ。温もりを感じるおうちカフェコーディネートのコツ

パウンドケーキ
今の時期、おうち朝カフェを楽しむなら温もりを感じる演出があると居心地良く過ごすことができると思います。例えば、テーブルクロスを選ぶなら、まずは暖色を選ぶのがおすすめ。お部屋が温かいイメージになります。

また素材も毛糸やフェルト、そして厚手のリネンの生地と、温かみを感じる素材をもってくるとそれだけで温もりを感じる空間に。

お皿を選ぶなら、木の器や木製のカッティングボードをつかうとイメージにぴったり。松ぼっくりなどの自然素材の小物もおすすめです。

温かみを感じるハーブを活用

おうちカフェ

盛り付けにもコツがあります。例えば、冬の暖かさを感じさせるハーブならローズマリーがおすすめ。なんでもないマフィンや焼き菓子などにローズマリーを添えるだけで、ほっこりした雰囲気になりますよ。

まとめ

おうちで過ごす時間が長くなるにつれ、おうちで過ごす時間の中でもメリハリが必要になってきます。

そんなときにおすすめしたいのが、今回ご紹介したような、日常を非日常に変えてくれるおうち朝カフェ空間づくりです。テーブルコーディネートひとつとっても、テーブルクロスの素材の選び方や盛り付ける器に温もりを感じるものを選ぶことで、温かみのある空間をつくることができますよ。ぜひお試しください。

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々の朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

週末朝活「フードスタイリスト 河合真由子のとっておきの朝食会」(オンラインVer.)開催中!イベント情報配信はこちらから登録ください。

夢や目標の実現に役立つ!「朝ノート」のアイデア3選

新しい一年の始まり。お正月は昨年を振り返り、今年の目標を考えるのにピッタリですよね。

けれど、これまでもたくさんの目標をたてたけど、結局実行できなかった…という方も多いのではないでしょうか。目標を実行する以前に、そもそも何をしたらいいのか明確にできないまま時間だけが過ぎてしまうこともありますよね。

今日は朝イチ業務改善コンサルタントの池田千恵さんの人気連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」から、夢や目標の実現に役立つ「朝ノート術」を3つ紹介します♪

【1】あえてアナログで書く。朝のノート習慣

文字を書く女性

池田さんが朝にノートを書くことをすすめる理由は、睡眠で脳がリフレッシュされていてからポジティブな発想ができるから。

朝の30分間を使い、ノートに手書きでやりたいことや叶えたい夢を書き出してみましょう。

SNSやスマホから離れることで情報が整理しやすく、どう行動すべきかまで具体的に考えられるそう。短時間のデジタルデトックスで脳もスッキリしますよ。

夢を叶えるための「朝ノート習慣」のメリットと始め方

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【2】書き出すことで行動しやすくなる「ひらめきノート」

ひらめく女性

ひらめきやふと思いついたやりたいことをノートに書き出すことで、目標などが目につきやすくなり行動がしやすくなる「ひらめきノート」。

ポイントは、一見無理そうだと思うことでも遠慮せずに自由に書き出していくこと、そして夢を妄想を数字や具体的行動まで落とし込むこと。

数字にしたり具体的なアクションを決めると、初めの一歩が踏み出しやすくなりますよ♪

ひらめきや夢を現実に!朝のノートで「すぐ動ける自分」になる方法

もっと詳しく>>

【3】頭も心もやわらかく◎「好きノート」

ノートに書き込む女性

目標や夢を考えるときに迷ってしまう方は、自分が「好き」と思うものを100個ノートに出す方法を試してみましょう。

自分の中にある素直な「好きの気持ち」を追求することで興味や方向性が見えてるそう。どんなに小さなことやダブってしまってもOK◎100個書き出せたら、その中でもグッときた言葉や文字に印をつけるとより明確に。

「好き」なことだけを集めることでストレスなく自分の気持ちを上げていきましょう♪

自分の「好き」は、朝かなえる!ノートの夢を実行する方法

もっと詳しく>>

文字にすることで夢や目標が現実化しやすく◎朝活の第一人者である池田千恵さんおすすめの「朝ノート」アイデアを3つご紹介しました。朝のスキマ時間でできる朝ノート術、ぜひ新年に試してみてくださいね。

英語の「rice wine」って何のこと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日本の観光名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

米と日本酒

英語の「rice wine」って何のこと?

