秋はダイエットのチャンス！季節を利用して理想の体型を目指すコツ3つ

Posted on 9/269/24 by 脳腸活アドバイザー桜華純子

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

秋は、ダイエットを始めるのに絶好の季節だとご存じでしょうか？

今回は、美味しい食材が豊富に出回る「食欲の秋」に始めるダイエット方法を具体的にご紹介します。季節のリズムに合わせて、無理なく、着実に、健康的な体型を手に入れるコツを一緒に見ていきましょう。

秋はダイエット向き？

わたしたちの身体には、体温を保持するために、気温によって基礎代謝を上げたり下げたりする機能があります。

そして、夏の暑さが終わり、冬に向かって気温が下がるにつれ、秋からは基礎代謝は上がっていきます。つまり、秋はダイエットに向いているといえます。

もちろん、基礎代謝が上がると消費エネルギーも増えるので、お腹が空きやすくなりますが、ダイエットのポイントを押さえることで『我慢』することなく理想的な体型を目指せます。

今が痩せどき!?秋から始めるダイエットのコツ3つ

【1】食欲の秋と争わない食べ方をしよう

秋は実りの季節で美味しい食べ物がたくさん出てきます。また、寒くなり代謝が上がるとお腹が空きやすくなるので、つい食べ過ぎてしまいがちな季節でもあります。

そんな時こそ、食べる量を減らすのではなく、食べる順番を工夫することでダイエットが成功しやすくなるのです。血糖値の急上昇を抑える食べ方をすることで脂肪がつきにくくなりますので、これは美のためだけではなく、健康のためにもおすすめです。

具体的には、まず、味噌汁などの汁物（ない場合は、温かいお茶やさっぱりしたスープなど）を飲みましょう。

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次に、食物繊維の豊富な野菜、海藻、キノコ類のサラダや煮物などをいただきます。

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続いて、魚や肉、大豆などのタンパク質のおかずをいただきます。

※タンパク質は身体の様々な機能にとって必要な栄養素ですのでしっかりとりましょう。ただし、お肉は脂身の多いものは控えめにして、赤身や鶏の胸肉などの脂質が低いものがおすすめです

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最後に炭水化物を食べましょう。なお、パンや麺類よりも白米や玄米、雑穀米がおすすめです。

【2】食べるときはよく噛みましょう

以前からお伝えしている通り、食事の際にしっかり噛むことで満腹感があり、食べ過ぎを防いでくれます。

早食いや、あまり噛まない食べ方は、食べ過ぎてしまう原因にもなるだけでなく胃腸にも負担がかかりますので、美味しさを味わいながら30回ほどの咀嚼を意識して食事を愉しむようにしましょう。

【3】筋量をアップして痩せ体質を作りましょう

最初にお伝えしたとおり、寒くなると代謝が上がるので脂肪は燃えやすくなります。それに加えて、下半身の筋肉量を少しでも増やすことでさらにダイエットが成功しやすくなります。

例えば、一日10回のスクワット。たったこれだけでも、毎日続けることで筋量が変化していきます。

スクワットをする時間はご自身のタイミングでOK！朝のシャワー後でも、ランチ後でも、帰宅後でも。運動が苦手な場合でも、着替えも必要かなくその場ですぐにできる簡単筋トレですので、ぜひお試しいただけたらと思います。

炭水化物＝太るは思い込み？「きれいに痩せる」ご飯の食べ方3つのポイント

今回のテーマは「きれいに痩せるための理想的なご飯の食べ方」。ダイエット中の炭水化物との付き合い方、食べた後のおすすめアクションについてお届けします。

夏に向けて、ダイエ…

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いかがでしたか。「秋」という季節を利用して、ゆっくり、でも着実に、健康的な痩せ体質作りを目指していきましょう！

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【むくみ対策】簡単2ステップで足スッキリ！朝の「足裏刺激」ストレッチ

Posted on 9/269/24 by ヨガ講師高木沙織

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

「足裏が張っている」
「足指を動かしにくい」
「足先の冷えを感じる」

もしこんなふうに感じることがあったら、それは足裏がむくんでいるサインかもしれません。

運動不足だと足裏がむくみやすい…なぜ？

もうすぐ10月だというのに、気温が高い日が続いています。暑い日は、外を歩く時間をできるだけ短くしたいですよね。

このように歩く機会が減ると、足指を動かす機会も減るんです。足裏の筋肉は足指を動かす筋肉でもあるため、歩かなくなると凝り固まり、血流が悪くなってむくみが生じることがあります。
※ むくみが長期間続く場合、別の原因が考えられるので医療機関の受診を検討してみてください。

また足のリンパ液は、足先～ひざ裏～足の付け根へと流れています。体の末端からめぐりを良くすることは、足全体をスッキリさせることにもつながるんですね。

そこで今回は、朝、寝ぼけていてもできる簡単すぎる「足裏刺激」ストレッチをご紹介！
足裏が気持ち良～く伸びて、朝から足取りが軽くなっちゃうかも!? ぜひ試してみてくださいね。

2ステップでできる！簡単「朝の足裏刺激」ストレッチ

1）正座の姿勢からスタート！

→ポイント：足は重ねず、かかとを自然に開いて座ります。背筋を伸ばして、重心はやや前寄りに！

2）足指を立てる。

→ポイント：足指を立てたら、足裏のアーチを反らします。体の重みを使って、心地良い伸びを感じられる反り具合に調整しましょう。＜回数：5呼吸×3セット＞

それでは今日も、良い1日を！

【簡単すぎる！】寝起きすぐにできる「ふくらはぎ」マッサージで脚の疲れスッキリ

今回おこなうのは、目覚めてすぐベッドの上で気持ち良さを感じられるマッサージ。
マッサージをする体の部位は、ふくらはぎです。

みなさん、前日の脚の疲れが朝になっても残って…

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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

失敗知らず！忙しい朝でも簡単「包まないオムライス」の作り方

Posted on 9/269/24 by 料理家エプロン

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、簡単に作れる「包まないオムライス」のレシピです。卵を包む工程が無いぶん、失敗しらず！時間がかからないので、忙しい時間でもあっという間に作れますよ。ぜひお試しください。

忙しい朝でも簡単「包まないオムライス」の作り方

材料

（A）ご飯　400g（白米約1.5合分）
（A）冷凍ミックスベジタブル　大さじ4
（A）顆粒コンソメ　小さじ1/2
（A）ケチャップ　大さじ4
（A）塩・こしょう　適量
卵　2個
バター　15g
トッピング用のケチャップ　適量

作り方

1）　ボウルに卵を溶いておく。

2）　フライパンを火にかけてバターを溶かし、（A）を加えて、弱めの中火でよく混ぜながら炒めたら、軽く押さえておく。

3）　（1）の溶き卵を流して蓋をし、弱めの中火のまま3～5分加熱する。卵が固まったら出来上がり。ケチャップをかけ、フライ返しなどで食べやすい大きさに切って盛り付ける。

今日のレシピのポイント

具材はハムやベーコン、ピーマン等もおすすめです。
卵にしっかり火を通したい場合は、しっかり固まるまで時間をやや長めに加熱してください。焦げないよう、火力に注意してください

動画でご覧になりたい方はこちらから

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured （チャンネル登録者数39万人超 / 2025年9月時点）

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

忙しい朝でも10分で完成♪「とろとろたまご丼」の作り方

本日紹介するのは、簡単なのに卵がとろとろ♪家にあるものだけで作れる「たまご丼」のレシピです。

とろとろにするコツをおさえて、とっても美味しいたまご丼を楽しんでください♪

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「いつまで日本に滞在しますか」を英語で言うと？

Posted on 9/259/22 by 編集部（協力：eステ）

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

「いつまで日本に滞在しますか」を英語で言うと？

「どんなところへ行きましたか」「これはお通しです」「日本酒には甘口と辛口があります」…など、旅行や食事の場面で役立つフレーズを英語で言ってみましょう♪

どんなところへ行きましたか？
What places have you visited?

