置きっぱなしがなくなる!毎日使う「バッグ」収納術3つ♪

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

さて、毎日の外出時には、何かしらのバッグを持って出かけることがほとんどだと思います。

用事が終わって帰宅したあと、そのバッグはどこにしまっていますか?玄関からリビングなどお部屋に直行して、そのまま置きっぱなしになっていたりしませんか…?

家族のバッグがあちこちに出しっぱなしになっていて、見かけるたびにモヤモヤしている、という方も多いかもしれませんね。

今日は、普段の外出に使う「バッグ」の収納のコツをご紹介します。

【1】帰宅動線上に「バッグの収納場所」を作ろう!

まずは、「帰宅動線上にバッグの収納場所を作ること」をおすすめします。

たったこれだけですが、置きっぱなし・出しっぱなしがほぼなくなります!我が家の年少の息子でさえ、帰宅動線上に収納フックを設置したら、サクッと収納してくれるようになりました。

バッグの収納場所

【2】アクション数は少なく、手間のない収納方法で

実は、年長の娘用には、同じ収納エリアを子ども部屋のクローゼット内に作っていました。

しかし

(1)子ども部屋のドアを開ける

(2)クローゼットの扉を開ける

(3)バッグをひっかける

という3アクションが必要になるからか、その収納フックはあまり使われず…向かって右手前の椅子の上に置きっぱなしになっていました。

バッグの収納に、3つものアクションが必要なんて、大人でも面倒だなと感じてしまいますよね。

クローゼット

そこで、年少の息子と同じ、子ども部屋の入口あたり、リビングへ行く動線上に、娘用の収納フックを設置しなおしました。

バッグのフック

子ども部屋へ一歩入って、サクッとひっかけるだけになったので、置きっぱなしがなくなりました。

これは、いかに、帰宅動線上につくることが大切かを思い知らされた出来事でした。

また、アクション数が多いと面倒が先に立って、習慣化することが難しいということも、このときによく分かりました。

子供用でも大人用でも、動線に加え、「収納するためのアクションをできるだけ少なくする」ことも、置きっぱなしを防ぐ方法だと思います。

【結論】誰でもカンタン!バッグの収納術3つ

私がおすすめしたいバッグの収納方法は、次の3つです。

  • 【1】置くだけ
  • 【2】ひっかけるだけ
  • 【3】収納ボックスに入れるだけ

キッチン収納

【1】置くだけ

毎日使うようなバッグは、置くだけの定位置管理が効率的です。

キッチン台の背面に収納してあるのは、わたしの普段深いのバッグ。この収納場所はキッチンの奥にあり、普段の動線上ではないので、出しっぱなしになりがちなのですが、「置くだけの収納」にして滞在時間一秒で収納できる仕組みにすることで、置きっぱなしを防げています。

置くだけなら、しょっちゅう通るわけではない収納場所であっても、面倒に感じることが少ないですよ。

【2】ひっかけるだけ

とはいえ、やはり動線が悪いと、出しっぱなしが増えてしまうもの。そこで、家族のバッグは動線上+アクション数が少ない収納を意識するのがおすすめです。

子供のリュック

子どもたちの幼稚園のリュックは、リビング入口にひっかけるだけ。カラーボックスに後付けしたアイテムです。

ハンガーラック

主人の2軍のバッグは、ひっかけるだけ。

奥のバッグを取り出す際、手間のバッグを取り出す手間がありますが、使用頻度の高いバッグが必然的に手前に来るので、さほど手間には感じません。

また、片づけるときはひっかけるだけなので、出しっぱなしになってしまいがちな方には最適な収納方法です。(ただし、導線上に置くのがポイントです)

リュック類

主人の3軍のバッグ類は、クローゼットにひっかけるだけ。長さの違うフックを交互にして、収納スペースを有効活用していますよ。

【3】収納ボックスに入れるだけ

普段使いしない(めったに使わない)バッグは、一カ所にまとめて収納しておくと、全量を把握できて便利ですよ。

普段あまり使わないバッグ

あっちこっちに収納してあると、モノの把握ができず、よく似たデザインのバッグを買ってしまったり、さらには重複買いをしてしまうことになりかねません。

一カ所にまとめてあると、把握しやすくなりますよ。

まとめ

家族の置きっぱなしや出しっぱなしにモヤモヤしがちな、毎日使うバッグの収納。動線上に収納場所を作り、少ないアクションで収納できるようにすると、習慣化しやすくなりますよ。

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

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☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【新宿三丁目】コーヒーおかわり自由!「珈琲貴族エジンバラ 新宿本店」

おはようございます!朝美人アンバサダーの美帆子です。

ようやく、気温が季節に追いついてきましたね。せっかくなので秋らしい景色を楽しもう!ということで、福島県の奥会津に行ってきました。

福島県の奥会津

とても綺麗に色付いていて、すっかり癒されました。自然に触れ、たっぷりパワーチャージすることができましたよ。

さて、今日は最近見つけたお気に入りの朝カフェをご紹介。新宿三丁目にある、「珈琲貴族エジンバラ 新宿本店」です。

「珈琲貴族エジンバラ 新宿本店」ってどんなところ?

「珈琲貴族エジンバラ 新宿本店」は、サイフォンでじっくり抽出した、香り高い珈琲が楽しめる喫茶店。抽出方法のみならず、珈琲豆にもこだわっているといいます。また、店名に「新宿本店」とありますが、店舗は新宿店のみ。

営業時間は、なんと24時間!Wi-Fiはもちろんのこと、各席にコンセント完備、そしてコピー機も利用できるそう。美味しい珈琲を飲みながら仕事したい、そんな場面で重宝しそうです。ちなみに長時間滞在する場合は、3時間ごとに追加オーダーが必須とのこと。

エレベーターで2階へ上がり、店内へと向かいます。

「珈琲貴族エジンバラ 新宿本店」

入り口には、食べログの「喫茶店 百名店」の盾が。これにはますます、期待が高まります。

「珈琲貴族エジンバラ 新宿本店」

そして、ずらりと本棚に並ぶ本たち。本好きにはたまらない空間。気になる本が、いっぱい…!

「珈琲貴族エジンバラ 新宿本店」

お店に到着したのは、10:00ちょっと過ぎ。既に、店内は混み合っています。

店員さんに「喫煙されますか?」と尋ねられ、喫煙しません、とお答えしたところ、禁煙席に通して頂きました。分煙になっているものの、禁煙席と喫煙席に仕切りがないため、禁煙席にいても煙草の香りがします。煙草の煙がこちらまで来ることは一切ありませんでしたが、もし煙草の香り自体が無理!という方は、禁煙席でも厳しいかもしれません。

席数は、130席と多め。ですが、喫煙席は終始混み合っていて、「喫煙席、満席です!」という店員さんの声が何度も聞こえました。禁煙席は満席になることはほぼ無かったですが、常時6~7割ほど席がうまっていましたよ。

珈琲おかわり自由!とっておきのモーニング

モーニングが楽しめるのは、月曜日~土曜日の6:00~11:30。

メニューのラインナップは、以下の通り。

モーニング

どれも魅力的で悩みましたが、私はBのトーストパンセット(¥1,000)をオーダーしました。

なんと、モーニングではブレンド・アメリカンはおかわり自由!とっても嬉しいサービスですよね。

ワクワクしながら待つこと10分ほど、ついに運ばれてきました。

「珈琲貴族エジンバラ 新宿本店」

これぞ、純喫茶の朝食!こういうのを待っていました!

