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腸活・ダイエットに！10分で作れる「れんこんとベーコンの洋風きんぴら」

Posted on by 管理栄養士 maiko

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、れんこんを使った朝食レシピをご紹介します。

  • れんこんは腸内環境を整える食物繊維が豊富です。
  • ビタミンCも豊富なので、水にさらすのは5分以内に！
  • 豊富なカリウムは余分なナトリウムを排出します。むくみが気になる方にぴったり！

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

腸活・ダイエットに！簡単「れんこんとベーコンの洋風きんぴら」

「れんこんとベーコンの洋風きんぴら」

材料

  • れんこん　200g
  • ハーフベーコン　4枚
  • くるみ　15g
  • （A）酢　小さじ1
  • （A）しょうゆ　小さじ1
  • オリーブオイル　適量
  • パセリ　少々（お好みで）
  • パルメザンチーズ　少々

作り方(調理時間10分)

1）　れんこんは皮をむく。1cm厚さの半月切りにし、酢水に5分さらす。ハーフベーコンは短冊切りにする。

れんこん、ベーコン、クルミ

2）　フライパンにオリーブオイルを熱し、ハーフベーコンとれんこんを炒める。

フライパンにベーコンと蓮根

3）　（A）を加え、焦げ目が付いたらくるみを加えてさっと炒める。

フライパンにベーコンと蓮根

4）　器に盛り、パルメザンチーズ、パセリをかける。

簡単「れんこんとベーコンの洋風きんぴら」

腸活ダイエットに♪レンジで簡単「豆と豚肉のトマト煮」

大豆に豊富な「食物繊維」で腸活ダイエット！腸を刺激し、便秘の改善に役立ちます。
豆のトマト煮のレシピもいかが？
トマト缶には抗酸化物質「βカロテン・リコピン」が豊富です。…

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食べてキレイを磨く！レシピのポイント

【1】れんこんには腸内環境を整える食物繊維が豊富です。

【2】洋風の味付けでいつもと違ったきんぴらに♪

【3】豊富なカリウムは、むくみ解消に効果があります。

【4】ビタミンCが水に溶けやすいため、水さらしは5分以内に。

＊＊＊

れんこんで腸活＆冬太り対策！今日も元気にいってらっしゃい！

★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

鍋の残りで簡単朝ごはん！「白菜」を使い切るリメイクレシピ3つ

Posted on by 朝時間.jp編集部

お鍋を楽しんだ翌朝、冷蔵庫に余った白菜…そのまま放置していませんか？実は、鍋の残り食材を活用すると、簡単＆おいしい朝ごはんが作れます！

旬の白菜をムダなく使い切る、時短＆節約にも嬉しい リメイクレシピを3つご紹介します♪

白いご飯がどんどん進む！「白菜のだしポン酢漬け」

白菜のだしポン酢漬け

シャキシャキ食感とさっぱりした味わいがクセになる「白菜のだしポン酢漬け」です。

塩もみして水気を切った白菜を調味料や唐辛子、かつお節と一緒に漬けるだけ。

輪切り唐辛子がないときは、七味唐辛子や柚子胡椒を入れてもおいしいですよ！

（白いご飯が進む！簡単作り置き「白菜のだしポン酢漬け」 by 料理家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん）

「白菜のだしポン酢漬け」レシピを見る

鍋の残りの白菜で！「白菜とツナの中華風お浸し」

白菜とツナの中華風

素材2つで手軽に作れる「白菜とツナの中華風お浸し」は、白菜の大量消費にも便利な一品。

さっと茹でた白菜にツナと調味料を和えるだけなので、スキマ時間にサッと作れます。

冷めてもおいしいので、お弁当のスキマおかずにも重宝しますよ！

（白菜を使い切る！10分で簡単「白菜とツナの中華風」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん）

「白菜とツナの中華風お浸し」レシピを見る

具沢山でもヘルシー！簡単「白菜スープ」レシピ3つ

肌寒い朝に食べるあたたかいスープは、冷えた体を心地よく温めてくれますよね♪ヘルシーな素材を使った具沢山のスープなら、ダイエット中も食べられて、お腹も大満足！食べ過ぎた翌日…

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野菜たっぷり♪「白菜とベーコンのミルク味噌スープ」

白菜とベーコンのミルク味噌スープ

白菜の甘みとベーコンのコクが溶け合う、まろやかな味わいの「ミルク味噌スープ」。

コンソメを使わなくても、ベーコンの旨みと味噌のコクで食べ応えのある味が楽しめます。

体がポカポカと温まる、寒い朝にぴったりな一杯。

（コンソメ不要。お鍋の残りで簡単「白菜とベーコンのミルク味噌スープ」 by 料理家 齋藤菜々子さん）

「白菜とベーコンのミルク味噌スープ」レシピを見る

お鍋の翌朝も、おいしく＆ムダなく！白菜を活用した簡単朝ごはんレシピをご紹介しました。どれもサッと作れて、ごはんやパンにもぴったりなメニューばかり。ぜひ試して、朝ごはんのレパートリーを広げてみてくださいね♪

卒業式・入学式のバッグはこれに決まり！上品で使いやすい「理想のサブバッグ」レビュー

Posted on by 朝時間.jp編集部

おはようございます。朝時間.jp編集部のユカです。

みなさんは普段からサブバックを使いますか？私はコンパクトなバッグをメインに使うことが多いので、サブバックは欠かせません。

でも実は、これまでサブバックに対してあまりこだわりがなく、家にある雑誌の付録のバッグや少し丈夫な不織布のショッピングバッグなどを使っていました（笑）。

ですが、今回朝時間.jpとアンジェさんのコラボで作った「理想のサブバッグ」を普段使いしてみて、もっと早く欲しかったと思うほどの快適さに驚きました。

我が家には2人の男の子がいて、上の子は今年小学校を卒業します。今日は、PTAなどの学校行事はもちろん、卒業式や入学式で使える！と私が実感したおすすめポイントをお伝えします。

サブバック
（【朝時間.jpコラボ】大きめポケット付き フラットで持ちやすい PCバッグ サブバッグ A4対応／Agreable アグレアーブル／¥3,850（税込））

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【1】写真写りばっちり！「シンプル＆上品なデザイン」

卒業式はフォーマルな場なので、バッグも派手すぎず、落ち着いたものがいいと決めていました。でも地味すぎると寂しいし、できれば普段使いもできるデザインがいいな…と思っていた私に、このバッグはぴったりでした。

デザインがとてもシンプルで、余計な装飾がないのも◎年齢に関係なく使えて、どんな服装にも自然と馴染みます。 バッグ自体がフラットでスマートな印象なので、持っていてもスッキリ見えるのが嬉しいポイント。

サブバックを持つ女性

（キレイめ服との相性抜群／身長160㎝）

私は卒業式用にチャコールネイビーを選びました。雨にも強いナイロン素材の生地ですが、光沢感が控えめなのでとっても上品。黒に近い深い青色のような色彩で、卒業式で着る黒い服とも色がよく馴染みます。