海外でも人気の高い「日本酒」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

Sake is often called “rice wine” in English.
(日本酒はよく英語で「米のワイン」なんて言われる)
It’s true that it’s made from fermented rice, but the production process is more like beer brewing than wine making.
(日本酒が発酵した米から作られるのは本当だけれど、製造工程はむしろ、ワイン造りよりもビールの醸造に似ているんだ)
In sake brewing, the starch in the rice is converted to sugar, and the sugar is converted to alcohol.
(日本酒の醸造では、米の中のでん粉が砂糖に変わり、砂糖がアルコールに変わる)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く日本観光』

Pick up!キーワード

  • often:よく、たびたび
  • rice wine:酒、日本酒
  • true:本当、真実
  • ferment:発酵させる
  • production process:製造工程、制作工程
  • brewing:(お酒の)醸造
  • starch:でんぷん
  • convert:〜に変える、改装する

「Sushi」「Kawaii」などと同じく、今は日本語と同じ「Sake」または「Japanese sake」という言葉が英語ネイティブにも使われています♪

☆日本の観光名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

年始におすすめ!決意したことが続く「ノートの書き方」コツ2つ

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただきます。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか?

第14回:新年に自分リニューアル!早起きできるノート術(後編)

ノート

おはようございます!朝イチ業務改革コンサルタントの池田千恵です。

この連載では、朝時間でノートに自分の過去(自分が紡いできた物語)や未来(これから紡ぐ物語)を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

前編「ゆるくてOK!新年は『がんばらなくてもうまくいく』目標をたてよう♪」では、新年だからこそ「できた、できない」でジャッジして落ち込まないために「朝活松竹梅」を設定する方法を解説しました。

後編では、年始に決意したことが続くようになるノートの書き方について、2つのポイントを紹介します。

【1】「すぐの法則」で目標を具体化しよう

前編で紹介した「朝活松竹梅」と考え方は一緒ですが、目標を決める際に重要なのは「今日はこれしかできなかった」とがっかりしないようにすることです。

「今日はこんなにできた!」となるか「今日はこれしかできなかった」となるかは、目標の決め方にかかっていると言っても過言ではありません。

そこでおすすめするのが

 

「すぐの法則」=数字で、具体的に目標を決めること。

「今年こそ早起きするぞ!」だけだと、1日失敗したら「できなかった」となりますが、「今年は1週間のうち3日、5時半に起きるぞ!」だったら、仮に1週間のうち4日寝坊しても「できた!」となりますよね。

「すぐの法則」については過去記事「朝のひらめきを具現化する!『すぐの法則』の『す』『ぐ』とは?」でも紹介していますが、こちらを新年の目標達成にも応用していきましょう!

【2】「ありたい姿」比較シートでやるべきことを明確に

年始は仕事、家庭、趣味など、いろいろ実現したいことがあふれてきますよね。「すぐの法則」を活かしつつうまく目標達成するために役立つ「ありたい姿」比較シートをご紹介します。

これは私がプロデュースしている朝活手帳の巻末に掲載しているものです。このシートのように

  • ありたい姿
  • 現状

をノートに書きだしてみると、朝時間で何をすべきかが具体的に見えてきます。ぜひ冬休みのおうち時間、自分と向き合いながらノートに書いてみてください。

*****

じっくり未来を計画するのに最適な年末年始。未来をうまく動かす時間にしていきましょう!

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編 「ゆるくてOK!新年は『がんばらなくてもうまくいく』目標をたてよう♪ >> https://asajikan.jp/article/195584

【朝4分でOK】楽しく踊って免疫力アップ!「ウォーキングダンス」

あけましておめでとうございます!

