ご飯のお供にぴったり!『小松菜と鰹節のじゃこ炒め』の作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、「小松菜」を使った、簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

小松菜にたっぷりの鰹節を加えて炒めます。鰹節は脇役というより、立派な“具材”として使っています。お出汁がしっかり出て、ご飯のお供にぴったりです。

ご飯のお供にぴったり!『小松菜と鰹節のじゃこ炒め』の作り置き

小松菜と鰹節のじゃこ炒め

材料

  • 小松菜・・・1袋
  • 鰹節・・・10g
  • じゃこ・・・20g
  • (A)みりん・・・大さじ1
  • (A)醤油・・・大さじ1
  • ごま油・・・大さじ1

作り方(調理時間 15分)

1) 小松菜はヘタを取り、4cmほどの長さに切る。フライパンにごま油を加え、小松菜の軸の方を加えて炒める。

2) 軸の色が鮮やかになったら、葉を加えて炒め合わせる。じゃこを加える。

3) Aを加えて全体を炒め、鰹節を加えてさっと混ぜ合わせる。

小松菜と鰹節のじゃこ炒め作り方

⭐︎冷蔵庫で4日保存できます。

シンプルなおいしさ!簡単作り置き「小松菜の醤油漬け」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今日は、小松菜を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。小松菜なのに、野沢菜のお漬物のような味わいに…

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☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

自律神経を整えて不調を改善。レンジで簡単「薬膳」朝ごはんのすすめ

おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方相談サービス『わたし漢方』の薬剤師 さっちです。

約2年ぶりにこの連載を再開しました。季節によって起こりやすい不調を改善するヒントを、コラムでお伝えしています。

さて、今回のテーマは、体調不良の原因となる「自律神経の乱れ」について。この時期は、自律神経が乱れることで、朝なかなか起きられない、食欲不振、元気が出ない、眠れない、ネガティブ思考になるなど、様々な不調が起こりやすくなります。

季節の変わり目に起こりやすい「自律神経の乱れ」

女性 頭痛

最近では「自律神経失調症」という言葉もよく聞かれますが、自律神経の乱れは、忙しい現代社会において多くの方が抱えやすいお悩みです。

自律神経には、昼間の活動時間に活発になる「交感神経」と、夜などのリラックス時に活発になる「副交感神経」のふたつがあり、両者がバランスを取ることで健康状態を保っています。

新生活のストレスや生活習慣の乱れ、季節の変わり目の寒暖差などにより2つの神経のバランスが取れなくなると(つまり、自律神経が乱れると)、不調につながってしまいます。

漢方的に見ると、気の流れが停滞して詰まった『気滞(きたい)』という状態になっている方は、自律神経の乱れなどの不調が出やすい傾向があります。

生活に変化があった時期や季節の変わり目に、どうも調子が悪い…と感じたら、自律神経の乱れを整えるよう意識してみるのがおすすめ。

例えば、食事。体にパワーをチャージできるメニューや、気を巡らせる食材を取り入れることで、自律神経のバランスが取りやすくなりますよ。

今回は、パワーチャージも気の巡り改善効果も期待できる、朝の時短レシピをご紹介します。

忙しい朝にぴったり!火を使わず簡単「鮭の薬膳粥」の作り方

鮭の薬膳粥

材料(調理時間:3分)

  • 鮭(焼いた鮭をほぐしたもの) 適量
  • おろししょうが(チューブ) 小さじ1/2
  • ご飯 一杯分
  • しそ(大葉) 2枚
  • 水 100cc(1/2カップ)
  • 黒ごま 適量

作り方

1) お茶碗に、ご飯一杯分と、ほぐした鮭、おろししょうが、お好みで塩を入れる。(冷やご飯の場合はあたためておく)

2) (1)に水を入れて軽く混ぜ、電子レンジ(600W)で約2分加熱。仕上げに刻んだシソ・ゴマをまぶして出来上がり。

※加熱具合が足りなければ、少しずつ追加加熱してください

薬膳効果

  • 鮭:気・血を補い・巡らせる、疲労回復、整腸作用、肩こり・頭痛解消、冷え解消
  • しそ(大葉):気の巡らせる、イライラ解消、整腸作用、食欲不振の改善
  • 黒ごま:気・血を補う、便秘改善、体を潤す、肝・腎を補う

火を使わずワンボウルで作れるので、忙しい朝でもさっと作れますよ。

季節の変わり目に不調を感じたときは、このような、気を巡らせつつパワーをチャージできる食事を取り入れて、自律神経の乱れを整えるよう意識してみましょう。

次回のコラムでも、季節の体に合う情報をお届けします。どうぞお楽しみに。

あなたの体は何タイプ?体質別「生理の不調」養生法

「病院では問題ないと言われたけれど…」「辛いけど、どうしたら良いかわからない…」

このように、明らかな身体的原因が認められないにもかかわらず、多彩な症状を訴え続ける状態のことを、不定愁訴(ふていしゅうそ)といいます。…

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わたし漢方とは

漢方

わたし漢方では、目立つ症状や影響の強い部分、今のお身体の状態などをLINEで丁寧にお伺いし、あなたに合った体質改善のお手伝いをしています。

忙しかったり、近くになかったり、さまざまな理由からなかなか病院や漢方薬局に行けない方でも、気軽にLINEで薬剤師に漢方相談ができます。初回限定で無料の体質チェックもおこなっておりますので、ぜひ友だち追加してくださいね。

『わたし漢方』は、LINEで身体の悩みを薬剤師に相談すると、自分にあった漢方薬を自宅に配送してくれるオンライン漢方相談サービス。LINE上で漢方の専門家が直接お悩みにお答えいたします。
初回の体質チェックは無料。体質改善の相談と漢方薬の服用を希望する場合は有料プランとなります。漢方薬は『散剤』『エキス剤』『煎じ薬』の3タイプの取り扱いがございます。※処方により、ご提案する漢方薬の剤型が異なります。

『わたし漢方』ホームページ >> https://www.watashikampo.com/

『わたし漢方』LINE>>https://lin.ee/HGQFrxK

『わたし漢方』Instagram >> @watashikampo

髪も頭皮も日焼けに注意!美容師が教える「紫外線アフターケア」3ステップ

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organicの美容師、森本英梨です。

紫外線を浴びたあとの髪と頭皮、どうケアする?

紫外線をたっぷり浴びてしまった日は、その後のケアがとても大切。

今回は、髪や頭皮へのダメージを抑えるためのアフターケア方法をご紹介します。

1. 頭皮はしっかりクールダウン

頭皮もお肌と同じように日焼けをすると炎症を起こすことがあります。

まずは、鎮静効果のあるシャンプーでやさしく洗い、頭皮用の化粧水やトニックウォーターでクールダウンを。

頭皮のトニックウォーター

(私のおすすめは、ダヴィネスのナチュラルテック カーミングスーパーアクティブスー ジングセラム)

2. 髪はたっぷり保湿ケア

日焼けした髪はとても乾燥しやすい状態に。
保湿力の高いトリートメントで水分を補いましょう。

アウトバストリートメントには、オイルよりも浸透力の高いヘアミルクがおすすめです。
ダメージの奥までうるおいを届けてくれます。

3. ヘアアイロンはなるべくお休み

日焼け直後の髪はダメージを受けやすいため、ヘアアイロンの熱がさらなる負担に。

焼けた髪に熱を加えると「タンパク変性」が起こり、髪がごわつき、バサバサになりやすくなり、パサつきの原因になります。

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私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ぜひDMでご質問やリクエストをお寄せください!お待ちしています。

