レンジで5分！簡単すぎる「米粉チョコバナナ蒸しパン」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、電子レンジで作る簡単「チョコバナナ蒸しパン」の作り方です！濃厚なココア生地に、バナナをのせてチン。忙しい朝にも簡単に作れますよ♪材料を合わせて混ぜたら、後はレンジに入れるだけの簡単レシピです。ぜひお試しください。

レンジ5分で完成！簡単「米粉チョコバナナ蒸しパン」

材料（15㎝角・深さ8cmの耐熱容器1個分）

米粉　100g
ベーキングパウダー　4g
砂糖　大さじ3
純ココア　大さじ2
豆乳　150ml（牛乳、水でもOK）

バナナ　1/3本

作り方

1）　ボウルに、バナナ以外の材料を合わせて混ぜる。

2）　耐熱容器にクッキングシートを敷いて生地を流したら、輪切りにしたバナナをのせてラップをし、電子レンジ600wで5分加熱する。

今日のレシピのポイント

豆乳を使うと、生地がモチモチになります（牛乳を使うとモチモチ感は減ります）どちらもおいしいですよ！

動画をご覧になりたい方はこちらから

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured （チャンネル登録者数39万人超 / 2025年8月時点）

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

レンジで5分！簡単ふわふわ「チョコ蒸しパン」の作り方

本日ご紹介するのは、電子レンジ加熱5分で作れる「ふわふわチョコ蒸しパン」のレシピです。

おいしくふわふわに作るコツは、混ぜすぎないこと！たったこれだけで、ふわふわの蒸し…

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冷房疲れでガチガチの肩こりに効く！お手軽「肩甲骨ストレッチ」

Posted on 8/298/26 by ヨガ講師高木沙織

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

もうすぐ8月も終わりですね。
とはいえ、まだまだ気温が高いっ！しばらくは冷房が欠かせない日が続きそうです。
しかしこの冷房…熱中症対策に有効である一方で、肩こりがツライ人にとってはちょっと悩ましい存在かもしれません。

なぜなら、「冷房を使うと肩こりがひどくなる」ことがあるからです。

冷房で肩こりがひどくなるのは、なぜ？

冷房のスイッチをONにすると、冷たい風が肩甲骨周辺に直接あたることがあります。
すると、肩甲骨周辺の筋肉が冷やされて縮こまり硬くなる、血行が悪くなるなどして、首や肩・腕の動きに影響を与え、肩こりを引き起こすことが考えられるんです。

肩こりにお悩みの人は、カーディガンやストールなどをかけて冷風対策をするほか、入浴で体を温める、貼るカイロを使う、そしてストレッチで筋肉の凝り固まりをほぐしたり、血行を改善したりするのもおすすめです。

そこで今回は、立ったままでも、床や椅子に座ったままでもできる「冷えによる肩こり対策ストレッチ」をご紹介！

起床後はもちろん、仕事の休憩中や就寝前など、肩まわりの凝り・冷えを感じる時におこなってみてくださいね。

冷えてツライ肩こりに◎「肩甲骨ストレッチ」

1）あぐらで座る。

→手でお尻のお肉を広げて、左右の座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せると腰がスッと起きやすくなります。

※ 椅子（背もたれがないタイプ）に座りながら、または立ったままおこなってもOK。

2）体のうしろで手の指を組み、目線を斜め上に向ける。

→手のひら同士をくっ付けたら、胸を張って目線を斜め上に向けます。余裕がある人は、手を体から少し離してみましょう。＜回数：5呼吸～＞

3）上体を前に倒し、腕を上下・左右に揺らす。

→背中を丸め、首・頭は力を抜いて下向きに！まずは腕を上下に揺らし、それから左右に揺らします。＜回数：各5～10回＞

それでは今日も、良い1日を！

【寝る前5分】翌朝すっきり目覚める「背中の緊張を緩める」ストレッチ

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

今から始めて秋を健やかに！「残暑バテ」を防ぐデイリーケア3つ

Posted on 8/298/25 by 脳腸活アドバイザー桜華純子

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、「残暑バテ対策」。まだまだ暑いですが、秋に向けての美と健康対策として、ぜひ参考にしてください。

「残暑バテ」って？

今年の夏も高温続きで暑い毎日ですが、9月もまだまだこの暑さが続くとの予報です。

夏バテぎみでダルさを感じている方も多いと思いますが、猛暑続きの毎日で、内臓に疲れが溜まっているはず。

しかしながら、季節は少しずつ秋に向かっていて朝晩と日中の寒暖差が大きくなっていきます。そのうち、夏の疲れと寒暖差で自律神経バランスが乱れやすくなるなんてことも。

このように、夏の不調が戻らないままだるさが続いたり睡眠不足になってしまったといった状態が「残暑バテ」です。

次項では、残暑バテを予防するために取り入れたいデイリーケアをお伝えします。もしすでに不調を抱えている方は、ぜひ今日から取り入れてみてください。

夏の終わりのデイリーケアに。「残暑バテ」対策3つ

【1】エアコンの温度に気を配る

引き続き、暑い時にはエアコンで体温調整することが大切です。しかし、少しでも『冷え』を感じた場合には温度設定を変えたり、レッグウォーマーなどを使ったりして、身体が冷えるのを防ぎましょう。

冷えた状態では、血のめぐりが悪くなり内臓機能の低下を招きます。また。身体の芯まで冷えることで自律神経バランスの乱れで精神面でも不安定になりやすくなります。

エアコンの設定温度に、こまめに気を配って過ごしましょう。

【2】食べ物で夏バテを改善する

真夏は身体を冷やす作用のあるトマトやキュウリ、ゴーヤなどの夏野菜を食べることがおすすめですが、これからの季節は『身体を温める作用』のあるネギ、ニラなどやニンジン、れんこんなどの根菜類を食事に取り入れましょう。

その他にも、東洋医学でこの時期におすすめの白い食材である、大根、カブ、梨、白キクラゲなども意識して食べるようにするとよいでしょう。

また、夏の疲れでだるくなってしまった身体には納豆やにんにく、豚肉などのようなビタミンBを含む食材もおすすめです。

【3】日光を浴びて自律神経バランスを整える

日光を浴びることで、自律神経バランスが整いやすくなります。

猛暑日は長時間の日光浴は気をつけなければなりませんが、朝ウォーキングをしたり日光浴しながらの軽い運動は、精神を安定させる作用のあるセロトニンの分泌も促します。

室内にいる場合でも、朝起きたらすぐにカーテンを開けて、朝日を浴びながら深呼吸をするなどがおすすめ。これだけでも自律神経バランスを整える効果が期待できますので、ぜひ日課にしてください。

