おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回のテーマは、巻き肩改善です。
パソコンを使う時、スマホを見る時、本を読む時。
手が前にあると、肩が前に出て背が丸くなりがち。
この巻き肩の状態が続くと、肩こりの原因にもなります。
今回ご紹介する肩甲骨エクササイズで、意識的に胸を開く動作を取り入れましょう。
では早速やってみましょう♪
①楽な姿勢で座り、手を後ろで組みます。息を吸いながら肩甲骨をギュッと寄せて腕を持ち上げます。
余裕があればリズム良く10回ほど持ち上げましょう。
②ゆっくり開放して手を前で組み、息を吐きながら背中を丸めて肩甲骨を引き離します。
余裕があれば①〜②の流れを3セットほど繰り返しましょう。
☆ポイント
・①の時は腰が反りすぎないように下腹部を少し引き締め、胸を気持ちよく開きましょう。
・肩甲骨の動きをしっかり意識しましょう。
いかがでしたか？
胸を開く動作なので呼吸もしやすくなりますよ。
椅子に座ったままでも出来ますので是非お気軽にお試しください。
それでは今日も素敵な１日を♪
動画はこちら
https://www.instagram.com/reel/Cf3fw1vrndO/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