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco  #えりすたいる

子供の送迎や買い物、ウォーキングに活躍!シルク100%で肌にやさしい「bon moment アームカバー」

おはようございます。アンジェ web shopです。

1年を通して降り注いでいる紫外線。8月がピークといえど3月から徐々に降り注ぎはじめ、4月から急増するのだとか。

今年こそ早めに紫外線対策をしようと、私は4月からbon momentのシルク100% 肌にやさしい 通気性の良いアームカバー 指穴なし ロングタイプを取り入れています。子供の幼稚園や習い事の送り迎え、近所のウォーキングなどで大活躍してくれています。

bon moment シルク100% 肌にやさしい 通気性の良いアームカバー 指穴なし ロングタイプ

ふわっとした付け心地で、着脱がスムーズ

私はアームカバーの肌に張りつく感じが苦手なのですが、bon momentの通気性の良いアームカバーならふんわりしていて締め付け感ゼロ。シルク100%でシースルーのため、風が抜けて心地よく熱がこもることがありません。(※ひんやり感はないタイプのアームカバーです)

指穴がないタイプでサッと着けやすく、袖まくりしやすいところも気に入っているポイントです。

bon moment シルク100% 肌にやさしい 通気性の良いアームカバー 指穴なし ロングタイプ

(▲私が選んだミディアムグレーのUVカット率は、約84.5%と機能性もバッチリ)

着脱がスムーズなので、バタバタと忙しい朝でも出かける前にサッと着けられて◎。

上側はリブになっていて、二の腕にしっかりフィットします。時間があるときは子どもたちを送り出した後20分ほどウォーキングをしているのですが、ウォーキング中もズレ落ちることなくストレスフリー。

bon moment シルク100% 肌にやさしい 通気性の良いアームカバー 指穴なし ロングタイプ

(▲二の腕〜手先全体までしっかりカバー)

今の季節20分も歩けばじんわり汗をかきますが、アームカバーをしている腕は蒸れやベタつきを感じませんでした。

日焼け止めはこまめに塗り直さないと効果が薄れますが、アームカバーなら身につけるだけで日焼けを防げて便利!日焼け止めを塗る手間も省けます。

bon moment シルク100% 肌にやさしい 通気性の良いアームカバー 指穴なし ロングタイプ

(▲ウォーキングのお供。アームカバーと、kukka ja puu 撥水キャップ(フリーサイズ))

ちょっとコンビニまで…などの短い時間の着用も、着脱しやすいアームカバーなら日傘と同じような感覚で無理なく使用することができますよ。風が強くて日傘をさせない日や、両手がふさがっているときも重宝しています。

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シルク100%で肌に優しく、通気性も抜群のアームカバー。袖のようなふんわり感のあるシルエットやデザインだからコーデを邪魔せず着けることができます。

bon moment シルク100% 肌にやさしい 通気性の良いアームカバー 指穴なし ロングタイプ(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

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肌寒い日はインナー使いにも

4月といえど、まだ朝と日中の気温差が大きい日も。そんなときは袖のようなふんわり感のあるこちらのアームカバーをシャツの下に忍ばせて、インナー使いをするのもおすすめです。

お出かけ アームカバー

アウターを羽織るのは暑いけれど、シャツ1枚だと肌寒いな〜というときに、アームカバーを仕込めば体温調節ができて◎。

お出かけ アームカバー

袖からチラッと見えても、一見アームカバーと思わないルックスがかわいいです。夏場は冷房対策にもなりますよ。普段の洋服と合わせやすいシンプルな見た目とカラーで、毎日気兼ねなく使うことができるアイテムです。

子供の運動会や送迎、日々のお買い物など日差しが気になるときにサッと身につけられるアームカバー。今年は早めに準備しておきませんか?

bon moment シルク100% 肌にやさしい 通気性の良いアームカバー 指穴なし ロングタイプ

シルク100%で肌に優しく、通気性も抜群のアームカバー。袖のようなふんわり感のあるシルエットやデザインだからコーデを邪魔せず着けることができます。

bon moment シルク100% 肌にやさしい 通気性の良いアームカバー 指穴なし ロングタイプ(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

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折り畳めばスマホサイズに!家族で使える「ボンモマン 晴雨兼用傘」

日差しが照り付けているかと思えば、急な雨。そんな時、晴雨兼用傘が1本あれば、どんな天候にも対応できて大助かり。これからの季節に、持ち歩いて損はないアイテムです。

今回は、荷物をなるべく少なくしたい、かさばるバッグは避けたいという方におすすめの、折り畳めばスマホサイズになる、bon moment(ボンモマン)の晴雨兼用傘をご紹介します。

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お金に余裕ある人が「買わないもの」リスト5選|浪費との違いをチェック!

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

お金に余裕がある人が「買わないもの」とは?

お金持ちと、そうでない人の「買い物の選択」には、意外なほど大きな違いがあります。

収入の差だけでなく、「価値観の違い」こそが、お金の使い方に現れるのです。

今回は、お金に余裕がある人が「実は買わないもの」をご紹介します。

5万円手にした女性

1. 分割払いの商品

分割払い ローン

手軽に買えると思いがちな分割払い付きの高額家電やローン商品。

金利がつくと割高になってしまうため、お金持ちは基本的に一括で購入できる範囲で買い物をします。

金利ゼロであっても、「月々少額なら大丈夫」と身の丈に合わない商品を買うことは避けます。

2. ブランドロゴが目立つ高級品

いかにも「ブランド品です」とアピールするようなロゴが大きく入ったバッグや服。

お金持ちはむしろ控えめなデザインを好みます。ブランドに求めているのは“品質”であり、見せびらかすためではありません。

3. 激安だけど質が悪いもの

安い家電

安さにつられて買った100円ショップの工具や、ノーブランドの家電など。

お金持ちは「長く使えること」を重視し、品質のよいものを選びます。結果として、買い替え頻度が減り、長い目で見てお得になります。

4. 宝くじやギャンブル

お金持ちは運任せの手段に頼らず、自らの判断で資産形成を行います。

経済的にゆとりのない人は一発逆転を夢見て宝くじやパチンコなどにお金を使ってしまいがちですが、損をするケースが多くなります。

5. 使っていないサブスク契約

サブスク解約

利用していない動画配信サービスやジムの会費などを放置していませんか?

サブスクは少額でも積み重なると固定費として家計を圧迫します。

お金持ちは定期的に見直し、「必要なものだけ」に絞って契約する習慣を持っています。

まとめ:買わない習慣が、お金を守る

お金持ちは「何を買うか」以上に、「何を買わないか」を意識しています。

賢いお金の使い方を意識することで、将来の安心や自由を手に入れる一歩になるはずです。

連休明けの疲れをリセット!「生活リズムを整える」実践法3つ

連休明け、仕事や学校が始まっても、なんとなく疲れやダルさが残っている方も多いのではないでしょうか。長い休暇が終わると、生活リズムが乱れやすく、体内時計を元に戻すのが意外と大変。睡眠の質も低下してしまいがちです。

そこで今回は、毎日を元気にスタートできる「生活リズムを整える」簡単な実践法を3つご紹介します。自分に合うアイデアを実践して、心も体もスッキリとした毎日を取り戻しましょう!

