おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、たった3回の深呼吸で肩こり解消効果が期待できるヨガをご紹介します♪
効かせるコツは、肩甲骨をしっかりと意識して、ゆっくりと動くことです。では早速やってみましょう♪
3回深呼吸するだけ♪肩こりがラクになる「肩甲骨体操」
1） あぐらなど楽な姿勢で座ります。息を吸いながら両手を横から広げ、頭の上で手を組みます。
2） 息を吐きながら、組んだ手を下ろしていきます。
3） 手が首の後ろあたりまでいったら、しっかり胸を開き余裕があれば少しキープして深呼吸。
次の吐く息で手を離し、両手をグーにして肩甲骨をぎゅっと寄せながらゆっくりと下ろしていきます。
無理のない範囲で3回ほど繰り返してみましょう。
動きに慣れてきた方、さらにほぐしたい方は回数を増やしてみてください。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- ゆったりとした呼吸に合わせて動きましょう。
いかがでしたか？
この動きは椅子に座っても出来るので、お仕事の休憩時間にも是非行ってみてくださいね。呼吸も深くなってリラックス出来ますよ。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/BzqIg7HgLM4/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