サブバック
子どもの成長を祝うハレの日には、写真に思い出を残しますよね。

これまで私が使っていたサブバッグは、色や素材が上品とは言えず、カジュアルなものばかり。

どんなに服装や髪型を上品に整えても、バッグがカジュアルだと写真を見返したときに「なんだかちょっと違うかも⁉」と感じていました。

些細なことかもしれませんが、サブバッグひとつで全体の印象は大きく変わると実感しています。

【2】大きすぎず、小さすぎずの程よいサイズ感

私の中で特に大事にしているポイントが「バックの大きさ」。大きすぎると邪魔になるし、小さすぎると必要なものが入らない…なんて困りますよね。

このサブバックはぴったり！と思わず声に出してしまうほどしっくりくるサイズ感。

バッグの中身

私が学校に行く際に持ち歩くのは、内履き、A4のクリアファイル、ノート、ペン、名札、ハンドクリームやリップを入れたポーチなど。

全て入れてもまだ余裕があります。卒業式や入学式では学校からの配布物もあり意外と荷物が多くなりがちなので、これくらい余裕があると安心ですよね。

また、A4サイズの書類はクリアファイルごと入るので、書類を折りたたむ必要がないのも嬉しいポイントです。

バッグの中身

ハンドルは合皮素材でしっかりとしていてスリムなデザイン。メインバッグと一緒に持っても手に収まり、握りやすいところも気に入っています♪

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【3】あれがない…！ともたつかない「大きめポケット」

学校へ着くと、受付で書類を渡したり、靴を履き替えたりと、物の出し入れが必要なシーンがありますよね。

バッグの中がごちゃごちゃしていると、いざ必要なものがサッと取り出せず「どこだっけ？」とガサゴソ探して焦る…なんてこと、ありませんか？私はよくあります（笑）。

サブバック

ですが、このバッグには大きめのポケットが付いているので、そういったストレスがゼロ！

提出する書類や筆記用具は外側の大きめのポケットに入れておけば、受付でスムーズに取り出せます。ボタンが付いているので不用意に飛び出す心配もありません。

内側の小さめのポケットには、名札がぴったり入るのでバッグの中で迷子になりません。

ちなみに、私は外側のポケットにスマホも入れています。メインのバックに入れておくより出し入れしやすく、写真を撮りたいときにサッと手に取れます。

また、バッグは中綿入りでクッション性があるので安心感もあります。

サブバック

見た目はスリムなのにしっかり収納力もあって、小物も整理しやすくて言うことなし！

＊＊＊

卒業式ではチャコールネイビーを使用しますが、入学式には白やベージュなどとよく合うライトグレーベージュを合わせようかと思っています。

サブバックとコート
パートナーとシェアしたり、服装に合わせて色を選べるので、色違いで持つのもおすすめです。ハレの日はもちろん、病院への付き添いやちょっとしたお買い物、通勤時など、さまざまなシーンで活躍する万能バッグ。私も毎日愛用し、その使いやすさを実感しています♪

みなさんのサブバッグ選びの参考になればうれしいです！

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▼商品詳細をご紹介したInstagramライブ。アーカイブからぜひご覧ください

https://www.instagram.com/reel/DE6YDcFyqxF/

A4やノートPCが入って仕事や学校行事にも◎皆さまの声を参考にした「理想のサブバッグ」ついに完成！

昨年春みなさまにご協力いただいた「理想的なバッグ」に関するアンケート。たくさんのご回答ありがとうございました！こちらのアンケートは、【暮らしをシンプルに整える「アンジェ …

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1日の始まりに「マル」がつく！早起きするとストレスに強くなる理由

Posted on by 5時こーじ（井上皓史）

おはようございます。早起き研究所「朝渋」代表の5時こーじ（井上皓史）です。

この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、2025年1月に書籍発売した『がんばらない早起き〜「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方〜』の内容をベースに、毎日をご機嫌に過ごすための早起き術をご紹介します。

連載2回目の今回は、早起きをすると「ストレスに強くなる」理由についてお話しします。

1日を「○」からはじめるか、「×」からはじめるか。

OK

私の人生において、大切にしていること。それは「自分との約束を守れるか」です。

自分との約束が守れなかったときはネガティブな気持ちになりますし、反対に、自分との約束が守れたときは、ポジティブな気持ちになります。

なかでも早起きは、1日の最初の「自分との約束」です。自分の約束を守れたら「○」、守れなかったら「×」をつけていくとすると、「毎朝早く起きる」という「自分との約束」を守ることは、1日の最初の行動に「◯」がつくことになります。

1日の最初の行動（＝早起き）に「◯」をつけると、そのあと自動的にうまくいく流れができやすくなります。

水を飲む、顔を洗う、着替える、掃除をする、本を読む、朝ごはんを食べる…朝やろうとしていたこと、やりたかったことに次々と「◯」がついていくのです。

朝　コーヒー

逆に、例えば二度寝をしてしまって起きるのが遅くなり、1日の最初に「??」がつくと、起きた瞬間から行動の選択肢がグッと狭まります。時間に余裕がないので、朝食を食べない、家が汚いままになってしまう、電車に遅れる…など、全てが後手後手になっていきがちです。

早起きをして、1日の最初に「◯」をつける。

このことを大切にするだけで、1日に大きな違いが生まれるのです。

「明日の自分に期待できる」人になろう

背伸び　朝

早起きが習慣になり、朝に「◯」をつけてから1日が始められるようになると、明日の自分に期待ができるようになってきます。

  • 夜は仕事が残っているけど、明日の朝にやろう
  • 今日は早く寝て、明日はおいしいお弁当を作ろう
  • ちょっと疲れているから、明日の朝はコーヒー＋読書でリラックスしよう

など、朝の時間を有効に使えることが、「ストレス回避」にもつながるのです。

夜は疲れている体や脳で、行動や意思決定をしなければならないもの。

「やらなくちゃいけないことがまだまだあるのに、もう眠くて何もやる気にならない…（そしてそのままSNSやYouTubeをだらだら見てしまい、1時間が経過してしまった…）」

と後悔したり、モチベーションを下げたりして、ストレスを抱えてしまった経験は、誰しも一度はあるのではないでしょうか？

けれど、早起きで「◯」がつく朝が習慣になっていると、明日の自分の期待ができるので、「夜ではなく朝にやろう」と気持ちを切り替え、早く寝ることができます。そして、朝のストレスフリーな状態で、意思決定や行動がしやすくなります。

そう、早起きをするとストレスに強くなる、のではなく、早起きはストレス回避の方法なのです。

ぜひ、早起きで明日の自分に期待できる毎日を手に入れてください！

今日はここまで。これからも定期的に連載していきますので、次回もお楽しみに。それでは今日もいってらっしゃい！

早起きして何したらいいの？「15分読書」のススメ

早起きして、何したらいいですか？私に最も多い質問のひとつです。

早起きしてもやることがない。とりあえず早寝早起きって良いらしいからやってみるか…このケースは、三日坊主ま…

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新発売！充実した１日につながる朝時間の使い方がわかる『がんばらない早起き』

がんばらない早起き

がんばらない早起き　「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方　井上皓史 (著)

本連載の著者、朝活コミュニティ「朝渋」代表 5時こーじ（井上皓史）さんの新刊が発売！

がんばらずに、無理なく始められて、毎日をもっと豊かに過ごすためのヒントが満載の「いちばんやさしい早起きの本」です♪（編集部より）

女性の不調に寄り添う。食と情報をお届けするサブスク「Fun to Me（ファントゥーミー）」

Posted on by 田中青紗

2月19日：今日は「フェムテックを学ぶ日」

「フェムテック」は、女性（Female）とテクノロジー（Technology）を組み合わせた言葉です。女性の健康課題をテクノロジーの力で解決する商品やサービスのことを指しています。

今日は女性の不調に寄り添った、素敵なサービスを紹介します。

大人女性の悩みに寄り添った「食」と「情報」をお届けするサブスク

「養生スープ」と「養生茶」

クラシエ株式会社が展開する、大人女性に向けた養生食をお届けするサブスクリプションサービス「Fun to Me（ファントゥーミー）」です。

「なんだか最近心も体もしんどい…」と年齢を重ねていくにつれて感じる、大人女性の悩みに対応するための「食」と「情報」がセットで届きます。

「養生スープ」と「養生茶」

毎月ご自身の悩みにぴったり寄り添った「養生スープ」と「養生茶」が配達されるそう。お湯を注いだらすぐに飲めるので、忙しい朝に助かりますよね。

「虚-実、寒-熱、湿-燥」の3軸6要素のタイプ

独自の仕組みによって「虚-実、寒-熱、湿-燥」の3軸6要素にタイプ分けをしてくれます。自分がどのようなタイプかが分かり、悩みに合った商品や情報が届くのは嬉しいですよね。