いつまで日本に滞在する予定ですか？
How long will you be staying in Japan?

これは何ですか？
What is this?

これはお通しです。カバーチャージの一部として提供されるちょっとした前菜です。
This is otoshi, a small appetizer served as part of the cover charge.

日本酒はどうですか？
How about some sake?

ワインと同様に日本酒にも甘口と辛口があります。
Just like wine, sake also comes in sweet and dry varieties.

どちらが好きですか？
Which do you prefer?

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

“how long” は「どのくらいの時間（期間）」という意味で、滞在期間や所要時間をたずねるときに使える便利な表現です。
「これはお通しです」は、This is otoshi, a small appetizer served as part of the cover charge. と表現します。“otoshi” は日本独特の文化なので英語に直訳できないため、“a small appetizer” と補足を加えると相手にわかりやすく説明できます。

今日覚えたいワード＆フレーズ

What places?：どんなところ？
How long?：どのくらい（時間／期間）
otoshi：お通し（カバーチャージの小皿料理）
appetizer：前菜
How about some sake?：日本酒はどうですか？
sweet and dry：甘口と辛口

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「いつまで日本に滞在しますか」を英語で言うと？

英語「through the grapevine（グレイプバイン）」の意味って？

英語「through the grapevine（グレイプバイン）」の意味って？「今年はボジョレーヌーボーの当たり年らしい。」を英語で言うと…「当たり年」は農作物の収穫が…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか？朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

レジャー費を賢くカット！秋にぴったりの節約術5つ

Posted on 9/259/24 by 稲村優貴子（ファイナンシャルプランナー）

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

朝晩涼しくなり、少しずつ秋の気配を感じられるようになってきました。

「食欲の秋」「スポーツの秋」など、過ごしやすい季節だからこそやりたいことも増えますよね。

そんな秋のレジャーも、ちょっとした工夫でお財布にやさしく楽しむことができます。

今回は、忙しい毎日でも気軽に取り入れられる「秋レジャーの節約術」を5つご紹介します。

【1】公共施設を活用する

市民プールや図書館、公園などの公共施設は、低コストで楽しめる穴場です。

紅葉が美しい公園や展望台を散策するのも、秋ならではの楽しみ方ですね。

【2】地域イベントに参加する

秋は収穫祭や文化祭など、地域密着型のイベントが盛りだくさん！入場無料や格安で楽しめる催しも多く、家族連れにもおすすめです。

SNSや広報誌で情報をチェックして、思い出づくりに活用しましょう。

地元の味覚や体験型イベントなど、楽しみ方もいろいろです。

【3】お弁当持参でピクニック

外食を控えて、お弁当を持って公園や河川敷へピクニックに出かけるのも素敵です。

秋の食材を使ったメニューなら、季節感も満点になります。

自然の空気や景色を楽しみながら、旬の味覚を堪能できるのは秋ならではの楽しみです。

【4】クーポンや割引を活用する

レジャー施設や温泉、飲食店などの割引クーポンはネットやアプリで簡単に入手可能。

特に平日限定の外食や宿泊プランはお得度も高く、狙い目です。

事前にチェックして、賢く楽しみましょう。

【5】衣替えついでにおうちレジャー

秋の模様替えを兼ねて、家で映画鑑賞や読書など、充実した時間を過ごしてみましょう。

図書館で借りた本や、サブスクの映画で移動費ゼロでも旅気分が味わえます。

エアコンを使わず、窓を開けて自然の風を感じながらのんびり過ごす時間は、ある意味“贅沢”なひとときです。

まとめ

秋の気配を感じながら過ごす時間は、心も体もリフレッシュできます。

ちょっとした工夫で、家族との時間も、自分時間ももっと豊かに楽しんでみてくださいね。

ダイエット中でも安心！おいしい「低糖質朝ごはん」レシピ3選

Posted on 9/259/24 by 朝時間.jp編集部

朝ごはんは一日のリズムを整える大事なスイッチ。でも「ダイエット中だから控えなきゃ」と思って、つい抜いてしまう人も多いのではないでしょうか。

実は、低糖質を意識した朝ごはんなら、血糖値の急上昇を防ぎつつ、しっかりエネルギーをチャージできます。

今日はそんな“無理なく続けられる低糖質朝ごはん”を紹介します。

あったかスープで代謝UP！「豆腐とえのきのサンラータン風スープ」

「豆腐とえのきのサンラータン風スープ」は高タンパク・低糖質なだけでなく、スープの温かさで代謝アップも期待できるダイエットメニューです。

鶏がらスープと醤油にえのき、豆腐と卵を加えてさっと煮て、最後に酢とラー油を回し入れたら完成♪

栄養たっぷりの温活スープは寒くなる季節まで楽しめるので、これからの季節の定番メニューになりそうです。

（冬太り回避！低糖質「豆腐とえのきのサンラータン風スープ」 by 伊賀るり子（料理研究家）さん）

「豆腐とえのきのサンラータン風スープ」レシピを見る

低糖質レシピ！牛乳を使わず簡単「ほうれん草とベーコンのオートミールグラタン」

「ほうれん草とベーコンのオートミールグラタン」は、低糖質でありながらも、女性が不足しがちな鉄分も取れる1品です。

耐熱容器に材料を入れて混ぜたら、トースターで5分加熱したらできあがり♪

アク抜きが面倒と感じる方でも、冷凍ほうれん草を使えば手間も省けますよ◎

（低糖質レシピ！牛乳を使わず簡単「ほうれん草とベーコンのオートミールグラタン」by 伊賀るり子（料理研究家）さん）

「ほうれん草とベーコンのオートミールグラタン」レシピを見る

パンの置き換えでヘルシーに！「こんがり厚揚げハムマヨトースト」

パンを使わず、厚揚げで作る「こんがり厚揚げハムマヨトースト」はダイエット中の強い味方。

厚揚げを切ったら後は、トーストと同様にハムやマヨネーズをのせて焼くだけでOKです。

トッピングはアレンジ自由♪ツナやケチャップ、明太マヨも相性◎

（【低糖質・高たんぱく】ダイエット中もおすすめ！「こんがり厚揚げハムマヨトースト」by 管理栄養士 maikoさん）

「「こんがり厚揚げハムマヨトースト」レシピを見る

低糖質でグルテンフリー！おいしく楽しむ「大豆粉」ダイエット♪

ダイエット目的で取り入れる人も多い、グルテンフリーや低糖質の食事法。どちらも、パンケーキやカップケーキなど、甘いものが全く食べられないイメージがありますが…実は、グルテン…