【1】夕方まで寝るのはNG!「徹夜明け」のリズム調整法

連休中に徹夜してしまったなんてこともありますよね。

睡眠改善シニアインストラクター 竹内由美さんによると、徹夜明けに夕方まで寝続けるのはNG。翌晩に眠れなくなり、睡眠リズムが乱れてしまう原因になるからです。

眠る女性

理想的なのは、普段の起床時刻より2時間ほど寝坊して起きること。もし疲れて起きられない場合でも、午前中には目を覚まし、明るい場所で過ごすよう心がけましょう。

また、徹夜後に眠れない時は、無理に寝ようとせず、午後2時前後に30分未満の仮眠をとると良いそう。その後はゆっくり入浴してリラックスし、早めに眠るようにすると、翌日の回復がスムーズに進みます。

せっかくの連休明け、元気にスタートを切れるよう、リズムを整えて早めの回復を目指しましょう!

(参考:「徹夜明け」の1日はどう過ごすのが正解?生活リズムの戻し方

【2】親子で実践したい!睡眠の質を高める「日中の活動」

GW明けは、大人だけでなく、子どもたちにとっても生活リズムが乱れやすい時期です。改善しないままでいると、睡眠の質が悪化し、昼間の集中力にも影響を与える可能性も…。

竹内さんによると、良質な睡眠を得るためには、「日中の活動」がとても重要です。特に、適度な運動が夜の眠りを深くする助けになるそうです。

走る子供

例えば、夕食後にお風呂にしっかり浸かることで、体温が一時的に上昇し、その後下がるタイミングで眠気を感じやすくなります。このリズムをうまく活用することで、ぐっすり眠れる夜を迎えやすくなります。

また、家族でラジオ体操をしたり、公園で散歩やかけっこをしたり、楽しく運動を取り入れることがおすすめ。子どもたちが楽しめるように、掃除や片づけをゲーム感覚で行うのも効果的です。

適度な運動で心地よい疲労感が生まれ、睡眠の質も向上します。家族みんなで楽しく過ごしながら、ぐっすり眠れる夜を目指しましょう!

(参考:子供の夜ふかしを解消!親子で実践したい「日中のカラダの動かし方」

【3】寝ても疲れが取れない人に。夜のスイッチオフ術

疲れが残っていると「しっかり寝たのに朝からだるい…」と感じることがありますよね。朝の疲れを残さないためにも、前日の過ごし方から整えていきましょう。

頭をおさえる女性

朝美人アンバサダーの齋藤美紀子さん(@mikikosaito.bodymake)によると睡眠の質を高めるためには、自律神経をうまく活用することが重要です。特に、夜のリラックス習慣が効果的です。

  • 【1】夜のスイッチオフ習慣
    現代人は交感神経が活発になりやすく、寝る前にリラックスできないことが多いです。睡眠の質を改善するために、寝る1時間半前にはぬるめのお風呂に浸かり、体温を一時的に上げてから下げることで、眠気を引き出しましょう。ただし、寝る直前の入浴は避けた方が良いです。
  • 【2】夕食の時間を工夫する
    夕飯は寝る3時間前に済ませるのが理想です。食後に消化が続くと、睡眠が浅くなります。遅い時間に帰宅する場合は、軽めのおにぎりやエネルギー源を取り、寝る前には消化の良いものを少量食べましょう。
  • 【3】布団に入ったら呼吸に集中する
    寝る前はSNSやデジタル機器を避け、布団で目を閉じて呼吸に意識を向けることが大切です。呼吸に集中することで、副交感神経が優位になり、リラックス状態を作りやすくなります。これが、良質な睡眠を導く鍵です。

連休明けは特に、夜の過ごし方に意識を向けて、質の良い睡眠を手に入れましょう。

(参考:寝起きなのに疲れてる…。スッキリ目覚めたい人のための「疲労回復メソッド」3選

深く眠る方法って?音楽、ツボ、リラックスなど睡眠の質を高める方法まとめ

「朝起きるのがつらい」「なかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」など、睡眠に関する悩みをお持ちの方は多いのではないでし…

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***

長期連休明けにぴったりな「生活リズムを整える」実践法をご紹介しました。

ちょっとした工夫ですが、続けることで心と体の調子が整い、仕事や学校にもより集中できるようになるはず!焦らず、少しずつ取り入れて、元気な毎日を取り戻していきましょう。

レンジで簡単!腸活ダイエットに♪「黒ごまバナナ蒸しパン」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、「バナナ」「黒ごま」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • バナナや黒ごまには、腸内環境を整える「食物繊維」が豊富です。
  • 黒ごまには食物繊維だけでなく、「鉄分」や「ビタミン」も含まれています。
  • ダブルの食物繊維で効率よく腸活!腹持ちが良く朝食におすすめです。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

レンジで簡単!腸活ダイエットに♪「黒ごまバナナ蒸しパン」

材料

  • ホットケーキミックス…100g
  • バナナ…40g
  • 黒すりごま…大さじ2
  • 砂糖…大さじ1
  • 無調整豆乳…100ml
  • サラダ油…大さじ1

作り方(調理時間7分)

1) バナナは半量を潰し、もう半分は輪切りにする。

バナナ

2) レンジ対応の保存容器(※)に、ホットケーキミックス、黒すりごま、砂糖を混ぜ合わせる。(※14cm×14cm×深さ6cmの保存容器を使用)

保存容器に蒸しパンの材料

3) 無調整豆乳を入れてよく混ぜ、サラダ油を少しずつ加えさらに混ぜる。

蒸しパンのタネ

4) (1)の輪切りにしたバナナをのせ、ふんわりラップをして電子レンジ(600W)で4分加熱する。竹串を刺して、生地が付いてこなければできあがりです。(生地が竹串についてきた場合は、数十秒ずつ様子を見ながら加熱してください)

黒ゴマバナナ蒸しパン

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】レンジだけでお手軽!腸活におすすめの黒ごまバナナ蒸しパン。

【2】バナナには「食物繊維」や善玉菌のエサになる「オリゴ糖」が豊富。

【3】黒ごまにも「食物繊維」だけでなく、不足しがちな「鉄分」を補給できます。

【4】ダブルの食物繊維で腹持ちもアップ!朝食におすすめです。

***

朝ごはんで鉄分補給!レンジで簡単「ごまきなこ蒸しパン」

食物繊維・鉄分・カルシウムがとれる「きなこ」の蒸しパンもいかが?

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黒ごまバナナ蒸しパンで腸活!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

忙しい朝に!子どもが喜ぶ「ピザトースト」簡単アレンジレシピ3選

食パンの上にトマトソースを塗り、お好みの具材をのせて焼いたピザトースト。

ボリューム感が出て、お子さんも喜ぶレシピですよね♪今日は、定番の「ピザトースト」はもちろん、少しアレンジを加えたレシピもご紹介します!

作り置きで朝が助かる!「冷凍ピザトースト」

冷凍ピザトースト

朝は焼くだけで楽チン!作り置きにおすすめな「冷凍ピザトースト」です。

食パンにピザソースを塗り、チーズをのせます。ピーマンやベーコン、コーンなどものせたら準備は完了。

すぐに食べる場合はそのまま焼き、保存する場合はクッキングシート、ラップの順に優しく包んで冷凍庫に入れてください。忙しい朝にも助かるレシピですよ!

