最短3日で腹ペタ!?お腹も脚も一気に引き締める「ダイアゴナル・レッグABs」

ピラティストレーナーTOMOKOです。美しいカラダをつくるポジティブ・ダイエット vol.179ご覧いただきありがとうございます。

TOMO式 ポジティブ・ダイエット

憂鬱な1日、なんとか穏やかな気持ちで乗り切りたい!

ジメジメ季節のちょっとブルーな朝は「緑茶×深呼吸」でフレッシュな気を胸いっぱい取り込もう^ ^

驚くほど早くスッキリ!腸活にもなる「ダイアゴナル・レッグABs」

一気に気温が上がり蒸し暑くなってきましたが、お腹のラインはいかがですか? 今まで隠していたベルトに乗っかるお腹の ハミ肉、洋服ではごまかせなくなってきましたよね!

そこで今日は、ばっちり体幹を鍛えて、最短なら3日ウエストを引き締め腹筋ダイエットをご紹介します。

しっかり鍛えてつくるウエストラインの魅力はやはり、引き締まったライン 。夏服をスッキリ着こなすには、ある程度の腹筋づくりが必要不可欠です。

今日の「ダイアゴナル・レッグABs」はちょっとキツイいエクササイズですが効果は極短!早速チャレンジしていきましょう^ ^(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ダイアゴナル・レッグABs

1) 仰向けになり、両足を揃えてヒザを90度に曲げ、足を持ち上げる

ダイアゴナル・レッグABs

2) 息を吐きながら頭を上げ、両ヒザをできる範囲で伸ばす(曲がっていてもOK!)

ダイアゴナル・レッグABs

3) 呼吸を続けながら、両足を左右交互に動かす

ダイアゴナル・レッグABs

4) 10カウント、足を左右交互にバタバタさせる

ダイアゴナル・レッグABs

5) 10カウント終了したら、頭を下ろして両足を戻す

6) (1)~(5)の動きを5~8セット行う

ポイント

  • 時間帯:朝晩3日間続けよう!
  • 回数:1~5をセットとし、まずは5セットを目標に、お休みを入れながら行います
  • アドバイス:両ヒザは伸ばせる範囲でOK!腰が痛いなと感じる人は、お腹をしっかり凹まして、無理のない回数で行いましょう

ダイアゴナル・レッグ・ABsはいかがでしたか? ぜひ朝晩3日間チャレンジしてみてください。お腹のハミ肉・太もものたるみがスッキリします♪ 程よい腹筋トレーニングは便秘・腸活にもオススメ^ ^

それでは今週も Let’s have a great week☆

動画はこちら!

ダイアゴナル・レッグ・ABsは、この動画の22分20秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

野菜が摂りたい朝に!簡単「袋で揉むだけ」レシピ3つ

野菜は毎日しっかり摂りたいけど、毎回何品も作るのはハードルが高いですよね。

そこでオススメなのは、ポリ袋などに入れて揉んで漬けておくだけのお手軽レシピ。

今回は、野菜が摂りたい朝にぴったり!「袋で揉むだけ」レシピをご紹介します!

5分で簡単「キャベツと塩昆布のやみつきサラダ」

 袋に入れてもむだけ!5分で簡単「キャベツと塩昆布のやみつきサラダ」

ビタミンCや食物繊維たっぷりのキャベツがモリモリ食べられる「キャベツと塩昆布のサラダ」はたった5分で作れるメニュー。

ごま油を、塩昆布の間違いない組み合わせは、万人受けするので覚えておきたい!ごまや桜エビを加えるアレンジもおすすめ。

(袋に入れてもむだけ!5分で簡単「キャベツと塩昆布のやみつきサラダ」♪ byタラゴン(奥津純子)さん)

レシピはこちら>>

簡単やみつき「野菜のわさび漬け」の作り置き

簡単やみつき『野菜のわさび漬け』の作り置き

スティック野菜で作る「野菜のわさび漬け」は、まるで和風ピクルスのような一品。いつもの浅漬けとは一味違う風味で、食卓の大人気間違いなし。

きゅうりや人参、セロリなど好みの野菜をカットして、練りわさび、米酢、砂糖、白だし、塩で漬け込むだけ。きゅうりは1時間ほど漬けるだけでおいしく仕上がります。

(袋に入れて揉むだけ!簡単やみつき『野菜のわさび漬け』の作り置き by フードコーディネーターMayu*さん)

レシピはこちら>>

シャキシャキ美味しい!「水菜の浅漬け」の作り置き

ポリ袋で簡単「水菜の浅漬け」の作り置き

生のままサラダにしたり、味噌汁やスープに入れたり使い勝手の良い水菜ですが、浅漬けもおすすめです。シャキシャキの食感がクセになりますよ。

水菜に熱湯をかけてやわらかく、色鮮やかに仕上げたら、刻み昆布と塩、唐辛子で漬け込むだけ。ピリ辛仕上げで箸が進みます。

(シャキシャキ美味しい!ポリ袋で簡単「水菜の浅漬け」の作り置き by フードコーディネーターMayu*さん)

レシピはこちら>>

ポリ袋で漬けて作るお手軽レシピをご紹介しました。

作り置きしておいて、食べたい時にすぐ出せるようにしておきませんか♪

ベッドの上で簡単!「太ももスッキリ」エクササイズ

みなさんおはようございます!JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です。

この連載では、日常生活のちょっとしたシーンで、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けしています。

今回は、朝起きてすぐにベットの上で、SNSチェックをしながらでもできる「太もも引き締めエクササイズ」のご紹介です!

骨盤を整える!太ももスッキリエクササイズ

今回のエクササイズのポイントは、太ももではなく「骨盤」です。

股関節の付け根から太ももが前に出るのが歩行の理想ですが、座り仕事が多かったり、ヒールなどをはいたりすると、理想的な歩行から遠ざかってしまいます。

しかも、間違った歩行は体にクセとしてついてきてしまい、太ももの張りにつながることも。そうして身についたクセを直すのには、とても時間がかかってしまいます…。

本日お伝えするエクササイズで、歩行を骨盤から整え前ももや横ももの張りの解消し、スッキリした太ももを目指しましょう!

今回の撮影モデルによると、このエクササイズをした後、「あれ?立った時の感覚が楽になっているし足が前に出やすくなった!」と感じたそう。

朝一番に行うと、1日を通して快適に歩けますし、寝る前に行うと、1日の疲れをリフレッシュできます。また、骨盤周りの筋肉がリラックスし、睡眠の質も向上します。

ぜひ、朝や夜、ベットの上で行ってみてください!

