【朝4分】ぽっこりお腹&ウエストラインがすっきりするストレッチ法

なんだかお腹周りがもたもたする、もっとすっきり引き締まったお腹になりたいと感じている人におすすめの、お腹周りをすっきりさせるストレッチ法をご紹介します。朝たったの4分でOKです。

【朝4分でOK】ぽっこりお腹&ウエストすっきりストレッチ

ぽっこりお腹やウエストラインが気になると言っても、骨格の作りによって脂肪がつきやすい場所や、脂肪のつき方などは人それぞれ。

  • 便秘になりやすく下腹だけぽっこりタイプ
  • 内臓脂肪や皮下脂肪がついて全体的にもたっとしているタイプ
    全体的にもたっとタイプ
  • なんとなくくびれはあるけど、腰から下腹にかけて皮下脂肪で浮き輪タイプ
    浮き輪タイプ

自分のお腹周りがどのタイプかを把握し、脂肪がつきやすい部分を強化するストレッチをおこないましょう。

この3タイプともにアプローチできるお腹ストレッチ法をお教えします。

(1)腹筋と背筋を縦に伸ばす

腹筋や背筋を使った姿勢になっていないと、お腹や腰回りに脂肪がつきやすくなります。まずは、自身の腹筋を意識するところから始めてみましょう。

両手をあげ、下腹からお腹の真ん中を通る腹筋をグッと引き締めながら5秒キープ×ゆるめるを5セット繰り返しましょう。

(2)上半身を横にひねる

次に、頭の後ろで手を組み、下腹からお腹の真ん中を通る腹筋をグッと引き締めながら、上半身を右に5秒、左に5秒キープ。これを5セット繰り返します。

腸が動きやすくなると同時に、肋骨周りの筋肉がストレッチされウエストラインにも効果的です。

(3)お腹を前後に動かす

(1)フェイスタオルを両手に持ち、腕をまっすぐ伸ばします。

(2)足を肩幅に開き、下腹からお腹の真ん中を通る腹筋をグッと引き締めます。

(3)ゆっくり体を前に倒し5秒キープ、少し体を後ろに反らして5秒キープを5セットおこないます。

この時に腹筋がゆるまないように意識しましょう。

(4)上半身を大きくストレッチさせる

(1)腕をまっすぐ伸ばし、壁に手をかけ、足を肩幅に広げます。

(2)下腹からお腹の真ん中を通る腹筋をグッと引き締め、顔は正面を向いたまま、逆の手を壁に向かって伸ばし上半身を大きくストレッチさせ10秒キープします。

(3)逆側も同じように繰り返し、3セットおこないます。

ここまでで約4分ほどです。

便秘になりがちで下腹がぽっこりする、全体的にもたっとしてくびれがないという人は、お腹だけでなく上半身を動かしてお腹以外の筋肉からアプローチしましょう。

お腹を引き締めるためには、筋肉の位置を意識したストレッチやエクササイズを取り入れ、短い時間でも毎日続けることでお腹周りのもたっと感が変わるので、モーニングルーティンに取り入れてみてくださいね!

連休にあると助かる作り置き!簡単「ズッキーニとひき肉の味噌炒め」

おはようございます^^

実家の畑から、ズッキーニが届きます。油との相性が良いズッキーニは、天ぷらやフライにしても美味しいですよね!!

今日は、粗挽きのひき肉を使った炒め物です。朝ごはんにはもちろん、連休や夏休みのおうちごはん、お弁当にもオススメのおかずですよ。

お弁当にも使える作り置き!簡単「ズッキーニとひき肉の味噌炒め」

お弁当にも使える作り置き!簡単「ズッキーニとひき肉の味噌炒め」

<材料>

  • ズッキーニ(皮をらせん状に剥き、0.5cmの輪切りにする)・・・2本
  • 豚ひき肉(粗挽き使用)・・・200g
  • (A)オイスターソース・・・大さじ2
  • (A)味噌・・・大さじ1
  • (A)みりん・・・大さじ1
  • 酒・・・1/3カップ
  • 塩・・・小さじ1/3
  • ごま油・・・大さじ1

<作り方> 調理時間 15分

1) ズッキーニのヘタを取り、ピーラーで皮をらせん状に剥く。0.5cmの輪切りにする。

2) フライパンにごま油を熱し、豚ひき肉に塩と酒を振って炒める。

3) 豚ひき肉の色がほとんど変わったら、ズッキーニを加える。

4)      ズッキーニの色が鮮やかになって、少ししんなりしたらAを加え炒め合わせる。

お弁当にも使える作り置き!簡単「ズッキーニとひき肉の味噌炒め」

※冷蔵庫で3日保存できます。食べる前に温め直してください。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「手短に言うと…」を3単語の英語で表すと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「手短に言うと…」を3単語の英語で表すと?

説明するイメージ

旅行会社で働くジョーやミユキたちが、アメリカからやってきた副社長を歓迎すべく乾杯をしています♪

J: Everyone, it’s time for a toast. Brian, welcome to Japan! Kampai!
(ジョー:みなさん、乾杯の時間です。ブライアン、日本へようこそ。乾杯!!)

 

Everyone: Kampai!
(全員:乾杯!)

 

B: So, Miyuki, tell me more about your tourism database.
(ブライアン:それでミユキ、観光業界のデータベースについてもっと教えてくれないか

 

M: OK. Um, to explain briefly, I input information about 30 different features and services. Then the travel consultants can match the features with the clients’ needs.
(ミユキ:はい。えーと、手短にご説明しますと、30の異なる見所とサービスに関する情報を入力しました。これで旅行コンサルタントは、クライアントの要望と見所をマッチさせることができます)

 

B: Sounds very efficient.
(ブライアン:とても効率的な感じだね)

 

M: Basically, it’s a way to narrow down options. At that point, the consultants use their own knowledge and judgment.
(ミユキ:基本的に、これで選択肢を絞れるわけです。後はコンサルタント自身の知識と判断になります)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • It’s time for a toast.:乾杯の時間ですよ。
  • Tell me more.:もっと教えてください。
  • tourism:観光
  • to explain briefly:手短に説明すると
  • efficient:効率的な
  • narrow down options:選択肢を絞る

「手短に言うと」は「briefly」を使わず「in brief」「in short」と表現することもできます。どちらもよく使われる言い回しなので、合わせて覚えておきましょう!

☆明日のレッスンもお楽しみに!

セールで買うならコレ!秋まで着られる「ジレ」スタイリング術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

夏のセール真っ只中!夏物がお得なプライスで手に入るのはうれしいですよね。一方で、夏のセールが始まると、ほんのり次のシーズンのことも考え始める…という方もいるのではないでしょうか?