(朝が楽ちん!簡単で栄養たっぷり「冷凍ピザトースト」の作り方 by 管理栄養士 maikoさん)

「冷凍ピザトースト」レシピを見る

ピザパン風!「キャベツトースト」

キャベツトースト

市販のピザパン風な味わいが楽しめる「キャベツトースト」です。

食パンの上に千切りキャベツ、チーズ、ケチャップ、バジルなどをのせて焼くだけ。簡単なのにとってもおいしくて、お子さんもきっと喜びます♪

キャベツには食物繊維が含まれていると言われているので、胃腸を整えたい朝にもぴったりですよ。

(ピザパン風!忙しい朝も簡単「キャベツトースト」 by 野菜料理家 やのくにこさん)

「キャベツトースト」レシピを見る

市販のピザソースは不要!のせて焼くだけ「簡単ピザトースト」

今日ご紹介するのは、市販のピザソースがなくても冷蔵庫にあるものを混ぜるだけでできる、簡単ピザトーストのレシピです。生でも食べられる野菜をのせて焼くだけで、ボリュームも栄養…

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ちょい足しでやみつき!「ナポリタントースト」

ナポリタントースト

ナポリタンの具材をたっぷり食パンにのせて焼いた「ナポリタントースト」です。

ケチャップにちょい足ししているのが「醤油」。うまみと香りが加わって、よりおいしくなりますよ。

野菜が多めに摂れるのでお子さんの栄養が気になるときにもおすすめです。

(〇〇ちょい足しがおいしさのポイント!簡単「ナポリタントースト」 by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「ナポリタントースト」レシピを見る

子どもも喜ぶ!「ピザトースト」アレンジレシピを紹介しました。

いつも同じようになりがちなピザトーストも、具材を変えたり、ソースにちょい足ししたりして変化を楽しんでみてください。

英語「bathroom break」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

休憩 トイレ

英語「bathroom break」の意味って?

旅行に関する一往復の短い英会話例をご紹介します。場面を想像しながら、さまざまな英語表現を覚えましょう♪

Let’s take a day trip to Mexico. I’m craving authentic Mexican food.
(日帰りでメキシコに行こう。本物のメキシコ料理が食べたくて。)
OK, lemme grab my passport.
(わかった、パスポートを取ってくるね。)

cravingは、ここでは「この瞬間に、どうしても食べたい気持ち」という意味です。食べ物以外に「どうしてもほしい気持ち」という意味でも使います。He is craving attention.(彼はいつも注目されていたい)。

Medical care is crazy expensive in the U.S., so make sure you buy travel insurance.
(アメリカの医療費はめっちゃ高いから、旅行保険には必ず入った方がいいよ。)
Yeah, I heard about that. My friend paid like 5,000 dollars for a CT scan!
(そうだね、聞いたわ、それ。友達がたらしい!)

likeは、filler wordsと呼ばれるもので、日本語の「つなぎ言葉」にあたります。「何か」「というか」「えーっと」みたいな使い方をします。特段の意味はないけれど、長く英語圏に住めば住むほど使えるようになるでしょう。

Hey, can we take a bathroom break? I really gotta go.
(ねぇ、トイレ休憩していい? めっちゃトイレに行きたい……。)
OK, we’ll get off at the next stop.
(わかった。次で降りよう。)

bathroom breakは「トイレ休憩」のこと。トイレはよくtoiletと英訳されますが、アメリカ英語でtoiletは「便器」を表すことが多いのでbathroomかrestroomと言ったほうがいいです。「休憩」を表すbreakはsummer break(夏休み)やlunch break (昼休み)など他の場面でもよく使われます。the next stopは「次の停車駅」のことを表します。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • craving:(この瞬間に)どうしても食べたい気持ち
  • grab:ひっつかむ、(…を)大急ぎで取る
  • like:何か、というか、えーっと
  • bathroom break:トイレ休憩
  • the next stop:次の停車駅

音声も一緒に確認しよう!

語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。

英語学習アプリ「abceed」ホームページ >>

mp3ファイルで音声をダウンロードする >>

書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

パスタ&水を入れてレンジ加熱するだけ!永谷園「パキット」シリーズ

5月7日:今日は「生パスタの日」

お米がないときに助かる麺類の「パスタ」。日持ちするので家にストックしている方も多いですよね。

ただ、毎回鍋に水を入れて沸かして、茹でて…の作業は手間がかかるもの。

そこで今日は、パスタが手軽に食べられる便利な食品について紹介します。

パスタ作りがラクになる!永谷園の「パキット」シリーズ

永谷園の「パキット」シリーズ

永谷園から販売されている、“パスタの茹で作業”と“ソースの温め”が一度にできるパスタソース「パキット」シリーズです。

袋の中に麺を折り入れて、レンジ加熱して混ぜるだけで、パスタが完成する商品なんですよ。

レンジ加熱+蒸らしの時間はかかりますが、火いらずで火の様子をずっと見る作業がなくなるので、パスタ作りが時短できます。鍋やザルも使わないので、洗い物も不要!食べたいときにサッとパスタが作れますよ。

また、調理に使う水は160mlだけ。たっぷりのお湯を沸かさなくていいので水道代節約にも◎

公式ホームページによると、現在以下のソースが登場しています。

  • ボロネーゼ
  • カルボナーラ
  • ペペロンチーノ
  • たらこ
  • ジェノベーゼ
  • ボンゴレビアンコ

種類が多いので、その日の気分に合わせて選べます。

パスタとパキットをストックしておけば、料理をするのが面倒なときに重宝しますよ。しっかり食べたい朝にもおすすめです。

詳しくはこちらから>>

「生パスタの日」とは?

生めん類の製造業者の団体である全国製麺協同組合連合会が制定。素材の風味、味、コシなど、生パスタの魅力を多くの人に知ってもらうのが目的。日付は7と8で「生=な(7)ま・パ(8)スタ」と読む語呂合わせから毎月7日と8日に。また、同連合会では別に7月8日も「生パスタの日」に制定している。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

目覚めが変わる!「早起きを習慣化」するための実践的なアイデア3つ

アラームを何度もスヌーズしてしまい、二度寝してしまった…そんな経験、きっと誰にでもありますよね。

無理に頑張ろうとするよりも、早起きを習慣にしている人の工夫を真似してみるのも、効果的な方法のひとつかもしれません。そこで今回は、『早起き』を習慣化するための実践的なアイデアを3つお届けします。

朝がスムーズに始まれば、1日の流れもきっと変わるはず。ちょっとした工夫を取り入れて、毎朝の二度寝から卒業してみませんか?

【1】早起きを習慣にするための「理想の時間割」

早寝早起きを習慣化するために、5時こーじ(井上皓史)さんがおすすめする方法は、「理想の時間割」を作ること。

カレンダーと時計

例えば、5時起きを目標にする場合、7時間の睡眠を確保するために22時に就寝することが大切です。理想の時間割の一例は以下の通りです。

18:00~19:00 帰宅、夕食作り
19:00~19:45 夕食
19:45~20:30 自由時間
20:30~21:00 風呂
21:00~21:45 読書
21:45~22:00 日記
22:00~5:00 就寝

このように、生活のリズムを事前に決めておくことで、早寝早起きが習慣化しやすくなります。

しかし、実際には予定通りに行動できないこともあるため、時間割を微調整することが重要です。例えば、就寝時間を30分遅らせたり、読書を朝に移動したりする柔軟な対応が必要です。

時間割を見直し、調整を加えることで、自分に合った生活リズムを作り、充実した毎日を送ることができます。

時間割を書き出すことで、これまでの過ごし方に問題があったことにも気づくことができるかもしれません。自分の生活を見直し、より健康的で効率的な日常を作り上げていきましょう。