1) あぐらを描いて座ります。

太ももエクササイズ

2) あぐらの状態から片方の足を横に逃します。

太ももエクササイズ

3) (2)の状態から両手を前につきます。

太ももエクササイズ

4) 横に流した方の脚を後ろに伸ばします。

太ももエクササイズ

(4)の状態を保持したまま60秒前後を1セットとし、2~3セット繰り返します。

 

ポイント

  • なるべく骨盤が地面に近づくよう意識しながら行いましょう
  • 体を少し起こしてあげると、太ももが伸びている感覚がしっかりわかるはずです!

***

1セットでナイス!

2セットで腰が軽くなります!

3セットで前ももの張り改善!

4セットで脚全体の張り改善!

5セットで太もも美人!

それでは、今週もさらなる一層の姿勢美人を目指して!頑張りましょう♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

朝1分で見違える!ヴィセの眉用コンシーラーで作る「こなれ眉」メイク術

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

誰でも今っぽい「こなれ眉」になれる眉用コンシーラー、ヴィセ「アイブロウエンハンサー」が発売になりました。

実際に使ってみてとっても良かったので、メイクプロセスと一緒にご紹介します♪

眉専用!「ヴィセ アイブロウエンハンサー」

マスクをしていると、眉まわりってすごく目立ちますよね。新作コスメを眺めているとアイブロウアイテムが多くあり、注目度の高さがよく分かります。

さて、今日ご紹介するのは、ヴィセの新作「アイブロウエンハンサー」です。

エンハンサーってなに?という感じですが、眉専用のコンシーラーだそう。私自身、眉まわりに通常のコンシーラーを使うことがよくあるので、その違いが気になり購入してみました。

細いスティック状のコンシーラー

ヴィセの眉用コンシーラー

ヴィセ アイブロウエンハンサー

外箱から出したところです。見た目と大きさは、スティックアイシャドウに似てます。

ヴィセの眉用コンシーラー

キャップをパカっと取り外して繰り出すと、コンシーラーがでてきました。

カラーは?

カラー展開は1色のみ(ナチュラルベージュ)です。

ヴィセ アイブロウエンハンサー

スティックは固くなく、軽いタッチでささっと描けます。

パールが配合されているとのこと、眉まわりが明るく見えそうで、これは期待大!です。

眉コンシーラーを使った眉メイク法

眉

まず、通常通りに眉を描きます。

私はアイブロウパウダーとペンシルを使って描くため、眉まわりにパウダーが付き輪郭がぼやけてしまいます。

いつもなら綿棒を使って、はみ出たところを修正しますが、今日はこのコンシーラーを使ってみます。

眉メイク

眉山の上から眉尻まで輪郭を縁取るように塗り、眉山の下も同じように眉尻まで塗ります。

眉メイク

次に塗ったところを指でぼかし、眉尻の上下にもう一度軽く塗れば完成です。

どうでしょうか?

眉メイク

眉の輪郭がくっきりとして、シャープな印象になった気がします。

眉まわりの肌が明るいトーンになったからか、立体的にも見えるような…。コンシーラーの先が斜めにカットしてあるから、すごく塗りやすかったです。

***

今回はヴィセの眉専用コンシーラー「アイブロウエンハンサー」を使ってみました。

眉尻が整っているだけで、横顔の印象がぐんと垢抜けます。忙しい朝でも眉まわりをきちんと整えて「こなれ眉」を目指しましょう♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

英語「Bite off More Than You Can Chew」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

ハンバーガーを食べる女性

英語「Bite off More Than You Can Chew」の意味って?

ジョナサンとアナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Anna: Jonathan, how was your European vacation?
(アナ:ジョナサン、欧州巡りのバケーションはどうだった?)

Jonathan: Very tiring. I don’t think visiting 10 countries in 10 days was the best idea.
(ジョナサン:とても疲れたよ。10日間で10か国を旅して回るのは、あんまりいい考えじゃなかったと思う)

Anna: Sounds like you bit off more than you could chew, my friend.
(アナ:あまりにも大それたことをしたみたいね

Jonathan: Yeah, I would definitely not recommend it.
(ジョナサン:ああ、決してあんなことは人には勧めないよ)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

口いっぱいに食べ物を口に入れると、噛むのに苦労しますよね。

「bite off more than you can chew」は、直訳すると「噛めないほど多くのものを口に入れる」という意味。「手にあまることをする」「自分の能力以上のことをする」と言いたい時に使われます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • tiring:疲れる
  • in 10 days:10日間で
  • sound like ~:~らしく聞こえる、思われる
  • bite:噛みちぎって口に入れる
  • chew:(歯で)噛む、噛み砕く、咀嚼する
  • bite off more than you can chew:噛めないほどの量をかじり取る、自分の能力以上のことをやろうとする、手に余ることをする、大それたことをする
  • recommend:勧める

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

プチプラなのに優秀!ダイソーのヒット商品「UR GLAM」メイクブラシ

(編集部より)本記事は「え、これで100円⁉︎ダイソーのヒット商品『UR GLAM』メイクブラシ」というタイトルで公開しましたが、ブラシの種類により価格が200円の商品もあるため、「プチプラなのに優秀!ダイソーのヒット商品『UR GLAM』メイクブラシ」というタイトルに変更いたしました。訂正してお詫びいたします。(2022年6月4日)

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】100円ショップはメイクツールもあなどれない!

メイクブラシ

肌に色や煌めきが溶け込んでいるかのような、メイクの上手い人に、私は憧れます。

メイクの仕上がりをワンランクアップするには、どうしたらいいんだろう…考えついた先は、メイクツールにこだわることでした。

指で適当にのせたり、ぼかしたりすることもできますが、色ムラを避けるなら断然ブラシ仕上げがいい!

メイクツールは高価なものが多く、つい後回しにしがちですが、プチプラで使えるものもたくさんあるんですよ。最近は、100円ショップのダイソーのメイクブラシに注目しています。メイクブラシ初心者の方にもおすすめです!

ダイソーでおすすめ!「UR GLAMのメイクブラシ」

UR GLAMの「メイクブラシ」

ダイソーと東京ガールズコレクション2022 spring/summerのコラボレーション商品が新しく登場!

その名も、UR GLAMの「メイクブラシ」です。(※種類により、100円のものと200円のものがあります)

ブラシの種類も様々ですが、フェイスブラシは使い勝手もよく、1つは欲しいアイテム!

UR GLAMの「メイクブラシ」

フェイスパウダーをのせることも、チークブラシとしても、シェーディングやハイライト用ブラシとしても使えるマルチアイテムです。

ブラシの大きさがちょうどよく、ふんわりとした肌あたりも◎

また、アイシャドウの美しいグラデーションづくりに役立つ「デュオアイシャドウブラシAも、ストックが欲しいくらいお気に入り。

UR GLAMの「メイクブラシ」

つくし型のブラシで、大きめのブラシと小さめのブラシが両端についています。カチャカチャとブラシを変えることなく、1本で済むのがとってもありがたい!