今購入するなら、今だけでなく、秋まで着られるアイテムを選びたいですよね。

中でも私がオススメしたいアイテムは、袖のない「ジレ」。ジレは比較的長い期間着られる、とっても便利なアイテムなんです。

【Vol.1】長め丈+ハリのある素材ならすっきり

セールで買うならコレ!秋まで着られる「ジレ」スタイリング術3つ

ジレって本当に便利なアイテム!長く着られるだけでなく、体型カバーにも活躍します

夏になると身体のラインが出ることが多くなりますが、ジレは気になるラインをさりげなくカバーしてくれます。

ジレには色々な種類がありますが、体型カバー優先で選びたい時には、着た時によりIラインになるようなものをチョイスするのがオススメ!

まずは少し着丈のあるものを。そして、張りがある素材よりもとろみのある落ち感がある素材のものを選んであげると、よりスッキリ着られますよ◎

【Vol.2】短めジレで細身ボトムをきれい見せ

セールで買うならコレ!秋まで着られる「ジレ」スタイリング術3つ

ノースリーブのトップス感覚でジレを使いたい時には、短めタイプがピッタリ!

これはZARAのものですが、ZARAはほぼ毎シーズンジレが出るので、プチプラで探したい時にはまずチェックしてみたいオススメSHOPです。

ラインをきれいに見せたい細身のボトムを履いている時、トップスもピッタリしたデザインを選ぶのは、少しハードルが高くないですか?そんな時に便利なのが、短めタイプのジレ。

腰回りの気になる部分はカバーしてくれつつ、ボトムもきれいに見せてくれますよ。

【Vol.3】コーデを格上げ!仕立ての良いジレ

セールで買うならコレ!秋まで着られる「ジレ」スタイリング術3つ

こんな感じで少し袖が肩にかかるタイプのジレは、Tシャツの上から着るだけでなく、ノースリーブとして着た時に腕を細く見せてくれます◎

また、「ちょっとラフになりすぎてしまうかな?」というシチェーションの時に、こんなジレを重ねるだけでいきなりオシャレ度がグンとUP!

なんてことないカジュアルコーデを格上げしてくれるような仕立ての良いジレは、1着持っているとコーディネートの幅を広げてくれますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1 インナー/Hanes、パンツ/ BASEMENT online☆、

Vol.2 ジレ/ ZARA☆、靴/ur’s☆

Vol.3 インナー/Hanes

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?ジレはシーズンをまたいで使える便利アイテム。体型カバーにも活躍するので、ぜひチェックしてみてくださいね。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

おかずもご飯もおまかせ!簡単「塩昆布」お弁当レシピ3選

学校が夏休みに入ると、お子さんのお昼ごはん、学童用のお弁当作りでドタバタするママが多いのではないでしょうか。

今日は、ランチやお弁当に活躍!調味料として「塩昆布」を使った、料理家 かめ代。さんの簡単「塩昆布」おかず&ご飯ものレシピを3つご紹介します♪

火を使わず簡単!「キャベツの塩昆布酢和え」

火を使わない簡単お弁当おかず☆「キャベツの塩昆布酢和え」

ザク切りのキャベツに塩とごま油をかけてレンチンし、塩昆布やお酢で和えるだけ!火を使わず簡単にできる、さっぱりおいしいキャベツの塩昆布酢和えです。

唐揚げや照り焼きなど、こってりした主菜のお供にぴったり♪

( 火を使わない簡単お弁当おかず☆「キャベツの塩昆布酢和え」  )

レシピを見る>>

おかず少しでも満足◎「塩昆布レンジピラフ」

忙しい朝も簡単!「ベビーホタテのカレーフライ」と「塩昆布レンジピラフ」の2品弁当

火を使わずレンジで作れる◎野菜たっぷりの「塩昆布レンジピラフ」です。

バター×塩昆布の相性がバツグンのご飯モノは食べごたえがあるので、メインおかずが少ない日にも活躍します。

基本の味つけさえ覚えておけば、具材はアレンジOK!

( 忙しい朝も簡単!「ベビーホタテのカレーフライ」と「塩昆布レンジピラフ」の2品弁当 )

レシピを見る>>

味つけラクラク!「塩昆布卵焼き」

ご飯が進む!「鶏のみそ照り焼き」「塩昆布卵焼き」2品弁当

最後にご紹介するのは、卵に塩昆布と水を混ぜて焼くだけ◎味つけラクラクでおいしい「塩昆布卵焼き」です。

ラップで包んで冷ますのがポイント!形がきれいに整いやすくなりますよ♪

( ご飯が進む!「鶏のみそ照り焼き」「塩昆布卵焼き」2品弁当 )

レシピを見る>>

夏休みのお昼ごはんやお弁当に活躍!暑くて忙しい夏の朝にぱぱっと作れる「塩昆布」おかず&ご飯ものレシピをご紹介しました。

簡単に作れて、おいしいレシピばかり!キッチンに余っている塩昆布で、ぜひ作ってみてください♪

どんな人でもできる!「ヨガ」で最高の1日のスタートしよう♪

湘南在住のヨガインストラクター ちゃーこさんによる公式ブログがスタート!体を目覚めさせる朝ヨガや疲れを癒やす夜ヨガ、そして、体調を整えるヨガを隔週連載でご紹介いただきます♪

初めまして!普段は事務員、休日はフリーでヨガインストラクターをしています、ちゃーこと申します。

今日から、朝時間.jpでヨガの公式ブログをお届けします。どうぞ、よろしくお願いします!

平日は会社で仕事、休日はヨガレッスン♪

いきなりですが、少し自己紹介をします!

ちゃーこ(35歳) 湘南在住。高校生の時ダイエット目的でヨガを始め、ドはまり。

独学でヨガを続ける合間、趣味で始めたサーフィンでもっとパフォーマンスを高めたいと悩んでいた時、ヨガが体幹強化だけでなく、呼吸や身体の中へ意識を向ける事が出来ると気づく。

自分の内側を知る事で身体の不調に気づいたり、感情に振り回されることなく生活を送れる事を実感。その後、ヨガの知識をより深く学びたいと思いヨガスクールに通いRYT200を取得。

…そして今は、平日は会社員として勤務、休日はフリーで一般のヨガとハンディキャップヨガをしています。

趣味はヨガ、サーフィン、登山。一日の終わりにビールを飲むのが最高の至福♪猫が大好きです!

私にとって「ヨガ」とは?