(参考:早寝早起きを習慣にしたいなら!「大人の時間割」の作り方

【2】「テレビ体操」で始める、気持ちいい朝時間のつくり方

朝が苦手だというyayoiさんが、無理なく起きるために取り入れた工夫とは、朝6:25からの「NHKテレビ体操」をオンタイマーでつけること

目覚まし代わりに体操を流すことで、体が自然と動き出し、関節や呼吸も整い、心地よい目覚めにつながっているそうです。

体操をする女性

さらに、朝起きるモチベーションを高めるために、以下のような工夫も取り入れているそうです。

  • 朝の楽しみをあらかじめ用意しておく
  • 「朝にやることリスト(ToDo)」を寝る前に書いておく

出勤だけが起きる理由にならないように、自分なりの「朝の目的」を用意して眠りにつくのがポイントです。朝型生活に切り替えてからは、集中力が上がり作業効率が上がったり、自分の「やりたいこと」に敏感になったそうですよ。

体操でゆっくり体を動かすことが、気持ちのいい朝のスタートと、1日のリズムを整えるきっかけになるかもしれませんね。

(参考:仕事(看護師)と趣味(YouTube)を両立!私が早起きを始めたきっかけと工夫

【3】管理栄養士が伝授!朝スッキリ目覚めるための「夕食の工夫」3つ

管理栄養士の渡辺すみよさん(@sumiyo_watanabe_kasaneni)によると、朝スッキリ目覚めるためには、実は前日の夕食の内容がとても重要。胃腸に負担をかけない食事を心がけることで、翌朝の目覚めがスッキリします。

魚がメインの食事

渡辺さんが取り入れているポイントは以下の3つ。

  • ご飯と味噌汁をセットに
    日本人の体質に合うご飯は、消化が良く、体に優しい食材です。ダイエット中でも、低脂肪で食物繊維が豊富なご飯をしっかり食べることが大切。味噌汁は発酵食品として腸内環境を整えてくれるため、消化を助け、朝の目覚めをスッキリさせます。
  • 油は控えめに
    現代の食事では揚げ物や炒め物が多く、油を多く使うことが一般的ですが、日本人の体には高脂肪食が合わないことが多いです。油を使い過ぎると消化が負担となり、内臓が疲れてしまいます。夕食は油を控えめにすることで、内臓を休め、翌朝の快適な目覚めをサポートします。
  • 主菜はお魚を選ぶ
    日本は海に囲まれた国で、魚は体に優しく消化に良い食材です。魚を食べることで消化器官への負担が少なく、朝スッキリ目覚めることができます。お肉よりも魚を選ぶことで、体が軽く感じられ、より快適な朝を迎えることができます。

これらの食習慣を意識することで、翌朝の目覚めがぐっすりとリフレッシュされ、日々の活力が湧いてくるかもしれませんね。

(参考:管理栄養士が伝授!朝スッキリ目覚めるための「夕食の工夫」3つ

一日のスタートが変わる!朝をラクにするための「夜習慣」3つ

朝のスタートがうまくいけば、一日がスムーズに進むもの。でも朝はいつも時間がない…そんな方に意識してみてほしいのが夜の過ごし方です。前日のうちにできるちょっとした準備を習慣…

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***

始めはうまくいかない日もあるかもしれませんが、焦らずコツコツと続けることが大切です。

朝の習慣が変われば、日々の生活がもっと楽しく、前向きに感じられるはず!スッキリとした朝を迎え、充実した一日をスタートさせたいですね。

英語「in shape」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

腹筋 バランスボール

英語「in shape」の意味って?

旅行に関する一往復の短い英会話例をご紹介します。場面を想像しながら、さまざまな英語表現を覚えましょう♪

Hey, where are you going for the holidays?
(ねぇ、年末、どこに行く?)
I’m thinking of going to visit my friends in D.C.
(ワシントンDCにいる友達に会いに行こうかなと思っている。)

the holidaysは、クリスマスの少し前からお正月までを指し、主に家族と過ごす期間となります。人によって休みの期間は異なりますが、この表現は大雑把に言うと「年末年始休暇」の意味に近いです。

Let’s go backpacking across Europe.
(ヨーロッパでバックパッカー旅をしよう!)
Are you crazy? I’m not in good enough shape for that!
(まさか!私はそんなに鍛えてないから無理だ!)

in shapeは「鍛えている」という意味。英語ではこの表現をよく使います。逆に運動不足の時はout of shapeと言います。I’m really out of shape, so I need to hit the gym.(マジで運動不足なので、ジムに行かないと)。

I hear that Japanese tourists are targets. Be careful.
(気をつけてね。日本の旅行者は狙われてるみたいだから。)
Yeah, my friend got ripped off by a taxi driver in New York.
(はい。知り合いはニューヨークでタクシーの運転手にぼったくられた。)

ripped offは「ぼったくられる」という意味で、名詞でも動詞でも使います。What a huge rip-off!(とんでもないぼったくりだ!)とも言うし、He ripped me off.(彼にぼったくられた!)のようにも言います。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • the holidays:クリスマスの少し前からお正月までを指し、主に家族と過ごす期間
  • in shape:鍛えている
  • out of shape:運動不足
  • ripped off:ぼったくられる

「運動不足」を3単語の英語で言うと?

「負けず嫌い(=競争心が強い)」は “competitive” という形容詞で表すことができます。

また、「運動不足」を表す言い回しはたくさんありますが、直訳すると「形…

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書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

旬の新じゃがで腸活!冷やしておいしい「じゃがいもの冷製ポタージュ」【作り置きレシピ】

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

新じゃがいもの旬が始まりました。冬に植えられたものが春に九州で、春に植えたものが夏に北海道で収穫されます。貯蔵されたじゃがいもは一年中出回っていますが、新じゃがいもの瑞々しさや皮の薄さを感じられるのはこの時期だけです。

愛媛の「遊子水荷浦の段畑」では、目の前が海の場所で、急斜面に石垣を積み上げてじゃがいもを栽培。4月中旬にいち早く新じゃがいもが収穫されています。国の重要文化的景観や「美しい日本のむら景観百選」にも選ばれています。

新じゃがの食べ方いろいろ

新じゃがいもは皮が薄いので、細長くカットしてそのまま素揚げにしても美味しいし、耐熱容器に入れレンジ600Wで6分加熱して、バターをのせた「じゃがバター」にしても美味しいですよね。

今回は、作り置きできて朝ごはんに活躍する「新じゃがいもの冷たいポタージュ」をご紹介します。

ポタージュって作るのが大変なイメージがありますが、覚えてしまえばシンプルな材料でとっても簡単です。

【レシピ】新じゃがいもの冷たいポタージュ

完成した新じゃがのポタージュ

材料(4人分)

  • 新じゃがいも:200g
  • 新玉ねぎ:100g
  • コンソメ顆粒:小さじ1
  • 水:300ml
  • 牛乳:400ml
  • バター:15g

作り方

【1】新玉ねぎを千切りにして鍋に入れ、バターを加え、焦がさないように透き通るまで約2分炒める。

フライパンに入った玉ねぎとバター

【2】じゃがいもの皮をむき、角切りにして(1)に加え、水を注いでやわらかくなるまで加熱する(10分程度)。

フライパンでじゃがいもを煮込む

※木べらで叩いて新じゃがいもが崩れるまで加熱します。(10分程度)

木べらとフライパン

【3】コンソメを加え、湯がほぼなくなるまでさらに1分加熱する。

【4】鍋に牛乳を加え、バーミキサーでなめらかにする。

バーミキサーがない場合は、【3】と牛乳をミキサーに入れなめらかになったら鍋に戻す。

フライパン

【5】混ぜながら弱めの中火で加熱し、ふつふつしてきたらさらに1分加熱して完成。

とろみがつくのが目安です。

新じゃがいもポタージュ

温かいまま飲んでも美味しいですが、粗熱を取って冷蔵庫で冷やし翌日飲むと甘みが増して美味しいですよ。

冷蔵保存で4日間保存できます。毎日美味しさがアップするので、冷たく冷やして味わってくださいね。

新ジャガイモのポタージュ

 知っておきたい!じゃがいもの栄養ミニコラム

じゃがいもに含まれるビタミンCは加熱しても壊れにくいと言われ、炭水化物はエネルギーとなりまる。カリウムや食物繊維も豊富に含まれ、腸内環境を整え便秘解消にも効果的です。

夏の熱中症予防対策や栄養補給に活用してくださいね!

