朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム！スマートビューティープランナーの野口沙貴さんが、体重を減らしたい、体を絞りたいという方のために「今から夏に向けてできること」がテーマのコラムを届けてくれます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーでスマートビューティープランナーの野口沙貴です。

前回のコラムでは、夏に向けてのダイエットアクションとして、食事面でできることをご紹介しました。（ 夏に向けてコツコツ！今から始めるダイエットアクション3つ【食事編】　 ）

後編となる今回は、薄着の季節に向けて今からできる、痩せ体質を作る生活習慣を3つご紹介します＾＾

【1】「朝と食後の運動」で自律神経を整えよう

朝の散歩は一石二鳥＾＾！

朝の光を浴びることで「セロトニン」というホルモンの分泌が活性化。それにより、夜には睡眠促進ホルモンとも呼ばれる「メラトニン」が正常に分泌され、ぐっすり眠りやすくなります。

また、早朝の空気は排気ガスなどの影響が少なく、一日の中で最も新鮮な空気。取り込むことで細胞も元気になりますよ＾＾

早い時間に日が昇る夏は、朝の時間も長いので、このタイミングで習慣化しちゃいましょう♪

（先日奄美大島でワーケーションしたときの早朝散歩の様子です＾＾）

ダイエットという意味で、同時に取り入れたいのが食後すぐの運動です。

運動はブドウ糖を取り込む物質を体内に増やし、糖質の代謝を高めます。結果、脂肪の蓄積を防いでくれるのです＾＾

私は食後1時間以内に近所を30分程度散歩したり、外食をしたときは歩いて帰ったりしていますよ！食後の眠気も防ぎますので、ランチタイムに少し歩くのもおすすめです。

適度に体が疲れることで、夜もぐっすり眠れます◎

【2】ぐっすり眠って痩せ体質に！

成長ホルモンは、夜眠っている間にたっぷり分泌されます。

成長ホルモンには脂肪分解作用もあるので、「痩せたいです！」という生徒さんには、私は「まずもっと寝てください！」とアドバイスすることが多いんですよ＾＾

（私自身、夜中の2時に寝る生活から、0時に寝る生活に変えただけで、2kg痩せました！）

また、しっかり眠ることで「レプチン」という食欲抑制ホルモンが分泌されますので間食やどか食い防止にも◎

さらに、私が良質な睡眠をするためにやっていることは2つ。

• 夕食を軽めにする、または食べない
• その日の疲れはその日のうちに取る

遅くとも寝る2時間前までに食べ終えるようにし、それを過ぎてしまいそうならその日はもう食べません。植物性のプロテインや酵素ドリンクに置き換えることもありますよ＾＾

また、私はリラックスするために、お風呂の時間を利用します。

• 夏でも湯船に浸かる（40℃のお湯に15〜20分ほど。血流改善！）
• 電気は消してアロマキャンドルを灯す（香りとゆらぎに癒されます＾＾）
• 入浴剤はエプソムソルトにする（マグネシウムを皮膚から吸収して身体をほぐす効果があります）

時間がないときは、ホットタオルを作って顔に乗せるだけでもリラックス効果がありますよ＾＾

【3】空腹の時間を楽しもう！

お腹が鳴っているとき、気持ち的にはひもじくて「何か食べたい」と思うかもしれませんが、お腹ぐーぐー＝成長ホルモンが出ているサイン！実は、身体は喜んでいます＾＾

だから私は

「●時になったから食べる」

のではなく

「お腹が鳴ったら食べる」

ことを習慣にしています。

1つ前にお伝えした「良質な睡眠作り」にも繋がる夜断食は、とてもおすすめ＾＾

遅くなりそうなら思い切って夕食を抜いて、翌日の朝食を楽しみに眠りについてみてください。12〜16時間以上空腹の時間を作ることで内臓が休まり、身体の中を修復する作用も活性化します。

ただし、お水はしっかり飲んでくださいね！

（私は2〜3ヶ月に一度ファスティングしています）

以上、ダイエットのためにおすすめの生活習慣を3つご紹介しました。

どれも、特別な内容ではありません。「もう知ってますけど！」というものが多かったと思います。

けれども、「当たり前のこと」ですが、この「当たり前のこと」を習慣化するのが実はとっても難しいんですよね＾＾

一人じゃ頑張れない…というあなた。私はグループで行う食セミナーやファスティングを定期開催していますので、ご興味あればこの機会に公式LINEにご登録ください。

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野口沙貴さんのプロフィール

スマートビューティープランナー。

「食べるの大好き、でも痩せたい。」そんなあなたのダイエットパートナー。正しい食知識とデトックスでコンプレックスと決別し、自分を好きになる。そんなお手伝いをしています。

【元】万年ダイエッター／体脂肪率30％／社畜気味のゲームディレクター

【現】体脂肪率22%（4年間無理なくキープ中）／好きなことで自由に働いています。

「サクッと、賢く、美しく。」をモットーに、早起きとダイエットを叶える方法を毎日発信中。

Instagram：＠saki_m0rningram
Blog：https://ameblo.jp/saki-m0rning

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2022）