ボリウッドダンサーの千晴です。オンラインを中心に、インド映画の音楽を使ったフィットネス「ボリウッドフィットネス」を教えています。

新年になりましたね!みなさんの初夢はどのような内容でしたか?今年も皆様にとって良い1年になりますように。

さて、なかなか先が見えない新型コロナウイルスの流行ですが、自分の身は自分で守るのが一番。免疫力をアップしてしっかり対策を取りましょう!

体の免疫力をアップするためには、質の良い睡眠・栄養バランスの取れた食事・そして適度の運動が必要であると科学的に証明されています。適度の運動を行って筋肉を動かすと体温が上がり、血行がアップします。その結果全身に酸素や栄養が行き届くようになるのがその理由。

ということで今回は「適度な運動」としておすすめの4分間で楽しくできるウォーキングダンスをご紹介します!ぜひ立ち上がって、動画を観ながら一緒に4分間だけ踊りましょう♪

音楽はボリウッド映画『Kedarnath』から『Sweetheart』という切ないラブソングです。

【朝4分でOK】楽しく踊って免疫力アップ!「ウォーキングダンス」

最初は350歩、パターンを変えて楽しみながらウォーキング。最後にちょこっとボリウッドフィットネスを楽しんでください!

【ポイント1】上半身も一緒に動かそう!

今回のダンスでは色々なステップを手の動きも変えながら、350歩歩きます。脳トレにもなりますよ!

より強度をあげるために、思いっきり上半身も使うのがポイント。手を動かすときは肩甲骨から、ぐりっと動かしていきましょう!

【ポイント2】インド歩き!インド人に大人気!「インド歩き」

今回ステップの変化球として、2歩ずつ前に進み、手足は逆に出す、通称「インド歩き」を入れてみました!つい自分でも笑ってしまう歩き方ですが、どのインド映画のダンスにも必ず出てくると言っても過言ではないほど定番のステップです。

近所のカレー屋さんでインド音楽が流れたら、このインド歩きをすれば間違いなくインド人と仲良くなれます(笑)ぜひみなさんも試してみてください!

【ポイント3】ボリウッドフィットネスで肩をフリフリ!

動画の最後に1振りだけ行っているボリウッドフィットネス。肩を縦にフリフリしながら横にステップします。ここは全力に笑顔で!

BGMはラブソングなので、好きな人に想いを伝えている感じで楽しく踊りましょう♪

***

私は普段はオンラインでボリウッドフィットネスのレッスンを教えています!気になる方は、BOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約ください♪ご質問などはお気軽にBollyqueのLINEアカウントにお問い合わせください♪

本年も何卒よろしくお願いいたします♪

レンジで簡単♪とろーりおいしい「餅入り豚キムチ」

あけましておめでとうございます。フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。本年も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をよろしくおねがいいたします!

お餅

今日の主役はこちら、お餅。

お正月のお餅、余っていませんか?

今日はいつもの焼き餅とは違う味わいが楽しめる、朝ごはんやおやつにぴったりのアレンジメニュー「餅入り豚キムチ」レシピをご紹介します。

電子レンジを使って思い立ったらすぐ作れる一品です◎まずは材料の紹介から♪

【レンジで簡単♪とろーりおいしい「餅入り豚キムチ」】

材料&分量(調理時間:10分 人数:2人分)

  • 餅 2切れ
  • 豚コマ肉 200g
  • 白菜キムチ 150g
  • 長ネギ 1/2本
  • 小ねぎ 3本
  • (A)めんつゆ 大さじ2
  • (A)ごま油 大さじ1
  • (A)にんにく、おろししょうが 小さじ1/4ずつ

作り方・手順

1) 豚バラ肉は細切りに、キムチは1cm幅に、長ネギは斜め薄切りに、餅は1cm幅に切る。

2) 耐熱容器に豚肉→長ネギ→キムチの順に入れて電子レンジ(600w)で3分加熱する。

3)      一度取り出して全体を混ぜ、くっつかないように餅と(A)を加え、さらに3分加熱しできあがり。

レンジ×お餅レシピならこちらもおすすめ↓!!