その他のじゃがいもレシピもチェック!

▼じゃがいものニョッキ
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12882808098.html

▼じゃがいもの青のり焼き
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12862466580.html

次回は、手軽に5分で朝ごはん!カルシウム補給に「しらすの冷や茶漬け」をご紹介予定。

※この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

糖質たった3g!1日に必要なたんぱく質1/2が摂れる「簡単キッシュ風」レシピ2種

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

ダイエット中の朝ごはんやランチなどにおすすめの、糖質はたった3gなのに、1日に必要なたんぱく質1/2以上摂れる、簡単でヘルシーな「キッシュ風」レシピをご紹介します。

食べ応えあり!「キノコとひき肉のキッシュ風」

キノコとひき肉のキッシュ風

材料(1人分)

  • しめじ 1/2パック
  • 豚ひき肉 50g
  • 卵 2個
  • 豆乳 80ml
  • コンソメ(顆粒) 小さじ1
  • マヨネーズ 大さじ1
  • 溶けるチーズ 20g

※エネルギー約415kcal、たんぱく質約32g、糖質約3g

作り方

1) しめじを小分けにして耐熱容器に入れ、レンジで加熱する。

2) (1)をひき肉と一緒にテフロン加工など、油なしでもひっつきにくいフライパンで炒める(サラダ油なし)

3) 肉から出た脂をキッチンペーパーで吸い取り、コンソメで調味する

4) 卵を割りほぐして豆乳と合わせたものに、(3)とマヨネーズを混ぜて耐熱の器に入れ、溶けるチーズをかける

5)レンジ500Wで3分加熱し、その後チーズに焦げ目がつく程度にトースターで焼く

※レンジにかけた後、まだ真ん中がゆるい状態でも、トースターの加熱で火が通ります

鉄分も摂れる「ほうれん草とベーコンのキッシュ風」

ほうれん草とベーコンのキッシュ風

材料(1人分)

  • ほうれん草 80g
  • ベーコン 1パック
  • 卵 2個
  • 豆乳 80ml
  • コンソメ(顆粒) 小さじ1
  • マヨネーズ 大さじ1
  • 溶けるチーズ 20g (スライスチーズでもOK)

※エネルギー約436kcal、たんぱく質約26g、糖質約3g

作り方

1) ほうれん草を洗ってレンジで加熱し、水にさらす。水気をしぼり、食べやすくカットする

2) 卵、豆乳、コンソメ、マヨネーズを混ぜておく

3) ベーコンも食べやすい大きさにカットして、ほうれん草と一緒に(2)の卵液に混ぜる

4) 耐熱の器に(4)を入れ、溶けるチーズをのせる

5) レンジ600Wで3分加熱、その後トースターで表面に焦げ目が付く程度まで加熱する

※器が浅いと、レンジ加熱中に沸騰してあふれる場合があるので注意してくださいね。

1日に必要なタンパク質の1/2!「満腹感が続く」ダイエット朝食レシピ2つ

1日に必要なたんぱく質とは、体重kg=たんぱく質g

体重50kgの人なら、たんぱく質は50g摂取するのが理想です。

1食17gほどでよいのですが、女性はお昼に外食や弁…

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糖質を控えながらたんぱく質をしっかり摂れる、優秀なダイエットメニューです。簡単でおいしいので、ぜひお試しください。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

洗顔後のプチストレス解消!衛生的な「ITOフェイシャルタオル」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

衛生的でお肌にやさしい!「ITOフェイシャルタオル」

洗顔後のプチストレス解消!衛生的な「ITOフェイシャルタオル」

毎日の洗顔で使うタオル。拭いたときに繊維が顔や手についてプチストレスを感じてしまうこともありますよね。さらに、1日に何度も使うからこそ、衛生面も気になるポイントです。

そんなときにおすすめしたいのが、今回紹介する「ITOフェイシャルタオル」です。

天然素材のパルプとレーヨンを使用した、肌あたりのやさしい使い捨てフェイスタオルです。こちらはケバケバとした繊維がつきません。柔らかいのでお肌を刺激せず、洗顔後のプチストレスがなくなるアイテムなんですよ!

使い方は、洗顔した顔や手を拭くだけではなく、メイクやネイルを落とすときの拭き取り、濡らして全身を拭く、パッティング、パックとして…などさまざまな使い方ができます。

吸水性がよく、丈夫で破れにくいです。最後は洗面所や床などを拭き、掃除にも使えます◎

来客や家族が多いときの手拭きとしても優秀です。これから気温が高くなり、衛生面が気になるシーズンにもぴったりです。

筆者も使い捨てのフェイシャルタオルを導入するようになってから、朝の身支度がスムーズになったように感じています。顔や指に繊維が付かないだけで、快適に準備ができるようになりましたよ。また、刺激が少ないので、肌トラブルの回避にもつながっています。

お肌が敏感な方や、タオルの洗濯回数を減らしたい方にもおすすめしたいアイテムです。

ITO クレンジングタオル フェイシャルタオル 60枚入×3個セット ¥1,411(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

ITO フェイシャルタオル 【60枚入×4個セット】 ¥1,980+送料無料(※記事制作時の楽天市場での価格です)

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「身分証明書」は使ってはダメ?時代に合わせた言い換え、知ってる?

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

【今週のテーマ】身分証明書と本人確認書類

手続き上、本人であることを証明するものの提示を求められるときに使われる言葉、「身分証明書」

今回はこの「身分証明書」について一緒に考えてみましょう。

説明する女性

身分証明書とは

辞書によると

官庁・会社・学校などで、その人がそこの職員・社員・学生・生徒などであることを証明する文書。

とあります。

ノートパソコンとネームプレート

また、Wikipediaには、

身分証明書とは、社会生活において、人の本人性や法的資格を示すために用いられる文書のことをさす。官公庁や学校・会社・団体などの公的機関が発行する証明書などが利用される。

ともあります。

いわゆる、免許証やマイナンバーカード、パスポートなどや、市役所で申請する書類のことですね。

身分証明書と身分証

「身分証明書」を略して「身分証」と言います。

なお、「身分証明という言い方は誤りなので、気を付けましょう。

身分証明書は使ってもいいことば?

