おはようございます！朝美人アンバサダーのおーどりーです。

今日はランニング歴6年目の私が、「朝ラン」を楽しむポイントについて紹介します。

【1】朝は人気が少なく走りやすい

私は街中を走ることが多いですが、ランニングを始めたころは人がたくさんいるので恥ずかしくて街中を走ることを避けて公園を走っていました。

走って神社へ向かうなど、ただ街の景色を楽しむために走るようになってからは、「朝いつもより早く起きたら、人も少なくて街中も走りやすいかも！」と思い、日の入りの早い夏は5時頃、冬は6時頃から走り始めることが多くなりました。

朝早く走り始めると、人が少なくて人目を気にせずに自分のペースで走れます。

人気が少ないため、街の景色もいつもと違って見えたり、「こんなところに美味しそうなお店が！」「こんな建物あったかな？」など、いろんな気づきがあります。

【2】朝ランニングの後のおすすめごはん

朝早く起きて走った後の朝ごはんは、本当に美味しいです！！暑い時期はスムージーを。寒い日には参鶏湯風簡単お粥もおすすめです。

暑い時期はニンジンやリンゴ、バナナなどをカット、ほうれん草や小松菜を茹でてあらかじめ冷凍してストックしています（冷たくて美味しい！！）

そこにプロテインを入れたり、その時の気分でヨーグルトなどを入れたスムージーです。

冬は参鶏湯風お粥！参鶏湯といえばそろえにくい材料も多いですが、こちらは”参鶏湯風”。

スライスした生姜、長ネギの青い部分、生米、塩コショウを適量振った鶏ムネ肉を、適量の水と鍋に入れて炊けば簡単参鶏湯風お粥に！

お好みでクコの実などを加えても◎ムネ肉でたんぱく質も摂取できておすすめです。

【3】走る距離や時間はそれぞれでOK

ランニングを始めた頃は、1～2km、10～15分走るのも大変だった記憶があります。それでも、数メートルでも続けているとだんだん長く走れるようになってきます。

もちろん、今でも体調やその時のコンデションによって「今日はきついな」「今日は調子いいな」と感じることがあります。自分の体調や気持ちを優先にしてくださいね。

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何よりもわたしがランニングを続けられているのは楽しいからです！

街の景色を見たり、走った後の朝ごはんが美味しかったり。続けるコツは「楽しむこと」だと思うので、自分が走れる距離、時間、ペース（週に〇日など）で無理のない範囲で続けることがおすすめです。

朝から走ると疲れそうと思われるかもしれませんが、走った後は気持ちが落ち着いて一日穏やかな気持ちになります。朝から走ると充実感も得られます。

ランニングをしたことがない方も、ぜひ試してみてください。
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昨年のコラムでは、朝ランでお気に入りの神社を2つご紹介しています。
（ https://asajikan.jp/article/209519 ）

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

おーどりーさん（会社員、フードコーディネーター）

食品関係の仕事をしています。趣味はランニング、ヨガ、素敵なうつわ、運転、綺麗なお花、料理、美味しいものを食べること、『食』に関わる全般好きです。最近はサウナにハマっています。お菓子作りは美味しい米粉のパウンドケーキ作りを何年も研究しています。アンバサダーとして楽しく発信していけたらなと思います。
■Instagram:@m.____icook

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)

おはようございます！朝美人アンバサダーでボディメイクインストラクターの齋藤美紀子です。

週3回、朝5時30分から、オンラインレッスン「早起きボディメイク」を開催しているため、朝は4時に起きています。身支度をして5時30分にはレッスン開始。お客様からは「いつも朝から元気だね」と驚かれます。

この生活を一年近く続けるなかで、朝スッキリ目覚めて元気に活動を開始するためには、前日の疲れは寝る前にリセットしておくことが大切だと実感しています。特にデスクワークや育児などで疲れが溜まりやすいのが肩甲骨。

今日は私が眠る前におこなっている、肩甲骨の疲れをリセットするエクササイズをご紹介します。

眠る前におすすめ「肩甲骨エクササイズ」3選

（準備）肩甲骨の間にタオルなどを挟み、少し胸を高くして仰向けになります。

【1】両手を大きく回してリセット

1.  両手をバンザイの位置で手の甲を床につける。

2. 手の甲はできるだけ床につけたまま、両手を大きく回して、太ももの横にタッチする。

3. 両手を天井から頭上に戻し、繰り返す。

【2】ブリキのオモチャの動きでリセット

1. 両ひじを肩の横にセットする。手のひらは天井に向ける。

2. ひじは固定したまま、ひじから下を持ち上げ、手のひらで床にタッチする。

3. ひじを固定したまま、最初の位置に戻る。これを繰り返す。

※ブリキのオモチャの動きのように、ひじ下をパタパタ動かす。

【3】VとWの字でリセット

1. 手のひらを天井に向け、頭上にセットしたら、少し開いてアルファベットのYの字をつくる。

2. ひじを曲げ脇腹にタッチし、アルファベットのWの字をつくる。

3. Y、Wの字を繰り返す。

肩甲骨周りの疲れがリセットできるだけでなく、続けることで美背中にも近づきますよ。

詳しく動きを確認したい方は、こちらの動画をご覧ください。

いかがでしたか？動きの途中で呼吸は止めず、気持ちよく滑らかに肩甲骨を動かしてみてください。

眠る前の少しのエクササイズで前日の疲れがリセットされ、翌朝体の軽さを実感しますよ！

ぜひやってみてくださいね。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

齋藤美紀子さん(ボディメイクトレーナー)

朝5:30～6:00のオンラインレッスン「早起きボディメイク」を主宰しています。骨から整えるボディメイクスペシャリストです。朝、美姿勢スイッチを押すことで、日中も姿勢を意識しやすくなり、日常生活そのものがトレーニングになります！早起きボディメイクを通して、心、体、時間の使い方だけでなく、暮らしそのものを整える習慣づくりのお手伝いをしていきます。

■Instagram:＠mikikosaito.bodymake

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)