記事を読む

低糖質朝ごはんレシピをご紹介しました。
おいしくてヘルシーなレシピばかりなので、ダイエット中の方もぜひ試してみてください！

秋は「肺」に要注意！肺のケアで自律神経を整える方法

Posted on 9/259/5 by さっち先生（薬剤師）

おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方相談サービス『わたし漢方』の薬剤師さっちです。

まだまだ暑さは続いていますが、徐々に秋の気配を感じてきましたね。

漢方医学の考えでは、秋は外気の乾燥によって「肺」が弱りやすく、メンタル面では「悲しみ」や「憂い」といった感情が強くなると考えられています。

漢方医学での「肺」は呼吸機能だけでなくエネルギーや水分を全身に送り届ける働きがあり、肺が弱ると風邪をひきやすくなったり、肌の乾燥や便秘といった症状が出やすくなるとされています。

また、肺が弱って呼吸が浅くなると「気滞(きたい)」や「気逆(きぎゃく)」といって身体の”気”の巡りが悪い状態になってしまいます。

そのような状態が続くと自律神経が乱れやすくなり、イライラ・不眠・不安などの不調が起こりやすくなるのです。

この時期は「肺」をいたわる養生を取り入れ、より乾燥の強くなる冬に備えることが大切です。

暮らしの工夫で「肺」をケア

肺は潤いを好み、乾燥を嫌う器官です。

発汗は体から潤いを奪い乾燥を招くため、この時期はホットヨガや激しい運動など、たくさん汗をかくようなことはなるべく避けましょう。適度に水分を取る、加湿器を使うなどといったアクションも◎

メンタル面では、“幸せホルモン” であるセロトニンを不足させないようにする生活習慣が重要です。

セロトニンの生成には日光の力が不可欠ですので、起床時にはカーテンを開けて朝日を浴びること、毎日の起床時間を一定にして体内リズムを整えること意識しましょう。

日の光を浴びられる朝にウォーキングするのもおすすめです。

訳もなく悲しくなったり何だか不安になったりと、気持ちが不安定になった時は「自分だけじゃない」「秋のせい」という風に受け止めて、今手元にあるものに目を向けて身の回りにある幸せを大切にしましょう。

また、肺が弱ると呼吸が浅くなりがちになるので、深呼吸を習慣にして肺をはじめとした呼吸器系をサポートしましょう！

「白い食べ物」で潤い補給

東洋医学では、肺の潤い補給には白い食べ物が効果的とされています。肺を潤し、乾燥を防ぐ働きのある食材を積極的に摂りましょう。

豆腐・豆乳・湯葉：体に潤いを与える、疲労回復、便秘改善
白きくらげ：肺や肌を潤す、空咳改善、便秘改善
れんこん：肺を潤す、喉の痛み・咳・痰などを改善、胃痛・腹痛をやわらげる
ゆり根：不眠解消、イライラ・不安などを軽減、肺や肌を潤す

食養生は薬のように即効性が期待できるものではありませんが、日頃から意識して摂り入れることで不調が出にくい体づくりをすることができます。季節に合わせた食材をおいしく摂り入れましょう。

わたし漢方とは

わたし漢方では、目立つ症状や影響の強い部分、今のお身体の状態などをLINEで丁寧にお伺いし、あなたに合った体質改善のお手伝いをしています。

忙しかったり、近くになかったり、さまざまな理由からなかなか病院や漢方薬局に行けない方でも、気軽にLINEで薬剤師に漢方相談ができます。

初回限定で無料の体質チェックもおこなっておりますので、ぜひ友だち追加してくださいね。

『わたし漢方』は、LINEで身体の悩みを薬剤師に相談すると、自分にあった漢方薬を自宅に配送してくれるオンライン漢方相談サービス。LINE上で漢方の専門家が直接お悩みにお答えいたします。

初回の体質チェックは無料。体質改善の相談と漢方薬の服用を希望する場合は有料プランとなります。漢方薬は『散剤』『エキス剤』『煎じ薬』の3タイプの取り扱いがございます。※処方により、ご提案する漢方薬の剤型が異なります。

『わたし漢方』ホームページ >> https://www.watashikampo.com/

『わたし漢方』LINE>>https://lin.ee/HGQFrxK

『わたし漢方』Instagram >> @watashikampo

シリーズ「手帳と言葉でととのう朝習慣」～心のモヤモヤを整える“ふせん“活用術～

Posted on 9/259/24 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、手帳と向き合う朝習慣を大切にしているかなころさんが、モヤモヤした気持ちを言葉にして整える、“ふせん”の活用法をご紹介します。（第3回／全5回）

おはようございます。朝時間アンバサダーのかなころ（@kanakoro_no_ouchi）です。

朝、目が覚めた瞬間からなんだか気持ちが重い。理由ははっきりしないのに、体も心も動き出すのがしんどい…そんな経験、誰にでもあるのではないでしょうか。

そんな朝こそ、私は 「質問リストを貼ったふせん」 を手帳に忍ばせています。

モヤモヤとした心を少しだけ軽くする、心が曇ったときに開く、“ひと呼吸できるページ”です。

モヤモヤに寄り添う「朝の質問リスト」

質問は5つほど。例えばこんな質問をふせんに書いてみてください。

【1】昨日、小さくても嬉しかったことは？
→ 例：「帰り道に見た夕焼けがきれいだった」「コンビニの新作スイーツがおいしかった」
【2】今の気持ちを色で表すと何色？
→ 例：「濃いグレー（ちょっと疲れてる）」「淡いブルー（落ち着いている）」
【3】今日、自分にひとつだけ優しくするとしたら？
→ 例：「お昼に好きなパンを買う」「家に帰ったら好きな音楽を聴く」
【4】体のどこかに緊張や重さを感じる場所は？
→ 例：「肩がこっている」「胃が少し重い」「なんとなく頭がぼんやり」
【5】今、目の前の小さな一歩は何にする？
→ 例：「まずは水を一杯飲む」「机の上の紙を一枚片づける」「メールを1通だけ返す」

答えは一言で大丈夫。正解を探すのではなく、自分の心の声を言葉にしてあげることが目的です。

ふせんに書いて「アクセスしやすく」

この質問リストは、ノートや手帳に直接書くよりも、ふせんに書いて貼るのが便利です。

ふせんなら、毎日のページに移動できるし、今日はデスクに、明日は寝室に…と気分や状況に合わせて貼る場所を変えられます。

さらに、使い終わったらはがして保存もできるので、あとから見返すことも簡単。

「固定せずに動かせる」「残したいときは残せる」…その柔軟さが、ふせんならではの強みです。
だからこそ、ふせん1枚が“重たい朝に開く安心のしるし”になるのです。

私のおすすめのふせん

私のおすすめふせんは3つあります。

ならうふふ文具「よく喋る大仏様の付箋」
ユーモアのあるデザインが、憂うつを少し笑いに変えてくれます。
無印良品「5mm方眼付箋紙」
方眼が書きやすく整理しやすい。色も優しい。すっきり整った見た目が気持ちを落ち着けます。
無印良品「インデックスにもなるチェックリスト付箋紙」
質問をリスト化し、チェックしながら答えれば達成感も得られます。インデックスが目印になり、アクセスのしやすさも◎

ふせんは今、本当に種類が豊富です。
私のお気に入りはこの3つですが、大切なのは “自分が気持ちよく使えること”。

色や形、デザインに「これがいい」と思えるものなら、どんなふせんでも十分です。手帳を開くたびにちょっと嬉しくなる…そんな自分だけのお気に入りを選んでみてくださいね。