柔らかなブラシなので、粉含みも良いです。

***

いかがでしたか?

マットなブラックの持ち手で、スタイリッシュなデザインもいいですよね。週明けのメイクも楽しくなるかも?

今日はメイクツールのお手入れや、アップデートを楽しんでみませんか?

☆この公式ブログは<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ミキサーを使わず簡単!「冷製スープ」レシピ3種

これからの時期は、パンのおともに、気温が高い朝でも食べやすく、シャキッと目が覚める「冷たいスープ」があるとうれしいですね。

今日は、フードデザイナー タラゴンさんのレシピの中から、ミキサーを使わずに作れる「冷製スープ」レシピを厳選してご紹介します♪

コーンクリーム缶を活用♪「冷製コーンポタージュ」

冷製コーンポタージュ

コーンクリーム缶、牛乳、白だしを混ぜるだけ!あっという間に完成する、冷製コーンポタージュです。

具材を加熱したりする必要がないので、冷やす手間や時間も必要なし♪牛乳を豆乳やプレーンヨーグルトに変えると、味変も楽しめます。

あらかじめ缶詰を冷蔵庫で冷やしておけば、混ぜたらすぐ冷たい状態で楽しめますよ◎

(混ぜるだけですぐ完成!喉ごしひんやり「冷製コーンポタージュ」)

レシピはこちら>>

クリーミーなおいしさ♪「なすの冷製ごま味噌スープ」

冷製ごま味噌スープ

具材は、レンジでチンした「なす」だけ。シンプル+クリーミーな冷たいごま味噌スープです。

スープは、味噌、練りごま、豆乳、かつお出汁を混ぜるだけで簡単。ほっとする優しい味わいが楽しめます。

なすは余分な水分を排出してくれるカリウムを多く含むので、前日に水分を摂りすぎた時、顔や脚がむくんでしまった日の朝にもおすすめの一品♪

(なすでクールダウン♪簡単クリーミー「冷製ごま味噌スープ」 )

レシピはこちら>>

袋で簡単♪「じゃがいもとアボカドの冷製ポタージュ」

じゃがいもとアボカドの冷製ポタージュ

じゃがいもとアボカドを袋に入れてつぶし、牛乳や白だしを加えれば、とろーり濃厚なスープのできあがり!

ボリューム満点で、しっかりお腹にたまる、じゃがいもとアボカドの冷製ポタージュです。

ミキサーではなく手でつぶして作るので、アボカドは完熟のやわらかいものを使ってくださいね。

(ミキサーいらず!じゃがいもとアボカドの冷製ポタージュ )

レシピはこちら>>

ミキサーを使わないから洗い物が楽に済むお手軽冷製スープは、暑さや疲れのせいで食欲が出ない朝や、食事を軽めに済ませたい朝におすすめです。

ぜひ忙しい朝、暑い朝に試してみてください♪

わき腹の脂肪を撃退!「ヴァシシュタのポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

梅雨のシーズンが始まり、夏はもうすぐそこ。その前に、お腹の脂肪を撃退しておきましょう。

今回は「ヴァシシュタのポーズ」をアレンジして、特に「わき腹」に効かせていきます。では、早速やってみましょう♪

夏が来る前に!わき腹の脂肪を撃退する「ヴァシシュタのポーズ」

1) 四つん這いの状態から足を後ろに下げ、身体を斜め一直線にします。

ヴァシシュタのポーズ

2) 身体を左に向け、左手を体側に添えます。

ヴァシシュタのポーズ

3) お尻を上げ下げします。下のわき腹がギュッと引き締まって効いているか、触って確認しながら動いてみましょう。

ヴァシシュタのポーズ

※無理のない範囲で5〜10回ほど繰り返します

4) 終えたらうつ伏せになり、両手を脇の横に置いて上体を起こします。使った腹筋を伸ばしましょう。

ヴァシシュタのポーズ

※肩を左右にグッと入れて、わき腹を伸ばします

※反対側も同様に行いましょう

ポイント

  • 呼吸が止まらないように、深呼吸を繰り返しましょう
  • お時間に余裕のある方は、最後の動画でご紹介している、手首のストレッチを初めに行いましょう

いかがでしたか?

少しキツイですが効果は絶大!ぜひ、無理のない範囲でチャレンジしてみてください。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/Cd-vwOFL-Zs/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

夏はすぐそこ!知っておきたい「ダイエットお役立ち情報」3つ

暑い季節がもうすぐやってきます。「ダイエット」というワードが気になってくる人も多いのでは? ダイエットを始めるには、まず正しい情報を得ることが重要ですよね。

今回は、体重を減らしたい、メリハリボディを手に入れたいならぜひ知っておいてほしい、ダイエットに関するお役立ち情報を3つピックアップしてご紹介します♪

顔や脚だけじゃない!「腸のむくみ」もケアしよう

便秘の女性

実は、脚や手、顔がむくむのと同様に腸もむくむことがあります。

元々大腸は便の水分を吸収する働きがあるので、通常であればむくみが起こることはありませんが、食事や運動、睡眠の乱れ、ストレスなどで水分のバランスが崩れることで腸のむくみが起こります。そしてそれは便秘や冷え、肥満、肌荒れなど様々な身体の不調につながることもあります。

ダイエットの大敵ともいえる「腸むくみ」。予防するには…

  • 早食いを控えて食事は腹八分目に
  • 冷たい水は控える
  • 腸のぜんどう運動を意識して、朝はフルーツなど消化の良い食事をとって便意をもよおしやすくする

といった対策が効果的。ダイエット中は食事の糖質や脂質に気を付けたいですが、目には見えない腸もきちんとケアしていきたいですね。

(参考:便秘や肥満の原因!「腸むくみ」を防ぐ日常ケア3つ by:脳腸セラピスト 桜華純子さん

若返り効果も!16時間の「プチ断食」で痩せるメカニズムって?

