寒い季節こそ、朝の時間に温活を取り入れてみませんか？

寝起きの体を温めてあげることで、冷えのストレスを解消し、肩こりやむくみといった症状も軽減できるかも♪

今回は、明日からすぐ実行したくなるような朝の温活アクションを3つご紹介します。

【1】美容にもおすすめ◎「朝風呂」に入る

お風呂に入ると、全身がポカポカに温まっていきますよね。入浴は血行を促進し、冷えた体を直接温めてくれる温活アクションの1つ。

美容家の飯塚美香さん曰く、朝風呂は美容面でもうれしい効果が期待できるのだそうですよ♪

• 冷えにくい体になる
• 血流が良くなり、肌のくすみを予防
• 代謝がアップし、1日のエネルギー消費量が高くなる

など、美肌やダイエットにもいい影響をもたらすのだとか。

ただし、お風呂上がりに湯冷めをしてしまうと逆効果。お風呂上りはすぐに厚手の服を着て、髪をしっかり乾かすように注意しましょう！

（参考：美容家さんたちも実践！「朝風呂」のうれしい美容効果3つ）

【2】血行を促進♪「ストレッチ」をする

ストレッチは体をほぐすだけでなく、血の巡りを良くし、冷えやむくみを解消してくれる効果もあります。

運動が苦手な人でも手軽にできるストレッチは、日常生活にも取り入れやすいですよ。

寒い季節、特に気になる足元の冷えを解消する、簡単ストレッチを1つご紹介します。

心地よく体を伸ばす！冷え解消ストレッチ

1.）右足が手前（恥骨より）になるように、あぐらの姿勢で座る。

2.）左足の甲を手で持ち、右の太もものあたりに乗せる。

3.）指先を前方についたら、両方のひざを床につけるように上体を前に倒し、5回呼吸する。

ひざが床につきにくい場合は、無理のない範囲で行いましょう。お尻はあまり浮かせないよう注意！

4.）上体を軽く起こし、今度はひじをついた姿勢で前屈をし、5回呼吸する。

5.　上体を起こし、足を組み直したら反対側も同様におこなう

下半身の冷えの原因となる、お尻やふくらはぎの筋肉の凝り、股関節のつまりを解消してくれるストレッチ。

朝のちょっとした時間に、実践してみませんか♪

（参考：むくみ、重ダル、不眠の原因！「下半身の冷え」を解消する朝ストレッチ）

【3】体の内側からポカポカに♪「ホットドリンク・スープ」を飲む

白湯やホットミルク、ココアなどのホットドリンク、そしてあったかスープは、体を内側から温めてくれますよ。

体を温めてくれる食材をプラスすると、温活効果もアップ！

ドリンクに生姜、スープに玉ねぎやにんにくなどを入れると、さらに体がポカポカに♪

栄養士、ベジフルビューティ－アドバイザーの山下枝利子さんが「冬の朝ごはんにぴったり！」とご紹介してくれたのは根菜の豆乳スープ。

さつまいも、れんこん、にんじんなどの根菜類は、体を温めてくれる食材なのだそう。根菜がゴロゴロッと入った冬のごちそうスープですね♪

（参考：器選びで、朝ごはんがもっとおいしく！体が温まる「根菜の豆乳スープ」）

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寒さや冷えを解消することで、冬も快適に過ごせるようになりますよ。

手軽に始められる温活アクション3つ、ぜひ取り入れてみてくださいね♪

健康の要でもある「腸」。腸内環境を整えることで便秘解消、ダイエット効果、免疫アップなど、多くのメリットがあると言われています♪

今日は、朝美人アンバサダーさんや美容家さんが効果を実感している、朝の腸活アクションを3つご紹介します

【1】善玉菌を増やす！「発酵食品」をとる

日本の食卓に馴染み深い発酵食品は、腸内の善玉菌を増やす効果があると言われています。

発酵おうちごはん®教室の講師でもある野コゆかりさん（@yukari__noko）が、日常使いしている発酵調味料は、「甘酒」「塩麹」「醤油麹」「味噌」の4つ。

発酵食品は、体に良いだけではなく、微生物のはたらきによって旨みがアップするのが特徴。毎日の食事に取り入れることで、簡単においしく仕上がるので重宝しているそうですよ♪

甘酒を使ったフレンチトーストや…

甘酒酒粕グラノーラなど、色々なメニューに自家製の発酵調味料を活用しているのだとか。

発酵食品を毎日食べることで、風邪や便秘知らずの健康な体になったそうですよ♪

（参考：自家製発酵調味料で「腸美人」！わたしの腸活朝ごはん）

【2】腸を刺激して便秘解消！「腸マッサージ」

美容家の寒川あゆみさんがぽっこりお腹を解消するために取り入れているのが、腸マッサージ。

発酵食品や食物繊維を多く含む食品を食べるようにしたり、食事内容を見直した上でマッサージを行うと腸活効果がアップ！

腸の動きを高め、便通を促してくれますよ。

自分でできる◎「腸マッサージ」の方法

1）肋骨下から骨盤の内側に向かって、ゆっくり10回流します。

2）へそ横のウエストラインを指の腹でおさえ、下腹を引き締めて、足と腰は正面を向けたまま上半身だけを左右に20回倒します。

（1）で流す場所、（2）の圧がかかる場所は、便が停滞しやすい場所。

腸を動かすようなイメージで、しっかり刺激してみましょう。

（参考：ぽっこりお腹がスッキリ！自分でできる「腸活マッサージ＆ストレッチ」）

美肌づくりにも◎「レモン白湯」を飲む

朝美人アンバサダー 山下枝利子さん（＠eri_k_o_）の朝の習慣は、レモン白湯を飲むこと！

腸の動きを活発にしてくれる白湯。そこにレモンを加えることで、腸のぜんどう運動をさらに促してくれる効果が期待できるそう♪他にも…

• クエン酸が血糖値の急激な上昇を防ぎ、脂肪を蓄積させにくくする
• レモンの香りに含まれる「リモネン」という成分が食べ過ぎを防止
• ビタミンCで美肌に

といったメリットもあると言われています。

作り方は、沸騰させたお湯にスライスしたレモンを入れるだけ。皮の部分に食物繊維や香り成分が多く含まれているので、皮ごと使うのがおすすめだそうです◎

（参考：ダイエットも美肌も◎朝1杯でキレイをつくる新習慣「レモン白湯」）

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腸内環境の改善は、健やかなカラダづくりへと直結します。メリットしかない腸活アクション、ぜひ朝の習慣に取り入れてみてくださいね。