心に余白をつくる習慣

朝、どんな気持ちで一歩を踏み出すかは、その日の過ごし方にそっと影響します。

無理に元気になろうとしなくても大丈夫。ふせんに書かれた質問に短く答えるだけで、モヤモヤの輪郭が少しずつ見えてきて、心がほんのり落ち着きます。

たった1枚のふせん。
でもその小さな一歩が、今日を優しく始める力になってくれるのです。

ふせんに書いた質問リストは、正しい答えを導き出すためのものではありません。ただ、朝のモヤモヤを言葉にして、気持ちを整えるための小さな工夫です。

それはまるで、心を深呼吸させる場所のようなもの。
ふせん1枚から、あなたの朝が少し軽やかになりますように。

シリーズ「手帳と言葉でととのう朝習慣」～手帳を続けるための、ハードルを下げるコツ5つ～

おはようございます。朝時間アンバサダーのかなころ（@kanakoro_no_ouchi）です。「朝の手帳習慣を始めたいけど続かない」「やりたいのに、できない」そんな声をよ…

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かなころさんコラム一覧

【プロフィール】かなころさん／Total life Harmonist/整理収納アドバイザー/フリーランス

パニック障害発症をきっかけに部屋と感情の整理を始めてから家が整い、体調も調っていくことを実感し人生が激変しました。現在は東京新宿区を拠点に「モノと自分を調える整理収納」や「時間と感情を調える手帳」のおけいこ、そしてフリーランスママのためのスクールを運営しています。「人生、完璧じゃなくてもいい」がモットー。
■Instagram：@kanakoro_no_ouchi
■blog：https://ameblo.jp/karmar/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

煮崩れしにくい♪レンジで簡単「かぼちゃの煮物」作り置きレシピ

Posted on 9/259/24 by Mayu*

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、定番のかぼちゃの煮物を、レンジで手軽に作ります。お鍋より煮崩れしにくいのでおすすめですよ♪

調味料2つでOK！「かぼちゃの煮物」の作り置き

材料

かぼちゃ・・・1/4個
（A）白だし・・・1/4カップ
（A）みりん・・・大さじ2
（A）水・・・1/2カップ

作り方（調理時間：15分）

1）　かぼちゃは皮ごと洗い、タネを取り除く。水分を拭き取らず、軽くラップで包みレンジ（600w）で3分加熱する。

2）　食べやすく切り、耐熱容器に移して（A）を加える。レンジ（600w）で5分加熱する。

3）　菜箸でかぼちゃを返し、更に1分レンジで加熱する。一旦冷まして味を馴染ませる。まだ固さが残っていたら、追加で加熱して調整する。

※冷蔵庫で4日保存できます。

レンチンだけで簡単ほくほく！「かぼちゃの塩バター」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。ほくほくのおいもやかぼちゃがおいしい季節になりましたね。今週はレンジで簡単にできる、かぼちゃの作り置きレシピの…

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ブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

秋の乾燥に負けない！髪にツヤを出す簡単ヘアケア術

Posted on 9/2510/1 by ヘアメイク森本英梨

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

夏から秋にかけては空気が乾燥し、髪がパサつきやすくなる季節です。今回は、この時期におすすめのツヤケア方法＆アイテムをご紹介します。

秋の乾燥に負けない！髪にツヤを出す簡単ヘアケア術

髪に艶が出ると、人前でも自信を持って過ごせますよね。

こちらは、シャンプーの後につけるヘアマスク。ツヤと輝きがしっかり出るのでおすすめです。

いつものヘアケアに「グロスヘアスプレー」を加えるだけで、髪にツヤと輝きが出ますよ。

スタイリング後の仕上げとしてグロスヘアスプレーを使用すると、髪本来の美しさも引き立てながら艶感が増します。保湿成分が配合された製品を使うと、切れ毛や乾燥を防ぎ、よりなめらかでしっとりとした髪に仕上がりますよ。

スプレー後にブラッシングすると、髪全体になじみ、より自然でツヤのある仕上がりになります。

夜はシルクのナイトキャップをかぶれば、寝ている間にヘアケアができ、ツヤ感もアップするのでおすすめです。

秋の夜長には、ぜひしっかりヘアケアをして、ツヤのある髪を目指していきましょう。

私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。

ご質問やリクエストはInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師森本英梨Instagram：@elllllynco #えりすたいる

姿勢の乱れや肩こりを改善！「肩甲骨まわり」をほぐすピラティス

Posted on 9/259/24 by ピラティスインストラクター澤田みのり

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

慢性的な肩こり。「ほぐしてもすぐ凝るから…」と、諦めていませんか？

凝りの原因は様々ですが、次のような原因にはエクササイズで対策することができます！

ずっと同じ姿勢でいるため、肩甲骨まわりの筋肉を使えていない
肩甲骨まわりの筋肉が弱く、肩甲骨の位置を安定させられない

肩がこりにくい体を一緒につくっていきましょう！

姿勢の乱れや肩こりを改善！「肩甲骨まわり」をほぐすピラティス

※手首を痛めている人は、このエクササイズはお休みしましょう

次の図を参考に、骨の位置関係をイメージしながらエクササイズすると効果的です◎

両側の肩甲骨を背骨に寄せたり、背骨から離したりしていきます。

1）まずは四つ這いになる

2）息を吸いながら、背中を寄せるようにして両側の肩甲骨を背骨の方向に寄せる

3）息を吐きながら、脇から床を押すようなイメージで胸を床から遠ざける（肩甲骨同士が背骨から離れていく）

※首の後ろは長いままを意識しましょう

（2）〜（3）を5回程度繰り返す

次は、右側の肩甲骨を動かします。

4）左手を腰に当て、3点でバランスをとる

5）息を吸いながら、胸を床の方向に沈めるようにして右側の肩甲骨を背骨に寄せる

このとき、肩を結んだ直線は床に平行のままを意識する

6）息を吐きながら、胸を床から遠ざけるようにして右側の肩甲骨を背骨から離す

（5）〜（6）を5回程度繰り返す

最後に、左側の肩甲骨を動かします。

7）動きは同じです。右手を背中に当て、左手を床につきます。

8）息を吸いながら、胸を床の方向に沈めて左側の肩甲骨を背骨に寄せる

9）息を吐きながら、胸を床から遠ざけるようにして左側の肩甲骨を背骨から離す

（8）〜（9）を5回程度繰り返す

これはダメ！NG例

【体が斜めになる】

肩を結んだ直線が床に平行になるように姿勢を保ちながら動きましょう

【重心が前後にずれる】

肩が手首を乗り越えないように、お尻は膝よりうしろにいかないように気をつけましょう。

重心が前にずれると手首を痛め、重心がうしろにずれると筋肉に効かせることができなくなってしまいます。

効果のある部位

肩甲骨まわり

回数の目安

エクササイズのポイント

背骨と肩甲骨の位置関係をイメージしながら行ないましょう
首の後ろは長いままを意識しましょう

＊＊＊

ほぐしたり伸ばしたりしても、心地よいのは一時的。

それに加えてエクササイズをすれば、筋肉が鍛えられ、心地よい状態を維持できるようになります。

無理のない範囲で少しずつお試しください♪

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DOsec01E52k/

巻き肩を改善！美姿勢になるピラティス「アームワーク」

今日は、寝る前などに手軽にできる「巻き肩改善」エクササイズを紹介します。
ペンダントの映える美しいデコルテ、雰囲気を醸し出す美しい姿勢にアプローチしていきましょう！

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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