運動中の女性

ファスティング(断食)と聞くとハードなイメージがありますが、最近流行りのプチ断食ならお手軽。

食事をしてから何も食べずに16時間以上経つと、オートファジーが活性化されます。オートファジーとは、身体が飢餓状態になると活発化する細胞の生まれ変わりのこと。ダイエットだけでなく若返りの効果もあると考えられています。

夜20時までに食事を済ませ、翌日の朝食を我慢すればお昼にはもう16時間が経っています。眠っている時間も含めることができるので、生活に取り入れやすいですよね。

ファスティングに興味があるけれどなかなか挑戦できない人は、まずはプチ断食から始めてみるのはどうでしょうか♪

(参考:プチ断食で脂肪を燃やす!「オートファジー」を活性化して痩せるコツ by

「朝2分の運動」で痩せやすいカラダはつくれる♪

プランク

「痩せたいけれど、ハードな運動はちょっと…」という人に朗報です♪

たった2分の運動でも、痩せやすい身体はつくることができます。筋肉に負荷を与えることで細胞内にミトコンドリア(=脂肪を燃やしてエネルギーに変えてくれる工場)が増え、ダイエットの効果が出やすくなる効果があります。

おすすめは、プランクの姿勢で行う全身運動。辛ければ無理をせず、膝をついたり出来るところまででOK♪毎日続けることで、代謝アップ効果が期待できます。

(参考:朝2分の運動がコツ!脂肪を燃やす「ミトコンドリア」を増やすダイエット法 by

***

今から実行すれば、夏には自分のなりたいカラダに近づけるかも!

ダイエットがうまくいかないとあきらめていたり、これから減量を始めたいと思っている方はぜひ参考にしてみてくださいね♪

朝10分で完成!「マヨ醤油の薄焼き卵」「小松菜キーマカレー」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。

心が楽になる2品弁当。新連載第145回目の2品弁当は

  • マヨ醤油の薄焼き卵
  • 小松菜キーマカレー

のレシピをご紹介します。

こちらの連載でも何度かご紹介している、薄焼き卵とキーマカレーの組み合わせ!マヨネーズを入れた柔らかな薄焼き卵を、キーマカレーのカップがわりに。スプーンで切れるのでとても食べやすいのです。

今回は、ひき肉と小松菜だけで作るキーマカレーにしてみました!

包丁の作業は、小松菜を2cm幅にカットするだけ。フライパン1つで、洗い物も少なく!忙しい朝も10分で完成しますよ。

「今日は色々作るのがつらいな…」という時に、ぜひ今日のレシピを思い出してくださいね。

朝10分!「マヨ醤油薄焼き卵」「小松菜キーマカレー」2品弁当

「小松菜キーマカレー」「マヨ醤油薄焼き卵」の2品弁当

1品目 マヨ醤油の薄焼き卵

材料(1人分)

  • 卵 1個
  • マヨネーズ 小さじ1
  • 醤油 小さじ1/4
  • 油 小さじ1/2

作り方

1) ボウルに卵とマヨネーズ、醤油を入れて混ぜ合わせる。

マヨ醤油の薄焼き卵

2) フライパンに油を広げて中火で熱し、(1)を流し入れる。

マヨ醤油の薄焼き卵

3) 蓋をして弱めの中火にして2分程度加熱して、ヘラ等で裏返して両面焼いて取り出す。

マヨ醤油の薄焼き卵

※フライパンは洗わずにすぐに2品目を調理します

2品目 小松菜キーマカレー

材料(1人分)

  • 小松菜  100g
  • 鶏ひき肉 100g
  • 油 小さじ1/2
  • おろししょうが 小さじ1/2
  • 塩 こしょう 少々
  • (A)ケチャップ 大さじ1
  • (A)ウスターソース 大さじ1/2
  • (A)カレー粉 小さじ1/2

作り方

1) 小松菜は2cm幅に切る。フライパンに、油とおろししょうがを入れて中火で熱して炒める。鶏ひき肉を入れて全体に広げるようにして焼き、塩とこしょうをふる。

鶏ひき肉

2) 小松菜を入れて炒める。

小松菜と鶏ひき肉

3) (A)を入れて炒め、汁気を炒り飛ばす。

小松菜キーマカレー

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。今回は、薄焼き卵を入れやすくするため、斜めになだらかな坂になるようにごはんを入れる。

※冷ます時には、割りばしや畳んだペーパー、小さな器等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通って早く冷めます

ごはん

2) ごはんの横に薄焼き卵を敷く。

ごはんと薄焼き卵

3) キーマカレーを薄焼き卵の中に入れる。

2品弁当の詰め方

4) 福神漬けをごはんの上にのせ、ゆかりをちらす。

キーマカレー2品弁当

※分量外の材料(ごはん1人分、福神漬け、ゆかり・・各適量)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

色々なお弁当キーマカレーを作ってきましたが、今回のがとびきり簡単です!

小松菜は、旨みもたっぷりでアクが少なく、下ごしらえいらず。切るだけで調理できるので、本当にありがたい食材です。

「小松菜キーマカレー」「マヨ醤油薄焼き卵」の2品弁当

スプーンで薄焼き卵といっしょに楽しんでください。

2品でも、美味しくて楽しいお弁当。よかったらお試しください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

英語「Dark Horse」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

馬

英語「Dark Horse」の意味って?

ジョナサンとアナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Jonathan: Did you watch the film awards show?
(ジョナサン:映画賞授賞式のテレビ番組を見たかい?)

Anna: I cannot believe “A Slug’s New Body” won for Best Children’s Science Movie in a Foreign Language.
(アナ:『A Slug’s New Body(ナメクジの新しい体)』が「子供科学映画・外国語部門の最優秀賞」だなんて信じられないわ)

Jonathan: I didn’t know that was a category.
(ジョナサン:そんな部門があるなんて僕は知らなかった)

Anna: Oh, it was definitely a dark horse. I thought “Cat Camp” would win. Didn’t you?
(アナ:あれは全くのダークホースだったわ。私は『Cat Camp(ネコのキャンプ)』が受賞すると思っていたのよ。あなたもそうでしょう?)

Jonathan: Oh, yeah. Of course.
(ジョナサン:ああ、そうだよ、もちろん)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

「dark horse」とは勝つとは期待されていない人やもののことです。

私たちが「dark horse」という言葉を使うのは、スポーツや政治、あるいは今聞いたように映画賞などについて語るときです。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • film awards show:映画賞の授賞式のテレビ番組
  • Foreign Language:外国語
  • slug:ナメクジ
  • category:部門
  • dark horse:思いがけないライバル、穴馬

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

自分と向き合い、夢を叶える♪「朝ノート習慣」のススメ

慌ただしく過ぎていく毎日の中で、やるべきことをつい疎かにしてしまったり、「自分の目標って?」「好きなことってなんだっけ…」と自分を見失ってしまいそうになること、ありませんか。

そんな時にぜひおすすめしたいのが「朝ノート」の習慣。ノートに書き出すことで、心を整理する効果があると言われています。

では実際にどんな風にノートを活用していったらいいのか、今回はその実例をご紹介していきます♪

「こうなったらいいな♪」をノートに書き出し!