コーヒーは、目の前でサイフォンから注いでくれました。

サイフォンコーヒー

たちまちコーヒーの良い香りに包まれ、つい顔がほころびます。淹れ立てのコーヒーを味わえる幸せを噛みしめながら、一口。雑味がなく、すっきりとした味わい。

こんがりと焼かれた厚切りトーストには、バターがたっぷり染み込んでいます。

トースト

このまま頂いてもよし、別添えのイチゴジャムを加えてもよし。個人的には、ベーコンエッグをのせて頂くのがおすすめ。バターの風味とベーコンの塩味が合わさって食べ応え満点!

目玉焼き

食後には、アイスも頂きました。モーニングセットにデザートが付いてくるって珍しい!サイズも多すぎず少なすぎず、ちょうど良い。コーヒーにもよく合います。

アイス

せっかくなので、コーヒーをおかわりしてアイスと一緒に頂きました。

アイスとコーヒー

コーヒーは1杯1杯丁寧に抽出してくれるため、オーダーしてから運ばれてくるまで少し時間がかかります。私は2杯目をお願いしたところ、10分ほどかかりました。おかわり可能時間はモーニングの終了時間(11:30)までなので、来店時間によってはおかわりのオーダー時間に注意した方が良さそうです。

モーニングの時間帯が終わった頃、店内はますます混み始めたので、退店することに。大好きなコーヒーが2杯も楽しめて、最高に満たされた朝でした。

土曜の朝は、早めの時間帯がよさそう

土曜日の朝は混み合うので、できるかぎり早朝の利用をおすすめします。また、日曜日だけモーニングメニューがないのでご注意を!

店内には、おしゃべりを楽しむ方もいればPCと向き合う方、読書をされている方…それぞれが思い思いの時間を過ごしていて、良い意味で周りを気にせずに過ごせる空間でした。

次は、モーニングの提供が始める6:00ぴったりに訪れてみたいな、と考えています。皆様もぜひ、この快適な空間で素敵な朝を過ごしてみてくださいね。

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珈琲貴族エジンバラ 新宿本店

住所:東京都新宿区新宿3-2-4 新宿M&Eスクエアビル 2F

電話: 03-5379-2822

定休日:無し

営業時間:24時間営業

※モーニングは月~土曜日の6:00~11:30まで

公式ホームページ:珈琲貴族エジンバラ (edinburgh.jp)
公式Instagram:@coffeekizoku1975

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

【集中力が回復!】頭部の血流UP「首のストレッチ」

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、デスクワーク中に途切れてしまった“集中力を回復させる”ストレッチ。
まだまだやらなくてはいけない仕事がたくさん…。それなのに、プツッと集中力が途切れてしまい、作業効率がガクンと低下することってありますよね。
そんなときにおすすめしたいのが、首のストレッチ

期待できる効果

  • 筋肉の過緊張が緩和されて頭部への血流が改善、集中力UP!
  • 首・肩こりの症状の緩和

集中力を回復させる「首のストレッチ」のやり方

首のストレッチ

1)両腕を体のうしろにまわし、手でそれぞれのひじをつかみます。ひじをつかむのがツラい場合、手を楽な位置に緩めてもOK。前に倒れていた肩をうしろに引き、胸を開きましょう。

首を前に倒す

2)【息を吐きながら】頭を前に倒します。あごを引き、首のうしろを伸ばした状態でキープ。<回数:呼吸を5~10回>

首を後ろに倒す

3)【息を吸いながら】頭をうしろに倒します。首や肩に負担がかかりすぎない範囲で頭を倒し、目線を上げて、首の前側をストレッチ。<回数:呼吸を5~10回>

首を横に倒す

4)【息を吐きながら】頭を右に倒します。首の左側をストレッチしましょう。同様に頭を左に倒して、首の右側をストレッチ。<回数:呼吸を5~10回>

ポイント

  • 首の前後左右をまんべんなくストレッチして、筋肉の緊張を緩めましょう。
  • 首は痛めやすいパーツでもあるので、まずは倒す範囲を狭く。体の様子を見ながら、伸ばし具合いを調節するとGOOD。
  • ゆったりとした深い呼吸をすると、酸素が脳に行き渡りやすくなり、集中力の持続や脳の疲労対策にも効果を期待できます。仕事中、呼吸が浅く、速くなりがちな方は、ストレッチとあわせて深い呼吸を意識してみるといいでしょう。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

1日何kcalまでOK?目安にしたい「おやつのカロリー」とは

11月17日:今日は「暴君ハバネロの日」

「暴君ハバネロ」は、かつて世界一辛い唐辛子と言われたハバネロの辛さと、チキンやオニオンなどの絶妙なうまさのバランスがやみつきになるリング型のポテトスナックです。

さて、スナック菓子はたまに無性に食べたくなるものですが、気になるのがそのカロリーですよね…。健康、体型のことも考えて、スナック類などおやつの食べ過ぎには注意したいもの。

そこで今日は、理想的なおやつのカロリーについておさらいしてみました。

おやつは1日「200kcal以内」におさめよう!

ポテトチップス

おやつを食べるとき、いつもカロリーを意識していますか?私はあまりカロリーを気にせずに、好きなものを食べてしまうほうでした。

農林水産省のホームページによると、おやつは「1日200kcal以内」を目安に食べるのが良いのだそう。

200kcalの目安は、「アイスクリーム(小)1個」「どら焼き1個」「せんべい3〜4枚」程度。あっというまに食べ切れてしまう量なので、注意したいものですね…!

「量を食べたい」「健康が気になる」という方は、果物やヨーグルト、チーズ、野菜などをおやつにするのがよさそうです。フルーツや乳製品なら、栄養が摂取できて、腹持ちが良いこともメリットですよ。

スコーン

そもそも食事と食事の間におやつを挟むと、夜遅くに食べ過ぎるのを防ぐ働きがあると言われています。

一般的に食事の間隔は約4〜5時間が理想的なのだとか。通常だと昼食と夕食の間が6~7時間くらい開いてしまうため、軽めのおやつを挟むと空腹を抑えることができるそうです。

おやつによってリフレッシュできるだけではなく、夕食のドカ食い防止になるからこそ、日々上手に取り入れていきたいですね。

おやつの摂取カロリーを見直して、健康的に過ごしていきましょう!

(参考:「農林水産省|おやつの意味を知りましょう」

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「暴君ハバネロの日」とは?

「キャラメルコーン」「オールレーズン」「ハーベスト」などの人気菓子で知られる株式会社東ハトが制定。「暴君ハバネロ」はかつて世界一辛い唐辛子といわれたハバネロの刺激的な「辛さ」と、チキン、オニオン、ガーリック、ポテトの「うまさ」の絶妙なバランスがやみつきになるリング型のポテトスナック。記念日を通して2003年に発売され、2023年に20周年を迎えた「暴君ハバネロ」の露出機会を高めるとともに、より多くの人にその魅力的な味を楽しんでもらうことが目的。日付は発売された2003年11月17日から、11月17日を記念日としたもの。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

パリパリッと美味!冷凍保存できる作り置き「さつまいもの飴がらめ」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

さつまいもの季節ですね〜!たくさんいただくと、なに作ろう…と悩んでしまうのですが、今回はよくスーパーで購入する「飴がらめ」を作ってみました。

素揚げして飴を絡めるだけ。面倒そうですが、作ってみると案外カンタンに出来てしまいます。子どもたちにも大人気!