姿勢もお腹もスッキリ！立ち姿が変わる「反り腰解消」エクササイズ3選

Posted on 9/259/18 by 朝時間.jp編集部

座りっぱなしの体勢やスマホ操作が続くと、「腰が反ってつらい」「姿勢が崩れる」と感じることはありませんか？

反り腰は、骨盤の前傾で腰椎の反りが強まり、腰に負担がかかりやすい状態。その結果、腰のだるさや前ももの張り、ぽっこりお腹の原因になると言われています。

そこで今回は、短時間でサクッとできる「反り腰解消エクササイズ」を3つお届けします。手軽にできるセルフケアで、美しい姿勢を取り戻していきましょう。

【1】反り腰の正体は？まず“ゆるめる”ところから

ヨガ講師・高木沙織さんいわく、反り腰は骨盤が前に傾き、カーブが強くなった姿勢。腰のだるさやぽっこり見え、前ももの張りにもつながります。まずはしっかりと“ゆるめる”ことから始めましょう。

1）あぐらの姿勢で座る。左脚を前、右脚をうしろにして膝を曲げる。

2）【息を吸いながら】左手を頭上に持ち上げる。

3）【息を吐きながら】“ゆっくりと”上体を右斜め前に倒す。

4）反対側も同様におこなう。

上体を前に倒したとき、手の指先が床につかない場合は下にヨガブロックや厚みのある本、丸めたブランケットなどを下に置いて高さを調整してOK。

反り腰の原因は、腹部と背部の筋力バランスの崩れ、柔軟性の低下、ハイヒールをよく履くことなどさまざまです。慣れるまでは無理をせず、心地よい範囲で続けていきましょう。

（参考：【女性に多い不良姿勢】「反り腰」さんにおすすめ！腰まわりの簡単ストレッチ）

【2】ベッドでOK！前もも＆反り腰を一緒にケア

ボディマネジメントパートナー・高瀬雅弘さんのおすすめは、ベッドや布団でできる“ながらエクササイズ”。朝起きてすぐや寝る前に、サクッと取り入れられる手軽な動きです。

1）　ベッドの上で足を組む。

2）　片足を後ろに逃がす。（膝は必ず地面に着くように）

3）　膝を伸ばしている方の骨盤を地面に近づけるようにしながら体を起こす。膝を伸ばしている方の前もも～骨盤が伸びるのを感じながら、後ろに逃している膝をしっかり地面と接着させる。

4）　（3）の状態から、膝を逃している方の手で足首を押さえると、反り腰の原因の筋肉に対してダイレクトにアプローチできる。

5）　（3）または（4）の状態を保持したまま、30秒前後を1セットとし、交互に2～3セット繰り返す。

膝はクッションに預けてサポートしながら、どの部分が伸びているかを毎回チェックしましょう。朝に行えば一日を快適に過ごせ、夜に行えば睡眠の質アップにもつながります。

何より大切なのは、無理をせず続けられること。自分にとって心地よいペースを大切にしながら、コツコツ積み重ねていきましょう。

（参考：反り腰も解消！「前ももすっきり」エクササイズ）

【3】股関節から整える「ストレッチポール」で反り腰リセット

最後にご紹介するのは、ピラティス講師・澤田みのりさん考案のエクササイズ。ストレッチポールを使って股関節の緊張をほぐし、反り腰の改善につなげます。

1）脚は腰幅にし、ポールの上に両足を置く。

2）【息を吐き】膝とつま先を外側に開きながら、膝を伸ばしていく。

3）【息を吸い】膝とつま先を内側に向けながら、ポールをお尻のほうに転がすように引き寄せる。

4）同じ方向に10周繰り返す。

5）（反対周りも行います）【息を吐き】膝とつま先を内側に向けながら、膝を伸ばす。

6）【息を吸い】膝とつま先を外側に開きながら、ポールをお尻のほうに引き寄せる。

7）同じ方向に10周繰り返す。

ストレッチポールで足を動かすときは、呼吸でしっかり腹圧をキープ。注意したいのは腰が浮かないこと。常にマットに近づける意識で、丁寧に行いましょう。腰痛対策はもちろん、ぽっこりお腹やヒップのもたつき改善にも役立ちます。

短時間でもフォームを優先することが大切。続けるうちに、体の変化を実感しやすくなりますよ。

（参考：秋こそ始めどき！股関節から整える「反り腰改善」ピラティス）

【4分で差がつく】ぽっこりお腹を引き締める！「反り腰改善」筋トレ＆ダンササイズ

こんにちは！ボリウッドダンサーの千晴です。オンラインを中心に、インド映画の音楽を使った新感覚フィットネス「ボリウッドフィットネス」を、オンラインをメインで教えています。さ…

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＊＊＊

おうちで気軽に取り入れられる「反り腰解消エクササイズ」をご紹介しました。

痛みや違和感がある日は、無理をせず休むことも大切なケアのひとつ。まずは自分が心地よいと感じる範囲で、少しずつ続けてみましょう♪

毎日使いたい！きれいめ×機能派「フェイクレザーポーチ」3選

Posted on 9/259/24 by アンジェ web shop

おはようございます。アンジェ web shopです。

家で使う一軍コスメ、出先で使う保湿リップやヘアアクセサリー、鼻炎やメイク直しに使うポケットティッシュ…など、身だしなみに必要なものは、清潔感のあるポーチに入れて、すぐ手が届くところへ置いておくと便利ですよね。身だしなみが整うと、気持ちもシャキッとします。

今回は、身だしなみを整えるだけでなく、美容マインドもほんの少し上げられるような、毎日使いたい「bon moment」のきれいめフェイクレザーポーチを3タイプをご紹介します。

【1】新作！一軍コスメ向きのの小さなバニティ

バニティといえば、ドドーンと大きなメイクボックス風を想像しがちですが、「小さめバニティがあってもいいのでは？」ということで、初入荷です。

メイクのパターンは、いつもだいたい決まっている
そんなに多くのコスメを使い分けたりはしない
定番の決まったものを少数精鋭で使い込んでいる

そんな、シンプルな一軍メイク用品だけを収納したい方にぴったりなのが、アンジェの新作「bon moment ミニバニティ」です。

バニティの良い所は、持ち手つきで・ぐる～りとファスナーを開けられて・中身もよーく見える使いやすさですよね。これまでも大きめサイズのお取り扱いはありましたが、「化粧水ボトルを入れるわけではないので、（大きめバニティは）持て余してしまう。」というお声があり、コンパクトな新サイズをつくりました。

ただこのバニティ、小さいだけではありません。中には内周ポケットが7つもあって、ブラシもマスカラもリップもすくっと立ちます。ポーチに付属している仕切りを真ん中にセットすれば、アイカラーパレットやミラーも倒さずに入れられます。

さらに、フタ側にはファスナーポケットもあって、ヘアゴムや試供品も迷子になりません。

（▲ナチュラルな「グレージュ」と落ち着いた「チャコール」）

そのまま出し置きしても、きちんと清潔感と上品さが絵になるポーチです。お泊りの際はキャリーにポンッと詰めて持って行けば、現地でいつも通りに使えて、一軍コスメの遠征だってラクラク！

ちょこんと小さくて、きれいめフェイクレザーの、整頓上手な新作ミニバニティ。必要な物だけを出し入れできるので、朝のメイク時間も手際よくできるはず。いつもの一軍コスメを、上品な佇まいの小さめバニティにお引越しさせてみませんか？

