おはようございます♪
ヨガインストラクターのkayoです。
ヨガレッスンの「ウォーミングアップ」とは？
今日はヨガのレッスンについて、お話したいと思います。
ヨガのレッスンは大体60分か75分が多いです。その時間の間、ずっとポーズを取っているわけではありません。ポーズの前には、しっかりとウォーミングアップをして、ポーズを終えたらリラクゼーションの時間もあります。
ウォーミングアップには、首こりや肩こりなど日々の慢性的な不調に効くもの、そして気軽に実践できるものがたくさん！
今日はその中から、肩こりに効くウォーミングアップをご紹介します。ポイントは肩甲骨をしっかりと意識して動かすことです。早速やってみましょう♪
ヨガで肩こり解消！気持ちいい「肩甲骨ストレッチ」
1） あぐらなど楽な姿勢で座り、両手を前で組みます。息を吐きながら、背中を丸めておへそを覗きこむようにします。
息を吸って上体を起こし、吐いて後ろで手を組みます。
2） 息を吸って腕を伸ばし、気持ちよく胸をひらきます。
（1）と（2）を1セットとして、3～5回ほど繰り返しましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 背中を丸めるときには肩甲骨をひらく、胸をひらくときには肩甲骨を寄せる意識を持ちましょう。
- 吐く息を特にゆっくり行うと、どんどんリラックスが深まります。
いかがでしたか？
肩こり対策に肩甲骨は大切なポイント。しっかり意識して動かしていきましょう。ヨガのウォーミングアップはまだまだたくさんありますので、これからも少しずつご紹介していきますね。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。（https://www.instagram.com/p/BhoA0KCFGxb/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