ちゃーこさん

慌ただしく過ぎてしまう毎日の中で、自分と向き合う時間がなく、身体の不調や心の変化になかなか気づく事ができない方も多いと思います。

SNSで他人と自分を比べてしまったり、周りの目を気にしてしまったり…そうすると、知らず知らずの間に、心も身体も疲れてしまいます。

私は、充実した日々を過ごすために大事なのは

他人は他人、自分は自分と思う事

今この瞬間、今の自分の身体と心の中をしっかりみる事

だと思っています。言葉で書くと難しく感じるかもしれませんが、その逆で、とても簡単でシンプルなことです。

そして、ヨガはその手段の一つでもあるんです。

ヨガはどんな人でもできる!

ヨガをするちゃーこさん

このブログでは、充実した日々を送るために

  • ヨガ哲学を日常に取り入れ自分と向き合う方法
  • 身体を目覚めさせる朝ヨガ
  • 一日頑張った身体をほぐす夜ヨガ
  • 肩こりなど身体の不調を整えやすくするヨガ

などの情報を発信していきます。

「ヨガは、身体が柔らかくないとダメでしょ?」と良く聞かれますが、そんな事はありません。私自身も身体が固く開脚なんて全然できません。(練習はしてます(笑))

身体が固くても、意識してポーズを行えば身体は柔らかくなり、結果、今まで出来なかったポーズが出来るようになります。

つまり、ヨガはどんな方でもできます。

このブログをきっかけに、最高の1日のスタートを切るために、ぜひヨガを取り入れてみてください♪

今日が素敵な1日になりますように♪

☆この連載は<第1・第3水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 英語「That goes without saying」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

 英語「That goes without saying」の意味って?

まかせて!

カナダ出張から帰ったばかりのジェニファーが、デーブの顔色の悪さを心配しています。

Jennifer: Dave, are you feeling OK? You look pale.
(ジェニファー:デーブ、気分は大丈夫?顔色が悪いけど)

 

D: I’m fine, thanks, Jen. It’s the, uh, cold weather – makes me turn blue.
(デーブ:大丈夫だよ。ありがとう、ジェン。その、この寒さのせいで顔が青白いんだ)

 

Je: Good thing you didn’t go to Canada. Talk about cold.
(ジェニファー:カナダに行かなくてよかったわね本当に寒かった

 

D: Well… you did a first-rate job over there.
(デーブ:まあ……君はあっちでは最高の仕事をやったな)

 

Je: Thanks. You would have done a great job, too.
(ジェニファー:ありがとう。きっとあなただっていい仕事をしたわよ)

 

D: That goes without saying.
(デーブ:当たり前さ

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • Are you feeling OK?:気分は大丈夫? / 具合悪いの?
  • look pale:顔色が悪い
  • Good thing ~.:〜してよかった。
  • Talk about ~.:すごい~だ。 / 何という~でしょう。
  • first-rate job:最高の仕事、一流の仕事
  • That goes without saying.:当たり前さ。 / もちろんです。 / 言うまでもない。

「That (または It) goes without saying.」は、後ろに「that+文」をつけて「~はもちろんです。」と表現することもできます。「Needless to say that ~(~であることは言うまでもない)」という類似表現も一緒に覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

少しのプラスで叶う!視線を引き付ける「黄金バランス」メイクのコツ

今もっとも注目されている韓国ナンバーワン メイクアップ・アーティスト、ジョン・センムル氏の初翻訳本『私は今日も私を信じる』発売を記念し、知っているだけで毎朝いちばん綺麗な私になれる、韓国美人のビューティーTIPSを全5回の連載でお届けしています。

芸能人やモデルでなくても、ハッとして目が追いかけてしまうような人がいますよね。彼女たちの魅力はどこにあるのでしょうか…?

今日は韓国のメイク術から、視線を引き付ける顔の法則をお伝えします。

プロ直伝!視線を引き付ける「黄金バランス」メイクとは

美人

美しい顔の基準とは?

実は、人間の視覚は原則的に「三分割の法則」に引き付けられようにできています。

試しに、紙に縦と横に2本ずつの線を引き、画面を均等に9分割したところを想像してみてください。この、線が交差するポイントに強調したいものを置くと、構図が安定して、視線を引き付ける効果があるのです。

顔にもこのようなゴールデンポイントがあります。

顔を横に5分割、縦に3分割したとしましょう。そのときに線が交差するポイントに顔のパーツの端が位置していると、バランスのとれた理想的な顔立ちになります。

…とはいえ、実際にはこのような黄金比に当てはまる顔は多くありません。たいていは、理想的な比率より眉間が広かったり、鼻筋が長かったりするものです。

でも、メイクを上手に活用すれば、最大限この比率に近づけることができます

パーツの位置をメイクで微調整する

メイクする女性

たとえば鼻筋が長い場合、ハイライトを鼻筋の3分の2のところまで塗って止めます。鼻先まで塗らないことで、実際よりも鼻を短く見せることができるのです。

眉間が広い場合には、目頭に陰影をつけることで、実際よりも距離を縮めて見せることが可能です。

逆に眉間が狭い場合は、目じりを長く描いて、視線を外側に分散させます。

額が縦に長ければヘアラインを若干下向きに整えて、眉毛をやや太めに描きます。

額が横に長い場合は、額の両脇のヘアラインを狭めるように、アイブロウラインなどで生え際を少し描き足します。

いずれも、実際に、手を加えるのはほんの少しです。

でも、視線に与える効果は驚くほど違います。

いつも使っているコスメでできますので、ぜひ試してみてください。

流行ではなく「少しのプラス」で魅力をアップ 

きれいな女性

多くの女性は、自分の魅力に気づかず、「流行」という文字を見ると財布を開いてしまいがちです。

でも、本来の自分に何が似合うかを考えることなく高価な服や華やかなメイクをまとっても、決して素敵には見えません。

私が主宰している「ジョン・センムル・アート&アカデミー」では、毎年200~300名のヘアメイクが卒業します。入学時、ほとんどの子は流行の服と派手なメイクでオシャレしてきます。

ですが、みな個性がなく、他人の服を借りてきたような自信のない表情をしています。

でも、卒業する頃には、とくに着飾らなくても「洗練された雰囲気」が漂い、「自信にあふれた顔」になります。

それは、自分の固有性を探して受け入れる方法を知ったからです。

どんなメイクをしても、「世界で一番美しい人」にはなれません

でも、「流行」ではなく、「私らしさ」を意識することで、「一番きれいな私」になることはできます。

そして、そうなった女性はそれぞれが、世界で一番魅力的なのです。

【こちらもおすすめ】初翻訳本『私は今日も私を信じる~「自分だけの魅力」の磨き方』

私は今日も私を信じる~「自分だけの魅力」の磨き方

書籍『私は今日も私を信じる~「自分だけの魅力」の磨き方』

数々の女優から指名される韓国のトップアーティスト、初の翻訳本!