ダイエット向き！真夏の「太らない、老けない」食事術3つ

ダイエットは気になるけど、真夏の暑さで冷たいものをたくさん飲んでしまったり、入浴せずについシャワーで済ませたり…といった、痩せづらく、身体がだるく疲れやすくなる生活習慣を続けていませんか？

今回は、真夏でも体力を落とさずに、そして次の季節である秋に向けて、太らない！老けない！ための、ダイエット向きの食事術をお伝えします。

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以上のようなデイリーケアで無理のない範囲で夏バテ対策をして、秋に不調が残らないように元気にお過ごしください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

今日は焼肉の日！ダイエット中でも安心「痩せるお肉の食べ方」

Posted on 8/298/26 by 田中青紗

8月29日：今日は「焼肉の日」

今日は「やき（8）に（2）く（9）」の語呂合わせから制定された記念日です。

さて、お肉を食べるとスタミナがつくと言われますよね。しかし中には「ダイエット中なのでなるべくお肉は食べないようにしている…」なんて方もいるかもしれません。

今日はお肉の栄養や、痩せる食べ方について調べてみました。

体をつくる！お肉を食べよう

牛肉や豚肉、鶏肉などのお肉は、良質なたんぱく質を豊富に含んでいると言います。

たんぱく質は筋肉や血液などをつくるほか、ホルモンバランスを整える効果もあるのだとか。たんぱく質が不足すると、筋肉量が減るだけではなく、肌のツヤや弾力がなくなったり、髪の毛もパサついたりしてしまいます。

「ダイエット中だから」とお肉を食べないでいると、疲れやすさを感じることにつながる恐れもあります。日々バランスよく食べていきたいものですね。

ダイエット中の方でお肉を食べるのが気になる場合は、ダイエット講師の岩瀬結暉さんが教えてくれた、痩せるお肉の食べ方を意識してみましょう。岩瀬さんいわく、以下の3つを取り入れると良いそう。

【1】低脂肪のお肉を選ぶ

【2】蒸す、焼く…「少ない油」で調理する

【3】付け合わせに注意する

例えば、食べる部位は鶏むね肉やささみ、豚ヒレ、牛ロースなど赤身を選ぶようにすると◎たんぱく質を摂取しつつ、比較的低脂肪！ダイエット中でも安心です。

他にも揚げ物ではなく蒸し焼きにする、つけ合わせを炭水化物ではなく野菜にするとよりヘルシーになりますよ。

疲労回復にもいいと言われるお肉をうまく食べて、夏バテも回避していきたいですね。

（参考：「お肉」の参考書～健康に欠かせない「肉の効能」 – エバラ食品）

（参考：ダイエットに役立つ！痩せる「お肉の食べ方」3つ）

＊＊＊

2023年から連載していた「今日は何の日？」のコラムは、本日で終了となります。少しでも朝のひとときの楽しさや発見につながれば幸いです。毎週読んでいただき、ありがとうございました！

「焼肉の日」とは？

「やき（8）に（2）く（9）」の語呂合わせから制定された、焼肉の記念日です。夏バテぎみの時期であることから、焼肉でスタミナをつけてもらいたいという願いもこめられています。（記念日制定：全国焼肉協会）

出典：https://www.meiji.co.jp/meiji-shokuiku/know/calendar/

帽子を飾りながら収納！インテリア好きさんにもおすすめ「ハットフックハンガー」

Posted on 8/288/25 by アンジェ web shop

おはようございます。アンジェ web shopです。

夏の紫外線対策に「日傘」は重要ですが、両手が自由に使える「帽子」も、特にアクティブなシーンには手放せませんね。そんな帽子たちを便利に楽しく、そして素敵に収納できるハットフックハンガーをご存じですか？我が家ではこのハンガーがこの夏大活躍しています。

今年も暑い！汗でびっしょりになった帽子の収納は…？

一日ぶんの汗を含んだ帽子。家に着いたら、一度は干しておきたいですよね。特に、洗えない帽子は、着用後は通気性の良いところで保管が必須。我が家では乾かしがてら、無造作に置きがちでした。

お気に入りの帽子の置き場にぴったり

ただ、お気に入りの帽子は雑に置くと形もクセがついてしまうのが悩みどころ。そこで、帽子の置き場としてぴったりな「ハットフックハンガー」の出番です。

S字フックがついているので、ドアの裏などに（※）ぴったりひっかけられます。帰宅時の帽子も、ひょいとかけられます◎

※ドアの厚さや上部の隙間によって設定できない場合があります。かけたい場所のサイズをあらかじめご確認ください。

引っ掛けて使える、バッグや帽子、マフラーなど小物の収納ハンガー。掛けたものはヒョイっと手に取れて、お出かけ準備もスムーズに。5連リングは分けて使えてアレンジも自在！

ハットフックハンガー 5連セット／Dusaule デュソール（アンジェ本店）

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

ハットフックハンガー 5連セット／Dusaule デュソール（アンジェ楽天店）

スタイリッシュなアイアン素材

見た目もスタイリッシュなアイアン素材に、柳の紐がアクセントに。無骨なようで女性らしさもあるので、すっきり系のインテリアやアンティーク風のインテリアなど、幅広く馴染みます。

シーンによってアレンジ自在

リングは分けても使えるので、「3・2」「4・1」「2・2・1」などお好きな組合せで使えます。こちらは自分用。こちらは夫のキャップ用なんて、家族で分けたり、アレンジは無限大。

※S字フックは1つのみ付属です。分けて使う場合、手持ちのS字フックをご使用ください

（クローゼットにしまいこんでいたフラットエリックさんも、心なしか嬉しそう）

帽子だけでなく、ストールなどファッション小物をかけられます。明日のお出かけセットをひとまとめにしてもよし。また、ファッショングッズだけじゃなく、ぬいぐるみなんかを引っかけても可愛いですよ。

かけられるのは、5つだけじゃない！

最初に商品をみたとき、「5つしか帽子をかけられないのか」と思っていましたが、実はもう少しかけられます。

一番上のＳ字フック部分にもかけれました！写真は分けて使っているので、合計7つも。薄いキャップなんかは、同じ箇所にプラスしてかけられそうです！

…なんてご紹介をしながら気づきました。夫が気に入ってしまったようで、占拠されています。自分の帽子をかける隙が…ということで、もう1つ購入しようかな？

乾かしながら、季節の帽子で扉やインテリアの衣替えにもなるハットフックハンガー。ぜひ迎えいれていただきたい一品です。

引っ掛けて使える、バッグや帽子、マフラーなど小物の収納ハンガー。掛けたものはヒョイッと手に取れて、お出かけ準備もスムーズに。5連リングは分けて使えてアレンジも自在！