出来立てを食べない場合は、冷凍保存するのがおすすめ。食べる際は、自然解凍で!半解凍でも美味しいですよ♪

パリパリッと美味!冷凍保存できる作り置き「さつまいもの飴がらめ」

さつまいもの飴がらめ

材料

  • さつまいも(4~5cmの長さのスティック状)・・・400g
  • (A)砂糖・・・100g
  • (A)水・・・1/4カップ
  • 揚げ油・・・適量

作り方(調理時間 30分)

1) さつまいもを切り、10分ほど水にさらす。

2) しっかり水分を取り除き、素揚げする。

3) (A)を加熱する。(フツフツと3の写真のようになるまで)

4)   さつまいもを飴に絡め、シート上で冷ます。(オーブンシートやくっつかないアルミシートを使用)

さつまいもの飴がらめ

※冷凍庫で2週間保存できます

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

究極の1枚を見つける!「クレジットカード」の選び方

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

今回のテーマは、「究極のクレジットカード」の選び方について。手持ちのカードを見直す際の参考にしてくださいね。

究極の1枚はこれだ!「クレジットカード」の選び方

クレカ

デパートやガソリンスタンドのキャンペーンなどで「年会費無料」ときくと、その場のお得感にひかれてクレジットカードを作っていませんか?

気がつけば、使っていないクレジットカードが複数枚たまっていて、次年度に手数料が引き落とされていることがあるかもしれません…。

年会費のムダやカードの使いすぎを防ぐためにも、年末に向けて、持っているクレジットカードを確認し、1~3枚程度に絞っていきましょう。

選ぶポイントはこの3つです。

特典・付随サービス

カードを持っていることで受けられる特典を確認しましょう。

例えば「イオンゴールドカード」はドリンクが無料のイオンラウンジか利用できますし、「大丸松坂屋ゴールドカード」には、高級レストランの割引サービスもあります。(※)

知らない特典・サービスがあるかもしれないので、カードの「リストラ」をする際に改めて確認することをオススメします。

※記事公開時の情報です。

年会費

カード

年会費は、毎年必要な固定費になりますので、無料で自分のライフスタイルにあっているものがベターですよね。

とはいえ、年会費無料に限定する必要はありません。

駐車場が無料になる、割引になるなど、トータルでコスパがよいほうを選びましょう。

還元率

使った金額の何%ポイント還元があるかを確認することも大切。還元率が1%以上あれば、優秀です。

行きつけの店で還元率が特に良い、マイルが貯まりやすいなど、そのカード自体の還元率だけでなく、目的とすることの還元率はどのくらいあるか確認しましょう。

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まとめ

「年会費無料だから」と使わないクレジットカードをたくさん持っていると、不正使用されたり紛失したりといったリスクが高まるます。

持っているクレジットカードは何枚あるか、万一盗難・紛失した際の連絡先はすぐにわかるようにしておきましょう。自分にぴったりな1枚が見つかりますように!

巻き肩を改善!冷えで姿勢が丸くなる季節の「肩こり解消」ピラティス♪

おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。

寒いと姿勢が丸くなりがち。肩が内側に丸まる「巻き肩」になっていませんか?

今日は、姿勢が丸くなったときに感じやすい「胸のつまり」「肩・背中のコリ」を改善する「アームサークル」というピラティスを紹介します。

バランスボールを使っていますが、クッションなどでも代用可能。胸に高さを出してあげればOKです!

ぜひ、日々のセルフケアの参考にしてみてくださいね。

肩も背中もスッキリ!ピラティス「アーム・サークル」

体の重さをバランスボールにゆだね、リラックスしながら行います。

1) バランスボールに寄りかかり、バンザイをする

アーム・サークル

2) そのまま腕を開き、まわしていく

アーム・サークル

※腕は自分から遠ざかるように、長く伸ばしながら動かしましょう

3) 同じ方向に5周まわしたら、反対周りも5周行う

4) 5周ずつ腕をまわしたら、前ならえをする

アーム・サークル

5) 肘を直角に曲げて…

アーム・サークル

6) 腕を開く

アーム・サークル

※肩の内側・胸元を気持ちよく伸ばしましょう

6) 腕をゆっくりと上下させ、心地よく伸びを感じる場所を探す

アーム・サークル

6) 心地よく伸びる場所を見つけたら、そこでゆっくり深呼吸を繰り返す

効く場所

  • 肩関節
  • 肩甲骨まわり
  • 胸元

回数の目安

心地の良い範囲内で、お好みでOK。(腕まわしは便宜的に5回ずつとしていますが、お好みでOKです)

エクササイズのポイント

腕は常に自分から遠ざかり、肩と腕の間にスペースをつくるようなイメージを持ちましょう

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すきま時間の1分でOK!巻き肩改善ピラティス【2】「ロッキング」

***

デスクワークの合間や1日の終わりに取り入れて、凝り固まりにくい身体を作っていきましょう!

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/p/CzbBloQPdXo/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

パサつく髪がしっとりまとまる◎万能「ダヴィネス オーセンティックバター」

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

だんだん寒さが増してきましたが、いかがお過ごしでしょうか?

寒くなると乾燥もするし血行がわるくなり、お肌もカサカサ、髪もパサパサになります。

今回はそんな時にオススメの、髪だけじゃなく、全身にも使えるマルチバターをご紹介します!

万能すぎる!全身に使えるマルチバター「ダヴィネス オーセンティックバター」

それは、こちらダヴィネスオーセンティックバターです。このバター、ホントにホントに凄くて!

 

ダヴィネス オーセンティックバター

スタイリングとして使えるのはもちろんですが、プレトリートメントとしても使えるんです。シャンプー前にこのバターでヘアパックしてからシャンプーすると、びっくりするくらいしっとりまとまるんです。

ってことは、スタイリングしながらケアもできている!優れものすぎて言葉を失います!

私はバターでヘアパックした次の日は寝癖もつかず、しっとりまとまってることにも驚きました。

しっとりまとまるミディアムヘア

しっとりまとまるボブヘア

(オーセンティックバターでしっとりまとまった髪)

そして、そして、極めつけはボディークリームとしても使えるし、フェイスクリームにもなること。そう!全身に使えるので旅先にこれ1つでOKなんです。

これから乾燥が気になる季節なので、全身ケアのアイテムとして大活躍間違いなし。是非チェックしてみてください。

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※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております!

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

再ブーム到来!?美容と健康に良い「レモン」の手軽な取り入れ方

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

美容や健康に「レモンが良い」と聞いたことがある人は多いのではないでしょうか。けれど、ビタミンが豊富なこと以外に、「何がどう良いのかいまいちわからない」という声も聞こえてきます。

今回は、エステティシャンである私が、再ブームが到来している「レモン」のメリットやおすすめの取り入れ方についてご紹介します。

国産レモンの旬は「11月」

レモン

レモンは一年中スーパーで購入できる食材の一つです。 ビタミンが豊富なことから夏バテや疲労回復などに活用したり、揚げ物やお酒などの添え物として摂るイメージがありますよね。

レモンは世界各国で生産されていますが、日本では広島県の「瀬戸内レモン」が有名。この国産レモンは、実は11月が収穫時期。まさに“今が旬”なのです。

疲労回復だけじゃない!日常生活にレモンを取り入れるメリット

レモンは食事で不足しがちなビタミンを補ったり、疲労回復、風邪予防に役立てたりといったイメージがあると思います。他にも、むくみ予防、高血圧予防、骨粗鬆症予防などのメリットがあります。

人生100年時代とも言われていることから、いつまでも健康でいられるように、体調を整えるなどの意識をしている人も増えています。

こういった意味でも、日々の食生活にレモンを取り入れるのがおすすめです。

日々の食生活への取り入れ方

生のレモン、レモン汁は

  • ドレッシングにする
  • サラダや揚げ物の添え物にする
  • レモン鍋にする
  • デザートやスイーツを作る
  • 搾り汁を炭酸やお湯で割ってドリンクをつくる