ジョン・センムルのメイクの哲学から、自分の中にある「美」の探し方、そして自己肯定感の高め方までを語りつくした圧巻の書!

自身も美容好きであり、フェミニズムにも造詣の深い宇垣美里さんからも推薦されています!

女性として生きることをメンタル&ビジュアル、両面から味わう秘訣を知りたい人にぜひオススメです♪

☆この連載は【毎週火曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

習慣化すればつらくない!早起きのための「夜のルーティン」3選

「早起きは三文の徳」と言われるように、良いと分かってはいますが、ついつい夜更かしをしてしまう、継続するのが難しい…そんなお悩みはありませんか。

早起きをするためには、

今日は朝美人さんたちが実践している、早起きや朝活のための「夜ルーティン」を3つご紹介します。

【1】シンプルでも効果バツグン!すぐに試せるコツ2つ

夜を制する者は朝を制す!早起きの必勝法「帰宅直後の○○習慣」とは

フリーランスという仕事柄、朝はダラダラ過ごす日が多かったという、朝活コミュニティ「朝渋」ONLINEメンバーのまりんさん。

早起きができるようになったコツは、シンプルに早く寝ること。そんな早寝をするためには、帰宅したらすぐに蛇口をひねってお風呂をためることがポイントだとか。お風呂に入ると自然と寝る準備が整っていくそうです。

テレビやスマホを見るなど、ついダラダラしてしまう方は、まずはお風呂という流れを試してみてはいかがでしょうか。

夜を制する者は朝を制す!早起きの必勝法「帰宅直後の○○習慣」とは

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【2】夜更し生活から朝型生活に改善したときのポイント

週2日からスタート!夜更かしだった私が朝型になるために実践した3ステップ

遅い時間までスケジュールを入れ、夜更かしが日課だった朝渋のメンバーの須崎ちはるさん。夜中2時に就寝し、朝はギリギリまで寝てバタバタ出社していたそうですが今では朝型生活に。生活リズムを無理なく改善したポイントは…

◆夜の予定を半分に

夜更かしをしないために、飲み会は週に1回まで、映画は朝に見るなど、自分なりのルールを決めたんだとか。夜の予定を半分に減らすだけでも効果があったそうですよ。

◆朝と夜のルーティンを決める

朝と夜に時間ができたときは、「何をするか」と「絶対にしない」ことを決めておきます。例えば、起きたらコップ一杯の水を飲むや、仕事を終わらせる時間を決めるなど。どんなに小さなルーティンでもOK。リズムが崩れてしまったときでも早起き生活に戻りやすくなるんだとか。

週2日からスタート!夜更かしだった私が朝型になるために実践した3ステップ

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【3】帰宅後から始める早起き習慣2つ

朝は帰宅後から始まっている!私が続けている「早起き」のコツ

同じく朝渋メンバーのかなこさんは、23時に就寝して5時に起きるライフスタイル。元々は早起きではなかったそうですが、前日の夜から心がけることで習慣化に◎

◆帰宅後

帰宅したらリビングに行く前に洗面所へ直行。手洗いやうがいと一緒にメイクを落とします。そして、眠る10分前にアラームが鳴るようにスマホを設定し、就寝までの時間を見える化したそう。こうすることで、帰宅後もダラダラせずにテキパキ動けるようになるんだとか。

◆就寝前

考えごとや心配ごとがある夜は、ノートに書き込んで頭をクリアな状態に。寝つきが悪いときは、枕に好きな香りをスプレーしてリラックス。

朝は帰宅後から始まっている!私が続けている「早起き」のコツ

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朝美人さんたちが実践する、早起きのための「夜のルーティン」を3つご紹介しました。どれも簡単な方法ばかりなので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか♪

作り置きも可能!ヘルシーなベイクドオーツで朝ごはん

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回はNatsさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます!朝美人アンバサダーのNatsです。

朝美人アンバサダーを務めていますが、その実、朝が苦手です…。早起きは大の苦手、平日でも7時前に起きることは実は稀だったりします。「朝時間を充実させるために5時に起きて」とか「6時から1時間は充実の朝時間」みたいなのは、何度かトライしましたが、残念ながらダメでした(笑)。

そんな私が毎朝起きるのが楽しくなるモチベーション!これはもう、朝ご飯しかありません(笑)。どうしたらより簡単に、美味しく、栄養もあって、しかも可能であれば「映える」朝ご飯が毎日食べられるか?

この答えに必要な私の最旬キーワードは3つ、「オートミール」、「オーブン」と「作り置き」です。

Natsさん4

以前のインタビューでもご紹介したのですが、オーブンを使ったオートミールの「ベイクドオーツ」が秀逸すぎるのです。

パウンドケーキのように事前に焼いておけば、1週間くらい冷蔵で持つ(冷凍しちゃってもOK)ので、温め直すだけで朝から美味しくて栄養たっぷりなご飯が簡単に用意できます。

タンパク質、良質な糖質や食物繊維が豊富なオートミールは、朝食べておけば間違いない食材!と私は思っているので、おいしいだけではなくて栄養価としても問題なし(と、信じています)。

お砂糖の代わりにバナナやドライフルーツ、メープルシロップなどを使って甘さをプラスすれば、ヘルシーながらもちょっとしたデザートのような味わいも楽しめちゃいます。

作り方もとても簡単! オートミールその他の材料をよく混ぜて、190度に予熱したオーブンで40分ほど焼くのみ。以下、私が何度かリピして間違いなかった分量です。よろしければお試しくださいね。

砂糖・小麦粉不使用!ヘルシーで栄養たっぷりなベイクドオーツ

材料(3-4人分)

  • オートミール(スティールカットがおすすめ) 1.5カップ
  • 牛乳(植物性のものでもOK)1カップ
  • 卵 2つ
  • ピーナッツパウダーなどのナッツパウダー 1/2カップ
  • ピーナッツバターなどのナッツバター 1/3カップ
  • バナナ 2本(完熟のものがおすすめ)
  • メープルシロップ 大さじ2
  • チアシード 大さじ2
  • 重曹 小さじ1
  • レーズン 片手でひとすくい
  • デーツ(細かく刻む)4-5個分

作り方

【1】材料をすべて混ぜる(ブレンダーが楽ですが、なければフォークでバナナを潰し、その勢いで他の材料もフォークで混ぜちゃってもOK)

【2】耐熱の容器に流し入れる

【3】190度に予熱したオーブンで40分焼く

我ながらなんて雑なレシピ!でもこのシンプルさが、続くコツです(笑)。

焼く前にトッピングでナッツやカカオニブなどをのせると、「映え」的にも良いですよ!

