2021年はじまりの朝に!寝たままでユル気持ちいい「肩と背中のストレッチ」

 

明けましておめでとうございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。今年もどうぞよろしくおねがいします!

さて、2021年はじまりの朝。初日の出の時間はすっかり過ぎているのに「大晦日の夜更かしのせいで眠たくてまだベッドの中…」という方、多いと思います。

そんな方はガチガチに固まった「肩・背中」をユル気持ちよく伸ばす朝ストレッチで、身体をすっきり目覚めさせませんか♪

2021年はじまりの朝に!寝たままでユル気持ちいい「肩と背中のストレッチ」

1) 仰向けになり、ひざを立てる

2021年はじまりの朝に!寝たままでユル気持ちいい「肩・背中」ストレッチ

※脚は腰幅程度に開きます

2) 息を吸いながら両腕を持ち上げ…

2021年はじまりの朝に!寝たままでユル気持ちいい「肩・背中」ストレッチ

頭上に下ろしたら指先を遠くにグーンと伸ばす

3) 息を吐きながら腕を身体の横~脚のほうへと円を描くように動かす

2021年はじまりの朝に!寝たままでユル気持ちいい「肩・背中」ストレッチ

指先を常に遠くに伸ばすように意識しながら動かし、ゆったりとした呼吸に合わせて5回ほどを目安に繰り返す

2021年はじまりの朝に!寝たままでユル気持ちいい「肩・背中」ストレッチ

※身体に痛みや違和感がある人は無理におこなわないでください

※近くに壁や障害物がないか確認し、腕を伸ばしてもぶつからない場所でおこないましょう

*****

疲労が蓄積しやすい肩・背中は朝からダルさを感じやすいパーツです。緩やかな動きでほぐし、軽やかな身体で元日をスタートさせましょう!

今年も、毎日身体を大切に。よいお正月をお過ごしください。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

 

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Nice to meet you!

すっきりキレイ♪朝のビューティーストレッチ

人気ヨガインストラクターに教わる、キレイになる朝のストレッチ♪
Written by

ヨガ講師 高木沙織

ヨガインストラクター。

「美」と「健康」には密接な関係があることから、インナービューティー・アウタービューティーの両方からアプローチ。ヨガインストラクターとしては、骨盤ヨガや産前産後ヨガ、筋膜リリースヨガ、体幹トレーニングに特化したクラスなどボディメイクをサポートし、野菜や果物、雑穀に関する資格も複数所有。”スーパーフード”においては難関のスーパーフードエキスパートの資格を持つ。

ボディメイクや食に関する記事執筆・イベントをおこない、多角的なサポートを得意とする。2018~2019年にはヨガの2大イベントである『yoga fest』『YOGA JAPAN』でのクラスも担当。産前産後ヨガインストラクター資格、Core Power Yoga CPY®、筋膜リリースヨガインストラクター資格を保有。

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