【レンジで2分!簡単とろ~り「磯辺いなりもち」】

レンジで2分!簡単とろ~り「磯辺いなりもち」

材料&分量(調理時間:2分

  • いなり揚げ(市販または手作り) 2枚分
  • 切り餅 2個
  • 海苔 お好み量

作り方・手順

1. いなり揚げに切り餅を入れ、耐熱容器に入れる。600wで1分半〜2分ほど加熱し、餅がふくらんだら海苔を巻いてできあがり

磯辺いなりもち

耐熱容器は平皿に並べてもよいですが、上の写真のように小さめの容器に立てて置くと、中のお餅がどろ〜んと出てしまうのを防げます!

ポイント

レンジの機種によっては、1分過ぎごろからお餅が大きく膨らむので、様子を見ながら加熱してください。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしく楽しい日常を毎日更新中♪)
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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

注目の品種や淹れ方バリエ…お正月に楽しみたい「コーヒー」豆知識♪

スペシャルティコーヒー専門店「Scrop COFFEE ROASTERS」のバリスタ西崎勇輝さんによる連載「バリスタ直伝!コーヒーをもっとおいしく楽しむヒント♪」では、毎月1回コーヒーをもっと気軽においしく楽しむヒントをお届けします♪
おはようございます。「Scrop COFFEE ROASTERS」のバリスタ西崎勇輝です。

コーヒーをもっとおいしく楽しむためのヒントを紹介する本連載。3回目となる今回のテーマは「お正月におうちでゆっくり楽しむコーヒーガイド」です。

コーヒーにまつわる発見や楽しみ方をご紹介しますので、くつろぎながら読み進めるうちにコーヒーが飲みたくなったら…是非過去の連載記事を参考にしておうちで美味しいコーヒーを抽出してみてくださいね。

それではまず、近年のコーヒーを語る上で欠かせないあるコーヒーのお話から。

コーヒーの世界を大きく変えた!魅惑の「ゲイシャコーヒー」

コーヒー豆

最近スペシャルティコーヒーショップではもちろん、雑誌やテレビで度々取り上げられているのが、ゲイシャコーヒーです。

ゲイシャは豆の品種の名称で、エチオピアのゲシャ村が発祥であることから名づけられています。日本的な響きですが、芸者さんとは全く関係がありません。

一躍有名になったきっかけは、毎年パナマで開催されている「ベスト・オブ・パナマ」(通称BOP)という品評会で、当時(2004年)の史上最高値を更新しゲイシャ種のコーヒー豆が1位に輝いたこと。

そんなゲイシャコーヒーの何が凄いのか?それは「コーヒーの概念を変えた味覚体験」にあります。

それまで一般的だったコーヒーとは明らかに異なる、紅茶や花のようなフレーバー、きらきらとしたフルーツのような上質な甘さと酸味、すっきりとした飲み口。

誰が飲んでもその違いが明確にわかるゲイシャコーヒーは、瞬く間に世界中に広がり、コーヒー界のトップオブトップに君臨したのです。そしてその評価は現在も高まり続けています。

scrop カイジャソン氏
(2019年のBOPで2位に輝いたジャンソン農園のカイ・ジャンソン氏とScrop青山店にて)

私が所属するScrop COFFEE ROASTERSでもゲイシャ種にこだわりを持ち、現地での直接買い付けや、オークションロット等の希少品を扱っています。

お店でも気軽に楽しめるコーヒーとしてゲイシャ種のコーヒーを提供していますが、それは私達が産地で働く人たちの“美味しいコーヒーを届けたい“という想いを直接受け取ったことがとても大きな理由です。