など、色々な活用が楽しめます。

「いつも余りがち」「もっと簡単に摂りたい」という方には、以下のような取り入れ方もおすすめです。

食感が楽しいジャム 角切りりんご入り 瀬戸内レモン

「食感が楽しいジャム 角切りりんご入り 瀬戸内レモン」は、朝食のパンに塗ったり、ヨーグルトに入れたりするのにおすすめです。

食感が楽しいジャム 角切りりんご入り 瀬戸内レモン

角切りりんごが入っているのでりんごの甘味と食感があり、レモンのさっぱり感を感じられる味わいです。

キレートレモン MUKUMI

「キレートレモン MUKUMI」には、主にレモンの皮に含まれているモノグルコシルヘスペリジンが配合されていて、顔むくみを軽減する機能があります。

キレートレモン MUKUMI

微炭酸でレモンの酸っぱさとほんのり皮の苦味のある味わいです。

昨日食べ過ぎたり飲み過ぎたという日や、朝のシャキッと感を高めたい人におすすめです。

キレートレモン BECARE

「キレートレモン BECARE」にはビタミンC、コラーゲン、ヒアルロン酸も配合されています。

キレートレモン BECARE

微炭酸でキュッとレモンの酸味が感じられる味わいです。

ビタミンCは体内で作ることができないため、補う必要がある栄養素です。コラーゲンを生成させるためにはビタミンCと一緒に摂る方がより効果を発揮するので、この組み合わせは嬉しいですね!

***

レモンは、夏だけではなく年中取り入れるのがおすすめです。いずれもスーパーやコンビニなどで購入できるので、日々の生活に気軽に取り入れて美容や健康サポートしてみてはいかがでしょうか?

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レモン白湯

ダイエットも美肌も◎朝1杯でキレイをつくる新習慣「レモン白湯」 by 朝美人アンバサダー 山下枝利子さん

忙しい朝も「乾燥対策」を忘れずに。部位別のうるおいケア3つ

空気が乾燥する今の季節は、ケアを怠るとあっという間に肌がカサカサになりますよね。

特に乾燥するのが手や唇や髪などのパーツ。見落としがちな部位も日々のセルフケアでしっかりとうるおいをキープしましょう!

今回は忙しい朝でも忘れずにに取り入れたい、乾燥対策・セルフケアを部位別にご紹介します。

【手】うるおいのある手元のための習慣

大事なのは日常での「手荒れ予防」

美容家の永松さんは一番大事なのは日常生活の中でいかに「手荒れ要因」を減らせるかがポイントだと言います。

手が荒れやすいタイミングは「水で濡れている」と「アルコール・洗剤」に触れるとき。

両手を合わせる女性

手洗い、料理、洗濯、掃除、お風呂など…手をまったく濡らさないのは難しいですが、濡れたら「すぐに、しっかりと」水気をオフすることを心がけましょう。

困った時の駆け込みハンドケア方法

こまめにハンドクリームを塗るのがおすすめですが、本当に手元の乾燥が強いときはオイルでのケアもおすすめ。

手袋を付けた手

セサミオイルかホホバオイルなどを夜寝る前にたっぷりと塗り込み、シルクや麻の手袋などをして寝るだけです。

手荒れの原因を減らすことを意識しつつ、日常的なケアを習慣にしていきたいですね。

(参考:手荒れを防ぎ、ふっくら美しい手元に!エステティシャン直伝「冬の極上ハンドケア」

【髪】簡単な3ステップで髪のパサつきを解消!

マフラーを巻くとき毛先のパサつきが目につくなど、髪の乾燥でお悩みの方も多いですよね。

美容師の森本さんによると、乾燥した髪でもおうちで簡単にできるアケアだけで、サロンで仕上げたような質感に大変身するのだとか。やぶべきことは3ステップ。

【1】 コーミング

くしで髪をとかす女性

シャンプーのあと、トリートメントを髪につけたら、髪全体をコームでコーミングします。そうすることで、髪全体にまんべんなくトリートメントが浸透し、キューティクルが整います。

【2】タッピング

ロングヘアにトリートメントを叩き込む女性

次はトリートメントのついた髪を、指や指の腹でトントントンと軽く叩きます(タッピング)。浸透力を高めるだけでなく、キューティクルを整える効果もあります。

【3】ホットタオル or シャワーキャップ

シャワーキャップをかぶった女性

レンジで温めたホットタオルかシャワーキャップをかぶり、数分時間をおきます。

オススメは、シャワーキャップをかぶり湯船に浸かること!お風呂の蒸気で蒸されて、さらに効果がアップします。

週に1度の簡単なセルフケアで、冬の乾燥に負けない美髪をキープしましょう!

(参考:パサパサ髪を解消!おうちで簡単「冬のヘアケア」3ステップ

【唇】ぷるんとうるおう唇のためのセルフケアと栄養素

美肌食マイスターの宮内美苗さんによると、唇は粘膜で、とても皮が薄く乾燥しやすい部分。水分を奪われた唇はカサつくだけでなく、放っておくと縦ジワの原因になって老けた印象になることも。

唇のマッサージやパックでケア

天然成分のハチミツやシアバターを唇に塗って軽くマッサージし、ラップをあてて数分間パックしてあげることで保湿効果と荒れた粘膜の補修効果が期待できます。朝晩2回、毎日の習慣にすることがおすすめだそう。

蜂蜜とサボテン

粘膜を強くするビタミンAを摂る

皮膚や粘膜を強くするためにはビタミンAを積極的に摂るのがおすすめ。理想は肉・魚類と野菜の両方からバランス良く摂ることなのだとか。特に、レバー・いくら・卵黄・緑黄色野菜が良いそうですよ!

ボウルに盛られたサラダ

週に2回のケアと、バランスの良い食事。体の外側と内側の両方からケアして、ぷるんとした唇を目指しましょう♪

(参考:セクシー度アップ♪プルプル唇になれる美肌食とは!?

***

ケアを忘れやすい細かなパーツは、セルフケアを習慣化することがおすすめ◎冬の乾燥に負けないうるおいをキープしましょう!

高たんぱくで低カロリー!簡単「ねぎと豆腐の味噌マヨチーズ焼き」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、「ねぎと豆腐の味噌マヨチーズ焼き」の作り方をご紹介します。

ねぎやたんぱく質等の体を温める食べ物は、エネルギー代謝を上げる・免疫力アップ・冷え性予防につながりますよ。

  • 体を温める食材、ねぎの「アリシン」でぽかぽか。冷えがちな体を代謝をアップ。
  • 豆腐・チーズの「高たんぱく食材」は、熱産生を促して瘦せやすい体に!
  • みそ・マヨネーズ・チーズがさっぱり食材にコクと風味をプラス♪

簡単なので、ぜひ作ってみてください♪

高たんぱくで低カロリー!簡単「ねぎと豆腐の味噌マヨチーズ焼き」

ねぎと豆腐の味噌マヨチーズ焼き

材料

  • 木綿豆腐小パック 1個(150g)
  • 長ねぎ 1/2本
  • (A)みそ 小さじ1
  • (A)マヨネーズ 大さじ1
  • ピザ用チーズ 10g

作り方(調理時間10分)

1) 長ねぎは3㎝長さに切り、豆腐は一口大に切る。耐熱容器に入れ、600Wの電子レンジで3分加熱する。(A)を混ぜておく。

2) 豆腐の水分をよくふき取り、(1)をグラタン皿に並べる。

ねぎと豆腐

3) (A)、ピザ用チーズの順にのせて、グリルまたはトースターで5分~焼き目が付くまで加熱する。

ねぎと豆腐の味噌マヨチーズ焼き

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】ねぎの辛味成分「アリシン」は、体を温める効果があります。

【2】豆腐・チーズの高たんぱく食材が体の熱産生を促し、痩せやすい体にします。

【3】温かい食べ物をとることで、エネルギー代謝アップ・免疫アップ・冷え性予防になります。

【4】豆腐から水分が出やすいので、しっかり水切りするのがおすすめです。

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高たんぱくででヘルシーな朝ごはんで、代謝や免疫をアップ!今日も元気にいってらっしゃい♪

