みなさんおはようございます！JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です。
この連載では、日常生活のちょっとしたシーンで、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けしています。
今回は、朝起きてすぐにベットの上で、SNSチェックをしながらでもできる「太もも引き締めエクササイズ」のご紹介です！
骨盤を整える！太ももスッキリエクササイズ
今回のエクササイズのポイントは、太ももではなく「骨盤」です。
股関節の付け根から太ももが前に出るのが歩行の理想ですが、座り仕事が多かったり、ヒールなどをはいたりすると、理想的な歩行から遠ざかってしまいます。
しかも、間違った歩行は体にクセとしてついてきてしまい、太ももの張りにつながることも。そうして身についたクセを直すのには、とても時間がかかってしまいます…。
本日お伝えするエクササイズで、歩行を骨盤から整え、前ももや横ももの張りの解消し、スッキリした太ももを目指しましょう！
今回の撮影モデルによると、このエクササイズをした後、「あれ？立った時の感覚が楽になっているし足が前に出やすくなった！」と感じたそう。
朝一番に行うと、1日を通して快適に歩けますし、寝る前に行うと、1日の疲れをリフレッシュできます。また、骨盤周りの筋肉がリラックスし、睡眠の質も向上します。
ぜひ、朝や夜、ベットの上で行ってみてください！
1） あぐらを描いて座ります。
2） あぐらの状態から片方の足を横に逃します。
3） （2）の状態から両手を前につきます。
4） 横に流した方の脚を後ろに伸ばします。
（4）の状態を保持したまま60秒前後を1セットとし、2～3セット繰り返します。
ポイント
- なるべく骨盤が地面に近づくよう意識しながら行いましょう
- 体を少し起こしてあげると、太ももが伸びている感覚がしっかりわかるはずです！
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1セットでナイス！
2セットで腰が軽くなります！
3セットで前ももの張り改善！
4セットで脚全体の張り改善！
5セットで太もも美人！
それでは、今週もさらなる一層の姿勢美人を目指して！頑張りましょう♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