一軍コスメがすっきり整う、ラウンド型のミニバニティ。控えめなツヤが上品なフェイクレザータイプで、お部屋にそのまま置いておいても絵になる佇まいです。

bon moment フェイクレザーで上品見えすっきり整頓ラウンドミニバニティ／アンジェ本店

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

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【2】お気に入りを持ち歩く♪キューブ型ポーチ

見た目は上品に、中身は自分らしく。“お気に入りだけ”を集めた、オリジナルのガチャのカプセルを作るような気分で中身を詰めたいポーチがこちらです。

リップ・ミニハンドクリーム・ピアス・リング・ヘアアクセ・フレグランス・イヤホン・小さなおやつも。よし、これで完成。いつでも自分の好きな物と一緒に外出できて、なんだかお守りのような安心感がある、コロンと可愛いキューブ型ポーチです。

布製と違ってフニャフニャせず、マチもしっかりあって中身が圧迫されにくいので、イヤホンや小型バッテリーの収納にも向いています。

このポーチ、パタンッとフラットに開くユニークな形が特長。中身を広げるようなイメージで、平たくガバッ！と、ポーチ内が全部見えるように開けられます。

中心にあるファスナー付きポケットがしっかり間仕切りの役割をしているので、持ち歩き時にゴチャゴチャと混ざる心配もありません。

（▲バッグ内で立てても寝かせても入れられて便利です）

美容やアクセサリー、趣味のアイテムなど、お気に入りをあれこれ詰めて、出先ではフラットに開いて使いやすく。コロンとしたフォルムのカプセルのようなキューブ型が、大人の身だしなみと癒しを担ってくれるポーチです。

コロンとした形がかわいらしいミニポーチ。キューブ型なのでイヤホンケースや小型のモバイルバッテリーも入ります。フェイクレザー素材にゴールド金具で上品な印象です。

bon moment がばっと開くミニキューブポーチ／アンジェ本店

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment がばっと開くミニキューブポーチ／アンジェ楽天店

【3】ポケットティッシュ3パックOK！

寒くなってくると、温度差で鼻水がツーッ。ラーメンを食べてもツーッ、年が明けたら花粉症でツツーッ…。

そんな時に限って、ティッシュがない、1パック使い切ってしまって足りない…なんてことがありますよね。そんなポケットティッシュ不足を解決する、どっさりおまとめポーチがこちら。ポケットティッシュが、なんと3パックも入る大容量です。

家にあるポケットティッシュをかき集めてみると、まずパッケージの統一感がなくてちょっと残念です。バッグに入れて持ち歩いているうちに、ヨレヨレぼそぼそになってしまうこともあります。そう、ポケットティッシュって、意外とデリケートで、子どもも大人も扱いづらいものなんですよね。

そんなポケットティッシュを、このポーチはしっかりしたフェイクレザーで包んで3パックともきれいに形をキープしてくれます。パッケージデザインもまるごと隠せて、まるでデフォルトでこのケースに入っているかのようなキチンと感です。

（▲「ライトグレー」「グレージュ」「シルバー」の3色から選べます）

鼻炎シーズンはもちろん、旅行にも大活躍です。

ポケティを3パック分おかわりできる
中のティッシュがヨレヨレにならない丈夫さ
学校や職場で、卓上に出し置きで使える上品さ

ティッシュを使いたい時に、我慢せずに使いたいだけ使えるようになる、おかわりポケティケース。きれいめフェイクレザーでタップリ持ち歩いて、パッケージの生活感も鼻水も、顔のテカリもぜんぶオフいたしましょう。

花粉症の季節や、キッズとのお出かけ、長期間の旅行レジャーにお役立ち。ポケットティッシュ3個がシンデレラフィットするポーチ。バッグの中で迷子にならず、サッと取り出せます。

bon moment ポケットティッシュが3つ入るフェイクレザーティッシュケース／アンジェ本店

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment ポケットティッシュが3つ入るフェイクレザーティッシュケース／アンジェ楽天店

いかがでしたか？

もうすぐ乾燥対策の保湿アイテムや限定コフレのチェックも楽しみな季節がやってきますね。今年の長～い暑さ疲れのご褒美に、ポーチと中身をガラッと見直して、気分リフレッシュしてみてはいかがでしょうか。

上質感と実用性で選びたい。季節を先取る「レザー小物」4つ

今日は、毎日の出勤コーデやバッグをちょっと秋モードに変えたいなという時に便利な「レザーの小物」をご紹介します。

いつものコーデにプラスするだけで、上品さや大人感をアップ…

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【虎ノ門ヒルズ】エスプレッソとブレッドでシャキッとスタート@ESPRESSO D WORKS虎ノ門【vol.564】

Posted on 9/249/23 by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

おはようございます。しろです。

秋到来で、朝が最高に気持ち良い季節。

出社前に朝ごはんを食べるとシャキッとした気持ちで一日をスタートできますよ。

今日は出社前に行ける朝ごはんスポットをご紹介。虎ノ門ヒルズステーションタワーにあるESPRESSO D WORKS虎ノ門です。

お店の前にはカウンター席やテーブル席があり、買ったらそこで食べることができます。カウンター席にはコンセントもあります。

大きな窓から光が差し込んで明るい。

店頭にはパンがずらり。隣りの工房でも色々作っているみたい。

オーダーしたのは大きな栗が入ったフレンチトーストと、大きな生ハムが入ったサンド。そして極上プリンとエスプレッソ。

生ハムは巨大！今までたくさんの生ハム入りサンドを食べてきたけれど、ここはトップレベルかも。塩気がちょうど良くてパンとも相性抜群でした。

栗のフレンチトーストは、大きな栗がごろっと入っています。秋を感じます。

あと、いただいた極上プリンがおいしかった。滑らかさのレベルが桁違い。飲めそうなくらいなめらか。これはぜひ一度食べてほしい！

ドリンクコーナーも充実しています。

出社前など、ぜひ足を運んでみてね。

⚫︎ESPRESSO D WORKS虎ノ門

東京都港区虎ノ門２丁目６−２

虎ノ門ヒルズステーションタワー1階

03-6206-1730

月〜金　7時30分〜22時

土　7時30分〜21時

日　8時〜21時

東京メトロ日比谷線　虎ノ門ヒルズ駅直結

https://dream-on-company.com

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

「日本にはいつ来られたのですか」を英語で言うと？

Posted on 9/249/22 by 編集部（協力：eステ）

「日本にはいつ来られたのですか」を英語で言うと？

「どちらから（日本に）来られたのですか」「イタリアに行ったことがあります」「ヴェニスはとてもいいところですね」…など、旅行や自己紹介の会話で役立つフレーズを英語で言ってみましょう♪

どちらから来られたのですか？
Where are you from?

イタリアです。
I’m from Italy.

残念ながらまだイタリアへは行ったことがありません。
Unfortunately, I haven’t been to Italy yet.

ヴェニスに行ったことがありますが、とてもいいところですね。
I’ve been to Venice. It’s a really nice place.

日本にはいつ来られたのですか？
When did you come to Japan?