ハットフックハンガー 5連セット／Dusaule デュソール（アンジェ本店）

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

ハットフックハンガー 5連セット／Dusaule デュソール（アンジェ楽天店）

もうコスメを探さない！使いやすい自立型「整理ができるワイヤーポーチ」

ウォッシュ加工を施した、ヴィンテージライクなヌビ風素材の化粧ポーチ。口元にワイヤーが入っているのでパカっと開いた状態でキープ。化粧ボックスのような使い心地のポーチです。

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ご飯がすすむ♪10分で完成『牛肉の焼肉風ピリ辛炒め』作り置きレシピ

Posted on 8/288/26 by Mayu*

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、ご飯と相性抜群な牛肉の作り置きを紹介したいと思います。

サッと炒め合わせるだけで、あっという間に完成します。熱々でも、冷ましても、美味しくいただけるので、お弁当のおかずとしても重宝しますよ。

お弁当にも◎『牛肉の焼肉風ピリ辛炒め』作り置きレシピ

材料

牛肉（薄切り）・・・120g
玉ねぎ（0.5cm薄切り）・・・1/2個
（A）醤油、みりん、酒、砂糖・・・各大さじ1
コチュジャン・・・大さじ1/2
塩・・・ひとつまみ
白胡麻・・・適量
油・・・大さじ1/2

作り方（調理時間：10分）

1）　玉ねぎは繊維に沿って0.5cm幅に切る。フライパンに油を熱し、玉ねぎを炒める。

2）　玉ねぎがしんなりしたら端に寄せ、空いたところに牛肉を加え塩を振る。

3）　牛肉に半分ほど火が通ったら、玉ねぎの上に乗せる。（A）を回しかけ、コチュジャンを溶かしたら全体になじむまで合わせる。仕上げに白胡麻を振る。

※冷蔵庫で3日保存できます。

ご飯のおともに作り置き！やみつき「韓国風ピリ辛きのこ」

おはようございます＾＾すっかり秋らしい気候になり、過ごしやすくなりましたね！秋といえば、きのこ！きのこの香りがグンと強くなり、一年のうちでもやっぱりこの季節のものが美味し…

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ブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

【寝たままできる】内ももを鍛えて「骨盤を整える」エクササイズ！

Posted on 8/288/27 by ピラティスインストラクター澤田みのり

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

こんなマイナートラブルでお悩みではありませんか？

くしゃみや咳などちょっとした衝撃で、尿漏れが気になる
座っているときに脚を閉じていられない
お風呂上がりに膣から水が漏れる

もしひとつでも思い当たるなら、「内ももの筋肉」や「骨盤底筋群」が弱っているかもしれません。

内ももの筋肉は骨盤底筋群と連動しているので、一緒に鍛えちゃいましょう！

【寝たままできる】内ももを鍛えて「骨盤を整える」！

1）仰向けになり、両脚を「ひし形」にする

2）両手を交差させ、膝の内側に当てる

3）息を吐きながら、手と膝を押し合う（3秒）

4）息を吸いながら力を緩める

5）10回ほど繰り返す

効果のある部位

内もも
骨盤底筋群

回数の目安

エクササイズのポイント

おしっこを軽く我慢する意識を入れると、骨盤底筋群により効きます
腰はマットにつけたままで行ないましょう

＊＊＊

ベッドで寝たままでもできるので、朝のルーティンにもおすすめです♪

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DNk_AvNTb2N/

簡単5ステップ！内ももがスッキリするピラティス「ビーツ」

寝たままできるピラティスです、ぜひデイリーエクササイズの1つとして取り入れてみてくださいね！

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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

崩れにくい！夏のレジャーにぴったりな簡単ヘアアレンジのポイントは？

Posted on 8/288/27 by ヘアメイク森本英梨

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

夏の暑い日のお出かけは、髪型に悩む方も多いですよね。
特に、海やプールなどのレジャーシーンでは髪型が崩れやすく、どうまとめればいいのか困る…というお声もよくいただきます。

今日は、そんなレジャーや外出時にぴったりの「崩れにくくて可愛いヘアアレンジ」をご紹介します。

レジャーシーンでのおすすめヘアスタイル

ピンを使ったヘアアレンジは、動いたり水に入ったりするとピンが外れたり、海水で錆びたりする心配もあります。
そのため、ゴムだけで仕上げるヘアアレンジが安心でおすすめです。

たとえば、こんなスタイルが◎

高めのポニーテールをお団子にしてしっかりまとめた「ポニーお団子」
両サイドを三つ編みにして後ろでまとめた「三つ編みアレンジ」
韓国風にタイトにまとめた「カチモリ風ヘア」

ゴムでしっかり結び、最後に軽く引き出してラフに仕上げることで、可愛さと崩れにくさの両立ができます。

（参考・詳しい作り方：不器用でも◎ゴムだけ簡単！ロングヘアさん「ひとつ結びアレンジ」）

（参考・詳しい作り方：キャップやハットにぴったり！夏の簡単ヘアアレンジ）

（参考・詳しい作り方：ゴム1本で簡単ヘアアレンジ！韓国風まとめ髪「カチモリヘア」）

暑い日のお出かけやレジャーにもぴったりな、崩れにくくて涼しげなアレンジ。
ぜひこの夏のスタイルに取り入れてみてくださいね♪

＊＊＊

私のInstagramでは、ヘアスタイルの紹介はもちろん、お店のある長野県飯田市の風景や日常の様子なども投稿しています。
ご質問やリクエストがあれば、ぜひInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる

数分でも「書くこと」で自分の本音を知れる！小さな朝習慣のコツ

Posted on 8/288/27 by おおやまはじめ(手帳と暮らしのライター)

おはようございます！ 手帳と暮らしのライター・おおやまはじめです。

この連載では朝の手帳タイムを通して、心を照らすヒントをお届けいたします。
今回は「小さな『書く』朝習慣」をご紹介します。

朝に短時間でも余裕が持てると、一日の良いスタートが切れる方も多いのではないでしょうか。
そのためには、自分の状態を知っておくことが肝要です。

そこでおすすめしたいのが、数分間でも「書く」習慣を持つことです。

書くことは、自分の望みを知ること

朝に限らず、すきま時間ができるとついスマホに手が伸びるのは、もはや現代人の性といえます。
しかし、スマホと仲良くなるほど自分と疎遠になる気がするのは、私だけではないはずです。