LINEではタイプに合った健康情報や、おすすめ食材、リラックス方法などもお届け。日常生活の中でセルフケアが習慣化しやすくなっています。

「養生しよう」「セルフケアをしよう」と思いつつも、続かないことも多いと思います。サブスク型だと、毎月自分に合ったスープが届くのでセルフケアがしやすくなるかもしれません。気になる方はまずはサイトから自分のタイプをチェックしてみませんか。

詳しくはこちらから＞＞

※昨年、朝時間.jp編集部のメンバーもお試しさせていただきました。Instagramでもご紹介しているので、ぜひチェックしてみてくださいね。（朝時間.jp編集部）
https://www.instagram.com/reel/DBu3tpcSuoq/

https://www.instagram.com/reel/DDa_pi5S3AV/

「フェムテックを学ぶ日」とは？

女性の心や体の変化及びホルモンバランスについての正しい知識の啓発活動などを行う一般社団法人日本フェムテック協会が制定。記念日を通してフェムテック学び、そのリテラシーの向上、安全性の向上、医療従事者のフェムテック教育、研究に寄与するのが目的。日付は２と１９で「フェム（２）テ(１０）ク（９）」と読む語呂合わせから。また、２０２２年２月１９日に初めての日本フェムテック協会認定資格２級講座を開催したこともその理由のひとつ。※写真は「世代を超えて、体と心の話を」。

出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「in style」の意味って？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

運転　女性　車

英語「in style」の意味って？

ショッピングやファッションについて、SNSに投稿する時に使える英語フレーズをまとめてご紹介します。

OOTD / Outfit of the Day
（今日のコーデ。）

こういうSNS略語は非常に多いです。TTYL （Talk To You Later:また後でね！）、LOL (Laughing Out Loud:ウケる！）、BRB（Be Right Back:すぐに戻るよ）、IMO（In My Opinion:私の考えでは）、TBH（To Be Honest:正直言って）、SMH（Shaking My Head:呆れた）などがあります。便利ですが、ついていくのが大変です！

Bought some new earrings.
（新しいピアスを買った。）

日本語の「ピアス」は和製英語。英語ではearrings、pierced earringsと言います。Your earrings are so cute!（あなたのピアス、めっちゃ可愛い！）。ちなみに「イアリング」はclip-on earringsと言います。

Just got my new wheels! Ready to hit the road in style!
（新しい車を手に入れたよ！ スタイリッシュにドライブする準備はバッチリ！）

wheelsは車輪のことですが、スラングで「車」そのものを表します。I got some new wheels! （新しい車を買った！）、Do you like my new wheels?（僕が買った車はどう？）。ちなみに英語のI got a new car.は必ずしも「新車」を意味するとは限りません。私にとってのnewだから、中古車でもnewと言う時があります。

Twinsies! Matching outfits, matching vibes!
（友人とおそろい。おそろいの服で、おそろいの雰囲気！）

twinsは「双子」という意味です。女友達同士でペアルックをする時にWe’re twinsies!などと言います。vibes（ヴァイブス）は「雰囲気」や「感じ」といった意味を持つカジュアルなスラング。This place has great vibes!（ここ、すごくいい感じだね！）

Hitting the mall on Black Friday.
（ブラックフライデーのバーゲンに行ってくる！）

ブラックフライデーは、アメリカで発祥した日で、感謝祭（11月第4木曜日）の翌日のこと。クリスマスのショッピングシーズンの初日で、多くのお店が激安バーゲンを行います。当日の売上だけで店が黒字になるので「ブラックフライデー」と呼びます。日本でも一部の企業が取り入れていますが、日本では結局、「11月末の勤労感謝の日あたりに開催されるバーゲン」といった曖昧な意味になっています。

（アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部 編 『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より ）

覚えておきたいワード＆フレーズ

  • OOTD ：今日のコーデ（Outfit Of The Dayの略）
  • earring：ピアス
  • clip-on earrings：イヤリング
  • wheel：タイヤ、車
  • in style：スタイリッシュに、かっこよく、おしゃれに
  • twinsies：双子コーデ、ペアルック
  • Black Friday：ブラックフライデー、感謝祭の翌日のこと

イギリス英語「fancy」の意味と使い方

週末や休日のレジャーに関してくり返し使える定番表現や、習慣的に行う行動表現を、イギリス英語で言ってみよう！

I fancy watching a film tonigh…

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音声も一緒に確認しよう！

語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。

英語学習アプリ「abceed」ホームページ >>

mp3ファイルで音声をダウンロードする >>

書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』（amazon.co.jpへ）>>

著者プロフィール

アン･クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

ひらがなと漢字…どっちがいいの？「ください」と「下さい」の使い分け方

Posted on by 林 慶子（マナー講師）

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ：「ください」と「下さい」の使い分け方

書く

文章を書いたり入力したりしていて、「ください」という表現が出てきたときに「あれ…漢字だっけ、ひらがなだったっけ？」と一瞬手が止まることはありませんか。

今回は、迷いがちな言葉のひとつ「ください（下さい）」について、一緒に確認しましょう。

働く女性

「クダサイ」の意味って？

「交差点を右に曲がってクダサイ」「パンフレットを一部クダサイ」など、日本語でよく使われる「クダサイ」という表現。

1.　その動作をする人に丁寧に頼むときに使う。

2.　「くれ」の尊敬語。

辞書によると「クダサイ」には、これら2つの役割や意味があるようです。

漢字とひらがな…使い分けは必要？

辞書には上の2つの意味が書かれていますが、使い分けについては書かれていません。ただし、「文部省用字用語例」によると、公用文においては使い分けが必要とされています。

日常においてはどちらも同じ意味のため、使い分けを気にする必要はありませんが、新聞や放送などもこの用字用語例に準じた表記をしているため、理由を知り、使い分けができるとどなたにも違和感を与えることがなくなりそうですね！

では、公用文での使い分け方を詳しくみていきましょう。

ひらがなの「ください」は【お願い】

お願い

ひらがなの「ください」は、補助動詞として用います。上記の（1）、その動作をする人に丁寧に頼むときに使う尊敬・丁寧表現です。英語のpleaseに言い換えるとわかりやすいですね。

例文

  • 手紙を読んでください。
  • ご確認ください。
  • お越しください。

漢字の「下さい」は【何かをもらいたい時】

プレゼント

漢字の「下さい」は、動詞として用います。「クダサイ」がもつ意味の2つ目である、「くれ」の尊敬語です。「欲しい」や、英語のgive meに言い換えるとわかりやすいですね。

例文

  • 手紙を下さい。
  • 少し時間を下さい。
  • アドバイスを下さい。

＊＊＊＊＊

いかがでしょうか。

日常では使い分けは特に気にしなくても大丈夫、公用文では使い分けのルールが存在する、そのルールはなにか、を知っていると、自信を持って文章を書けますね。

“いただきます”は漢字orひらがな？「いただく・頂く」の使い分け方

早速ですが、質問です。
「昨日、お土産をイタダキました」の「イタダキ」は、漢字・ひらがな、どちらで書くのが正解でしょうか？
実は「いただく」は、漢字表記とひらがな表記で意…

記事を読む

それでは、また次回！Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！

朝起きたらすぐコレやって！「腸もメンタルも整う」3つの習慣

Posted on by 神田恵（Hana）（美容ライター）

おはようございます。美容ライターの神野はなです。

この連載では、内側からの美しさを引きだす『腸活』をテーマに、簡単に実践できる方法をご紹介しています。

朝、すぐにすることは決まっていますか？

カーテンを開ける女性

忙しい朝は1分でも惜しいものですね。バタバタと支度をして仕事に向かう方も多いのではないでしょうか。そんな忙しい方にもおすすめしたい、簡単に取り入れられる朝の習慣があります。

今回は、腸もメンタルも整えるために、朝起きてすぐのルーティンに組み入れてほしいことを3つご紹介します。どれも短時間できる簡単なものなので、ぜひ試してみてくださいね。