Wikipediaには、

2000年代以降、「身分」という言葉について、身分制度と関連づけたり、社会的な序列を示す言葉と捉えたりして不快感を示す者もいるため、特に顧客等に対しては「本人確認書類」という表現に置き換えたり、「お名前とご住所の分かる公的なもの」などの婉曲表現を用いる事が多い。

とあります。

「差別的である」「使ってはいけない」というマナーはありませんが、【不快に思う方もいる】ということを知っておくだけでも違いますね。

身分証明書の別の言いかたと使いかた

本人確認書類」を使えると、より丁寧な印象になります。

  • ご本人様であることを確認できるものはお持ちでしょうか。
  • ご本人様であることを確認できる書類はございますか?
  • 顔写真付きのご本人確認ができるものをお持ちでしょうか。
  • ご本人確認ができる免許証やマイナンバーカードなどをお持ちでしょうか。

*****

いかがでしょうか。時代が変われば、使う言葉も変わる。

差別的な意味はなくても不快に思う方がいるということを知り、言葉を選んで使えるといいですね。

ひらがなと漢字…どっちがいいの?「ください」と「下さい」の使い分け方

文章を書いたり入力したりしていて、「ください」という表現が出てきたときに「あれ…漢字だっけ、ひらがなだったっけ?」と一瞬手が止まることはありませんか。

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それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

忙しい朝に!火を使わずレンジで簡単「豆腐」の時短朝ごはんレシピ3つ

忙しい朝は、火を使う調理がちょっと面倒に感じることもありますよね。そんなときに頼りになるのが「電子レンジ」です。

朝ごはんに使える食材はいろいろありますが、そのまま食べられて手間いらずの「豆腐」は、加熱時間も短く、たんぱく質が豊富。ヘルシーで消化にもやさしく、朝にうれしい理想的な食材です。

今回は、そんな「豆腐」を使った、時短朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

ダイエット中にも活躍!「えのきのあんかけ豆腐」

えのきのあんかけ豆腐

体がじんわりと温まる「えのきのあんかけ豆腐」は、ダイエット中にも活躍するヘルシーなメニュー。

えのきを調味料と一緒に加熱してとろみをつけ、温めた豆腐にかけるだけで完成します。

繊維が豊富なきのこたっぷり。お通じを整えたいときにもぴったりな一品です。

(火を使わず簡単!低糖質ダイエットレシピ「えのきのあんかけ豆腐」 by 伊賀るり子(料理研究家)さん)

「えのきのあんかけ豆腐」レシピを見る

ふわとろ食感がたまらない!「ヘルシーだし巻き」

ヘルシーだし巻き

ふわっと軽い食感が楽しめる「ヘルシーだし巻き」は、レンジで簡単に作れる優しい和風のおかず。

豆腐と卵に白だしと大葉を混ぜて加熱し、ラップで巻いて形を整えるだけでOKです。

冷めてもおいしいので、お弁当や作り置きにもぴったりですよ。

(レンジでふわとろ!豆腐入りの「ヘルシーだし巻き」レシピ♪ by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「ヘルシーだし巻き」レシピを見る

火を使わず簡単!豆腐たっぷり「冷や汁風」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届け…

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ヘルシーなのに食べごたえあり!「まんぷく味噌スープ」

まんぷく味噌スープ

レンジで作れる「キャベツと豆腐のまんぷく味噌スープ」は、忙しい朝にぴったりのほっと温まる一杯。

キャベツと豆腐に調味料を加えて加熱し、ごま油と白ごまを仕上げにかけるだけで簡単に完成します。

豆腐は水切り不要なので、時短で作れるのもうれしいポイント◎

(レンジで簡単♪キャベツと豆腐の「まんぷく味噌スープ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「まんぷく味噌スープ」レシピを見る

さっと作れてヘルシーな「豆腐」レシピ。冷蔵庫によくある材料だけで手軽に作れるのもうれしいですね。ぜひ忙しい朝に試してみてくださいね♪

英語「Good photo op」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

撮影

英語「Good photo op」の意味って?

旅行に関してSNSでよく使われる英語フレーズを集めました♪

Flight’s cancelled. Camping out in the airport.
(フライトはキャンセルになった。空港で寝る。)

camp outは、キャンプなどで「屋外で寝泊まりすること」が基本の意味ですが、比喩的に長時間外で待機する場合にも使えます。They camped out in front of the university to protest the war.(戦争に抗議するため、学生たちは大学の前で野宿した)、People camped out all night to get the new iPhone.(新しいiPhoneを手に入れるため、みんなが夜通し並んで待った)。

Missed my connection. Good thing I have an open-ended ticket.
(乗り継ぎに間に合わなかった。けど、オープンチケットがあってよかった。)

「乗り継ぎ便」はconnecting flight、connectionと言います。I have a connecting flight to Boston.(ボストン行きの乗り継ぎ便がある)、I barely missed my connecting flight.(乗り継ぎ便にぎりぎり間に合わなかった)。なお「オープンチケット(変更可能チケット)」は和製英語。英語ではopen-ended ticketやflexible ticketと言います。

Upgraded to first class, baby!
(ファーストクラスにグレードアップされた、やったぜ!)

ここでのbabyは「赤ちゃん」の意味ではありません。とても良いことがあり、「やった!よしっ!!」と表現したい時、文章の最後に付ける単語です。Yeah, baby!、First class, baby!、Gold medal, baby! みたいな使い方をします。

Airplane food sucks.
(機内食はまずい。)

これはちょっと下品な言い方ですが、アメリカ人、特に若者はよく使います。My grades suck. (私の成績はひどい)、This movie sucks.(この映画は全然面白くない)。もうちょっとソフトな言い方はstinks。My grades stink.(私の成績はひどい)、This movie stinks.(この映画はひどい)。
Good photo-op. This is definitely Instagrammable!
シャッターチャンス。これは絶対にインスタ映えするよ!)
日本語ではシャッターチャンスと言いますが、シャッターチャンスは和製英語です。英語ではphoto-opと言います(photo opportunityの省略形)。This would be a great picture!(これはめっちゃいい写真になるね!)のような言い方も一般的です。Instagrammableは「インスタ映えする」という意味。

Taking off! Excited to see my friends in Japan after a long time.
(出発!久々に日本の友達に会うのが楽しみ。)

take offは主に飛行機の離陸に使うけど、「今から出かける」「今から出るよ」という意味もあります。I gotta take off soon.(あともうちょっとで、出ないと)He’s taking off for Europe next week.(彼は来週ヨーロッパに行く)という使い方です。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • camp out:屋外で寝泊まりする、野宿する、外で長時間待つ
  • connection:乗り継ぎ
  • baby:やった!すごいでしょ!
  • sucks:~は最悪だ
  • photo-op:シャッターチャンス(photo opportunityの省略形)
  • take off:出発する

英語で「はい、チーズ」は何と言う?

家族でのお出かけにまつわる「描写」と「心のつぶやき」の連続表現を読んで、気になる英語表現をチェックしましょう♪

We look for someplace to res…

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音声も一緒に確認しよう!

語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。

英語学習アプリ「abceed」ホームページ >>

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書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

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☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

家事の時間を心地よく。つくり手の工夫が詰まった「エプロン&割烹着」4選

あると便利なこの一枚。つくり手の一工夫が詰まったエプロン&割烹着

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

朝の家事、昼の調理、夜の片づけ…。エプロンや割烹着を身につけて過ごす時間って、意外と長いものですよね。毎日使うものだからこそ、着心地の良さや扱いやすさにこだわって選びたいところです。

そこで今回は、当店で人気の「つくり手の工夫が詰まったエプロン&割烹着」を4点ご紹介します。着脱がしやすかったり、汚れにくかったり、服のように着られたり…。見た目だけでなく、日々の小さなストレスを減らしてくれる、そんな頼れるアイテムを集めました。

毎日の家事に、「うれしい」と「楽しい」をプラスしてくれる。そんなお気に入りの一枚を見つけてみませんか?