書くという行為は、発信を受け取るのではなく、自主的に考える行動です。
揺れがちな心の焦点を自分に定め、何を考えているのか、どうしたいのかを知ることといえます。

書く内容に迷う場合はお題を決めておく

とはいえ、いざペンを持つと書く内容に迷う方もいると思います。その場合は、朝書きたいお題を事前に集めておくとスムーズです。

お題例

今どんな気持ち？
理想の朝時間の過ごし方は？
最近上手くいかないことと対処法は？

日頃からふと気になったこと、考えたいことをメモするか、調べておきましょう。

習慣化のコツは？

書くことを習慣にするためには、以下のようなコツが挙げられます。

【1】「AをしたらBをする」ように、行動をセットにする
【2】習慣化するまではハードルを下げる（例：3日間3分だけ書く）
【3】気軽に使えて気分が上がる手帳や文具を使う

特に【1】は「if-then」ルールと言われており、習慣化において多く言及される方法です。

朝起きて白湯を飲む時に、お気に入りの手帳やノートを開き、今の気分を一言だけ書く。これを続けるだけでも習慣になります。

まとめ

今回は「小さな『書く』朝習慣」をご紹介しました。

溢れる情報やSNS、AIにより、心の底にある本音が埋もれてしまう現代において、「書く」習慣は本当の自分の思いを知り、取り戻すための大切な時間といえます。

朝の数分でも、手帳やノートに書き記した気持ちが、ある日暮らしを照らすきっかけになるかもしれません。

ぜひ書くことを通して、自分の本音に心を傾けてみてください。

◎Kindle本「暮らしを照らす　やさしい手帳のつかい方」
https://www.amazon.co.jp/dp/B0DJ6SM6W8

◎手帳と文房具のWebマガジン「テラス手帖」
https://note.com/terrace_techo

朝5分で一日がポジティブに変わる！「手帳に書くといいこと」3つ

朝は一日の行動が始まる大切な時間。手帳を書くのにうってつけといえます。これから挙げる3つの項目を書き留めておくだけで、朝の意識と一日の行動は確実に変わってくるでしょう。

記事を読む

★本公式ブログは今回が最終回となります。たくさんの手帳の活用アイデアを届けてくれた、手帳と暮らしのライター・おおやまはじめさん、本当にありがとうございました！

シリーズ「手帳と言葉でととのう朝習慣」～手帳を続けるための、ハードルを下げるコツ5つ～

Posted on 8/288/20 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、手帳と向き合う朝習慣を大切にしているかなころさんが、「手帳習慣のハードルを下げる5つの工夫」をご紹介します。（第2回／全5回）

おはようございます。朝時間アンバサダーのかなころ（@kanakoro_no_ouchi）です。

「朝の手帳習慣を始めたいけど続かない」
「やりたいのに、できない」

そんな声をよく聞きます。

でも、その原因は意志の弱さではありません。そもそも“朝の習慣”のハードルが高すぎるのです。

朝の手帳習慣が続かない理由

たとえば、こんなことはありませんか？

朝起きたらお布団を整えて、深呼吸して、ストレッチして、コーヒーを淹れて、窓を開けて、手帳をきれいな字で書いて、カラフルに彩って、シールを貼って、たくさん書いて…。

理想の朝ルーティンは素敵ですが、「毎朝これだけ準備が整わないとできない」となると、自然とハードルが上がってしまいます。

準備や動作が多く、やることの分量が多すぎることが「やりたいのにできない」という気持ちを生み出しているのです。

できない日があるのは自然なことなのに、私たちはつい「できなかった＝自分は続けられない人」と、いとも簡単にレッテルを貼ってしまいます。

でも、手帳はあなたを責めるためのものではなく、あなたの生活や行動、心を守り、安心するためのものです。

ハードルを下げる5つの工夫

だからこそ、まずは朝の手帳との向き合い方のハードルを下げることから始めましょう。

【1】前の晩にページを広げておく

朝、手帳を開こうとしてもできない日、ありませんか？眠くて気持ちがついていかず、手が止まってしまうことも。

だからこそ、朝は、夜準備しておいた手帳に「向かうだけ」に。

前日の夜に翌朝のページを開いたまま置いておけば、すぐに書き始められます。ページを探す時間も、迷う時間もゼロ。

たった数秒の差で、朝のスタートがぐっと楽になります。

【2】時間を決める

「書く内容は決まっているけど、時間をかけすぎて後で慌ててしまう」なら、朝の手帳タイムは〇分と決めて、タイマーをセットしましょう。

【3】書く場所は気軽に

必ずしも机に向かう必要はありません。ベッドの中やキッチンなど、気軽に書ける場所でもOKです。

【4】書けない日は“手帳の休日”と捉える

書けない＝失敗ではなく「休養日」。「そんな日もある」と、あらかじめ自分に許可を出しておきましょう。そうすれば、書く日も書かない日も、どちらも自分にOKを出せます。翌日には、手帳を開く。そんな小さな一歩でも大丈夫。

【5】使うペンを決める

道具はシンプルに、朝はこれ1本と決めるだけで続けやすくなります。

小さく、ゆるく続ける

「ちゃんとやらなきゃ」と思うほど、手帳はタスク化してしまいがちです。

でも、小さく、ゆるく続けることで、手帳は本来の役割、【あなたの心と行動を整える道具】に戻ります。

朝からハードルを高く設定せず、完璧を目指さないこと。それが続けるコツです。

ハードルを低く設定して続けていくなかで、気持ちや生活の変化に合わせて、書く内容や時間が自然と変わっていくこともあります。

無理に増やそうとせず、その時々の自分に寄り添いながら進めていきましょう。

さて、明日の朝はどんな“ゆる習慣”から始めますか？

シリーズ「手帳と言葉でととのう朝習慣」～朝3分でOK！“今日のわたし”をひとことで書く～

おはようございます。朝時間アンバサダーのかなころ（@kanakoro_no_ouchi）です。朝、手帳を開こうとして「今日は書けないな」そんな気分の日、ありませんか？寝坊…

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【プロフィール】かなころさん／Total life Harmonist/整理収納アドバイザー/フリーランス

パニック障害発症をきっかけに部屋と感情の整理を始めてから家が整い、体調も調っていくことを実感し人生が激変しました。現在は東京新宿区を拠点に「モノと自分を調える整理収納」や「時間と感情を調える手帳」のおけいこ、そしてフリーランスママのためのスクールを運営しています。「人生、完璧じゃなくてもいい」がモットー。
■Instagram：@kanakoro_no_ouchi
■blog：https://ameblo.jp/karmar/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

英語「hope everything goes well」の意味って？

Posted on 8/288/25 by 編集部（協力：eステ）

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

英語「hope everything goes well」の意味って？

名刺を交換する、PC画面を見せながら説明する、手応えを感じる…など、ビジネスシーンでよくあるやり取りを、英語で言ってみましょう♪

初めて会う人と名刺交換をする。
We greet and exchange business cards with someone for the first time.