朝起きたらすぐやってほしい腸もメンタルも整う3つの習慣

【１】歯を磨く

歯を磨く女性

朝起きて一番初めにしてほしいこと、それは『歯磨き』です。朝起きた時の口の中は寝ている間に増殖した細菌でいっぱい！睡眠中は唾液の分泌量が少なくなるうえ、口呼吸をしていると口の中が乾燥し、細菌が増殖するのに好都合な環境になっています。

朝起きた時の口の中の状態はとても清潔とは言い難い状態です。このまま食べたり飲んだりすると、細菌も一緒に飲み込むことになり、腸内環境が乱れる原因になってしまいます。

腸内環境を守るためにも、朝一番の歯磨きはとても重要です。どうしても忙しい日は、うがいだけでもしましょう。

歯磨きは目覚めや気分のリフレッシュにもつながるので、ぜひ朝一番の習慣にしてさわやかに一日をスタートさせましょう。

 【２】コップ1杯の白湯を飲む

ケトル

朝起きてすぐにコップ1杯白湯を飲むと、腸の働きが活性化し、スムーズな排便をサポートしてくれます。朝ごはんの消化吸収を促進したり、1日の代謝をアップさせる効果もありますよ。

基礎代謝が高まり、お通じの調子が良くなると肌トラブルも改善！嬉しい美容効果にもつながりますよ。

また、寝ている間に水分が失われるため、朝の体は軽い脱水状態です。水分補給の意味でも、朝に白湯を飲むことは大切です。

常温の水でも良いのですが、冬の冷えた体を温めるためにも白湯がおすすめです。体温が1℃上がると基礎代謝が約10％アップ！免疫力も高まりますよ。

※【１】でご紹介したように、歯磨きの後に白湯を飲んでくださいね。

 【３】朝日を浴びる

窓際でのびする女性

朝起きてすぐに朝日を浴びると、体内時計がリセットされて心身がスッキリと目覚めます。自律神経が副交感神経から交感神経にスイッチし、心も体も活動モードに。

自律神経がうまく切り替わると、夜には睡眠物質であるメラトニンが十分に分泌され、心地の良い睡眠に導いてくれます。良質な睡眠は、腸の働きを高めてくれるのにとても大切ですよ。

また、朝日を浴びると、『幸せホルモン』とも呼ばれるセロトニンが分泌され、やる気アップや、ストレスの軽減にもつながります。

朝起きて1時間以内に、カーテン越しではなく窓を開けて朝日を浴びると、より効果が高まるのでおすすめです。朝日を浴びながら白湯を飲むのも、心身の目覚めにとても良い習慣です。

まとめ

太陽光を浴びる女性

今日ご紹介した3つの習慣は、明日からでも実践できる簡単なものですが、腸の健康を保つためにとても大切なことばかりです。この3つを取り入れて、腸もメンタルも整えながら、気持ちよく一日をスタートさせてくださいね。

朝、気持ちよくスタート！「夜に取り入れたい」腸活習慣3つ

『腸のゴールデンタイム』とは、腸内環境を整える働きが最も活発になる時間帯のこと。一般的には、夜10時から深夜2時と言われています。

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最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な一日をお過ごしください。

自分の支援者になろう！「自己受容」できる週末朝時間の過ごし方

Posted on by 朝活コミュニティ「朝キャリ」

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！

おはようございます。朝キャリメンバーのすんちゃんです。

朝キャリメンバーのすんちゃんさん

産業カウンセラー、福祉の対人支援の仕事をしている繊細気質のシングルマザーです。Stand.fmで、働くママが聴くだけで優しい気持ちになれるメッセージを配信中です。

対人支援者として、相手が安心できるような関係性を築くために、私は自分の気持ちや考えを一旦横に置いて、相手の気持ちや考えをあるがままに受けとめ、共感しながら傾聴することを大切にしています。

それは自分を後回しにする他人軸なあり方だと思っていましたが、人の心の機微を感じとり、相手に寄り添うためには自分軸であることが大切だということに、最近になって気がついていきました。

いつもごきげんでいられなくても「大丈夫、大丈夫」

ラテ

感情労働の現場でいつもごきげんでいるためには、自分が調っていることがとても大切です。

「不安定であることは良くないことだ」と思い込んでいた頃は、安定させることに必死でしたが、支援者も人間なのでコンディションに波はあります。

ごきげんなふりができない自分を責めるのをやめて「そんな時もあるよね」「大丈夫、大丈夫」と自分でつぶやいているうちに、自然とごきげんに戻ってこられるようになっていきました。

まるで自分が自分の支援者であるかのように、私は不安定にゆらぐ自分自身に寄り添っていることに気がつき、それが自分を大切にするということなのかな、それを自分軸というのかな、と思うようになりました。

休日の朝は、自分や仲間とつながる「至福のひととき」

朝15分からできる！週末アウトプット

そうやって私が不安定なゆらぎと共にあることができるようになったのは、休日の朝時間に自分が調うセルフケアを大切にしてきたからだと思います。

誰にも邪魔されずに静かなリビングでジャーナリングをしたり、音声配信で話したり、ひとりでアウトプットする自分との対話の時間は、自分とつながり、自分の本音に気がついていくためにとても大切なセルフケアになっています。

そしてもうひとつ、私が大切にしているのが、信頼できる学び仲間とつながりを感じながら安心して対話する時間です。毎週日曜日、朝6時頃から仲間が自由に出入りできるオンラインの居場所を主催して4年目を迎えています。

お互いを尊重し、承認し合う安全安心な居場所で仲間に自分の気持ちや考えをアウトプットすることで、自分の視野が広がり、気づきが深まっていくのを実感しています。

支援者として、母として、大切にしたいこと

ふわふわホイップ

不安定な自分に寄り添い、自分で自分の本音に気がついていくことが自己受容につながり、それが自然と他者受容につながっていきます。

大切な誰かに寄り添いたい時こそ、自分が自分に寄り添うことを忘れずにいたいと思います。

＊＊＊＊＊

自分がごきげんになっていく週末朝時間の過ごし方、ぜひ見つけてみてくださいね。

すんちゃんさんのプロフィール

すんちゃんさん

産業カウンセラー、福祉の対人援助職。

Stand.fmで、働くママが聴くだけでやさしい気持ちになれる音声メッセージを配信中。

カラダがゆるんでココロがほぐれてやさしい気持ちになれるチャンネル

繊細な私が自分も子供も大切にできるように。週末朝時間の過ごし方

私は高1のひとり娘と暮らすシングルマザーです。繊細で敏感な内向型気質なので、一日の始まりに思いきり自分軸になれる朝活が大好きです。

そんな私が娘の不登校に戸惑い、葛藤し…

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お米の節約にも◎！毎朝食べたくなる「韓国風お粥」2つ

Posted on by 野菜料理家 やのくにこ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

昨年8月、初めて韓国を旅してきました。知人にすすめられて朝ごはんにお粥を食べたところ、体に染み渡るような優しい美味しさでした。お粥専門店は朝から開いていて、地元の人や観光客で賑わっていましたよ。

一緒に行った友人は、韓国で人気のあわび粥を注文。私が食べたのはにんじんと鶏肉のお粥。旨味がたっぷりで日本のお粥よりも米粒が見えないくらいに柔らかく炊いてある印象でした。そのほかにも、松の実のお粥や小豆粥、牡蠣のお粥、海老粥、牛肉粥、カボチャ粥などメニューが豊富でした。

韓国で食べたお粥の味が忘れられなくて、今でも時々朝ごはんに作っています。今朝はそんな栄養満点の韓国風のお粥の作り方をご紹介します。

本来は、日本のお粥と同じく、生米からじっくり30分ほど炊きますが、今日ご紹介するのは炊いたご飯を使って10分で仕上げるスピードメニュー。炊いたお米や冷凍ご飯、レトルトパックのご飯でも作れるので、簡単なのでぜひ作ってみてくださいね。

