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【あっという間の4分】初心者向け!楽しく踊る「腹筋エクササイズ」

 

おはようございます!ボリウッドダンサーの千晴です

YouTubeのトレーニング動画で腹筋を鍛えようと思っても、難しくて挫折してしまう事はありませんか?

今回は、そんな方や、初心者さんでも楽しく長く続けられる、座らずに行う腹筋エクササイズをご紹介します♪

4分間に感じない、楽しくてあっという間に終わるエクササイズです!動画を見ながら踊って動きましょう。

また、朝時間で紹介していない動画などもあるので、ぜひYouTubeのチャンネル登録もよろしくお願いします。

初心者もOK!4分間楽しく踊る腹筋エクササイズ

まずは早速!何も考えずに下の動画を観て踊りながらトレーニングしてみましょう!その後、ポイントを解説していきます。

【ポイント1】腕を伸ばして腰だけを大きく回す

フラフープダンス

フラフープをゆっくり回す動きでは、コアマッスルを安定させながら、お尻周りの関節を緩めていきます。

デスクワークなどで腰が固まっている方はこの動きが辛いはず。腕と膝をしっかり伸ばしてつっぱり、白い矢印に沿って腰だけを回していきましょう。

【ポイント2】体側をしっかり伸ばし、肋骨を上へ

腹筋エクササイズ

くびれを作るには、肋骨の位置を高める必要があります。肋骨から腰にかけての筋肉をしっかり伸ばすよう、腕をあげている方の足を伸ばし、白い矢印の通り、体を縦に引っ張るよう意識してください。

【ポイント3】膝上げは、お腹とお尻を意識!

腹筋エクササイズ

2回ずつ膝を持ち上げる動作では、素早く足をあげてもブレないようにすることで、体幹が鍛えられます。

前膝を上げるときは、腹筋をぺたんこに、後ろ足を上げるときはしっかり前傾して、踵をお尻につけましょう

***

ボリウッドダンスが気になる方、もっとトレーニングを頑張りたい方は、ぜひバックナンバーを読んでみてくださいね♪

普段はオンラインと有楽町のスタジオにてボリウッドフィットネスのレッスンを教えています!気になる方は、BOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約ください♪

 

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ダンスで朝を楽しもう!インド映画でフィットネス♪

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インド映画と一緒に楽しむ!ボリウッドダンサーに教わる朝のフィットネスダンス♪
Written by

ボリウッドダンサー千晴

インド映画の曲を使ったダンスフィットネス「ボリウッドフィットネス」をオンライン行う”BOLLYQUE(ボリーク)”の代表。

20年間バレエを趣味として続け、シンガポール転勤を機にインド映画ダンスのボリウッドダンスに出会い魅了される。その後、アメリカで話題沸騰中のボリウッドフィットネススタジオBOLLYXでインストラクターの資格を取得。“BOLLYQUE”はボリウッドフィットネスを通して「自分らしさに自信をもって人生を楽しむこと」を目標としています。

Bollyque公式ホームページ:https://www.bollyque.com/
Instagram:@bollyque_jp
千晴’s Blog:https://note.com/chiharu_bollyque

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