おはようございます♪
ヨガインストラクターのkayoです。
私が住む東海地方も遂に梅雨明けし、夏本番！思いっきり楽しみましょう♪
さて、今日は肩凝り解消に効果的なヨガのウォーミングアップをご紹介します。
腕をまわすだけで、とっても簡単！
早速やってみましょう♪
腕をまわすだけで簡単♪「肩甲骨まわし」Part 1
【1】正座かあぐらなど、楽な姿勢で座ります。指先を近づけて肩の上に置き、息を吐きながら、両肘を身体の前で近づけましょう。
【2】息を吸いながら、近づけた肘を限界まで持ち上げます。出来るだけ近づけた状態をキープしてください。
【3】限界まで来たら、肘を離して平行にし、真上に上げようとします。出来る範囲で行いましょう。
【4】息を吐きながら、大きくまわして下ろします。
反対まわしも同様に行いますが、コツがありますので また次回解説いたします。
まずはこちら側だけ練習しておいてくださいね♪笑
ポイント
- 肩からではなく、肩甲骨から動かす意識でまわしましょう
- 肩には力が入らないように、リラックスさせましょう。
- ご自分の呼吸のペースに合わせて、ゆったりと大きく動かしましょう。
いかがでしたか？
肩凝り対策には、肩甲骨を意識することがポイントです。
ぜひ実践してみてくださいね！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。（https://www.instagram.com/p/BlC1s9ZgEXj）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