日本でたくさんの人にゲイシャ種というコーヒーを楽しんでもらいたいと考えています。

自分の好みを見つけよう!コーヒーの淹れ方

scrop 器具

さて、注目のコーヒー豆の次は、おうちでコーヒーを楽しむときに知っておきたい「淹れ方バリエーション」をご紹介します。

まったく同じ豆を使っても、淹れ方によって大きく印象が変わるのがコーヒーの面白い部分のひとつ。スペシャルティコーヒーショップで代表的な抽出方法に絞って、おおまかな味の印象を解説していきます。

あくまで目安にはなりますが、おうちコーヒーや外でコーヒーを楽しむ際の参考にしてくださいね。

  • ハンドドリップ(ペーパーフィルター)

紙のフィルターを通すことで、飲み口がとてもクリアな仕上がりになるのが特徴。すっきりとした味に仕上がる傾向が多く飲みやすい。反面、しっかりとした味わいが好きな人には物足りないことも。

  • ハンドドリップ(金属フィルター)

紙よりも目が粗い金属フィルターで淹れることによりコーヒーの油分まで抽出され、豆の持つフレーバーをはっきりと感じられる味わいに。一方、フィルターを通過した粉によるざらつきを感じることがある。

  • フレンチプレス

粉をお湯にしばらくつけてから金属フィルターを通して抽出するフレンチプレス。コーヒーの味や香りをダイレクトに楽しめる。金属フィルターによるざらつきや、使用するコーヒー豆によっては味が強すぎる場合も。

  • エアロプレス

空気圧でコーヒーを抽出するエアロプレスは、ハンドドリップとフレンチプレスをミックスしたような味わい。フィルターもペーパーと金属のどちらも使えるため、好みによって付け替えが可能。

  • コールドブリュー

低温の水に漬けて抽出するため、まろやかで甘みのある味わい。苦さをほとんど感じないものが多い。

いかがですか?淹れ方による味わいの違いを知るためには、同じコーヒー豆で飲み比べをしてみてください。自分好みの淹れ方に出会えると、おうちでのコーヒータイムがもっと豊かになりますよ!

スペシャルティコーヒーって?

scrop スペシャルティ

コーヒーにまつわるあれこれを紹介するときに欠かせないのが、本連載でも度々使用しているスペシャルティコーヒーという言葉。これは世界の全コーヒー生産量のうち、わずか6~7%程度しか流通していない希少なコーヒーのことを言います。

スペシャルティコーヒーであることの条件は、トレーサビリティが明確であり、何処の国の、どの農園の、誰が、どうやって栽培し、収穫し、どういった処理を行ったのか等の具体的な情報が必要です。また、毎年持続可能な状態で農園が運営されていることも大事な要素です。産地の農園がサスティナブルであるためにも、公正な取引を通して産地の発展を促すことはとても重要だと、スペシャルティコーヒー業界では考えられています。

厳しい条件を満たすからこそ、その土地の気候や土壌から生み出される風味特性はとても魅力的です。すべてはコーヒーの飲み物としての価値を高めるため。徹底したクオリティが保たれているものがスペシャルティコーヒーと認められています。

日本でのスペシャルティコーヒーの消費量も年々増加しています。

今月おすすめのコーヒーは「ジャンソン農園 ゲイシャ種」

最後に、今月おすすめしたいコーヒー豆を紹介します。

私が大好きな農園のひとつにジャンソン農園があります。世界的に優良な農園が数多くあるバル火山の北西、ボルカン地区にある農園で、コーヒー栽培に恵まれた気候条件、自然との共生を大切にした農法により、広大な農園から数多くの特別なコーヒーが毎年生み出されています。

以前私達が取り扱ったロット(商品番号のことで、収穫した区画や処理、品種、収穫日ごとに別々のものが付けられる)では、月の満ち欠けによる糖度の変化を観測し、一番甘さが強くなる日に収穫したコーヒー等もありました。

scrop ジャンソン

Scrop パナマ ジャンソン農園 ゲイシャ lot.162 ナチュラル

今回はそんなジャンソン農園のゲイシャ種よりlot162をご紹介します。カシスや、トロピカルフルーツを思わせるフレーバー。ゲイシャ種特有の花のようなアロマも感じられて、おめでたいお正月にぴったり。

ミルクを加えることでブルーベリージャムやキャラメルのような甘さも楽しめる、とても魅力的なコーヒーです。

コーヒー

その他にもジャンソン農園のコーヒーは年間を通して様々なロットを取り扱っているので、是非Scropの公式サイトをチェックしてみてくださいね!