PCで画面を見せながら説明をする。
I speak while sharing [showing] my PC.

PCの画面をプロジェクターに映す。
I display my PC screen using a projector.

引き続き、連絡を取り合うことにする。
We agreed to keep in touch.

手応えを感じる。
I feel confident about this.

うまく進むといいけど。
I hope everything goes well.

会社に戻って、見積書を作成する。
I return to the office and create [write] an estimate.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「プロジェクターの調子が悪い」は、The projector isn’t working properly.と表現します。
「 PCがなかなかプロジェクターにつながらなくて焦る」は、I’m having trouble connecting my PC to the projector, and it’s making me anxious.などと表現します。
everything goes well は「すべてがうまくいく」という意味。祈ったりお願いしたりする場面などでよくつかわれます。

今日覚えたいワード＆フレーズ

exchange business cards：名刺を交換する
share my PC：PC画面を共有する
projector：プロジェクター
keep in touch：連絡を取り合う
feel confident：手応えを感じる、自信がある
create an estimate：見積書を作成する
everything goes well：すべてうまくいく

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「hope everything goes well」の意味って？

英語「get work done」の意味って？

英語「get work done」の意味って？カフェの中でSNSに投稿しそうな英語フレーズをまとめてご紹介します♪I think the barista is into …

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか？朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

夏の浪費をリセット！「9月赤字」を防ぐ節約テクニック5選

Posted on 8/288/27 by 稲村優貴子（ファイナンシャルプランナー）

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

残暑厳しい日が続いています。夏の開放感に誘われて、つい財布の紐が緩んでしまいがちですね。

レジャーでの出費、冷房の使いすぎによる電気代アップ、暑さで料理をしたくなくて外食が増えるなど、支出がかさみやすい時期です。

さらに、アイスクリームや冷たいドリンクをコンビニで買ったり、セールでの衝動買いなど、気づけば8月末に家計が大赤字…ということも。

今回は、そんな夏の浪費をリセットして、9月の赤字を防ぐための節約テクニックを5つご紹介します。

【1】「使い切り週間」を設ける

冷蔵庫やストック棚に眠る食材や日用品を使い切る週を設定しましょう。
買い物を控えることでムダが減り、節約効果も抜群です。

【2】電気代の見直しと節電習慣

夏の名残で、エアコンをつけっぱなしにしていませんか？

朝晩の涼しさを活かして、タイマー設定や扇風機との併用を心がけましょう。
日々の意識で電気代はぐっと抑えられます。

【3】「9月だけ予算」を立てる

夏の出費を踏まえて、9月は“特別節約キャンペーン”を実施！
交際費や娯楽費を一時的に減らすことで、赤字を回避しやすくなります。

【4】お金を使わない楽しみを見つける

読書や公園散歩、YouTube鑑賞など、無料で楽しめる時間を意識的に増やしてみましょう。
お金を使わずにゆっくり過ごすことで、支出を抑えつつ体も心もリフレッシュできます。

【5】秋服を買う前にチェック

秋色の服が並び始め、つい新作に目が行きがちですが、まずは手持ちの服を見直してみてください。
活用できるアイテムは残し、必要なものだけリストアップしてから買うことで、無駄な出費を防げます。
着ない服はフリマアプリで売るのもおすすめです。

まとめ

夏の余韻を楽しみつつ、9月は“整える月”として家計も身体もリセットしていきましょう。

カンタンだから続く！「痩せ体質」につながる朝習慣3つ

Posted on 8/288/22 by 朝時間.jp編集部

年々少しずつ体型の変化を感じたり、「なんとなく太りやすくなってきたかも…」と感じることはありませんか？

とはいえ、厳しい食事制限やハードな運動を続けるのはなかなか大変。そんなときはまず、手軽な宅トレや食事の工夫から、“太りにくい体づくり”を目指してみるのがおすすめです。

今回は、脳腸活アドバイザー桜華純子さんの連載から、無理なく取り入れられる「痩せ体質」につながる朝習慣を3つご紹介します♪

【1】肩甲骨ほぐし＆スクワットで代謝を高めよう

理想のダイエットは、短期間で急激に痩せることではなく、体質を改善して着実に体型を整えていくこと。

そこでおすすめなのが、朝2分でできる「肩甲骨ほぐし」と「スクワット」です。

肩甲骨ほぐし
タオルを肩幅より広めに持ち、息を吸いながら両腕を上に伸ばし、ゆっくり下ろして肩甲骨を寄せる動作を繰り返すだけ。
背中の筋肉がほぐれ、血流がアップして代謝が上がります。デスクワークで肩がこりやすい人にもぴったりです。
スクワット
全身の筋肉の7割が集まる下半身を動かすスクワットも効果的。つま先と膝を外に向け、腰を落として戻す動きを10回から始めましょう。
正しい姿勢で行うと、下半身の筋肉が効率よく鍛えられ、基礎代謝も自然と上がります。

たった2分の習慣でも、体を動かすことで代謝が整い、痩せやすい体質への第一歩につながりますよ♪

（参考：ダイエットの味方！「毎日2分だけ」を続けて体質改善する方法3つ）

【2】腸を整える朝ごはんで“痩せ体質”を育てる

桜華さんによると、ダイエット成功のカギは「腸を整えること」。腸内には善玉菌・悪玉菌・日和見菌が存在し、理想的なバランスは2：1：7。その中でも“痩せ菌”が多いと、脂肪が燃えやすくなるといわれています。