3日前です。
I arrived three days ago.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

行ったことがないときには、I’d love to visit Italy someday, but unfortunately, I haven’t had the chance yet.（イタリアへは一度は行ってみたいのですが、残念ながらまだ行く機会がありません）などとも言えます。
「3日前に着きました」は、come を使わず I arrived three days ago. と表現することもできます。“arrive” は「到着する」という動詞で、時を表す表現（three days ago / yesterday など）を組み合わせることで、到着のタイミングを具体的に伝えられます。

今日覚えたいワード＆フレーズ

Where are you from?：どちらから来られたのですか？
Italy：イタリア
I haven’t been to Italy yet.：まだイタリアへ行ったことがありません
Venice：ヴェニス
When did you come to Japan?：日本にはいつ来られたのですか？
arrive：到着する

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「日本にはいつ来られたのですか？」を英語で言うと？

「やっと着いた」を2単語の英語で言うと？

「やっと着いた」を2単語の英語で言うと？SNSの投稿で使える「旅行関連」の英語表現例を集めました♪Off to go snowboarding in Colorado!（…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL･電子版付]　￥1,980（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

秋にぴったり！かぼちゃを使った朝ごはんレシピ3選

Posted on 9/249/22 by 朝時間.jp編集部

秋といえば「食欲の秋」。スーパーにも秋の味覚の野菜や果物が並び、目移りしてしまいますよね。

今日は、そんな秋の旬食材「かぼちゃ」を使った朝ごはんレシピを3つご紹介します。

どれも手軽に作れるレシピです。秋を彩る朝ごはんとしてぜひ取り入れてみてください♪

レンジでチンして混ぜるだけ♪「ゆで卵とかぼちゃのサラダ」

かぼちゃのサラダ

ゆで卵とかぼちゃを使った、ポテトサラダならぬ「かぼちゃサラダ」です。

包丁で切りづらいかぼちゃですが、丸ごとレンジでチンでOK。柔らかくなるので調理もしやすいです◎

朝ごはんのおかずにはもちろん、トーストやパンにのせて食べてもおいしいですよ♪

（レンジで簡単！「ゆで卵とかぼちゃのサラダ」 by 料理家村山瑛子さん）

「ゆで卵とかぼちゃのサラダ」レシピを見る

ミキサー不要、10分でできる！かぼちゃの「濃厚豆乳ポタージュ」

かぼちゃのポタージュ

ミキサーがなくてもレンジで簡単に調理できる、かぼちゃの「濃厚豆乳ポタージュ」です。

かぼちゃを皮ごと切って、レンジでチン。潰した後に豆乳などの材料を入れてさらにレンジで温めたら完成♪

作り置きしておけば、レンジで温め直してすぐに食べられるので、忙しい朝でも助かりますよ。

（【レンジで簡単】ミキサー不要！丸ごとかぼちゃの「濃厚豆乳ポタージュ」 by 五十嵐ゆかりさん）

「濃厚豆乳ポタージュ」レシピを見る

もちもち食感で朝からほっこり。簡単「かぼちゃのすいとん風」

かぼちゃのすいとん風

「かぼちゃのすいとん風」は少し涼しくなってきた朝の胃腸を温める朝ごはん。

かぼちゃなど旬の野菜をたっぷり炒めて、だし汁を加え、すいとんを入れて3分煮るだけで完成します。

「薄力粉と片栗粉」で作るすいとんのもちもち食感がたまらない一杯ですよ。

（もちもち食感がたまらない！簡単「かぼちゃのすいとん風」by 料理家村山瑛子さん）

「かぼちゃのすいとん風」レシピをを見る

定番にしたい！簡単「かぼちゃ」お弁当おかずレシピ3選

甘くてホクホク♪旬の「かぼちゃ」を使った定番にしたいお弁当のおかずレシピを３つご紹介します。

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秋にぴったりの「かぼちゃを使った朝ごはんレシピ」をご紹介しました。

ぜひ、かぼちゃレシピで朝の食卓から秋を感じてみてくださいね。

レンジで簡単！温活ダイエット「きのこの厚揚げあんかけ」

Posted on 9/249/22 by 管理栄養士 maiko

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、きのこと厚揚げを使った朝食レシピをご紹介します。

レンジで簡単、作り置きもOK！じんわり温まる高たんぱくおかず。
きのこや厚揚げは、腸内環境を整える食物繊維がたっぷり。
温かい汁物や、ショウガの辛味成分には基礎代謝を上げる効果があります。

簡単に作れるので、忙しい朝にもぴったり！ぜひお試しください。

レンジで簡単！温活ダイエット「きのこの厚揚げあんかけ」

材料（作りやすい分量）

厚揚げ…1パック
しめじ…1パック
しょうが…1かけ
（A）めんつゆ（3倍濃縮）…90ml
（A）水…200ml
水溶き片栗粉…大さじ2（水・片栗粉各大さじ1）

作り方（調理時間5分）

1）　厚揚げは一口大に切る。しめじは小房に分け、しょうがはすりおろす。

2）　耐熱ボウルに厚揚げ・しめじ・しょうが・（A）を入れ、ラップをして電子レンジ（600W）で3分加熱する。

3）　底からひと混ぜし、ラップをしてさらに3分加熱する。

4）　水溶き片栗粉を混ぜて、さらに3分加熱する。

5）　水溶き片栗粉のだまをほぐし、全体を混ぜてさらに1分加熱する。とろみがしっかり付きます。

食べてキレイを磨く！レシピのポイント

【1】レンジで簡単・作り置きもできる便利な高たんぱくおかず。

【2】きのこや厚揚げの食物繊維は、腸内環境や免疫機能改善に役立ちます。

【3】ショウガの辛味成分や温かい食べ物は、体温を上げて冷えの改善に役立ちます。

【4】ダイエットには体温を上げるのが効果的。ぜひお試しください。

＊＊＊

さっと煮るだけ！温活ダイエットレシピ「韓国風テンジャンチゲ」

ちょっと寒くなってきたら、ピリ辛韓国風スープが食べたい！こちらは韓国では定番料理の「テンジャンチゲ」。みそ×コチュジャンでピリ辛な一品です。豚肉や豆腐に含まれるたんぱく質…

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きのこあんかけで温活はじめよう！今日も元気にいってらっしゃい！

★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

30代、まだ間に合う。朝時間で「なりたい私」を叶える方法

Posted on 9/249/24 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます。
朝時間アンバサダーでデトックス美容家の野口沙貴（＠saki_m0rningram）です。

「心から自己決定できる美女を増やすこと」をミッションに、ファスティングや食事栄養指導、そしてセルフマネジメント講座「美女ごっこProject」を主宰しています。

＼私のビフォーアフターです＾＾／

超夜型だった私が朝5時起きを続けて、もう8年目。
そんな私が声を大にしておすすめしたい朝の過ごし方は、「アウトプット」です。

日記でも、ジャーナリングでも、インスタやブログでもOK。特におすすめなのは、誰かの目に触れる形で書くこと。

「見られる」と思うと自然と整理しよう、分かりやすく書こうとする心理が働いて、アウトプットの質がぐっと高まります。

私は約7年前から毎朝アウトプットを続けていて、インスタやブログ、音声配信、そしてこの1年半は毎朝6時半からインスタライブ（なんと連続413日！）をしています。

「発信者」として生きると、毎日が変わる

発信を前提に過ごすと、日常のあらゆる場面がネタになります。家と職場の往復に見える日も、「私は発信者」という設定をインストールして行動してみる。

すると脳が自然と情報を拾い始めて、「あ、これ発信で役立ちそう」という気づきがどんどん増えていくんです。

ここでポイントなのは、今の自分として発信するのではなく、“未来の自分”になりきって発信すること。

理想の自分を先取りして表現すると、その姿に行動が引っ張られ、未来がぐっと近づきます。

脳のしくみを味方にする

私たちの脳にはRAS（網様体賦活系）というフィルター機能があって、毎秒60万冊の本に相当する膨大な情報から「今の自分に必要なもの」だけを拾っています。

もし「私はどうせうまくいかない」と思っていたら、その裏付けになる情報ばかりが目に入ってしまう。

一方で、例えば「私は自分でビジネスをして、毎月旅行に行ける人」という設定を持っていれば、そのために必要なヒントや出会いが自然と集まってきます。

女優・浜辺美波さんの言葉

少し前、タクシーに乗っていたときに流れてきたインタビューで、女優の浜辺美波さんがこんなことを話されていました。

「女優が女優たらしめるのは、自分の意識だけ。特別な免許があるわけじゃない。だからこそ”私は女優なんだ”という心持ちが大事で、それを意識して行動すると演技も変わるんです。」