Natsさん5

私はしっかりタンパク質を取りたい派なので、最近はこのベイクドオーツにプロテインパウダーも追加しています。

他にも、生地に無糖のココアを練り込んでバナナを上にトッピングしたり、クリームチーズを少しのお水でやわらかくし、生地の真ん中にフィリングとして入れて「チーズケーキ・ベイクドオーツ」にしてみたり、などなど。お好みでアレンジの幅も広がります!

慣れれば、朝起きてからぱぱっと材料を混ぜ、予熱したオーブンに入れたらその間に他のことを片付ける、チンと鳴ったら朝ご飯タイム!というように、時短の朝ご飯としても応用できます。

他にもレシピ(雑な)を知りたい方は、ぜひ私のInstagramアカウント(@balancedlife.n.y)からもご確認くださいね。

「今日の朝ご飯は、ベイクドオーツとコーヒーだぞ」と思うと、朝起きるモチベーションになります。

Natsさん3

Natsさん2

【こちらもおすすめ】Natsさんおすすめ!朝10分以内で作れる簡単朝ごはん

Natsさん1

Natsさんの1日のタイムスケジュールや朝の過ごし方を聞いたインタビュー。Natsさんお気に入りの時短で美味しい朝ごはんをご紹介いただきました♪

朝10分以内で簡単おいしい朝ごはん!私が冷蔵庫に常にストックしておくもの(https://asajikan.jp/article/197805)

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーNatsさん

Natsさん(会社員)

東京都在住。オンラインコンテンツを作る仕事をしています。本当は朝が苦手なので、元気で楽しい気持ちになれる朝ごはんを作るよう心がけています。おいしいものを食べること、ワインを飲むこと、ランニングやピラティスが好きです。
■Instagram:@balancedlife.n.y

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

時間のない朝でも簡単!ダイエット中の「パン」朝ごはんレシピ3つ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

前回の記事では、ダイエット中に必要な「朝ごはんの条件」を、糖質40g以下でタンパク質と食物繊維が多めであること、とお伝えしました。

では、この条件に合う朝ごはんとは、具体的にどんな献立にすれば良いのでしょうか?今回は、時間のない平日の朝でも簡単に作れる「パン」を使ったダイエット朝ごはんの献立例をご紹介します。

時間のない朝でも簡単!「パン」を使ったダイエット朝ごはん例

【1】ブランパンを活用!「オープンサンド」

時間のない朝でも簡単!「パン」を使ったダイエット朝ごはん

低糖質のパンといえば、簡単に手に入るローソンのブランパン

食パンなら、1枚120kcal、タンパク質6.6g、糖質13.4gなので、ダイエット中の朝食にはもってこいです(※白米は茶碗1膳160g分  260a、糖質59g、タンパク質4gです)

しかし、ブランパン1枚では満足感もタンパク質も足りません。それを補うために、具だくさんのオープンサンドにしていただきましょう。

材料

  • ブランパン 1枚
  • ゆで卵 1個
  • トマト、ブロッコリー、生ハム、 適宜
  • 粉チーズ お好みで

※エネルギー250kcal、タンパク質15g、糖質14g(使用する食材によって前後します)

作り方

軽くトーストしたブランパンに材料を並べて、粉チーズをパラパラふれば出来上がり。前日にゆで卵を作っておくと、すぐに出来ます。

※特に味付けはしなくとも生ハムの塩気で十分おいしくいただけます

※ブロッコリーの代わりに、アスパラやスナップエンドウなどでもgood

※野菜は蒸すのが一番栄養を逃さず摂取しやすいのですが、面倒な場合は洗ってラップに包み、レンジでチンしてもOK(写真のブロッコリーの量なら500Wで50秒ほど)茹でるより栄養は流れませんし、とにかく時短になります

【2】水煮でカロリーオフ!「ブランパンのツナ・チーズトースト」

時間のない朝でも簡単!「パン」を使ったダイエット朝ごはん

材料

  • ブランパン 1枚
  • ツナ水煮缶 1個
  • カロリーハーフマヨネーズ 大さじ1
  • ブロッコリー、とろけるチーズ 適宜
  • パルミジャーノ・レッジャーノチーズ お好みで

※エネルギー250kcal、タンパク質18g、糖質14g(使用する食材によって前後します)

作り方

ツナは水を切っておき、加熱済みのブロッコリーと一緒にパンに乗せ、上からマヨ、チーズをかけてトースターで焼けば出来上がり。

※マヨはツナと和えておくより、ツナの上からかけた方が味が濃く感じやすくなります

※ツナ缶は水煮缶とオイルで5倍もカロリーが違うので、水煮を利用するのがおすすめです

【3】ボリュームしっかり!「全粒粉マフィンのベーコン&ポーチドエッグ」

ボリュームしっかり!「全粒粉マフィンのベーコン&ポーチドエッグ」

材料

  • 全粒粉マフィン 半分
  • ポーチドエッグ 1個
  • ベーコン、マッシュルーム 適宜
  • パルミジャーノ お好みで

※エネルギー260kcal、タンパク質18g、糖質7g(使用する食材によって前後します)

作り方

1) ベーコンとマッシュルームは食べやすい大きさに切り、テフロン加工のフライパンで油を使わずに弱火で炒める。

※強火で炒めるとベーコンから脂が出てくる前に焦げてしまい、マッシュルームに火が通りません

2) トーストしたマフィンに炒めたマッシュルームとベーコン、ポーチドエッグを乗せて、パルミジャーノをパラパラふれば出来上がり。

***

オープンサンドやアレンジトーストだけでなく、野菜や無糖ヨーグルトなどを付け合わせるとバランスが良くなるだけでなく、腹持ちや満足度も上がります。

どれも簡単に作れておいしいので、ダイエット向きのパン+冷蔵庫の食材で、ぜひ作ってみてくださいね。

質問などがございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【作り置き可】夏の暑い朝にぴったり!簡単「焼きナスの中華マリネ」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は夏野菜「ナス」を使った一品をご紹介します。みずみずしく、あっさりとした味の「ナス」は、暑い夏、食欲のない朝にぴったりです。

