おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.199』ご覧いただきありがとうございます。
今週のTOMO SHIKI DIET
タンパク質を意識してダイエット＆ビューティーケア
新米が美味しい季節。ご飯がどんどん進みますが、タンパク質は足りていますか？ダイエットのためには、必要な栄養素を意識して摂取しましょう^ ^
いつでもサクッ！「アダクション・キック」で下半身”ながらダイエット”
あっという間に今年も師走！なんとなく忙しくなってきて、今年ももうすぐ終わりなんだぁと実感する毎日です。
ところで、私は寒い季節になると下半身がむくんで、腰や背中が硬くなります。体質なんですよね。この時期は、簡単にサクッとできる脚のエクササイズが欠かせません。
そこで今日は、立ったままいつでもできる 30秒下半身ダイエット 「アダクション・キック」をお伝えします！準備なしで簡単にできますよ。早速一緒にやってみましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 足は腰幅より少し広め、軽く両ビザを曲げ両手を胸の前で組む
2） 息を吐きながら、左足をキック
3） 息を吸いながら（1）の姿勢へ戻る
4） 息を吐きながら、右足をキック
5） （1）〜（4）の動きを、左右交互に20回繰り返す
ポイント
- 時間帯：テレビを見ながら、お料理しながら、いつでもOK
- 回数：1セット20回30秒
- Point：手は腰に当てたり、胸の前でクロスしたり、どの位置でもOK！気軽に1日何回でも行ってみてください
アダクション・キックはいかがでしたか？ 下半身ダイエットに役立つのはもちろん、バキバキの腰や背中のコリもほぐれます！ これから年末にかけ体重増量しないよう 脚が細くなるキック・エクササイズを始めましょう^^
今週も Let’s have a great week☆
動画はこちら！
「アダクション・キック」は、この動画の15秒ごろから始まります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※ 撮影：ポジティブな毎日をつくる｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