この言葉を聞いた瞬間、私は「人は自分が設定した自分になる」ということを改めて実感しました。
浜辺さんが「女優」という設定で生きているからこそ、人気女優になったのだと思います。

（そのときタクシー内で撮影した画像。思わずカメラを起動していました（笑）。）

私たちも“設定”できる

これは私たちの日常でも同じです。

「私は美人」と思えば、選ぶ食事も自然と変わる。「私は発信者」と思えば、必要な情報や行動が集まってくる。

だからこそ、朝の時間に”未来の自分”を設定してみてください。インスタ投稿でも、ブログでも、日記でも構いません。

未来の自分になりきってアウトプットするだけで、行動が変わり、少しずつ“なりたい私”に近づいていきます。

＊＊＊

朝は1日の始まりであり、未来をつくるゴールデンタイム。

「私はこうなる」と設定してアウトプットをするだけで、日常はネタの宝庫に変わり、未来は今よりもっとワクワクしたものになります。

今日の朝時間から、ぜひ小さく試してみてくださいね。

＼毎朝6時半から／
インスタライブ配信中！

月に約2.5万人の方が集まってくれています＾＾
ぜひ遊びに来てくださいね♪
Instagram：＠saki_m0rningram

朝6時からスタート！ごきげんな私を作るモーニングルーティン

おはようございます。朝美人アンバサダーでデトックス美容家の野口沙貴（@saki_m0rningram）です＾＾＼私のビフォーアフター最新版！／【左】58kg、体脂肪率28…

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デトックス美容家さきさんのコラム一覧

【プロフィール】デトックス美容家さきさん／デトックス美容家

元々万年ダイエッターで、15年間さまざまなダイエットに手を出すも「挫折→リバウンド」を繰り返し、自己肯定感の低さと不定愁訴に悩まされるが、2018年2月、自身の結婚式をきっかけに、5日間のミネラルファスティングを実施。健康的なダイエットが叶っただけでなく朝もスッキリ起きられるようになり、フットワークも軽くなったことで発言や日々の行動習慣まで変化。「過去の自分と同じように、コンプレックスを抱えている人をサポートしたい」という強い想いから一念発起、未経験から指導員資格を取得。6年間でカウンセリング、サポートした人数は1,000名超。引き続き、自分にときめける毎日を送る女性を増やすべく猛進中。

■Instagram：＠saki_m0rningram
■YouTube：https://www.youtube.com/channel/UC6quQ6CGgIhSxWC7QwOpeCw

朝時間アンバサダーとは

朝5分で心と部屋が整う！「断捨離朝活」3つのメリット

Posted on 9/249/22 by さんぽこ（朝活習慣化アドバイザー）

おはようございます。

朝活習慣化アドバイザーの北野三保子（@3poco_morningram）です。

6歳・5歳・1歳の三児を育てながら、フリーランスとして働いています。

気温が下がり、空気が澄んでくる秋。心や暮らしも、すっきり整えたくなる季節ですね。

そんな秋の朝におすすめしたいのが、「断捨離」。

大がかりな片づけではなくても、朝の5分でできる小さな“手放し”習慣です。

私自身、家族がまだ眠っている静かな時間に、引き出しをひとつ整理したり、スマホの中の写真を数枚削除するだけでも、頭と心がすっきり整うのを感じています。

今回は、朝に断捨離を取り入れるメリットを3つ、ご紹介します。

朝に断捨離を取り入れるメリットを3つ

【1】思考がクリアになり、心が軽くなる

目に入るモノが少なくなると、自然と頭の中も静かになります。
家事や育児が始まる前のタイミングで「ひとつ手放す」ことで、慌ただしい日常にも余白が生まれます。

【2】判断力が冴えていて、迷いにくい

朝は脳がリセットされている時間帯。
「今の私に必要か？」という問いに、より素直に答えやすくなります。
感情に流されず、本当に大切なものを選び取る力が育ちます。

【3】小さな達成感で、自己肯定感が上がる

引き出し一段を整えただけでも、「できた」という実感が生まれます。
この小さな成功体験が積み重なると、1日のはじまりが前向きな気持ちで満たされるんですよね◎

スマホの中のアプリひとつでも、洗面所の引き出しひとつでも構いません。
朝の5分でできる断捨離が、心と暮らしにゆるやかな変化をもたらしてくれます。

朝からプチ達成感と爽快感を感じられる習慣。
本当におすすめの朝活のひとつですので、ぜひ取り入れてみてくださいね。

さて、こちらのブログでの連載も、今回で一区切りとなります。
読んでくださった皆さま、本当にありがとうございました。

「朝」は、自分と向き合い、自分を育てるための特別な時間。
忙しい毎日の中でも、自分自身の感覚を取り戻す、静かなひとときでありますように。

これからも、それぞれの朝時間が豊かで、心地よいものになることを願っています◎
またどこかでお会いできたら嬉しいです。

本当にありがとうございました！

朝活のヒントが詰まった私の書籍もご紹介させてください。
朝時間をもっと充実させたい方のヒントになればうれしいです。

『「早く起きなさい！」がなくなる子ども朝活習慣化大全』

https://www.amazon.co.jp/dp/B0CR1C39ZN

『毎日のイライラ・バタバタがなくなるママの朝活習慣化大全』

https://www.amazon.co.jp/dp/B0D2R53DLG

朝の一杯で栄養が完結！簡単おいしい「アンビークオールインワンプロテインヨーグルト風味」

Posted on 9/249/22 by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！

朝の一杯で栄養が完結！簡単おいしい「アンビークオールインワンプロテインヨーグルト風味」

朝は忙しくても、タンパク質はきちんと補いたい。そんな方に便利な食品といえば、やはりプロテイン。

編集部にもプロテイン摂取を習慣にしているスタッフがいますが、今日ご紹介するのは、タンパク質以外のビタミンやミネラルなども摂れる便利なプロテイン「アンビークオールインワンプロテイン（ヨーグルト風味）」です。

ヨーグルトのさわやかな酸味とすっきりした後味のプロテインは飲みやすさ抜群。ホエイ由来のタンパク質に加えてビタミン11種・ミネラル4種を配合。手軽に一杯でタンパク質と日常の栄養を補えるため、朝の時短栄養補給や朝食の置き換えにもぴったりです。

商品詳細・購入はこちら（Amazon.co.jpへ）>>

忙しい朝にうれしい「オールインワン」設計

アンビークのオールインワンプロテインは、ホエイを主成分にした1kgパウチで、人工着色料不使用。ビタミンA、B群（B1・B2・B6・B12）、C、D、E、ナイアシン、葉酸、パントテン酸の計11種と、カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウムの4種を配合しており、毎朝の栄養補給に使いやすい、オールインワン設計のプロテインです。溶けやすさに配慮された配合で、水で溶いてもダマになりにくく、後味がすっきりしているためゴクゴク飲めるのが特長です。