また、最近お米が高いと感じている方は、お粥にすると4倍くらいに増えるので節約にもおすすめです。

スピードメニュー！韓国風「にんじんと鶏ハムのお粥」

スピードメニュー！韓国風「にんじんと鶏肉のお粥」

材料（1人分）

  • 炊いたご飯…1/4合（90gくらい）
  • 水…300ml
  • 鶏ハム…30g
  • 長ネギ…10ｇ
  • 人参…30ｇ
  • すりおろし生姜小さじ…1/4
  • ダシダ…小さじ1/2
  • ごま油…小さじ1/4

作り方

【1】鶏ハムと人参、長ネギをみじん切りにする。

【2】小鍋にご飯と水を入れ、人参と長ネギと鶏ハムも加え中火で加熱し、ふつふつ沸いたら弱火にする。

【3】ダシダを加え弱火にして10分炊く。ごま油を加え混ぜる。

＊ダシダは韓国の牛肉だしの素です。日本のスーパーなどでも手に入りやすい粉末調味料で、市販されています。無い場合は鶏がらスープの素でもOKです。

＊野菜はお好みのものでOKです。

＊鶏ハムは市販のものでOKですが、手作りしても簡単です。作り方はこちら↓

「シリコンスチーマーを使った鶏ハムの作り方」

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12820396892.html

「耐熱ポリ袋を使った鶏ハムの作り方」

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12886241083.html

 「海老とかぶのお粥」

海老とかぶのお粥

材料（1人分）

  • 炊いたご飯…1/4合（90gくらい）
  • 水…300ml
  • 乾燥サクラエビ…大さじ1
  • かぶ…30ｇ
  • すりおろし生姜…小さじ1/4
  • ダシダ…小さじ1/4
  • ごま油…小さじ1/4

作り方

【1】乾燥サクラエビをボウルに入れ、大さじ1の湯を加えて1分置く。

【2】かぶをみじん切りにする。

【3】小鍋にご飯と水と（1）と（2）とダシダを加え中火で加熱して、ふつふつ沸いたら弱火にして10分煮る。

【4】ごま油を加え混ぜる。

2つとも薄味ですが、体に沁みいる味わいです。ご飯が4倍ほどに膨らむので、少量でも満足感があり、節約やダイエットにもぴったりです。

アレンジもしやすく、カボチャの煮物が残っていたら加えて混ぜても美味しいですし、前の日に作ったキムチチム（鍋料理）の煮汁を取っておいて、朝ごはんにお米とチーズを加えて作るお粥も美味しいですよ。

アレンジも自由自在！例えば、カボチャの煮物を加えると甘みが増し、前日のキムチチム（鍋）の煮汁を活用すれば、旨味たっぷりのお粥になります。チーズを加えてリゾット風にするのもおすすめです。

次回は朝ごはんにお勧めの、「レンジで作る豚汁」をご紹介します。

炊飯器で簡単！冷え対策にぴったり「サムゲタン風鶏がゆ」

韓国料理のサムゲタンを簡単アレンジ！炊飯器で炊けばお肉ホロホロ、鶏のお出汁が絶品です。

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＊この連載は<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

おうちでカフェ気分♪ 特別な朝時間を過ごせる「おしゃれな朝ごはん」3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

朝ごはんは、1日の始まりの中でも大切な時間。だからこそ、毎日同じメニューだと少し味気なく感じることもあるかもしれません。

そんなときは、朝美人さんたちが取り入れている、食卓がぱっと明るくなるメニューを試してみませんか？ちょっとしたアイデアで、いつもの朝食が特別な一皿に変わります。

今日は、おうちでカフェ気分を楽しめる「おしゃれな朝ごはん」3選をご紹介します♪

ヨーグルトとフルーツが主役の朝ごはん

グラノーラ入りヨーグルト

朝時間アンバサダーのみゆさん（@cherymomo）が作る朝食は、ヨーグルトとフルーツを主役にした美しい朝ごはん。ダイエットを始めたことをきっかけに、朝食はシンプルでありながらも栄養のバランスを意識したものにシフト。

フルーツが沈まないために入れているグラノーラは、自家製で糖質控えめ。サクサクとした食感が楽しめるだけでなく、食べごたえもアップします。

彩りや盛りつけにもこだわりっているそうで、ワイングラスに入れるアイデア素敵ですよね。カフェのようなおしゃれな朝食は、おうち時間をより豊かにしてくれます。

前夜にフルーツを選んでおいたり、準備できるものはあらかじめ整えておくことで、朝の時間を有効活用できるそうですよ。ヘルシーでおしゃれな朝食のアイデアは、参考にしたいですね。

（参考：朝食はヨーグルト＋フルーツで♪「作ること」が大好きなわたしの朝習慣）

カラフルな野菜が美しい「中華せいろ」活用メニュー

蒸し料理

ようこさん（@yoko_0u.u0）のお気に入りの調理アイテムは「中華せいろ」。蒸すだけで野菜が甘くなり、さまざまな野菜を使うことで、カラフルで目にも楽しい仕上がりになります。

複数の料理を同時に蒸せるので、朝の時短にもつながります。蒸している間は放っておいても失敗が少なく、ヘルシーに仕上がるのが魅力なんだとか。今の季節は、肉まんなどを蒸すのもおすすめです。

簡単においしくヘルシーな食事が楽しめる中華せいろ。手間をかけずに栄養バランスを整えたい方に重宝しそうですよね。

（参考：後悔したくないから買った調理道具！朝食を大切にするようこさんの朝時間）

カラフルな断面が美しい「わんぱくサンド」

わんぱくサンド

kurumiさん（@_kurumi_kitchen_）のお気に入りは「わんぱくサンド」。野菜をたっぷり食べたいときや、冷蔵庫の整理にもぴったりなメニューです。

どんな具材を挟んでもおいしく、冷蔵庫にあるもので手軽に作れるのが魅力。旦那さんにはボリューム満点に、娘さんには食べやすく彩りよくアレンジするなど、家族に合わせた工夫もしているのだとか。

時間がないときはラップで簡単に包み、余裕があるときは可愛いペーパーで包んで、おうちピクニック気分を楽しんでいるそうです。

色彩を意識することで、自然と栄養バランスも整います。カラフルな断面に気分も上がりそう！

（参考：お金をかけずに「ちょっとだけおしゃれな家庭料理」を目指して♪子どもが喜ぶ朝ごはん）

これが定番！朝美人さん達の「お気に入り朝ごはん」3つ

みなさんは普段、朝ごはんにどんなものを食べていますか？1日の始まりでもある朝。お気に入りの朝ごはんを用意すれば、気分も上向きになるはず♪
今日は朝美人アンバサダーさん達が…

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いつもの朝時間をちょっと特別にしてくれる「おしゃれな朝ごはん」をご紹介しました。

朝ごはんを楽しむことが早起きのモチベーションにもつながりそうですよね。ぜひ参考にしてみてくださいね♪

子どもが喜ぶ！簡単おいしい「アレンジおにぎり」レシピ3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

朝ごはんやお弁当の定番、おにぎり。忙しい朝でもサッと食べられる便利なメニューですが、つい同じ味になりがちで、子どもから“またこれ？”なんて言われることも…。そんなときにおすすめなのが、ちょっとした工夫で味のバリエーションが広がる「アレンジおにぎり」！

今回は、フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さんのレシピから、子どもウケ抜群で飽きずに楽しめる3つの「アレンジおにぎり」をご紹介します♪

食べごたえ満点◎「肉巻きおにぎり」

肉巻きおにぎり

簡単なのに満足感たっぷり！食べごたえ満点の「肉巻きおにぎり」です。

レシピでは醤油と砂糖で甘辛味に仕上げていますが、市販の焼き肉のタレを使用してもOK！

ご飯にゆかりを混ぜたり、キムチを入れてもおいしいそうですよ。

（ボリューム満点！簡単シンプル「肉巻きおにぎり」）

「肉巻きおにぎり」レシピを見る

後を引くおいしさ♪「食べたら天むす」

食べたら天むす

冷めてもおいしいく、後を引く味わいの「食べたら天むす」です。

ご飯に、天かす、桜えび、青のり、ごま油、めんつゆを混ぜるだけで、パクッと口に入れた瞬間まるで天むすのような味わいが広がります。

くるみやアーモンドを入れて食感を出すのもおすすめです♪

（冷めてもおいしい後を引く一品！香ばし桜えびの「食べたら天むす」♪）

「食べたら天むす」レシピを見る

朝のマンネリ解消！簡単「変わり種おにぎり」レシピ3つ

朝ごはんやお弁当の定番メニューのひとつ「おにぎり」。片手でパクッと食べられるので、忙しい朝は特に重宝しますよね。けれど、飽きにくいとはいえ、同じ味ばかりが続くとマンネリに…