ひらめき

朝活第一人者、「朝活手帳」の著者でもある池田千恵さんは、「こんなの無理だよ!」と思われてしまいそうな願望をノートに書き出し、あれこれ妄想することを日課にしているそう。

それによって

  • 【1】書き出すことにより願望が明確化され、自分に誓いを立てられる
  • 【2】願望が言語化されることで、口に出しやすくなり、願いを叶えてくれる相手に気付いてもらいやすくなる

効果があるそう。実際に後で振り返ってみると、書き込んだ妄想が実際に叶っていたという経験も多いのだそうですよ!

(参考:ひらめきや夢を現実に!朝のノートで「すぐ動ける自分」になる方法

「片付けノート」でお部屋スッキリ♪

ノート

整理収納アドバイザーのゆりんごさんが紹介してくれたのは、散らかっている場所、捨てるものリスト、いつ片づけるのか?など、とにかく「片づけ」に関することをひたすら書き出していくという片づけノート

おすすめは片づけのノートを書き終えた後に、5分の「ちょこっと片づけ」をすること。簡単にすぐ終わりそうなものをピックアップしてみて、まずは一部分だけやってみるのがポイントだそう。

朝から片づけのことをイメージしたり実践することで、朝からスッキリ、前向きな気分になれるかもしれませんよね♪

(参考:“考える片づけ”には朝が最適!「マイ片づけノート」のススメ

「理想の1日の過ごし方」を書いて、夢が叶った♪

ノート

著書多数の人気ブロガーみしぇるさんは、ノートに「1日をどのように過ごしたいか」「1日の理想の過ごし方」などを書き出しているそう。この習慣を毎朝続けることで驚くほど物事が好転し、夢が叶ったのだとか。

すっきりとミニマルな暮らしを実践されているみしぇるさん、「モノを減らしたいけど、なかなか捨てられない…」という悩みにも「紙に書き出すこと」をおすすめされています。自分自身の理想や思考、なかなか把握しきれないモノの量など、可視化することの重要性が良く分かりますね。

(参考:朝のノートタイムで夢が叶った!|ミニマルに暮らすみしぇるさんの朝習慣

なかなか難しい…という人は「一行日記」を

手帳

朝からノートにいろいろと書き出すのはちょっと難しいなあ…という人には、書くハードルをぐんと下げることができる一行日記がおすすめ。

一行だけなので時間もかからず、ササッと書けてしまうのがうれしいポイント。朝の習慣にする場合は、前日を振り返りながら書くのがおすすめ。

日常の気づきやネタをメモしておくと、そこから思わぬアイデアが浮かんでくることもあるかもしれませんよ♪

(参考:自分のことがよく分かる!簡単「一行日記」のススメ

***

朝のうちに「書く」という作業をすることで、ノートに書き出したことを意識しながら効率的に1日を過ごせそうですよね♪

皆さんも朝の新習慣として「朝ノート」、始めてみませんか?

【3分集中】脂肪をとにかく燃やしたいなら!踊って痩せる「有酸素運動ダンス」

こんにちは!ボリウッドダンサーの千晴です

見ているだけでも激しくて疲れる “南インドのダンス” をフィットネスにしてしまいました。南インドの”クトゥダンス”と言われるストリートダンスは、ボリウッドダンスよりも太鼓やフエが賑やかで、とにかく激しいのが特徴です。

今回はその “クトゥダンス” をベースに全身使った有酸素運動をご紹介します♪

激しいと言ってもシンプルな振付なので、安心して挑戦してくださいね!

今回のダンス音楽は、日本でも一世を風靡するした映画『ムトゥ踊るマハラジャ』の主役を演じたラジニカーントが主演を務めた映画の曲です。

ボリウッドダンス&フィットネス「Bollyque」のオンラインレッスンでも、5月から南インドの音楽を取り入れて踊っていますので、ご興味ございましたら体験レッスンにいらしてください。

【3分でOK】脂肪をとにかく燃やしたいなら!効率的な有酸素運動ダンス

まずは早速!何も考えずに下の動画を観て踊りながらトレーニングしてみましょう。

その後、南インド特有のヘンテコな振付を解説していきます。

【南インドのコミカルな振付・その1】ツノが生える

ボリウッドダンス

肘を脇に縮めた状態からしっかりと伸ばします。それを2回繰り返すと同時に、後ろの足も縮めて伸ばしましょう。

イントは、しっかりと膝を曲げ伸ばしすることです。

片膝を曲げることで片足を浮かせてバランスをとるので、自然と体感を使ってブレない体を作り、鍛えることができます。

【南インドのコミカルな振付・その2】手を洗う

手を洗うダンス

手を洗うように、手のひらを交差させる動作を顔の横で行います。

忙しくてを動かしながら、3歩分全身します。

ポイントは、音に合うようにしっかり3歩移動すること。一度元ネタのMVを見てタイミングをつかんで見ることもおすすめです。

【南インドのコミカルな振付・その3】引っ張ってハニワ

ボリウッドダンス

最後は下半身を常時使った動きです。下半身のトレーニングを行うと、大臀筋などの大きな筋肉を使うため汗をかきやすくなります。

しっかりと大きな筋肉を使うためには、常に中腰で、膝を内側と外側に動かしましょう。

【お知らせ】有楽町にて第1・3日曜日に、スタジオレッスンを開催

先月開始したスタジオレッスンは、「やっぱり同じ空間で踊れると楽しい!」と嬉しいフィードバックをいただきました。今までオンラインでのレッスンの参加に抵抗があった方。

レベルフリーのどなたでも楽しめるメニューですので、ぜひいらしてください♪

  • 場所: 有楽町駅徒歩2分
  • 日時: 毎月第1・第3日曜日 14:45~15:45
  • ご予約:BOLLYQUEのホームページ
  • 料金: チケット制(1回 2,860円 / 4回 チケット10,890円)

ボリウッドダンスが気になる方、もっとトレーニングを頑張りたい方は、ぜひバックナンバーを読んでみてくださいね♪

普段はオンラインでボリウッドフィットネスのレッスンを教えています!気になる方は、BOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約ください♪ご質問などはお気軽にBollyqueのLINEアカウントにお問い合わせください。

無理なく続けるために!私がおうちモーニングを楽しむための秘訣3つ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーのaiです。

気軽に出かけることが難しかったからこそ、おうち時間をより豊かにできるような食事を心がけています。

今日はそんなわたしが好きな朝の過ごし方をご紹介します。

おうちモーニングで大切にしていること

休日の朝、予定のない日はのんびり起きて、家族揃っておうちモーニングを楽しみます。カフェでお洒落なモーニングを食べた気分になるように。でも、頑張りすぎないこと!を大切にしています。