今回はナスをじっくりと焼いて、甘酸っぱい中華風のマリネ液に生姜を加えて、さっぱりといただきます。作り置きが可能なので、たっぷりと作って冷やしておくのもオススメ♪

【作り置き可】夏の暑い朝にぴったり!簡単「焼きナスの中華マリネ」

【作り置き可】夏の暑い朝にぴったり!簡単「焼きナスの中華マリネ」

材料(2人分)

  • ナス 2本
  • 生姜(千切り) 1かけ
  • (A)きび砂糖 小さじ1
  • (A)酢 大さじ1
  • (A)醤油 大さじ1/2
  • (A)ごま油 小さじ1/2
  • (A)輪切り唐辛子 1本分

作り方

1) (A)をボウルに混ぜておく。ナスは全体に竹串で数カ所に穴を開け、魚焼きグリルに並べて様子を見ながら10分焼く。

※穴を開けるとナスが破裂するのを防止できます

※グリルに並べたら、ナスの皮が全体的に少し焦げてくるまで焼きます。途中、火のあたりにムラがある場合は返しながら焼きましょう

2) (1)のナスが焼けたら軽く冷まして、皮をむく。縦半分に切ってから3等分の一口大に切ってから(A)と和える。

※皮はナスのお尻から頭に向かってむくとむきやすいですよ

冷蔵庫に入れて冷やすとより美味しいです。好みでネギや白ごまをかけても◎

ぜひ試してみてください♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

品よく、美しく!書籍「オトナ女子のふるまい手帖 なぜか大切にされる女性になるマナーと心得56」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

品よく、美しく!書籍「オトナ女子のふるまい手帖 なぜか大切にされる女性になるマナーと心得56」

 オトナ女子のふるまい手帖 なぜか大切にされる女性になるマナーと心得56
オトナ女子のふるまい手帖 なぜか大切にされる女性になるマナーと心得56 ¥1,540(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

姿勢や話し方が美しかったり、食事中のふるまい方がきれいだったり、自然に周りを気遣えたり…そんな女性を見かけると、心地よく感じますよね。

そんなふうに周りを心地よくさせる女性は、周りに大切にされる魅力をもっています。

今日ご紹介するのは、誰からも「大切にされる女性」になるためのマナーや心得がわかりやすく紹介された書籍「オトナ女子のふるまい手帖 なぜか大切にされる女性になるマナーと心得56』です。

「ふるまいコンシェルジュ」として活躍している髙田将代さんによる著書。

「何かに一生懸命に取り組み、努力を惜しまない」「言葉遣いが丁寧、食べ方がきれい、聞き上手」など、大切にされる女性になるための5か条や、姿勢、所作、表情、装い、食事、気遣い、話し方…それぞれのマナーと心得が解説されています◎

それぞれのマナーや心得を知り、身につけておくと、他人の前で自信を持ってふるまえるようになるかも!?自分も周りも心地よくさせるマナーや心得は、まさに見えない財産になりますよ。

人を心地よくさせ、人に大切にされる女性になりたい!そんな方はもちろん、自分に自信が持てない方にもおすすめの一冊。夏休みのおうち読書にもぴったりですよ♪

オトナ女子のふるまい手帖 なぜか大切にされる女性になるマナーと心得56 ¥1,540(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

あると助かる常備食品!簡単「ツナ缶」作り置きレシピ3選

ちょっと時間があいたときに作っておくと何かと便利な「作り置きおかず」。

でも、作ろうとした時にお肉やお魚、ハム、ちくわ、卵…などたんぱく質食材がなにもないと、ちょっと困りますよね。

そんなときに役に立つのが、「サバ缶」や「ツナ缶」!

今日は、定番常備食材の「ツナ缶」を使った、簡単でおいしい作り置きおかずレシピを3品分ご紹介します♪

レンチン3分!「なすとツナの大葉ポン酢」

なすの作り置き

火を使わずに、レンジ3分でできあがる、夏に嬉しい「なすとツナの大葉ポン酢」です。

冷蔵庫でよ~く冷やして召し上がれ♪

(レンチン3分の作り置き!「なすとツナの大葉ポン酢」 by Mayu*さん)

レシピを見る>>

旬野菜たっぷり♪「ピーマンとツナの梅昆布炒め」

ピーマンの作り置き

白いご飯が進みそう!たっぷりのピーマンをツナと一緒に炒めた、食べごたえのある炒めものです。

味つけは調味料ではなく、梅干しと塩昆布におまかせ。塩味だけでなく、旨みもしっかりプラスできますよ♪

(旬のピーマンでたっぷり作りおき♪「ピーマンとツナの梅昆布炒め」 by Mayu*さん)

レシピを見る>>

市販のすし酢で簡単!「きゅうりとツナのすし酢和え」

最後にご紹介するのは、きゅうり、玉ねぎ、ツナの好相性トリオをすし酢+ごま油でまとめた、さっぱり甘酸っぱい和え物です。

市販のすし酢を使うから、味つけがとにかくラク!

ごま油をプラスすることで、より食欲をそそる味わいに仕上がります♪

(火を使わず簡単!「きゅうりとツナのすし酢和え」の作り置き by Mayu*さん)

レシピを見る>>

お肉もお魚もないときに、頼りになる!「ツナ缶」をつかった簡単作り置きおかずをご紹介しました。

どれも夏にぴったりのレシピばかり!ぜひ作ってみてください♪

英語「I’d be happy to」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

 英語「I’d be happy to」の意味って?

冷酒で乾杯

副社長を接待する席で、デーブが日本酒の銘柄を選んでいます。

J: Dave, can you recommend a good sake?
(ジョー:デーブ、おすすめの何かいい日本酒を選んでくれないか)

 

Dave: I’d be happy to. This is on the company, right?
(デーブ:よろこんで会社のツケ、ですよね)

 

J: Uh… yes.
(ジョー:えー……そうだな)

 

D: Just making sure. How about this sake from Aomori? Exquisite balance, extravagant price.
(デーブ:念のため。この青森県の日本酒はどうですか。絶妙なバランスで、お値段も張ります

 

B: Excellent.
(ブライアン:それはいいね)

 

M: Is everyone ready to order drinks?
(ミユキ:みなさん、飲み物の注文は決まりましたか)

 

Others: Yes. / Oh yes, I’ll have a beer. / Me, too. / I think so.
(社員たち:はい。/ああ、僕はビール。/私も。/(注文が)決まったよ)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • I’d be happy to.:喜んで。 / 嬉しいです。
  • on the company:会社負担、会社のツケ
  • Just making sure.:念のため。
  • exquisite:絶妙な
  • extravagant:贅沢な

「I’d be happy to (I would be happy to)」は相手の言うことに対して「喜んで」と快く答えたいときの定番フレーズ。「to」の後には例えば「do」「see」「help you」などの動詞が省略されています♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

夏の本気ダイエット!滝汗で代謝アップ&脂肪燃焼「プランク・ツイスト」

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.149ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

何であれ、怒りからはじまったものは、恥にまみれて終わる
(ベンジャミン・フランクリン/アメリカ建国の父・政治家)

フランクリンは100ドル札の肖像の人で、Time is money.も彼の言葉だそうです。時間って色んな意味で本当に大切!今週も口角上げていきましょう♪

筋力アップ!ボディラインも夏バテも同時にケアできる「プランク・ツイスト」

夏は汗をかくから、食べる量を減らせば自然に痩せる!

