肩こりがラクになる!腕をまわすだけで簡単「肩甲骨まわし」Part 2

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

暑い日が続きますね。体調は崩されていませんか。

熱中症は、いつでもどこでも誰でも、かかる危険があるそうですよ。

こまめに水分補給をする。

塩分、糖分もとる。

通気性、吸水性の良い寝具などを使い、ぐっすりと眠る。

バランスの良い食事を心がける。

基本的なことですが、やはり基本が大切だと思います!ご自愛くださいね。

さて今回は、前回の続きです。肩こりに効く肩甲骨まわし、前回の記事と合わせてご覧くださいね!それでは早速やってみましょう♪

肩こりがラクになる!腕をまわすだけで簡単「肩甲骨まわし」Part 2

1) 息を吸いながら、肘を後ろに引きます。

肩こりがラクになる!腕をまわすだけで簡単「肩甲骨まわし」Part 2

2) 肘をぐるっと大きくまわし、出来るだけ高く上げます。

肩こりがラクになる!腕をまわすだけで簡単「肩甲骨まわし」Part 2

3) 余裕があれば目線を上に向け、出来るだけ高い位置で両肘をつけます。

肩こりがラクになる!腕をまわすだけで簡単「肩甲骨まわし」Part 2

辛ければ目線は正面のままでも大丈夫です。

4) 息を吐きながら、肘を下ろします。

肩こりがラクになる!腕をまわすだけで簡単「肩甲骨まわし」Part 2

ゆったりと呼吸のペースに合わせて、5回ほど繰り返しましょう。

ポイント

  • 肩からではなく、肩甲骨から動かす意識でまわしましょう。
  • 肩には力が入らないように、リラックスさせましょう。
  • ご自分の呼吸のペースに合わせて、ゆったりと大きく動かしましょう。

いかがでしたか?

前回の記事には、『実践したら肩がすぐに楽になった!』と、たくさんの反響がありました。前回の記事と合わせて是非行ってみてくださいね!

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。(https://www.instagram.com/p/BlC1s9ZgEXj/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

 

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Nice to meet you!

Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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