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コクと旨みたっぷり！「チーズとおかかの焼きおにぎり」

チーズとおかかの焼きおにぎり

めんつゆで味付けカンタンな「チーズとおかかの焼きおにぎり」は、コクと旨みをしっかりと感じる一品。

ご飯に材料を混ぜてにぎるだけでも十分おいしいですが、焼くと香ばしさがプラスされてさらにおいしさアップ！

前日に混ぜご飯を作っておけば、朝は焼くだけなので時短になりますよ。

（混ぜるだけでもおいしい！絶品「チーズとおかかの焼きおにぎり」）

「チーズとおかかの焼きおにぎり」レシピを見る

今回ご紹介した「アレンジおにぎり」は、朝ごはんやお弁当にぴったり！手軽に作れて、冷めても美味しいので忙しい朝にも◎。

お肉やチーズ、桜えびなど、いろんな食材を組み合わせて、ぜひお気に入りの味を見つけてみてくださいね♪

カサつき肌がしっとり潤う♪キュレル「潤浸保湿 フェイスクリーム」

Posted on by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！

潤い成分・セラミド配合で乾燥対策！キュレル「潤浸保湿 フェイスクリーム」

キュレル 潤浸保湿フェイスクリーム 40g

冬は肌が乾燥しがち。毎日しっかりとスキンケアをしていても、肌がカサついたり、荒れたりして悩んでいる方もいるかもしれませんね。そんな方には、保湿クリームを見直すのもおすすめです。

今日おすすめしたいのが、キュレル「潤浸保湿 フェイスクリーム」です。

カサつきや肌荒れを繰り返している場合、潤い成分であるセラミドが不足している可能性があります。

このクリームは潤い成分（セラミド機能成分※、ユーカリエキス）が配合されていて、角層まで潤うアイテム。使い続けると、ふっくらとした潤いのあるお肌を保てるようになるのだそうです。（※ヘキサデシロキシＰＧヒドロキシエチルヘキサデカナミド）

使い方は、顔の5か所（両頬、ひたい、鼻、あご）にクリームをのせ、顔の中心から外に向かって手のぬくもりを伝えるようになじませていきます。額も中心から外、鼻筋、口の周り、最後に目の周りをなじませ、特に乾燥が気になる部分は重ねてつけたらOK！

クリーム自体はふわっとした軽い使い心地で、朝でも使いやすいですよ。

消炎剤（有効成分）配合、弱酸性、無香料、無着色、アルコールフリーなので、敏感肌の方でも安心して使用できます。

高機能な保湿アイテムを探している方は、キュレルのフェイスクリームを試してみてください♪

キュレル 潤浸保湿フェイスクリーム 40g　￥2,326（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

【医薬部外品】キュレル 潤浸保湿 フェイスクリーム 40g　￥2,680（※記事制作時の楽天市場での価格です）

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英語「I’m out of cash」の意味って？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

財布　空

英語「I’m out of cash」の意味って？

お買い物中によく使われる表現や、頻繁に登場する定番表現を英語で言ってみましょう♪

Can you pick up some toothpaste on your way home? I’ll pay you back.
（帰りに歯磨き粉を買ってくれる？後でお金を返すよ。）

buyと言ってもいいですが、pick up（買う）は非常にネイティブっぽい話し言葉。pick upに「ちょっとした買い物をする」というニュアンスがあるため、自動車のような高級品を買う場合や、爆買いをする際にはpick upは使いません。

Can you run to the store and get some milk?
（牛乳をサッと買いに行ってくれる？）

run to…は「ちょっと～へ行く、～へおつかいにいく」という意味です。ここでのrunは「走る」の意味合いではなく、短時間でサッと行くというニュアンス。I’ll run to the post office.（郵便局にサッと行ってくるよ）

I don’t have any cash. Can I pay by Venmo?
（現金の持ち合わせがありません。Venmoで払えますか。）

Venmoはアメリカ人がよく使うキャッシュレス決済アプリ（日本のpaypayみたいな感じ）。アメリカではpaypayは使えないので、渡米前にお金はどうするか、しっかり考えましょう。現金やクレジットカード、apple payなどは使えます。

My credit card is maxed out.
（カードの限度額いっぱいに使っちゃった。）

max out one’s credit cardで「クレジットカードの限度額いっぱいに使う」という意味。このmaxedは形容詞のmaximum（最大の）から来ています。クレジットカードがmaxed outした場合、決まった金額を返済する（repay）まで使えません。

I’m out of cash. I need to find a place to exchange some money.
（現金がなくなった。両替できるところを探したい。）

be out of…で「～がない、～を切らしている」という意味。I’m out of luck.（運がない、ついてない）、I’m out of ideas.（アイデアが尽きた）、We’re out of milk.（牛乳を切らしている）などの使い方があります。

（アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部 編 『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より ）

覚えておきたいワード＆フレーズ

  • pick up：買う
  • toothpaste：歯磨き粉
  • run to…：ちょっと～へ行く、～へおつかいにいく
  • Venmo：アメリカ人がよく使うキャッシュレス決済アプリ
  • max out one’s credit card：クレジットカードの限度額いっぱいに使う
  • be out of…：～がない、～を切らしている

イギリス英語「Can we have the bill？」の意味とは

レストランでくり返し使える定番表現や、習慣的に行う行動表現をイギリス英語で言ってみよう！

Can we have the bill now, please?　お会計をお…

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音声も一緒に確認しよう！

語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。

英語学習アプリ「abceed」ホームページ >>

mp3ファイルで音声をダウンロードする >>

書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』（amazon.co.jpへ）>>

著者プロフィール

アン･クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

股関節をほぐしてお腹痩せ！30秒の「壁ピラティス」で腰回りダイエット

Posted on by ピラティストレーナー TOMOKO

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.71。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

股関節をほぐして、便秘・血流・老廃物をリセット！

TOMOKOです^ ^ 春直前のこの季節にデトックスを促進すると、季節の変わり目がラクに過ごせますよ、エクササイズおすすめです♪

股関節がガチガチ！これはお腹周りが痩せない原因でもありますよね。浮腫むし痩せないし、いいことナシ、涙。

股関節のストレッチやエクササイズを行うと、お腹を支える筋肉やリンパ節が活性化し、便秘や血流、老廃物のデトックスが促されるので、お腹ダイエットに効果抜群です！

今日は股関節が硬い人でも簡単にできる、壁ピラティス・ストレッチ「フロッグレッグ」にチャレンジ、早速はじめていきましょう！（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

30秒の「壁ピラティス」

1）　仰向けになり、ヒザを曲げて両足を壁に付けます

30秒の「壁ピラティス」

2）　息を吐きながら股関節とひざを開く

3）　息を吸いながら（1）の姿勢へ戻る

4）　（1）～（3）の動きを30秒から1分くらい行う

ダイエット・ポイント

  • 腰や背中が痛いときはマットやバスタオルを敷いてください
  • 肩首に余計な力が入らないよう注意

フロッグレッグはいかがでしたか？壁ピラティスは重力負荷がかかって腹筋をしっかり使うのに、足が壁に着いてるからラクにできますよね。そんなところも一石二鳥でおすすめなんです！ぜひ続けてみてくださいね^ ^

Have a good Day♪

動画はこちら

「フロッグレッグ」は、この動画の30秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！

※ 撮影：アライン ピラティス 代々木公園

3秒キープで極薄ウエスト！ポッコリ下腹が激変する「リーンバック」

今日お伝えする「ニーリング・リーンバック」は、たった3秒でできる体幹トレーニング。首も痛くならないし着替えなくてもOK、腹筋使った感じが気持ちいいエクササイズ。

しかも…

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☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