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

使い勝手良し!今年っぽい「軽アウター」着こなし術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

このところやっと気温が下がってきたものの、まだまだ寒暖の差が大きそう。この冬は暖冬になるという予報も出ていて。がっつりめの防寒アイテムは当分お預けかもしれませんね。

ということで今週は、上着は欲しいけれど、厚めのアウターはまだ要らない…そんな季節に使える「軽アウター」の、今年っぽい着こなし提案をお届けします。

【Vol.1】”味変”に便利。きれいめもOKな「ポンチョ」

軽アウターコーデ

この秋たくさんお店で見かけるのが、ジレの進化系のような軽いアウターです。

今回着ている「ポンチョ」は、中に着るアイテムの厚みに左右されなく使える便利なアイテムです。

UNIQLOの襟付きニットカーディガンの上に、同じグレーのポンチョを重ね襟を出して着用。襟付きアウターのような着こなしを楽しめますよ。

ポンチョはざっくりめのニットの上にも使えるし、コートの上に重ねることもできます。簡単に着こなしに変化をつけることができる、「味変」アイテムです。

合わせ方によって、カジュアル派からきれいめ派まで対応できる点も優秀ですよ♪

【Vol.2】長く使える!軽い「中綿入りアウター」

軽アウターコーデ

年々気温が高くなってきているので、私自身、分厚いダウンはちょっと疎遠になっています。代わりによく使っているのが、今回着用しているような薄手の中綿入りアウターです。

1枚でも着ることができ、もっと気温が下がったらコートのインにも使える薄手の中綿入りアウターは、長い季節使えるアイテム。車移動が多い方は、特にこれくらいの軽めアウターの便利さを痛感しているはず…。

カジュアルなインナーダウンは既に持っている方も多いかもしれませんが、きれいめなタイプはコーディネートの邪魔になりにくく、使い勝手が良いですよ!

このアウター、実は私がコラボして発売した商品なんです。良かったら見てみてくださいね!

【Ai TAKAHASHI】パイピングジャガードブルゾン(元町ゼラール公式通販サイト)

【Vol.3】スカートとも合わせやすいフリーストップス

軽アウターコーデ

最後は、フリーストップスです。厚手のアウターまでの繋ぎの季節、さっと着れて暖かいアウターが1枚あると重宝します。

カジュアルなフリースも、コンパクトなサイズ感のものを選べば、スカートスタイルとのバランスもOK。程よいカジュアルコーデが楽しめます。

今回提案しているコーディネートならアウトドア感が強くないので、街でも着やすいはず。手持ちのアイテムともコーディネートしやすいですよ!

今日のプチプラitems

Vol.1  ニット/ UNIQLO☆、パンツ/ BONJOUR SAGAN☆、ブーツ/ UNIQLO:C

Vol.2  アウター/ 【Ai TAKAHASHI】パイピングジャガードブルゾン(元町ゼラール)、トップス/楽天☆、パンツ/ GU☆、ブーツ/ UNIQLO:C

Vol.3  トップス/coca☆

※☆印は今期取扱いのものです

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いかがでしたか?

厚手コートの出番にはちょっと早い今の時期。軽やかなアウターアイテムを取り入れて、おしゃれを楽しんでみてください!

合わせて読みたい

UNIQLO「ウルトラライトダウン」着こなし

薄手なのにしっかり防寒!UNIQLO「ウルトラライトダウン」着こなしのコツ3つ by パーソナルスタイリスト 高橋 愛さん

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◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

40代になりアップデートした私の「幸せな暮らし方」~運動編~

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。Ricaさんが40代になり、歳を重ねたからこそ気づいた「私らしい幸せな暮らし方」を3つのテーマから教えてくれます。(全3回)

おはようございます。朝美人アンバサダーのRica(@everydayhappy_life)です。

40代になり、いい意味で力が抜けるようになってきました。20代、30代の頃は、「~しなきゃ」「~すべき」など社会、もしくは、自分が決めたルールに囚われていたような気がしています。

でも、歳を重ねたせいでしょうか、今は自分の心地よさを優先に暮らせるようになってきました。

そんな40代になりアップデートされた「私らしい幸せな暮らし方」を3つのテーマから見つめていきたいと思います。1回目となる今回は”運動編”です。

朝の運動習慣

40代になり、代謝も落ち、身体のラインも重力に負け気味…。なにより、なんとなくだるいなぁ…疲れが抜けないなぁ…という日々が増えるようになりました。

そんな時に意識して行うようになったのが「朝の運動」です。

運動と言ってもランニングやヨガ、ストレッチなど簡単なもの。その日の状態によって選んでいます。「毎朝必ず●●する」などではなく、毎朝の身体や心の状態を見て何をするか決めていくのです。

「毎朝5キロ走る!」というのも、とっても素敵な目標だと思います。

ただ私は、飽きっぽく、仕事も忙しい時と平穏な時、と日々ばらばらで波があります。大事なことは、身体を動かして心と身体を循環させること。

そんな私のおすすめの運動習慣をお伝えします!

朝焼けの空

(この日は、朝早く起きてウォーキング&ランニング。ベランダからみた朝日が本当にきれいで癒されました。こんな風景を見ることができるのも朝の運動を習慣化したおかげです。)

運動の選択肢を持つ!

私が「朝の運動」を習慣化できた秘訣。それは、自分の中でいくつか運動の選択肢をもったことだと思います。

私の選択肢は今のところ3つ。

  • ウォーキング&ランニング
  • スポーツバイク
  • ヨガ&ストレッチ

この中から、その日の気分によって選んでいます。

週末はゆっくり時間がとれるので、スポーツバイクにのって3時間ぐらいサイクリングロードを走ったり、朝ランニングをしたり。

仕事で深夜帰宅した日の翌朝は、ちょっとお疲れ気味なので、アロマをたきながらゆっくりヨガ&ストレッチ。

「朝の運動」の目的は「身体を動かし循環させること」なので、その日の体調や気分によって方法を選ぶようになりました。

ヨガマットとヨガポール

(朝陽が入り、風が吹き抜けるリビングは私のお気に入りのヨガ&ストレッチスポット。穏やかな気持ちで1日をスタートさせることができます。)

楽しみとセットで!

と書きつつも…運動を習慣化するまでが大変!ということも実感しています。今朝は疲れがとれていないなぁ…という時は、ぎりぎりまでベットで寝てたいと思うことも多々ありました。

そんな時、自分に一歩踏み出させるためにはじめたのが、運動した先の楽しみを見つけることでした。まさに「馬にニンジン」です笑。

朝ランニングの時は、お気に入りのご近所のお店をゴールに設定。朝7時~オープンしているカフェでハンドドリップのコーヒーを飲んだり、お腹が空いている時はモーニングを食べにいったり。

時間がない時は、ご近所のお寺の看板犬に会いに行ったり、季節の花を愛でたり、と何か「楽しみ」を見つけ出発するようにしました。

青空、コーヒー、温かい麺、犬

スポーツバイクを選んだ時は、サイクリングロードを走ってからお店にGO!