みなさんのモーニングコーヒーがより上質なものとなりますように。

感想や質問はScrop COFFEE ROASTERSのSNS(InstagramTwitter)でお待ちしております!

元旦の朝といえば “おとそ”♪「ちびちび飲む」を英語ではどう言う?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日本の観光名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

日本酒

元旦の朝といえば “おとそ”♪「ちびちび飲む」を英語ではどう言う?

「日本酒」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

It’s best to sip it slowly, like wine, and enjoy the aroma and flavor.
(ワインのようにゆっくり少しずつ飲んで香りと風味を楽しむのがベストだね)
Be careful, because sake is stronger than wine—the alcohol content is usually over 15 percent.
(日本酒はワインよりも強いので注意してほしい)
I recommend chasing it with water.
(水をチェイサーにするといいよ)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く日本観光』

Pick up!キーワード

  • sip:少しずつ飲む、ちびちび飲む
  • slowly:ゆっくり、遅く
  • aroma:香り
  • Be careful ~:~に注意して、気をつけて
  • alcohol content:アルコール度数

「少しずつ飲む」「ちびりちびり飲む」という意味の「sip」は、お酒に限らずホットコーヒーやスープを飲むときにも使われます♪

☆日本の観光名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

ゆるくてOK!新年は「がんばらなくてもうまくいく」目標をたてよう♪

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただきます。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか?

第14回:新年に自分リニューアル!早起きできるノート術(前編)

あけましておめでとうございます!朝イチ業務改革コンサルタントの池田千恵です。

この連載では、朝時間でノートに自分の過去(自分が紡いできた物語)や未来(これから紡ぐ物語)を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

連載14回目の今回はゆるくてもしっかり目標達成できる朝ノートの使い方について解説します。

今年こそ早起きしたいなら!「がんばらない」のがコツ

「一年の計は元旦にあり」ということわざの通り、新年は新しい習慣を始めるのにもってこいのタイミングですね。「今年こそ早起き生活を身につけよう!」と決意している方も多いでしょう。

とはいえ、めいっぱい背伸びした目標を立てると大変です。

「しっかり計画を立てなければ」

「早起きしなければ…」

と年始から自分を追い込むことになるとツライですよね。

朝は365日、毎日続くので、100%を目指さないことが長く続けるためのコツです!新年だからこそ、がんばらなくてもうまくいく目標の立て方を知りましょう。

「できた・できない」で自分をジャッジしないで

目覚まし

実は、目標達成や早起きに失敗してしまう原因は「できた・できない」の二元論になる目標を立ててしまうことです。

例えば「今年こそ朝5時半に起きる!」と目標をひとつに決めてしまうと、朝5時半に起きられなかっただけで落ち込んでしまいますよね。

長続きするためには、うまく行かなかったときのバックアッププランを複数決めておくことがポイントです。それを私は「朝活松竹梅」と名付けています。

できなくても落ち込まない「朝活松竹梅」とは?

朝活松竹梅とは、朝活を3段階に分けて目標設定する考え方です。例えば次のようなイメージで自分なりの「朝活松竹梅」を設定してみましょう。

「松」
松は、自分の理想とする早起きができて、時間を有効に使えたなど最高の過ごし方ができた場合

「竹」
竹は、時間通りには起きられなかったけれど、少し時間が作れた場合

「梅」
梅は、朝活としてはほとんど何もできなかったけれど、睡眠時間は取れた、朝日を浴びることができた、などできたことを数えることができた場合

このように前もって3段階の目標設定をしておけば、早起きに失敗したときも「失敗した」ではなく「今日は梅の計画を達成することができた!」と、「できなかった」ではなく「できた」というように認識が変わりますよ。

私の「朝活松竹梅」を紹介!