そう思っている人が多いようなのですが、実はこれ、夏バテするだけで痩せるどころか、逆にむくんで太ったりすることもあります。

夏は汗をたくさんかきますが、案外体は冷えています。筋肉を動かして出した熱であれば、脂肪を燃焼させ代謝アップしますが、暑いからかく汗は体温調整のためなので、むしろ体温や代謝を下げてしまいます。

今日お伝えする「プランク・ツイスト(ウィズ・アームス)」は、滝汗が出て代謝が上がり、ボディラインを引き締めてくれるエクササイズですよ!ご覧の通りかなりキツそうですが、一緒にチャレンジしていきましょう^ ^(※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

夏の本気ダイエット!滝汗で代謝アップ&脂肪燃焼「プランク・ツイスト」

1) 両肘を着いた腕立て伏せの姿勢になる、息を吸って準備

夏の本気ダイエット!滝汗で代謝アップ&脂肪燃焼「プランク・ツイスト」

2) 息を吐きながら、上体を右向きにねじりながら右手を上げる

夏の本気ダイエット!滝汗で代謝アップ&脂肪燃焼「プランク・ツイスト」

3) 息を吸いながら、(1)の姿勢へ戻る

夏の本気ダイエット!滝汗で代謝アップ&脂肪燃焼「プランク・ツイスト」

4) 息を吐きながら、上体を左向きにねじりながら左手を上げる

5) (1)~(4)の動きを1セットとして、5~10セット繰り返す

ポイント

  • 時間帯:柔軟性も必要なので、最初は朝一は避け、日中や休日にチャレンジしてみてください
  • 回数:まずは1日5~10セットが目標!慣れてきたら朝晩に!
  • [Point!] 肘が痛くなりやすいので、ヨガマットを使ってください。それでも痛い場合は、さらにタオルを畳んで肘の下に敷きましょう

プランク・ツイストいかがでしたか? 痩せそうなこと間違いなしですよね、笑 しかも、筋力アップは夏バテ防止にもおすすめ!夏こそ適度な筋トレしていきましょう^ ^

それでは今週も Have a good week☆

動画はこちら!

プランク・ツイスト(ウィズ・アームス)は、この動画の最初からスタートします。ぜひご覧ください。

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

マスクメイクの印象を手軽にチェンジ!名作「アイブロウマスカラ」5品

おはようございます!透明感クリエイターのRinaです。

今回は「マスクメイク」でも手軽にニュアンスチェンジできる、おすすめの「アイブロウマスカラ」を5品ご紹介します!

マスクメイクの印象を手軽にチェンジ!名作「アイブロウマスカラ」5品

アイブロウマスカラ

アイブロウマスカラは、眉毛をなぞるだけなのでとても手軽に使えるメイクアイテム。簡単なのに、使うのと使わないのでは確実に印象が変わります!

ご愛用のアイシャドウやマスカラはそのままに、新しいカラーのアイブロウマスカラをプラスして、ニュアンスチェンジを楽しんでみてはいかがでしょうか?

アイブロウマスカラは基本的には髪の色に合わせて選びますが、最近はカラーメイクが流行っているので、自由に好きな色を選ぶのも良いと思います!

今日は私が愛用している「アイブロウマスカラ」5品を、おすすめポイントとともにご紹介します。

【1】エテュセ アイエディション (ブロウマスカラ)

アイブロウマスカラ

エテュセ アイエディション (ブロウマスカラ)

おすすめポイント

  • アッシュ系の絶妙ニュアンスカラー
  • 固まらないのでふんわりした仕上がり
  • お湯で落とせる
  • 美容液成分配合

【2】セルヴォーク インディケイト アイブロウマスカラ

アイブロウマスカラ

Celvoke インディケイト アイブロウマスカラ C<2021 Summer Collection>

おすすめポイント

  • お洒落なレッドニュアンスカラー
  • 植物由来ワックスが毛流れをしっかりキープ
  • お湯でオフできる

【3】NAMING タッチアップブロウメーカー

アイブロウマスカラ

NAMING タッチアップブロウメーカー

おすすめポイント

  • ブラシがコンパクトで使いやすい
  • ブラウン系だけでなく、黒髪に合うディープグレーもある

【4】KATE 3Dアイブロウカラー

アイブロウマスカラ

KATE 3Dアイブロウカラー

おすすめポイント

  • しっかり発色、髪色明るめの方にぴったり
  • WEB限定カラーもあり、カラー展開が豊富

【5】インテグレート ニュアンスアイブローマスカラ

アイブロウマスカラ

インテグレート ニュアンスアイブローマスカラ

おすすめポイント

  • ベタッとつかないパウダーのような質感
  • ふんわり仕上がるので優しい印象になる
  • お湯で落とせる

【まとめ】

アイブロウマスカラ

それぞれの写真を見ていただくとお分かりのように、アイブロウマスカラは、カラーもブラシの形も様々です!

自眉の薄い、毛の長さが短い方にはブラシも小さめがオススメです。

ちなみに私の今の1番のお気に入りはセルヴォーク。絶妙なカラーでお洒落に仕上がります!