最近、通っているのが白山エリア。Instagramで見つけた気になるお店を保存して訪ねています。

その中でも写真に写っているパン屋さん「TENERA」(@tenera_bread.and.meals)が私的に大ヒット。無農薬小麦をお店にある石臼で挽き、フレッシュな全粒粉を使って焼いているんです。香りが全然違う~♪

自転車や食事

と時には、運動が目的なのか…それとも食べることが目的なのか…とわからなくなることもありますが、こうやって楽しむ時間を作ることで運動が習慣化できるように。

すると不思議なことに、身体を動かさないと身体がちょっと重いと気づくようになるんです。この「気持いい感覚」を覚えたらしめたもの。朝、身体を動かさずにはいられなくなりますよ。

時にはプロに教えてもらう

そして、最後に…私がこの夏からはじめたのが、パーソナルトレーニングです。運動をはじめ、自分が思うように身体を動かせていないこと気づいたことがきっかけでした。

このプロに教えてもらう時間が、ふだんの運動や暮らしにもとっても役にたっています。身体の使い方って、その人によって違うし癖があるんだと実感。ちょっとした気づきで、より身体が動くように、軽くなっているように感じています。

たった週1回のトレーニングですが、身体もだいぶ動かせるようになってきました!

***

私が40代になり見つけた「運動を楽しむ方法」。身体を動かすと、心も動き、心身ともに柔らかくなっていくように感じています。

次は「暮らし編」。心地よい暮らしを送れるようになった秘訣をお伝えします。

【プロフィール】Ricaさん/会社員(広報)/野菜ソムリエ

Ricaさんプロフィール

暮らしの「ハレとケ」を大事にしています。 「ハレ」の日は、家族や大切な人たちが喜んでもらえるように。 「ケ」の日は、日々の健康や暮らしを整えることを意識して。“手でつくる”ことが好きで、味噌に柚子胡椒、梅干し、一夜干しなど旬を楽しんでいます。Instagramでは毎日にある、愛おしい、美味しいものたちを発信。ひと手間かけて“すき”を大事にすると、どんどんなりたい自分に近づいていきます。あなたの暮らしのヒントになりますように。夫婦ふたり暮らし。
Instagram:@everydayhappy_life

朝美人アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝美人アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2023
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

大人世代におすすめ!洋服サブスクサービス「AnotherADdress」

11月15日:今日は「きものの日」

着物やフォーマルなドレスなど、ちょっと特別な日に着用する洋服は、保管やお手入れが大変ですよね。

冠婚葬祭やパーティなど年に数回しか着ないことも多いので、いざ必要となっても購入を迷うことも多いと思います。

この記事では、そんな特別なときに便利な、大人世代におすすめしたい洋服レンタルサービスをご紹介します。

洗練されたブランドの洋服が借りられる「AnotherADdress(アナザーアドレス)」

洋服サブスクのイメージ

私が一度利用したことがあり、おすすめしたいのが、サブスクリプション型ファッションレンタルサービスの「AnotherADdress(アナザーアドレス)」です

こちらは大丸松坂屋百貨店が運営しており、洗練されたブランドの洋服がレンタルできます。取り扱っている洋服は、他のレンタルサービスと比べて価格帯が高いため、大人世代にぴったり!

「年齢を重ねて、似合うものが少なくなってきた」

「仕事でも着られる、きちんと見える洋服がほしい」

「おめかし用のワンピースを準備したい」

「洋服代を減らしたい」

といった方におすすめです。

仕事やプライベートにも使えるジャケットやワンピース、バッグも借りられるため、ビジネスやパーティの場で活躍します。普段選ばない洋服が試せて、コーディネートの幅も広がりますよ。

現在プランは3つあります。

  • 月額5,500円 (税込)毎月1着レンタル可
  • 月額11,880円 (税込)毎月3着レンタル可
  • 月額22,000円 (税込)毎月5着レンタル可

人気No.1は、3着レンタルできるプランだそう。好きな服をサイトから自由に選べて、送料無料で借りられますよ。

1ヶ月着用した後はクリーニング不要で返却ができるので、面倒なケアいらずなのが嬉しい!気に入ったアイテムは割引価格で買取りもOK。

私は主に仕事用で使うセットアップやジャケットをレンタルしましたが、やはり上質なものを着用すると気分が上がる…!と感じました。

仕事服できちんとしたものを選ぼうとするとやはりお高くなってしまうもの。何着も買うのはコストがかかりますし、収納スペースの問題もあります。アナザーアドレスを利用すれば、1ヶ月で新しい洋服が試せるので、保管の手間もなく、コーディネートのバリエーションが増やせると思いましたよ。

上着やバッグをレンタルすれば、毎日のように使えるのでコスパもgood。イベントが多い年末年始だけ利用するのも良いと思います。

「いつもよりもワンランクアップした洋服を着てみたい」「普段は選ばないデザインに挑戦したい」という方はぜひチェックしてみてください。

詳しくはこちらから>>

「きものの日」とは?

全国約2000の呉服店で組織する日本きもの連盟が制定。きものを着る運動のシンボル的な日として、きものの美しさ、文化的な要素をアピールしていくのが目的。日付は古くから七五三のお宮参りの日であり、子どもたちの成長を願う日として、きもの姿が似合う日であることから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

手軽にすぐできる!冬の楽しい食卓をつくるアイデア3つ

肌寒い季節は、あたたかいぬくもりの感じる食卓でおいしい料理を食べて一日をスタートさせましょう♪

今回は難しい準備は必要なし。手軽にこの季節にぴったりのおしゃれな食卓を演出するアイデアを3つ紹介します。

肌寒い季節はナチュラルでほっこりするイメージで♪

マグカップ

ホットコーヒーの湯気が立ち上るマグカップ、熱々のスープを飲む木製のスープ。ぬくもりを感じやすい雰囲気のカトラリーを使えば、冬にぴったりな食卓が演出できますよ。
あれこれ揃えるのが難しければ、よく使う1つだけに絞ってみるのもいいかも。私はマグカップだけ季節ごとに使えるように準備しています。

(参考:季節感を食卓に!秋の朝におすすめの簡単テーブルコーデ術♪

テーブルクロス1枚で雰囲気が変えられる!

バースデープランナーのSayokoさん(@sayoko_betsey)が教えてくれたのは、テーブルクロスの選び方。

クロスは敷かない派の方もいるかもしれませんが、取り入れると手軽に食卓の雰囲気が変えられるのでとってもおすすめです。クロスといっても手芸屋さんで売ってる布でも十分です。

肌寒い季節のテーブルクロスのおすすめは、「チェック柄、暖色、秋冬素材」このどれか1つでも取り入れるだけでOK!ぬくもりを感じる食卓に大変身!

ピクニックに行くときはバスケットにいれてもかわいいですよ。

バスケットにテーブルクロス

(参考:「小物」でカンタン♪秋の朝時間をおしゃれに飾るヒント4つ

食材の切り方だけでも変わる!コロコロかわいいサラダ♪

朝美人アンバサダーのakiさん(@akiko.sasaki3)が教えてくれたサラダは、冬の食卓にぴったり!旬の柿をかわいくくりぬいて作ったサラダです。

柿とアボカドのくりぬきサラダ

アボカドと柿をスプーンでくりぬいて、積み上げて盛り付け、最後にクルミとピンクペッパーをちらしただけ。

ちなみにこの写真もくりぬき専用のスプーンを使っているわけではなく、普通のスプーンだそうですよ。コロコロ丸みのある食材はまるで雪玉のようです。

食材の切り方ひとつでムードも変わってきますよ。

(参考:いつもの「朝サラダ」がおしゃれに変身するスタイリング術3つ

***

寒い秋冬の食卓を楽しく彩るアイデアをご紹介しました。大きな予算をかけなくてもできますよ。ぜひ試してみてくださいね♪

出張続きでも心穏やかな朝を迎えられる。私の「朝のルーティン」3つ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのかこです。