卒入学や結婚式に。「オケージョン・デイリー兼用」小物＆アクセ5選

Posted on by ライフスタイルショップ「スタイルストア」

卒入学式や結婚式に。オケージョンにもデイリーにも使える小物＆アクセ5選

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

卒入学式や参観日、結婚式、パーティーのお呼ばれなど。きちんと感が求められるシーンでは、服だけでなく小物やアクセサリー選びも大切です。とはいえ特別な日のためだけに、それなりのお値段をするものを選ぶのは、なかなか気が引けるもの。そこで今回は、オケージョンはもちろん、デイリー使いも可能な小物とアクセサリーを5選ピックアップしました。ドレスアップするシーンから普段のお出かけまで、幅広い場面で身につけられるものばかりです。

レザーなのに軽量！「mononogu」コキールボストン

mononogu/コキールボストンラージ

お仕事用にも使えるボストンバッグ

オケージョンスタイルにあわせるバッグといえば、やはり革製品を選ぶ人が多いと思います。とはいえ、レザーバッグはどうしても重くなりやすいのが悩ましいところです。そこでおすすめしたいのが、こちらのグローブレザーを使用したボストンバッグ。薄く梳いた牛革の裏側にアルミ箔を貼り合わせ、一般的なレザーに比べて軽量に仕上げています。

mononogu/コキールボストンラージ

独特のシワ感があるため、モードな印象を与えることも魅力のひとつです。また、重さ約490gと軽量ながら、ポーチやお弁当箱、ペットボトルなども収納できます。A4サイズもぎりぎり収まるくらいの大きさなので、お仕事用のバッグとしてもおすすめです。入学式などで保護者の方向けの資料が配られた際も、余裕をもって持ち歩けます。

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耳が痛くなりにくい「Ouca」パールイヤリング

Ouca/メタル×5粒パールイヤリング

きめ細やかな質感のガラスパールイヤリング

大人のたしなみとして持っておきたいパールイヤリングですが、長時間付けていると耳が痛くなってしまうこともありますよね。こちらは耳への負担が少ないソフトクリップ式で、一般的なネジタイプと比べて痛くなりにくいのが特徴。「ピアス穴はあいていないけど、耳が疲れるからイヤリングは苦手」という方にこそお試しいただきたいアイテムです。

Ouca/メタル×5粒パールイヤリング

あしらわれている5粒のパールは、ガラスの原珠にパール塗料を塗り重ねたガラスパールが使われています。表面のきめ細やかさと輝きを感じられる一方で、本真珠のように汗や汚れを気にせず身につけられるのが魅力。当店のバイヤーたちも淡水パールかと思ったほど、自然な真珠のような艶を楽しめます。

Ouca/メタル×5粒パールイヤリング

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美しい！「plus bon」淡水パールとヴェネチアンガラスのネックレス

plus bon/ベビー淡水パールとヴェネチアンガラスのネックレス

ベビー淡水パールとヴェネチアンガラスの組み合わせが素敵

パールイヤリングと同じくらい重宝するのが、パールのネックレスです。こちらはベビー淡水パールにヴェネチアンガラスを一粒だけあしらった、シンプルさの中にモードな印象も感じられる一品。ベーシックなパールネックレスだと改まった雰囲気が出すぎてしまうときも、気兼ねなくあわせられます。

plus bon/ベビー淡水パールとヴェネチアンガラスのネックレス

チェーンをきゅっと引っ張ることで、簡単に長さ調節が可能です。短めにするとすっきり、長めにするとエレガントな印象に。普段使いのときは短めにして、オケージョンスタイルのときは長めに…と、シーンにあわせて使いわけられます。短めに調節して、ブラウスの襟元から少し覗かせれば、オフィススタイルをちょっぴりモードな雰囲気に変えられますよ。

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1本で2つの表情！パールなのに毎日使える「two way pearl necklace」

パールのネックレスはかしこまった場でしか出番がなく、しまいこんでしまっている…という方も多いのではないでしょうか。

そんな方におすすめなのが、misaの「two way…

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履き心地ラクラク「yuko imanishi＋」フラットシューズ YOSHI

yuko imanishi＋/ダブルフェイスフラットシューズ YOSHI

シャープなデザインなのに、履きやすい

イベントでは、長い時間立ちっぱなしということもあります。足の疲れや痛みを軽減するために、できるだけヒールのないものがいい。けれどローヒールの靴はカジュアルすぎる…。そんな方にぴったりなのが、こちらのフラットシューズです。きれいめな装いにも合うシャープなデザインで、コンフォートシューズに多いほっこり感がありません。トップラインが食い込まず、足が華奢に見える効果もあります。

yuko imanishi＋/ダブルフェイスフラットシューズ YOSHI

締め付けがないよう設計された幅広設計で、外反母趾の方からも好評の声をいただいています。長時間履いていても足がむくみにくく、かかとが深めでパカパカしにくいので、無理な力がかかりません。イベントのときはもちろん、普段のお仕事で移動が多い方も、快適に履いていただけます。

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「DOUBLETREE」防水ラウンドトゥパンプス

DOUBLETREE/ラウンドトゥパンプスVANSESSA防水レザー

雨の日にも気兼ねなく履ける、おしゃれな一足

「せっかく上品なレザーパンプスを用意したのに、当日雨が降ってしまった」…そんな経験がある方も少なくないはず。こちらのパンプスは高級防水レザーを使用しており、多少の雨であれば問題なく履くことができます。水をはじくのではなく、いったん染み込みますが内側までは浸透しない仕様。見た目はレザーなのできちんと感は損なわれず、晴れている日に履いても自然です。

DOUBLETREE/ラウンドトゥパンプスVANSESSA防水レザー

防水性だけでなく、安定感のある履き心地もポイント。足の側面が両側から包み込まれるような感覚で、かかとが抜けたり、パカパカしたりすることもありません。また、長時間歩いても疲れにくいよう、低反発ウレタンのインソールと、クッション性の高いアウトソールを使用しています。

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まとめ

今回はオケージョンシーンだけでなく、デイリー使いもできる小物＆アクセサリーを5選、ご紹介しました。汎用性があるだけでなく、それぞれ身につけていて負担にならないよう、細部まで工夫されたアイテムでもあります。オケージョンシーンのためだけに小物を揃えるのはちょっと…という方はもちろん、楽に身につけられるアイテムをお探しの方も要チェックです。

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※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。当記事内のボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

コク旨がクセになる！簡単「味噌バター」朝食レシピ3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

朝ごはん、つい同じものばかり食べてしまいませんか？そんなときにおすすめなのが、コクと旨みがたまらない「味噌×バター」の組み合わせ♪

味噌の発酵の風味と、バターのまろやかさが相性抜群！甘じょっぱくてクセになる味わいが楽しめます。今回は、手軽に作れて朝ごはんにぴったりな「味噌×バター」レシピを3つご紹介します！

コクと旨みたっぷり♪「白菜と餅の味噌バター」

白菜と餅の味噌バター

粉チーズと黒こしょうが味のアクセント！冬の朝にぴったりな「白菜と餅の味噌バター」です。

水を入れた小鍋に材料を入れて沸騰させます。あとはお餅を加えて、味噌やバター、黒こしょうなどで味を整えればOK！

スープジャーを使えば、ランチタイムにはお餅もとろ～り柔らかくなりますよ。

（スープジャーで簡単！「白菜と餅の味噌バター」「ほうれん草ごまラー油」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん）

「白菜と餅の味噌バター」レシピを見る

旨みたっぷり！「きのことベーコンのホットサンド」

きのことベーコンのホットサンド

フライパンでカンタン！旨みがギュッと詰まった「きのことベーコンのホットサンド」です。

使うきのこは、舞茸やマッシュルームなどお好みでOK！味噌を加えることで風味が加わりおいしさアップ！

ベーコンの代わりにツナを使ってもおいしいですよ。

（フライパン＋食パンで簡単！「きのことベーコンのホットサンド」 by 料理家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん）