おうちモーニングを無理なく続ける秘訣は3つです。

  • 好きなパンを買っておく
  • 副菜はサラダ・フルーツ・ヨーグルトと簡単なものにする
  • お気に入りのうつわに盛り付ける

aiさん_パン朝食

パン屋さんやスーパーで好きなパンを買います。隣にはちぎったレタス、洗ったミニトマト、茹でて保存してあったブロッコリーやえんどうを。あとはヨーグルトにカットしたフルーツやジャムをのせて完成です。

大好きな作家さんのうつわでいただくモーニングは、わたしにとってカフェへ行かなくても満足できる朝食になります。イイホシユミコさんや阿部慎太朗さんなどのうつわがお気に入りです。

ai.さん_クロワッサン朝食

時にはパンケーキを焼いて特別なモーニングにする日もあります。娘と一緒に作って、うつわに盛り付ける。そんな時間も楽しんでいます。

ai.さん_パンケーキ朝食

これが無理なく続けられている、わたしの休日おうちモーニングです。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

2022_2022_ambassador_profile_69

aiさん(主婦)

夫と娘の3人暮らし。 娘の離乳食をきっかけに旬をおいしく、たのしく、簡単に!楽しみたいと思うようになりました。気軽に出かけることが難しい今だからこそ、お家時間をより豊かにできるような食事に心がけています。週末には家族でお菓子やパン作りも楽しんでいます。
■Instagram:@aimihika

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022

クセになる!食パンで簡単「あんバタークリチトースト」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

朝のトースト

今日の主役はこちら、パン。

朝の定番食材「食パン」

最近我が家の子どもたちは、自分たちで朝ごはんを作るのがブーム。それぞれ好きなものをアレンジして食べられるよう、いろいろな材料をストックしています。

今日は、その中から生まれた、クセになるおいしさのアレンジ「あんバタークリチトースト」をご紹介します。

使う食パンは好きな厚さでOKですが、今日は6枚切りくらいの普通の食パンで。簡単だけどクセになる、甘じょっぱいおいしさのトーストです♪

【食パンで簡単「あんバタークリチトースト」】

あんバタークリームチーズトースト

材料&分量 1人分(調理時間:5分

  • 食パン 1枚
  • クリームチーズ 15~20g(ポーションタイプのkiriのクリームチーズなら1個)
  • つぶあん 150g
  • 有塩バター 15g

作り方・手順

1) 食パンにクリームチーズを塗り、つぶあんをのせる。好みの焦げ色になるまで、約2分ほど焼く。

2) あんの上にバターをのせ、さらに1分半ほど焼いて、バターがとろりとしたらできあがり。

あんバタークリチトースト

食パンを使ったその他のレシピはこちら↓

【簡単「はちみつレモンチーズトースト」♪】

甘塩っぱさがクセになる!簡単「はちみつレモンチーズトースト」♪

材料&分量 (1人分/調理時間:5分

  • お好み食パン 1枚
  • とろけるチーズ ひとつまみ
  • レモン汁 大さじ1
  • はちみつ 大さじ1

作り方

1. 食パンにとろけるチーズをのせて焦げ色がつくまでトーストする。

2. 焼きあがったらレモン汁、はちみつをかけてできあがり。レモンの皮を削りながらかけるのもおすすめです。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

さっぱり食べられる♪簡単「梅干し」朝ごはんレシピ3つ

気温が高くなってくると、カラダは自然と「さっぱり」した味の食事を欲するようになるもの。

そんな時に活躍するのが、日本の伝統的な保存食「梅干し」。酸味があってさっぱりした味わいの梅干しは、暑さで食欲が落ちたときにぴったりですよ♪

今回はそんな梅干しを使った、さっぱり味の朝ごはんレシピを3つご紹介します。

のせて炊くだけ♪「梅干しとじゃこの炊き込みご飯」

「梅干しとじゃこの炊き込みご飯」

梅干しとちりめんじゃこをお米にのせて、炊飯器で炊くだけ!梅の酸味がさわやかな、夏向きの炊き込みご飯です。

梅干しには食品の傷みを防ぐ効果も期待できるので、お弁当にもおすすめです◎

梅干しの炊き込みご飯

だし汁を加えて、お茶漬けなどにしてもおいしいですよ♪

(のせて炊くだけ!簡単「梅干しとじゃこの炊き込みご飯」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

レシピはこちら>>

レンチンで簡単◎「もやしの梅ナムル」

もやしの梅ナムル

一年中お買い得価格で手に入る「もやし」で作る、ヘルシーな梅風味のナムルです。

忙しい朝の時間、そして蒸し暑い夏の時期に助かる、火を使わずレンジだけで完結する簡単レシピ!

刻んだ大葉を加えるのもおすすめです。

(レンジだけで完成!簡単作り置き「もやしの梅ナムル」 by フードコーディネーターMayu*さん)

レシピはこちら>>

超スピードメニュー!「くずし梅と塩昆布のお吸い物」

くずし梅と塩昆布のお吸い物

お湯がわいたら、30秒で完成!梅干し、塩昆布、豆腐をお椀に入れて、熱いお湯を注ぐだけで完成する、スピーディーに作れるお吸い物です。

梅干しのさっぱりとした酸味と塩味、塩昆布の旨みで、簡単なのに驚くほど風味豊かな味わいが楽しめますよ◎

(30秒でできる最速一汁!?汗をかく夏に飲みたい「くずし梅と塩昆布のお吸い物」by 料理家 齋藤菜々子さん)

レシピはこちら>>

梅干しに含まれるクエン酸には、疲労回復効果が期待できると言われています。

すっぱ~い梅干しをうまく活用して、これからやってくる暑い季節も元気に過ごしていきたいですね!

くびれをより美しく見せる!簡単「広背筋」トレーニング

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

「くびれ作り」といったら、腹部のトレーニングを思い浮かべますよね?

もちろん、それもとても大事。なぜなら、腹部の横に位置する「腹斜筋(外腹斜筋・内腹斜筋)」や、腹部の深い部分に位置する「腹横筋」は、くびれを作ったり、お腹まわりを引き締めたりするうえで重要なカギを握る筋肉だからです。

ですが…、腹部の側面や前面の筋肉を鍛えることに加えて、背部に位置する「広背筋」にも意識を向けてあげると、よりバランスの良いくびれを目指せます。

そもそもくびれというのは、肋骨と骨盤の間のウエスト部分が、キュッと引き締まった状態のこと。そうなるためには、くびれの上下に「ある程度の広がり」が必要になるのです。

そこで取り入れたいのが「広背筋」のトレーニング

広背筋は、肩甲骨の下~骨盤の上あたりまでに位置する、上半身の中でも大きな筋肉です。ここをトレーニングしてあげると、くびれにかけての自然なカーブが現れます。

それでは、実際に広背筋のトレーニングをしてみましょう!

