9月10日：今日は「糖化の日」

今日は、糖化の日。「糖化」とはどういった現象を指すのでしょうか？

糖化とは、体内にある余分な糖がタンパク質と結合し、老化物質が生成されてしまう現象のこと。

この老化物質が蓄積すると、糖尿病などさまざまな病気の原因になったり、肌、髪などの老化を促進すると考えられていて、透過を防ぐことがアンチエイジングにつながるとも言われています。

今日は、私が毎日の生活の中で実践している、糖化、または同じく老化を促進すると言われる酸化を防ぐための老化対策をご紹介します。（※いずれも個人の判断で取り入れている方法です。効果を約束するものではありません）

【1】食事は「ベジタブルファースト」

主食（ごはん、パンなど）の前に、まずは野菜などの副菜をいただいてから主食を摂取するようにしています。

これにより余分な糖の吸収を防ぎやすくなるそう。このベジタブルファーストは、ダイエットのために取り入れる人が多い食事法の一つでもあります。

【2】「抗酸化作用」がある食べ物・飲み物を選ぶ

食事や飲み物を選ぶ時は、体のさびつきを抑制する効果があるといわれる「抗酸化作用」がある食べ物をチョイスするようにしています。

例えば野菜だと、蓮根やニンジン、トマト、ナス、スプラウトなど。フルーツだと、イチゴやリンゴなど。また、黒米や黒豆にも抗酸化作用が含まれているそう。

飲み物で代表的なのが、ルイボスティー。最近はティーバッグタイプのものも多く発売されているので、手軽に摂取できますよ♪

【3】「クエン酸」を摂る

疲れ解消効果があるといわれるクエン酸には、抗酸化作用も期待できるそう。レモンやみかん、梅干など、クエン酸を含む食品を日常的に摂取するようにしています。

私は湯船にクエン酸を小さじ1程度入れ、クエン酸風呂に入ることもあります。（※入浴剤として使用する場合、必ず食用のクエン酸をお使いくださいね）

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いかがでしたか？アンチエイジングが気になる方、ぜひこの機会に、「糖化」「酸化」しにくい食事や生活を取り入れてみてください。

「糖化の日」とは？

老化の原因物質である「AGE（= Advanced Glycation End Products/終末糖化産物）」。その数値を知ることで病気の予防に役立ててもらおうと、医師やエイジングケアに関連する取組を展開している各種企業・団体で構成されたＡＧＥ測定推進協会が制定。ＡＧＥはタンパク質と余分な糖が加熱され「糖化」してできる物質で、年齢とともに体内に蓄積され、皮膚の老化や認知症、血管障害などを引き起こすと言われている。日付は糖化（とうか）の語呂合わせから毎月１０日に。

出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

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9月9日：今日は「ワクワクの日」

今日は、ワクワクの日。

ワクワクする出来事というと、旅行やお出かけ、パーティーなど、非日常的なイベントを思い浮かべる方は多いのではないでしょうか。

私自身、ワクワクと言われてパッと思い浮かぶのは、旅行、アウトドア、スポーツ観戦など。どこかに出かけて楽しむことが、何よりもワクワクします。

おうち時間が増えてからは、「日常の中にもきっとワクワクはある！」と、新たにワクワクできることを探すようになりました。今日は、ワクワクを見つけるためのヒントを3つご紹介しますね。

【１】「朝日記」で願望を書き出す

以前のコラムにも書きましたが、私は毎朝「朝日記」をつけています。「こんなことがあったらいいな、あんなことがあったらいいな」と思うことを好き勝手に書き連ねている日記です。

どんなことを書いたとしても、誰にも迷惑はかかりません。私は、正直、人には見せられないようなことをいっぱい書いています（笑）。

でも、自分の願望を書き出して妄想すると、それだけでワクワクしてくるもの。ワクワクした気持ちで1日を始めると、その日1日がなんだか楽しく過ごせますよ。

【2】1日1つ「新しいこと」に挑戦する

毎日1つ新しいことに挑戦する、というとなんだかとてもハードルの高いことのように思えますが、どんなに小さなことでも、ワクワクの種になると思っています。

例えば、「いつもは通らない道を通って帰る」とか、「普段身に着けない色のピアスをつけてみる」とか、些細なことでOK。

これを1年間続けると、365回も何か新しいことに挑戦したことになりますよね。そう考えると…なんだか自分に自信が持てて、ワクワクできそうな気がしませんか？私も実践していますが、自己肯定感も上がるし、自分をアップデートできますよ◎

