おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師の岩瀬結暉です。
以前の記事で脂肪を燃焼する工場である「ミトコンドリア」を増やすダイエット法についてお話をしました。
今回は、朝の簡単な運動で「肩甲骨」をほぐして、二の腕のミトコンドリアを増やして痩せ方法をお伝えします。
あまり負荷が強くない運動なので、初心者さんでも取り組みやすいはず。特に筋肉の動きを意識して動くことで、効果が高まりますよ。
朝3分で二の腕を引き締める！肩こり解消も叶う「肩甲骨ほぐし運動」
私が通っているジムのトレーナーが、初心者でもできる1セット10回の運動を教えてくれました。
まずは、1セットからでOK。背中周りと二の腕がスッキリしてきて、首も長く見えてスタイルアップにつながりますよ。肩こり解消効果も期待できます◎
慣れてきたらセット回数を増やしてみましょう。
【1】まずは肩甲骨を動かす
1） 四つん這いになり、息を吐きながら肩甲骨を離すように、背中を丸める。
お腹は、息を吐いて薄くするイメージで。息を吐きながら、腕は床を押すようにして背中を丸めると、肩甲骨が離れます。首は伸ばしたまま行いましょう。
2） 息を吸いながら、肩甲骨を寄せて腰を落とす。
（1）（2）を、呼吸と肩甲骨を意識しながら10回繰り返す。
【2】二の腕の引き締め
3） 500gまたは1kgのダンベルやペットボトルを持って、腕を曲げたまま、肩甲骨を背骨に近づけるように腕を引く。左右各10回。
肩甲骨を下げた姿勢で首を伸ばすして、背中はまっすぐにしましょう。
引き上げた時に、肩甲骨や脇の下の筋肉が動いているのを意識します。
4） 腕を引き上げた姿勢をキープしつつ、肘下だけをゆっくり伸ばす。
振り子のような反動は使わずに、腕の筋肉を意識して動かす。左右各10回。
背中はまっすぐ、肩甲骨を下げて首は伸ばしたまま、肩をすくめないようにしましょう。
5） 肩甲骨を下げて、首を伸ばす。手の指先は足の方に向ける。
自重をかけて腕を曲げる、伸ばすを10回繰り返す。
腕は戻す時に伸ばしきると肘に負荷がかかるので、伸ばしきる前に曲げましょう。
（3）～（5）の動きに共通するのが、首を長く保ち、肩甲骨を下げることを意識すること。
10回1セットで、無理のないように回数を増やしていけると良いですね。
肩こりや上半身に脂肪がつきやすい人は、肩甲骨周りが固まっていることが多いので、特に（1）（2）をゆっくりやって肩甲骨をほぐしてみてください。
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