朝キャリメンバーのかこさん

今秋は引っ越しや出張で家を空けることが多く、慌ただしい日々でした。

多いときには1週間に4日不在の日もありました。そんな中で大切にしたのが、朝のルーティンを取り入れること。

私が出張中も心身ともに穏やかな朝時間をキープできた実例を、3つご紹介します。

【1】白湯を飲みながら身体の調子をチェック

朝の風景

朝起きて白湯を飲むことで体調がいいことを実感し、欠かせない習慣となりました。

家ではやかんに水を汲んでガスで沸かしていましたが、宿泊先では設置されている電気ポットで沸かした水を冷水や常温水と混ぜて適温にして飲みました。

毎朝白湯を一口ずつ飲み込むときは、温度や味をじっくり体感することに神経を研ぎ澄ませることで、瞑想のような効果があります。胃の中がじんわりと温まる感じが得られると、気持ちがホッとゆるみます。

また、朝の白湯は、体調を知るバロメーターにもなっています。無味無臭の水の味が心地よくない、おいしくないと感じた日は、無理をせず1日過ごすようにしています。

【2】頭の中にあるものを一旦書き出す

ホテルの部屋

慌ただしい時は、やらなければならないことが次から次へと頭をよぎり、気持ちが落ち着かないことが多々ありました。

そんな時は出張先でもノートに思い浮かんだことを書き出し、やりたいことややらなくてはいけないことを可視化することを日常的に行っています。

日常的にノートとペンは持ち歩いていますが、うっかり忘れてしまって持ち合わせていなかった時は宿泊先に置かれていたメモ帳に書き出しました。

ノートがないと書きだせないという思い込みをとっぱらい、朝のルーティンとして、書いて思考をクリアにすることで日常を取り戻せました。

【3】オンライン朝活で人と会う予定を入れる

オンラインミーティング

外出先でも定期開催されているオンライン朝活に可能な範囲で参加することも、一週間のペースを保つために有益でした。

慌ただしい日々で早起きが億劫な日も、人と会う予定が組み込まれることで朝から活動できました。

この画像は、朝キャリで開催されているオンライン朝活会(ブログもくもく会)の様子。この日はブログ執筆等、自習時間を過ごした後、その時間でできたことや近況を報告し合い、なじみのメンバーとの情報交換の時間でリフレッシュした気分で一日をスタートしました。

***

このように、どこにいてもいつもの朝のルーティンを可能な範囲で取り入れて、できることを積み重ねることで、慌ただしい中でも穏やかな朝時間を過ごすことができることに気づきました。

出張が多い方や忙しい方、生活リズムが乱れがちな方、ぜひ参考にしてみてください。

かこさんのプロフィール

朝キャリメンバーのかこさん

お酒とそれにあうお料理を楽しむのが好きな会社員。運動して思う存分おいしいものを食べるのがモットー。東向きの家に引越後、リビングから日の出を見ながら白湯を飲む朝時間がお気に入り。

かこさんのInstagram:@kacocanon

お子さまの成長を笑顔で祝う!「七五三」のマナーまとめ

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「七五三」のマナーを知ろう

11月15日は、お子さまの成長に感謝し、これからの健やかな成長を祝う「七五三」ですね。

今回は、お子さまの晴れの日に、自信を持ってお祝いできるよう、七五三のマナーについて確認しましょう。

千歳飴

お祝いする年齢は?

女の子は3歳と7歳。男の子は5歳を迎えた年が一般的です。

ただし、地域によって変わりますので、周りの方や参拝する神社に確認するのがよいでしょう。

  • 生まれた年を1歳とし、元旦を迎えると1歳年を重ねる「数え年」
  • 生まれた年を0歳として、誕生日を迎えるごとに年を重ねる「満年齢」

があります。

昔は「数え年」で行うのが一般的でしたが、現在では、どちらの年でお祝いしても問題ないとされています。

ご家庭やお子様の事情に合わせて、工夫されている方も多いようです。ただし、考え方は人それぞれのため、ご家族と相談して決められるといいですね。

大人の服装は?

お子様は和装が人気ですが、洋装でも問題ありません。洋装の場合は、フォーマルなものを選びましょう。

一方、大人は、お子さまが洋装の場合は、格上となる和装は避けましょう

あくまで主役はお子さまです。お子さまを引き立てる、上品で控えめなものを選べるといいですね!

参拝の方法は?

お参りの仕方は、通常の参拝と同じです。以前ご紹介した記事( 初詣の前におさらい!神様にも好印象を与える「参拝」のマナー )を参考にしてくださいね。

七五三

初穂料の相場は?

のし袋

ご祈祷を受ける場合は、初穂料を準備しましょう。一般的な相場は5,000円~10,000円です。

初穂料は、のし袋に包んでお渡しします。その際、水引は、紅白または金銀の「花結び(蝶結び)」のものを選びましょう。

のし袋の書き方

  • 上中央:「御初穂料」「御玉串料」「御祈祷料」のいずれかを記入します。
  • 下中央:お子さまの名前をフルネームで記入します。

お祝いのお返しは必要?

七五三のお祝いは、お子さまの成長を身内で祝う行事とされているため、基本的にはお返しの必要はありません

ただし、お礼を伝えたい場合は、「内祝い」として贈るのも良いですね。

金額の目安は、お祝いでいただいた額の3分の1から半分程度とされています。

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お子さまだけでなく、周りの方も笑顔になる七五三。

健やかな成長をみんなで楽しくお祝いできるような一日となりますように!

七五三

合わせて読みたい

元旦と元日の違いって?知っておきたい「年賀状の書き方マナー」4つ

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それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

お腹・ヒップ・下半身ダイエットを1分で!「プランク・ニータップス」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.26。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

代謝アップダイエットで食べ過ぎを解決!

体重が増えるなら、胸とかお尻の上の方にお肉がついてほしい、TOMO式-ダイエットのTOMOKOです。

行楽シーズン、美味しいものを食べる欲望に敵わないのなら、食べた分の体重はなる早でケアしましょう!

そこで今日は、体幹トレーニングのプランクに、代謝アップがさらに加速するよう有酸素運動の要素をプラスした『プランク・ニータップス』にチャレンジ! 準備も要らなくてすぐできますので、食べ過ぎちゃった時には1分お時間くださいませ^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

プランク・ニータップス

1) 腕立て伏せの形になり、深呼吸しながら5秒キープ

プランク・ニータップス

2) ヒザを下ろして姿勢を整える

3) またヒザを伸ばして腕立て伏せの形になり5秒キープ

4) 1~3の動きを5~6セット、1分くらい繰り返す

ダイエット・ポイント

  • 肩の下に手首がくるよう手足の位置を整える
  • 手首が痛くなる場合は、少しだけヒジを曲げる
  • 慣れてきたらペースアップ!息切れするくらいがんばろう

プランク・ニータップスはいかがでしたか? プランク得意な人は、朝時間に3分ぜひチャレンジしてください!

汗だくになりますが、食べ過ぎ罪悪感がなくなって、その日一日脂肪燃焼キープできますよ^ ^

それでは Have a good Day

あわせて読みたい

サイド・プランク

たった2分で“浮き輪肉”を落とす!腰回りがくびれる「サイド・プランク」

動画はこちら

「プランク・ニータップス」は、この動画の25秒あたりからはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※ 撮影:アライントモコピラティス 代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

なりたいイメージで選ぶ!注目4ブランドの新作コスメまとめ

おはようございます!透明感クリエイターRinaです。

季節の変わり目に体調を崩してしまい、久しぶりの更新となってしまいました…!

秋の新作コスメが溜まりに溜まってしまったので、どんどん紹介していきたいと思います!