例えば私の場合、4歳になる息子の寝かしつけがたびたび遅くなるので、このような「朝活松竹梅」を設定しています。
朝活松竹梅を設定することで、仮に早起きがうまく行かなかったとしてもオプションがあるので「できなかった」と落ち込まなくなりますよ!
新年はぜひ、上の図を参考にしてノートに次のことをまとめてみてください。きっと朝活を長く継続しやすくなりますよ。
  • 自分の「松パターン」「竹パターン」「梅パターン」がどういう状態か(水色の枠内)
  • 「松パターン」「竹パターン」「梅パターン」のときに何をするか(水色の枠の下)

明日公開予定の後編では、年始に決意したことが続くノートの書き方をお伝えします。どうぞお楽しみに。

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆後編「年始におすすめ!決意したことが続く『朝ノート』の書き方』は、1/2(土)公開予定です。

「今年もよろしくお願いします!」新年に使える英語フレーズ2例

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

鏡餅

「今年もよろしくお願いします!」新年に使える英語フレーズ2例

新年の挨拶といえば「あけましておめでとうございます」、そして「今年もよろしくお願いします」ですよね。

この「よろしくお願いします」という定番の挨拶、英語ではどのように表現すればよいのでしょうか?実は全く同じ表現はない、というのが正しいのですが、割と近いニュアンスで使える英語表現を今日は紹介します。

Here’s to another year of laughs, memories, and good food!
(=一緒に笑ったり、新しい思い出を作ったり、美味しいものを食べることを今年も楽しみしています)

例)
A: Happy New Year!(=明けましておめでとう!)
B: Happy New Year! Here’s to another year of laughs, memories, and good food! (=明けましておめでとう!一緒に笑ったり、新しい思い出を作ったり、美味しいものを食べることを今年も楽しみしています

日本語の「よろしく」は多くの含みが込められて意味が成り立っていますが、英語でこれを伝えるには、自分と相手の関係を明確にした上で、もう少し具体化が必要です。

英語では上の表現のように、何がよろしくか、どうお願いしたいのかを具体的に伝えましょう。

もうひとつ、職場で使える表現を紹介します。

I look forward to another year of working together.
(=今年もまた一緒に働けるのを楽しみにしています)

例)
A:Today is the first day of work this year. (=今日は初日ですね)
B:I look forward to another year of working together.(=今年もまた一緒に働くこと楽しみにしてます!)

ぜひ職場やお友達への挨拶として、新年に使ってみてくださいね♪

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

2021年はじまりの朝に!寝たままでユル気持ちいい「肩と背中のストレッチ」

明けましておめでとうございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。今年もどうぞよろしくおねがいします!

さて、2021年はじまりの朝。初日の出の時間はすっかり過ぎているのに「大晦日の夜更かしのせいで眠たくてまだベッドの中…」という方、多いと思います。

そんな方はガチガチに固まった「肩・背中」をユル気持ちよく伸ばす朝ストレッチで、身体をすっきり目覚めさせませんか♪

2021年はじまりの朝に!寝たままでユル気持ちいい「肩と背中のストレッチ」

1) 仰向けになり、ひざを立てる

2021年はじまりの朝に!寝たままでユル気持ちいい「肩・背中」ストレッチ

※脚は腰幅程度に開きます

2) 息を吸いながら両腕を持ち上げ…

2021年はじまりの朝に!寝たままでユル気持ちいい「肩・背中」ストレッチ

頭上に下ろしたら指先を遠くにグーンと伸ばす

3) 息を吐きながら腕を身体の横~脚のほうへと円を描くように動かす

2021年はじまりの朝に!寝たままでユル気持ちいい「肩・背中」ストレッチ

指先を常に遠くに伸ばすように意識しながら動かし、ゆったりとした呼吸に合わせて5回ほどを目安に繰り返す

2021年はじまりの朝に!寝たままでユル気持ちいい「肩・背中」ストレッチ

※身体に痛みや違和感がある人は無理におこなわないでください

※近くに壁や障害物がないか確認し、腕を伸ばしてもぶつからない場所でおこないましょう

*****

疲労が蓄積しやすい肩・背中は朝からダルさを感じやすいパーツです。緩やかな動きでほぐし、軽やかな身体で元日をスタートさせましょう!