腸内環境を整えるために効果的なのが、朝ごはん。ポイントは「発酵食品」「食物繊維」「オリゴ糖」をバランスよくとること。

朝ごはんには、玉ねぎやわかめ入りのお味噌汁がおすすめ。食物繊維やオリゴ糖が含まれているので、排泄を助けながら腸に必要な栄養もしっかり届けてくれます。

前日の夜に下ごしらえしておけば、朝は温め直すだけでOK。忙しい朝でも無理なく続けられます。

腸が整うと代謝もスムーズになり、“痩せ体質”に近づきます。健康的なダイエットのためにも、まずは朝の食習慣から見直してみましょう。

（参考：腸を整えてヤセ体質に！ダイエットを成功させる「朝ごはん」のポイント3つ）

【3】食べ方の工夫で太りにくい体に

「とにかく時間がなくて続かない…」という方におすすめなのが、食べる順番を変えるだけの簡単習慣。

食事量を減らさなくても、血糖値の急上昇を抑えることで脂肪をため込みにくくなります。

基本の順番は、（1）汁物 → （2）野菜 → （3）たんぱく質 →（4）炭水化物 。

たとえば、味噌汁を最初に飲み、次にサラダや煮物、続いて魚や豆類などのたんぱく質、最後にごはんやパンを食べる流れです。

この食べ方ならストレスも少なく、無理なく続けられるのがポイント。血糖値コントロールはダイエットだけでなく、糖尿病予防や健康維持にも役立つとされています。

食べ方をちょっと工夫するだけなので、今日からでも試せそう。無理せず“太りにくい体”を目指しましょう！

（参考：夏までに理想のボディを作る！「体質改善ダイエット」3つのポイント）

食べながら痩せる！ダイエット成功につながる「食事法」3つ

ダイエットが続かない…というよく聞くお悩み。もしかして無理な食事制限を繰り返していませんか？ダイエット成功の鍵は、ずばり賢い食事法にあります。ダイエットインストラクター岩…

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＊＊＊

「痩せ体質」は、日々の小さな習慣から育てていけます。

無理なくできることを1つでも取り入れることで、体も気持ちも自然と軽やかに。今日から少しずつ始めて、心地よい朝を過ごしましょう♪

朝の栄養補給に！簡単「卵×野菜」朝ごはんレシピ3選

Posted on 8/288/26 by 朝時間.jp編集部

忙しい毎日を過ごしていると、食事の栄養が偏ってしまうこともありますよね。

簡単なレシピでいいので、朝からしっかり栄養補給できると安心です。

そこで今日は、たんぱく質やビタミンなど栄養価が高いと言われている「卵」をはじめ、お腹の調子を整える食物繊維、ミネラルが豊富な「野菜」を使った、「卵×野菜」朝ごはんレシピを紹介します。

もやしたっぷり！「とんぺい焼き」

物価高でも手に入りやすいもやしをたっぷり使った「とんぺい焼き」です。

卵を焼き、豚肉ともやしを炒めたものを入れて包むだけの簡単レシピです。

卵とお肉でたんぱく質を摂れるうえにヘルシー！ダイエット中の方にもおすすめの一品ですよ。

（ヘルシー！たっぷりもやしの「とんぺい焼き」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「とんぺい焼き」レシピを見る

彩りアップ！「トマト入りだし巻き」

いつもの卵焼きに彩りをプラスできる「トマト入りだし巻き」です。

卵液に細くカットしたミニトマトを入れて混ぜ、卵焼き器で焼いたら出来上がり。

卵焼きがマンネリ化しがち…というときにおすすめですよ。

（お弁当に彩りとビタミンをプラス！簡単「トマト入りだし巻き」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「トマト入りだし巻き」レシピを見る

鉄分やカリウムが豊富！「ほうれん草の巣ごもり卵」

パンにもよく合う「ほうれん草の巣ごもり卵」です。

フライパンでほうれん草、ベーコンを焼きます。中心に卵を落とし、チーズをかけて蒸し焼きにしたら完成です。

ほうれん草は鉄分やカリウムが豊富で、むくみが気になるときにもおすすめです。

（気になるむくみに！ワンパンで簡単『ほうれん草の巣ごもり卵』 by 管理栄養士 maikoさん）

「ほうれん草の巣ごもり卵」レシピを見る

低糖質レシピ！2分で簡単「とろふわニラたま」

今日ご紹介するのは「とろふわニラたま」のレシピ。香味野菜のニラが食欲をそそる一品です。2分もあればできるので、忙しい朝でもパパッと作れますよ！

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忙しい朝でもサッと作れる「卵×野菜」レシピを紹介しました。

栄養バランスが気になる朝に作ってみてくださいね！

炊飯器で簡単！夏の腸活＆美肌に◎「旨みたっぷりコーン茶飯」

Posted on 8/278/21 by 管理栄養士 maiko

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、「とうもろこし」を使った朝食レシピをご紹介します。

とうもろこしは食物繊維が豊富で腸活に最適！
芯ごと炊きこむので、甘さや旨味がごはんに染み出します。

とうもろこしに含まれるビタミンEは、美肌効果や抗酸化作用があります。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

炊飯器で簡単！腸活・美肌に♪「旨味たっぷりコーン茶飯」

材料(炊飯器2合分)

生とうもろこし…1本
米…2合
（A）酒・しょうゆ…各大さじ1・塩…小さじ1
薬味ねぎ…少々

作り方（作業時間5分※浸水と炊飯時間を除く）

1）　とうもろこしの実を包丁で削ぎ落とす。芯は捨てずに残す（芯からも旨味が出ます）。

2）　米を研ぎ、炊飯器に水を入れて30分程度浸水させる。
（A）の調味料と塩を加えて軽く混ぜる。とうもろこしの実を全体にのせ、芯を中央に埋め込むように置く。

3）　通常通り炊飯する。炊き上がったら芯を取り除いて混ぜる。

4）　ごはんを盛り、薬味ねぎをお好みでトッピングする。

食べてキレイを磨く！レシピのポイント

【1】とうもろこしには腸活に効果的な食物繊維がたっぷり。

【2】芯ごと炊き込んで旨み・甘みがごはんに染み込みます。

【3】とうもろこし含まれるビタミンEには抗酸化作用があり、美肌効果が期待できます。

【4】糖質代謝を促すビタミンB2で、夏バテを防止します。

＊＊＊

食べて腸を整える！簡単しっとり♪「さつまいものレンジ甘煮」

食べて腸を整えるレシピ！レンジで簡単なさつまいもの甘煮もいかが？

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とうもろこしでキレイになろう！今日も元気にいってらっしゃい！