軽くて汚れに強い!ナイロンのエプロン

軽くて汚れに強いナイロンキャミエプロン

汚れにくくてすぐ乾くから、毎日気軽に使える

エプロンをつけていて「肩が凝る」「紐がずれて気になる」「洗濯が手間…」そんなふうに感じたことはありませんか?こちらは、福井県産の軽やかな「ワッシャーナイロン」を使ったキャミソール型エプロンです。肩紐はずり落ちにくく、首まわりもすっきり。服をまとうような感覚で、ストレスなく身につけていただけます。

軽くて汚れに強いナイロンキャミエプロン

見た目はシンプルでも、機能はとても頼もしい存在。雨傘と同等レベルの強撥水加工で、油や粉ものの汚れがつきにくく、エプロンそのものが汚れにくいのが特徴です。洗った後はすぐ乾き、アイロンいらず。左右にスマホが入る2層ポケットもついていて、動きやすさも抜群。「楽なのにきちんと見える」うれしい一枚です。

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外でも楽しめる「kapoc」割烹着

kapoc/割烹着 3rd

おしゃれ!ワンピースのような割烹着

「割烹着=昔っぽい」という印象をくつがえす、見た目も着心地も進化した一枚です。専門メーカーによる設計で、肩まわりや袖が動かしやすく家事の動作もスムーズ。ふわりと羽織るだけで、暮らしになじむやさしい着こなしが叶います。エプロンではカバーしきれない背中や腕まで守れるのは、割烹着ならではの安心感です。

kapoc/割烹着 3rd

コートのように着られる2WAYデザインだから、宅配対応やご近所へのお出かけにも最適。遠州産リネンの風合いは、洗うほどやわらかく育ち、肌ざわりも心地よいですよ。リブニットの袖やスマホサイズのポケットの改良など、ユーザーの声を活かしたアップデートもたっぷり。頼れる日常着として、毎日欠かせない割烹着です。

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上質なリネン製。「Lino e Lina」アニタ フルエプロン

Lino e Lina/アニタ フルエプロン

かぶるだけでサマになる1枚

紐を結ばず、頭からすぽんとかぶるだけ。忙しい時にもさっと着られるのが「アニタ フルエプロン」の特徴です。幅広の肩ひもで肩に負担がかかりにくく、長時間の着用もOK。お尻までしっかり隠れる、安心感のあるデザインもポイントです。気負わず、すっと暮らしに溶け込んでくれる。そんな一枚をお探しの方におすすめです。

Lino e Lina/アニタ フルエプロン

ポケットにはクロスを留められるボタン付きで、ちょっとした作業もスムーズ。斜めのポケットやスリット入りの裾など、動きやすさに配慮した工夫も光ります。洗うたびにやわらかさが増すリネン素材は、アイロンいらずでお手入れも簡単。おしゃれも実用性も大切にしたい方の、ふだん使いにぴったりのエプロンです。

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日常で頼れる「TUTIE.」のリネン割烹着

TUTIE./リネン太番手ムジKappogi

パジャマの上からもOK!

洗い物で袖が濡れたり、調味料が飛んで服が汚れたり…。そんな家事中の小さなストレスを軽くしてくれるのが、こちらの割烹着です。背中のボタンを留めたまますぽっとかぶれるデザインだから、着脱もスムーズ。肩がずれ落ちにくく、動いても気になりません。膝上丈で動きやすく、パジャマの上からもさっと着られますよ。

TUTIE./リネン太番手ムジKappogi

袖はまくりやすいゴム仕様で、水仕事のときも安心。ゴムは自分で簡単に入れ替え可能だから、長く愛用できるのも良いところです。左右に大きめポケットが付き、右側は中に小さなポケットのあるダブル仕様。厚手のリネン素材は汚れに強く、洗うほど風合いが増していくのも魅力的ですね。毎日の家事に頼りになる一枚です。

TUTIE./リネン太番手ムジKappogi

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着るたびに気持ちが整う、暮らしのパートナー

日々の家事を心地よく、すこし楽にしてくれるエプロン&割烹着。今回ご紹介したのは、どれも「使いやすさ」と「暮らしになじむデザイン」を大切にしたアイテムばかりです。自分にぴったりの一枚を見つけて、家事の時間をもっと快適に過ごしてみてくださいね。

面倒くさい…を解消!「揚げ物調理」がラクになるアイテム5品

準備や後片づけ、周りの掃除など、揚げ物には面倒に感じることが多いもの。その手間を考えると、揚げ物は家で作るよりお店で買う派!という方も多いのではないでしょうか。

でも、やっぱり揚げ物はできたてがいちばん美味しいもの。可能ならおうちでも調理を楽しみたいですよね。そこで今回は、揚げ物作りのハードルを下げてくれるアイテムをご紹介します。

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

(編集部より)本連載は次回よりしばらく休載となります。スタイルストアのおすすめする商品をご覧になりたい方は、本連載のバックナンバー、またはスタイルストアのサイトにてご覧くださいませ。

連休の食べ過ぎリセット!腰周りの脂肪がスッキリ「簡単クリスクロス」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.79。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

初心者でもスゴイ効果!「お腹痩せ」腹筋エクササイズ

TOMOKOです^ ^ 5月はダイエットの効果が最も出やすい時期といわれます。今月は一緒にエクササイズをがんばりましょう!

お腹ダイエットに効く腹筋エクササイズはいろいろな種類がありますが、どれもキツいですよね…その結果、やらなくなってしまいがち(涙)

そこで今日は、ゴールデンウィークにわがまま放題してしまったお腹を速攻でリセットできる「クリス・クロス」にチャレンジ!初心者向けにアレンジしたので、継続しやすいですよ! 効果抜群ですので、早速下腹痩せはじめていきましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

腰周りの脂肪がスッキリ「簡単クリスクロス」

1) 両手で後頭部を支え、息を吐きながら、右ひじと左ひざが近づくよう体をねじる

腰周りの脂肪がスッキリ「簡単クリスクロス」

2) 息を吸いながら頭をおろす

腰周りの脂肪がスッキリ「簡単クリスクロス」

3) 息を吐きながら、次は左ヒジと右ヒザが近づくよう体をねり、息を吸いながら頭をおろす

4) (1)から(3)の動きを1セットとして、左右交互に10~20セット、1分ほど繰り返す

ダイエット・ポイント

  • 首が痛くならないよう頭部をしっかり支える
  • 腰が痛くなりやすいので、マットや柔らかいラグの上などで行う

3秒キープで極薄ウエスト!ポッコリ下腹が激変する「リーンバック」

今日お伝えする「ニーリング・リーンバック」は、たった3秒でできる体幹トレーニング。首も痛くならないし着替えなくてもOK、腹筋使った感じが気持ちいいエクササイズ。

しかも、股関節と大腿四頭筋を伸ばすので、長時間の移動後やデスクワークの後に、浮腫んだ下半身をリセットできます。早速一緒にお腹の脂肪燃やしていきましょう!…

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クリス・クロス はいかがでしたか? 1日やっただけでも引き締まりを感じてもらえると思います! 1週間続けたら、ぽっこり下腹がスッキリしますので空いた時間にチャレンジしてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

クリス・クロス」は、この動画の10分20秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!