【3】「口角」を上げる

今、この文字を読んでくださっている皆さん。だまされたと思って、口角を上げてみてもらえませんか？

それだけで…なんだか、ちょっと心が明るくなりませんか？

口角を上げると人間の脳は「幸せなことが起きた」と錯覚し、幸せホルモンとよばれるセロトニンを分泌してくれるのだそう。

マスクを着けて過ごすことが多い今日この頃、突然口角をあげても誰にも気づかれません！仕事中や通勤電車の中、仕事帰りの帰り道、こっそり口角を上げちゃいましょう♪

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いかがでしたか？特に3つめの口角上げは即効性があるので、今すぐ試していただけたら嬉しいです。

「ワクワクの日」とは？

羽根つき焼きおにぎり専門店などを手がける株式会社WAKWACWAQの桜木隼人氏が制定。見たり聞いたりするだけで気分が前向きになり元気になる「ワクワク」という言葉を通して、世の中が少しでもポジティブになるきっかけを作りたいとの願いが込められている。日付は「０」を「輪」と読むことで０９０９を「ワクワク」と読む語呂合わせから９月９日としたもの。

出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

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9月8日：今日は「休養の日」

今日は休養の日。みなさん、しっかりお休みはとれていますか？

このようなご時世、休んでも疲れが取れない…そんな方も多いのではないでしょうか。そこで今日は、私が実践している「疲れをとる方法」を3つご紹介します。

【１】「エプソムソルト」のお風呂に浸かる

（画像はイメージです）

元々、汗をかくのがストレス発散だった私。でも、このご時世、運動をしたり、岩盤浴に通ったりして汗をかく機会もすっかり減ってしまいました。

そこで始めたのが、「エプソムソルト浴」。エプソムソルトとは、硫酸マグネシウムというミネラル化合物のこと。名前に「ソルト」と付いていますが、塩ではないのです。このエプソムソルトを湯船に入れると、身体が芯から温まり、発汗効果も感じられます。

個人差もありますが、私は何も入れない時とエプソムソルトを入れた時とでは明らかに発汗量がアップしました。

湯船に浸かるだけでも血行が促進されるので疲れはとれますが、エプソムソルトを入れて発汗すると、リフレッシュもできておすすめです。アロマオイルと組み合わせて使うと、リラクゼーション効果も高まりますよ。

【2】「目の疲れ」を癒す

おうち時間が増えて、負担が増えているのが「目」。おうちで動画を見たり、スマホを見たり常に何かを見続けていませんか？私自身、寝ているとき以外はずっとテレビかPC、スマホを見続ける生活を送っています。

そんな目の疲れを癒やすためにおすすめなのが、即席アイマスク。両手のひらを擦り合わせて、目の上に優しく起きます。手のひらを擦り合わせることによって手のひらが温かくなり、その温かさが目に伝わるとじんわり癒されます。

時間に余裕があるときは、「蒸気でホットアイマスク」を使うのもおすすめ。私のお気に入りは、ラベンダーの香りがするタイプのもの。

ラベンダーの香りは安眠効果をもたらしてくれるので、眠る前のひとときに使うのが効果的です。

【3】「鶏むね肉」を摂る

鶏むね肉に含まれている成分「イミダペプチド」には、疲労回復に効果があると言われています。たんぱく質が多く含まれていて、身体にも良い万能食材。

ちなみに、私のおすすめの鶏むね肉アレンジレシピは、朝時間.jpの連載記事で見つけたこちら。

揚げずに簡単ヘルシー！冷めても柔らか「鶏むね肉なのにエビマヨ風」♪  by タラゴン（奥津純子）さん

ただ日々を過ごしているだけでもグッタリしてしまうくらい、疲れが溜まりやすい今日この頃。この3つの方法が少しでもお役に立てたら嬉しいです。

「休養の日」とは？

回復を目的とした積極的な「休養＝リカバリー」への取り組みを行う一般社団法人日本リカバリー協会が制定。「積極的休養」の考え方を広く普及し、休養の大切さ再認識してもらうのが目的。日付は９と８で「休（９）養（８）」と読む語呂合わせから。

出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

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