★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

忙しいママこそ「一石三鳥」を狙え！脳スッキリ×学び×ダイエットの朝活テク

Posted on 8/278/26 by さんぽこ（朝活習慣化アドバイザー）

おはようございます。朝活習慣化アドバイザーの北野三保子（@3poco_morningram）です。

6歳・5歳・0歳の三児のママをしながら、フリーランスで働いています。

「朝の運動した方がいいのはわかってる。でも時間がない…」

「自分の時間も欲しいけど、優先順位がいつも子ども優先になっちゃう…」

そんなママにこそおすすめしたいのが、私自身が毎日のようにやっている、“ながら散歩”で叶える一石三鳥の朝活術です！

毎朝、公園を30分歩いています。
でも、ただ歩いてるだけではなく、「ながら」を意識して必要なことを重ねて散歩をしているんです！

今日はその具体的な内容を紹介しますね。

【1】頭の中を整理しながら歩く

今日のやること（ToDo）を整理したり、子どもの予定と仕事の予定を頭の中で確認しながら歩いています。

「今日1日どう動こう？」とシミュレーションするだけで、行動の精度が一気に上がります。

【2】イヤホンで音から学びや気分転換

勉強したい日は、一通り頭の整理が終わったあとにオーディオブックやYouTube、Udemyなどの講義音声を聞き流し。

私は今、ITパスポート試験の音声解説を聞いていますが、歩きながら学べるので時間効率がとても良いです。

気分を上げたい日は、好きな音楽でテンションアップさせるのもGood♪

【3】散歩で代謝アップ

朝に体を動かすと1日がシャキッと始まります。

脂肪燃焼効果もあり、ストレスもスッキリ。

「やらなきゃ」にせず、まずちょっと歩いてみるだけでも全然違います。

自分の時間がないからこそ、「重ねる工夫」が効いてきます。
頭が整う、学びができる、体も整う。
お金も時間もかからない、朝のさんぽ習慣。

トクした気分になる「一石三鳥朝活」！

明日の朝からいかがでしょうか。

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朝活をもっと身近なものにしたいママたちへ。
ぜひ手に取っていただきたい電子書籍のご案内です。

▼『「早く起きなさい！」がなくなる子ども朝活習慣化大全』
朝の親子時間をスムーズに、自然と起きる習慣を楽しく定着させるヒントが詰まっています。
https://www.amazon.co.jp/dp/B0CR1C39ZN

▼ 『毎日のイライラ・バタバタがなくなるママの朝活習慣化大全』
自分も家族も心地よく動き出せる朝習慣のしくみを、優しく丁寧にまとめました。
https://www.amazon.co.jp/dp/B0D2R53DLG

朝15分で心を整える。「ひとりアウトプット」のポイント3つ

自分のことはつい後回し…お子さまがいるご家庭ではそんな日が続いている方も多いはず。だからこそ大切にしたいのが「自分の内側を整える時間」。今回は、私が毎朝取り入れている、朝…

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包丁いらず！5分で完成する「時短朝食レシピ」3選

Posted on 8/278/22 by 朝時間.jp編集部

忙しい平日の朝は、ゆっくりと朝食準備をする時間はあまり取れないもの。

時短でパパッと作れるレシピを覚えておくと、頼りになりますよね。

そこで今日は、包丁も使わず5分で完成する「時短朝食レシピ」3選をご紹介します。

レンジ1分半で完成！「マグカップ蒸しパン」

材料4つで作れる！「マグカップ蒸しパン」です。

カップにすべての材料を入れて混ぜます。ふわっとラップをして電子レンジ600wで1分30秒加熱したら出来上がり。

マグカップで混ぜて加熱するので、ボウルも不要。パンやご飯がない朝におすすめですよ。

（レンジ1分半！ボウルもはかりも使わず簡単「マグカップ蒸しパン」 by 料理家エプロンさん）

「マグカップ蒸しパン」レシピを見る

塩もみ不要でラクチン！「レタスとサバ缶の和えサラダ」

包丁いらずで和えるだけの「レタスとサバ缶の和えサラダ」レシピです。

サバ缶を粗く潰し、調味料を加えます。一口大にちぎったレタス、のりをちぎって混ぜたら完成です♪

野菜を塩もみする作業がいらないので、忙しい朝もパパッと作れますよ。

（包丁いらず、5分で完成！簡単「レタスとサバ缶の和えサラダ」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「レタスとサバ缶の和えサラダ」レシピを見る

市販品で時短！「オニオングラタンスープ」

クーラーで冷えた体も温まる「オニオングラタンスープ」です。

時短で作るコツは、フライドオニオンを使うこと。フライドオニオンと調味料、お湯をマグカップに入れるだけ。

お好みでベーコンをプラスするとコクと旨みがアップします。

（5分で完成！コンソメで作る「オニオングラタンスープ」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「オニオングラタンスープ」レシピを見る

二日酔いにも！沖縄の究極のインスタントスープ「かちゅー湯」

沖縄になじみがある方は知っている「かちゅー湯」。「かちゅー」とは「かつお」のこと。お椀に花かつおや味噌、好きな具材などを入れてお湯を注ぐだけでできる簡単レシピを紹介します…

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5分で完成する「時短朝食レシピ」を紹介しました。

キッチンに立つのが暑い夏にも重宝するレシピです。ぜひお試しください！

“体型が全然変わらない”には理由がある！無理はしない私の「朝のルーティン」

Posted on 8/278/26 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます。朝時間アンバサダーの栄養ちゃん（＠chiffon_y）です。

「体型、全然変わらないですよね」そんなふうに声をかけられるたび、ちょっと照れつつも、内心では「実はちゃんと理由があるんです」と思っています。

エステに頻繁に通っているわけでも、特別な美容法を取り入れているわけでもありません。

ここ数年、自分の体に合う“ひとつの朝ごはん”を見つけて、毎日同じメニューを続けていることが、肌や体調の安定、そして無理なく続いている体型維持に、大きく貢献していると感じています。

変えないから整う。私の朝ごはん

ここ数年、私の朝ごはんはほとんど変わりません。むしろ、変えないことで調子が整う感覚すらあります。

同じ食材を同じように、考える必要もなくルーティンにする。その行為自体が、自分の体と心を“朝のリズム”にセットしてくれるんです。

朝の食卓は、私にとって“安心”そのもの。今日は、そんな私の朝の定番メニューをご紹介します。

定番の朝ごはんメニュー

野菜と果物（ケール、スプラウト、ミニトマト、キウイなど）
半熟の目玉焼き 2つ
コールドプレスのオリーブオイル（ドレッシング代わりに）
腸活ボウル
ブラックコーヒー