「きのことベーコンのホットサンド」レシピを見る

クセになるおいしさ◎「味噌バターコーン焼きおにぎり」

味噌バターコーン焼きおにぎり

つぶつぶコーンの食感が楽しい、香ばしさが食欲をそそる「味噌バターコーン焼きおにぎり」です。

このレシピのポイントは、バター、味噌、みりん、粉チーズを合わせて作る「こく味噌」をたっぷり塗って焼くこと。

味噌は焦げやすいので、焼いている間は注意してくださいね。

（簡単“こく味噌”を塗って焼くだけ！「味噌バターコーン焼きおにぎり」 by 料理家 齋藤菜々子さん）

「味噌バターコーン焼きおにぎり」レシピを見る

味噌とバターの組み合わせは、一度試すとクセになるおいしさ！

手軽に作れて、朝ごはんのマンネリ解消にもぴったり♪ぜひお気に入りのレシピを見つけて、明日の朝食に取り入れてみてくださいね。

朝読書や勉強がはかどる！サンスター文具「ひかるクリップ terasuno」

Posted on by 田中青紗

2月17日：今日は「電子書籍の日」

朝時間に読書を楽しんでいる方も多いかと思います。

さて、電子書籍なら画面の明るさを調整できますが、紙の本の場合、読む場所によっては「照明が暗い…」と感じてしまうことも。

今日は読書をはじめ、勉強や仕事にも使える便利なアイテムを紹介します。

朝読書や勉強がはかどる♪サンスター文具「ひかるクリップ terasuno」

サンスター文具 ひかるクリップterasuno ホワイト

Amazon サンスター文具 クリップ ライト付き terasuno ホワイト　￥975（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

それがこちらの「ひかるクリップ terasuno（テラスノ）」。こちらは昨年の11月下旬に登場した商品で、手元だけをそっと照らしてくれるクリップです。

見たいページを開いてキープしてくれる、大人気の「ウカンムリクリップ」を販売するサンスター文具が手がける商品なんですよ。

昼光色と温白色2種のLEDライトがやさしく手元を照らします。周囲の邪魔をしないので、さまざまなシーンで使用できます。

たとえば照明が暗いカフェで本を読むときや、飛行機、電車で資料を確認したいとき、夜明け前に読書をしたいけれどまだ電気をつけたくない…など、「少しだけ明かりがほしい！」というときに便利です。ライトの角度は調節できるので、ベストな角度で読書や作業が楽しめます。

クリップは大きく開き、本のほかに手帳、参考書などを挟むのもおすすめです。

一個あると、読書や勉強する時間がより快適になりますよ。

見づらさを感じている方は、取り入れてみてくださいね。

詳しくはこちらから＞＞

「電子書籍の日」とは？

国内最大級の電子書籍蔵書数を誇り、さまざまな電子書籍事業を手掛けるトッパングループの株式会社BookLiveが制定。電子書籍の認知度向上や利用促進を図り、電子書籍市場の拡大と豊かな読書体験の提供が目的。日付は株式会社BookLiveが総合電子書籍ストア「BookLive!」の運営など、電子書籍サービスを開始した２０１１年２月１７日から。

出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

【駒沢公園】おいしい！緑を眺めながら心ほっこりモーニング@TONE【vol.510】

Posted on by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

おはようございます。しろです。

三寒四温。寒い日と暖かい日が交互にやってきて、少しずつ春へ向かっていきますね。今日はそんな春を待つ朝におすすめ！前からずっと来たかった駒沢公園前にあるTONEへ来ています。

大きな窓ガラスから見えるのは目の前の駒沢公園の緑。とっても穏やかな空間です。

こちらはワンちゃん連れもOK!駒沢公園でお散歩したワンちゃん連れの方々がいらしてます。

そしてそして、ショーケースには焼き菓子がずらり！

全部食べたーい。

ワンちゃん用のお菓子もあります。

私のお目当てはモーニングプレート。

むむ。このパニッツァって何？気になるーーー！ってことでオーダーしてワクワクしながら席で待ちます。

来ましたーーー！

この右下がパニッツァ。ブルガリアの料理なんですって。現地のパニッツァは塩気が強いので日本向けにカスタマイズ。レンコンなどの根菜を味噌炒め風にしてチーズと和えた具が入っています。

これがおいしいの！パイ生地のサクサクと、具のしっとりを繰り返し楽しめます。おいしくておいしくて1ホール食べられそうなくらいうまい！

とろとろ半熟の目玉焼き、塩分がちょうど良いベーコン、程よい甘みのキャロットラペもおいしかったー。

コーヒーは朝に丁度良いマイルドなお味です。

で、イチゴが「しろさん、春ですよー」と呼ぶので、イチゴのタルトもいただき。イチゴぎっしりでこれまたおいしーー！

素敵なお店に出会ってワクワクした朝。駒沢公園をお散歩したりランニングしたりした後にお店に寄るのもいいかも。ぜひ、ぜひ足を運んでみてね。

⚫︎TONE
東京都世田谷区駒沢４丁目１４−１３ 1F

8時〜17時

定休日　水曜日

田園都市線駒沢大学駅から徒歩13分

https://www.instagram.com/tone_bakes?igsh=MXg1bGl4ZzlmczFreQ==

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「返金してほしい」を英語でどう言う？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

返金

「返金してほしい」を英語でどう言う？

ショッピング中にくり返し使える表現や、頻繁に登場する定番の英語表現をご紹介します！

I’d like to get my money back for this.
（私が支払ったお金を返金してもらいたいのですが。）

get one’s money back for…で「～の返金をしてもらう」という意味になります。ここではmy moneyと、返金対象が私であることを明確化しています。代名詞は英語では欠かせない存在です。例えばここでI’d like to get money back.と言っても通じますが、返金対象が曖昧なため不自然に聞こえます。

Can I exchange this for a bigger size?
（もうちょっと大きなサイズと交換できますか？）

exchange A for BでAをBと交換するという意味です。exchangeのもうひとつの意味は「両替する 」。I want to exchange yen into dollars.（日本円をアメリカドルに両替したい）

I need to buy some things before I go back to Japan.
（日本に帰る前に、買いたいものがある。）

thingsは「もの」という意味です。stuff（不加算名詞）と同様に使いますが、thingは加算名詞のためthingsと複数形になります。物の名前がとっさに思い出せない時など、単数形のthingを「あれ」や「やつ」の意味で使うこともあります。

I really want to buy a new TV, but right now I can’t afford it.
（本当に新しいテレビを買いたいけど、今、その余裕がない。）

afford（～の余裕がある）は、主にお金に関して使いますが、「時間の余裕」に対しても使えます。I can’t afford to spend time on that.（それにかける時間の余裕はない ）、 Can you afford to do that?（そんなことする余裕があるの？）。

Let’s go shopping for the BBQ tomorrow.
（明日のBBQの買い出しに行こう。）

通常、英語でLet’sを使う際は、この文のようにLet’sの後には動詞の原形が来ます。日本人はよく英語のLet’sを使いますが、日本独自の使い方をしています（Let’s thinking! と動名詞が来たり、Let’s happy!と形容詞が来たり、Let’s English!と名詞が来たりします。一種の和製英語だと言えます）。

（アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部 編 『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より ）

覚えておきたいワード＆フレーズ

  • get one’s money back for…：～の返金をしてもらう
  • exchange A for B:：AをBと交換する
  • things：もの
  • afford：～の余裕がある
  • let’s go：行きましょう

英語「I’m broke」の意味って？

「金欠です。しばらくお金を使わない生活をします」を英語で言うと…

これを和文和訳すると、「私は今お金を持っていない。私はお金を使わないぞ/しばらくの間」や、「親指と人差…

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語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。

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書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』（amazon.co.jpへ）>>

著者プロフィール

アン･クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！