美しいくびれ作りに欠かせない「広背筋」トレーニング

1) 両足を揃えて立ち、息を吸いながら両手を頭上に伸ばす。背中を軽く反らせて、胸を突き出す

「広背筋」トレーニング

※背中・腰に痛みがある方は、無理のない範囲でおこないましょう

2) 息を吐きながら、ゆっくりと前屈する

「広背筋」トレーニング

※手が床につかなくてもOK。できるだけひざを伸ばした状態で前屈します

※(1)~(2)のストレッチを呼吸に合わせて2~3回繰り返したら、トレーニングに進みます

3) 椅子に片手と片ひざを乗せ、反対の手にはペットボトルを持つ(500ml・中身の入ったもの)

「広背筋」トレーニング

※肩~お尻までが一直線になるように、姿勢を保ちます

4) ひじを曲げ、ペットボトルを引き上げて下ろす、という動きを繰り返す

「広背筋」トレーニング

持ち手を替えて同じように行う。

「広背筋」トレーニング

※肩甲骨同士があまり寄らないように! 広背筋が使われていることを意識しましょう

※回数は、まずは10回から。慣れてきたら、左右それぞれ3セットほどおこなうとgood!

***

バランスのよい美しいくびれ作りには、腹部の側面・前面、そして背面と、全方位のトレーニングをするのがおすすめです。ぜひ、参考にしてみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

パスタの飛びはねが気にならない!「Kilka トマトソースも染みにくい白ブラウス」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

ラーメンやカレーを食べたいとき、白いブラウスを着ていたから躊躇してしまった…という経験がおありの方は多いと思います。また、うっかり色の濃いソースの料理を注文してしまい、服に飛んで落ちなかった…というトラブルもよくありますよね。

今回ご紹介するのは、Kilkaのブランドマネージャーでもあるバイヤー中井が、「これを着ていれば、安心してトマトソースのパスタやラーメンを食べられる」とおすすめする一品。

Kilka/トマトソースも染みにくい白ブラウス

一見すると汚れが目立ちそうな、清潔感のある白い生地ですが、特殊な加工を施しているおかげで、染みが残りにくくなっています。

撥油・撥水性の高さと吸湿性を兼ね備えているので、着心地も快適。汚れが心配で白い衣類は避けていた、という方にこそお試しいただきたいアイテムです。

ソースがシミになりにくい白ブラウス

Kilka/トマトソースも染みにくい白ブラウス

撥油・撥水性に優れた、汚れにくい生地

こちらのブラウスは、特殊な加工を施した生地を使っており、撥油・撥水性に優れています。

そのため、トマトソースやスープがはねても染み込みにくいのが魅力。ソースがついた直後なら、汚れた部分をティッシュで数回拭き取るだけできれいになります。

例えば、朝の身支度後にうっかり朝食のソースを飛ばしてしまった…なんて状況でも安心。汚れが簡単に落ちるので、わざわざ着替える必要がありません。

また、洗濯を重ねてもこの効果が薄れにくいのも嬉しいところです。通勤やお出かけに気兼ねなく着て、しっかり洗えます。

綿ポリ素材で蒸れにくい

Kilka/トマトソースも染みにくい白ブラウス

綿70%・ポリエステル30%の混合素材を使用。汚れが染みにくい加工がされていますが、吸湿性は従来の綿・ポリエステル素材と変わりません。生地の外側にコーティングを施すのではなく、撥水液を生地に浸透させているのが、その理由です。

生地の微細な穴(通気孔)が塞がれていないので、不快な蒸れを感じにくく、快適な着心地です。

つまり、白ブラウスの「汚れが目立つ」という弱点は解消しつつ、素材のよさも残しているのが嬉しいところ。

また、速乾性が高く、洗濯機の手洗いコースで洗うことができ、お手入れが楽ちん!「子育て中、お手入れが大変な白い服は避けている」という方にもおすすめです。

着やせして見えるデザイン

Kilka/トマトソースも染みにくい白ブラウス

機能性に優れたこちらのブラウスですが、デザインにもこだわりが詰まっています。女性の体を包み込むようにデザインされており、動きやすいのと同時に、スッキリと着やせして見える設計。

また、中心のラインやウエストが少しだけシェイプされた形のおかげで、着たときに美しいシルエットになります。

汚れが染み込みにくく、お手入れが簡単な「トマトソースも染みにくい白ブラウス」。着心地のよさやデザインにも妥協がなく、毎日着たくなるアイテムです。

今まで汚れを気にして白い服を避けていた方も、ぜひ一度試してみてください。

***

『Kilka/トマトソースも染みにくい白ブラウス』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

Kilka/トマトソースも染みにくい白ブラウス

【6/3まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【6/3までクーポンで10%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

【蔵前】体にも環境にも優しい!路地裏カフェ「Marked(マークト)」のこだわりモーニング

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!浅草在住の会社員 Ricaさんが、おすすめの下町モーニングスポットを紹介してくれます♪

おはようございます!浅草在住の朝美人アンバサダーのRicaです。

暮らしていても旅先にいるような気分を味わうことができる下町。今、このあたりにぞくぞくと誕生しているのが “モーニング” を楽しめるお店です。

下町さんぽと一緒にぜひ訪れてほしい、おすすめのモーニングを紹介するこのコラム。2回目は、今年3月にリニューアルオープンした、こだわりいっぱいのカフェです。

こだわりの自家製パンが楽しめる路地裏カフェ

Marked(マークト)

おしゃれなカフェが多く建ち並ぶ蔵前エリアに去年7月にオープンした「Marked(マークト)」

蔵前駅から墨田川をわたり徒歩約6分、住宅街の中にあります。カフェはオープンスペースになっており、日差しと風がとっても気持ちいい空間です。

こちらのお店、焼きたてパンやこだわりの食材で人気になり、今年3月にはカフェスペースをリニューアルオープン!朝9時~11時までモーニングを楽しむことができるようになりました。

マークトのモーニング

今回いただいたのは、1番人気だという「藻塩バタートースト」とモーニングセット。セットには、ドリンク、サラダ、季節野菜のボタージュがついてきます。

パンは、パン好きには有名な大人気ベーカリー「パーラー江古田」が監修。中はモチモチ、耳はカリッ!うまみたっぷりの藻塩がさらに小麦の味を引き立てくれます。

マークトのトースト

(「新潟笹川流れ」の藻塩。パンとバターと藻塩の組み合わせで、くせになるお味です)

全国から届く新鮮野菜がおいしい!