腸活ボウルの材料

脂質オフのグラノーラ＋湯田ヨーグルト（生乳100％・無添加）
冷凍ブルーベリーとバナナ
きな粉と黒ごまパウダー
非加熱・非精製の蜂蜜（ローハニー）をひとさじ

どれも高価なものではありませんが、「質」と「組み合わせ」には妥協しないようにしています。

サラダの野菜はなるべく無農薬のものを選び、余計な調味料は使わず、オリーブオイルと塩、たまにバルサミコ酢だけでシンプルに味つけします。

湯田ヨーグルトは、生乳そのままの甘みとコクがあって、ナチュラル派には本当におすすめ。グラノーラは脂質控えめ、でも食感がしっかりしていて満足感も◎

そして、何よりのこだわりが「非加熱のはちみつ」。加熱処理されていない分、酵素やミネラル、オリゴ糖が生きていて、腸内環境にしっかり届く感覚があります。

毎朝の“腸活ボウル”をはじめてから、肌の調子は非常に安定し、便通もリズムが整い、ツヤと透明感が戻ってきたように感じます。

毎日に「動くこと」を取り入れる

さらに、私が意識しているのは「動くこと」。ピラティスで深い呼吸と体幹を整え、ボクシングでリズムよく汗をかく。

通勤も徒歩なので、自然と有酸素運動が日常に組み込まれています。体を動かすことで、むくみが流れ、代謝が上がり、肌の巡りも良くなる。実感として、 “肌はスキンケアだけじゃ整わない”と強く思います。

とはいえ、ここでも「がんばる」という感覚はありません。

朝ごはんでしっかり栄養とエネルギーをとっているからこそ、体が自然と動きたくなる。朝の支度も、仕事も、家事も、気持ちよくスタートできます。

「変えない習慣」が支えてくれる

“朝ごはんを変えない”という選択は、私にとって「自分を信じる習慣」でもあります。

変化を求めるより、整い続けることの心地よさを知っている。
体がよろこぶ食事とリズムを、ちゃんと把握できている安心感。

それが、年齢を重ねる中で私を支えてくれているのかもしれません。

美容や健康は、あれこれ試すよりも「これは私にとって心地いい」と思える習慣を、淡々と続けること。私にとってその答えは、毎朝変わらず目の前にある、いつもの「朝ごはん」です。

皆さんの参考になると嬉しいです。

毎日同じメニューを食べ続ける！体調がすこぶる良くなった私の朝ごはん

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！自律神経を整えるためにも朝食は欠かせないと思ってますが、2020年夏前に在宅ワ…

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栄養ちゃんさんコラム一覧

【プロフィール】栄養ちゃんさん／会社員

美容が好きで、フルタイムで働きながら、アクティブに過ごすのが好き！運動やアクティブな趣味を楽しみながらリフレッシュしています。食べ歩きも大好きで、美味しいものを求めていろいろな場所に足を運ぶのが楽しみのひとつ。仕事とプライベートを両立しながら、日々の生活を充実させることを大切にしています。
■Instagram：＠chiffon_y
■blog：https://ameblo.jp/eycm-beauty/

朝時間アンバサダーとは

英語「I’ll share my screen」の意味って？

Posted on 8/278/25 by 編集部（協力：eステ）

英語「I’ll share my screen」の意味って？

生成AIで提案書を作る、オンライン会議でマイクをオフにする、画面を共有する…など、ビジネスシーンでよく登場するフレーズを、英語で言ってみましょう♪

生成AIを使って提案書を作成する。
With the help of generative AI, I create a business proposal.

AIの造った提案書はあくまでもたたき台。仕上げるのは私の責任。
The AI-generated proposal is just a draft. We need to finalize it ourselves, taking full responsibility for the content.

オンライン・ミーティングを始める。
We start an online meeting.

みなさん、そろったようなので始めます。
Since everyone is here, let’s get started.

ハウリングするので音声をオフにしてください。
Please mute your microphone to avoid echoing.

これから画面を共有します。
I’ll share my screen now.

クライアントのオフィスを訪問する。
We visit a client’s office.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「データの参照元も記しておかないと」はI should also note down the data sources.、「この数字の根拠って何だっけ？」はWhat was the basis for this figure again?と表現します。
「画面を共有しましたが、見えていますか？」と言いたいときには、I’ve shared my screen. Can everyone see it? を使います。

今日覚えたいワード＆フレーズ

generative AI：生成AI
business proposal：提案書
online meeting：オンライン会議
mute your microphone：マイクをオフにする
echoing：ハウリング（音の反響）
share my screen：画面を共有する
client’s office：クライアントのオフィス

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「生成AI」を英語で言うと？

英語「top right corner」の意味って？

英語「top right corner」の意味って？オフィスの会議室で、リモート会議が行われている場面を思い描き、場所、状況を描写する英文や、感じたことを表す英語を作って…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL･電子版付]　￥1,980（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

夏のおやつに♪自分好みのアイスが作れる「Toffy アイスクリームメーカー」

Posted on 8/278/22 by 田中青紗

8月27日：今日は「ジェラートの日」

イタリア語でアイスクリームを指す「ジェラート」。夏はジェラートをはじめとした冷たいスイーツが欠かせませんね。

実は、夏はほぼ毎日アイスを食べている私。今年は家でも作ってみようと思い、アイスクリームメーカーを購入しました。

自分好みのアイスが作れる！「Toffy アイスクリームメーカー」

私が使っているのが「Toffy アイスクリームメーカー」です。

事前に保冷ポットを冷凍庫で冷やし、同じく冷やした材料を入れてスイッチを押すだけ。かき混ぜる手間が不要で、簡単にアイスが作れるアイテムです。

実際にバニラやチョコレート、ストロベリー、クッキークリームなどのアイスを作ってみたところ、なめらかに仕上がりました。説明書にも書いてありますが、できたアイスは柔らかめ。カチカチにしたい場合は冷凍庫でしばらく冷やすと◎

おいしく作るコツは道具や食材をしっかり冷やすこと。

保冷ポットは事前に冷凍庫で8時間以上冷やしましょう。アイスの材料はあらかじめ混ぜておき、冷蔵庫で冷やしてから使うと固まりやすくなります。また生クリームは動物性のものを使うとよりコクがあり、固まりやすかったですよ。

自宅にアイスクリームメーカーがあると、何度もかき混ぜる手間がなくなりますし、甘さや具材をお好みで調整できます。お店のようなアイスができるのでおやつの時間が楽しくなりますよ！

いろいろなアイスを作ってみたい方は試してみてください。

「ジェラートの日」

日本ジェラート協会が制定。ジェラートの魅力を伝え、より多くの人にその美味しさを感じてもらうことが目的。日付は世界中を魅了した映画「ローマの休日」がアメリカで公開された１９５３年８月２７日にちなんで。映画の中でオードリー・ヘプバーン演じるアン王女がスペイン階段でジェラートを頬張るシーンは、ジェラートを世界中の人々に知らしめ、ローマを訪れる観光客の憧れのデザートとなった。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