今年も、毎日身体を大切に。よいお正月をお過ごしください。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

めぐりを良くして健康美!体ポカポカ「血流アップ」セルフケア3つ

話題の書籍『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』の筆者で脳腸セラピスト 桜華純子さんによる公式ブログ「幸せを招く!心と腸を整える朝のらくらく習慣」では、心が整う習慣や、腸活メソッドなど幸せを招くヒントをお届けします♪

明けましておめでとうございます!脳腸セラピストの桜華純子です。本年もどうぞよろしくお願いいたします。

さぁ、新しい一年がスタートしました。

真冬の寒さが身に染みる季節は、活動力が落ちるせいで心も身体も不要なものが溜まりがち。中医学の考えでは、『氣・血・水』(きけつすい)のめぐりが良いと心と身体が健やかであると言われています。

氣は体内を流れるエネルギー、血は血液、水はリンパ液や体内の水分全般をさしますが、この中でも特に大切なのが『氣』です。

氣はエネルギーなので目には見えませんが確実に存在していて、元氣、やる氣、病氣、本氣など、多くの言葉にも入っています。

不要なものが溜まりやすい寒い冬、この氣(エネルギー)のめぐりを良くすることで血流がアップしリンパ液の流れもスムーズになり、心も体も元気になっていきますよ。

元旦の今朝は、氣のめぐりを良くして血流をアップ!元気になる簡単ケアを3つお伝えします。

めぐりを良くして健康美!体ポカポカ「血流アップ」セルフケア3つ

1. 下半身の筋肉を刺激!「四股スクワット」

スクワットする女性

通常のスクワットよりも足を大きく開いて、力士の四股踏みのように腰を深く落とす『四股スクワット』。

つま先は外側45度に向けて、腰を落とす時にはお尻を突き出してください。息を吐きながら5秒かけてゆっくりと腰をおろし、息を吸いながら5秒かけてゆっくり戻る動きを10回行いましょう。

下半身には大きな筋肉が集まっていて、スクワットにより美と健康をサポートする「マイオカイン」というホルモンの分泌が促されます。血流アップに限らずいいこと尽くめのエクササイズです。

2. 小顔効果も◎「耳揉み」

耳もみ

耳を餃子のように折り畳んでみて痛いようなら、かなり血流が滞っているサインです。こまめに耳をほぐす「耳揉み」をしてみましょう。

耳の中心を親指と人差し指で摘んで、下へ、斜め下へ、横へ、斜め上へ、上へと耳を掴みながらゆっくりと伸ばします。一往復でも顔や首肩がポカポカするのを感じるはず。

小顔効果もあるので、メイク前に行うのもおすすめ!

3 タオルを使った「肩甲骨ほぐし」

タオルストレッチ

上半身のコリをほぐす効果がある「肩甲骨ほぐし」にも、血流をアップする効果が期待できますよ。

まず、フェイスタオルを肩幅よりも広めになるよう両手で持ち、両手を上げます。

タオルをピンと張ったまま、5秒かけてゆっくりと腕をおろして肩甲骨をできる限り中央に引き寄せて、その後また5秒かけてゆっくりと腕を上げる動きを10回繰り返します。

これだけの動きでも、身体の中がじんわりホカホカして汗ばむことも◎

***

血流をアップして健康な体をつくるセルフケアを3つ紹介しました。

2021年は体の「めぐり」を良くして、ますます軽やかに愉しくお過ごしください♪

☆この公式ブログは<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

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