マークトのモーニング

こだわっているのは、パンだけではありません。サラダなどの野菜は、青果卸「Pomme de terre(ポム・ド・テール)」が全国の農家から厳選して仕入れる自然栽培などの野菜を使っているため、味が濃く、栄養満点。

モーニングセットでいただいた季節のポタージュ「春ごぼう」のおいしさといったら…!皮まで使ったポタージュでごぼうのうまみを存分に味わえます。

サラダもひとつひとつの野菜の味がしっかりしていて、これだけで大満足!

国内外から取り寄せた厳選グローサリーショップも

こちらのカフェ、グローサリーショップも併設されているんです。焼きたてのパンやサンドイッチ、デリのほかにも、野菜や国内外の選りすぐりの食材、身体に優しい日用品などを販売。

4月からはナチュラルワインの販売もはじまりました。

グローサリーショップ

私が必ず買って帰るのが、有機スパイスとドライフルーツの量り売り。我が家は、スパイスカレーを作るのが趣味なのですが、スパイスをあまらせてしまうことがあり…ここで必要な量を都度購入することで、そんな心配もなくなりました。

有機スパイスのため香りもとってもよく、身体にも優しい。売っている調味料もこだわっていて、こちらのお店ができて食卓がとても豊かに。

スパイス

身体だけでなく、環境にも配慮した優しいグローサリーショップ。ぜひ、モーニングの後に立ち寄ってみてくださいね。

グローサリーショップ

私がおすすめしたい、下町のモーニングのお店は、いかがでしたか?

少しだけ早起きして、自分のために時間を使うと、1日がとても豊かになります。朝は、空気が澄んでいて、街の表情も違います。ぜひ、旅先で、暮らしの中で、モーニングを楽しんでみてくださいね。

今回紹介したお店「Marked(マークト)」

住所:東京都墨田区本所1-1-10

定休日:月曜日

※営業時間や休日、最新の営業状況は、Instagram(@marked_honjo)などお店のSNSで確認してください。

今回コラムを届けてくれたRicaさんのプロフィール

Ricaさん

Ricaさん(会社員/広報)

暮らしの「ハレとケ」を大事にしています。 「ハレ」の日は、家族や大切な人たちが喜んでもらえるように。 「ケ」の日は、日々の健康や暮らしを整えることを意識して。“手でつくる”ことが好きで、味噌に柚子胡椒、梅干し、一夜干しなど旬を楽しんでいます。Instagramでは毎日にある、愛おしい、美味しいものたちを発信。ひと手間かけて“すき”を大事にすると、どんどんなりたい自分に近づいていきます。あなたの暮らしのヒントになりますように。夫婦ふたり暮らし。

Instagram:@everydayhappy_life/

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

お風呂のぬめりにバイバイ!100均アイテムで簡単「浮かせる収納術」4つ

おはようございます。掃除が苦手で、「浮かせる収納」が大好きな、整理収納アドバイザーのみほです。

「浮かせる収納」を取り入れたら、とにかく掃除がラク!ということで、家じゅう「浮かせる収納」に試行錯誤する日々です。

今回は、先日実家のお風呂で実践した、100均ショップ「セリア」アイテムを使った「浮かせる収納」実例をご紹介します。

100均アイテムでできる!お風呂場の「浮かせる収納」

お風呂

こちらが、実家のお風呂場です。シャンプー類はカウンターに、棚にはクレンジングなどが、直置き。

これではボトルの裏側や、棚、カウンターがヌメりやすくなり、掃除の手間がかかってしまいます。

今回は、その手間からの解放を目指し、「浮かせる収納」を取り入れてみました。

洗面器

(ちなみに、実家のお風呂場でもともと「浮かせる収納」をしていたのは、母が100均ショップで購入したアイテムで吊るした、バスチェアと桶、泡立てネットです)

【1】シャンプー類のボトルを浮かせよう!

ハンキングステンレスボトルホルダー

こちらは、セリアで購入した「ハンキングステンレスボトルホルダー」(ボトル口のサイズ別で2タイプ)です。

シャンプーボトル

ボトル口のサイズを確認して、ポンプを外してセットするだけで、簡単にホルダーが取り付けできます。あとは、お風呂場の壁にあるバーに引っ掛けて収納するだけ。

これで、ボトルの底、カウンター、棚がヌメリから解放されます!

【2】バーを追加して浮かせよう!

貼ってはがせる吸着シート マルチバー(セリア)

続いて、「貼ってはがせる吸着シート マルチバー(セリア)」を壁にはりつけて、備え付けのバーにかけていたタオルをこちらにかけかえます。

お風呂のバー

タオルがなくなったことで、備え付けのバーに、フックをセットしたボトル類がひっかけられるようになりました。

お風呂のバー

マルチバーの耐荷重が1kgなので、タオルだけでなく、ボトル類のひっかけも可能。バーの増設が貼り付けるだけでできるので、とても便利なアイテムです。

【3】固形石鹸類も浮かせよう!

何度でも貼ってはがせる フィルムフック水が切れる石けんトレー(セリア)

こちらも便利!「何度でも貼ってはがせる フィルムフック水が切れる石けんトレー(セリア)」です。

何度でも貼ってはがせる フィルムフック水が切れる石けんトレー(セリア)

何度でも貼ってはがせるタイプなので、位置調整が自由にできます。

底に穴が開いているので、水切れもgood。実家では固形石鹸は使っていないので、軽石を収納。棚に直置きしていたため乾きが悪かった軽石が、水切れ良く、快適に収納できました◎

【4】小物も浮かせよう!

マグネットバスフック(セリア)

こちらは、「マグネットバスフック(セリア)」。浴室の壁に、マグネットがくっつくタイプが販売されています。

竿にひっかけられるステンレスピンチ(セリア)

「竿にひっかけられるステンレスピンチ(セリア)」も、小物を浮かせたいときに便利です。

浮かせる小物収納

クレンジングなどはフックにはさんで、バーに引っ掛けたり、マグネットフックに引っ掛けて「浮かせる収納」に。以前は、物干しバーに洗濯バサミでひっかけていた泡立てネットも、フックに引っ掛けて収納しました。

まとめ

お風呂の浮かせる収納

100均アイテムで完成した「浮かせる収納」で、お風呂場がすっきり。ヌメリから解放されて、掃除がラクになりました!

実家の母曰く

  • ヌメリから解放されて掃除がラクになった
  • 以前はモノを取るたび、バスチェアに座ったり立ったりを繰り返していたけど、浮かせる収納でアイテムが集約したおかげで、座ったままモノの出し入れができるようになってラクになった

そうです。

私自身、整理収納アドバイザーになった今も、トライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!