マスクメイクの日、「簡単に印象を変えたい!」という時にぜひ試してみてくださいね。

☆この連載は<毎週月曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

連休のおうちご飯をアシスト!簡単「野菜の作り置き」レシピ5選

夏休みや連休をおうちで過ごす場合、大変なのが「毎食のご飯づくり」ですよね。

ベンリなデリバリーやインスタント食品もありますが、毎食となると飽きてしまうもの。そんなとき、冷蔵庫に「もう一品」にちょうどいい作り置きが一品でもあれば、料理の面倒くささがぐっと減りますよ◎

今日は、簡単でおいしい作り置きレシピが大人気のフードコーディネーターのMayu*さんのレシピの中から、野菜がたっぷりと食べられる簡単&ヘルシーな「作り置き」を5つご紹介します。

キャベツ半玉分!「塩キャベツ」

止まらないおいしさ!「塩キャベツ」の作り置き

細切りにしたキャベツを塩で揉んで水分を絞ったら、白だしとごま油で和えるだけ。簡単に作れる、シンプルなキャベツの作り置きです。

ヘルシーな一品なので、ダイエット中にもおすすめ!そのままでいただくのはもちろん、サンドイッチの具材にしても◎

(止まらないおいしさ!「塩キャベツ」の作り置き)

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火を使わず5分で完成◎「オクラとキムチのおかか和え」

火を使わず5分で完成!簡単「オクラとキムチのおかか和え」の作り置き

オクラとキムチ、かつお節のシンプルな材料でつくる、暑い夏にぴったりの時短和え物です。

レンチンでオクラを加熱すれば、火を使わずラクラク♪ピリ辛味で、ご飯が進みますよ!

(火を使わず5分で完成!簡単「オクラとキムチのおかか和え」の作り置き)

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味付けはめんつゆだけ♪「ズッキーニの焼きびたし」

めんつゆで簡単作り置き♪梅しそ風味の「ズッキーニの焼きびたし」

両面に焼き色をつけたズッキーニを、梅干し、大葉と一緒にめんつゆにひたした、さっぱり味の焼きびたしです。

暑い朝は、冷蔵庫で冷やして食べると美味◎揚げびたしと違って油で揚げないので、ヘルシーに仕上がります。

(めんつゆで簡単作り置き♪梅しそ風味の「ズッキーニの焼きびたし」)

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お弁当にもおすすめ☆「人参とハムのマリネ」

たっぷり食べたい!さっぱり味の簡単作り置き『にんじんとハムのマリネ』

人参や玉ねぎ、ハムを甘酸っぱく味付けした、サッパリ味の簡単マリネです。彩りがキレイなので、お弁当のおかずにぴったり!

バタートーストにたっぷりのせる食べ方もおすすめです♪

(たっぷり食べたい!さっぱり味の簡単作り置き『にんじんとハムのマリネ』)

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ピリ辛味にやみつき♪「きゅうりの豆板醤漬け」

ピリ辛にやみつき!簡単「きゅうりの豆板醤漬け」の作り置き

きゅうりを豆板醤やごま油などで漬けた、やみつきになるおいしさのお漬物です。5日程度保存できるので、連休前、まとめてつくっておくと便利◎

仕上げにごまを和えると、さらに風味がアップします!

(ピリ辛にやみつき!簡単「きゅうりの豆板醤漬け」の作り置き)

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おうちで過ごす夏休みや連休にあると助かる♪人気料理家さんの簡単ヘルシーな「野菜の作り置き」レシピを5つご紹介しました。

野菜不足を解消したいときにもおすすめです!ぜひ作ってみてください♪

口の中がサッパリ!簡単「きゅうり」作り置きレシピ3選

夏に食べごろを迎える野菜の中で、特に人気があるヘルシーベジと言えば、水分たっぷりの「きゅうり」。

きゅうりはみずみずしく爽やかな味わいなので、暑い日の食事やこってりしたお料理の箸休めにぴったりですよね。

今日は、口の中をサッパリ、リセット◎簡単「きゅうり」作り置きレシピを3つご紹介します。

暑い夏にぴったり!「きゅうりのレモン漬け」

夏のカンタン作り置きといえばコレ!「きゅうりのレモン漬け」

乱切りのきゅうり×レモンの組み合わせが、夏にぴったり!爽やかな味わいと酸味が心地良い、きゅうりのレモン漬けです。

さっぱり味でしつこくないから、暑くて食欲のない日でも食べやすいですよ◎

(夏のカンタン作り置きといえばコレ!「きゅうりのレモン漬け」 by Mayu*さん)

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食感が楽しい♪「きゅうりの生姜漬け」

パリパリ食感!白だしで簡単「きゅうりの生姜漬け」の作り置き

そうめんなど麺類や冷奴に添える薬味の定番◎「生姜」風味のきゅうりの浅漬けです。

白だしを使うので、調理ラクラク!きゅうりの心地いい「パリパリ」食感を楽しんで♪

(パリパリ食感!白だしで簡単「きゅうりの生姜漬け」の作り置き by Mayu*さん)

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大量消費に!「きゅうりの塩ナムル」

大量消費レシピ!簡単すぎる作り置き「きゅうりの塩ナムル」

最後にご紹介するのは、大量消費にぴったり!サッパリ味で食べ飽きない「きゅうりの塩ナムル」です。

調味料は塩とごま油だけ。ごま油は少量なのでこってりした感じはなく、口の中をスッキリさせてくれますよ♪

ラディッシュがない場合はきゅうりだけで作っても◎

(大量消費レシピ!簡単すぎる作り置き「きゅうりの塩ナムル」 by Mayu*さん)

レシピを見る>>

口の中がサッパリする!簡単「きゅうり」作り置きレシピを3つご紹介しました。

年中手に入るきゅうりですが、旬のおいしさが楽しめるのはやっぱり夏!蒸し暑い季節、口の中をリセットしてくれるきゅうりレシピを楽しんでみませんか。

英語「look forward to」の意味と使い方

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「look forward to」の意味と使い方

OKジェスチャーをする男性

ジョーとミユキたちが、日本料理屋さんで米国の副社長ブライアンを接待しています♪

Joe: This restaurant is known for its seafood.
(ジョー:この店はシーフードで有名なんですよ

 

Brian: Wonderful! I’ve been looking forward to the seafood in Japan.
(ブライアン:いいね。日本でシーフードを食べることを楽しみにしてたんだ)

 

Miyuki: Do you know what you’d like to drink, Mr. Robinson?
(ミユキ:ミスター・ロビンソン、飲み物は何にされるかお決まりですか)

 

B: Please – call me Brian. Some sake would be nice.
(ブライアン:ブライアンと呼んでください。日本酒なんかいいね

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • known for:〜で知られている
  • look forward to ~:~を楽しみにする、心待ちにする
  • would be nice:〜だったらいいね

「look forward to ~」は「~が楽しみだ」という意味の、よく使われる言い回し。

「楽しみにしている」と現在進行系で表現したい場合は「I am looking forward to ~」、上の例のように「(ずっと前から)楽しみにしていた」という場合は、現在進行系の「I’ve been looking forward to ~」などと表現します♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!