メイクアップ効果とコスパの良さを重視するなら「エナモル」

エナモルは、元から美人風メイクを提案する発信型メイクアップアーティストのかじえりさんがプロデュースするコスメブランド。

エナモル

エナモル ライトフィットモイスチャーベース(2023年10月25日発売)

とても伸びが良く、一度に使用するのは少量で済むため、かなりコスパが良く感じるベースです。

軽さと密着力、毛穴―カバー力にこだわって開発された商品ですが、石けんでオフできるので肌に優しいのも嬉しいポイントです。

エナモル ライトフィットハーフグロウクッションファンデーション(全2色、2023年10月25日発売)

時間が経っても綺麗が続くセミマットクッションファンデ。

こだわりの厚めのパフで、ふわっ、ピタッ、ツヤッと密着。手を汚さずにすばやく塗れるのがとても良かったです。

また、ケースは薄めなので持ち運びもしやすくなっています。

エナモル ニュアンスカラーアイズ(2023年11月25日限定発売)

本音のコスメ批評誌『LDK the Beauty』10月号(8月22日発売)で【アイシャドウ部門】1位受賞したことのあるエナモルのアイシャドウ!限定新色「ウォームピンク」が登場します。

コーラル×ローズピンクでカラー診断に関係なく使えます。透け感ある発色ですが、締め色はしっかり発色。

また、締め色は他のカラーよりサラッとした質感でベタっとつきにくく、自然に立体感を出しやすくなっています。

私が一番の特徴だと思っているのはアイシャドウパレットのコンパクトさ。初めて手に取ったときはびっくりしました。これなら荷物にならないので普段のメイク直しはもちろん、旅行にも良さそうです。

可愛いを狙うなら「キャンメイク」の新作

「キャンメイク」の新作

キャンメイク ジャストフォーミーパレット (自分専用のパレットが作れる専用ケース) 2023年11月下旬先行発売

キャンメイク マイトーンクチュール (自分専用パレットが作れるフェイスカラー) 2023年11月下旬先行発売

(写真左上から時計周りにGT01、MT02、MT04、MT01)

キャンメイク バディーデュオブラシ (ジャストフォーミーパレット専用ダブルエンドブラシ) 2023年11月下旬先行発売

選ぶのも楽しい、自分好みのパレットを使うのも楽しい、新しいフェイスカラーパレットが登場です!専用のダブルエンドブラシも可愛いデザイン♪キュートな世界観が好きな方は要チェックです。

キャンメイク

キャンメイク トキメキトゥインクルアイライナー 2023年11月下旬限定発売

写真上から

01:コズミックシャワー

02:スターリーデュー

03:スパイラルギャラクシー

上品なつやめくパール配合のアイライナー。繊細パールでギラギラせず、さりげない輝きはホリデーシーズンにピッタリです!

フェルトペンタイプで、手ぶれしにくくラインがなめらかに引けます。

きれいめメイクを目指すなら「セザンヌ」

セザンヌ

セザンヌ パールグロウハイライト 限定色SP01 オーロラプリズム 2023年11月上旬発売

大人のくすみがちな肌をつやっとした美肌に演出してくれるハイライト。単色使いはもちろん、お好みのカラーをブレンド可能です!

セザンヌ グロウスキンベース クリアグロウ 2023年12月上旬発売

発光したようなツヤ肌に仕上げてくれる美容液のような下地。肌のアラを光で飛ばしてくれるので、厚塗りせずに肌を綺麗にみせてくれます。

顔全体に使用するのはもちろん、ハイライト代わりに部分使いしてもOKです。

セザンヌ チークブラッシュ 2023年12月上旬発売 新色3色

写真左から

03 ミルクモーヴ

04 ピュアピンク

05 メープルアプリコット

しっとり溶け込むように密着し、粉っぽくならないので大人の女性でも使いやすいチークです。

モードなメイクなら「&be(アンドビー)」

&be(アンドビー)

&be パレットアイシャドウ 新色追加 2023年10月6日先行発売 2023年11月1日全国発売

写真手前から

スタンダードブラウン シーンを選ばないブラウンに、遊び心あるニュアンスゴールドとカーキをプラス。色の組み合わせで様々なブラウンメイクを楽しめます!

スパイスレッド 情熱的な赤に目を奪われるパレット。トレンド感満載のメイクが叶います。

&be リキッドアイライナー 新商品 2023年10月6日先行発売 2023年11月1日全国発売

高発色のリキッドアイライナー。汗、皮脂に強いロングラスティング処方、なのに石けんオフ!色素沈着のおそれがない顔料をしているので毎日安心して使えます!

&be アイブロウマスカラ リニューアル・新色追加 2023年10月6日先行発売 2023年11月1日全国発売

写真左から

ベージュブラウン(新色) 黄みを帯びたブラウン。明るい髪色に合わせやすいカラー。

モーブブラウン 黒髪~暗めのブラウンヘアーに合わせやすいカラー。

&be ホリデーコレクション

&be ホリデーコレクション

※取り扱い店舗では単品購入可能、公式オンラインストアではホリデーコフレのセット販売のみ。

&be UVプライマー ピーチグロウ(数量限定)

大人気のツヤ肌補正&日焼け止め&美容液の 3in1化粧下地!限定色のピーチグロウは、寒さで凍える冬にピンクパールでさりげない血色感を与えてくれます。

&be パレットアイシャドウ グランジロック (数量限定)

カッパー系ブラウンに繊細ラメのブラックがアクセントのパレット。

ブラウンベースのみで日常使いに、そこにブラックをプラスして大胆な奥行きある目元を演出しても素敵。

&be グリッターライナー (数量限定)

写真上から

ルビーグリッター 繊細なレッドラメで華やかな目元に

ブラックパールグリッター 定番黒に繊細なゴールドラメでさりげなく光を集めて視線を奪う目元に

スキンケアのおすすめは「オルビス」のローション

オルビスで人気のローション

とろっと濃厚なのに肌に触れるとパシャっとみずみずしく変化するオルビスで人気のローションが、maegamimami(マエガミマミ)さんとのコラボした限定デザインで発売!オシャレなデザインは使う度に気分が上がります♪

乾燥した肌はどんなメイクも冴えません。日々保湿を意識して、メイク映えする美肌を手に入れましょう^^

オルビスユー エッセンスローション<医薬部外品> 限定デザイン 2023年10月23日数量限定新発売

☆この公式ブログは<隔週月曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

火を使わず簡単!低糖質ダイエットレシピ「えのきのあんかけ豆腐」

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。

この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。

今回は、肌寒い朝にぴったりな低糖質料理「えのきのあんかけ豆腐」の作り方をご紹介します。

火を使わず簡単!低糖質ダイエットレシピ「えのきのあんかけ豆腐」

えのきのあんかけ豆腐

11月になり、肌寒い日が増えてきました。これからの寒い時期は、体の芯からあたたまる温活料理がおすすめです。

火を使わずレンジで作れるので、忙しい朝でも朝食を食べて出かけることができます。「えのき」をたっぷり使っているので、腸活にもなって一石二鳥ですよ♪

材料(2人分)

  • えのき 35g
  • 豆腐 300g
  • 水 100ml
  • 醤油 小さじ1
  • 鶏ガラスープの素 小さじ1/2
  • 片栗粉 大さじ1

作り方

1) 耐熱容器に1〜2cm幅に切ったえのき・水・醤油・鶏ガラスープの素・片栗粉を入れてよく混ぜ、600Wの電子レンジで1分加熱する

えのき

2) よく混ぜてからさらに1分10秒加熱する。レンジで軽く温めた豆腐にかけて完成!

えのきのあんかけ豆腐

ヘルシーでおいしい一品です。ぜひお試しください。

合わせて読みたい

豆腐チャンプルー

簡単ヘルシー!「豆腐が主役」の朝食レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

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作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram(@ruriscooking)のDMへどうぞ♪

☆次回の記事は11月27日(月)に更新予定です。どうぞお楽しみに!